Подъехал отличный гайд для тревожников от психологов BBC — это девять реально рабочих советов, которые помогут побороть стресс, тревожность и постоянную панику
Называйте эмоции понятнее —
1. Называйте эмоции понятнее: не просто «стресс», а «мне плохо от того-то». Слова — это инструмент для регуляции эмоции и более спокойной жизни.
2. Не боритесь с тревогой — заставьте ее работать на вас: тревога бустит мотивацию, креативность и даже помогает вам лучше общаться с людьми. Лайфхак обычно используют спортсмены и актеры.
3. Тревожьтесь правильно: сначала дайте своей тревоге имя, потом мысленно пробегитесь по всем действиям, которые вы можете предпринять, а если все сделали, переключитесь на состояние осознанности.
4. Читайте книги: чтение работает как лекарство против тревожности и повышает вашу осознанность. Книголюбы в разы меньше страдают от тревожных состояний. Но есть нюанс: неправильная книга может вогнать вас в еще более серьезную депрессию.
5. Смотрите ужастики — это максимально круто работает против тревожности. Просмотр страшных фильмов с дивана — это тренировка мозга и нервов в безопасной среде. Мозг учится регулировать страх и не впадать в ступор. Доказано, что любители хорроров гораздо устойчивее эмоционально, чем обычные люди.
6. Ведите списки хороших вещей — каждый день записывайте три позитивных вещи, которые прошли хорошо в течение дня. По данным ученых, уже через месяц такой практики показатель счастья у людей взлетает в несколько раз, а количество депрессивных эпизодов значительно сокращается.
7. Разделите мир на «моё» и «не моё» — наши переживания зависят не от событий, а от того, как мы их интерпретируем. Если вы научитесь определять то, что в вашей власти, у вас возрастет ответственность за свою жизнь и уйдет тревога. Список с «не моё» летит в помойку.
8. Всегда действуйте, а не просто надейтесь на облегчение. Тревога не уйдет сама, если вы не будете двигаться. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для улучшения ситуации?»
9. Если у вас есть дети, всегда говорите с ними об их страхах. Родители, которые задают вопросы о переживаниях ребенка, улучшают его способность контролировать эмоции и внимание. Метод называется «эмоциональный коучинг». Вы признаете чувство, обсуждаете и побеждаете его.
Сохраняем и успокаиваемся
⚡️Мышеловка