Телеграм канал 'Говорить легко | Психология и общение'

Говорить легко | Психология и общение


961 подписчиков
66 просмотров на пост

Расскажу о том, как общаться, чтобы вас слышали и понимали ❤️

Я - дипломированный психолог. Записаться на индивидуальную консультацию / заказать тренинг можно через ЛС: @Katerina_a_ponomareva

По сотрудничеству и рекламе: @goodadmin777

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 5'623'314 каналов
  • Доступ к 1'533'798'153 рекламных постов
  • Поиск по 4'996'546'251 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 890 постов

Жить лучше: способы справляться со стрессом для разных типов личности 🥳

В стрессе мы часто ведем себя неэффективно. Вы можете обнаружить, что одна и та же негативная реакция повторяется раз за разом. Сегодня расскажу, как это отследить и поменять, чтобы справляться с напряжением успешно и чувствовать себя лучше.

Вспомните сложную ситуацию. Какое поведение для вас характерно?

✅ Относитесь ко всему с подозрением, становитесь недоверчивым, пессимистичным, негибким. Вам сложно менять точку зрения и прислушиваться к аргументам других людей. Крутите по кругу негативные мысли.

✅ Теряете уверенность в себе, чувствуете растерянность и упадок сил. Воспринимаете все близко к сердцу, Грустите.

✅ Становитесь напряженным, стараетесь контролировать каждую мелочь. Придираетесь ко всему, критикуете (особенно близких). Пытаетесь сделать ещё больше, отдыхаете еще меньше, что ухудшает ситуацию Иногда взрываетесь гневом.

✅ Обвиняете, жалуетесь, много высказываете свое мнение, часто в саркастичной форме. При этом не хотите брать ответственность за то, чтобы исправить ситуацию или искать способы избавиться от негативных чувств.

✅ Уходите в себя, отстраняетесь, замираете, чувствуете себя неважным, ненужным.

✅ Преувеличиваете ситуацию, строите планы, как добиться своего, часто через манипуляции. Склонны недооценивать других, преувеличивать свою значимость и способность разбираться в происходящем.

Узнали себя? 🤔 Возможно, для вас характерен не 1, а 2 или 3 варианта, в зависимости от степени напряжения и критичности ситуации.

В следующем посте напишу, что делать, чтобы переключиться из привычных неэффективных стратегий в новые, которые помогут справляться со стрессом и чувствовать свою силу.

Включайте уведомления, чтобы не пропустить 🔔

#типыличности
#решениеконфликтов
#ресурс
🔥 8
🙏 2
😍 1

Выход из кризиса всегда осуществляется через повседневность. Нужно продолжать делать то, что обычно. Погулять с собакой, накормить кота, проверить уроки у детей, позвонить родителям, приготовить завтрак и т.д. Не надо уходить в затягивающие рассуждения о том, кто виноват и что делать. Это бессмысленно. Тем, кто пострадал, это уже не поможет. А тем, кто остался, важно найти мужество жить дальше. Цель любого террора - вызвать сильную, неуправляемую реакцию страха, ненависти, боли... Парализовать этим жизнь. Не надо. Живите дальше - это самый лучший ответ террористам.

Денис Копылов.

От себя добавлю: важно осознавать свои чувства: боли, беспомощности, страха. Но не давать им себя затоплять.
Многие сейчас говорят о чувстве беспомощности. И вот как раз ему надо противостоять через те самые простые ежедневные вещи. Важно знать, что кроме того, что контролировать невозможно, есть ещё очень много того, что можно сделать так, как вы хотите. Чувство силы можно черпать в этом. И обязательно в своём темпе, без чрезмерных нагрузок.

Это и есть выход из кризиса.

❤ 8
🙏 3
🔥 2
Психологическая безопасность.

Небольшая памятка о том, как заботиться о себе, когда накрывает тревога и паника ❤️

✅ Ограничьте или исключите просмотр новостей. Сложно отключиться от сильных эмоций на экране, и есть риск получить "травму свидетеля".

✅ Примите душ, поешьте. Мозг воспринимает эти действия, как сигнал, что вы в безопасности, ведь в опасности организму не до еды или гигиены.

✅ Дышите! Попробуйте эффективное упражнение, о котором я писала в канале.

✅ Заземлитесь: потопайте ногами, похлопайте себя по плечу, попрыгайте, погладьте домашнее животное, потрогайте мягкий плед.

✅ Займитесь физической активностью, сделайте уборку. Особенно если ваша реакция на стресс - замирание.

✅ Послушайте звуки природы - реальные или на видео.

