Телеграм канал «Фитнес и здоровье | Диета | Спорт»

Встать спиной к спортивной скамье или любой другой возвышенности на расстояние равное примерно 70-80 см. Отвести назад одну согнутую нижнюю конечность и положить стопу и голень на подставку.

Если решили улучшить состояние здоровья – начинайте работу над этим прямо сейчас Ненависть к собственному телу и строгий запрет на сладости – худшая мотивация для начинающего спортсмена. Вам следует полюбить себя, захотеть улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Если вы хотите сделать спорт постоянной привычкой, то он должен быть приятным.

Конфигурация эллиптического тренажера Основа степпера состоит из двух педалей, которые обычно оснащены ручками для устойчивости положения. Некоторые упрощенные модели не снабжены рукоятками, что, впрочем, значимо не влияет на их функциональность. Вопреки названию (от английского «step» – шаг), работа на эллипсоиде мало похожа на обычную ходьбу: физическая нагрузка на тренажере напоминает комбинацию обычного шага и езды на лыжах. Всего 15-20 минут интенсивной фитнес-тренировки на степпере может заменить час динамичной спортивной ходьбы.

Ваш уровень в фитнесе — новичок? Перед началом тренировок лучше всего посетить хотя бы трех врачей: кардиолога, невропатолога и эндокринолога.

Чем фитнес отличается от спорта Для поддержания здоровья организма и набора хорошей физической формы недостаточно одного лишь сбалансированного питания. Очень важна активность — а именно регулярные занятия фитнесом. Важно: фитнес — это не спорт. Фитнес (англ. fitness) от глагола to fit — что значит быть в хорошей форме. То есть, по сути, фитнес — это быть «здоровым». У спорта (особенно профессионального) совершенно другие задачи. Спортом занимаются, чтобы добиться высоких результатов. И чаще всего этот процесс вреден для организма человека. Хотя тоже позволяет иметь стройную фигуру.

Как определить нужный вес Многие начинающие спортсмены с трудом упражняются даже с пустым грифом, но первичная общефизическая подготовка позволит вам пропустить этот этап. Опытные бодибилдеры рекомендуют отрабатывать технику с ощутимым весом, чтобы ускорить подготовку к высоким нагрузкам и избавиться от страха перед значительными отягощениями. Вес снаряда подбирайте таким образом, чтобы выполнить 3-4 подхода по 4-6 повторений. Последние движения должны вызывать ощущение усталости и даже боли, однако не стоит доводить до отказа мышц. Выполнив 3-4 сета, снизьте вес на 5-15 кг и сделайте еще 4 подхода по 8-12 раз. Таким образом необходимо выполнить все упражнения, которые входят в программу занятия фитнесом. Желательно, чтобы их было от 5 до 8. Хороший пример — приседания, проработка икр, жим лежа, отжимания, подтягивания, подъем штанги на бицепс и любое упражнение для брюшного пресса.

Ошибка: Не понимать разницы между спортивным питанием и реальным допингом Спортивное питание незнающие люди зачастую называют «химией», и искренне полагают, что его употребляют только профессиональные спортсмены в погоне за нездоровыми достижениями. В то время как едва ли спортивное питание соответствует подобной репутации. В сфере профессионального спорта существуют и искусственно созданные гормоны, и стимулирующие вещества, и адаптогены, но спортивное питание — это просто питательные вещества в непривычном для нас виде, то, что дополняет основное питание, делает его более сбалансированным, и помогает эффективнее восстанавливаться после интенсивных нагрузок.