Телеграм канал ««ЗОЖ без фанатизма»»

Причины сахарной зависимости

Для многих тяга к сладкому является буквально проблемой. Я в детстве могла съесть банку сгущенки — ужас какой-то 😁

🔸 Первое, конечно же — эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.

🔸 Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Даже, если вы съедаете достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.

🔸 «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей забивают наши рецепторы и гиперстимулируют центр удовольствия, вызывая зависимость. ( и я с этим столкнулась когда меняла свои привычки питания)

☝️ Побыв пару недель на чистом питании, ваши рецепторы начнут очищаться.

Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, всё будет казаться приторно сладким и невкусным.

🔸 Ещё одна причина — чрезмерный рост кандиды — это рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике, которая питается сахаром.

Делаем вывод: питаться (в плане сладкого) лучше не интуитивно, а осознанно — помнить о вышесказанном.

Всем прекрасных выходных 🫶

Есть телеграм-канал? А ты его уже монетизируешь? 🤔 Попробуй Inside Ad, я уже начал зарабатывать. Вот ссылка:

telemetr.me/InsideAds_bot/openRU?startapp=r_1235934692

Мифы о кашах
Одни считают каши идеальной едой для похудения, другие, напротив, вредным источником углеводов. На самом деле сама по себе крупа не делает рацион ни диетическим, ни чрезмерно калорийным. Значение имеют её вид, размер порции, способ приготовления и добавки.

Никакая еда не «делает людей толстыми»: набор веса происходит из-за избытка калорий. Цельнозерновые крупы помогают дольше сохранять сытость благодаря клетчатке, поддерживают нормальную работу кишечника и обеспечивают более стабильное высвобождение энергии.

Чем меньше обработано зерно, тем больше в нём пищевых волокон. Поэтому для рациона при снижении веса хорошо подходят гречка, овсянка, перловка и другие цельнозерновые крупы. Бобовые : чечевица, нут и горох, тоже работают по этому принципу.

По данным систематических обзоров, более высокое потребление клетчатки связано с меньшей массой тела и лучшим долгосрочным контролем веса.

Важны способ приготовления и условия хранения. Не стоит разваривать крупу до мягкого состояния: слегка упругая текстура и охлаждение готовой каши могут увеличить долю резистентного крахмала, который медленнее переваривается и служит пищей для кишечной микрофлоры. При этом не обязательно варить кашу только на воде. Гораздо важнее общий состав блюда и его калорийность.

Частая ошибка: большая порция «полезной» каши с маслом, жирным мясом, майонезом или сладким соусом. Это легко увеличивает калорийность. Лучше сочетать кашу с белком и овощами: гречку с яйцом и салатом, овсянку с творогом и ягодами, перловку, рис с рыбой и овощами.

Каши можно есть во время похудения. Главное: умеренные порции, оптимальные добавки и сбалансированный рацион.

🍽️ Я думала, что самое сложное — начать. Оказалось, сложнее перестать есть на автомате.

Иногда мы даже не замечаем, как еда становится фоном нашей жизни.

☕️Чай — обязательно что-нибудь к нему.

🍿Смотрим сериал — хочется похрустеть.

🍫Устала — тянет на сладкое.

🍡Задумалась — уже что-то жуём.

Проходим мимо кухни — открываем холодильник просто «посмотреть».

А потом удивляемся:
«Почему я постоянно что-то ем?»
И самое интересное — в этот момент мы не всегда действительно голодны.

🧠 Что значит «есть на автомате»?
Это когда решение о еде принимается практически без участия сознания.

Глаз увидел печенье → рука потянулась.
Увидела шоколад → захотелось.
Села вечером перед телевизором → автоматически появился перекус.

День был тяжёлым → мозг требует чего-нибудь вкусного.

И постепенно такие маленькие эпизоды превращаются в привычный сценарий.

При этом человек может искренне считать, что «я вообще мало ем».
Потому что каждый отдельный кусочек кажется незначительным.
Но вопрос иногда не в одном печенье.
А в том, сколько таких автоматических решений происходит за день.

А теперь самое важное.
Я не предлагаю начать контролировать каждую крошку.
Наоборот.
Первый шаг — не запрещать, а начать замечать.
Например, в следующий раз, когда захочется что-нибудь съесть между приёмами пищи, остановиться буквально на несколько секунд и спросить себя:
«Я сейчас действительно голодна или мне хочется чего-то другого?»
Может быть, ты устала.
Может быть, давно нормально не ела.
Может быть, хочется сделать паузу.
Может быть, просто скучно.
А иногда — да, ты действительно хочешь именно шоколадку. И это тоже нормально.
Осознанность — это не когда ты каждый раз говоришь себе «нет».
Это когда ты понимаешь, почему говоришь «да».

