Большая ошибка думать, что кто-то скажет, как себя вести в любой ситуации. И в умных книжках не напишут. И в запрещëнной сети схему успеха не дадут.

Да, очень хочется найти единый способ решать конфликты. Или общаться так, чтобы убедить в чём-то собеседника.

Но правда в том, что нет таких шпаргалок. Каждый раз, даже с одним и тем же человеком, стоит быть изобретательным. Нет шаблонов, есть разные обстоятельства.

А вот расширять свой диапазон навыков и способов взаимодействовать с миром, чтобы выбирать нужные, точно стоит ✌️

Классная иллюстрация. Для достижения цели важен каждый из этих элементов.

#котопсихологи
#юмор

Четырёхдневная рабочая неделя: утопия или будущее?

В ряде стран, включая Россию, обсуждают идею о сокращении количества рабочих дней.

В Германии с 1 февраля 2024 года 50 компаний тестируют новый график. Их сотрудники в течение полугода будут работать с понедельника по четверг. Заработная плата при этом остается прежней.
«Я абсолютно убежден, что инвестиции в «новую работу» окупаются, потому что нововведения повышают благосостояние и мотивацию и, как следствие, эффективность сотрудников», — сказал Сёрен Фрике, сооснователь Solidsense, компании-участницы проекта.
Кроме улучшения психологического состояния сотрудников, компании надеются также на экономические бонусы. Ожидается, что количество пропусков работы из-за стрессов и выгорания уменьшится. По данным Федерального института охраны труда Германии, в 2022 году немцы были нетрудоспособны в среднем 21,3 дня, что привело к снижению добавленной стоимости на €207 млрд.

Идею четырёхдневки поддерживает и американский миллиардер Стив Коэн. Он активно вкладывается... в поля для гольфа, куда люди будут отправляться в свободные от работы 3 дня.
Он уверен, что сокращению рабочей недели будет способствовать развитие искусственного интеллекта, а также тот факт, что в пятницу уровень производительности труда зачастую ниже.

А что вы думаете по поводу сокращения рабочей недели?

#карьера

Жить лучше: способы справляться со стрессом для разных типов личности 🥳
Часть 2.

В первом посте я перечислила типы реакций на стресс, характерные для разных типов личности. Напомню, что в нас есть несколько типов, но преобладают, как правило, два-три.
Найти свойственные вам реакции можно здесь.

Что же помогает и как выйти из привычного неэфaективного цикла проживания стресса?

✅ Реакция: Относитесь ко всему с подозрением, становитесь недоверчивым, пессимистичным, негибким.
Решение: Признайте свой страх. Осознание растерянности поможет не нападать на других людей и уменьшит интенсивность гнева. Вам можно просить других людей помочь вам.

✅ Реакция: Теряете уверенность в себе, чувствуете растерянность и упадок сил. 
Решение: Признайте свою злость. И направляйте ее в конструктивное русло, а не на себя. Нормально защищать свои ценности и то, что вам дорого. Помогут двигательные упражнения, с помощью которых телу будет легче выходить из ступора.

✅ Реакция: Становитесь напряженным, стараетесь контролировать каждую мелочь.
Решение: Разрешите себе грустить вместо того, чтобы злиться. Признавайте неудачи или упущенные возможности. Нормально, когда не получается сделать все задуманное. Останавливайте раздражение на себя и других людей. Отдыхайте профилактически до того, как ситуация станет напряженной, ведь в цикле стресса вам очень сложно позволить себе это сделать.

✅ Реакция: Обвиняете, жалуетесь, много высказываете свое мнение, часто в саркастичной форме.
Решение: Берите ответственность за свою часть ситуации. Извиняйтесь, если этот необходимо. Признание недостатков - путь к более комфортной жизни, где не нужно всеми силами защищаться от воображаемой критики за ошибки. Это высвободит много энергии на поиск решения.

✅ Реакция: Уходите в себя, отстраняетесь, замираете, чувствуете себя неважным, ненужным.
Решение: Принимайте больше самостоятельных решений. Возвращайте силу и способность влиять на собственную жизнь. Начните с небольших моментов, постепенно беря все больше ответственности.

✅ Реакция: Преувеличиваете ситуацию, строите планы, как добиться своего, часто через манипуляции.
Решение: Разрешите себе быть искренним. Люди часто чувствуют манипуляции, даже если не понимают их суть. Честно заявить о своих интересах и предложить решение - хорошая стратегия.

Это полезная шпаргалка ☝️ Мы не можем отменить возникновение эмоции или реакции, но можем их осознавать и менять.

Бывает сложно сделать это самостоятельно, поэтому приглашаю на консультацию, где мы вместе разберем вашу ситуацию и найдем выход! Записаться можно через личные сообщения: @Katerina_a_ponomareva


#типыличности
#решениеконфликтов
#ресурс

Жить лучше: способы справляться со стрессом для разных типов личности 🥳

В стрессе мы часто ведем себя неэффективно. Вы можете обнаружить, что одна и та же негативная реакция повторяется раз за разом. Сегодня расскажу, как это отследить и поменять, чтобы справляться с напряжением успешно и чувствовать себя лучше.

Вспомните сложную ситуацию. Какое поведение для вас характерно?

