КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА 💚

Упражнение, которое поможет вам быть не только здоровым, но и иметь красивую и подтянутую фигуру, так как при выполнении задействуются почти все мышцы тела.

Лягте на живот, согните руки в локтях и упритесь ими так, чтобы руки были параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки. Выпрямите тело в ровную линию, приподняв ноги на носки.

Главное, не перенапрягайте шею и спину, смотрите в пол и не поднимайте голову вверх.

Вес тела должен держаться в первую очередь за счёт мышц ягодиц и пресса.

Если вы решили включить планку в тренировочный процесс, лучше начинать постепенно: постоять 10 секунд, отдохнуть 30 секунд, повторить 3–8 раз. И увеличивать нагрузку от недели к неделе, а не от тренировки к тренировке.

Планка не помогает нормализовать вес, потому что похудение — это глобальный процесс, связанный с тренингом, питанием и восстановлением организма.

#training@Gala_B

КОРОТКАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ

1. Растяжка «Кошка» 5-10 раз.
Встаньте на четвереньки. Пальцы рук направлены вперед. Бедра стоят вертикально (не заваливаются), колени расположены ровно под ними. Постепенно выгибайте (на вдохе) и округляйте (на выдохе) спину. Упражнение делаем плавно, без резких движений, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.

2.Упражнение «Диагонали» 20 раз на каждую сторону.
Стоя на четвереньках, попеременно поднимайте противоположную руку и ногу до уровня туловища, задержитесь на 5 секунду и поменяйте руку и ногу. Вы должны почувствовать лёгкое растяжение мышцы и «вытягивание» корпуса.

3. Тазовый мост 15 раз по 2 подхода.
Лягте на спину, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз. При этом, ступни и лопатки быть прижаты к полу.

4. Планка в течение 30-60 секунд

#training@Gala_B 🌈🌈🌈

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ВЕЧЕРОМ ⭐

За 2-3 часа до сна допустимы прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе, в течении 40-50 минут.

Перед сном рекомендуется стретчинг, вечерние комплексы йоги, релаксирующие техники.

Силовые нагрузки вечером лучше исключить, так как это повышает уровень кортизола и мешает засыпанию.

Рекомендована короткая растяжка спины.

#training@Gala_B

АРОМАТЕРАПИЯ
Как использовать и наносить Эфирное масло
🌸🌸🌸

Эфирные масла можно использовать с помощью аромаламп или наносить по одной капле на запястья, под мочки ушей и на ключицы.

Роликовые аромамасла наносятся по такому же принципу. Единственное их отличие от аптечных в том, что они представлены в удобной упаковке, которую можно взять с собой в дорогу.

Спреи на основе эфирных масел важно распылять в предварительно проветренном помещении.

#cosmetics@Gala_B
#rest@Gala_B

АРОМАТЕРАПИЯ для снятия напряжения 🪷🪷🪷

● Ромашка и лаванда - успокаивают, снижают уровень тревожности. Помогают наладить режим сна и бодрствования, восстанавливают нарушенный сон. Подходят при любом состоянии надпочечников.

● Валериана оказывает успокаивающее воздействие, помогает справиться с бессонницей и устраняет стрессовые состояния. Подходит при избытке кортизола.

● Иланг-иланг нормализует работу сердца, используется, как афродизиак, снимает одышку. Как психосоматическое средство, снимает раздражение, агрессию, гнев.

#rest@Gala_B
#cosmetics@Gala_B 🌿🌿🌿

Полезный чек-лист
для заботы о себе 🌈

#quoteoftheday@Gala_B

УСТРОЙ СЕБЕ МАРАФОН НА МЕСЯЦ

📍Выпивай стакан чистой воды каждое утро
📍Делай утреннюю зарядку/пробежку, планку (1-2 мин подтянут живот)
📍Ежедневно читай 30-50 стр
📍Уделяй каждый вечер чистке обуви и одежды
📍Скачай шагомер и проходи каждый день от 10 000 шагов
📍Медитируй (регулярные медетации улучшат самочувствие и эмоциональное состояние)
📍Каждый вечер перед сном выходи на свежий воздух
📍Веди свои расходы (есть множество приложений)
📍Спи ежедневно 7-8 часов (ложись до 00.00 и не пренебрегай сном)
📍Не используй телефон за час до сна
📍Проветривай комнату перед сном
📍Пользуйся зубной нитью

Всего один месяц, вдруг какие-то привычки тебе понравятся и ты захочешь оставить их в своей жизни. Попробуй!

