Телеграм канал «Эмоции и когниции»

Я НЕ ДОГОВОРИЛА! "Страшную весть принес я тебе, Надежда. Зови детей!" Я не договорила про уверенность в себе. Главное! ✅Уверенность - это навык. Как и всякий навык он может появиться лишь с практикой. Часто могу слышать, что "сначала я стану уверенной в себе, избавлюсь от всяких сомнений, а потом начну делать то, что мне нужно". У меня есть много сокурсников, еще с первого моего обучения психологии, которые спустя много лет так и не начали практику, но продолжают учиться: "Ну, вот получу еще одно образование - и начну практиковать. Еще один сертификат - и точно стану. Вот получу кандидата наук - тогда буду достаточно уверенной для практики." Выглядит это примерно как учиться плавать или ездить на велосипеде по видео, ни разу так и не зайдя в воду и не потрогав велосипед. 🐤Дело в том, что уверенность появляется в процессе практики, а не практика только тогда, когда ты уверен. Именно действие позволяет понять, чего на самом деле еще не хватает, что можно улучшить, что прикрутить, сколько вообще ресурса есть, какие подводные камни. И уже на основе этой практики появляется уверенность в том, что ты можешь/не можешь и пр. ✅Уверенность в себе - это не бояться чего-то делать, а бояться и делать. Страх пропадет в процессе. ❌ Но! Иногда может быть настолько страшно, что буквально парализует. Тут виноваты "злобные красные штучки" - амигдала и, как правило, травматичный опыт прошлого и/или аффективное расстройство (генерализованное тревожное, например). Тут уже добро пожаловать в терапию. Самостоятельно обойти такой тормоз будет проблематично. Тут могла бы быть реклама курса для коллег "Как начать свою практику и отбить потраченные тыщи на обучение", но его не будет, потому что... я вписалась в очередное обучение. По "граблям". Потому что в процессе практики поняла, что нужно подтянуть знания и практику по "внутренним граблям", которые есть у каждого человека. А вовсе не потому, что я не уверена в себе (вру, конечно, я постоянно сомневаюсь, учусь, перепроверяю, хожу на супервизии и в терапию) 😅

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ У меня для вас плохие новости. Максимальной уверенностью себе вы обладали в свои 3 года. Когда вот это "Я сам!" и тотальное бесстрашие в поступках. В запросе "Хочу стать увереннее" как всегда есть подвох. Даже два. ✅Важно отличать уверенность в себе, самоуверенность и гарантию. Чаще всего в запросе "Хочу быть увереннее" по факту подразумевается "быть самоувереннее" или/и "иметь гарантии". ❌Самоуверенность - "Это легко! Я справлюсь с этим за пару часов, даже не готовясь. У меня все получится! Я со всем справлюсь!" Это про тотальное отсутствие сомнений в себе и результате, в правильности своих выборов и действий. Попахивает синдромом Даннинга-Крюгера или трехлеткой. ❌Гарантия - "Я хочу быть уверен, что у меня все получится и меня все поддержат. Без этого я не могу рискнуть". Это про желание каких-то внешних подтверждений правильности своих действий, гарантии отсутствия рисков, уверение в том, что неудачи не будет, что будет все хорошо. Но это нереалистично, гарантий не существует. ✅Уверенность - "Я знаю свои плюсы и слабые места, я достаточно хорошо подготовлюсь, у меня есть нужные навыки, а если нет, я их доберу. Я верю, что смогу сделать задуманное, но если возникнут трудности, я найду решение". Вот мы и добрались до главного. Уверенность - спокойная вера в себя, основанная на знании своих сил, опыте и адекватной оценке рисков, готовность принять возможную неудачу и ее последствия. 🐤 Уверенность - навык, основанный на действии. Самое занятное в этой истории, что детская и юношеская самоуверенность, сталкиваясь с реальностью, приводит к неуверенности в себе и к желанию получить какие-то гарантии. А все почему? Потому что больно (почти физически), когда ожидания не оправдываются. Такая вот у нас нейрофизиология. Вот я в свои 17 была совершено самоуверена, что стану очень успешным миллионером с собственным бизнесом и домиком у моря к 25. И в 25 лет я могла сказать лишь... "а у меня камыш" 😁 Это сейчас я в себе воспитала навык уверенности: через действия, ошибки, выдерживания неудач и камыш... Ладно, чувство юмора. Оно спасает. Реально.

