Избавляемся от «шеи креветки» и выправляем осанку навсегда — подъехал лучший топ упражнений, которые нужно делать трижды в неделю для лучшего эффекта
План такой:
• Сгибаем ноги в тазобедренном суставе, но при этом держим спину прямо, не прогибаемся. Тянем заднее бедро и расслабляем поясницу.
• Поднимаемся на носки у стены — делаем медленно и подконтрольно. Это стабилизирует стопы и укрепит голеностоп.
• Разводка гантелей — помогает раскрыть грудную клетку, растянуть мышцы плечевого пояса и добавить гибкости.
• Поднимаем гантель, лежа на скамье — укрепляем заднюю дельту и правим осанку.
• Перекрестные отведения ноги и рук — помогает развить мелкие мышцы плечевого пояса и таза.
• Выпады — продвигаемся шагами и не заваливаем колено вперед, держим спину прямо, но не напрягаем. Если легко — добавьте вес.
• Тяга резины к плечу — укрепляет манжету ваших дельт и помогает держать весь плечевой пояс прямо.
• Прокачка шеи — ложимся на живот, приподнимаем корпус и двигаем шеей вперед и назад. В статике работает поясница, а также укрепляется верхняя часть шейного отдела.
• Собака мордой вниз — тянем плечи, руки и поясничный отдел позвоночника. Поможет расслабиться после длительного сидения за столом
Сохраняем и забываем о кривой спине
⚡️Мышеловка