Телеграм канал «Физикл | Олег Зингилевский»

Популярное заблуждение гласит: «качалка делает тебя деревянным», некоторые даже добавляют, что «по пояс», но это всё грязный поклёп и инсинуации.  Как это на самом деле? 👇 Растяжка vs силовой тренинг: исследования показывают, что растяжка и силовой тренинг влияют на развитие гибкости одинаково или почти одинаково [1, 2].  Разумеется, вопрос следует рассматривать в связке с запросом, но ключевое здесь: силовой тренинг НЕ снижает, а скорее увеличивает диапазон движения. Да, всё в разумных пределах и суммарно подвижность сустава зависит от особенностей строения скелета.  На первый взгляд мы все одинаковые: две руки, две ноги — но у каждого из нас есть свои структурные особенности. Они различаются у людей различного возраста, пола, наследственности (форма и соотношение длины костей, стратегии суставов) и... степени тренированности. В среднем женщины более подвижны, чем мужчины, молодые более подвижны, чем пожилые, тренированные подвижнее нетренированных. Особенно выигрывают в гибкости те, кто предпочитает упражнения, направленные на увеличение длины мышцы в упражнении (в полную амплитуду). Не стоит недооценивать структурные особенности, они напрямую влияют на то, что некоторые люди никогда не смогут, например, сесть на шпагат.  Истина где-то рядом: на самом деле у больших и мышечных ребят действительно может снижаться мобильность, в первую очередь лишь по причине объёма мышц. Подчеркну, ОЧЕНЬ БОЛЬШИЕ ГИПЕРТРОФИРОВАННЫЕ мышцы могут естественным образом влиять на диапазон движения. Особенно заметно это сразу после тренировки, когда есть памп и прилив крови к отработанным мышцам, а через 2-3 часа такой эффект будет снижен (но не сойдёт на нет). Ну, когда ты стремишься стать большим и сильным, приходится мириться с некоторыми неудобствами.  Так или иначе, это касается в основном тех, кто уже спрогрессировал за пределы своего натурального лимита и много лет уделил бодибилдингу.  Но всегда ли это так? В самых разных видах спорта есть очень мышечные ребята, а есть не очень мышечные. Боксёры, борцы, спортсмены игровых видов (регби, американский футбол), кроссфитеры демонстрируют сумму как качеств, так и внешних атрибутов, среди которых есть и внушительно развитая мускулатура. В чём различие? Выбор упражнений, тренинг в максимальном диапазоне, манера — дополнение «взрывными» движениями, вроде power clean'а, или сroc row, или отжиманий с хлопком. Не силовым тренингом единым: если мы используем в своей тренировочной программе ТОЛЬКО стабильные упражнения из различных вариаций тяг, жимов, приседов, где держим середину тела максимально неподвижно, как в классическом каче, мы занимаемся стабилизацией. Это очень важно и нужно. Но и подвижность (сопряжённая с производством силы в динамике) тоже важна — ходьба, бег, прыжок, бросок, удар. В ограниченном диапазоне движения мы вырабатываем привычку и приучаем нашу ЦНС к определённой амплитуде движения. Растяжка/гибкость — не что иное, как приучение нервной системы к безопасности диапазона в расслабленном состоянии (хотя это и не единственный механизм, но приоритетный). Таким образом, «что тренируем, то и прогрессирует». Если какое-то качество развито чрезмерно, оно может мешать реализации иных, но речь идёт об очень продвинутом уровне. Для любительского тренинга хватает просто дополнить свой классический кач специфическими упражнениями: скручиванием с сопротивлением (кроссовер), разнообразными бросками медбола, простыми элементами из ТА, работой со своим весом — получается максимум атлетизма и ноль крепатуры. Используйте.  Чтоб разобраться в этой теме, необходимо понимать ключевые аспекты мышечной физиологии, механики суставов и мышечной механики. 😀 Эти знания ты сможешь получить в новом проекте от Физикл «Профессия Тренер-нутрициолог». Если хотите лучше понять, куда движется фитнес-индустрия и как тренеру стать востребованным сегодня, переходите в мой закрытый канал. Там я подробно рассказываю про моё видение фитнес-индустрии, тренды, будущее тренеров, нутрициологов, закрытую статистику, а также наш новый проект. 📢 Осталось 5 дней, чтобы присоединиться.