Берегите себя ❤️
🙏 6
❤ 3
Манипуляции: почему мы на них попадаемся? 🤔

Манипуляция - это вид психологического воздействия, при котором один человек принуждает другого к действию при помощи скрытой тактики и получает от этого действия выгоду.
В жизни мы все так или иначе манипулируем, большей частью неосознанно. Но сегодня я хочу рассказать о манипуляциях намеренных.

Почему мы ведемся на них?
Разберемся, на что направляет усилия манипулятор для достижения своих целей:

✅ Чувства: вины, страха, т.д. "Видел, что творится на рынке труда? С твоими навыками и опытом на такую зарплату тебя никто больше не возьмет. Так что давай-ка закончим этот разговор, и ты перестанешь спрашивать про оплату переработок".

✅ Скорость принятия решений. "Скидка 70% только до конца дня".

✅ Подпитка эго. "Вы достойны самого лучшего! Поэтому предлагаю совсем с небольшой доплатой купить серьги с натуральными камнями".
Или: "Коль, ну ты же такой умный, тебе мою домашку по математике сделать - 5 минут. Помоги, а?".

✅ Система ценностей. "Дети - главное, что есть в жизни. Каждый рубль с вашей покупки мы отправляем в детские дома".

✅ Показ выгоды/ более выгодного варианта . "Миша ДО начала нашей запатентованной системы похудения: 120 кг. ПОСЛЕ 3 месяцев: 90 кг".

А еще бывают комбо из нескольких таких пунктов!

Теперь вы знаете базовые мишени манипулятора, а значит, сможете лучше противостоять влиянию. Кстати, это не всегда нужно, ведь система похудения и правда может оказаться эффективной, а серьги с натуральными камнями будут радовать больше.

Главное здесь то, что это будет осознанное решение с учетом разных факторов.

#манипуляции
#общение
#решениеконфликтов
🔥 6
👍 3
🙏 3
Легче просыпаться: гимнастика за 3 минуты, которая поможет стать энергичнее.

Предлагаю экспресс-комплекс упражнений, который особенно полезен людям с сидячей работой. Она улучшает кровообращение и помогает укреплять суставы. Когда освоите упражнения, их выполнение будет занимать не более 3-5 минут.

Проводят разминку сверху вниз, при этом движения должны последовательно задействовать все группы мышц.

Но есть один нюанс — шея слишком нежная, чтобы начинать разминку с неё. Поэтому сначала разминаем плечи, руки, и только затем плавными движениями — мышцы шеи.

1. Исходное положение — стоя, ноги примерно на ширине плеч. Поднимите руки вверх, в стороны, перед собой, опустите вниз. Выполните 4-5 раз.

2. Переходим к вращениям. Начинайте с разминки кистей: вращайте левой кистью по часовой стрелке, правой — против часовой и наоборот. По 10 раз в каждую сторону. Аналогично выполните вращения в локтевых суставах.

3. Круговые движения плечами, руки при этом расположены вдоль туловища. По 10 раз в каждую сторону. Технически это выполняется так: руки вдоль туловища, вы приподнимаете плечи вверх - и начинаете вращать ими вперед или назад.

4. Вращения руками. Поднимите правую руку вверх, левую кисть положите на правое плечо и выполни 8-10 круговых вращений правой рукой по часовой стрелке, и столько же — в другую сторону. Повторите движения левой рукой.

5. Приступайте к разминке шеи. Начинайте плавно вращать головой, при этом ни в коем случае не запрокидывайте затылок назад — это опасно.

6. После вращения переходите к наклонам головы влево-вправо-вперёд, к груди. Вращение головой с наклоном выполняйте полукругом — от одного плеча к другому.

7. Следующее упражнение — 6-8 поворотов туловища вправо, влево. Ноги шире плеч, руки прямые, в стороны.
Наклоны влево-вправо, вперёд-назад, с поворотами.

8. Приподнимите ногу и сделайте несколько круговых движений стопой. Аналогично второй ногой.

9. Махи ногами — по 5-6 махов на каждую ногу вперёд, в сторону, назад.

Этот минимальный набор "включит" кровообращение, а значит, запустит движение энергии. Если дополните разминку стаканом теплой воды, эффект усилится.

Всем бодрого понедельника ✌️

#здоровье
👍 8
🙏 3

При тревоге, панических атаках и других сильных эмоциях: техника быстрого заземления.

Сохраните себе, чтобы не забыть 🌸

#упражнение
#тревога

🔥 6
👍 4
🙏 1
Изображение
Тревога отнимает много сил 😞

Тревога - это невыраженный импульс. Что это значит? Каждый раз, когда мы хотим что-то сказать, сделать, выразить чувство (или просто допустить его до сознания!), но сдерживаем себя, эта энергия остается внутри. Не найдя выхода, она превращается в тревогу.
Речь не идет о том, чтобы любое свое желание исполнять, а о том, чтобы его осознать и понять, что оно означает.

