Инструменты
Мониторинг упоминаний
Детальная статистика
Анализ аудитории
Telegraph-статьи
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Полезные сервисы
Защита от накрутки
Создать своего бота
Продать/Купить канал
Монетизация
Телеграм канал «Healthy Normal 🍵🧘🏻♀️»
396
2.0K
117
13
12.0K
База привычек нормального человека на основе доказательного знания и научных данных.
Понятно и просто о том, как делать свою жизнь лучше.
💌 Марина Соломонова, health coach с канадским дипломом Precision Nutrition
@msolomonova
*не размещаю рекламу
Понятно и просто о том, как делать свою жизнь лучше.
💌 Марина Соломонова, health coach с канадским дипломом Precision Nutrition
@msolomonova
*не размещаю рекламу
Подписчики
Всего
3 904
Сегодня
+1
Просмотров на пост
Всего
508
ER
Общий
12.31%
Суточный
7.1%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 396 постов
Смотреть все посты
Пост от 25.08.2025 14:26
4
0
0
Для полного знакомства по этому случаю админ канала не на занятии в спортивной форме, а в естественной среде обитания у себя на районе и в съемке фотографа Насти Суровой для ее проекта «Кудри» о принятии себя и хаоса своей головы. В прямом и переносном!
В лопухах, мешках и на погрузчике с керамзитом, потому что идеальной картинки нам не надо 🤸♂
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Пост от 25.08.2025 14:24
259
5
0
Обо мне
Марина Соломонова, 36 лет.
По образованию дипломат, поэтому поддерживающее сообщество это моя мечта.
По карьерному треку — 13 лет в коммуникациях, работаю над продвижением международных отельных брендов, посещала ведущие курорты и спа-центры, так зародился интерес к теме велнеса и того, что для него делают.
Была автором статей в журнале фитнес-клубов World Class.
Приняв на себя ответственность родителя нового человека, решила самой профессионально разобраться в питании, поддерживающих привычках, качественом сне и том, что может давать ресурс, который всегда пытаются украсть куча разных факторов и обстоятельств.
Закончила канадское обучение Precision Nutrition на health coach и сейчас учусь там же на курсе sleep, stress management & recovery.
Испытываю отголоски 15летнего РПП по сей день и понимаю как тяжело тем, кто через это проходит 🫂
Стремлюсь к устойчивости в образе жизни, развиваю концепцию велнеса нормального человека, пробую разные виды спорта, изучаю тему долголетия, перевожу и адаптирую для своих постов материалы исследований и пользуюсь канадской библиотекой доказательного знания Precision Nutrition.
Буду рада узнать о вас, ваших интересах и благодарю за то, что вы здесь 💚 🙏 🥤
❤
23
🤝
5
🥰
3
🔥
1
Пост от 25.08.2025 13:13
143
0
0
Видео/гифка
❤
1
Пост от 25.08.2025 13:10
34
0
0
Каждые два года канадцы Precision Nutrition с ведущей программой обучения на health coach в мире требуют подтверждения диплома и своих знаний повторным экзаменом — 50 вопросов по биохимии, питанию, поведению и особенностям работы с разными людьми.
Сдала с первой попытки на 44 из 50, засняв этот момент, и получила продление диплома health coach еще на 2 года.
Продолжаю распространять доказательное знание и благодарю вас за поддержку 🩷 😊
Предлагаю в следующем посте провести нетворкинг в нашем комьюнити нормального человека и рассказать о себе все, что вы захотите, welcome friends 💜
Изображение
Видео/гифка
Изображение
❤
2
🔥
2
👏
1
Пост от 23.08.2025 12:21
147
0
2
Вес нормального человека
Когда говорят "хочу вернуться в свой вес", чаще всего имеют в виду цифру на весах или размер одежды. Иногда даже те, что были еще в школе! 😅
В реальности "здоровый вес" – это вообще не про цифры. Это состояние тела, которое:
🔸 включает больше мышц и крепких костей, а жира – умеренно;
🔸 формируется не на быстрых диетах, а на устойчивых привычках – активности, питании, сне;
🔸 относительно легко поддерживается без чувства постоянного жертвования;
🔸 позволяет те активности, которые вам нравятся, с минимумом ограничений;
🔸 сохраняет ключевые маркеры здоровья (давление, сахар, холестерин) в норме;
🔸 и самое важное – вы чувствуете себя хорошо и комфортно.
Для каждого здоровый вес будет разным, это не конкретные размер, форма, процент жира или клетка в таблице ИМТ (индекса массы тела).
Здоровый вес и состав тела отличаются у разных людей – и это одновременно может давать свободу, но и уводит от ориентиров.
Без четкой цифры труднее понять, нормальный ли вес или нет.
Но такой подход снимает давление от цифр и переносит фокус на поведение, которое зависит от нас самих. Что еще важнее, фокус уходит на самочувствие.
➡️ Поэтому лучшее, что мы можем для себя делать – это фокусироваться не на цифре на весах, а на своих привычках и поведении.
