Телеграм канал «Елена Тимищенко | PSY»

🤔В последнее время много читаю про ПЕРФЕКЦИОНИЗМ, его причины и влияние на наше самоощущение, поделюсь с вами, мне кажется тема актуальная.

Так вот, многие думают, что перфекционизм - это про любовь к порядку, трудолюбие, что он помогает добиваться успеха. А на самом деле он про попытку стать «идеальной», и ничего полезного в этом нет) Чаще всего, он про страх, а не про какую-то пользу, и причины его далеко не только в том, что в детстве мама "любила за пятерки"…

🤩Например, перфекционизм может быть спасательным кругом в хаосе. Когда мир вокруг непредсказуемый, когда родители ссорятся, когда нет стабильности - ребёнок находит единственное, что может контролировать: себя. Свои оценки, свою комнату, свою внешность, свои достижения. «Пусть вокруг ад, но я буду идеальной. Это я смогу»

🤩Или перфекционизм как способ избежать стыда, который помогает не провалиться в жгучее чувство, что «я ничтожество». Человек в этом случае не стремится к награде, а бежит от позора. И остановиться не может, потому что стыд вот-вот настигнет.

🤩Или перфекционизм как слияние с выбранной ролью. Женщина настолько отождествила себя с «успешной», «сильной», «надёжной», что любая ошибка рушит её представление о себе, её личность. Кто я, если не та, у которой все круто?

Заметили, что каждый из приведенных примеров - совсем не про старательность? И что энергия там утекает не на работу, а на подавление страха, стыда и тревоги, на поддержание иллюзии, что всё под контролем, и на бесконечное «я должна, иначе...»?

Разница получается огромная, правда?😉

Завтра запишу подкаст на эту тему, поговорим поподробнее о причинах перфекционизма и о том, как с ним справляться.

И традиционно, вопрос к вам: актуальна ли эта тема для вас? Если да, то гордитесь перфекционизмом или устаете от него?

Мой канал в Макс

#отношенияссобой

Мало пишу про психосоматику, но тут подумала и решила, что зря.

Когда мы подавляем эмоции, чтобы, к примеру, не разрыдаться при всех или сдерживаемся чтобы не сказать лишнего, тело забирает этот удар на себя. Оно «запоминает» непрожитую злость, проглоченную обиду, страх, которому не дали выхода. И потом эти чувства превращаются в напряжение в плечах, в ком в горле, в тяжесть в груди или какие-то другие симптомы.

Конечно, это не значит, что каждая боль в спине от стресса, и тем более не значит, что мы сами виноваты в своих симптомах, я вообще не об этом.

Просто иногда бывает полезно просто спросить себя: «А что у меня случилось в жизни перед тем, как отреагировало тело?»

Если вам откликается эта тема и хочется разобраться глубже, есть замечательная книга Бессела ван дер Колка «Тело помнит всё». Она не самая лёгкая, но научная и глубокая. Кому интересно, как работает связь между психикой и телом - рекомендую. И далее поговорим о проживании эмоций.

И у меня вопрос: вы замечали у себя какие-то явные связи между ситуациями, эмоциями и телесными реакциями? Были бы интересны ваши примеры😊

#отношенияссобой

Друзья, сегодня понедельник, и я предлагаю вам получить подсказку на эту неделю

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️оставьте любой комментарий к этому посту, в ответ я пришлю вам 2 фото выпавшей карты
❤️на обложке карты вы увидите картинку, которую вам нужно распаковать для себя, вопросы для расшифровки ниже
❤️оборотная сторона карты - настрой, который поможет вам гармонизировать проживание недели.

Вопросы себе в помощь:

❤️Что вы чувствуете, глядя на карту? Какие мысли, эмоции возникают?
❤️Что на карте привлекает ваше внимание? Почему?
❤️Видите ли вы себя на этой картинке? Это может быть один из персонажей, неодушевленный предмет, цвет или же вы остаетесь сторонним наблюдателем.
❤️Как себя чувствуют персонажи на карте? Что могли бы рассказать, посоветовать?
❤️Что эта карта говорит о вас? О вашей ситуации?
❤️Какие выводы для себя вы можете сделать?