✅ Например, если вы берете на работе новый проект, когда у вас и так много разных дел, то потом начнете чувствовать тревогу, потому что не будете успевать не только это дело, но и уже начатые. Это часто ведет к ступору и прокрастинации, что вызывает новый виток тревоги. В этом случае остановленный импульс - это чувство гнева или напряжения, промелькнувшие в момент, когда вы соглашаетесь взять проект. Если их прочувствовать и дать себе время на раздумье, то может оказаться, что от проекта лучше отказаться.

✅ Другой пример: уставшая мама, которой хочется ударить плачущего ребенка. Она пугается вспышки гнева, не дает себе осознать происходящее, и быстро блокирует эту эмоцию. Зато потом мучается от вины и тревоги за то, что она ужасная мать. В этой ситуации задача, конечно, не ударить ребенка, а осознать и понять саму эмоцию гнева, прислушаться к ней и найти его причину: сильную усталость и истощение. И уже из этой точки подумать, как помочь себе восстановиться. Без тревоги.

Часто для того, чтобы справиться с тревогой, рекомендуют делать что-то активное: начать уборку, выйти на прогулку. Это помогает на физическом уровне дать выход остановленным импульсам. Если к этому подключается осознание пускового момента тревоги, то шансы освободиться от неё значительно возрастают.
Со второй частью я помогу справиться, если самостоятельно это сделать сложно.

Добро пожаловать на консультацию!

#самопознание
#тревога
👍 4
🤩 2
🙏 2
🔥 1
Узнай своего руководителя. Или себя 😊

Есть разные типы руководителей (как целых компаний, так и отделов) - каждый со своим стилем общения с сотрудниками. Давайте рассмотрим основные стили:

1. Контролирующий начальник (психологический уровень "Строгий родитель - Неразумные дети").

В таких компаниях развит контроль, штрафы, много процессов чётко зарегламентировано. Наказание работает лучше поощрения. 
Людей мотивирует зарплата/ мысль о том, что больше никуда не возьмут/ соцпакет. 
Этот стиль скорее уходит в прошлое. 

2. Опекающий начальник (психологический уровень "Заботливый родитель - Несамостоятельные Дети").

Девиз - "Мы как одна большая семья". Высокая включенность в жизнь сотрудников, поощрение совместного досуга. 
Сотрудники чувствуют много заботы. И этот плюс порой становятся минусом: страдает дисциплина, начинаются "семейные динамики", когда от руководителя ждут понимания и поблажек. Появляются обиды, сплетни. 
Это, пожалуй, самая сложная система для выстраивания границ - как в настоящей семье. Если "хороший начальник" просит взять дополнительную нагрузку/ работать бесплатно сверхурочно, то сотрудник готов постараться. 

Часто при таком добром руководителе есть другой руководитель, который берёт на себя необходимую для управления роль того, кто держит власть. Он может отчитать или уволить. Его побаиваются и уважают. 

3. "Свой парень" (психологический уровень "Дети - Дети").

Такой руководитель - классный. Веселый, много шутит, придумывает движухи, может выпить и потусить с сотрудниками. Обычно такие начальники в творческих компаниях, вроде рекламы или дизайна. Его любят, но не воспринимают всерьез.
И при нем всегда есть тот, кто держит власть и выполняет функции "взрослого руководителя".

4. Эффективный руководитель (психологический уровень "Взрослый - Взрослый").

Девиз "Давайте отлично поработаем". Начальник не закрывает личные потребности (во власти, семейном тепле, классной тусовке). Его цели - рабочие. Сотрудников он уважает, ценит самостоятельность. Держится немного отстраненно.
Компании с такими руководителями многого добиваются. Из главных минусов - переработки. Такие же целеустремленные сотрудники часто не замечают внутренние проблемы. Отсюда - неумение вовремя распознать усталость и выгорание. Проблемы, как правило, проявляются на уровне физического и психического здоровья (когда их уже невозможно игнорировать). поэтому важно умение расставлять приоритеты, вовремя отдыхать.

А кто из этих типов руководителя больше похож на вашего? Или на вас, если вы - руководитель? 😊

#карьера
🔥 6
🙏 2
💯 1

Поздравляю с весенним праздником! 🌸

Дорогие барышни, пусть в вашей жизни будет время и место не только для рутины, но и для радости, чуда и вдохновения!