Доброе субботнее утро! 🙃 Что мы так прицепились к фразе "полюби себя"? Давайте будем дружить с собой! Встречаешься, когда есть время, празднуешь совместно Днюхи, в кино ходишь, лояльно относишься к недостаткам, честен и искренен в общении, помогаешь с переездом и кабачками, поддерживаешь в трудные минуты, ржешь чайкой, мемчики кидаешь... Идеально! Тут главное, чтобы френдфляция не случилась 😅

УЧИМ НОВОЕ СЛОВО Был в моей жизни период, когда я выбирала: починить единственную пару обуви или есть что-то кроме гречки и соленых огурцов ближайшие несколько дней. Тогда я всячески уклонялась от встреч с друзьями, потому что даже выпить кофе мне было не по карману, не говоря уже о том, чтобы подарить подарок на День рождения. Но иногда все же позволяла себе дружеские встречи, что проделывало в моем бюджете огромную брешь. Второй раз я начала уклоняться от посиделок с друзьями, когда после покупки квартиры (бетонная коробка) случился ремонт. Тогда денег не было порой, чтобы до города доехать, потому что 5 минут назад ты купил на много тысяч денег строительную смесь, чтобы выровнять пол, у которого перепад в 17 см. И тут меня приглашают на свадьбу... 😪 В общем, покупка дверей отсрочилась месяца на два. Буквально вчера я узнала, что существует термин Friendflation. Френдфляция? Дружбафляция? Не знаю, как по-русски адекватно перевести. Состоит термин из английских слов "дружба" и "инфляция". Слово "бумераскинг" уже пополнил наш словарный запас. ✅Friendflation — явление, когда поддержание дружеских отношений становится слишком дорогим. Между прочим, это тоже "грабли". Причем судя по соцсетям и зарубежным статьям, грабли массового поражения. Симптомы френдфляции: 🔵Вы встречаетесь с друзьями, даже если вам не по карману, потому что боитесь оказаться в стороне 🔵Вы отказываетесь от большинства приглашений, потому что они вам не по карману 🔵При этом отказываться от приглашений трудно, из-за целого ряда причин: от страха осуждения и страха отстаться в одиночестве до стыда 🔵Вы испытываете гамму неприятных эмоций, когда оцениваете сколько денег будет стоить выход из дома и встреча с друзьями. Не дай бог свадьба! 🔵Возможно, вы даже сократили количество друзей и социальных контактов из-за финансовой нагрузки 🔵Иногда это происходит неосознанно (не связываете напрямую отказ от встреч с финансами). Сталкивались ли вы с френдляцией?

НО ЕСТЬ НЮАНС Вопрос про грабли "я сам/сама" был с подвохом 😑 Добрая часть паттернов плохо заканчивается только в своих крайних проявлениях, говорю не только как профессионал, но и как некогда отчаянный владелец коллекции радикальных "грабель". 🚩Крайняя степень "я сам" - "Я ВСЕГДА и ВСЕ должен делать сам". По таким радикальным граблям я ходила довольно долго. В свое время эти грабли не позволили мне поступить в ВУЗ, который я хотела, заставили потратить уйму сил, денег и времени там, где можно было очень сильно сэкономить. Эти грабли частично виноваты и в моей нынешней "прическе", между прочим. Однако, и оборотная сторона "ясамости" - "у меня лапки, я ни на что не влияю" такое себе. К вопросу о локусе контроля, кстати. 🚩Адаптивная конструкция "грабель" как всегда посерединке: "Я способен справиться со многим, но я знаю, когда мне нужна помощь". Вот только не все готовы принять такие грабли взамен старых. Может оказаться, что к ним намертво прибито самоотношение или ощущение безопасности: "Если я сам со всем справляюсь, то я молодец, если прошу помощи - нет" или "Если я могу все сам, я ни от кого не завишу и я в безопасности". Но это уже совсем другая история. ❓А сейчас еще вопрос может быть даже с подвохом: как думаете, успокаиваться с помощью еды норм или стрём? Норм - 👍 Стрём - 👎