#quoteoftheday@Gala_B 🍭

КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ 💛

Все мы хотели бы просыпаться утром бодрыми и готовыми покорять этот мир, а кому-то это просто необходимо по тем или иным причинам. Если вы не жаворонок, подобная «обязанность» каждый день превращается для вас в мучительную борьбу с самим собой.

Утром, когда вы просыпаетесь, ваша мотивация на нуле. Перспектива покинуть удобную теплую кровать и окунуться в скучную повседневную жизнь никак не радует.

Тут есть выход – замотивировать себя заранее – вечером. Скажите себе все вышеперечисленное перед сном, напишите план нового дня. Утром вам понадобится значительно меньше усилий, чтобы вспомнить все мотивационные мантры, а готовый план покажет четкий алгоритм действий.

#rest@Gala_B 🌻

КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ 🌻

Прекратите нажимать на кнопку «Отложить».

Эта кнопка заново запускает цикл вашего сна. Это означает, что когда будильник прозвенит еще раз, то вы, скорее всего, будете находиться в стадии сна.

Это приведет к тому, что вы, выделив 8-9 часов на сон, все равно не выспитесь. Что совершенно не имеет никакого смысла, если подумать.

Когда вы наладите график сна, то будете четко знать, что выспались. А если хочется спать еще, то это лишь пагубная привычка, от которой стоит избавиться.

Положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам пришлось вставать для того, чтобы его выключить.

#rest@Gala_B #longread@Gala_B

СОЗДАНИЕ УТРЕННЕГО РИТУАЛА 🌼

• Подготовьтесь к быстрому пробуждению с вечера, чтобы не тратить понапрасну силу воли утром, мотивируйте себя на ранний подъем с вечера;

• Поставьте будильник так далеко от себя, как это возможно – пробежка в другую комнату взбодрит вас;

• Утром вы обезвожены, так что выпейте стакан воды, чтобы запустить метаболизм и выработку энергии;

• Займитесь спортом – это поможет организму проснуться и одарит вас дозой эндорфинов;

• Подышите быстро и глубоко пару минут, чтобы насытить организм кислородом;

• Не заглядывайте в смартфон первые 20 минут после сна, и сделайте так, чтобы вас не беспокоили уведомления;

• Вознаградите себя за ранний подъем, сделав что-то приятное.

Если вы ненавидите все, что вам нужно делать утром, вы не будете с нетерпением ждать пробуждения. Поэтому включите в список своих утренних занятий то, что вам действительно нравится и чего вы с предвкушением ожидаете.

#rest@Gala_B #longread@Gala_B

Безуглеводная диета

Обязательно кушайте арахис, грецкие орехи. Они помогут восполнить недостаток питательных веществ, поддержать тонус организма.

От жареного желательно отказаться, в крайнем случае, используйте оливковое масло.
Отдавайте предпочтение воде без газа, травяному чаю, отвару шиповника.

• Ограничить источники медленных углеводов до 250 ккал в день;
• Выпить кефир перед сном
• Разрешается есть регулярно, по 5-6 раз в течение дня.
• Последний прием пищи — в 20 часов
• Снизить суточную калорийность рациона на 20 %
• Соблюдать питьевой режим — 2 л чистой воды в день
• Пить воду спустя 30 минут после приёма пищи

Источники «полезных» углеводов (клетчатки, витаминов и др.):
• Овощи. В виде овощей допускается потреблять капусту, горох или фасоль (лучше свежие, но позволяется кушать и вареные), зелень;

• Фрукты. Нужно следить за тем, чтобы у фруктов был невысокий гликемический индекс., Подойдут груши с зелёными яблоками, цитрусовые и ягоды. От бананов надо отказаться!

#healthy@Gala_B 🌈🌈🌈

Минусы безуглеводной диеты

Во время безуглеводной диеты основное количество питательных веществ добывается из белков и жиров. Это приводит к усиленной нагрузке на печень и почки, которые должны выводить продукты распада сложных веществ.

По этой причине диета запрещена людям с заболеваниями печени, желудка и кишечника, почек. Беременным, кормящим и подросткам такое питание также запрещено.
Важно не путать безуглеводную диету с «сушкой» спортсменов — это разные типы питания.

Исключение углеводов из рациона позволяет избегать скачков сахара и излишки не откладываются в жировые запасы. Несмотря на некоторые ограничения, питание во время этой диеты разнообразное. Вы не будете чувствовать голода, так как белки и жиры дают длительное насыщение, чего не могли обеспечить быстрые углеводы.

Диета способствует общему оздоровлению, снижению сахара в крови, улучшению состояния сосудов.