😍 9
❤ 5
🤩 3
Изображение
Пятёрка самых необычных вопросов психологу 🔥
(собирательный топ-5 от психологов)

1. Скажите мне, чего я хочу.
2. Как расстаться с парнем, но так, чтобы он продолжал меня любить?
3. Посоветуйте, что сказать ребёнку, который не хочет утром идти в садик, что его никто не спрашивает?
4. Покажите, как вы работаете, только не на мне. Хочу принять решение, брать вас в терапевты или нет.
5. Объясните, как научиться расслабляться, но учтите, что у меня ни на что нет времени.

#юмор
😁 12
👍 2
🤩 1
Изображение
Четыре Котопсихолога верят в вас и желают хорошо отдохнуть на выходных!

А пятый Котопсихолог, специалист по расстройствам пищевого поведения академик Котонец, напоминает, что важно не пропускать приёмы пищи. В оригинальной (но от этого не менее профессиональной) манере он обращает внимание на то, что сбалансированное трёхразовое питание восстанавливает силы и обеспечивает нужными витаминами. Кроме того, когда организму не хватает полноценной еды, он пытается получить ее из неполезных перекусов, вроде сладостей или чипсов. И требует их в большом количестве, что приводит к лишнему весу. А когда вы не голодны, то контролировать порции десерта проще.

Мы с Котопсихологами желаем вам на выходных выспаться, отдохнуть и побаловать себя вкусной и полезной едой!

#котопсихологи
#юмор
❤ 11
👍 2
🤩 2
Изображение
Как общаться с близкими без манипуляций? 🤗

Манипуляции, осознанные или нет, в перспективе приносят больше вреда, чем пользы. А в близких отношениях мы ищем безопасности и комфорта, поэтому искренность здесь важна, как нигде.

Но бывает, что у нас не хватает навыков, как говорить о недовольстве или желаниях без нападений или уловок.
Предлагаю схему, разработанную Маршаллом Розенбергом. В ней нет манипуляций, зато есть ясное объяснение, чего вы хотите.

В схеме 4 шага:

✅ наблюдение
✅ чувство
✅ потребность
✅ просьба/ предложение

Пример:

Когда вижу крошки от чипсов на диване (факты)
То ужасно злюсь (чувство)
Потому что мне важна чистота, и я много времени трачу на уборку (потребность)
Пожалуйста, ешь над журнальным столиком (просьба).

Сравните с:
Вечно диван в чипсах! Тебе нравится жить в свинарнике? Могу вообще квартиру не прибирать!

У второго человека есть выбор идти навстречу или нет. Но в первом примере больше шансов, что вас захотят услышать ☺️

#общение
#отношения
#манипуляции
#решениеконфликтов
🔥 8
👍 4
🙏 1
Изображение
Как идеальность делает несвободными 😢

Часть 2. Психологический разбор.


В предыдущем посте я приводила пример трёх ситуаций. Их объединяет то, что люди стремятся к определенному образу - быть идеальными в глазах общества.
Почему? Они считают, что только так будут принятыми, уважаемыми или любимыми.
Но жизнь нельзя взять под контроль. Бывает, она вносит хаос, непредвиденные обстоятельства, беспорядок. И тогда образ и вместе с ним самооценка рушится, вызывая сильный стыд. Его человек не осознает, зато чувствует много напряжения внутри.

Идеальный на работе Паша вдруг обнаруживает себя орущим на сына. Ксюша в буквальном смысле выпускает напряжение через рвоту, а Анастасия убегает при малейшем намеке на критику.

Это - способы защититься от стыда (в примерах - агрессия, болезнь и убегание).

Другие способы:

✅ Проекция ("это ты меня так разозлила, что я разбил тарелку")

✅ Бесстыдство (пример - школьник, у которого не получается хорошо учиться, и он, чтобы не испытывать стыд, становится хулиганом, максимально подчеркивая свое презрение к "ботанам").

В выстроенных образах мало жизни. Скучно все время быть хорошим парнем и не проявлять здоровую агрессию к коллеге, который грубо разговаривает или перекладывает свои дела на Пашу. Обидно не пробовать себя в роли кинокритика интересного проекта. Страшно так и не успеть побыть 12-летней девчонкой, которая смеется с подружками на переменках.

Что делать?

Учиться видеть реальный мир и самих себя. Не плохих или хороших, не успешных или неуспешных, не лучших или худших, а разных. Можно уставать, неважно себя чувствовать, не знать чего-то, не хотеть помогать, не стремиться всегда выигрывать. Можно быть раздраженным, завистливым или грустным... Знать и признавать все чувства и их место.

Так получилось, что я довольно много работаю с этой темой. Приходите на консультацию, если чувствуете, что устали стараться, но не понимаете, как перестать себя ругать. Я помогу понять себя, свои истинные цели и желания!

Записаться можно через ЛС: @Katerina_a_ponomareva
❤ 7
🙏 3
👍 1

Найдено 890 постов