Телеграм канал «Елена Тимищенко | PSY»

🌟Начала читать вот эту книгу, а фотка просто чтобы вы не забыли как я выгляжу😁 Меня давно притягивала история Жаклин Кеннеди-Онассис. Для меня она - женщина, которая прожила непростую жизнь на глазах у всего мира, который любил ее, восхищался ею, осуждал и бесконечно оценивал. Пережить публичную трагедию, снова выйти замуж, стать иконой стиля, воспитывать детей, строить карьеру, и при этом не превратиться в памятник себе самой, остаться живой, творческой - на мой взгляд, это дорогого стоит. Пока только начала читать, но уже чувствуется, как тепло и уважительно автор относится к своей героине. Интересно, совпадут ли мои ощущения от личности Джеки с тем, что откроется на страницах🤔 А вы что сейчас читаете? Что цепляет, успокаивает или, наоборот, заставляет задуматься? #почитать #обомне

🌟 Хочу продолжить тему ГИПЕРКОНТРОЛЯ и расскажу вам историю, в которой многие узнают себя) Бывает, что женщины приходят в работу с такой проблемой: «Я всё время злюсь на близких и не понимаю, почему». А когда начинаем разбираться, оказывается, что злость — это лишь верхушка айсберга, а под ней огромная усталость от жизни, которая идёт не туда, куда хотелось бы. Так было и у Марины*. Она прекрасная мама пятилетней дочки, заботливая жена, хозяйка дома, в котором царит безупречный порядок. Её муж в шутку называл квартиру «музеем»: ни пылинки, игрушки рассортированы и расставлены по полочкам, на кухне всё сияет, каждая вещь на своём месте. Кстати, у Марины было ещё и дело для души — небольшое, но своё. От него загорались глаза, и это было главным источником её боли, потому что на это дело не оставалось ни сил, ни времени, всё съедал дом и идеальный порядок в нем. Марина ловила себя на мысли: «Вот сейчас уберусь и сяду за своё дело», но поддержание порядка растягивалось на весь день. Она злилась на дочку, которая разбрасывала игрушки, раздражалась на мужа, который будто не замечал её труда. Её запрос звучал так: Я срываюсь на семью. Я будто всё время дежурю по дому, а на себя и своё дело у меня нет ни сил, ни права. Хочу какого-то баланса во всем этом. 👉Мы быстро увидели суть проблемы: её гиперконтроль дома был не просто любовью к чистоте, а единственным доступным ей способом почувствовать хоть какую-то компетентность и контроль над своей жизнью. Тревога шептала: «В своём деле ты можешь провалиться, а вот в доме ты королева. Держись за это» Вместе мы проделали важный путь, шаг за шагом: 🤩Марина научилась понимать «язык» своей тревоги За импульсом «срочно всё вымыть!» стояли конкретные, пугающие мысли: «Я плохая хозяйка и мать», «Если тут беспорядок - значит, и у меня в жизни бардак». Осознав это, она лишила тревогу её главного оружия: неосознанности. 🤩Мы попробовали создать зону "безопасного хаоса": маленькую часть комнаты, где можно не убираться до вечера. Это был эксперимент на доверие миру: можно ли позволить чему-то быть неидеальным и при этом ощущать себя в безопасности? Оказалось, что можно. 🤩Провели чёткую границу: «моё» и «не моё» Чистота на кухне - это её зона ответственности. А вот носки мужа на полу уже нет. И это не про безразличие, а про экономию своих сил и ощущение своих границ. 🤩Вместо автоматического «надо вытереть пыль» Марина училась обращать внимание на «Что мне сейчас на самом деле нужно?». И к удивлению, ответом было что-то про ее состояние: отдохнуть, посидеть в тишине, подышать спокойно. 🤩Марина училась договариваться Вместо того чтобы копить обиду, она научилась говорить о том, что для неё важно: «Мне важно, чтобы перед сном гостиная была порядке. Давайте мы уберемся вместе за 10 минут». Это сняло с неё груз единоличной ответственности за порядок. ЧТО ЖЕ ИЗМЕНИЛОСЬ? Марина не стала неряхой🤷‍♀️ Её дом по-прежнему уютный и чистый. Но исчезло ощущение, что за каждой пылинкой стоит приговор её самоценности. У неё появилось ощущение пространства для самой себя себя, появились силы и желание заниматься своим делом, и получать от этого удовольствие. И самое главное, в семью вернулся покой, потому что в его хозяйке наконец-то поселилось спокойствие. Если вы тоже устали все контролировать, жду вас на консультации, записаться можно здесь 👉@ElenaTimischenko И расскажите, откликнулась вам история? Что ценного для себя отметили, поняли? *имя героини вымышленное в целях конфиденциальности #кейс #тревога_поддержка

