Телеграм канал «Energybreathing»

ЧТО С ВАМИ НЕ ТАК?

Как быстро вы выносите себе приговор?

«У меня тяжёлый характер».
«Я вечно раздражаюсь».
«Я невнимательный».

Один резкий ответ. Забытое дело. Вечер, когда хочется, чтобы все оставили вас в покое. И вот уже готово объяснение: «Я такой человек».

Особенно легко поверить в него, когда напряжение длится месяцами. Вы привыкаете просыпаться уставшими, читать одну строчку пять раз, вздрагивать от уведомлений. Постепенно это становится вашей версией нормы.

У хронически уставшего человека очень мало возможностей узнать, каким он бывает, когда ему хватает сил.

Вспомните себя в моменты, когда вы высыпались, чувствовали поддержку, могли спокойно закончить одно дело. Сколько терпения, любопытства, тепла было доступно вам тогда?

Наше состояние влияет на реакции, способность сосредоточиться, желание общаться, на то, как проходит день.

А мы оцениваем всю свою личность по тому, как переживаем самый тяжёлый её период.

Попробуйте сегодня задать себе вопрос: «В каком состоянии я сейчас делаю выводы о себе?»

Вспомните, когда ели, отдыхали, сколько задач держите в голове. И ещё одна привычка, которая давит и загоняет в угол - ожидание.

Мы вечно от себя чего-то ожидаем, требуем от мозга, от тела. Продуктивности, эффективности, быстрее, выше сильнее. А для чего все это, если при этом от вас остается все меньше и меньше.

Я подготовил для вас практику, которая в моменте сбросит вас до заводских настроек. Ваш мозг перестанет «шуметь» от количества мыслей и задач, тело сбросит напряжение. Вы сможете выдохнуть и вернуться к себе.

Такой контакт с собой особенно важен, когда становится регулярным.
В моем закрытом клубе мы создаём для него место в вашей жизни.

Дыхательные практики, авторские музыкальные треки, эфиры, упражнения для самонаблюдения и поддержка кураторов.

Можно присоединиться в любой момент, пройти вводный блок и включиться в текущую неделю. Начать с одной практики, заметить свои ощущения, постепенно найти подходящий ритм.

Вы заслуживаете внимания к себе задолго до момента, когда силы закончатся.
Начните с практики к посту. А за регулярностью и поддержкой приходите в клуб.

ВХОД В КЛУБ

ДУХОВНОСТЬ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ МАТЕМАТИКИ

Самая удобная иллюзия о внутреннем росте, что однажды он закончится.
Вы разберётесь с прошлым. Перестанете тревожиться. Научитесь слышать себя. И наконец станете человеком, которого невозможно вывести из равновесия.
Будто существует последняя ступень. А на ней табличка: «Поздравляем. Теперь с вами всё в порядке».

Но что, если такой ступени нет?

В математике есть последовательности, которые бесконечно приближаются к пределу, не достигая его ни на одном конечном шаге. Каждый следующий шаг сокращает расстояние. Но не становится последним.
Точная метафора: движение может быть настоящим, даже если у него нет окончательного финиша.

Вы стали спокойнее и впервые заметили напряжение, которое раньше считали нормой.
Начали прислушиваться к себе и услышали не только желания, но и страх им следовать.
Перестали постоянно искать одобрения и столкнулись с непривычным вопросом: «А на что я теперь опираюсь?»

Кажется, будто стало сложнее. Но вы не стали тревожнее. Вы стали внимательнее к своей тревоге. Не потеряли опору, а заметили, насколько она зависела от чужой оценки.

То, что раньше было невидимым, теперь можно исследовать.

И здесь легко попасть в другую ловушку: превратить развитие в бесконечный ремонт себя.

Ещё одна практика. Ещё один недостаток. Ещё одна попытка стать человеком, которому наконец разрешено быть довольным собой.
Но бесконечность пути не означает бесконечную недостаточность вас.

Вам не нужно закончить работу над собой, чтобы заслужить право на счастье, отдых и близость.

Можно продолжать меняться и уже сейчас относиться к себе с уважением, многое понять и всё ещё ошибаться, научиться замечать свои реакции и иногда реагировать по-старому.

