Телеграм канал «Точка опоры»

Недавно попался пост: психотерапию сравнили со сном и чисткой зубов — якобы она нужна каждому без исключений. Сейчас уже привычно звучит: «Я хожу к психологу» или «Я в терапии». Но возникает вопрос: это про реальную необходимость, про заботу о себе или про новую «моду» больших городов? Разбираемся вместе с психологом Good Point Ксюшей Карповой. Когда к психологу приходят чаще всего Часто люди обращаются, когда совсем невмоготу: 🟡не отпускает тревога 🟡накрывают панические атаки 🟡депрессия, острое горе, травма, насилие. Это как «скорая помощь» для души, когда поддержка специалиста становится необходима. А бывает и по-другому. В терапию приходят не только из кризиса. Иногда всё вроде «в порядке», но хочется глубже понимать себя и жить иначе. Для чего еще люди идут в терапию: ✨ Лучше понимать себя — свои желания, мотивы, сильные стороны, опоры. ✨ Улучшить отношения — учиться выходить из конфликтов, строить здоровую близость, выбирать партнёра не из страха, а из созвучия. ✨ Разобраться с самооценкой — справляться с чувством вины и стыда, меньше зависеть от чужого мнения, больше ценить себя. ✨ Справляться со стрессом — находить способы поддерживать себя и не выгорать. ✨ Разобраться с прошлым — прожить травмы детства, обиды, опыт насилия, которые до сих пор управляют жизнью. ✨ Наладить отношения с едой и телом — есть без страха, слышать сигналы тела, заботиться о нём. ✨ Исследовать сексуальную сферу — получать удовольствие, говорить об этом открыто, помогать детям формировать здоровое отношение к телу и сексуальности. Образ терапии Хочу предложить такую метафору: жизнь без психолога это как ходить с камешком в туфле. Сначала думаешь: «Ничего страшного, потерплю». Иногда камешек мешает сильнее, иногда почти не чувствуется. А потом вдруг попадает под чувствительное место — и больно так, что ходить невозможно. Психотерапия — это возможность вытряхнуть камешек, не дожидаясь, пока станет совсем плохо. И всё же — нужна ли терапия всем? Нет. Сравнение психотерапии с чисткой зубов не кажется корректным. У многих есть свои опоры: поддержка семьи, друзья, спорт, хобби, духовная жизнь, дневники, книги, медитации. Если этого ресурса хватает, чтобы справляться и чувствовать себя устойчиво — это прекрасно. ‼️ Важно помнить, что психолог не заменяет друзей, а друзья не могут быть психологом. Это разные роли. Терапевт — профессионал, который рядом, беспристрастен, помогает находить именно ваши ответы. Психотерапия не обязательна для каждого. Но она может быть очень полезной — особенно в моменты, когда хочется глубже понять себя, прожить сложные опыты и привнести в жизнь больше своего авторства. А для вас психотерапия — это must have или скорее «по ситуации»?

