Телеграм канал «Елена Тимищенко | PSY»

Минутка рефлексии😉👇

🤩 Друзья, телеграм очень плохо грузится, к сожалению. Совсем не радует, но нужно признавать реалии.

Уходить из телеграм пока не планирую, но всё же сделала канал в Мах, дублирую в него посты. Мах устроен таким образом, что небольшие каналы нельзя найти по поиску, поэтому оставляю ссылку на него, буду рада вашим подпискам❤️

Чтобы не потеряться, подписывайтесь👇

Мой канал в Мах

История человека, который приручил страх.

Аарон Тёмкин Бек родился 18 июля 1921 года в семье еврейских эмигрантов из Российской империи.

Атмосфера его детства была пропитана двойственными чувствами.
За любовью в семье скрывалась глубокая травма его родителей. Еще до рождения Аарона его семья потеряла двух детей в младенчестве, а его старшая сестра умерла от гриппа за два года до его появления на свет. Эта трагедия повергла мать в тяжелую депрессию, от которой она так и не оправилась полностью.
Родители и тетушки окружали мальчика ежесекундным вниманием, стремясь уберечь его от любой опасности, запрещая даже качаться на качелях.

Ирония судьбы в том, что именно запреты не смогли уберечь его от беды. В детстве Аарон сломал руку, что привело к тяжелейшему сепсису. Врачи настаивали на ампутации и давали лишь 5% шансов на выживание. Родители приняли мучительное решение оставить все на волю случая, и Аарон выжил.

Но пережитое не прошло бесследно- у мальчика развились тяжелые фобии  страх крови, операций, травм.

Столкновение с фобиями стало ключевым моментом, сформировавшим личность Бека и его будущий метод. Он решил бороться со страхом не избеганием, а прямым столкновением - поступил в медицинский колледж.  Так же он победил и страх воды - просто начал много плавать, пока не начал получать от этого удовольствие. Этот личный опыт преодоления заложил основу его убеждения- человек способен самостоятельно менять свои реакции, контролируя мысли и поведение.

Коллеги и близкие описывали Бека как элегантного человека с отличным чувством юмора, который до конца дней носил пиджак с бабочкой. Он был не просто теоретиком, но и блестящим практиком. В работе он сочетал эмпатию с прямотой и структурой, помогая пациентам увидеть нелогичность их негативных убеждений.

В 1950 году он женился на Филлис Уитмен. Филлис стала не просто женой и матерью их четверых детей, но и состоялась как выдающийся юрист - первой женщиной-судьей в Апелляционном суде Пенсильвании.
Их брак продлился более 70 лет.

Дочь - Джудит Бек пошла по стопам отца, стала психотерапевтом и его главной соратницей.
В 1994 году они вместе основали Институт когнитивной психотерапии Бека в Филадельфии, который сегодня является мировым центре обучения КПТ.
#жзл
#жзлпсихолога

На просторах телеграм мне попался пост об отце-основателе когнитивно-поведенческой терапии, Аароне Беке. К слову, на данный момент КПТ признан единственным доказательным подходом в психотерапии в котором я имею счастье работать))

Делюсь статьей с вами. На мой взгляд, вот из таких личных историй, которые глубоко переосмыслены, перепрожиты, всегда рождается что-то знаковое. Ну и, как говорится, не Фрейдом единым😁

🤔Про новости и про то, чего мы иногда боимся больше, чем плохих сводок

Сейчас в мире столько всего происходит, что многие начали осознанно ограничивать поток информации. И это правильно, правда, наша психика не резиновая. Мы перестаем читать новостные ленты, отписываемся от информ-каналов, выключаем уведомления - да, это про детокс, психологическую гигиену и заботу о себе.

И вроде бы должно стать легче. Но в последнее время на консультациях я слышу другое.

Женщины говорят:

«Я перестала читать новости, но внутри становится как-то пусто, будто чего-то не хватает. И словно паника начинает охватывать от этой пустоты. Я ловлю себя на том, что снова открываю ленту, хотя там опять будет больно и страшно, но без новостей ещё страшнее».


Это происходит, потому что новости, даже плохие, даже пугающие выполняют одну важную функцию - они заполняют жизнь. Они создают иллюзию, что мы с миром, что мы в контексте, что мы не одни. А еще - дают ощущение занятости: я читаю, я переживаю, я в курсе - значит я существую. И пока мозг занят переработкой внешней угрозы, он может не замечать того, что происходит у самого человека в душе.

Вот еще несколько причин, почему мы все время "держим руку на пульсе", зависая в новостных пабликах:

🩶новости как наркотик

Звучит жестко, но по механизму очень похоже. Это про так называемые дофаминовые качели: сначала страх, тревога, выброс адреналина, потом, если всё обошлось (а с нами, читателями, обычно обходится) - небольшое облегчение. Мозг запоминает: «Я почитал, поволновался, выжил, молодчина, давай добавки». И мы идём на новый круг.

🩶эффект «занятого мозга»

Когда вокруг сплошной информационный шум, у нас просто нет времени подумать о себе, о своих чувствах, желаниях, о своих целях. Мозг занят: он переваривает внешние катастрофы, чтобы не замечать внутренние. Это как если бы вы включили телевизор на полную громкость, чтобы не слышать, что происходит у вас в квартире.

🩶иллюзия контроля

Читая новости, мы будто бы контролируем события вокруг. Нам кажется: если я в курсе всего, я хоть как-то к этому всему готова. Это иллюзия, конечно, но она успокаивает лучше любого валидола)

🩶чувство принадлежности

Когда все вокруг обсуждают одно и то же, мы чувствуем себя частью чего-то большого, мы не одни. Мы вместе переживаем, вместе боимся, вместе возмущаемся. А если выключить новости - вдруг я выпаду из этого «мы»? Вдруг останусь одна?

🩶и самое главное. То, с чем мы остаёмся в тишине

Когда гаснет экран и замолкает лента, мы остаёмся наедине с собой. А там - накопленная усталость, невыплаканные слёзы, «забытые» обиды, ощущение, что живу не свою жизнь или тоска по чему-то, чему даже названия нет. И это реально страшно, потому что это придется как-то проживать.

А знаете, в тишине вообще-то много всего интересного происходит, особенно когда вдруг начинаешь слышать себя. Оказывается, что внутри нас целый мир, со своими бурями и затишьями. И да, поначалу там может быть неуютно, темно, сыро, душно, как в заброшенном доме, в который давно не заходили. Но если посидеть, прислушаться, привыкнуть к полумраку, глаза начинают различать очертания. И вдруг обнаруживаешь, что это не пустой дом, он тебе знаком, просто ты давно тут не была. И всё, что накопилось за годы тишины, ждало, когда его заметят.

В терапии мы как раз этим и занимаемся: учимся потихоньку заходить в свой внутренний «дом», не включать телевизор сразу на полную, а слушать и слышать себя. И оказывается, что это совсем не страшно)))

А вам было бы интересно убрать внешний шум? Пробовали? Что тогда слышите?❤️

#тревога_поддержка

Ну что девочки, пока мужчины стараются😊, поздравляю всех с нашим праздником!!!

Желаю кайфовать от жизни, наслаждаться каждым ее моментом, и всегда и во всем выбирать себя💛