Телеграм канал «Елена Тимищенко | PSY»

🎙️ПОЧЕМУ НАМ ТАК ХОЧЕТСЯ ОДОБРЕНИЯ

и как это желание связано с тревогой

В подкасте обсуждаем:

🤩как мозг ребёнка создаёт правило: «Моя безопасность = чьё-то одобрение», и почему мы продолжаем жить по нему спустя годы

🤩почему зависимость от внешней оценки - это прямой путь к функциональной тревожности

🤩как отличить здоровое желание нравиться от изматывающей потребности в одобрении

🤩как сделать первый шаг к тому, чтобы перенастроить свой внутренний компас: с внешних оценок - на свой собственный, тёплый и поддерживающий голос.

Этот выпуск для тех, кто устал зависеть от «как меня воспримут» и хочет найти точку опоры внутри себя, а не в чужих взглядах и словах)

Делитесь своими мыслями в комментариях, ваши отклики делают наше пространство живым и настоящим❤️

#опора_в_себе
#тревога_поддержка

🤩 Всем привет и замечательной недели!

Сегодня я предлагаю вам узнать, какой ресурс будет вашей опорой и поддержит вас на этой неделе. Для этого возьмем колоду «70 ресурсов женщины». Тот образ, который выпадет вам, может:
🤩стать поддержкой в сложный момент,
🤩напомнить о вашей внутренней силе,
🤩подсказать, куда направить энергию.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩напишите в комментариях любое число от 1 до 70

🤩я вытяну для вас карту из колоды и отправлю её фото вам

🤩вы получите образ-подсказку — ресурс, который будет вашим спутником на этой неделе.

Жду ваших комментариев🌞 Отвечаю сегодня в течении дня

🌟 На этой неделе мы снова встречались нашей уже такой родной женской компанией, гуляли по центральным улицам Москвы, слушали истории о московских парфюмерах, вкусно завтракали, листали модные журналы начала XX века. А еще, побывали в творческом пространстве парфюмера Ольги Госиной. Было интересно и по-настоящему тепло.

И знаете, что я каждый раз замечаю на таких встречах? Как постепенно у нас уходит напряжение, разговоры становятся живыми, спокойными, вдохновляющими. Здесь не нужно быть сильной, умной, собранной, а можно просто быть собой, и этого достаточно.

Для нас такие встречи - про возвращение в состояние безопасности. Про то самое ощущение «я не одна» и «со мной всё ок», а еще про то самое поддерживающее окружение.

И именно поэтому во мне всё сильнее зреет желание создавать свои камерные встречи для женщин. На которых, среди суеты большого города появляется пространство для Души, в котором можно выдохнуть, почувствовать поддержку и чуть больше опереться на себя.

Скоро расскажу подробнее. Если вам откликается идея таких встреч, дайте знать❤️

#обомне

Сегодня снова выглянуло солнышко - то самое, зимнее, московское. И знаете, что интересно? Ничего в моих делах не изменилось, список задач тот же, заботы - те же. Но весь мир будто стал другим. Чуть легче, оптимистичнее, мягче...

И я подумала о том, как же здорово, когда такое состояние можно ловить не только благодаря непредсказуемой погоде. Когда его можно вырастить внутри, из простого вопроса «чего я сейчас хочу?», из минуты, когда слышишь не тревожные мысли, а свою истинную суть, из решения замедлиться, когда все вокруг куда-то спешат)

Этот навык - находить контакт с собой, включать внутреннее «солнышко» даже в самый хмурый день, кажется мне очень важным. Потому что внешнее солнце рано или поздно скроется за тучами, а своё, то, что живёт в душе, можно научиться зажигать самой.

В этом, по сути, и заключается моя работа - помогать людям находить и разжигать свой источник света и тепла внутри)

Получается у вас «включать» своё внутреннее солнце?☀️ Как настроение сегодня?

#опора_в_себе

Понравилось)

Эта неделя у меня как-то сама собой прошла параллельно с мыслями о фильме «Москва слезам не верит»😁 В магистратуре разбирала историю Катерины, и параллельно думала о Людмиле, такой яркой и такой рациональной)

И вспомнила, что у нас с вами есть рубрика, в которой мы обсуждаем жизненные стратегии героев различных произведений. Разберем сегодня установку Людмилы?😉

🤩Её жизненное правило знакомо, наверное, каждой из нас, кто когда-либо чувствовал себя не в своей тарелке: «Разум, расчёт и прагматизм - вот то, что даёт безопасность и успех в жизни»

И знаете, для девушки из провинции, которая приехала покорять огромный город, этот подход к жизни, на мой взгляд, стал своеобразной опорой, спасательным кругом.

