Телеграм канал «Найди Своего Доктора»

Что мы узнали из эфира с диетологом и нутрициологом Анастасией Ефимовой

☞ «Вес стоит» после праздников — часто не про жир, а про воду: алкоголь, солёное, поздние приёмы пищи и недосып дают отёки и временную прибавку на весах. Правда, если вес «стоит» уже месяц, дело вряд ли в отёках.

☞ Цифра на весах — это не главное. Важно обращать внимание на качество тела, объёмы, самочувствие, сон, уровень энергии и то, как сидит одежда — иногда эти факторы лучше отражают прогресс.

☞ Здоровое питание и дефицит калорий — не одно и то же. Можно есть «правильные» продукты, но в слишком больших порциях — и вес не будет снижаться.

☞ После интенсивных тренировок вес может временно увеличиваться из-за задержки воды в мышцах. Взвешиваться на следующий день после зала — плохой ориентир.

☞ Взвешивание подходит не всем: при ограничительном пищевом поведении и склонности к РПП частый контроль веса может ухудшать состояние. Тогда лучше выбирать другие маркеры динамики: измерять объёмы сантиметровой лентой или сделать биоимпедансный анализ состава тела.

☞ Дневник питания — это инструмент диагностики привычек, а не наказание. Ещё полезен дневник эмоций: он помогает поймать переедания «не от голода».

☞ Не делайте выводов по одному дню: колебания веса — это погрешность, ведь на вес влияет множество факторов: от того, опорожнили ли мы утром кишечник до того, сколько часов поспали ночью. Практичнее взвешиваться раз в неделю в одинаковых условиях — например, утром до завтрака.

☞ Для набора 1 кг жира нужен большой и устойчивый профицит энергии — поэтому «плюс килограмм за вечер» чаще всего вода и содержимое ЖКТ, а не «сразу жир». Чтобы набрать 1 килограмм чистого жира, нужно съесть на 7 тысяч калорий сверх своей нормы.

☞ Слишком резкое урезание калорий — риск срывов и ухудшения самочувствия. Работают постепенные изменения и долгосрочная стратегия, а не «диета с понедельника».

☞ Тяга к сладкому и фастфуду после праздников часто связана со сбитым режимом и жёсткими запретами «до». Полезнее не запрещать, а планировать.

☞ Сладкое можно оставить в рационе: выделить на него небольшой «бюджет» — условно 5–10% калорий, это около 200 калорий в день в зависимости от параметров и уровня активности человека. Съесть небольшую порцию десерта каждый день полезнее, чем строго запретить себе сладкое, а потом съесть целый торт.

☞ «Без сахара» и «ПП» не гарантируют низкую калорийность: там может быть много жира и альтернативных подсластителей: от мёда до кукурузного сиропа.

☞ Подсчёт калорий и ИИ-оценка по фото дают погрешности, особенно в сложных блюдах. Это нормально: главное — видеть общую картину и «скрытые калории».

☞ Чтобы не переедать из-за голода, важно планировать еду и перекусы, особенно в рабочие дни и в дороге. Орехи, йогурт, фрукты — ок, но с пониманием калорийности съеденного.

☞ Когда стоит подключить специалиста: если вес не меняется несмотря на адекватные шаги, если есть стойкие симптомы со стороны ЖКТ — например, изжога/вздутие больше месяца, или повторяющиеся эпизоды переедания, с которыми сложно справиться.

📺 Посмотреть эфир целиком на YouTube

💬 Подписаться на «Найди своего доктора»

#нсдэфир
#атлас

☞ Прямой эфир «Кривые зубы: правда ли их обязательно исправлять?»

☞ Спикер — Иосиф Изольдович Черняк, глава стоматологической клиники «Бюро 32»

☞ вторник, 10 февраля, 11:00 Мск

☞ подключайтесь к эфиру или посмотрите запись на нашем YouTube канале

Часто люди хотят исправить «кривые» зубы из соображений эстетики: видимые дефекты снижают самооценку и нередко даже влияют на желание человека разговаривать и улыбаться. Но всегда ли кривые зубы — исключительно эстетическая проблема? На эфире разберёмся, нужно ли исправлять «кривые» зубы тем, кого не волнует эстетическая сторона вопроса.

Иосиф Изольдович расскажет:
🔵 что считать нормой: зубы редко бывают идеально ровными;
в каких случаях неровности реально повышают риски для зубов и дёсен
🔵 когда ортодонтия — вопрос здоровья, а когда — эстетики;
🔵 какие жалобы могут быть связаны с прикусом — стираемость, чувствительность, проблемы с чисткой и т. п.;
🔵 можно ли обойтись малой кровью: элайнеры, частичная коррекция, другие варианты;
🔵 какие мифы об исправлении прикуса стоит забыть;
🔵 как подготовиться к консультации и какие вопросы задать врачу, чтобы принять спокойное решение.


Смотрите трансляцию эфира:
📺 на Ютубе;
💬 в Фейсбуке*;
💬 в Телеграм.
или смотрите эфир в записи — мы опубликуем её на всех площадках.

