Прорабатывать следует все группы мышц, а не только «отстающие»: именно таким образом формируют пропорционально развитое тело. Хотя бы раз в неделю следует отдавать предпочтение кардио тренировкам, способствующим повышению выносливости.

Стоит также сказать, что данный вид занятий требует тщательного контроля, чтобы мышцы тела развивались равномерно и правильно. Но под наблюдением хорошего тренера добиться результата намного проще. Индивидуальный курс занятий и упорство сделают свое.

Итак:

плюсы: сравнительно быстрый способ сбросить с конкретных зон тела «балласт» :) ;
минусы: большие усилия, нагрузка на организм, необходимость постоянного контроля.

Замените тренажеры упражнениями со свободным весом
Тренажеры устроены таким образом, что вам приходится перемещать заданный вес по определенной траектории. Однако, если вы слишком низкий или слишком высокий, ваши руки или ноги не такой длины, как у среднестатистического большинства, то такие упражнения не будут органично соответствовать вашей физиологии, что может привести к отсутствию прогресса или даже к травмам.

Замена тренажеров упражнениями с гантелями или штангой может быть более подходящей именно для вашего тела и поможет нагружать даже те группы мышц, которые на тренажерах бездействуют. А иногда вас может выручить даже простое полотенце.

Динамика в Марджариасане (поза кошки в динамике) 👇🏻

«Марджари» — кошка

При динамическом выполнении асаны мышцы спины получают хорошую стимуляцию, развивается гибкость, уходит напряжение из различных отделов позвоночника.

▫️Как отстроить положение?
Примите положение кошки: плечи располагаем над запястьями, а таз — над коленями. Выравниваем корпус, подтягивая живот к позвоночнику. Со вдохом уходим в небольшой прогиб и поднимаем ногу. На выдохе — скругляем спину и тянем колено к голове.

▪️Сколько выполнять?
Повторяем на каждую сторону 5-7 раз.

Не выполняйте данную асану при травмах шеи и поясницы. Под колени подкладывайте что-то мягкое

Как и любое занятие, женский фитнес проходит несколько характерных стадий:

Сопротивление. В этот период после двух-трех недель подъема и вдохновения, начинается обратное движение: проявляются усталость, нежелание продолжать занятия. Отсутствие результатов снижает мотивацию, но усилием воли следует заставить себя пережить этот этап.

Упражнение для талии
Это упражнение – еще один шаг на пути к стройной и подтянутой талии. Оно вынуждает контролировать и удерживать вес собственных ног, благодаря чему великолепно прорабатывает косые мышцы пресса – главную группу мышц, которая отвечает за красивую талию.
красивая талия
Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений и приступайте к выполнению последнего упражнения.

базовое число повторений каждого элемента программы — 3 подхода по 12 раз;

Эспандер занимает мало места и имеет небольшой вес. Поэтому его удобно хранить, а также брать с собой в командировку или отпуск, чтобы не прерывать тренировки.

Строгие диеты не только лишают вас удовольствия от еды, но и способствуют формированию токсичного отношения к еде, основанного на страхе и чувстве вины. Также исследования показывают, что низкоуглеводные диеты не сбалансированы с точки зрения питательных элементов и могут нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе.

Так как питаться? В книге вы не найдете конкретный набор продуктов, авторы рассказывают об основополагающих принципах питания профессиональных бегунов. И один из них — ешьте все

К тренировкам допускаются люди с любым уровнем физической подготовки. В силовых упражнениях программы не используются сверхтяжелые веса, как в бодибилдинге. Темп выполнения упражнений можно регулировать. Вес отягощений и интенсивность тренировок увеличиваются постепенно.

Упражнение, для рук и плечевого пояса.
Приседания — полезные и эффективные упражнения. Они нагружают ноги и ягодицы. Приседайте за каждый подход по 10–20 раз. Можно дополнительно увеличить нагрузку, если делать лёгкие прыжки в верхней точке или взять груз.