Разница в том, что теперь у вас появляется возможность остановиться, признать случившееся и выбрать следующий шаг.

Глубина начинается не с заявления «Я всё понял», а с готовности спросить: «Чего я пока не замечаю?»

В математике интеграл позволяет описывать накопление множества малых вкладов.
В жизни маленькие действия тоже могут складываться в заметные изменения.
Один шаг не изменит всё. Но это не значит, что он не важен.

Вы сейчас исследуете себя или пытаетесь исправить, чтобы наконец признать достойным?

Сели медитировать. Мозг: «Отлично, наконец-то обсудим ВСЁ»

Дедлайн. Покупки. Неловкую фразу из 2014-го.
В медитации можно долго учиться замечать мысли, не отправляясь за каждой в трёхчасовое расследование.

В Энергодыхании начиная с дыхания, ритма и телесных ощущений вы переключаетесь в моменте⚡️

И здесь важнее не найти «идеальную» практику, а регулярно давать себе время. Желательно до того, как внутреннее совещание перейдёт в круглосуточный режим 😅

Для этого и существует мой закрытый клуб, короткие и основные практики Энергодыхания, готовый недельный ритм и поддержка.

Присоединиться к клубу

В карточках ситуации, в которых легко узнать себя.

А у вас что происходит, когда садитесь практиковать: становится тише или мыслемешалка не берёт паузу?

МОЙ КЛУБ ЖДЁТ ВАС


В голове совещание. Но вас на него не позвали.

«А вдруг ошибусь?» «Надо ещё подумать». «А что скажут другие?» «Может, вообще ничего не менять?»

Вы умеете анализировать.
Просчитывать риски. Находить аргументы за и против. Только после очередного внутреннего совещания всё ещё непонятно: а чего хотите именно вы?

Чужие мнения слышно отлично. Тревогу ещё лучше. Собственный отклик? Подождёт...

В октябре в клубе «Контекст результатов» будем тренировать не умение думать больше. А способность замечать больше.

Тема месяца - Аджна: интуиция, образное мышление и внутреннее видение.

Через Энергодыхание, визуализацию и медитативные практики будем учиться удерживать внимание, создавать внутренние образы и замечать первый отклик прежде чем его заглушит бесконечное «да, но…».

Исследовать, где ваше желание, где тревога, а где привычное «так правильно».
Этот месяц особенно для вас, если:
📍 Вы слишком много думаете. Анализируете до усталости, но яснее не становится.
📍 Не понимаете, чего хотите. Проще спросить всех вокруг, чем довериться себе.
📍 Вам сложно представить желаемое. На предложение «визуализируйте свою жизнь» внутри пустой экран.

Регулярные практики будем развивать более устойчивое внимание, способность создавать и удерживать образы, внимательность к собственным реакциям.

Чтобы принимать решения не только из внутреннего шума.

В клубе уже есть готовый маршрут: основные практики до 30 минут, короткие до 15, тематические материалы и поддержка.

Присоединиться можно в любой момент.

Хватит давать слово всем голосам в голове, кроме своего.

Присоединиться к октябрю

А что, если хорошее не нужно заслуживать?

Вы замечали, как иногда сложно просто принять заботу?
Не сказать: «Да ладно, я сам». Не начать сразу придумывать, чем отплатить. Не объяснять себе, почему сегодня можно отдохнуть.
Просто принять. Помощь, подарок, тёплые слова. Возможность никуда не спешить.

Вроде бы ничего сложного. Но внутри в этот момент: «Сначала надо всё закончить. Всем ответить. Разобраться с делами. А потом можно и для себя».
Только это «потом» всё время отодвигается. И даже отдых превращается в задачу: восстановиться побыстрее, чтобы снова быть полезным и продуктивным.
А можно отдыхать не для того, чтобы потом больше сделать. А потому что вы устали.

Можно принять помощь, даже если способны справиться самостоятельно. Порадоваться подарку, не превращая его в долг. Оставить вечер свободным, не заполняя его чем-нибудь «нужным».

Когда появляется немного тишины, иногда начинаешь замечать, сколько всего держишь по привычке. Вещей, которыми не пользуешься. Обязательств, на которые когда-то согласился. Требований к себе, которые давно хочется пересмотреть.

