Телеграм канал «Евгений Теребенин - Терапия Души»

Сила в тишине На терапии Души я часто слышу – «сил нет». Не существует однозначного ответа, почему и каким образом человек сливает энергию – в каждом случае ответ будет индивидуальным. Но вполне понятно, где нужно поискать причины перерасхода жизненных сил. Когда вы перестаете транслировать свои переживания на весь мир, произойдет удивительное: мозг наконец-то расслабится. Он больше не будет тратить колоссальные ресурсы на ожидание чужого одобрения - лайков, комментариев, восторга или осуждения. Это касается и реальной жизни - не только публикаций в соцсетях. В этой тишине, без внешнего шума, вы начинаете слышать себя. Крепкая внутренняя опора - это и есть наш собственный, нерастраченный понапрасну жизненный ресурс. Люди чувствуют спокойствие рядом с теми, кто не ищет одобрения. Это считывается на уровне инстинкта. Такая аура возникает не из-за высокомерия, а как следствие самоуважения и целостности. Ты становишься неприступной крепостью, ворота которой открываются только по твоему решению, и никто не знает, где самые тонкие стены, которые легче всего проломить. В шуме и постоянном потоке информации психика не успевает «переварить» опыт. Чтобы с этим справиться, нам нужно уединение, когда мозг чистит когнитивный мусор, раскладывает по полочкам воспоминания и восстанавливает энергию. Уединение – это не про одиночество. Это время, когда можно услышать голос Души. В этот момент рождаются самые глубокие озарения и проявляется истинное творчество - исследования ученых это подтверждают: 30 минут тишины активируют участки мозга, ответственные за креативность и концентрацию. Взрослым человек становится тогда, когда отказывается от роли в чужом спектакле. Больше никому не нужно доказывать, что ты на самом деле счастлив, успешен или значим. Ты просто живешь. Создаешь. Идешь в свое будущее. Ты - и режиссер, и главный зритель в театре своей жизни. Согласны?

Разрешить себе Многим из нас в детстве говорили: невозможно жить в обществе и быть свободным от него. Окружающие формируют мнение о тебе, оценивая твои поступки, а это уже репутация – все серьезно. И вот уже ты раздваиваешься, пытаясь угодить миру и как-то встроить в эту систему свои потребности и желания, которые оказываются далеко не на первом месте. Стремление к внешнему одобрению, попытки завоевать «любовь извне» - опасная ловушка. Она заставляет носить маски, пока человек не забывает, какое у него собственное лицо. Как направить фокус внимания на себя? Задайте себе простые вопросы, которые, возможно, до сих пор казались неважными: ✔️ Что я хочу съесть сегодня? Чего хочет мое тело, а не ум, который помнит о диете. ✔️ Куда мне по-настоящему хочется пойти после работы? Прогуляться в парк или в театр? ✔️ С кем мне на самом деле приятно общаться, а кто выматывает мне Душу своими разговорами? ✔️ Слышу ли я свое дыхание? Оно свободное и глубокое или зажатое и поверхностное? Каждый такой вопрос - это краткая, но очень важная встреча с собой. Восстановление самоуважения. Через эти микроскопические, телесные ощущения вы строите мост к своей Душе. Важно спрашивать себя не только «что я думаю об этом?», но и «что я чувствую в этот момент?». Прислушивайтесь к мудрости тела - к тому, что сжимается в животе, к тому, что теплеет в груди. Ваше тело - самый честный проводник. «Умная голова» часто говорит то, что от нее ждут. Тело никогда не лжет. Начиная с выбора чая или маршрута прогулки, вы незаметно для себя начнете принимать судьбоносные решения, исходя из своего внутреннего «хочу», а не из внешнего «должен». Внутри сформируется стержень - та самая внутренняя опора, а вместе с ней придет и уважение. К себе. К своим границам. И, как ни странно, ко всему миру вокруг. Со временем вы обнаружите в себе забытое чувство - легкость. Легкость жить, не оглядываясь на чужое мнение. Легкость искренне говорить «нет» или «да». Ваша Душа уже знает этот путь. Просто разрешите ей легче относиться к жизни.

💭 Родители внутри нас Взрослая личность формируется под влиянием родительских установок, реакций, фраз, взглядов — всего того, что мы впитывали с детства, даже не осознавая этого. Эти детские сценарии потом управляют нами: мы строим похожие отношения, реагируем так, как когда-то реагировали наши родители, говорим их фразами. Даже если в детстве клялись себе быть другими. Но можно выйти из этого круга. 🎤 23 октября на Саммите «Новая Норма Жизни» я выступлю с темой «Родители внутри нас: как детские сценарии управляют взрослой жизнью». Мы поговорим о том, как осознанность и работа с внутренними родительскими образами помогают переписать старые сценарии, выйти из повторяющихся конфликтов и начать строить отношения, в которых есть уважение, свобода и любовь. 🟠 Саммит пройдёт с 20 по 24 октября — на одной площадке соберутся более 50 мастеров, исследователей и учителей, чтобы объединить психологию, науку и духовные практики. Будет много энергии, глубоких инсайтов и практического понимания того, как устроен человек и его внутренний мир. Для всех, кто ищет не поверхностные ответы, а смысл, баланс и честный контакт с собой — этот форум станет точкой роста! 🎟 Участие бесплатное | Онлайн 👉 Регистрируйтесь по ссылке: https://newnorma.ru/summit-newlife?utm_source=terebenin&utm_medium=summitNN&utm_campaign=oct25 И до встречи в пространстве Новой Нормы Жизни. Реклама ИП Сенченко Александр Аркадьевич ИНН 772638170610 ERID: 2VtzquZqmam