Любите себя 🧡
#healthy@Gala_B

Безуглеводная диета часть 2

День 2
Завтрак: гречка с молоком, кусочек сыра

Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров

Полдник: кефир или ряженка обезжиренные, яблоко

Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо

День 3
Завтрак: творожная запеканка, кофе

Обед: бурый рис с куриной грудкой

Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок

Ужин: стакан кефира, апельсин

#healthy@Gala_B 🥦🥦🥦

БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Безуглеводная диета поможет снизить вес тем, кто привык перекусывать сладким и злоупотреблять сахарами.

Углеводы являются важнейшими соединениями для организма.
Углеводы - органические соединения, содержащиеся во всех тканях организма в свободном виде в соединениях с липидами и белками и являющиеся основным источникам энергии.

Простые углеводы отличаются от сложных тем, что простые быстро расщепляются практически без затрат собственной энергии, а также резко повышают уровень глюкозы, вызывая скачки сахара в крови.

День 1
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара

Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины

Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок

Ужин: бурый рис с куриной грудкой

Продолжение часть 2
#healthy@Gala_B 🥦🥦🥦

ДРОБЛЕНИЕ ЦЕЛЕЙ НА
МАЛЕНЬКИЕ ЗАДАЧИ 🌈🌈🌈

Порой найти мотивацию начать новое дело намного проще, чем сохранить ее на протяжении долгого времени.

Энергия имеет свойство заканчиваться и вот уже руки опускаются, вы устаёте, даете слабину и срываетесь. Чтобы этого не происходило, важно постоянно пополнять запасы этой самой энергии.

Пусть сам процесс достижения цели мотивирует вас. А сделать это можно, разбив единую цель на множество маленьких, достижение которых отнимает немного времени и сил, и будет радовать вас ежедневно.

#longread@Gala_B
Gala_B 💛🧡❤️

Мотивация – это самый важный фактор для того, чтобы начать изменять свою жизни и привычки, а также продолжать придерживаться новых принципов и не срываться.

Изменения себя – очень сложный и трудоемкий процесс. Он требует много времени и сил, и длится всю человеческую жизнь, так как всегда есть к чему стремиться, даже если вы достигли некогда поставленной цели. Важно понимать, что ошибки и моменты слабости неизбежны.

Вопрос только в том, что вы продолжите делать дальше?

Но ключ к вдохновению на изменения лежит внутри вас самих. Осознайте и чаще напоминайте себе, что никто в этом мире не отвечает за вашу жизнь, кроме вас самих.

#longread@Gala_B ⭐⭐⭐

Пара минут, час, день, неделя, месяц, год. Время пройдет в любом случае.

Не важно, на что вы потратите этот промежуток, вам все равно через год будет на год больше, а завтрашний день никогда не превратится во вчерашний.

Вы можете сожалеть, сомневаться и бояться, а время будет продолжать проходить мимо, в бездействии.

А можете попробовать. Потому что почему бы не попытаться? Ведь время пройдет в любом случае.

#quoteoftheday@Gala_B 🐯🐯🐯

Выбирая бермуды для лета, отдавайте предпочтение легким натуральным тканям, в них кожа будет хорошо дышать.

Летние бермуды прекрасно сочетаются с топом на тонких бретелях, футболкой, свободными легкими блузами. Подбирайте к ним удобную обувь.

Перед покупкой осмотрите изделие, не должно быть дырок, пятен. Швы должны быть ровными и аккуратными, декоративные элементы должны быть хорошо пришиты или приклеены.

#style@Gala_B ⭐

БЕРМУДЫ 🩳🩳🩳

Бермуды — специфический тип шорт, в последнее время используется не только как одежда для отдыха, но и как повседневный элемент.

Они получили свое название благодаря Бермудскому архипелагу, который в 19 веке являлся колонией Великобритании. Первоначально, это был предмет гардероба британских военнослужащих.

Бермуды хорошо скрывают недостатки телосложения, создавая зрительный баланс силуэта, и подходят к максимальному количеству вещей.

Например, для офиса Бермуды в стиле классических брюк подойдут идеально. Дополнить можно рубашкой и жакетом.

Любите себя 🌺
#style@Gala_B

Не получая желаемого, ты страдаешь; получая не то, что хотел, — ты тоже страдаешь; и даже в точности, до мельчайших деталей, получая желаемое, — всё равно страдаешь, ибо его не удаётся удержать навсегда. Твой собственный ум — вот твои трудности.

Дэн Миллмэн "Путь мирного воина"

#quoteoftheday@Gala_B 💚