7 навыков здорового взрослого Представьте, что вы — капитан корабля. В трюме сидит испуганный ребёнок, на палубе бродит недовольный боцман-критик, ворча и ругаясь, а где-то рядом беззаботно напевает юный матрос-весельчак. Корабль — это ваша жизнь. Критик, ребёнок и весельчак — это разные части вас, каждая из которых по-своему реагирует на события. Какие навыки нужны капитану? 1⃣Осознанность и лидерство Капитану важно слышать и замечать всех членов команды — критикующего боцмана, испуганного ребёнка и беззаботного матроса, — но принимать решения самостоятельно, опираясь на выбранный курс. Курс — это ваши цели и ценности. Как развивать: 🟢Ведите дневник мыслей и чувств, особенно в моменты, когда «штормит». 🟢Отслеживайте, какие «голоса» внутри активны, возвращайтесь к своим целям. 2⃣Гибкость и толерантность к неопределённости На пути корабля всегда будут рифы и течения — сложности и препятствия. Капитан должен уметь менять манёвр, но не терять направление. Как тренировать: 🟢Ответьте письменно: что самое плохое может случиться? 🟢Составьте план действий на случай трудностей. 🟢Если что-то не поддаётся контролю, переключайтесь на важные и приятные дела. Помните: тревога от неопределённости — это нормально. Она может остаться на борту, но управлять судном будете вы. 3⃣Регуляция эмоций Капитан не должен действовать импульсивно. Поможет техника STOP: 🟢Остановитесь 🟢Сделайте глубокий вдох и выдох 🟢Назовите эмоцию, которую чувствуете 🟢Выберите осознанное действие Чем чаще вы будете практиковать эти шаги, тем легче станет вести своё судно даже в шторм. 4⃣Самомотивация Иногда наступает штиль. Паруса убраны, корабль стоит. Критик ворчит: «Чего застыл?», а Ребёнок скучает и грустит. В этот момент капитан включает мотор — не ждёт ветер, а создаёт его. Как это делать: 🟢Разбейте цель на конкретные шаги (не «доплыть до континента», а «курс 250°, 50 миль за 2 дня»). 🟢Найдите свою «морскую сирену» — то, что зажигает внутри. 🟢Договаривайтесь с собой: Ребёнку — «Мы справимся», Критику — «Решение за мной». 5⃣Развитие идентичности Ваш корабль — отражение вас. Паруса, флаг, маршрут. Иногда его хочется подлатать, перекрасить или сменить. Идентичность — это вопрос: «Кто я как капитан и какой корабль мне по душе?» Как развивать: 🟢Исследуйте новое: роли, хобби, маршруты. 🟢Собирайте свой стиль: что взяли бы у других, что оставили. 🟢Разрешите себе меняться. Это нормально. 6⃣Забота о себе Даже лучший капитан не доплывёт, если топливо на нуле, паруса в дырах, а мотор глохнет. Забота о себе — не роскошь, а стратегическая необходимость. Как тренировать: 🟢Каждый день проверяйте себя по ГУРУ: Голоден? Устал? Раздражён? Уныл? 🟢Добавьте движение, отдых, врачей. 🟢Осознанность, терапия, цифровой детокс — в помощь. 7⃣Отношения с другими Вы не одиноки в этом океане. Кто-то рядом, кто-то плывёт с вами. Здоровый взрослый умеет строить границы, видеть red flags и выбирать, с кем быть в одной флотилии. Как развивать: 🟢Просите и принимайте помощь, навык ПОПРОСИ: П — перечисли факты О — опиши своё отношение П — попроси чётко Р — расскажи, почему это хорошо О — обсудите разные варианты С — стой на своём И — игнорируй атаки 🟢Говорите прямо о чувствах и границах. 🟢Будьте с теми, кто радуется вашим победам и не теряет вас в тумане. 🟢Тренируйте ассертивную коммуникацию 🧭 Каждый из семи навыков — не просто пункт в списке. Это киль, паруса, штурвал и компас вашего корабля. Чем чаще вы используете их вместе, тем прочнее становится ваша опора под ногами и тем увереннее вы ведёте свой курс в любую погоду. Чтобы тренировать эти навыки, подписывайтесь на нас: 💚 Точка опоры — канал с поддержкой и практическими советами на каждый день, который ведут психологи центра Good Point. Помогаем мамам, семьям, детям и взрослым жить лучше. 💚 «Школа Здорового Взрослого» — проект, который помогает бережно к себе развивать психологическую грамотность через полезные материалы и практические курсы. ✍ А какой навык — ваш самый надёжный помощник в плавании? Делитесь в комментариях

Хотим рассказать про наш научный клуб, который работает уже полгода и стал открытием (по нашим ощущениям и со слов участниц). Научный клуб Good Point — это встречи и живые обсуждения научных статей и книг о психологии, родительстве и ментальном здоровье в профессиональном кругу и бережной атмосфере. Откуда взялась идея клуба, его ведущие — исследовательницы, психотерапевты Вера Якупова и Анна Суарез — рассказали в карточках. Там же делимся отзывами, которые собрал этот формат 📎 🔜 Внутри клуба вас ждут 2 онлайн-встречи каждый месяц, темы — разные: от теории привязанности до искусственного интеллекта в науке. Расписание до конца года уже доступно. ⭐️ Мы рады видеть психологов, помогающих специалистов, родителей и просто всех, кому интересно ментальное здоровье. Подписаться на клуб можно на сайте, будем рады вам! 📌 А если вы хотите присоединиться к клубу впервые, дарим промокод на подписку по слову SCIENCE.

