Телеграм канал «Вкус свободы - Ирина Ушкова»

Я тут думала, какая мне эмоция больше всего не нравится. В том плане, что лично мне её сложнее всего переживать. И поняла, что это печаль. Я неплохо обхожусь с гневом. Не то, чтобы прям люблю его, но мы с ним давние спутники, поэтому умеем ладить. Даже зависть не такая противная, как грусть. С завистью можно прийти к подружке, обсудить объект зависти и обычно легчает. А с печалью так не получает. Она длится столько, сколько длится, а ты просто замираешь и ждёшь (ненавижу ждать). А какая у вас нелюбимая (трудно переносимая) эмоция?

Соцсети могут по-разному влиять на образ тела, но мы можем этим влиянием управлять. О том как позаботиться о себе в медиапространстве, читайте в карточках 🤍 #образтела

3 часа супервизии - ты мой герой! Я бы не выдержала 🙈 И главное к концу сохраняешь ещё ясность сознания, продолжаешь давать хорошие рекомендации и держать в голове информацию! Вот это ресурс! Но даже таким ресурсным нужен отдых 💚 А ещё ресурсным нужна такая обратная связь, чтобы не обесценивать причину своей усталости 😂

Не могу не поделиться! Группа Жара исполняет песню из мультфильма про Синий трактор на мотив Unforgiven Metallica 😍 Я напеваю с утра😁

НАСТОЯЩИЙ ЗОЖ По-настоящему здоровый образ жизни - это не пить миллион добавок, истязать себя диетами и тренировками. Это достаточно простая по смыслу и сложная по реализации задача. Потому что требует правильно расставить приоритеты и уделять заботе о себе и своём здоровье достаточное количество времени. 1️⃣ Начинать придётся с нормализации сна. Это значит, что хорошо бы каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. При этом спать достаточное для вас количество часов, чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшей. Если у вас накануне были значительные физические и эмоциональные нагрузки, вероятно, сна понадобится больше, чтобы восстановиться за ночь. Помимо этого важно позаботиться и о более длительных циклах смены работы отдыхом. В выходные и отпуска не заниматься решением рабочих задач. Я догадываюсь, что это не всегда возможно в силу финансовых ограничений. Но помните, что кто-то другой сможет за вас закрыть рабочую задачу, а вот отдохнуть - нет. 2️⃣ Затем важно не пренебрегать современной медициной и принимать (если есть такая необходимость) назначенные врачом препараты. Причём речь идёт не о псевдолекарях из запрещённой социальной сети, назначающих в лучшем случае неработающие пустышки, а врачах доказательной медицины. 3️⃣ И только после того, как вопросы со сном, отдыхом и приёмом лекарств решён, можно думать и шлифовать своё питание. Здоровое питание - про добавление продуктов, а не про то, чтобы сократить рацион. Сейчас мы имеет достаточно данных, чтобы говорить о пользы растительной пищи - овощей, фруктов, зерновых и бобовых продуктов. Если хочется позаботиться о своём здоровье, то следует сфокусироваться на том, чтобы добавить фрукт или овощ в приёмы пищи, чаще есть бобовые, применять травы при готовке, чередовать разные виды круп в своём рационе. 4️⃣ И, если вы хорошо, спите, едите, лечите себя, но не занимаетесь физкультурой, самое время подумать о том, чтобы поискать что-то интересное для себя. Вспомните детство, что вам нравилось? Может быть, вы любили играть в бадминтон или настольный теннис. Может быть, вы любили танцевать. Сейчас есть данные, что даже простая растяжка имеет пользу для физического и психического здоровья. ❗И всё это должно сопровождаться заботой о вашем психическом здоровье и образе тела. Если вы делаете всё вышеперечисленное, но ненавидите свою жизнь и своё тело, трудно считать это здоровым образом жизни. Ирина Ушкова, клинический психолог

Пишу подружке ироничное сообщение, что у меня, возможно, мания величия. Но вместо мании у меня получается магия величия. Обещаю, что завтра будет пост по теме блога, а не фотки из Тюмени!

С Тюменью у нас сложились отличные отношения. Успела и профессиональную и туристическую программу выполнить. Только термальные источники придётся в следующий раз навестить.