Подъехал гайд по улучшению качества сна, даже если вы спите по 5-6 часов в сутки
Есть четыре метода:
• Бинауральные ритмы: суть метода в подаче звука разной частоты в каждое ухо — мозг улавливает разницу и синхронизируется с ней, расслабляя нервную систему быстрее любой медитации. Для эффекта достаточно 10–15 минут прослушивания в наушниках перед сном
• Розовый шум: мозг воспринимает его как максимально безопасный фон, что позволяет отключить режим "тревожной готовности". Идеальная комбинация: сначала бинауральные ритмы для засыпания, а затем розовый шум на всю оставшуюся ночь
• Магний: при его нехватке усиливается фоновая тревога, сны становятся беспокойными, а пробуждение — тяжелым. Чтобы наладить сон, выбирайте цитрат или глицинат, так как эти формы усваиваются организмом значительно лучше оксида
• Аппликатор Кузнецова: воздействие шипов на кожу активизирует кровоток и эффективно снимает мышечные зажимы. Всего 15 минут отдыха на аппликаторе способны заменить полноценный сеанс массажа по степени снятия напряжения.
Пробуем уже сейчас
⚡️Мышеловка