Телеграм канал «Healthy Normal 🍵🧘🏻‍♀️»

Метод подсчета порций с помощью руки Чтобы не считать цифры, можно использовать ладонь, которая всегда с собой. В исследовании сравнили две группы: одна считала калории, а другая считала порции с помощью руки. Разница в съеденных калориях оказалась минимальной. Как считать порции: • Ладонь без пальцев — белок; • Кулак — некрахмалистые овощи; • Горсть — углеводы; • Большой палец — жиры. Размеры порций индивидуальны под вашу ладонь. Женщинам при умеренной активности: 4-6 порций (1500-2100 ккал) Мужчинам: 6-8 порций (2300-3100 ккал) Примеры: Белки (1 ладонь): 🍗 85-115 г мяса, рыбы, птицы; 🍳 2 яйца; 🥣 1 чашка греческого йогурта или творога. Овощи (1 кулак): 🥬 зелень, капуста, перец, томаты. Углеводы (1 горсть): 🍚 1/2 чашки риса, чечевицы, овсянки; 🍌 1 фрукт; 🥔 1 клубень картофеля. Жиры (1 большой палец): 🥄 1 ст. ложка масла, орехов, семян, ореховой пасты. Следим за сытостью, уровнем энергии, прогрессом и подстраиваем под свои цели. При наборе веса добавьте горсть углеводов или большой палец жиров. При снижении, убавьте. Если было интересно, поддержите ❤️ Пробуем считать ладошкой?

Метод подсчета порций с помощью руки Чтобы не считать цифры, можно использовать ладонь, которая всегда с собой. В исследовании сравнили две группы: одна считала калории, а другая считала порции с помощью руки. Разница в съеденных калориях оказалась минимальной. Как считать порции: Примеры: Следим за сытостью, уровнем энергии, прогрессом и подстраиваем под свои цели. При наборе веса добавьте горсть углеводов или большой палец жиров. При снижении, убавьте. Если было интересно, поддержите ❤️ Пробуем считать ладошкой?

Метод подсчета порций с помощью руки Чтобы не считать цифры, можно использовать ладонь, которая всегда с собой. В исследовании сравнили две группы: одна считала калории, а другая считала порции с помощью руки. Разница в съеденных калориях оказалась минимальной. Как считать порции: Примеры: Следим за сытостью, уровнем энергии, прогрессом и подстраиваем под свои цели. При наборе веса добавьте горсть углеводов или большой палец жиров. При снижении, убавьте. Если было интересно, поддержите ❤️ Пробуем считать ладошкой?

Для тех, кто снова в режиме, будет полезный пост о простом способе подсчета. Подсказка: 🖐🏻

Кураторы по питанию часто оценивают порцию еды по сравнению с ладонью. У меня только один вопрос: как будем эту порцию оценивать?