​НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТИК

КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр

🔹Ингредиенты:

▪️- творог мягкий 5% 400 гр
▪️- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
▪️- 15 гр желатина
▪️- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
▪️- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак

🔹Приготовление:

▪️1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
▪️2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
▪️3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
▪️4. Разлить по формам, убрать в зордильнык на 4-5 часов.

Отличные упражнения от болей в спине и шее

Отличный комплекс на все тело. 15 – 20 минут в день – это такая ерунда!

​​​Домашние фруктовые батончики🍌

Ингредиенты:

▪️1. Курага 150 гр
▪️2. Чернослив 150 гр
▪️3. Геркулес( долгой варки) 100 гр
▪️4. 1 банан
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Приготовление:

▪️1. сухофрукты замачиваем в воде примерно на час ( чтобы вышла вся грязь), тщательно промываем
▪️2. Геркулес блендерим до среднего состояния( то есть чтобы разломались хлопья, но не превратились в порошок)
▪️3. Пюрируем банан и блендерим сухофрукты
▪️4. Смешиваем банан, геркулес и сухофрукты.
▪️5. Выстилаем бумагу на противень и формируем большой прямоугольник( толщину смотрите сами, кто-то любит потолще, кто-то потоньше) и запекаем в духовке ~ 30 минут при температуре 180 гр. Однако периодически проверяйте готовность: они не должны быть мягкими, но и высохнуть как печенье не должны.
▪️6. Как будут готовы разрезаем на прямоугольники и берём с собой ⠀

Вкусный, полезный и бюджетный перекус готов!

Радость для спины в 1 минуте

​​​​​ПП ЗАПЕКАНКА 🔥

Просто, быстро и ооочень вкусно ❤️

📍КБЖУ на 100 грамм - 135/13/5/9
Общий вес продукта ~ 280 гр.

📍Ингредиенты:

🔹160 гр 5% творога
🔹1 яйцо
🔹15 гр манки
🔹50 гр банана
🔹разрыхлитель (~1 ч.л)

👩🏻‍🍳Приготовление:

▪️1)Погружным блендером смешиваем все, кроме разрыхлителя и даём массе постоять около 5 минут (для того, чтобы марка набухла)
▪️2)Добавляем разрыхлитель, перемешиваем

▪️3)Переливаем массу в форму и ставим в микроволновку на 4-5 минут (если видите, что середина сыровата - поставьте ещё на 30 сек)

Готово!♥️

Можно кушать сразу, но я ставлю на ночь в холодильник - так консистенция становится более плотная, похожая на чизкейк 🤤

Вообще, это теперь 1 из моих самых любимых завтраков, так что вы обязаны попробовать приготовить эту вкусноту!❤️

Приятного аппетита!😍

Работаем над рельефным животиком!!

​​🔹 Творожная запеканка без муки, манки и сахара! 🔹

🔸 На 100 гр - 85 ккал 🔸 белки - 9,1 🔸 жиры - 2,62 🔸 углеводы - 8,56 🔸

🔹 Ингредиенты:

▪️творог - 250 г
▪️молоко -100 мл
▪️2 яйца
▪️2 банана
▪️ванилин, корица по вкусу.

🔹 Приготовление:

🔅Отделить белки от желтков.

🔅Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана.

🔅Отдельно взбить белки до пиков.

🔅Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу.

🔅Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут.

🔅Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом!

Приятного аппетита!♥️

Эффeкт этиx упpaжнeний зaмeнит вaм мacсаж!

Комплекс на нижнюю часть тела 👯‍♀️

Этo вecьма cлoжные, нo эффективныe упpaжнeния

Делаем растяжку

​​Овсяные биточки.

🔻Ингредиенты:

▪️- Овсяные хлопья - 50 гр.
▪️- Вода - 70 мл.
▪️- Сыр - 30 гр.
▪️- Луковица - 1/2 шт.
▪️- Желток - 1 шт.
▪️- Специи.

🔻Приготовление:

🔅1. Овсянку залить горячей водой на 1 час.
🔅2. Обжарить лук.
🔅3. Смешать лук с хлопьями, дать остыть.
🔅4. Добавить желток.
🔅5. Посолить поперчить - по вкусу.
🔅6. Сформировать котлетку, внутрь добавить сыр.
🔅7. По желанию можно обвалять в панировке.
🔅8. На раскалённую сковороду отправить биточки, жарить по 2 - 3 минуты под крышкой на среднем огне (можно смазать сковороду кокосовым маслом).

Всем приятного аппетита!💕

Дeлаeм вaши ягoдицы пoдтянутыми и упрoгими с этими упpaжнениями 😉