Телеграм канал «Energybreathing»

ИНСТРУКЦИЯ К МОЗГУ

Как удержать внимание, когда мысли разбегаются? Почему решение иногда приходит само, стоит перестать его мучительно искать? Что происходит с мозгом, когда мы меняем привычный ритм дыхания?

Эти вопросы я обсуждаю с моим товарищем Александром Капланом, нейрофизиологом, профессором МГУ.

В его работе меня особенно цепляет возможность сопоставлять внутренние ощущения с измерениями.

Каплан провёл масштабное исследование, он исследовал работу мозга тибетских монахов во время медитации. Для регистрации активности мозга использовался метод электроэнцефалографии (ЭЭГ). В полевых условиях в монастыре на голову монаха устанавливали около 45 электродов.

И вот что говорят полученные результаты - необычные состояния ума, в виде последовательных стадий тантрических медитаций растворения, которые практикуют буддийские монахи, имеют свое объективное отражение в физиологических сигналах мозга.

Следовательно, глубинные медитации могут действительно приводить к психфизиологическим последствиям,
к изменению «настроек» мозговых структур, чем, возможно, и объясняются позитивные сдвиги в психических состояниях монахов.

❗️У нас есть совместный подкат об интуиции, дыхании, ритмах мозга и о том, как мозг строит нашу картину мира.

Заодно добрались до нейросетей: почему их ответы так впечатляют и что стоит за этой убедительностью.


👉 Смотреть подкаст с Александром Капланом

Смотрите подкаст, делитесь своими впечатлениями, задавайте вопросы🔽

Вами управляет то, что вы пытаетесь подавить

Карл Густав Юнг - швейцарский психолог, психиатр, философ и культуролог, основоположник аналитической психологии ввел в психологию понятие тени - тех сторон себя, которые нам трудно признать.

Это не обязательно что-то «тёмное». В тени могут оказаться злость, зависть, желание внимания. А могут - смелость, нежность, амбиции.

Всё, чему когда-то вы научились говорить: «Нет, мне таким быть нельзя».
Нельзя злиться, нужно быть спокойным. Нельзя хотеть большего, нужно радоваться тому, что есть. Нельзя отказывать, люди обидятся.
НО! Не позволяя этим чувствам управлять вашими решениями, вы не перестаете их испытывать.

Вы можете не замечать злость, но отвечать колкостями. Убеждать себя, что не обиделись, но перестать брать трубку. Говорить, что вам ничего не нужно, и раздражаться на тех, кто открыто заявляет о своих желаниях.

Это повод не обвинять себя, а присмотреться: что вы чувствуете раньше, чем привычно говорите «всё нормально»?

Потому что здесь легко застрять в объяснениях. Найти причину, почувствовать облегчение и решить, что работа закончена.

А дальше начинается самое непривычное: сказать о недовольстве до того, как накопилось. Попросить, а не ждать, что догадаются. Отказать и выдержать, что кому-то ваш ответ не понравился. Не идеально. Не с первого раза. Но уже иначе.

И в этом может помочь внимание к телу. Иногда вы ещё не успели назвать своё чувство, а челюсть уже сжалась, плечи поднялись, дыхание задержалось.

В такой момент не обязательно ещё глубже себя анализировать. Можно сделать паузу. Почувствовать опору под ногами, дать дыханию идти спокойно, без усилия. Спросить себя: «Что меня задело? Чего я сейчас хочу? Что мне трудно сказать?»

Не нужно добиваться прорыва, заставлять себя заново переживать болезненные события. Сила переживания сама по себе не говорит о пользе.

Важно не почувствовать как можно больше. Важно заметить достаточно, чтобы появился выбор.

Можно злиться и не унижать. Завидовать и не обесценивать чужой успех, а разбираться в собственных желаниях. Отказать и при этом остаться внимательным к другому человеку.
Вам не нужно давать волю всему, что вы чувствуете. Но и доказывать себе, что «неудобных» чувств у вас нет, тоже.

Какое чувство вам труднее всего признать даже наедине с собой?

У меня есть метод, патент и тысячи часов практики. А потом дети зовут: «Пап!»

И всё. Дома ты не наставник и не эксперт. Ты БАТЯ. 😁

Сыновьям не нужны мои регалии. Им нужен я: поиграть, помочь, выслушать, побыть рядом. И, если честно, это отлично приземляет.

Вот чему я учусь у своих детей каждый день:

Быть там, где ты сейчас. Если они играют - они в игре целиком. Не одной рукой строят башню, а другой проверяют сообщения.

Смотрю на них и спрашиваю себя: я сейчас действительно с детьми? Или только физически в комнате?

Выдерживать, когда непросто. Недосып. Споры. Возрастные кризисы. Моменты, когда привычный подход перестаёт работать, а нового ты пока не нашёл.

Учусь не отвечать раздражением на раздражение. А если сорвался, замечать это, признавать и восстанавливать контакт.

Говорить прямо. Детское «мне не нравится» иногда звучит убедительнее получасовых взрослых объяснений. Они ещё не научились заворачивать каждое желание в три слоя вежливости. И напоминают мне, что можно быть честным, не становясь жестоким.

Любить без повода. Подойти и обнять. Принести что-то специально для меня. Заметить, что я устал, и устроиться рядом.

В такие моменты ничего не нужно заслуживать. Ты просто папа. И тебя просто любят.