Вот несколько простых привычек, которые помогут поддерживать здоровый вес и хорошее самочувствие:
🥩 Добавить порцию белка к завтраку каждый день;
🥦 Горсть овощей к обеду;
💧 Выбирать напиток без сахара;
☕️ Использовать на один пакетик сахара меньше в чай или кофе;
🍎 Держать на виду фрукты;
🍽 Есть без отвлекающих экранов, чтобы прием пищи был не механическим под ютуб, а осознанным с распознаванием вкусов и насыщения;
⏱ Двигаться 3 минуты каждый час;
🧘♀️ Заниматься йогой/пилатесом 1-2 раза в неделю;
📵 Убирать гаджеты за 30 минут до сна;
🚫 Кофеин – не позднее чем за 6 часов до сна;
📓 Попробовать вести дневник благодарности;
🌿 Каждый день проводить хотя бы 10 минут на свежем воздухе.
Не гонимся за идеалом, но складываем такие маленькие шаги в устойчивую систему.
Какой из этих пунктов готовы попробовать уже на ближайшей неделе? 🚶
❤
1
🔥
7
🙏
7
👍
2
Пост от 21.08.2025 17:43
307
0
9
Check it up
Недавно я писала об исследовании финских ученых, которые показали, что примерно с 36 лет начинают заметнее проявляться накопленные эффекты нашего образа жизни. Вес набирается быстрее, энергии меньше, выше риск хроники, хуже настроение и когнитивные функции.
Авторы того исследования обнадеживают, что меняться не поздно.
Вопрос про то, как себя чувствовать и выглядеть, перестает быть только про спортзал и еду. Важны как ежедневные привычки, так и медицинское наблюдение за здоровьем.
Привычки для поддержания здоровья по ВОЗ:
➡️ Следить за количеством белка, как рассчитать, писала здесь;
➡️ Клетчатка 25-30 г в день;
➡️ Сон 7-9 часов;
➡️ Активность 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю;
➡️ Ежедневные прогулки на воздухе 30-60 минут.
Что важно проверять :
⚫️ Анализы крови и мочи: сахар, холестерин, маркеры воспаления;
🟢 ЭКГ раз в год для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
🔵 УЗИ органов брюшной полости – печень, почки, ЖКТ;
⚫️ Женщинам УЗИ органов малого таза и молочных желез, маммография – с 40 лет или раньше при генетических рисках;
🔵 Консультация эндокринолога: гормоны (ТТГ, тестостерон, эстроген и др.).
Смысл в том, что регулярные обследования помогают вовремя заметить риски, а повседневные привычки – минимизировать их.
Не противопоставляем, а соединяем: чекап + образ жизни = лучший способ инвестировать в здоровье.
Как человек 36 лет недавно прошла полный чекап в поликлинике, что заняло у меня примерно месяц, но экономия денег того стоила. Хотя нервов потрачено было много – три дня думала, что у меня в печени гнездо с личинками эхинококка (отврат!), но в итоге это не подтвердилось 🤡
Поэтому за поликлинику не агитирую, но при критическом мышлении и стоицизме вполне реально пройти ежегодный чекап и там.
Как у вас с этим дела? Находите ли время? И нервы? 😅 😊
🔥
1
❤
12
👏
7
Пост от 19.08.2025 23:48
1
0
0
Дживамукти-йога
Сегодня была на необычной йога-практике дживамукти. Было тяжко все занятие, летом у меня был перерыв в йоге, и это сразу почувствовалось в теле, несмотря на весь регулярный пилатес на реформере и силовые. Это напомнило мне о важности разнообразного движения.
Дживамукти придумали в Нью-Йорке в 80-х, и стиль стал модным как микс нагрузки, философии, духовности и музыки, среди адептов – Мадонна, Стинг, Натали Портман.
Класс идет как виньяса-марафон: динамика, сила, баланс, дыхательные упражнения, но преподаватель направляет только голосом, сам не показывает. В первый раз я не улавливала часть движений, но это было классно для мозга.
Впечатление яркое, потому что занятие насыщено интерактивными приколами: пропевали "Ом" под индийский аккордеон (гармониум, клавишный духовой инструмент), лежали в шавасане под звуки леса и птичье "ку-ку". Преподаватель наносила всем аромакрем на шею дважды во время практики, что расширяло сенсорный опыт.
Но самое интересное, что в дживамукти всегда есть задающая тема и философское рассуждение – в этот раз о том, что мы не можем влиять на внешние факторы, но способны к изменению своих собственных реакций на все входящее. Хороший посыл, чтобы подумать о тех изменениях, которые уже давно хотят войти в нашу жизнь, но мы на них не решаемся или останавливаем. 👍
В общем, тело работает, мозг тоже старается, а во внутреннем мире проливается свет на важное. Мне понравилось!
Пробовали ли вы направление дживамукти? 🤸♂️
Изображение
Изображение