🔔Зачем все говорят про SPF и почему это так важно

Если вы хотите быть молодыми подольше, то этот пост для вас.

Так как же правильно защищаться от солнца?

✅ Старайтесь избегайте прямых солнечных лучей и не находиться на открытом солнце с 10 до 16 часов.
✅ Используйте средства с защитой от ультрафиолета (UVA/UVB) и с фактором защиты от солнца (SPF) 30-50. (SPF30-50, UVB + UVA.
✅ Используйте водостойкие санскрины.
✅ Обращайте внимание на фильтры, которые входят в состав.
✅Есть две группы фильтров: физические и химические.
✅Химические фильтры поглощают солнечное излучение, а физические могут как отражать свет, так и поглощать его.
✅Физических фильтров всего два:
- оксид цинка
- диоксид титана.
Все остальные фильтры – химические
✅Хорошо, если в составе будут увлажняющие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота) и антиоксиданты (витамин Е, витамин С, альфа-липоевая кислота, феруловая кислота), которые усиливают защиту и помогают предотвратить преждевременное старение
✅ Обновляйте защиту каждые 2 часа, если долго находитесь на улице.

А вы используете солнцезащитные средства?

💓Немного про полезные жиры

Они нам необходимы, но правильные, и в разумном количестве.

Авокадо-идеально. Но нельзя злоупотреблять.

Пару раз в неделю вполне достаточно

Почему?
В 100 гр мякоти авокадо содержится 160-200 ккал, многовато для одного фрукта!
Да да! Авокадо, или «аллигаторова груша» это фрукт!!!!!
Но! При этом у плода низкий гликемический индекс и много клетчатки и жирных кислот!!!!

Относитесь к нему внимательно, не исключайте, но и не злоупотребляйте😊

Стройная фигура или подтянутое лицо?

Говорят, что после 40 лет надо выбирать - или красивая стройная фигура, или красивое подтянутое лицо.

Невозможно сидеть на диетах, худеть и при этом иметь необвисшую кожу.
Это - заблуждение? Или есть решение?

Что все же стоит внедрить в свою жизнь прямо сейчас?

✅физическая активность каждый день;
✅достаточное количество белка животного и растительного происхождения (тогда снижение веса не приводит к провисанию кожи;
✅умеренное количество углеводов;
✅достаточное количество воды;
✅правильный сон и своевременное засыпание (в 11 вечера надо быть гарантированно в постели),

Важно: чем больше пунктов вы будете соблюдать, тем лучше результат❤️

🔴Какой ужин идеален для стройнеющих?

Самые безопасные варианты⬇️⬇️⬇️

✅Рыба на пару.
Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют поддержанию молодости.
Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств.

✅Куриная грудка
Любимое блюдо всех «фитоняшек» и бодибилдеров. Согласна, вид вареной куриной грудки не вызывает радости😆Но все же приготовить вкусно ее можно.

✅Протеиновый коктейль. Минимум калорий, максимум растительного белка и полезных нутриентов.

Что выбираете вы?

trong>​​trong>​​​​ 💟ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ НАБОР ВЕСА?
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, возрастает потребность в простых углеводах.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта 🏃🏻‍♀️🏃🏻
⠀
Принято считать, что пока вы двигаетесь больше, чем едите, у вас не будет проблем с весом.
Но исследования показывают, что 60%людей испытывают сильный голод после интенсивной тренировки.

✅Слишком мало белка
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний приём пищи
⠀
✅Слишком много ограничений🤦🏻‍♀️

Не загоняйте сами себя!
Иногда стоит себя побаловать😊
⠀

Как усилить обмен веществ и ускорить процесс снижения веса?

✅Употребляйте достаточное количество белка: белок помогает ускорить метаболизм и усилить обмен веществ. Включайте в рацион куриную грудку, яйца, рыбу, творог и другие источники белка.

✅Употребляйте омега-3 жирные кислоты: омега-3 жирные кислоты помогают ускорить обмен веществ и сжигать жиры. Включайте в рацион лосось, льняное масло, орехи и другие продукты, богатые омега-3.

✅Занимайтесь физической активностью: регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории даже в покое. Выбирайте упражнения высокой интенсивности или силовые тренировки.

✅Пейте достаточное количество воды: употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов.

✅Старайтесь избегать стресса: стресс способствует замедлению обмена веществ. Практикуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации для снижения стресса.