Телеграм канал «Елена Тимищенко | PSY»

Полезная напоминалочка для тревожников🫶

#тревога_поддержка

Вчера у меня случился день эстетического удовольствия.

Сначала побывала на выставке «Сны Алёны» в ГИМ (работы Алёны Ахмадуллиной) - и это праздник фактур, цвета и удивительной, кропотливой работы. Сколько труда, души и внимания к деталям вложено в каждый образ! Пожалела только, что не хватило пусть даже лаконичного описания идей, чтобы ещё глубже погрузиться в замысел, но ощущение встречи с чем-то по-настоящему уникальным точно запомнится и останется со мной.

А потом совершенно случайно мы зашли там же, в ГИМ, на выставку «На свет из темноты» дизайнера ювелирных украшений Ильгиза Фазулзянова. И вот там сошлось всё🔥 Истории, рассказанные через украшения, смыслы, которые впечатлили глубиной. Там, к сожалению, не получилось красивых фотографий, но поверьте на слово.

Искренне рекомендую обе выставки, если вам нужно «перезагрузиться» и напомнить себе, что мир такой разный и каждый в нем видит что-то свое😊

#обомне

🌟 ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ЕМКОСТЬ

Бывает так: день как день, ничего глобального или страшного. Но одно неловкое чужое слово, одна забытая дома тетрадка ребёнка, один невнимательный взгляд мужа - и будто бы рушится мир, слёзы наворачиваются, руки опускаются, и вот уже мысли подоспели из разряда: «Я больше не вывожу»

Почему так происходит, объясню на моих любимых метафорах😉

У каждой из нас есть две невидимые чашки.

🤩Первая — для дел. Она большая и крепкая, мы в неё складываем задачи, планы, обязательства вроде «забрать ребенка из сада», «сдать отчёт», «приготовить ужин», «позвонить маме». Мы, ответственные и надёжные, умеем нести эту чашу, даже когда она полна до краёв, и мы гордимся этой своей способностью.

🤩Но есть вторая чашка — поменьше и более хрупкая. Эта чашка для наших эмоций. В неё по капле стекают и скрытое раздражение от слов коллеги, и беспокойство за ребенка, который вдруг начал кашлять, и смутная тревога от новостной ленты, и незаметная обида на мужа, который не заметил новой причёски, да и просто усталость, которая копилась неделю.

И мы часто забываем про эту вторую чашку. Мы так заняты тем, чтобы не расплескать первую — с её делами и вечным "надо" и "должна", что даже не замечаем вторую. А она тем временем наполняется...

И вот наступает момент, когда эта эмоциональная чашка переполняется. И тогда даже лёгкая капля из большой «деловой» чаши (к примеру, та самая забытая дома тетрадка ребенка) становится последней. Всё выплёскивается наружу: слезы, гнев, ощущение «я плохая мать/жена/сотрудница». Эта чашка будто кричит: «обрати на меня внимание! мне уже достаточно!»

Самое сложное здесь — признать, что эта вторая чашка важна не меньше первой. Что забота о ней это не роскошь, а необходимость для женщины, которая хочет оставаться уравновешенной, устойчивой, не срываться на близких из-за пустяков.

Опустошать эту чашку нужно не раз в год на курорте, а каждый день, как чистить зубы.

Как? Самое главное тут - не стараться быть «чашкой побольше», а:

🤩найти свой способ проживать эмоции (прогулка в одиночестве, душ с любимой музыкой, ведение дневника эмоций, физическая нагрузка)

🤩встраивать в день «микро-паузы»: 5 минут тишины, до того как чаша переполнится

🤩учиться разделять ответственность: «Это моя задача, а это — нет. Это мои чувства, а это — чужие, и я за них не отвечаю»

Проверьте себя:

насколько полна ваша «чаша» сегодня? Что в ней плещется: усталость, обида, тревога? И что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы дать этому выход, не через срыв, а через осознанную заботу о себе?

#опора_в_себе
#выгорание_не_норма

❄️ Всем привет и прекрасного начала недели!

Сегодня я предлагаю вам получить подсказку от колоды "Сила рода" с настроем на неделю)

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🩶 оставьте любой комментарий к этому посту, в ответ я пришлю вам 2 фото выпавшей карты
🩶 на обложке карты вы увидите картинку, которую вам нужно распаковать для себя, вопросы для расшифровки ниже
🩶 оборотная сторона карты - настрой, который поможет вам гармонизировать проживание недели.

Вопросы себе в помощь:

🩶Что вы чувствуете, глядя на карту? Какие мысли, эмоции возникают?
🩶Что на карте привлекает ваше внимание? Почему?
🩶Видите ли вы себя на этой картинке? Это может быть один из персонажей, неодушевленный предмет, цвет или же вы остаетесь сторонним наблюдателем.
🩶Как себя чувствуют персонажи на карте? Что могли бы рассказать, посоветовать?
🩶Что эта карта говорит о вас? О вашей ситуации?
🩶Какие выводы для себя вы можете сделать?

Жду ваших комментариев🫶

Вчера вечером мы пересаживали пальму. Дело нехитрое: новая земля, горшок побольше, дренаж на дно. И я поймала себя на мысли, что мы покупаем комнатные растения, чтобы добавить жизни в дом, чтобы было что-то живое и растущее рядом.

А потом начинаем волноваться: слишком мало солнца, слишком много воды, ищем информацию в интернете, спрашиваем совета, разглядываем каждый листья — не прибавилось ли желтых?

И в этой заботе есть странный парадокс. С одной стороны — наше естественное желание заботиться, холить, лелеять. С другой — страх не справиться, «погубить» то, за что мы взяли ответственность. И это не только про растения.

Моя пальма, между прочим, за эти пару лет пережила и сквозняк от балкона, и мой чрезмерный полив, и периодическое забвение😁 И всё равно давала новые побеги. Она оказалась куда более устойчивой, чем я о ней могла подумать.

Может, нам иногда стоит поменьше волноваться об «идеальных условиях» для себя, для близких и не очень. А просто давать достаточно света, вовремя поливать и пересаживать в горшок побольше, когда корням уже тесно. И доверять миру, потому что жизненная сила в нас и в окружающих может быть гораздо сильнее наших страхов❤️

#отношенияссобой
#тревога_поддержка

Отвечаю на вопрос подписчицы

#вопрос_психологу