Телеграм канал «Enterosgel»

Как вернуться в спорт после перерыва

Нам часто кажется, что возвращение в спорт — будто прыжок в ледяную воду: страшно, холодно и хочется немедленно вылезти обратно. Но фитнес-тренеры в один голос твердят: «Тише едешь — дальше будешь». Если вы засиделись в офисе, не нужно завтра бежать марафон. Начните с малых дел, которые не требуют абонемента в зал.

Рассказываем, как в пять шагов вернуть спорт в жизнь.

1. Растяжка как ритуал. Ежедневная растяжка — это не про шпагаты, а про мобильность суставов и лимфодренаж. Уделите 10 минут утром или вечером «кошке», наклонам и вытяжению позвоночника. Это снимает мышечные зажимы и улучшает кровообращение.

2. Бытовая логистика. Забудьте про лифт, если живете ниже 7 этажа. Ходите пешком в магазин или выходите на одну остановку раньше по пути на работу. По данным ВОЗ, 10 000 шагов в день остаются «золотым стандартом» для поддержания базового метаболизма и здоровья сердца.

3. Генеральная уборка изнутри Начало тренировок — это стресс и активный выброс продуктов распада веществ. Чтобы помочь организму справиться с нагрузкой и избежать интоксикации, можно применять Энтеросгель — он эффективно выводит токсины, которые образуются при расщеплении жиров и активной работе мышц, помогая чувствовать себя легче.

4. Правило 15 минут. Не ждите идеального часа для тренировки. Если у вас есть 15 минут — сделайте планку, несколько приседаний или отжиманий от стола. Короткие «взрывные» нагрузки порой эффективнее для жиросжигания, чем ленивый час на беговой дорожке.

5. Контрастный душ. Завершайте любую активность водными процедурами. Чередование температур укрепляет сосуды и помогает мышцам быстрее восстановиться после непривычной нагрузки.

Пять действующих шагов к стройности

Держите диету, проводите часы в спортзале, а вес стоит как влитой? Такая ситуация знакома тем, кто пытается экстренно скинуть лишние кило — обычно это не получается. А если и получается, то ненадолго.
Почему? И как с этим быть?

Дело в том, что худеть нужно правильно. И это — не спринт, а процесс. Собрали пять шагов, которые помогут неторопливо, но качественно избавиться от лишних килограммов без вреда здоровью.

Шаг первый

Калории. Базовое правило простое: нужно тратить калорий больше, чем потреблять. Если вы ограничиваете себя в еде, но не худеете, стоит подумать о пищевом дневнике. Те, кто на него решился, говорят: «Мы сами не замечали, сколько ели». Это часто действительно так. После завтрака — кофе со сливками и сахаром, к нему — пара печенек. В обед — первое (совсем немного), второе (две ложки) и тортик в награду. В перекус — булочку. В результате же — перебор по калориям.
Специалисты говорят, что ограничивать себя в калориях надо аккуратно — посчитайте, сколько калорий вам нужно (в интернете много калькуляторов для этого) и отнимите 10-15%. Этого достаточно, чтобы вес снижался и снижался постепенно.

Шаг второй

Баланс БЖУ. Это тоже база. Если мы едим некачественно, нас мучает чувство голода. Мы будто не наедаемся. А дело в балансе. Попробуйте, например, метод гарвардской тарелки — четверть тарелки белок, четверть — медленные углеводы, половина — овощи. Опять же, для подсчета калорий и баланса можно использовать специальные приложения — поверьте, это только на время. Когда вы начнете ориентироваться в составе тарелки, приложение будет уже не нужно. Но на первых порах — помогает.

Шаг третий

Очищение организма. Когда мы начинаем худеть, жировые клетки «распаковываются» — организм тратит их, чтобы добыть энергию. Но в этих клетках не только полезные вещества, там есть и токсины, которые организм «упаковал» вместе с остальным. Токсины поступают в организм — привет, слабость, плохое самочувствие, и, как следствие, апатия и лень. Энтеросгель впитывает в себя ядовитые вещества, уменьшает симптомы интоксикации и тем самым способствует поддержанию бодрости.

Шаг четвёртый

Сон. Да-да, это важно. Мало сна — много еды. Если организм не получает силы и энергию от достаточного количества и качества сна, он будет «добирать» пищей. 7-8 часов сна в сутки, причём, начинаться он должен до полуночи.

