Телеграм канал «Массажный кабинет Юлии Остаповой»

Сегодня как раз к кордусу и сакрусу подключала дыхание на 360 градусов и «тазовые часы». Приятное 🙂

В 2013 году ученые из Гетеборгского университета (Швеция) под руководством Бьорна Викхоффа провели знаменитое исследование. Они подключили хористов к датчикам ЭКГ и попросили их петь вместе.

Синхронизация вариабельности сердечного ритма (ВСР): Как только хор начинал петь, пульс всех участников синхронизировался. Поскольку все певцы вдыхали и выдыхали одновременно (повинуясь музыкальным фразам и дирижеру), их блуждающие нервы начали работать в унисон.
Сердца десятков людей буквально начинали биться в едином ритме, ускоряясь на вдохе и замедляясь на выдохе. Это создает невероятное чувство физиологического единства, которое мозг считывает как абсолютную безопасность.

Анатомия щемящего чувства в груди, откуда оно берется

Я думаю, каждый из нас знает это ощущение с ранних лет. Кто-то говорит «душа болит», кто-то «щемит сердце» — все метафоры описывают физическое ощущение от сильной тоски, горя или страха. С точки зрения физиологии возникает парадокс: сама сердечная мышца (миокард) в этот момент может быть абсолютно здорова, но человек испытывает реальную, давящую боль и тяжесть.

Когда мы сталкиваемся с сильным эмоциональным потрясением, мозг через дорсальную (заднюю) часть блуждающнго нерва мгновенно посылает сигнал тревоги в тело. Организм реагирует древним защитным рефлексом — замиранием. В этот момент наша главная дыхательная мышца, грудобрюшная диафрагма «застывает».

Щемящее чувство в груди — это чисто механическое натяжение. Сердце не висит в пустоте, оно упаковано в плотный фасциальный мешок — перикард (сердечную сумку). Этот мешок жесткими связками намертво прикреплен к диафрагме снизу, к грудине спереди и к позвоночнику сзади.

Когда диафрагма спазмируется от стресса, она тянет сердечные связки за собой вниз. Грудная клетка рефлекторно вваливается, плечи заворачиваются внутрь. И очень хочется сделать вдох прямо в центр груди, как после плача. Чтобы ослабить натяжение грудино-перикардиальной связки.

Пока мы находимся в состоянии стресса, тоски страха, этот механизм будет происходить рефлекторно и все, что мы можем сделать, это компенсировать последствия.

Чем дольше человек игнорирует это ощущение, тем крепче становится сенсомоторная амнезия, мозг и тело забывают каково это дышать иначе, мы переходим на грудное дыхание, которое само по себе является пусковой кнопкой тревоги.

Что делать, чтобы снять этот спазм?

Первое — диафрагмальное дыхание на 360 градусов.

Медленный, глубокий вдох, при котором расширяются нижние ребра (в стороны и в поясницу). Движение диафрагмы физически массирует связки сердца изнутри, снимая с них натяжение. Кроме того, ровное дыхание дает вентральной (передней) части блуждающего нерва механический сигнал «мы в безопасности», и мозг отключает тревогу.

Второе — мануальная терапия или остеопатия.

Если стресс давний, грудная клетка превращается в жесткий панцирь, и просто «продышать» ее не выйдет — не хватит внутреннего давления. Специалист не трогает само сердце. Мягко воздействуя руками на грудину, ребра и позвоночник, он создает правильный вектор натяжения. Любая мануальная техника создает “окно возможностей”, чтобы восстановить амплитуду движения, как для диафрагмы, там и для любой другой мышцы. Можно использовать методы самомануальной терапии с подручными средствами.

Третье — пение (особенно хоровое).

Это мощнейший физиологический инструмент. Во-первых, пение — это длинный контролируемый выдох, который напрямую успокаивает нервную систему. Во-вторых, звуковая вибрация работает как внутренний микромассаж, возвращая тканям грудной клетки эластичность. А синхронное пение в хоре вызывает мощный выброс окситоцина и эндорфинов, которые работают как природное обезболивающее и стирают физиологические следы тоски.

Важно: если давящая, жгучая боль в груди возникла внезапно, отдает в левую руку, под лопатку или в нижнюю челюсть, и сопровождается холодным потом — необходимо немедленно вызвать скорую помощь и исключить инфаркт, а не пытаться снять стресс дыханием или пением.

Два с лишним года у меня лежал Cordus Sacrus и только сейчас я поняла, как им пользоваться, чтобы было прям хорошо потом и шее, и диафрагме и всему остальному.

Самая важная часть рабочего гардероба до июня ✨

Неисчерпаемая классика комментариев ❤️