Телеграм канал «ЕВГЕНИЯ ПЕТРАШЕВИЧ🌿 ⒽⒺⒶⓁⓉⒽ-ⒸⓄⒶⒸⒽ ⓃⓊⓉⓇⒾⓉⒾⓄⓃⒾⓈⓉ 🌿»

Ой, что сегодня было….🥊 Что-то новенькое для меня, но мне очень понравилось 🤪

🍂 Осень — время заботы о здоровье 🍃 Наступила золотая осень, и вместе с красотой природы приходят сезонные изменения, влияющие на наше самочувствие. Как поддерживать организм здоровым и энергичным в этот период? ✅ Продукты, богатые витаминами ➡️ Фрукты и ягоды: яблоки, груши, виноград, гранаты, клюква и брусника содержат антиоксиданты, укрепляющие иммунитет. ➡️ Овощи: тыква, морковь, свёкла, капуста и брокколи насыщены витамином А, полезными минералами и клетчаткой. ➡️ Зерновые и орехи: гречка, овсянка, миндаль, фундук и семена подсолнечника обеспечивают организм магнием, цинком и омега-3 жирными кислотами. ➡️ Рыба и морепродукты: лосось, треска, креветки и мидии — источник витаминов D и B12, необходимых для здоровья костей и нервной системы. ✅ Витамины и добавки ➡️ Витамин C: повышает сопротивляемость организма инфекциям. Источники: цитрусовые, киви, болгарский перец. ➡️ Витамин D: поддерживает иммунную систему и улучшает настроение. Можно получать из солнечных лучей, рыбы и специальных добавок. ➡️ Магний: помогает бороться с усталостью и стрессом. Содержится в зелёных овощах, орехах и семенах. ➡️ Омега-3 жирные кислоты: полезны для сердца и мозга. Найти можно в рыбе, льняном масле и авокадо. Помните, что сбалансированное питание и правильный образ жизни помогают сохранить энергию и хорошее настроение даже в осеннюю пору! #осень #питаниедляздоровья #витамины #иммунитет

Доброе утро, друзья! 🎃 Пора приготовить вкусные блинчики из тыквы 🎃

Лишний вес у мужчин Проблема лишнего веса становится всё более актуальной среди мужчин всех возрастов. Давайте рассмотрим некоторые интересные факты и статистику, чтобы лучше понять масштабы проблемы и возможные решения. - По данным Всемирной организации здравоохранения, около 39% взрослых мужчин имеют лишний вес или страдают ожирением. Это число продолжает расти ежегодно. - Согласно исследованиям, проведённым в России, около 50% мужчин старше 30 лет сталкиваются с проблемой избыточного веса. - Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и некоторых видов рака. Основные причины набора лишнего веса включают: - Неправильное питание - употребление большого количества жирной пищи, быстрых углеводов и недобор белка - Недостаточное количество чистой воды, выпитой в течение дня - Малоподвижный образ жизни - Генетическая предрасположенность - Гормональные изменения (например, снижение уровня тестостерона - может быть как следствие вышеперечисленных пунктов) Как бороться с лишним весом? Вот несколько рекомендаций, которые помогут мужчинам контролировать свой вес: 1. Регулярно занимайтесь физической активностью (не менее 30 минут ежедневно - это может быть быстрая ходьба примерно 10 000 шагов в день). 2. Следите за своим рационом питания: употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. 3. Ограничьте потребление сахара и соли. 4. Контролируйте уровень стресса и обеспечьте себе полноценный сон. Звучит все очень просто, но с чего начать вообще не понятно! Да, знаю, многие хотят изменений, но оказываются в такой ситуации заложника. Именно поэтому предлагаю свою помощь по качественному разбору в питании и внедрению новых здоровых привычек раз и навсегда. Мои подопечные видят результат уже через неделю, вес стремительно идет вниз, появляется много мужской энергии, настроение улучшается, а отражение в зеркале радует с каждым днем все больше и больше. Гарантирую, что ваше мышление изменится на 360 градусов. Когда, если не сейчас? ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже!

Яблоки с медом и корицей в духовом шкафу - что-то на осеннем… 🍂🍁🍎

Скульптура называется «Баланс». О каком именно балансе здесь идет речь, кто догадался?😊

Скульптура называется «Баланс». О каком именно балансе тут идет речь, кто догадался?😊