Телеграм канал «Елена Тимищенко | PSY»

❄️ Друзья, я решила неделю начать с небольшого поста-инструкции, который поможет вам выключать тревогу перед сном. Желательно все пункты, приведенные ниже, делать вечером по порядку, - тем самым вы создадите понятный нервной системе ритуал, который будет настраивать вас на спокойный отдых.

За 10 минут до сна:

🤩Возьмите любой листок и ручку, или здорово, если заведете себе специальный блокнот для рефлексии. Выпишите 3-5 пунктов:

🤩одно дело, которое удалось сегодня
🤩одна мысль, которая крутилась в голове чаще всего (просто констатация: «Я думала о...»)
🤩одно ощущение в теле прямо сейчас («В плечах тяжело», «В животе тепло»)

Завершите свой список фразой: «На этом мой сегодняшний день завершён»


🤩«Умойте» руки
Подставьте ладони и запястья под струю комфортно тёплой воды. Сосредоточьтесь на ощущении: как вода касается кожи, как тепло растекается. Мысленно скажите: «Смываю остатки дня». Это мощный тактильный якорь, который снимает ментальное напряжение через тело.

🤩Создайте свой запах покоя
Нанесите на запястье или подушку каплю эфирного масла с любимым, спокойным ароматом (лаванда, ваниль, кедр). Здесь важно разобраться, какой аромат вас успокаивает и не менять его впоследствии, тогда ваш мозг начнёт ассоциировать этот запах только со временем отхода ко сну.

🤩Уже лёжа в кровати, положите ладонь на место, где в теле ощущается тепло и спокойствие: на солнечное сплетение, на низ живота, или на сердце. Почувствуйте, как рука тяжелеет. Сделайте 3-4 длинных выдоха, представляя, как с каждым выдохом ваше тело чуть больше «растекается» по поверхности кровати.

Почему это работает?

Тревожный мозг живёт в хаосе и непредсказуемости. Эта простая последовательность действий создаёт ритм и порядок, и возвращает чувство контроля над моментом перехода ко сну. Ваша нервная система, получив знакомые, безопасные сигналы, сама разрешит себе отдых❤️

Ну что, попробуете? И поделитесь, есть ли вас свои ритуалы, которые помогают успокоиться перед сном?

#тревога_поддержка
#выгорание_не_норма

🌲Всех с началом февраля и легкой недели!

Ловите подсказки от моих метафорических карт из колоды «Карты Оксиды»

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩вы формулируете ваш внутренний запрос
🤩оставляете любой комментарий к этому посту
🤩я вытягиваю карту из моей колоды "Карты Оксиды" на ваш комментарий и присылаю вам фото карты

Отвечаю сегодня в течении дня

Жду ваших комментариев!

В разговорах с клиентками, у которых особенно «силён» внутренний критик, я часто слышу один и тот же страх, с которым тоже приходится работать. Давайте разберем его в нашем формате «миф vs реальность»

Миф:

«Психолог будет меня осуждать. Я боюсь сказать что-то «не то», показаться глупой, плохой или жалкой».

Реальность:

Профессиональная терапия - это пространство, возможно единственное в жизни клиента, где можно выдохнуть и перестать «держать лицо». Где все «странные» мысли, случаи, за которые стыдно, гнев на самых близких не воспринимаются психологом как повод для осуждения, наоборот, они становятся ценными ключами к пониманию себя.

Терапевт - это не судья, а бережный и заинтересованный слушатель. Его задача - не оценивать, а помогать вам исследовать себя, потому что он знает: именно в этих «неудобных», спрятанных от всех уголках души часто живут ответы на наши самые важные вопросы.


В кабинете психолога вы получаете право быть абсолютно честной и настоящей. Не умной, не сильной и даже не удобной, а услышанной, и зачастую это становится самым мощным и исцеляющим опытом в контакте с другим человеком❤️

#психология_понятно

Полезная напоминалочка для тревожников🫶

#тревога_поддержка

Вчера у меня случился день эстетического удовольствия.

