Телеграм канал «Глубже моря»

Терапия принятия и ответственности би лайк: #мемы

Дружба по-взрослому Раньше дружба была крепче, разговоры душевнее, а трава зеленее. 🤕 Вот какое-то стариковское нытьё, но правда же легче было почувствовать эту яркую ниточку связи с другом? Да и вообще друзья занимали в жизни большее место. Это очень субъективно, конечно, но ощущается так. В 18 я переехала учиться в другой город, и многие очень близкие люди оказались на расстоянии 3500 км. Сейчас мне 27 и за это время появились новые друзья, но иногда я задумываюсь, как бы сложилось общение с теми, старыми, если бы мы все жили в одном городе? Сейчас друзья тоже есть, и я благодарна им за все классные разговоры, общие шутки и поддержку, но кажется, что это уже не так волшебно, как когда-то было. Итак, моё личное комбо взрослой дружбы: 🌟редко видитесь (если вы в одном городе) 🌟ОЧЕНЬ редко видитесь (если вы в разных городах) 🌟стараетесь поддерживать общение через соцсети 🌟открыто обсуждаете, если что-то не нравится 🌟меньше веселья, больше разговоров про работу 🌟реально прикладываете усилия, чтобы общаться (выделяете время в плотном графике и силы на общение) 🌟дружба уже не на первом месте (семья/отношения, работа или ещё что-то другое уже важнее) 🌟цените каждого друга больше, чем в те же 15-20 А как у вас? Ооочень интересно, как вы дружите, морские котики. Рассказывайте, пишите своё комбо или дополняйте пункты.

Выше писала, как сложно мне было записывать видео-визитку, расскажу подробнее 😁 Я решила, что смогу записать всё видео (2 минуты) одним дублем. Спойлер: нет, это так не работает, по крайней мере, если это первый опыт. Я забывала текст, который САМА придумала, делала долгое "эээээ", запиналась и начинала сначала. Потом я поняла, что можно же записать короткие видео по 30 секунд и склеить 🤯, это было прям спасение. Ещё и голос звучал максимально странно, срывался, хотя у меня уже большой опыт консультаций и обычно с этим всё ок. Но тут, даже в пустом коворкинге, я говорила с чужой, неуверенной интонацией. И я записала где-то 10 видео прежде, чем голос пришёл в норму. Теперь вы понимаете, почему я обрадовалась, когда нашла канал Лизы про навыки публичных выступлений, самопрезентацию и культуру речи. Лиза - сертифицированный коуч, психолог и тренер по коммуникации, у неё даже есть свой курс по навыкам общения. 🟣Сохранила пост, как настроиться перед видео и уверенно держаться в кадре, если, конечно, ещё раз решусь на такое. 😎 🟡Классно разобраны речевые манипуляции 🔴А если вы уже преисполнились в публичных выступлениях, то пройдите викторину от Лизы и проверьте себя. Заглядывайте, чтобы узнать больше о культуре общения. 🔜 Коуч по жизни