Шаг пятый

Физическая активность. Не надо умирать в спортзале часами. Тренировки — это прекрасно, но они должны быть «без фанатизма». Ежедневная прогулка, тренировки несколько раз в неделю, чтобы давать мышцам время восстановиться — и вот уже вы сами не заметите, как придёте в отличную форму.

Как отличить аллергию от ОРВИ?

Поллиноз и вирусную инфекцию весной нетрудно спутать. На первый взгляд, они схожи симптомами. Насморк, покрасневшие глаза, кашель, дискомфорт в животе и даже порой температура — и вот мы уже глотаем противовирусные и пьём чай с малиной, недоумевая, что никак не удаётся выздороветь. А не удаётся, потому что это не ОРВИ, а поллиноз. Аллергия.

Между тем, отличить аллергию от заболевания можно. Нужно только внимательно прислушаться к симптомам — они неярко, но отличаются.

Рассказываем.

Возникновение.
ОРВИ развивается постепенно, в течение 2-3 дней. Примерно через неделю симптомы исчезают. Аллергия возникает внезапно, сразу после контакта с аллергеном.

Насморк
При ОРВИ насморк начинается с прозрачных выделений, но к третьему-пятому дню, если он не прошёл, цвет выделений обычно меняется на желтоватые (или даже зеленоватые, но это уже, как правило, присоединение вторичной инфекции). Кроме того, выделения становятся густыми.
При аллергии выделения всегда водянистые и прозрачные.

Интоксикация
ОРВИ длится примерно неделю. С выздоровлением уменьшается интоксикация (боль в теле, ломота). При аллергии, если человек не получает лечения, интоксикация сохраняется. Уменьшить её проявления в обоих случаях помогает Энтеросгель, впитывающий ядовитые вещества в кишечнике и удерживающий их внутри до выведения наружу. При ОРВИ курс очищения организма обычно короче, чем при поллинозе.

Чихание
При ОРВИ чихание не частое, зуда при этом нет.
При аллергии чихание частое, многократное, приступами, сопровождающееся зудом в носу или глотке.

Конъюнктивит
При ОРВИ глаза слезятся, но общего воспаления нет. При аллергии глаза не только слезятся, но краснеют, часто отекают, в них «словно песка насыпали».

Температура
При ОРВИ часто поднимается до 38-38,5 градусов, сопровождается ознобом, ломотой.
При аллергии температура поднимается редко, не выше 37,2.

Осторожно: поллиноз

Слёзы, отчаянный насморк, кашель и порой даже диарея — и всё это с самого утра. Так выглядит поллиноз — сезонная аллергия, аллергия на пыльцу растений.

Поллиноз встречается очень часто. По статистике, в России им страдают от 18% до 26% жителей — едва ли не каждый четвёртый. Иногда поллиноз бывает несильным — так, лёгкий насморк весной. Но бывает и мучителен. Частый весенний аллерген — пыльца берёзы, ольхи, пыль и плесень с прошлогодних прелых листьев.

Как правило, поллиноз впервые проявляется в детском возрасте. Однако иногда сезонная аллергия возникает и у взрослых — или усиливается. Переходя из почти незаметной формы в более сильную.
Жители крупных городов страдают от поллиноза в 4–6 раз чаще, чем сельские жители. Это связывают с более агрессивными экологическими факторами (загрязнение воздуха делает пыльцу более аллергенной).

Что делать при поллинозе?

Игнорировать поллиноз не только не нужно, но и нельзя. Сезонную аллергию важно держать под контролем. Как правило — с помощью назначенных специалистом препаратов. Они уменьшают или прекращают воздействие аллергена на организм. А Энтеросгель, если принимать его вместе — но не одновременно — с антиаллергенными — помогает избавляться от симптомов интоксикации (она при аллергии возникает всегда).

Что ещё полезно делать в сезон, когда на улице свирепствует пыльца?

Прежде всего, держать днём окна закрытыми, особенно, если ветрено. Используйте кондиционер с фильтрами.

Кроме того, не пренебрегайте водой. Если это возможно, после каждого выхода на улицу принимайте душ, чтобы смыть с себя частички пыльцы.

И не переживайте: каждый сезон цветения заканчивается, а жизнь с поллинозом вполне может быть комфортной, если держать аллергию под контролем.