Телеграм канал «Глубже моря»

#мореотвечает «Может ли быть такое, что раньше отношения были здоровые, а стали нет? Или такого не бывает, отношения изначально либо здоровые, либо нет? И что вообще такое «здоровые отношения»?» Сама формулировка «здоровые/нездоровые» может вызывать тревогу и желание проверить, соответствуют ли отношениям каким-то стандартам. Если открыть статьи в интернете, то найдётся много критериев «здоровых отношений»: уважение, любовь и привязанность, доверие, открытое общение, физическая и эмоциональная близость, здоровое разрешение конфликтов, качественное время вместе, общие ценности и цели, здоровая независимость, личностный рост, взаимность и равный вклад, эмоциональная зрелость и ответственность, принятие партнера и себя, взаимная поддержка, эмоциональная стабильность. 😱 С одной стороны, часть этих вещей базовая. С другой стороны, критериев так много, что сложно соответствовать им всем сразу. Например, я не могу похвастаться умением всегда «открыто и правильно разрешать конфликты» или «полным принятием своих недостатков и недостатков партнёра», а иногда, о, ужас, мы с мужем проводим время вместе не так классно, как хотелось бы. Про зрелость вообще не до конца понимаю, что это, представляю зрелый помидор. 😅 Я думаю, если такое происходит, это не значит, что отношения нездоровые только потому что они не соответствуют каким-то там критериям. Предлагаю ориентироваться не на списки, а на свои ощущения и на то, что происходит именно в ваших отношениях. Чувствуете ли вы безопасность, возможность быть собой, свою значимость в этих отношениях? Вам в целом хорошо с партнёром? Если ответы больше в сторону «да», то можно вообще не заморачиваться и дать себе и партнёру право на ошибки и неидеальные отношения. Когда возникает вопрос «здоровые ли мои отношения», очевидно, есть что-то, что беспокоит. Тем более, автор отмечает, что раньше отношения как будто были более здоровыми. Что поменялось? Почему кажется, что отношения стали «нездоровыми»? Можно написать список по этим пунктам. Всё это стоит обсудить с партнёром и исходить уже из его реакции и готовности вместе решать вопросы. Конечно, не стоит игнорировать какие-то явные проблемы и дискомфорт, но и требовать от отношений постоянного соответствия критериям "здоровья" - тоже не лучшая идея. Важно, чтобы вам было достаточно хорошо в отношениях в целом, и чтобы можно было говорить о трудностях и искать решения вместе. ❤️

Зависть 🐯 «Кто скажет что-нибудь в защиту зависти? Это чувство дрянной категории.» - пишет Булгаков в «Мастере и Маргарите». Михаил Афанасьевич, думаю, и сам был отличным психологом. Но в его время ещё не придумали АСТ и не знали, что эмоции, даже «дрянные», можно принимать и не ругать себя за них. А нам с вами повезло, поэтому давайте разберем зависть с позиции терапии принятия и ответственности. Уверена, что чувство зависти знакомо каждому, тем более в эпоху нельзяграмма, телеграмма и вообще всякого достигаторства. И если мы испытываем какую-то эмоцию, мы в этом не виноваты, мы их не выбираем. А они не приходят просто так, с потолка. Эмоции сообщают нам о чём-то. Зависть понятно, о чём сообщает – нам хочется чего-то, чего у нас нет и нам это надо. Мы не будем завидовать чему-то объективно хорошему, но неважному и неклассному лично для нас. Поэтому зависть приходит и говорит нам о том, чего мы сами действительно хотим. Так зачем стыдиться или ругать себя за эту подсказку? Зависть можно использовать как мотивацию – выписать список, чему мы завидуем, подумать, действительно ли оно нам надо и (если есть силы) сделать маленький шаг в эту сторону. Так мы сами меняем функцию зависти – делаем её мотивацией для достижения. 📝 Ещё раз: мы не ответственны за эмоции, но ответственны за действия. Если я завидую подруге, которая классно одевается и стараюсь сама одеваться классно, прошу у неё совета – это норм. Если в той же самой ситуации я отпускаю язвительные комментарии, сокращаю общение с подругой – это не совсем норм, это уже действия, которые можно (хотя и сложно временами) контролировать. Давайте потренируемся не стыдиться своей зависти. Рассказывайте, чему/кому завидуете. Я начну. 🔜 Я завидую людям, которые много зарабатывают, и тем, у кого большие компании друзей. А ещё крупным блогерам, которым присылают крутые рассылки. И тем, кто умеет классно одеваться и выглядеть всегда ухоженно.

