🎙 И ещё немного нюансов о том, как с помощью визуального наблюдения природы способствовать лучшему самочувствию:

• Радующие глаз пейзажи могут уменьшить стресс и улучшить самочувствие.

• Если сравнивать их с городскими сценками, то в офисе просмотр картин с видами природы уменьшает стресс и гнев.

• Природные пейзажи способствуют более быстрому снятию стресса, нежели урбанистические.

• У людей, наблюдающих открытые пространства с зеленью, отмечается меньшая психологическая усталость.

@govorit_psycholog

🎙 Какого эффекта хотите, такое пребывание на природе и выбирайте:

• Открытые пространства могут быть значимее закрытых.

• Сочетание открытости и сложности ландшафта (например, пейзаж с рекой) вызывает исследовательский интерес.

• Неуместные объекты могут отвлекать.

• Если вы наблюдаете красивый пейзаж с разбросанным мусором, то почувствуете отвращение. Зловещие темные тени могут разрушить спокойствие пейзажа.

• Природа имеет преимущество перед рукотворными сооружениями. Однако люди предпочитают смотреть на открытые пространства именно с них.

@govorit_psycholog

🎙 Пребывание на природе или даже просто любование пейзажами оказывает успокаивающее действие.

Выбор ландшафта для просмотра влияет на настроение и эмоции, которые вы хотите создать:

• Пейзажи удовлетворяют древнюю потребность в безопасной и комфортной среде обитания. Покрытая зеленью местность с источником воды имеет мощное позитивное влияние на человека.

• Водные пейзажи, включая горные водопады, океаны, реки, озера и пруды, чрезвычайно приятны нашему глазу.

• Уходящие вдаль тропинки и реки вызывают любопытство, ощущение таинственности и очаровывают.

@govorit_psycholog

🎙 Почему нам кажется, что избавиться от тревоги и беспокойства невозможно?

Потому что мы привыкли тревожиться.

Тревога становится как бы естественной частью личности. Беспокойство занимает так много времени в нашей жизни, что мы:

1) свыклись с тем, что это так,
2) не представляем, что может быть иначе,
3) а что же я тогда буду делать - чем я буду заниматься, если не надо будет волноваться и тревожиться?

P. S. Если вы пропустили онлайн-встречу, суббота - отличное время наверстать упущенное. Формат встречи текстовый + голосовые сообщения. В конце есть выгодное предложение, как избавиться от тревог и стрессов. Материал встречи будет доступен до 23 апреля, потом канет в лету. Успевайте ;)

@govorit_psycholog

🎙 Когда вы автоматически, не задумываясь, реагируете в похожих ситуациях (например, когда испытываете чувство вины или раздражение, страх, тревогу), это означает, что вы находитесь во власти эмоций и под контролем тех людей, в отношениях с которыми вошла в привычку такая реакция.

Как не реагировать автоматически? Остановитесь на минуту и задумайтесь: что происходит? И сделайте выбор, как вам реагировать - только так можно взять ситуацию под свой контроль.

@govorit_psycholog

🎙 Точно ли беспомощность - приобретенная навечно черта характера?

"Неужели это навсегда, и я никогда не выберусь из проблем?"

В 60-х годах 20 века был проведен эксперимент на 3 группах собак.

Первая группа была контрольной, ее просто отпустили.

Вторая группа подвергалась разрядам тока, которые можно было остановить по нажатию рычага.

Третью группу подвергали тем же ударам током, но которые остановить уже было нельзя.

Как вы понимаете: у третьей группы выработался синдром приобретённой беспомощности - они отказывались выбегать даже из открытых вольеров, когда-то убедившись в том, что "всё бесполезно".

P. S. По окончании этого эксперимента собак переучили: помогли им избавиться от выученной беспомощности - регулярно показывая, что можно убегать.

@govorit_psycholog

🎙 Лично мой выверенный опытом способ избавиться от прокрастинации.

Задаю себе следующие вопросы и честно сама себе на них отвечаю:

1. Зачем мне это делать?
2. Что я ожидаю от своих действий?
3. Что именно мне в этом нравится?
4. Что не нравится?
5. Соответствует ли требуемое действие моей цели?

Если действие соответствует цели, то

6. Что делаю сегодня? (Завтра снова задать себе этот вопрос)

Если обнаружили, что действие, которое откладываете, не соответствует вашим целям, то зачем его делать?

@govorit_psycholog

🎙 Способы начать действовать продуктивно, чтобы справиться с прокрастинацией

• Когда ситуация кажется пугающей, подумайте о своих мыслях:

что вы говорите себе о ситуации, которой избегаете?
что вы говорите себе о эмоциях, которые испытываете?

• Разработайте план повышения самоэффективности для разрушения связи между тревогой и прокрастинацией:

сформулируйте задачу;
поставьте перед собой цели;
составьте план;
организуйте ресурсы;
выполните план;
оцените результаты;
внесите изменения;
завершите поставленную задачу.

• Проанализируйте выгоды:

спросите себя: "Каковы выгоды избегания выполнения задачи и каковы выгоды решения задачи? В каком случае краткосрочных и долгосрочных выгод больше?"