Как этот "круг" спасал Людмилу?

🤩он помогал ей не чувствовать себя растерянной во "взрослой" жизни, и давал ощущение ясности. У Людмилы был четкий понятный план: оценить мужчину (профессия, связи, доход, статус) и действовать

🤩он спасал от боли и разочарования. Если не позволять себе чувствовать слишком много, то и разочароваться будет не так больно. «Я не влюбляюсь, я выбираю», значит, и разбить мне сердце не получится

🤩он помогал концентрировать энергию на цели. Не тратя силы на рефлексию, сомнения и переживания, Людмила могла все свои ресурсы направить на «охоту» за выгодной партией. Прагматизм делал её собранной, целеустремлённой и эффективной

🤩прагматизм давал ей ощущение своего превосходства и «взрослости». На фоне «наивной» Кати и «простоватой» Антонины Людмила чувствовала себя умнее, опытнее и реалистичнее: «Я не витаю в облаках, я твёрдо стою на земле».

А теперь давайте о том, как такая жизненная стратегия развернулась, когда стала основной:

🤩она отрезала Людмилу от собственных чувств. Постоянно быть в тонусе, в роли, в расчёте невероятно истощает, невозможно всегда быть «головой», отключая «сердце»

🤩она обрекла её на одиночество. Людмила, запретив себе быть уязвимой, вряд ли могла позволить и своему мужчине «расслабиться», чувствовать в отношениях безопасность, принятие, ту самую спокойную «гавань», в которой хочется быть. В итоге она осталась ни с чем.

Замечу, что история Людмилы - не приговор прагматизму, а напоминание о том, что происходит, когда мы наглухо отключаем одну часть своей души в угоду другой.

Настоящая, взрослая устойчивость рождается не в выборе между «головой» и «сердцем». Она рождается в их диалоге, в умении слышать свои чувства и полагаться на них, в способности быть практичной, но не предавать при этом свою глубинную, человеческую потребность в близости и подлинности.


Людмила поставила на прагматизм и выиграла видимость успеха, но проиграла в качестве собственной жизни. Мне бы очень хотелось, чтобы её история была со счастливым концом, и сцена в конце фильма, когда три подруги плачут, дают надежду, что Людмила засомневалась в своем подходе к жизни)

На мой взгляд, ее путь - это приглашение для нас задуматься: где и в чем мы приносим в жертву свои чувства, и не слишком ли дорогую цену мы за это платим?

#психология_понятно

❄️ Друзья, я решила неделю начать с небольшого поста-инструкции, который поможет вам выключать тревогу перед сном. Желательно все пункты, приведенные ниже, делать вечером по порядку, - тем самым вы создадите понятный нервной системе ритуал, который будет настраивать вас на спокойный отдых.

За 10 минут до сна:

🤩Возьмите любой листок и ручку, или здорово, если заведете себе специальный блокнот для рефлексии. Выпишите 3-5 пунктов:

🤩одно дело, которое удалось сегодня
🤩одна мысль, которая крутилась в голове чаще всего (просто констатация: «Я думала о...»)
🤩одно ощущение в теле прямо сейчас («В плечах тяжело», «В животе тепло»)

Завершите свой список фразой: «На этом мой сегодняшний день завершён»


🤩«Умойте» руки
Подставьте ладони и запястья под струю комфортно тёплой воды. Сосредоточьтесь на ощущении: как вода касается кожи, как тепло растекается. Мысленно скажите: «Смываю остатки дня». Это мощный тактильный якорь, который снимает ментальное напряжение через тело.

🤩Создайте свой запах покоя
Нанесите на запястье или подушку каплю эфирного масла с любимым, спокойным ароматом (лаванда, ваниль, кедр). Здесь важно разобраться, какой аромат вас успокаивает и не менять его впоследствии, тогда ваш мозг начнёт ассоциировать этот запах только со временем отхода ко сну.

🤩Уже лёжа в кровати, положите ладонь на место, где в теле ощущается тепло и спокойствие: на солнечное сплетение, на низ живота, или на сердце. Почувствуйте, как рука тяжелеет. Сделайте 3-4 длинных выдоха, представляя, как с каждым выдохом ваше тело чуть больше «растекается» по поверхности кровати.

Почему это работает?

Тревожный мозг живёт в хаосе и непредсказуемости. Эта простая последовательность действий создаёт ритм и порядок, и возвращает чувство контроля над моментом перехода ко сну. Ваша нервная система, получив знакомые, безопасные сигналы, сама разрешит себе отдых❤️

Ну что, попробуете? И поделитесь, есть ли вас свои ритуалы, которые помогают успокоиться перед сном?

#тревога_поддержка
#выгорание_не_норма