Телеграм канал «Energybreathing»

В одном исследовании сравнили эффективность коротких дыхательных практик и mindfulness-медитации (медитации осознанности) для улучшения настроения и снижения физиологического возбуждения. В течение месяца участники (108 человек) удалённо и ежедневно выполняли одно из четырёх 5-минутных упражнений: • Циклическое вздыхание (Cyclic sighing): дыхание с акцентом на длинном выдохе после двух вдохов. • Квадратное дыхание (Box breathing): дыхание с равными по длине вдохом, задержкой, выдохом и задержкой. • Циклическая гипервентиляция с задержкой (Cyclic hyperventilation with retention): дыхание с акцентом на интенсивных вдохах. • Медитация осознанности (контрольная группа): пассивное наблюдение за естественным дыханием. Все типы практик снижали тревогу и улучшали настроение сразу после выполнения, однако дыхательные практики в целом превзошли медитацию в повышении позитивного аффекта (эмоционального фона). Этот эффект усиливался с регулярностью практики. Наиболее эффективной техникой оказалось циклическое вздыхание. Оно показало наибольшее улучшение настроения и снижение частоты дыхания (ключевой показатель физиологического успокоения) по сравнению с медитацией. Было выявлено, что снижение частоты дыхания. Участники, у которых наблюдалось наибольшее снижение частоты дыхания в ходе исследования, также показали наибольшее улучшение настроения. Это исследование демонстрирует, что даже очень короткие, но регулярные дыхательные упражнения, особенно с фокусом на удлинённом выдохе, могут быть мощным и доступным инструментом для управления стрессом и улучшения эмоционального состояния.

Почему правильное дыхание улучшает сон?

Исследования и дыхание.

Как от дыхания меняется состав крови?

Сегодня я отвечу вам на несколько вопросов, которые часто задают.

Как пройдёт 7-дневный челлендж и что вас ждёт внутри. 7 дней вместе в онлайн формате Хочу, чтобы вы заранее понимали: челлендж «Прокачай свой мозг» — это не марафон “через силу”, а мягкий, но структурированный путь. Расскажу, как всё будет устроено. Формат и расписание 📅 Длительность: 3–9 декабря — 7 дней вместе в онлайн формате. Можно “дышать” из любой точки мира. 🕖 Ежедневные эфиры: Каждое утро в 7:00 по мск мы встречаемся в вебинарной комнате ProofMe. Эфир длится 45–60 минут: — практика Энергодыхания — работа с вниманием и состоянием — ответы на вопросы, поддержка 🔁 Записи: Если вы не успеваете в прямой эфир — запись будет доступна в течение дня: ссылки на записи будут в закреплённом сообщении в закрытом чате. Что ещё будет внутри Вы получите доступ в закрытый телеграм-чат, где: •каждый день я буду давать простые задания — посильные даже при плотном графике; •вы будете делиться в чате ощущениями, инсайтами, состоянием; •команда будет поддерживать вас, отвечать на вопросы и помогать не «слиться» по дороге. Это не сухой формат — это живое поле практиков. Система баллов и призы За активность — выполнение заданий и обратную связь в чате — вы будете получать баллы. В конце челленджа мы подведём итоги, и тройка лидеров, набравших больше всего баллов, получит призы на общую сумму 60 700 рублей: 🥇 1 место: участие в полном курсе «Дыхание и мозг» 🥈 2 место: 10 практик Энергодыхания на каждый день 🥉 3 место: Гипномедитации от Ольги Карловской Зачем мы делаем такую структуру? Чтобы у вас был не просто “интересный опыт”, а реальный сдвиг: — в теле — в состоянии — в качестве внимания — в ощущении опоры на себя 7 дней — это немного. Но в правильном формате этого достаточно, чтобы вы увидели: “мой мозг и моё состояние — управляемы”. Если вы ещё не с нами — самое время присоединиться. 🔗 Ссылка на регистрацию —https://brain.energybreathing.ru/challenge?utm_source=tlg_chall&utm_medium=12_2025&utm_campaign=train_brain Ваш, Роман Карловский

https://brain.energybreathing.ru/challenge?utm_source=tlg_chall&utm_medium=12_2025&utm_campaign=train_brain