🎙️ГИПЕРКОНТРОЛЬ: почему попытки всё предусмотреть лишь усиливают тревогу Друзья, записала для вас подкаст на тему, которая мне кажется очень важной в контексте тревожности🤔 В подкасте обсудили: 🤩почему наш мозг воспринимает гиперконтроль как решение, а нервная система — как постоянную тревогу 🤩какой порочный круг запускается «благодаря» гиперконтролю 🤩как отличить здоровую заботу от гиперконтроля в быту, работе и отношениях 🤩куда сместить фокус внимания, чтобы дать нервной системе сигнал безопасности прямо сейчас. Этот разговор — для тех, кто устал быть ответственной за всё и всех Слушайте, и делитесь в комментариях, какую одну ниточку контроля вам удалось сегодня отпустить😉 #тревога_поддержка #опора_в_себе

🌟 Немного сегодняшней красивой Москвы вам) Друзья, а представьте, что на завтра все «должна», «надо», «обязана» отменяются. Никаких правил, ожиданий, списков дел. Просто день и только ваши желания. 🤩можно спать до 10 или встать на рассвете 🤩можно молчать целый день или позвонить тому, с кем давно не говорили по душам 🤩можно гулять без маршрута, читать не для развития 🤩можно делать что-то совершенно «бесполезное» или не делать вообще ничего Ну вы догадались, да? У меня к вам вопрос порефлексировать Если бы у вас завтра не было ни одного «должна», что бы вам хотелось сделать больше всего? Делитесь в комментариях😊

✅Кстати говоря, расскажу про такое понятие, как «дофаминовая яма». И если вы девушка тревожная и склонная к перфекционизму - приготовьтесь, вы в зоне риска! Сегодня я написала про контрастный отдых, так вот, после него нервной системе нужно время, чтобы перестроиться. Если она и до этого жила на пределе (а у тревожных людей это почти всегда так), то резкая смена ритма будет серьёзным стрессом. Что же происходит в мозге тревожника после праздников? 🤩Эмоциональные американские горки Праздники дают много ярких стимулов: дофаминовые всплески от встреч, впечатлений, еды, но для тревожной нервной системы, которая и так перегружена, это не столько радость, сколько дополнительная нагрузка. Она уже работала на износ, а её ещё и «разогнали» по полной. 🤩Обвал и вакуум А потом — резкая тишина, будни, рутина, источники внешнего «шума» и отвлечения исчезают. И на фоне этой тишины громче слышно ту самую мыслемешалку: «Что дальше?», «Я ничего не успеваю», «Опять все то же» 🤩Замкнутый круг Тревожный мозг, лишённый внешней стимуляции, начинает искать угрозы внутри, в итоге апатия «ничего не хочу» встречается с фоновой тревогой «но надо!». Возникает мучительное состояние: вроде и надо действовать, а ресурса ноль, и от этой мысли становится ещё тревожнее. Возможно, кому-то из вас это очень даже знакомо) Что же делать? Не добавлять стимулов, а снижать давление. Ваша задача после праздников не взвинтить продуктивность, а: 🤩осознать механизм, договориться с собой: «Моя тревога сейчас обостряется не потому, что я плохая, а потому что мой мозг перегружен и перестраивается. Это временно» 🤩вернуться в тело: здесь и сейчас через любую практику осознанности, их можно найти в канале по хештегу #практикуем 🤩создать ритм, а не гонку. Например: сейчас час работы, потом 10 минут с чаем у окна, без телефона. Маленькие, но регулярные паузы на ничегонеделание» — это лучшее лекарство для тревожной нервной системы. Знаком вам этот «эффект качелей» - от праздника к апатии? Как справляетесь? #тревога_поддержка #психология_понятно

❄️Всем привет и замечательной первой рабочей недели нового года! Сижу вот думаю, что новогодние каникулы - странное время) С одной стороны, посыл такой: «отдыхай, набирайся сил». С другой, все же ощущается социальный прессинг: «нельзя просто так лежать, нужно активно отдыхать, встречаться, впечатляться, делиться фотками»… На самом деле, мы провели эти полторы недели очень контрастно: концерт кубинской музыки в джаз-клубе Алексея Козлова на Маросейке (это было невероятно зажигательно!), прогулки в музейном комплексе «Конный двор» Сергиевого Посада, семейное караоке, спектакль "Тартюф" в театре Моссовета, немного неотложной работы и полный информационный детокс. И знаете, какой мой главный вывод? Настоящий отдых для нашей нервной системы — не в количестве событий, а в их качестве и в том, насколько они наши. В том, чтобы дать себе разрешение быть разной: то бурно веселиться под латину, то молчать, слушая тишину в старом парке, то спорить об увиденном в театре, то пить чай в обнимку с пледом, не думая ни о чем. Самым большим подарком для самой себя в эти праздники считаю вот это самое осознанное переключение. Потому что и шум, и тишина по-своему прекрасны, когда в них есть наш выбор и мера. Делитесь, как провели праздники😁? Что для вас стало самым ценным в эти дни? Фотки и видео в комментариях приветствуются🔥