Не стесняться незнания. Спросить. Попробовать. Не суметь и попробовать ещё раз. Рядом с ними я снова замечаю, сколько интересного взрослый человек пропускает из страха выглядеть глупо.

Но главный урок - они слышат не только мои слова.
Я могу сколько угодно рассказывать о спокойствии, внимании и уважении. Но дети видят, как я отвечаю, когда устал. Умею ли отложить телефон. Что делаю, когда ошибаюсь.

Свой опыт невозможно целиком передать объяснениями. Многое они узнают из того, как я живу рядом с ними каждый день.

Поэтому работа со своим состоянием для меня очень конкретная вещь. От неё зависит в том числе то, каким отцом я буду сегодня вечером.

А чему вас научили ваши дети? 👇

Наглядно, чем отличается жизнь в состоянии Самадхи и без него👌


На какой захотелось сказать: «Так, за мной что следят?»

«Что хочешь, то и делай».

Так ответил мой учитель, когда на последнем занятии по передачи состояния Самадхи я спросил: «А что мне теперь с этим делать?»

И рассмеялся.

А я ведь ждал инструкций. Куда идти? Чем заниматься? Как теперь правильно жить?
Оказалось, следующего задания не будет.
Когда долго учишься, привыкаешь сверяться с другим человеком. Он подскажет, поправит, скажет: «Вот сюда». И даже получив то, к чему шёл, по привычке ждёшь разрешения на следующий шаг.

Но смысл внутренней опоры как раз в том, чтобы перестать бесконечно искать её снаружи.

Я понял: мне не нужен готовый план чужой жизни.
Мне нужно слышать себя. Замечать, что действительно интересно. Где хочу попробовать, а где просто пытаюсь кому-то что-то доказать.

Это не значит, что любой импульс верное решение. Ощущения важно замечать, а решения сверять с обстоятельствами и последствиями.

Но собственный интерес, усталость, напряжение, желание действовать всё это имеет значение. Не стоит каждый раз заглушать их чужим «надо».

Сегодня мне хочется писать музыку. Я пишу. Появляется идея проекта, начинаю разбираться, как её воплотить. Понимаю, что нужен отдых, останавливаюсь.

Без долго анализа на правильность каждого желания.

«Что хочешь, то и делай» - не обещание, что ты никогда не ошибёшься. Это свобода выбирать и готовность отвечать за свой выбор.

Теперь я понимаю тот смех.
Я просил ещё одну инструкцию. А учитель возвращал мне право жить свою жизнь.

А вы сейчас знаете, чего хотите? Или сначала нужно, чтобы кто-нибудь разрешил?

Я могу долго рассказывать о ясности. Но сегодня предлагаю послушать, как она звучит.

В прошлом посте я говорил о состоянии Самадхи, из которого я живу, работаю, творю, занимаюсь детьми, веду проекты, принимаю решения.

Музыку я тоже пишу из этого состояния. Когда создаю трек, мне важно услышать, что действительно нужно композиции. Где оставить пространство. Где дать звуку раскрыться. Когда ничего больше не добавлять.

Сегодня делюсь с вами своим сетом.

Для меня он - один из способов выразить этот внутренний опыт без длинных объяснений. Через звук, движение и тишину между ними. Попробуйте послушать его без переписки и параллельных дел. На комфортной громкости.

Дайте музыке несколько минут своего внимания.
Возможно, в какой-то момент вы заметите: мысль уже закончилась, а следующая ещё не началась. Вы ничего не решаете, никуда не торопитесь, просто слышите.

Иногда в таком погружении на несколько секунд можно уловить качество ясности, которое я связываю со своим опытом Самадхи.
Это не означает, что трек автоматически передаёт устойчивое состояние. У каждого будет свой отклик. Но короткий проблеск иногда говорит больше, чем десятки определений.

Послушайте сет, который прикрепил к посту.
А потом напишите: был ли момент, когда вы перестали комментировать музыку внутри и просто слушали?

Уходим в горы и там медитируем!

Или бросаем работу и ждём просветления. Чем навязанная духовность отличается от той, которая нам всем нужна?

Мы привыкли видеть старцев в свободных одеждах как образец духовности, до которой нам никогда не дотянуться. Но очень хочется поймать это состояние «дзен», когда ничего не тревожит, когда познали истину и всё остальное - пыль.

Хотелось бы, но как будто нет вариантов… Или есть?

Смотрите, друзья, я пишу музыку, создаю контент, занимаюсь детьми, тренируюсь, веду бизнес и при этом нахожусь в состоянии кристальной ясности.

Это не значит, что у меня нет эмоций, плохих дней или сложных ситуаций.

У меня нет сомнений и есть чёткое понимание моей жизни, желаний и последствий. Из этого состояния я принимаю решения, которые позволяют мне жить жизнь, которая для многих недостижима.

Состояние Самадхи - устойчивая ясность и собранность внимания в обычной жизни. Без бесконечных самокопаний, отказа от своей жизни и попыток заглушить свой внутренний голос.

Вам не нужно забивать на свою жизнь, чтобы приблизиться к сути.

Бесконечные медитации не дадут вам спокойствия, проработки не научат принимать мерзкие поступки других как урок.

Люди в Самадхи точно знают, чего они хотят, какими людьми себя окружить и как добиться своей цели, и ничто не может выбить их из колеи.

Не смотрите на то, чего не сможете достичь. Духовности есть место в вашей жизни, но не так, как вы привыкли её видеть.