Телеграм канал «Вкус свободы - Ирина Ушкова»

Коллеги, осталось 5 мест на продвинутый курс по психотерапии РПП по понедельникам с 15 до 18 часов. Если не получается в этот раз, то следующие потоки планируем в декабре 2025, в мае и сентябре 2026. Ирина Ушкова, клинический психолог

Хотела похвастаться вам своим личностным ростом, что вместо оплаты нового курса по психотерапии записалась к косметологу - надо же разносторонне развиваться 😂 но в итоге, курс тоже оплатила.

Идеальная иллюстрация от Вуди Аллена, что если мужчина вас сильно добивается, жди беды.

Честно говоря, на обучениях по РПП я практически ничего нового не узнаю. Но все равно для меня это очень важная часть для профилактики профессионального выгорания. Благодаря тому, что я слышу на подобных лекциях, я убеждаюсь, что я не сумасшедшая сектантка и противница диет. 😂 А просто для части людей диеты и снижение веса - не решение, а источник ещё бОльших проблем. Это очень нормализует мой повседневный профессиональный опыт.

МУЖЧИНЫ, ДИЕТА И ДЕПРЕССИЯ Новое исследование показывает, что ограничения в питании связаны с усилением симптомов депрессии. Отдельно исследователи выяснили, что мужчины особенно остро реагируют на ограничения в питании: У мужчин все три диетических режима* были связаны с более высокими показателями соматических симптомов депрессии, в то время как диеты с ограничением питательных веществ были связаны с усилением когнитивно-аффективных симптомов. Эти результаты согласуются с нашей гипотезой о том, что половые различия влияют на связь между диетой и депрессивными симптомами. У мужчин более высокие потребности в питании, что делает их более восприимчивыми к дефициту при любой ограничительной диеты. Дефицит основных питательных веществ (например, витамина B12, фолиевой кислоты и железа) может нарушить энергетический обмен веществ, усугубляя соматические симптомы депрессии. Несколько факторов могут объяснить наши выводы о том, что диеты с ограничением питательных веществ были связаны с более выраженными когнитивно-аффективными симптомами. Мужчины, как правило, предпочитают жирную пищу, перекусывают сладостями и чаще посещают рестораны быстрого питания, чем женщины, и реже считают, что им нужны изменения в питании. Диеты с ограничением питательных веществ, с низким содержанием жиров или углеводов, могут противоречить этим предпочтениям и усиливать когнитивно-аффективные симптомы, такие как подавленное настроение. Кроме того, глюкоза (основной источник энергии мозга) и омега-3 жирные кислоты (необходимые для когнитивной функции) имеют решающее значение для здоровья мозга. Диеты с низким содержанием углеводов (глюкозы) или жиров (омега-3) теоретически могут ухудшать функцию мозга и усугублять когнитивно-аффективные симптомы, особенно у мужчин с большими потребностями в питании. * первый режим - ограничение калорий, второй - ограничение жиров/углеводов/сахара/соли, третий - специальные диеты для диабетиков или DASH-диета. Короче говоря, мужчины, которые едят в целом недостаточно (ограничивают количество калорий) , плохо спят и чувствуют, что у них мало сил. А те, кто ограничивает себя в каких-то конкретных макро- и микронутриентах (например, жирах, углеводах и в том, что в них содержится) чувствуют, что им сложнее концентрировать внимание, управлять настроением и принимать решения. Как для меня, так это удивительно, что мужчины такие особенные))) но исследование интересное. Вот тут можно пройти опросник, который использовался в исследовании. Ирина Ушкова, клинический психолог

1 ноября буду рассказывать коллегам, что делать с клиентами, когда нет необходимой подготовки (кроме очевидного решения - перенаправить) для работы с их запросом.