И хочется не добавить ещё что-то в свою жизнь, а освободить в ней место.
Для простых удовольствий. Для людей, с которыми хорошо. Для себя - не только собранного и эффективного, но и уставшего, неспешного, разного.
В практике мы можем дать себе такую паузу. Не требовать особенного переживания, не стараться сделать всё идеально. Обратить внимание на дыхание, на тело. Заметить: как я сейчас? Чего мне действительно хочется?

В клубе «Контекст результатов» мы регулярно возвращаемся к этому контакту через Энергодыхание. С понятным ритмом практик и поддержкой, чтобы время для себя не оставалось последним пунктом в списке.
Если вам сейчас хочется чуть меньше «я должен» и чуть больше «я тоже здесь» - приходите к нам 🤍


ЗАЙТИ В КЛУБ

Это у вас Метод Вима Хофа, да?

*Этот вопрос у меня в десятке частозадаваемых, погнали разбираться🥰

И там и там дышим, так в чем разница?

Метод Вима Хофа
Классическая практика обычно включает циклы глубоких вдохов и выдохов, после которых выполняется задержка дыхания. Затем цикл повторяется. Техника без точно заданных bpm все дышать по-разному.

Ключевые элементы:
— серия интенсивного дыхания
— задержка после выдоха
— восстановительный вдох с короткой задержкой
— повторение нескольких раундов.

Метод Вима Хофа - система, которая помимо дыхательной практики также включает воздействие холода и работу с концентрацией.

Энергодыхание
Это связное дыхание без пауз между вдохом и выдохом, выстроенное в несколько фаз, с точно заданными bpm. Внутри практики меняются скорость и интенсивность дыхания, а активные фрагменты чередуются с более спокойными.

Например, ежедневная практика может строиться так:
20 BPM → 45 BPM → 20 BPM.

Сначала вы входите в процесс в спокойном ритме. Затем переходите к более активной фазе. После этого снова замедляетесь, чтобы мягко завершить практику и понаблюдать за своим состоянием.

Главное отличие - не просто интенсивное дыхание, а управляемая смена ритмов без задержек.

🥰И, конечно, мои авторские треки под каждую практику! Музыка способна влиять на наше состояние и такое сопровождение усиливает эффект от дыхания!

Если коротко:
Метод Вима Хофа - циклы глубокого дыхания с задержками.

Энергодыхание - многофазное связное дыхание с последовательной сменой заданного темпа.

Не путайте и ловите мою авторскую практику на каждый день ❤️

Выгорание не начинается со слов: «Я больше не могу».

Оно начинается с энтузиазма.
С желания сделать больше. Показать лучший результат. Не подвести. Справиться самостоятельно.
Именно поэтому начало выгорания легко перепутать с продуктивностью.

Пять стадий выгорания. На какой сейчас вы?
1. «Я могу всё»
Много энергии, идей и амбиций. Вы берёте дополнительные задачи, работаете допоздна и откладываете отдых.
Усталость кажется временной, а собственные возможности безграничными.

Главная мысль: «Сейчас поднажму, потом отдохну».

2. «Нужно просто собраться»
Просыпаться становится тяжелее. Концентрация снижается, растёт раздражительность, а для привычного результата требуется больше усилий.
Но вместо отдыха появляются кофе, самокритика и ещё более жёсткий контроль.

Главная мысль: «Почему я стал хуже справляться?»

3. «Меня всё раздражает»
Сообщения утомляют. Просьбы злят. Разговоры кажутся бессмысленными. Хочется, чтобы все хотя бы ненадолго отстали.
Работа забирает всё больше сил, а удовлетворения приносит всё меньше.

Главная мысль: «Проблема в людях и обстоятельствах».

4. «Мне уже всё равно»
Эмоций становится меньше. То, что раньше радовало, перестаёт цеплять. Вы продолжаете выполнять обязательное, но живёте словно на автопилоте.
Это может быть истощение.

Главная мысль: «Лишь бы меня не трогали».

5. «Я больше не могу»
Даже простые задачи кажутся огромными. Отдых не возвращает сил. Могут нарушаться сон и аппетит, усиливаться тревога, появляться ощущение беспомощности.

Главная мысль: «Я не понимаю, как выбраться».

Узнали себя? Пишите, на какой стадии выгорания вы👇