Телеграм канал «Елена Тимищенко | PSY»

Сегодня принимала участие мастермайнде🔥 Словила инсайт:

Самоценность - это не про то, как сильно ты стараешься и много делаешь, а про то, умеешь ли ты быть собой.

Большая благодарность у меня в душе за такие замечательные встречи и поддержку🫶

#обомне

🤩Друзья, хочу сегодня поговорить на тему ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ: о том, как её выстраиваем в терапии. Тема серьезная и важная.

Каждый раз, когда слышу вопрос «А как это - опираться на себя?», я представляю маленькую девочку, которая когда-то тянулась к маме или папе за похвалой, за одобрением, за простым «ты у меня молодец», но не получала ничего в ответ, по разным причинам. Которая привыкла всего добиваться сама, не надеясь, что кто-то подстрахует или просто обнимет.

И теперь эта девочка выросла, научилась быть сильной, самостоятельной, ответственной. Но внутри тот же вопрос: «На кого опереться, когда страшно или что-то не получается?» И главное - как опираться на себя, если этот навык не сформировался.

Давайте по шагам:

Шаг🤩Увидеть и признать пустоту

Этот шаг нам нужен не для того, чтобы обвинять родителей или копаться в прошлых обидах. Он нужен, чтобы наконец перестать делать вид, что всё в порядке. Потому что часто мы так привыкаем к отсутствию поддержки, что даже не замечаем ее отсутствие - просто живём в режиме постоянного напряжения и считаем это нормой. В терапии мы останавливаемся и честно смотрим: да, этого не хватало. И это оставило след.

Шаг 🤩Учимся осознавать, как отсутствие опоры влияет на жизнь сейчас

Мы учимся замечать то, что когда-то помогало выживать, а теперь мешает, например гиперответственность: «Я должна всё предусмотреть, иначе рухнет», или привычку заслуживать одобрение любой ценой, а еще неумение просить о помощи, вечное «Я сама». Мы не ругаем себя за это, а просто начинаем видеть взаимосвязи.

Шаг 🤩Пробуем создавать новый опыт в безопасном пространстве

В безопасном пространстве с терапевтом можно ошибаться, злиться, плакать, молчать - и при этом оставаться принятой. Этот опыт постепенно становится внутренним, и человек учится относиться к себе так же, как к нему относятся в терапии.

Шаг 🤩Учимся различать «своё» и «чужое»

Мне кажется очень важной работа с тем, чтобы отделить себя от навязанных долженствований. Где я, а где голос мамы, мужа, общества? Чего хочу именно я, а что просто привыкла делать, потому что «так надо»? Вот в этом умении различать и рождаемся мы настоящие. И да, невозможно опираться на себя, если не понимаешь, где заканчиваешься ты и начинается кто-то другой.

Шаг 🤩Возвращение в тело

Память об отсутствии поддержки живёт не только в голове, она - в привычке постоянно сжиматься, в напряжённых плечах, в неумении расслабляться. В терапии мы пробуем вернуть контакт с телом, учимся замечать напряжение и давать себе отдых.

Шаг 🤩Разрешаем себе быть несовершенной

Внутренняя опора - это не про железобетонную конструкцию, она про знание: я могу ошибаться, не справляться, уставать, падать. И я имею право на слабость. В этом принятии своей человечности и рождается настоящая сила, та, что позволяет выдохнуть и сказать самой себе: «Да, я такая, и этого достаточно»❤️

#опора_в_себе

Вчера прошла моя первая офлайн-встреча для женщин🔥 Та самая, про которую я писала, за которую переживала, готовилась и очень хотела, чтобы получилось тепло и по-настоящему.

Кажется, получилось☺️

Мы говорили о лёгкости. О том, из чего складывается это состояние, куда уходит и как возвращать его в свою привычную жизнь. Сделали практику с метафорическими картами - и они, как всегда, оказались тем самым «мостиком» к себе настоящей. Было эмоционально, тепло, весело, были те самые разговоры, после которых внутри становится светлее.

Я очень рада, что встреча получилась камерной (нас было четверо), потому что так можно «нырнуть» чуть глубже, узнать друг друга чуть ближе и получить больше поддержки.

Отзывы публикую в сторис, заходите посмотреть, если хотите прочувствовать атмосферу)

И да, я точно хочу проводить такие встречи снова. Уже думаю над новыми темами. Тем, кто был со мной в этот раз, огромное спасибо за доверие❤️ Если у вас не получилось присутствовать - присоединяйтесь в следующий раз. Буду очень рада каждому знакомству!

#женские_встречи

🌟 Сегодня с клиенткой много говорили про многозадачность. Про то, как мы разрываемся между десятком дел, мыслей, мессенджеров и обязанностей, незаметно теряя главное - контакт с собой. Наша энергия утекает не потому, что мы делаем много, а потому что делаем это неосознанно, в режиме «автопилота», а значит не чувствуем ни своих границ, ни усталости, ни того момента, когда пора уже остановиться.

И я решила поделиться с вами простым упражнением, которое помогает мягко и быстро вернуться в себя. Оно занимает пару минут, не требует какой-то особой подготовки и работает даже в самом плотном потоке дел)

Практика «Пять пальцев»

🩶Остановитесь на минуту, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. И поочерёдно касайтесь большим пальцем каждого пальца на руке, но обязательно медленно, осознанно.

🩶С каждым касанием называйте про себя одно ощущение в своём теле. Не мысль, а именно физическое ощущение: «тепло в ладони», «пальцы напряжены», «ступни касаются пола», «напряжение в плечах». Повторите 2 раза для каждой руки.

Почему это работает

Это упражнение не про то, чтобы «расслабиться» или «успокоиться», оно про то, чтобы вернуться в себя. Простые движения и внимание к телу выключают режим «автомата» в мозге и включают режим «я здесь, я в порядке». А из этого состояния и дела делаются иначе - собранно, спокойно, без потери энергии.

Попробуйте в следующий раз, когда поймаете себя на том, что устали от множества действий, когда мысли разбегаются и нужно собраться и выдохнуть. Упражнение занимает минуту, а ощущение от него, будто внутри всё встаёт на свои места🩶

#практикуем