🌿 Именно этому мы учимся в нашем марафоне стройности.
Не жить по принципу:
«Это нельзя. Это тоже нельзя. А это можно только по праздникам».
А постепенно менять привычки.
Учиться замечать сигналы голода и насыщения.
Выстраивать нормальный режим питания.
Находить свои триггеры переедания.
Учиться делать выбор не из чувства вины, а из понимания, что действительно нужно тебе.
И здесь огромную роль играет поддержка.

Потому что изменить привычку, которая формировалась годами, одним решением очень сложно.

А когда рядом люди, которые проходят этот путь вместе с тобой, есть кому написать:
«Сегодня опять потянуло на сладкое».
«Не получилось нормально поесть».
«Вечером сорвалась».
И вместо привычного:
«Ну всё, у меня опять ничего не получится»
получаешь поддержку и возвращаешься к своему плану.
Без драматизации. Без наказаний. Без ощущения, что один сложный день перечеркнул всё.

❤️ Мне вообще кажется, что здоровое питание начинается не с запретов. Оно начинается с осознанности.

С маленького вопроса:
«Что сейчас происходит со мной и почему мне хочется есть?»

Попробуйте сегодня просто понаблюдать за собой.
Не менять.
Не запрещать.
Не ругать.
Просто замечать.
А вечером подумайте: сколько раз за день вы ели потому, что действительно были голодны, а сколько — просто по привычке?

И вот это наблюдение иногда открывает о себе гораздо больше, чем очередная диета. 🌿

Я думала, что самое сложное — просто начать правильно питаться.

Но оказалось, что сложнее другое — перестать жить на автомате.

И мой личный результат 😉😉

🌿 А что, если похудение — это не про силу воли?

Именно с этой мысли я хочу рассказать вам о нашем марафоне стройности.

Потому что мы не собираемся просто на несколько дней посадить себя на строгую диету, убрать всё вкусное и героически терпеть. 😅

Наша задача совсем другая — постепенно менять привычки питания.

Не пытаться стать идеальными за один день, а учиться по-другому относиться к еде в обычной жизни.

В марафоне мы разбираем простые, но очень важные вещи:

🍽️ как выстроить полноценное питание;

🥗 что должно быть на тарелке;

💧 как сформировать привычку пить достаточно воды;

🍫 как относиться к сладкому без запретов и чувства вины;

🌙 почему вечером так часто тянет к холодильнику;

🧠 как замечать эмоциональный голод;

🚶‍♀️ как добавить движение без изнурительных тренировок;

⚖️ как не зацикливаться на ежедневной цифре на весах.

Но есть кое-что, что я считаю огромным преимуществом нашего марафона.

❤️ Поддержка.
Потому что можно получить прекрасный план питания.
Можно сохранить десятки полезных советов.
Можно даже очень сильно захотеть изменить свою жизнь.

Но когда наступает обычный сложный день — работа, дела, усталость, гости, плохое настроение — именно тогда чаще всего всё и рушится.

А когда рядом есть люди, которые идут с тобой тем же путём, всё становится намного легче.

Можно написать:
«Сегодня не получилось».
И вместо осуждения получить поддержку.
Можно спросить:
«А что делать в такой ситуации?»
И получить ответ.
Можно поделиться маленькой победой, которую никто кроме тебя, возможно, даже не заметил.
И получить:
«Ты молодец! Продолжай!» ❤️

Иногда именно такие простые слова помогают не бросить начатое.

Поэтому наш марафон — это не история про:
❌ голодать;
❌ постоянно считать каждую крошку;
❌ запрещать себе всё вкусное;
❌ ругать себя за ошибки;
❌ пытаться быть идеальной.

Это про другое.
Научиться заботиться о себе через ежедневные привычки.
Постепенно.
Без гонки.
С поддержкой.
И самое ценное — мы хотим, чтобы после окончания марафона у человека остались не только воспоминания о нескольких неделях, а новые навыки, которые можно продолжать использовать дальше.

Потому что наша цель — не просто «выдержать марафон».
Наша цель — однажды обнаружить, что ты уже автоматически выбираешь то, что раньше давалось с трудом.
-Ты уже знаешь, чем начать свой день.
-Понимаешь, когда действительно голодна.
-Не паникуешь после кусочка торта.
-Не бросаешь всё после одного неидеального дня.

И постепенно понимаешь:
«Мне больше не приходится постоянно начинать сначала. Я просто продолжаю». ❤️
И вот ради этого мне нравится наш марафон.
Не ради идеальности.
А ради изменений, которые становятся частью обычной жизни.

Если тебе сейчас хочется не очередной жёсткой диеты, а понятного пути + поддержки + новых привычек, напиши мне в личные сообщения слово «МАРАФОН».

Расскажу, как всё проходит и что будет внутри. 🌿
А что тебе сложнее всего изменить в питании: сладкое, вечерние перекусы, режим или постоянные срывы?👇