Это Ульяна “Из Нидерландов, с любовью”. Однажды попав к ней на канал, я осталась надолго. Тут — про карьеру в Европе, грамотное планирование, обучение и научный консалтинг. Ульяна учится в университете с 12 нобелевскими лауреатами, работает в компании из списка "Fortune 500" и выстраивает быт в Нидерландах. Она влюблена в эстетичное планирование и science-based living. Канал вдохновляет найти баланс между карьерой и аутентичностью. Подход у канала строго научный и data-driven, плюс ориентированный на карьеру. К примеру, Ульяна делится инструкцией, чтобы она сейчас делала, если бы искала работу, как студентка? И рассказывает о 10-секундном изменении, которое повысит видимость для рекрутеров на LinkedIn в 4 раза. Еще Ульяна пишет о жизни. Будь то когнитивные искажения, экономика культуры, переговорные практики, инновационные науки или научный подход к жизни — нужный опыт вы решительно заберете. Раз в неделю появляются конспекты книг и ресурсы для быстрого сбора информации от консультантов и профессоров её университета. Это — для любителей научпопа с уклоном в структурирование жизни. Заглядывайте к Ульяне “Из Нидерландов, с любовью”, если вам важно реализоваться в профессии. Тут правда хорошо ❤️ #реклама

А на чьей стороне вы? ❤️ - собачки ❤️‍🔥 - кошечки #мемы

Скука («лёгкая», «невыносимая», «смертная») Эти сочетания показывают, что скука может быть очень разной, её сложно свести к определению. Она может настигнуть, когда мы ничего не делаем или, наоборот, интенсивно работаем. Когда мы одни или с другими. Скука – это сигнал о том, что нам чего-то не хватает или мы испытываем трудности. 💡 О чём сигналит скука? 1️⃣ Мы вынуждены заниматься чем-то «незначимым» Например, делаем неинтересную и неважную задачу по работе. Тут скука сопровождается отвлекаемостью. Что попробовать: взять паузу и поискать значимость, связать задачу с чем-то важным. Например, я делаю задачу качественно, потому что мне важно быть ответственным и надёжным. И вот это уже не просто задача, а квест по исследованию ценностей. Если скука возникает время от времени с отдельными задачами, это абсолютно нормально и даже неизбежно. Но если она сопровождает постоянно, то может быть признаком выгорания или того, что мы в целом занимаемся не тем, чем хотели бы. 🆘 2️⃣ Мозгу не хватает стимулов Если мы постоянно находимся в одной и той же обстановке или делаем одно и то же, то мозг получает меньше сигналов, которые запускают выброс дофамина. Что попробовать: добавлять разнообразия. Можно пойти в новое место, попробовать новое хобби, новое блюдо... ну вы поняли. Ещё помогает составить список вариантов, чем заняться во время отдыха и менять занятия. 3️⃣ Слишком много стимулов и мозг перегружен Да, из-за этого тоже может возникнуть скука. Когда слишком много задач, переживаний или просто фонового шума, мозг получает больше информации, чем может обработать. В таком случае мозг снижает внимание ко всем раздражителям, переходит в режим экономии. И тогда возникает усталость, скука или всё вместе. Получается, скука может сообщать о перегрузке, будьте внимательны и бережны к себе в этом случае. 4️⃣ Мы откладываем что-то значимое Бывает так, что задача и важная, и интересная, но в то же время слишком трудная и тогда мы не хотим подступиться к ней. Откладывая, мы заполняем время бесполезными действиями и чувствуем скуку. А скука, в свою очередь, отчаянно сигналит о том, что сейчас нужно переключиться на что-то более важное. ‼️ Особенности нервной системы, характера и обстановки могут влиять на предрасположенность к скуке. Есть даже специальная шкала, которая определяет общую предрасположенность к скуке. В тесте по ссылке нет интерпретации, даю её здесь: если вы набрали больше 117 баллов - вам легко становится скучно, меньше 81 балла - ваш порог скуки достаточно высокий. Средний балл - 99, средний диапазон - 81-117. А у вас скука связана с какими пунктами из поста? ☕️ У меня это 2 и 4.