Телеграм канал 'Фитнес и здоровье | Диета | Спорт'

Фитнес и здоровье | Диета | Спорт


34'343 подписчиков
14'319 просмотров на пост

Правильное питание и упражнения - залог здоровья и успеха. В нашем канале мы расскажем все, что тебе необходимо знать.

По воросам рекламы: @Lebed_manager

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 5'759'410 каналов
  • Доступ к 1'533'798'153 рекламных постов
  • Поиск по 5'212'106'385 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 559 постов

Строгие диеты не только лишают вас удовольствия от еды, но и способствуют формированию токсичного отношения к еде, основанного на страхе и чувстве вины. Также исследования показывают, что низкоуглеводные диеты не сбалансированы с точки зрения питательных элементов и могут нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе.

Так как питаться? В книге вы не найдете конкретный набор продуктов, авторы рассказывают об основополагающих принципах питания профессиональных бегунов. И один из них — ешьте все

Изображение

К тренировкам допускаются люди с любым уровнем физической подготовки. В силовых упражнениях программы не используются сверхтяжелые веса, как в бодибилдинге. Темп выполнения упражнений можно регулировать. Вес отягощений и интенсивность тренировок увеличиваются постепенно.

Изображение

Упражнение, для рук и плечевого пояса.
Приседания — полезные и эффективные упражнения. Они нагружают ноги и ягодицы. Приседайте за каждый подход по 10–20 раз. Можно дополнительно увеличить нагрузку, если делать лёгкие прыжки в верхней точке или взять груз.

Изображение

Велосипед
Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.
Выполните 25 повторений.

Изображение

«Нет» тренировкам до потери сознания
Тренировки на пределе возможностей – вот, казалось бы, ключ к успеху любого атлета. Но спортивная наука вступает в конфликт с этим суждением. Мартин Руни, тренер и управляющий компании Training for Warriors считает, что когда человек тренируется на износ, то занятия неизбежно становятся менее эффективными. Причина этому — потеря контроля над техникой.

Переступая этот рубеж, ты приходишь всё к более зыбким результатам, а возможность получить травму становится всё реальнее.

Поэтому не следует каждый раз уходить из спортивного зала полностью обессиленным. Необходимо определить для себя «дозировку» нагрузки, при которой результаты уже заметны, а риски практически отсутствуют.

Изображение

Вносите разнообразие. Если велотренажер, гири или беговая дорожка поднадоели, совмещайте любимые виды фитнеса с менее традиционными: попробуйте альфа-гравити, TRX-петли или полностью погрузитесь в экспрессии латиноамериканских ча-ча-ча.

Изображение

Поднимайтесь и блистайте
Тренируйтесь по утрам, пока дневные заботы не накрыли вас с головой. Бонус: утренние тренировки вселяют уверенность на весь остаток дня.

Изображение

Разминка плиометрикой
Современность предлагает спортсменам большое количество нововведений, которые до этого казались абсурдными. «Мы стали намного умнее и информированнее, чем много лет назад. Практикующие тренеры и исследователи постепенно начинают приходить к единому мнению в отношении того, какие тренировочные постулаты действительно работают, а какие — нет» — эти слова профессионального тренера Билла Хартмана ещё раз доказывают, что мир не стоит на месте.

Возможно, вы много раз слышали, что растяжка перед тренировкой ног играет важнейшую роль. Однако давайте обратимся к науке. Существует веская причина, по которой спринтеры делают несколько прыжков перед тем, как встать в стартовые колодки. Плиометрика влияет на работу центральной нервной системы, что способствует активации мышечных волокон. Этот процесс называется постактивационным потенцированием. Эксперты фитнеса считают его путём к силе как в спортзале, так и за его пределами.

Изображение

В первую очередь нужно реально оценить, на что способен спортсмен. Вес используемых спортивных снарядов должен быть такой, чтобы имелась возможность выполнять с их помощью несколько сетов по 10-15 повторов. При этом наибольшие усилия нужно прикладывать только к последним повторам упражнения.

Изображение

Разгибание рук с верхнего блока.

Это изолированное упражнение, позволяющее целенаправленно проработать латеральную головку.

Техника выполнения:

возьмитесь за ручку тренажера прямым хватом так, чтобы большой палец руки располагался сверху;
грудь нужно расправить, стопы установить на ширине плеч, поясницы выгнуть, локти прижать к телу;
с помощью веса тела направьте ручку-держатель вниз;
используя только силу трицепсов, выжмите трос вниз, не расставляя при движении локти.
Выполните элемент в 3-4 подхода по 10-15 повторений. Следите за техникой: зафиксируйте устойчивое положение тела.

Изображение

У худеющих под рукой всегда должен быть такой список:
Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

Изображение

«Книжка». Лежа на полу, тело вытягивают «в струну», руки заводят за голову. Напрягая мышцы, одновременно поднимают голову и ноги, пытаясь «сложиться пополам».

Изображение

Занятия фитнесом в спорт-клубе и на дому
У мужчин и женщин, мечтающих о красивом рельефном животе, цели зачастую немного разнятся, поэтому акценты в фитнес-упражнениях для них смещены у каждого в свою сторону. Для мужчин основополагающей целью является уменьшение жировой прослойки и создание рельефного пресса, женщины больше ценят подтянутость и упругость живота. Немаловажным фактором для представительниц женского пола является наличие детей. Беременность оказывает сильное влияние на состояние живота, ослабляя брюшную стенку, отчего живот провисает, и убрать его становится проблематично. Для устранения этой проблемы потребуется несколько специализированных упражнений.

При сложностях с посещением фитнес-клуба тренировки можно проводить дома. Для этого потребуется небольшое свободное пространство, на котором можно без помех разместиться лежа.

Изображение

Выполнять комплекс упражнений для ягодиц можно не только в тренажерном зале с разнообразными силовыми тренажерами, но и дома, особенно если есть возможность установить стойку с небольшой штангой.

Изображение

«Ножницы». Лежа на спине, ладони подкладывают под ягодицы. Ноги отрывают на 30 см от поверхности и, держа их параллельно полу, начинают быстро перекрещивать конечности.

Изображение

Улучшайте вид сзади
Совет от Брета Контрераса (Bret Contreras), обладателя учёной степени и основателя Glute Lab.

Glute Lab — это гараж на четыре машины, который превратился в гибрид хардкорного спортзала и научной лаборатории. Брет Контрерас использует стабилометрические платформы для оценки силы, электромиографию и ультразвук, чтобы понять, что происходит в мышцах, и технологию видеозахвата, чтобы исследовать движение.

Он сделал несколько открытий.

Изображение

Найдено 559 постов