Отвечаю сегодня в течение дня

Если у вас плохо грузятся картинки, провожу эту же рубрику в МАХ

🎙️Отвечаю голосом

Вопрос подписчицы к посту про отпускание

Жизнь – это путешествие, где:

🌟каждый поворот - новое открытие
🌟каждая ошибка - урок
🌟каждая встреча - подарок судьбы
🌟каждая потеря - начало нового пути.

Вам послание)

Мой канал в Мах

Мое сообщество в ВК

🐚Сейчас у меня в работе в основном женщины с тревожными расстройствами. И мне захотелось рассказать, как устроена их внутренняя картина мира, их Я-концепция.

Мне хочется поделиться этим с вами, потому что, когда понимаешь, как именно устроена тревога изнутри, появляется чуть больше сострадания к самой себе, возникает ощущение опорности и ясности.

Так вот, у тревоги есть три главных убеждения, на которых держится вся её внутренняя конструкция. Они редко проговариваются вслух, но живут где-то глубоко и управляют нашими реакциями, решениями и самочувствием каждый день.

❤️Первое убеждение: "Я уязвимая"

Это ощущение, что внутри нет стержня, что ты хрупкая, слабая, что у тебя просто нет ресурса справляться с тем, что подкидывает жизнь. Самое интересное, что это убеждение прекрасно уживается с внешней гиперответственностью, с ролью "сильной женщины", которая на работе тянет всех, дома всё контролирует, а внутри себя чувствует маленькой девочкой, которая не справляется, когда что-то идет не по плану.

❤️Второе убеждение: "Мир опасный"

Женщина с тревогой словно носит специальные очки, которые подсвечивают угрозу там, где другие ее просто не видят. Ей постоянно кажется, что в любой момент может случиться что-то ужасное: уволят с работы, бросит муж, заболеет ребенок, начнется что-то, с чем она не справится. И самое мучительное здесь - невозможность "отключить" этот радар, который сканирует пространство круглые сутки, задавая один и тот же изматывающий вопрос: "А что если что-то случится?"

❤️Третье убеждение: "Будущее непредсказуемо и страшно"

Это постоянное ощущение, что в следующую минуту обязательно произойдет что-то плохое, что расслабляться нельзя, потому что именно в момент расслабленности и случится катастрофа. Отсюда бесконечное прокручивание негативных сценариев в голове, попытки всё предусмотреть, всё проконтролировать, просчитать все варианты - лишь бы подстраховаться и не столкнуться с опасностью.

Вот так и получается: "я слабая, мир опасен, будущее страшно". Жить с таким набором убеждений - это как идти по тонкому льду в полной темноте, ожидая, что вот-вот провалишься, и при этом стараться идти ровно и делать вид, что всё в порядке, что ты всё контролируешь, что ты справляешься.

Самое обидное в том, что эти убеждения редко осознаются. Женщина просто живет в постоянном напряжении, не понимая, почему она так устает, почему не может "выключить" голову, почему любая мелочь выбивает из колеи и почему даже отдых не приносит настоящего расслабления.

Но, к счастью, есть и хорошая новость😊 Убеждения - это не приговор, это не черта характера и не генетическая поломка. Это схемы, которые когда-то сформировались, как реакция на нестабильность, на гиперопеку или на ситуацию, где мир казался слишком большим и пугающим. И эти схемы можно пересобрать. Терапия - это как раз про то, чтобы шаг за шагом, бережно и с опорой, заменить "я слабая" на "я могу опереться на себя", "мир опасен" на "мир разный, и я умею с ним справляться", "будущее страшно" на "будущее неизвестно, но я справлюсь с тем, что придет".

Узнаете себя в этих строчках? Или может быть, замечаете эти установки у кого-то из близких? Мне было бы очень ценно услышать ваш отклик ❤️

Мой канал в Мах

Мое сообщество в ВК

#тревога_поддержка