Бывает, что вы как бы со стороны смотрите на себя и удивляетесь: неужели мне действительно столько лет? ✍️ пишет психотерапевт, основательница Good Point, автор книги «Шипы родительской любви» Вера Якупова В сложной ситуации хочется позвать настоящего взрослого Pro max, который всё знает и умеет. А при общении с людьми кажется, что они умнее и старше вас, даже есть в реальности это не так? ➡️ Если вы ответили да, мы с вами похожи. Многим людям в 30, 40 и даже 50 лет сложно почуствовать себя теми самыми взрослыми и компетентными людьми. В современном мире это объективно непросто, потому что критерии зрелости размыты: когда считать себя взрослым? В 18 лет, после свадьбы, с рождением ребёнка? С выходом на первую работу? А если мне 35, а детей нет? А обязательно ли жениться? Кажется, с рождением детей зрелость тоже автоматически не наступает. 💐В любом возрасте можно быть очень зависимым от мнения родителей, хотя физически и экономически уже давно жить самостоятельно. 📎Если для вас проблемы сепарации и психологического взросления актуальны, приглашаю на курс «Сепарация для взрослых», который мы делаем вместе с МИФом. Для кого курс: 🟢вы устали быть удобными для всех и соответствовать чужим ожиданиям 🟢живете с родителями физически или эмоционально — и хотите отделиться 🟢ощущаете, что живете не свою жизнь: многие решения приняты за вас 🟢вам сложно отказывать и защищать личные границы 🟢вы работаете с людьми и хотите глубже понять межпоколенческие сценарии Что будет на курсе: ☀️ исследуете тему психологической зрелости, ☀️ составите индивидуальную траекторию взросления, ☀️ наметите себе желаемые цели и состояния, к которым хочется прийти; ☀️ разберётесь, что такое сепарация, почему она важна (спойлер: не всегда) и как её бережно пройти. ☀️ сделаете важные шаги к ощущению психологической зрелости. Старт 26 августа. Для наших подписчиков действует промокод SPRT25 — он дает скидку 25%. Записаться на курс 💚 Erid: 2W5zFH9ERck

✨ Вернули льготные консультации в Good Point — всего 2300₽ за сессию Программа льготных консультаций — возможность получить курс психологической помощи у внимательных и грамотных специалистов по цене в 2 раза ниже обычной. Что это значит для вас: В течение 4 месяцев вы сможете работать с психологом по сниженной цене и улучшить свое состояние. С чем получится разобраться: 🔴снизить уровень тревоги и напряжения; 🔴справиться с кризисом или утратой; 🔴перестать застревать в самокритике и научиться поддерживать себя; 🔴разобраться в отношениях и почувствовать больше опоры внутри. ✅ Кто ведёт консультации Сессии проводят психологи, которые расширяют практику под супервизией Веры Якуповой. В программу мы берём только коллег с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом — для нас это принципиально. Почему сейчас • Программа запускается всего 2 раза в год. Если вы хотели до конца года поработать с темами, которые давно вас беспокоят, — присмотритесь. • Условия действуют с 9 сентября до 23 декабря. • Количество мест ограничено, поэтому бронируйте заранее. 💐 Бонус для быстрых: первая сессия — всего 2100₽. Чтобы забронировать место, напишите слово «поддержка» в бот @good_point_bot. Если рядом с вами есть те, кто давно ищет помощь, но откладывал из-за цены — поделитесь этим постом. Для кого-то это может стать решающим шагом к изменениям ♥️

Бесплатный гайд для будущих мам Психолог Good Point, мама четырёх детей Мария Аникеева собрала памятку «Поддержка аутичных женщин во время беременности и родов». Почему это важно? У аутичных женщин выше риск: – тревожных и депрессивных расстройств – ПТСР – сенсорной перегрузки от плача младенца и перегрузки от прикосновений – травматичных родов. Поэтому так необходимы поддержка и снижение перегрузки. Внутри вы найдёте: 🟡факторы, которые повышают риск мелтдаунов и шатдаунов во время беременности и родов; 🟡рекомендации для близких и медицинского персонала; 🟡подсказки, которые можно взять с собой в роддом как памятку. 🟡информацию о методике SPELL, которую используют в перинатальной помощи. 🔖Материал будет полезен не только женщинам, но и их семьям, а также врачам и доулам, которые сопровождают роды. Читать 💌 Напоминаем, у Марии есть отличная статья для Т—Ж про нейроотличное материнство — тоже рекомендуем к чтению. Мы в Good Point считаем важным говорить о женском аутизме и СДВГ. Просвещение делает возможным получение адекватной поддержки и помощи — и в семье, и от специалистов. Благодарим Марию за её труд 🫂 🌀 Пожалуйста, поделитесь гайдом с теми, кому он может быть полезен. Дополнительно по теме у нас есть: 🎧 вебинар о РАС у женщин 🎧 вебинар о СДВГ у женщин