✅ Относитесь ко всему с подозрением, становитесь недоверчивым, пессимистичным, негибким. Вам сложно менять точку зрения и прислушиваться к аргументам других людей. Крутите по кругу негативные мысли.

✅ Теряете уверенность в себе, чувствуете растерянность и упадок сил. Воспринимаете все близко к сердцу, Грустите.

✅ Становитесь напряженным, стараетесь контролировать каждую мелочь. Придираетесь ко всему, критикуете (особенно близких). Пытаетесь сделать ещё больше, отдыхаете еще меньше, что ухудшает ситуацию Иногда взрываетесь гневом.

✅ Обвиняете, жалуетесь, много высказываете свое мнение, часто в саркастичной форме. При этом не хотите брать ответственность за то, чтобы исправить ситуацию или искать способы избавиться от негативных чувств.

✅ Уходите в себя, отстраняетесь, замираете, чувствуете себя неважным, ненужным.

✅ Преувеличиваете ситуацию, строите планы, как добиться своего, часто через манипуляции. Склонны недооценивать других, преувеличивать свою значимость и способность разбираться в происходящем.

Узнали себя? 🤔 Возможно, для вас характерен не 1, а 2 или 3 варианта, в зависимости от степени напряжения и критичности ситуации.

В следующем посте напишу, что делать, чтобы переключиться из привычных неэффективных стратегий в новые, которые помогут справляться со стрессом и чувствовать свою силу.

Включайте уведомления, чтобы не пропустить 🔔

#типыличности
#решениеконфликтов
#ресурс

Выход из кризиса всегда осуществляется через повседневность. Нужно продолжать делать то, что обычно. Погулять с собакой, накормить кота, проверить уроки у детей, позвонить родителям, приготовить завтрак и т.д. Не надо уходить в затягивающие рассуждения о том, кто виноват и что делать. Это бессмысленно. Тем, кто пострадал, это уже не поможет. А тем, кто остался, важно найти мужество жить дальше. Цель любого террора - вызвать сильную, неуправляемую реакцию страха, ненависти, боли... Парализовать этим жизнь. Не надо. Живите дальше - это самый лучший ответ террористам.

Денис Копылов.

От себя добавлю: важно осознавать свои чувства: боли, беспомощности, страха. Но не давать им себя затоплять.
Многие сейчас говорят о чувстве беспомощности. И вот как раз ему надо противостоять через те самые простые ежедневные вещи. Важно знать, что кроме того, что контролировать невозможно, есть ещё очень много того, что можно сделать так, как вы хотите. Чувство силы можно черпать в этом. И обязательно в своём темпе, без чрезмерных нагрузок.

Это и есть выход из кризиса.

Психологическая безопасность.

Небольшая памятка о том, как заботиться о себе, когда накрывает тревога и паника ❤️

✅ Ограничьте или исключите просмотр новостей. Сложно отключиться от сильных эмоций на экране, и есть риск получить "травму свидетеля".

✅ Примите душ, поешьте. Мозг воспринимает эти действия, как сигнал, что вы в безопасности, ведь в опасности организму не до еды или гигиены.

✅ Дышите! Попробуйте эффективное упражнение, о котором я писала в канале.

✅ Заземлитесь: потопайте ногами, похлопайте себя по плечу, попрыгайте, погладьте домашнее животное, потрогайте мягкий плед.

✅ Займитесь физической активностью, сделайте уборку. Особенно если ваша реакция на стресс - замирание.

✅ Послушайте звуки природы - реальные или на видео.

Берегите себя ❤️

Манипуляции: почему мы на них попадаемся? 🤔

Манипуляция - это вид психологического воздействия, при котором один человек принуждает другого к действию при помощи скрытой тактики и получает от этого действия выгоду.
В жизни мы все так или иначе манипулируем, большей частью неосознанно. Но сегодня я хочу рассказать о манипуляциях намеренных.

Почему мы ведемся на них?
Разберемся, на что направляет усилия манипулятор для достижения своих целей:

✅ Чувства: вины, страха, т.д. "Видел, что творится на рынке труда? С твоими навыками и опытом на такую зарплату тебя никто больше не возьмет. Так что давай-ка закончим этот разговор, и ты перестанешь спрашивать про оплату переработок".

✅ Скорость принятия решений. "Скидка 70% только до конца дня".

✅ Подпитка эго. "Вы достойны самого лучшего! Поэтому предлагаю совсем с небольшой доплатой купить серьги с натуральными камнями".
Или: "Коль, ну ты же такой умный, тебе мою домашку по математике сделать - 5 минут. Помоги, а?".

✅ Система ценностей. "Дети - главное, что есть в жизни. Каждый рубль с вашей покупки мы отправляем в детские дома".

✅ Показ выгоды/ более выгодного варианта . "Миша ДО начала нашей запатентованной системы похудения: 120 кг. ПОСЛЕ 3 месяцев: 90 кг".

А еще бывают комбо из нескольких таких пунктов!

Теперь вы знаете базовые мишени манипулятора, а значит, сможете лучше противостоять влиянию. Кстати, это не всегда нужно, ведь система похудения и правда может оказаться эффективной, а серьги с натуральными камнями будут радовать больше.

Главное здесь то, что это будет осознанное решение с учетом разных факторов.

#манипуляции
#общение
#решениеконфликтов