@govorit_psycholog

🎙 "Когда вы напуганы, остановитесь и подумайте. Исследуйте пугающую ситуацию. Посмотрите, представляет ли она реальную опасность. Если нет, то попробуйте выполнить действие, с которым связан страх".

Психолог Джон Долгард

@govorit_psycholog

🎙 Когда прокрастинация - симптом тревоги (т.е. сначала мы тревожимся, а потом из-за тревожности откладываем важные дела), то мы стремимся избежать дискомфорта.

Когда есть задача избежать дискомфорта, человек думает о негативных вариантах. И... прокрастинация длится вечность.

@govorit_psycholog

🎙 "Прокрастинация - это автоматическая проблемная привычка неоправданно откладывать своевременные, значимые, приоритетные действия на другой день или время.

Но для того, чтобы понять, как действует прокрастинация, необходио рассмотреть её как живой процесс с определенными стадиями.

Понаблюдайте за собой, как обычно вы откладываете важные дела: отметьте стадии прокрастинации, которые вы в большинстве случаев проходите.

Затем определите возможные вмешательства (то, что вы можете сделать, чтобы не откладывать важное дело) на каждой стадии для прекращения прокрастинации в любой момент.

Когда вы видите то, что происходит, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить этот процесс и извлечь пользу из своевременных действий".

Психотерапевт Уильям Дж. Клаус

@govorit_psycholog

🎙 Сегодня онлайн-встреча продолжается - начнётся через три часа. Если вы пропустили вчерашнюю, то запись здесь


Сегодня будем говорить о:

• как мысли создают тревоги, страхи, заболевания

• что делать со страхами

• что такое когнитивно-поведенческая терапия и помогает ли она избавиться от тревоги, стресса, депрессии

• что такое "Мыслелогия"

• отвечу на самые интересные вопросы.

@govorit_psycholog

🎙 "Прокрастинация - это привычка не успевать к крайним срокам и избегать решения проблем.

Это симптом тревоги, депрессии или других эмоциональных расстройств.

Это защитная реакция против столкновения с конкретной проблемой, такой как непереносимость неопределенности или страх перед неудачей".

Психотерапевт Уильям Дж. Кнаус

@govorit_psycholog

🎙 Противоположностью автоматической реакции являются осознанные действия, которые основаны на:

+ чувстве собственного достоинства и уважения;

+ привычке сначала думать, потом реагировать;

+ осознании своих чувств;

+ отсутствии негативных установок мышления.

Когда мы склонны реагировать не автоматически, а осознанно, у нас появляется выбор - как действовать, и у нас есть возможность управлять ситуацией; а не отдавать контроль и над ситуацией, и своими эмоциями другим людям.

@govorit_psycholog

🎙 Через час начнётся онлайн-встреча. Присоединяйтесь!

@govorit_psycholog

🎙 Что происходит ещё, кода наши реакции в большинстве ситуаций работают "на автопилоте":

- мы приувеливаем масштаб того, что произошло (например, чьё-то сдержанное высказывание принимаем за атаку на свою личность)

- теряем контроль над ситуацией и как бы передаём пульт управления своими эмоциями другому человеку (тому, кто нас критикует, выражает несогласие, осуждает нас).

@govorit_psycholog

🎙 Когда мы реагируем автоматически на какие-либо нападки в нашу сторону, в нас так же автоматически "включается" зависимость от одобрения нас или наших действий другими людьми.

То есть нам начинает очень хотеться, чтобы кто-то нас приласкал, сказал добрые слова. И если этого не происходит, нам становится плохо, грустно, тяжело - подрывается эмоциональное равновесие.

@govorit_psycholog

🎙 Бывало с вами такое: когда кто-нибудь назовёт вас, например, эгоисткой или лентяеем, вы мгновенно либо злитесь, либо начинаете испытывать чувство вины?

Если такая реакция появилась, то это произошло автоматически. То есть перед тем, как отреагировать агрессивно или погрузиться в чувство вины, вы особо не раздумывали, не слушали и не обдумывали свои варианты реакции.

Мы склонны реагировать автоматически, когда нас кто-то третирует эмоционально или мы подвергаемся критическим нападкам.

@govorit_psycholog

☕ Уже сегодня в 19:00 мск начнется двухдневная онлайн-встреча.

Два дня мы будем говорить о психологии: откуда берутся стрессы, страх, тревога, напряжение и как с этим всем справиться.

Поговорим про наши мысли, которые "помогают" создавать стрессовые ситуации, и, наоборот, как, изменив мысли, можно кардинально повернуть ситуацию в лучшую сторону. Расскажу на примерах.

Если вы пропустили, присоединяйтесь скорее к каналу, где пройдёт встреча: @meet_govorit_psycholog

СЕГОДНЯ. 19:00 по мск

@govorit_psycholog

🎙 Всё то, что происходит с перфекционистом (вот это его чрезмерное стремление сделать всё идеально-идеально) имеет вполне определённую основу - высокий уровень тревожности.

А тревожность вырастает из высокой степени наличия когнитивных искажений мышления или по-другому: негативных установок мышления. Из 17 таких установок перфекционист использует восемь.

От этих вредных установок можно избавиться. Соответственно, убрать и высокую напряженность во внутреннем состоянии и в теле.

@govorit_psycholog