Добро пожаловать в новый понедельник! Как у вас проходят совещания? Укладываетесь в 40 минут во время онлайн-планерки? Одно из последних исследований ученых доказывает: после 44-ой минуты напряженной интеллектуальной работы когнитивные функции нашего мозга резко идут на спад. Концентрация внимания, лежащая в основе любой осознанной деятельности, стремится к нулю. После этой временной отсечки продуктивность превращается в имитацию бурной деятельности. Исследователи наблюдали за сотней сотрудников, которые провели почти тысячу онлайн-встреч за 10 дней. Выяснилось, что участники созвонов, длящихся менее часа, сохраняли спокойный пульс и внутренний ресурс. Те же, кто превышал этот лимит, чувствовали, как нарастало внутреннее раздражение и испытывали симптомы фрустрации. Не зря школьный урок длится 45 минут! Теперь этому правилу есть научное обоснование. В следующий раз перед началом совещания предложите поставить таймер, чтобы вовремя завершить обсуждение и зафиксировать итог. Привычка укладываться в установленные временные рамки – это проявление уважения к законам нейробиологии, к ресурсам своей и чужой психики. Если ваше руководство сомневается в эффективности коротких форматов, поделитесь данными этого исследования и предложите эксперимент: сократить планерки до 40-45 минут. Вы удивитесь, насколько возрастет быстрота реакции, личная включенность и качество решений. Даже алгоритмы платформы Zoom, лишенные всяких эмоций, как бы намекают: встреча дольше сорока минут - это уже насилие над собственной природой и бесполезный расход драгоценного рабочего времени. Если в вашем коллективе есть лайфхаки, как сделать онлайн и офлайн-совещания более эффективными – делитесь полезными рекомендациями в комментариях! Желаю всем продуктивной рабочей недели!

Ученые из Университета Сассекса (в сотрудничестве с Mindlab International) установили, что всего 6 минут чтения способны снизить уровень стресса на 68 %, что делает этот способ быстрее и эффективнее многих популярных методов расслабления: музыка (61 %), прогулка (42 %), чашка кофе или чая (54 %). Почему это работает? Во-первых, концентрация на тексте помогает мозгу отвлечься от тревожных мыслей и переключиться в режим «вовлечённости», в это время воображение активируется, центр тревоги становится менее активным. Во-вторых, физиологически это проявляется как снижение частоты пульса и расслабление мышц тела, они получают сигнал «можно расслабиться». И самое интересное: неважно, что именно вы читаете: роман, газету, статью в блоге или пост в телеграм-канале. Важен сам акт фокусирования внимания на смыслах и сюжете. Главное дать мозгу хотя бы 6 минут отдыха от внутреннего напряжения. Поэтому, если день был тяжёлым, не спешите включать сериал или пролистывать новостной поток. Возьмите любой текст, который будет увлекать и позвольте себе глубоко дышать, читать и отпускать напряжение.

В жизни любого из нас так бывает: мы больно падаем. И шишки набиваем, и чувствуем себя не самым лучшим образом. В такие моменты мы многое начинаем понимать про себя и свое окружение. Конечно, никто не обязан все бросать и становиться нашим персональным спасателем. Но тем ценнее увидеть рядом в непростой жизненной ситуации тех, кто проявит эмпатию, найдет время поговорить не по телефону, подберет нужные слова. Поддержка по-настоящему близких людей помогает восстановить доверие к миру, укрепить самооценку и найти силы, чтобы жить дальше. Кризис – мощный фильтр социальных связей. Самый ценный опыт, который мы получаем, - ясность, наступающая после падений. Она помогает отличить иллюзорные отношения от реальных. Происходит переоценка: те, в ком ты был уверен на все 100 процентов, оказываются слишком заняты, чтобы вникать в чужие проблемы, а те, с кем не так уж часто беседовали по Душам, готовы не на словах, а на деле оказать дружескую помощь. Рано или поздно кризис закончится, и все наладится. И тогда не ищите новых стекол для старых очков, через которые вы привыкли смотреть на мир – признайтесь себе честно, кто вам друг, а кто просто проходил мимо. Поблагодарите и тех, и других – они многому вас научили. И не забудьте задать вопрос себе: как часто я замечаю тех, кому в моем близком круге тяжело на Душе? Нахожу ли я в себе силы поддержать человека или занимаю удобную позицию «наверное, ему лучше сейчас побыть одному: что я могу сделать, ведь словами горю не поможешь»? Что происходило после кризисов в вашей жизни? Ваш круг общения сильно менялся?

Вечерний юмор 😂