🐟 Омега ёғлари: турлари ва баланс
Омега кислоталари танга овқат орқали кириб, саломатлик учун зарур. Фарқи қандай?
✨ Манбалар:
• Омега-3 (энг муҳим): Юрак, мия, тери учун. Яллиғланишни олади.
• Балиқ, ёнғоқ, зиғир, чиа.
• Омега-6: Энергия беради, лекин зиёди зарарли.
• Кунгабоқар, маккажўхори ёғи, тухум.
• Омега-9: Холестеринни туширади.
• Зайтун ёғи, авокадо, бодом.
⚖️ Алгоритм: Нисбат
Баланс муҳим:
✅ Идеал: Омега-3 : Омега-6 = 1:1 ёки 1:4
❌ Ҳозир: 1:20 (Омега-6 ҳаддан зиёд).
⚠️ Хавф: Омега-6 зиёди – сурункали яллиғланиш, бўғим оғриғи, юрак касалликлари.
💡 Ечим: Кунгабоқар ёғини камайтиринг. Балиқ, ёнғоқ ва зайтун ёғини кўпроқ истеъмол қилинг.
👇 Улашинг!
@ganoexcelsurxon
@ganoexcelsamarkand
@ganoshifouzbekiston