Телеграм канал «ЕВГЕНИЯ ПЕТРАШЕВИЧ🌿 ⒽⒺⒶⓁⓉⒽ-ⒸⓄⒶⒸⒽ ⓃⓊⓉⓇⒾⓉⒾⓄⓃⒾⓈⓉ 🌿»

Немного юмора 😁

Я долго молчала, но больше не могу😩😩😩 Девочки, знакомо чувство, когда все раздражает, хочется есть шоколадные булки, закутаться в кокон и не выходить на улицу? Мир будто переворачивается с ног на голову буквально за неделю до «этих дней» 🩸 Вас бесит буквально всё, грустные рекламные ролики вызывают водопад слёз, а от партнера пахнет «как-то не так». А еще дикая тяга то на сладкое, то на солененькое, а jeans day превращается в день мешковатых свитеров. И раньше врачи говорили «Это не ваша прихоть, все нормально. Это — предменструальный синдром (ПМС)!» Но что, если я скажу, что ПМС И БОЛЕЗНЕННЫЕ МЕСЯЧНЫЕ- ЭТО НЕ НОРМА? Давайте разбираться в этом вопросе. Как нутрициология может помочь пройти этот период мягче. Что творится внутри перед «этими днями»? Всё просто: после овуции уровень эстрогена падает, а прогестерона — растет. Это «гормональные качели» влияют на нас так: 🧨Скачет серотонин — наш гормон «счастья» и спокойствия. Его нехватка = раздражительность, тревожность и тяга к быстрым углеводам. 🧨Задерживается жидкость — hello, отеки и привес +1-2 кг. 🧨Падает магний — а это мышечные спазмы, головные боли и нарушения сна. 🍏Как поддержать себя питанием и избавится от ПМС? Ваша задача просто помочь организму! Вот ваши лучшие нутритивные союзники: ⚙️Сложные углеводы. Вместо шоколадки выберите гречку, киноа, бурый рис или батат. Они медленно высвобождают энергию, стабилизируя уровень сахара в крови и настроение. ⚙️Магний. Ваш лучший друг против спазмов и плохого настроения. Ищите его в: 🥬 Тёмно-зелёных листовых овощах (шпинат, кейл) 🥜 Орехах и семечках (особенно тыквенные!) 🫘 Бобовых 🍫 Горьком шоколаде (70% и выше) — вот и повод для качественной плиточки! ⚙️Витамины группы B. Особенно B6. Они помогают синтезу серотонина и работе нейромедиаторов. Добавьте в рацион: 🥚 Яйца 🍗 Птицу 🐟 Жирную рыбу (лосось, скумбрия) 🥑 Авокадо ⚙️Омега-3. (Прием кроме периода менструации!!!). Мощный природный противовоспалительный компонент. Помогает уменьшить болезненность груди и судороги в ПМС. Варианты: жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи. ⚙️Вода! Да-да, при отёках важно не ограничивать, а достаточно пить (30 мл на 1 кг веса, но не более 3 л.). Это помогает организму вывести лишнюю жидкость. Чего лучше избегать? 💣Избыток кофеина: может усиливать тревожность и болезненность груди. 💣Алкоголь:нарушает сон и усиливает перепады настроения. 💣Соль и сахар: прямая дорога к усилению отёков и скачкам глюкозы. 💣Полуфабрикаты: в них часто много и того, и другого. Важно: Это общие рекомендации. Если ПМС серьезно мешает вашей жизни (сильные боли, панические атаки), это может быть ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство). Обязательно обсудите это с вашим гинекологом или эндокринологом. Кто-нибудь слышал про цикл семян?

Друзья, сейчас будет анонимный опрос, прошу ответить на вопросы 🙏🏻 +1000 ❤️‍🔥 к карме каждому, кто ответит!