Сначала побывала на выставке «Сны Алёны» в ГИМ (работы Алёны Ахмадуллиной) - и это праздник фактур, цвета и удивительной, кропотливой работы. Сколько труда, души и внимания к деталям вложено в каждый образ! Пожалела только, что не хватило пусть даже лаконичного описания идей, чтобы ещё глубже погрузиться в замысел, но ощущение встречи с чем-то по-настоящему уникальным точно запомнится и останется со мной.

А потом совершенно случайно мы зашли там же, в ГИМ, на выставку «На свет из темноты» дизайнера ювелирных украшений Ильгиза Фазулзянова. И вот там сошлось всё🔥 Истории, рассказанные через украшения, смыслы, которые впечатлили глубиной. Там, к сожалению, не получилось красивых фотографий, но поверьте на слово.

Искренне рекомендую обе выставки, если вам нужно «перезагрузиться» и напомнить себе, что мир такой разный и каждый в нем видит что-то свое😊

#обомне

🌟 ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ЕМКОСТЬ

Бывает так: день как день, ничего глобального или страшного. Но одно неловкое чужое слово, одна забытая дома тетрадка ребёнка, один невнимательный взгляд мужа - и будто бы рушится мир, слёзы наворачиваются, руки опускаются, и вот уже мысли подоспели из разряда: «Я больше не вывожу»

Почему так происходит, объясню на моих любимых метафорах😉

У каждой из нас есть две невидимые чашки.

🤩Первая — для дел. Она большая и крепкая, мы в неё складываем задачи, планы, обязательства вроде «забрать ребенка из сада», «сдать отчёт», «приготовить ужин», «позвонить маме». Мы, ответственные и надёжные, умеем нести эту чашу, даже когда она полна до краёв, и мы гордимся этой своей способностью.

🤩Но есть вторая чашка — поменьше и более хрупкая. Эта чашка для наших эмоций. В неё по капле стекают и скрытое раздражение от слов коллеги, и беспокойство за ребенка, который вдруг начал кашлять, и смутная тревога от новостной ленты, и незаметная обида на мужа, который не заметил новой причёски, да и просто усталость, которая копилась неделю.

И мы часто забываем про эту вторую чашку. Мы так заняты тем, чтобы не расплескать первую — с её делами и вечным "надо" и "должна", что даже не замечаем вторую. А она тем временем наполняется...

И вот наступает момент, когда эта эмоциональная чашка переполняется. И тогда даже лёгкая капля из большой «деловой» чаши (к примеру, та самая забытая дома тетрадка ребенка) становится последней. Всё выплёскивается наружу: слезы, гнев, ощущение «я плохая мать/жена/сотрудница». Эта чашка будто кричит: «обрати на меня внимание! мне уже достаточно!»

Самое сложное здесь — признать, что эта вторая чашка важна не меньше первой. Что забота о ней это не роскошь, а необходимость для женщины, которая хочет оставаться уравновешенной, устойчивой, не срываться на близких из-за пустяков.

Опустошать эту чашку нужно не раз в год на курорте, а каждый день, как чистить зубы.

Как? Самое главное тут - не стараться быть «чашкой побольше», а:

🤩найти свой способ проживать эмоции (прогулка в одиночестве, душ с любимой музыкой, ведение дневника эмоций, физическая нагрузка)

🤩встраивать в день «микро-паузы»: 5 минут тишины, до того как чаша переполнится

🤩учиться разделять ответственность: «Это моя задача, а это — нет. Это мои чувства, а это — чужие, и я за них не отвечаю»

Проверьте себя:

насколько полна ваша «чаша» сегодня? Что в ней плещется: усталость, обида, тревога? И что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы дать этому выход, не через срыв, а через осознанную заботу о себе?

#опора_в_себе
#выгорание_не_норма