Задавайте вопросы в комментариях и до встречи на эфире!

#нсдэфир
#бюро32

*Компания Meta, которой принадлежат Instagram и Facebook, признана экстремистской и запрещена в России

Выбираем лучший эфир января

В январе мы отдыхали, ели салаты, а после праздников провели четыре полезных эфира. Вместе с экспертами-докторами мы разбирались, что такое психосоматика и можно ли заболеть раком от стресса, можно ли людям с остеопорозом лечить зубы, что такое пилинги и какими они бывают и как отличить нормальное поведение ребёнка от нейроотличий и болезней психики. Давайте выберем лучший эфир!

Онкология, психосоматика и стресс: Евгений Ледин, онколог
Почему «стресс вызывает рак» — это слишком грубая формулировка, как корректно говорить о влиянии психики и образа жизни на здоровье, где проходит граница между поддержкой и обвинением пациента, и на какие доказанные факторы риска стоит тратить внимание и силы.

Зубы и остеопороз: как безопасно лечить и удалять на фоне терапии. Иосиф Черняк, глава «Бюро 32»
Как стоматологические вмешательства сочетаются с терапией остеопороза, почему важно заранее предупреждать врача о препаратах, какие процедуры требуют особенно аккуратного планирования, и почему не стоит самостоятельно отменять противоостеопоретическую терапию, чтобы вылечить зубы.

Пилинги. Что это такое, кому они нужны и как делать их правильно. Станислава Петрова, дерматолог
Чем отличаются поверхностные, срединные и глубокие пилинги, какие задачи они реально решают, а какие — нет, кому они могут навредить, почему фотозащита после процедур — базовая безопасность кожи, и как не попасть на удочку косметологов на дому.

Норма, особенности и патология детского поведения: Юлия Строгова, детский и взрослый психиатр
Как в психиатрии отличают норму от странности, на что обратить внимание родителям и близким ребёнка, какие бывают красные флаги, и почему консультация психиатра — это не клеймо, а первый шаг на пути к улучшению качества жизни семьи.

💬 Подписывайтесь на наш Telegram-канал

И голосуйте за лучший эфир месяца!

Запись прямого эфира: «Как наладить питание после праздников»

00:00 Начало
01:06 Отёки и вода: соль, алкоголь, белок, другие маркеры прогресса
02:40 Главные ошибки в питании
04:36 Тренировки и задержка воды: когда не надо ориентироваться на весы
06:12 РПП vs нарушения пищевого поведения: кому взвешивание вредно

08:07 Чем мерить прогресс: дневник, объёмы, самочувствие, биоимпеданс
11:37 Эмоции и переедание: дневник эмоций
13:35 Мифы о быстром похудении и как часто взвешиваться
14:34 1 кг жира ≈ 7000+ ккал: почему «плюс килограмм» — не жир
16:31 Теория сет-поинта: почему тело сопротивляется резким мерам

19:37 Маленькие шаги и постепенность: как удержать результат
21:09 Тяга к сладкому после праздников: откуда берётся
24:08 Как оставить сладкое в рационе: 5–10% калорий
28:07 ИИ и приложения для подсчёта калорий: где помогают и где ошибаются
30:35 Погрешность подсчёта: почему КБЖУ — не точная наука

36:38 Скрытые калории: напитки, сыр и «невидимые» добавки
39:54 «Без сахара» ≠ низкокалорийно: где прячется жир
44:48 «Лестница сладкого»: как снижать тягу без запретов
50:11 Типы пищевого поведения и что с ними делать
52:50 Снижение веса — стратегия, а не диета

57:36 Красные флаги: когда нужна помощь специалиста
59:51 Безопасная скорость снижения веса: около 1% в месяц

💬 Подписаться на «Найди своего доктора»

#нсдэфир
#атлас
#записьэфира

🎧 Подкаст «Как наладить питание после праздников»
Спикер: Анастасия Ефимова, диетолог, нутрициолог сети клиник «Атлас»

После праздников легко сесть на качели: то «надо срочно худеть», то «да ладно, уже и так всё пропало». В этом выпуске Анастасия Ефимова объясняет, как вернуться к нормальному питанию без голодовок, наказаний и ежедневных взвешиваний.

О чём говорили:
☞ кому можно, а кому не стоит считать калории и взвешиваться;
☞ где чаще всего прячутся лишние порции: десерты, напитки и перекусы;
☞ почему после тренировки вес может временно вырасти и когда лучше взвешиваться;
☞ как отслеживать прогресс без лишнего стресса: дневник питания, объёмы, самочувствие;
☞ что делать с тягой к сладкому и фастфуду;
☞ почему продукты «без сахара» и «ПП» не гарантируют пользу;
☞ в каких случаях стоит подключить специалиста.

🎙 Этот выпуск полезен для тех, кто захватил с собой из января в февраль ненужные килограммы и щепотку тревоги.

💬 Подписаться на «Найди своего доктора»

#нсдэфир
#подкастНСД
#атлас