Почему люди ищут «волшебную таблетку»? Чем дольше я нахожусь в сфере фитнеса и нутрициологии, тем больше понимаю, что нет предела дурости, которой готовы следовать люди. Причём люди неглупые изначально и обладающие немалой экспертностью в своём деле. ⠀ Например (отойдём от темы питания и тренировок), отдельные товарищи слепо верят, что земля плоская, и на всякий аргумент просто твердят, что всё вокруг — заговор. То же касается коварных углеводов, зловещего мяса, молочки и т. д. А ещё ГМО, добавок с маркировкой Е, консервантов и красителей.  Сюда же относятся размышления наподобие «что бы такого съесть, чтобы похудеть», «не ешь после шести, и похудеешь», «надо есть чаще и меньше».  Люди что только не пробуют вместо того, чтобы использовать проверенный метод — выстроить образ жизни, где будет место и идеальной физической форме, и всем любимым продуктам. Почему так и что с этим можно сделать? Читай в карточках ➡️

Все хоть раз попадались на «простое и быстрые решения без усилий» — диета из трёх продуктов, «дыхание, чтобы уменьшить жир на животе», тренировки «10 минут в день и попа как орех» … А теперь рассказывай — не стесняйся 👇 💜 Что из «волшебных таблеток» ты пробовал(а)? 💜 Как быстро понял(а), что это не работает?  Пиши в комменты — соберём коллекцию самых эпичных «таблеток» и мифов недели.

⚡️ В пятницу мы открыли отдельный канал, где скоро будем подробно рассказывать о новом масштабном проекте Физикла «Профессия». Проект для начинающих и опытных тренеров, нутрициологов и всех, кто хочет разобраться, почему «всё знаю, но всё равно не получается». Для себя, помощи близким, или для карьеры. Разбираем, где теряются результаты, как не стать жертвой невежества и выйти на новый уровень компетенций. Если ты уже там — спасибо за доверие! Если ещё нет — велкам! Доступ в канал будет открыт еще 8 дней. ➡️ Присоединиться

Спойлеры, которые ты не захочешь пропустить! Как ты, наверное, знаешь, мы готовим большой курс по профессии «Тренер-нутрициолог». Запустим поздней осенью. Планируем 9 месяцев насыщенной, плотной работы. Я хочу в двух словах поведать тебе, что я там планирую. Для кого и для чего. Пока что коротко: 💜 Диплом о дополнительном профессиональном образовании по специальности «фитнес-тренер». Важно, чтобы выпускник мог далее работать по специальности. Это мог бы быть «нутрициолог» или другой «специалист», но мне бы хотелось выпускать людей с твёрдыми компетенциями и не менее твёрдым документальным подтверждением, которое позволяет буквально работать по специальности. Как вы знаете, перспективы документально подтверждённых «нутрициологов» ушли недалеко от перспектив астрологов и тарологов. К сожалению. Но увы, имидж индустрии плотно запятнан горе-специалистами. Ничего, восстановим через реальные знания, практику и результаты клиентов. 💜 Нутрициологии будет много. Всё, что лежит в основе Физикла, станет инструментарием тренера. Напомню, что Физикл прежде всего про то, как сделать здоровый процент жира и остаться в нём жить через адекватный здоровый образ жизни, который, в свою очередь, строится на питании и активности (в которую входит и зал, если входит). Большинство людей если и тренируется, то 2-3 раза в неделю, предположим получится 3-5 часов, 8 у любителей-максималистов. А остальные 160? Да-да, включая сон. Мне важно, чтобы спец от Физикла мог создавать реальные результаты — для клиентов, для себя, для близких. Тренинг соло очень редко создаёт те результаты, за которыми реально приходят люди. А мне важно, чтобы ты был(а) во всеоружии. 💜 Тренинг — вторая большая часть. Задача здесь — дать максимум навыков для практической работы вживую и онлайн. Онлайн-тренинг продолжает набирать обороты, и опыт Физикла здесь уникален, как и инструментарий. Мы решили, что будем давать возможность использовать наши приложения как платформу для взаимодействия «тренер — клиент». Я считаю, что в России/СНГ роль тренинга крайне недооценена по сравнению с ролью питания. Да, ожирение — это фактор риска номер один. Да, ожирение бывает и при нормальном весе (и я представляю, сколько скинни-фэт-клиентов увидят твои глаза и будет проливать кровавые слёзы). Но вот фактор номер два для долгой счастливой и здоровой жизни — это тренинг. Да, тут и про «картинку», а значит, и самооценку. Но тут же и про риски. Вот тебе простая статистика из исследований: 💜 здоровое питание (побольше фруктов и овощей, поменьше алкоголя и т. д., всё как в гайдлайнах), снижает смертность на 25-30%; 💜 активность снижает смертность уже в два раза, для тех, кто стабильно ходит 10k шагов и больше (либо 150-300 мин. кардио в неделю), и в три раза для тех, у кого 16K+ шагов (либо 450+ мин. кардио в неделю); 💜 У топ-25% по физической форме смертность снижена в 4 раза. Для этого просто нужно стабильно тренироваться и прогрессировать, а не становиться чемпионом мира; 💜 У топ-2,5% по физической форме смертность снижена в пять раз. Да, тут уже нужен фанатизм. Кумулятивно исследования показывают, что комплексное влияние на ряд факторов (здоровый вес + здоровая диета + отказ от курения + минимизация алкоголя + активность + сон и т. д.) может добавить 20-25 лет к ожидаемой продолжительности жизни. Вот здесь лежит реальное предназначение тренера, а не в том, чтобы пердеть в треники. Если хотите лучше понять, куда движется фитнес-индустрия и как тренеру стать востребованным сегодня, переходите в мой закрытый канал 📱 Там я подробно рассказываю о будущем профессии, ключевых трендах фитнес-индустрии, о том, как меняется спрос на специалистов и почему нутрициология стала новой точкой роста для тренеров. Попасть туда можно только ближайшие 10 дней, потом сделаю канал закрытым и доступ останется только у тех, кто успел войти. 👉 Доступ по ссылке.