#мореотвечает "Как в отношениях вернуть уважение, которое было утеряно? Был период сильных ссор, мысли о расставании. До этого мы не позволяли себе говорить друг другу матом, оскорблять, но, к сожалению, из-за ссор потеряли это. Сейчас стараемся все исправить, чтобы быть вместе, но у меня не получается перестать ему хамить (для меня это не норма, для нас обоих это непозволительно). Как быть в таком случае? Это неотпущенные обиды? Или мне чего-то не хватает? Раньше я и не думала оскорбить его, вместе чуть больше четырех лет." Сразу говорю, что будет много вопросов и мало ответов. Как будто в отношениях что-то произошло. То есть не просто она резко поменялась и стала кричать матом, а случилось что-то, что поменяло её отношение к нему. Хочется сразу посоветовать парную терапию, если отношения резко поменялись, но оба готовы действовать, «чтобы быть вместе». Автор, пока взвешиваете вариант с парной терапией, давайте подробнее разберём ситуацию. Ответьте, пожалуйста, на вопросы. 🙋🙋‍♀️ Ссора Из-за чего именно ссоритесь? Это условно непомытая посуда или что-то серьёзное, что было уже много раз проговорено спокойно? Если второе, то, может вы имеете право на злость даже в такой форме? Вы пишете, «МЫ не позволяли себе оскорблять друг друга и сейчас СТАРАЕМСЯ всё исправить» - отсюда вопрос, как партнёр ведёт в себя в ссорах? Он спокоен, и только вы кричите? Он защищается от вашей агрессии? Или он тоже оскорбляет, а вы защищаетесь? Если он в ссорах дипломатичен, то что он тогда старается исправить? Получается? Когда чаще всего происходят ссоры? Есть ли что-то общее у начала ссор? После ссоры Что происходит после ссор? Как вы себя чувствуете? Как вы миритесь? Могут ли такие ссоры добавлять острые ощущения в отношения? Приводят ли такие ссоры к результатам? Например, партнёр услышал вас и реально что-то исправил. Что ещё есть кроме ссор Как вы себя чувствуете в отношениях, когда не ссоритесь? Если бы нашли волшебную палочку-менялочку, то что бы вы поменяли в отношениях? 🪄 Какие качества партнёра вам не нравятся? Эти качества как-то мешают отношениям? Что хорошее есть в отношениях? Что вам нравится делать вместе? Какие хорошие качества есть у партнёра и как проявляются в отношениях? В целом рекомендации такие: ответьте на эти вопросы, это больше для анализа ситуации, для понимания и принятия своих чувств. В комментарии скину книгу «Осознанная любовь. АСТ отношений», может, что-то полезное там для себя найдёте. И самая главная рекомендация – рассмотрите парную терапию. Вы огромная молодец, что пытаетесь разобраться и поменять что-то! 🩶

Как я пробовала бегать и записывала видео-визитку Казалось бы, что тут общего? И на то и на другое мне было сложно решиться. Про бег думала: «Где я, а где спорт?! Я же всю школу физру прогуливала.» С видео вообще был ступор. Я долго откладывала, меня кидало от жёсткой самокритики до «щас как залечу в тикток, берегитесь». 😎 В итоге я решилась, и вот что оказалось в реальности: Бег мне понравился, я чувствовала себя активной и лёгкой, переслушала кучу подкастов во время тренировок. Видео-визитку было записывать реально сложно, пришлось признать, что я у мамы не тиктокер. Но результат норм, по этой визитке приходят клиенты. Что ещё пробовала, несмотря на мысли «неееет, остановись, тебе будет ТАК плохо»: Проводила сессии в кабинете вместо онлайна В кабинете красиво и обстановка стимулирует выглядеть с иголочки. Честно, не заметила, что больше контакта с клиентом, чем по видео, вернулась к онлайну. Сменила подход (с КПТ на АСТ) Сначала было страшно и ощущала, что плаваю или иду «по учебнику». Но с практикой почувствовала, что мне АСТ ближе и интереснее. Что мне помогло решиться на новый опыт? Осознание потребности 👀 Цепочка с видео-визиткой была такая: признала, что хочется больше практики с клиентами ➡️ пошла на агрегатор для психологов, чтобы найти новых клиентов ➡️прошла через отрицаниегневторгдепрессиюприянтие требования о видео-визитке Разрешение отступить назад Пообещала себе, что если не получится, то вернусь к прежнему подходе и не буду истязать себя бегом. Поддержка близких С бегом меня поддерживал муж, он первый начал им заниматься. Мы бегали какое-то время вместе, обсуждали все эти кроссовки, пульсы, темпы. Помощь профессионалов 🤵 В психологии просто нельзя вступать в практику без обучения, но и в любой другой сфере помощь тренеров и преподавателей сильно облегчает путь. Интерес и азарт Это было состояние, когда и ладошки потели, и глаза горели. Хотелось узнать, как будет в реальности, а не в моей голове. Итак, вашему вниманию схема, как решиться на что-то новое - ОПИП 😅: Осознание потребности Помощь близких Интерес и азарт Помощь профессионалов А что из пугающего пробовали вы? И как это было?

Кто со мной, коллеги? #мемы Источник: ментальныйхаос