Сутулость и выпирающий живот исчезнут за неделю: без врачей и спортзала — нужны только швабра или полотенце
Эти 3 упражнения помогают убрать сутулость, раскрыть грудной отдел, вернуть плечи в правильное положение, снять зажимы в шее, улучшить осанку, а живот будет казаться меньше
• Развороты за спину (Выкруты):
Как делать: возьмитесь за края полотенца или палки широким хватом. На выдохе плавно перенесите прямые руки через голову за спину, на вдохе — вернитесь в исходное положение;
• «Плавник» за лопатками:
Как делать: заведите палку или свернутое полотенце за спину вертикально, зажав верхний и нижний конец руками. Делайте мягкие потягивания вверх и вниз, меняя руки;
• Подъемы над головой из наклона:
Как делать: сделайте легкий наклон корпуса вперед с прямой спиной. Держите инвентарь широким хватом и на выдохе поднимайте прямые руки вверх в одну линию с корпусом, сводя лопатки.
Выполняем по три подхода каждого упражнения ежедневно
Костюм Человека-паука для котиков обнаружили на азиатских маркетплейсах — это максимально каноничный наряд, который превратит ваших пушистых в супергероев
Список 10 лучших мини-сериалов за последние 30 лет собрали знатоки
Это шедевры, которые можно посмотреть буквально за пару дней:
1. Чернобыль (Chernobyl, 2019).
2. Братья по оружию (Band of Brothers, 2001).
3. Хранители (Watchmen, 2019).
4. Станция одиннадцать (Station Eleven, 2021–2022).
5. Переходный возраст (Adolescence, 2025).
6. Ход королевы (The Queen’s Gambit, 2020).
7. Ангелы в Америке (Angels in America, 2003).
8. Поколение убийц (Generation Kill, 2008).
9. Полуночная месса (Midnight Mass, 2021).
10. Война и мир (War & Peace, 2016).
⚡️Душить VPN будут в разы сильнее — Минцифры уже обсуждает с провайдерами максимальный контроль за IP-адресами «легитимных ВПН»
• Если раньше речь шла только о блокировках, то теперь сервисы будут точнее идентифицировать и мониторить, даже те, что пока считаются «разрешенными»
• Сейчас есть список VPN-сервисов, которые пока защищены от блокировок — его контролирует Минцифры напрямую. Некоторые сервисы проскакивали туда и маскировались, но при усилении контроля лазейки прикроют
• Если контроль ужесточат, большой кусок VPN-сервисов отвалится. Это может сильнее коснуться тех, кто юзает менее известные сервисы