ТРЕНИРОВКА ЕСТЬ, А ЖОПЫ НЕТ 👀 За три года регулярных занятий с тренером девушка так и не накачала ягодицы. Изменилось всё: ставка ЦБ, курс доллара, состав «ВИА Гры». А они всё те же. «ДО — ПОСЛЕ» вообще очень опасная штука. Почти все тренеры пользуются, но мало у кого получается реальный контраст. При ближайшем рассмотрении очевидно, что основной результат в правильном ракурсе, свете и пампе сразу после тренировки. Почему же у людей, которые годами ходят в зал с тренером, нет результатов? 💜Отсутствие плана Что сегодня хочешь поделать? В прошлый раз вроде ноги были? С этих вопросов начинает диалог заботливый тренер курильщика. Так не пойдёт. Поддерживать клиента не равно угождать капризам. А избегание тяжёлой части работы приравнивается к избеганию результатов, за которыми вы и собрались в одном зале. Мужчин это тоже касается. Я знаю слишком много мужчин, у которых тренировки в основном состоят из жима лёжа и бицепса. В тренинге важно постоянство. Если у тебя нет чёткого плана тренировок, ты не можешь соблюдать принцип прогрессивной перегрузки — а это основа любых видимых результатов. 💜Те же веса Если ты не записываешь рабочие веса, ты идёшь к цели на ощупь в темноте. Итог — годами поднимаешь одни и те же гантели. Получается ЛФК. Мышцы не получают достаточный стимул и, как следствие, не растут. Тренинг, который меняет тело, по определению связан с дискомфортом и работой близко к отказу. У тренера курильщика в лучшем случае две программы: для женщин (с розовыми гантелями) и для мужчин (преимущественно из жима лёжа). Эффективный результат возможен только через персональный подход. 💜 Дорожка вместо тренировок Девушка приходит в зал с целью накачать ягодицы. И вместо того чтобы регулярно делать разные вариации хиптраста и выпадов, она ходит на дорожке. А в другие дни ходит на пилатес, йогу, пробежки, цигун, танцы или растяжку. Тренер курильщика похвалит её за активность. Нормальный тренер объяснит, что в таких условиях накачать ягодицы — это как выиграть в лотерею. Шансов нет. 💜 Отсутствие адекватного питания Даже если с выбором упражнений и с весами порядок, дорогие девчата любят себя морить голодом. А случайные пару кило тут же подвергают немедленной радикальной сушке! И я даже не говорю о целенаправленном массо(мясо)наборе. А просто о достаточном количестве энергии и белка, чтобы создать условия для прироста целевых мышечных групп. Бывает и противоположное: когда клиент с лишним весом, тренируется, но не диетит, либо делает это крайне недисциплинированно. И как вледствие, не может продемонстрировать себе и другим результат тренировок, который скрыт под нагромождением адипоцитов! Поэтому я и считаю, нутрициология без тренинга не способна создать качество картинки, а тренинг без питания — отработать с количеством. Важно иметь твёрдые компетенции в обоих направлениях! Каждая пара ягодиц заслуживает шанса на рост! А каждый тренер заслуживает качественных «ДО — ПОСЛЕ». Последние десять лет мы влияли на фитнес-индустрию через результаты клиентов. Уже совсем скоро начнём поднимать уровень компетенций тренеров. Довожу до идеала нашу программу «Тренер-нутрициолог», анализирую конкурентов, вижу большие перспективы и для тех, кто связал с тренингом/питанием карьеру. И для тех, кто жаждет знаний для управления собой, своей формой и атлетизмом. Подробнее про моё видение фитнес-индустрии, трендов, будущего тренеров, закрытую статистику буду говорить в моём закрытом телеграм-канале. 🔔9 октября дам доступ!

