Телеграм канал «Елена Тимищенко | PSY»

🎙️Отвечаю голосом

Вопрос подписчицы к посту про отпускание

Жизнь – это путешествие, где:

🌟каждый поворот - новое открытие
🌟каждая ошибка - урок
🌟каждая встреча - подарок судьбы
🌟каждая потеря - начало нового пути.

Вам послание)

Мой канал в Мах

Мое сообщество в ВК

🐚Сейчас у меня в работе в основном женщины с тревожными расстройствами. И мне захотелось рассказать, как устроена их внутренняя картина мира, их Я-концепция.

Мне хочется поделиться этим с вами, потому что, когда понимаешь, как именно устроена тревога изнутри, появляется чуть больше сострадания к самой себе, возникает ощущение опорности и ясности.

Так вот, у тревоги есть три главных убеждения, на которых держится вся её внутренняя конструкция. Они редко проговариваются вслух, но живут где-то глубоко и управляют нашими реакциями, решениями и самочувствием каждый день.

❤️Первое убеждение: "Я уязвимая"

Это ощущение, что внутри нет стержня, что ты хрупкая, слабая, что у тебя просто нет ресурса справляться с тем, что подкидывает жизнь. Самое интересное, что это убеждение прекрасно уживается с внешней гиперответственностью, с ролью "сильной женщины", которая на работе тянет всех, дома всё контролирует, а внутри себя чувствует маленькой девочкой, которая не справляется, когда что-то идет не по плану.

❤️Второе убеждение: "Мир опасный"

Женщина с тревогой словно носит специальные очки, которые подсвечивают угрозу там, где другие ее просто не видят. Ей постоянно кажется, что в любой момент может случиться что-то ужасное: уволят с работы, бросит муж, заболеет ребенок, начнется что-то, с чем она не справится. И самое мучительное здесь - невозможность "отключить" этот радар, который сканирует пространство круглые сутки, задавая один и тот же изматывающий вопрос: "А что если что-то случится?"

❤️Третье убеждение: "Будущее непредсказуемо и страшно"

Это постоянное ощущение, что в следующую минуту обязательно произойдет что-то плохое, что расслабляться нельзя, потому что именно в момент расслабленности и случится катастрофа. Отсюда бесконечное прокручивание негативных сценариев в голове, попытки всё предусмотреть, всё проконтролировать, просчитать все варианты - лишь бы подстраховаться и не столкнуться с опасностью.

Вот так и получается: "я слабая, мир опасен, будущее страшно". Жить с таким набором убеждений - это как идти по тонкому льду в полной темноте, ожидая, что вот-вот провалишься, и при этом стараться идти ровно и делать вид, что всё в порядке, что ты всё контролируешь, что ты справляешься.

Самое обидное в том, что эти убеждения редко осознаются. Женщина просто живет в постоянном напряжении, не понимая, почему она так устает, почему не может "выключить" голову, почему любая мелочь выбивает из колеи и почему даже отдых не приносит настоящего расслабления.

Но, к счастью, есть и хорошая новость😊 Убеждения - это не приговор, это не черта характера и не генетическая поломка. Это схемы, которые когда-то сформировались, как реакция на нестабильность, на гиперопеку или на ситуацию, где мир казался слишком большим и пугающим. И эти схемы можно пересобрать. Терапия - это как раз про то, чтобы шаг за шагом, бережно и с опорой, заменить "я слабая" на "я могу опереться на себя", "мир опасен" на "мир разный, и я умею с ним справляться", "будущее страшно" на "будущее неизвестно, но я справлюсь с тем, что придет".

Узнаете себя в этих строчках? Или может быть, замечаете эти установки у кого-то из близких? Мне было бы очень ценно услышать ваш отклик ❤️

Мой канал в Мах

Мое сообщество в ВК

#тревога_поддержка

СГОРЕЛ САРАЙ, ГОРИ И ХАТА: пост о том, как я перестала переживать о том, что не контролирую, и начала радоваться тому, что доступно😊

Знаете, последние пару недель я проживала все классические стадии принятия новых ограничений: отрицание ("да не заблокируют ничего, это всё слухи!"), гнев ("почему опять все меняется, я только настроила все процессы!"), торг ("может, вообще перестать вести соцсети?"), депрессия ("зачем вообще что-то делать, если всё бессмысленно?")... И наконец - принятие. Выдох. Спокойствие.

В какой-то момент я поймала себя на мысли: когда привычный мир рушится, когда опора уходит из-под ног, когда кажется, что всё, что ты строила, сейчас исчезнет - самое страшное не в самих изменениях. Самое страшное в том, как долго мы держимся за то, что уже уходит, и сколько сил тратим на сопротивление тому, что всё равно произойдет.


А потом решила все отпустить. Помните, как в старом фильме? "Подними руку повыше, а потом резко опусти её, сказав знакомую фразу" И становится легче)

В общем, жизнь продолжается. Возвращаюсь в канал, буду продолжать его вести для тех, кто читает, и чтобы мы точно не потеряли друг друга, я теперь буду дублировать все посты в Мах и ВК. В очередной раз поняла, что счастье - оно не в одной конкретной платформе и не в количестве просмотров. Оно в нас. В том, что я пишу, а вы читаете и откликаетесь. И никакие блокировки это не отменят❤️

Поэтому варианты такие:

— кому удобно, остаемся здесь, в телеграм
— если кто-то захочет - переходим в Мах, в принципе, функционал там примерно похож на телегу
— или встречаемся в ВК, я буду реанимировать там свое сообщество.

Ссылки на все площадки оставлю ниже.

Приходите, буду рада каждой из вас. И заодно расскажите: а у вас в жизни были моменты, когда вы долго держались за то, что нужно отпустить по каким-то причинам? А потом отпускали, и становилось легче?😉

Мой канал в Мах

Мое сообщество в ВК

Честно, вообще пропадает любая мотивация вести соцсети. А видео на посмеяться тем, у кого еще грузит телега))) И запишу в свои плюсы: комменты в Мах я все-таки сделала💪

Мой канал в Max

Честно, вообще пропадает любая мотивация вести соцсети. А видео на посмеяться тем, у кого еще грузит телега))) И запишу в свои плюсы: комменты в Мах я все-таки сделала💪

Мой канал в Max