📢 Ищем экспертов в команду Физикл! Это сообщение может показаться тебе подозрительно знакомым, и да! Мы ЕЩЕ расширяем команду, в прошлый раз к нам присоединилось три замечательных специалиста и нам нужно еще! Итак! Мы разыскиваем в команду людей, которые так же как и мы любят разглядывать под лупой ("под", не "за") исследования и следить за новостями науки в области питания, тренинга, личной эффективности и продуктивности. Если ты, тот самый «сраный умный», и если тебе уж очень хочется внести свой вклад в наши проекты, то это для тебя. Кого и что мы хотим видеть. Внимание! Я не рассчитываю, что это всё сойдется в одном человеке! Но чем больше, чем лучше. В любом случае, если тебе кажется, что ниже про тебя, но страшно зявиться - тебе не кажется, пиши, пообщаемся: 💜 высокий уровень английского языка, который позволяет работать с профессиональными текстами обязателен. Способность воспринимать речь на слух тоже приветствуется; 💜 умение работать с исследованиями, делать рисерч на заданные темы, можешь взять тему и за несколько часов сложить о ней представление и подкрепить пруфами; 💜 знание нутрициологии это наш приоритет номер один. Образование от Menno Henselmans, MNU, Precision и других приветствуется, но не является обязательным условием. Самоучки, вчитанные в Лайла, Хелмса и др. велком. Если ты вдруг много лет подписан(а) на обзоры исследований от MASS, Арагона, Examine и т.д. - наш человек!; 💜 знание методологии тренинга приоритет номер два, но тоже очень высокий: силовой, выносливостный, конкурентный тренинг, игровые виды, гибридный тренинг; Если ты вчитываешься в посты Виктора Козлова (alfavito) или успешно прошел его обучение — укажи это в заявке; 💜 опыт работы тренером оффлайн в зале, или опыт спортсмена любого вида приветствуются; 💜 интерес к смежным темам: психология, социология, методики обучения и т.д. приветствуются, а может быть ты очень хорош(а) именно в этих направлениях? Пиши! 💜 медицинское образование и опыт не являются обязательными, но с особым теплом встречаются нашей командой; 💜 желателен высокий уровень дотошности, но умеренный уровень душноты; - Важно: тебе придется писать и объяснять много, если ты в этом хорош(а) — это твоя киллер фича и конкурентное преимущество. Еще раз: мы не ждем всех этих пунктов в одном человеке, но если тебе кажется, что вышеописанное про тебя - оставляй свой отклик. Экспертиза Физикла - она не только моя личная. Это экспертиза целой команды экспертов разной направленности: врачей, тренеров и практикующих спортсменов. Задачи: - фактчекинг; - рисерч заданных тем; - работа над нашими IT проектами со стороны экспертизы; – разработка готовых материалов по ТЗ от коллег из департаментов экспертизы или маркетинга (посты, гайды и прочее); - расширение экспертизы проекта за счет собственной экспертизы - участие в сотрудничестве с корпоративными клиентами . Если ты одинокий человек которому не с кем поговорить на задротские темы ➡️ пиши сюда. Мы за такое еще и деньги платим!