Телеграм канал «Елена Тимищенко | PSY»

Знаете, иногда ко мне приходят с удивительными на первый взгляд запросами. Вот как у Марии*: она могла неделями выбирать между двумя похожими вариантами, будь то платье для встречи или пирожные в ресторане. Для кого-то может показаться, что здесь такого, сделать выбор? А на самом деле за этой нерешительностью стояла настоящая борьба. Потому что каждая мысль запускала у неё тревожный сценарий: «А вдруг ошибусь?», «Что подумают?», «Это навсегда?» В таких случаях проблема может быть в «отношениях» с тем самым внутренним критиком, который нашептывает: «Ты должна сделать идеальный выбор, тебе нельзя ошибаться»🤷‍♀️ Мы работали именно с ним, разбирались, какую роль на самом деле он играет для Марии. А затем постепенно «растили» другую её часть — ту, которая умеет поддерживать и сопереживать. Эта часть стала опорой в принятии решений: не идеальных, а достаточно хороших. И вот тогда тревога отступила, потому что появился навык просто выбирать, без гарантий, без бесконечных сравнений. Уже после окончания терапии, спустя пару месяцев, Мария написала, что приняла карьерное решение, которое откладывала несколько лет. Не потому что нашла идеальный вариант, а потому что позволила себе просто выбрать💫 Ведь иногда самое важное — не найти безупречный путь, а научиться делать шаг. Даже если он кажется самой себе и окружающим маленьким и незначительным❤️ *имя клиентки вымышленное в целях конфиденциальности #кейс #тревога_поддержка

Отвечаю на вопрос подписчицы #вопрос_психологу

📚 Друзья, хочу порекомендовать вам одну полезную книгу — «5 хороших минут осознанности», Дж. Брэнтли, В. Миллстайн Я часто говорю, что отношусь к популярной психологии с осторожностью, но здесь — совсем другой случай. Эта книга не о том, «как стать идеальной», а про то, как возвращаться к себе через простые практики осознанности. В ней много упражнений: от дыхательных техник до телесных практик. Все они занимают буквально несколько минут, но помогают мягко перенаправить внимание с внешнего шума на внутреннее состояние. Книга напоминает: без внимания к себе мы постепенно растворяемся в других, в их ожиданиях, проблемах, ритме жизни. А эти 5 минут становятся тем самым якорем, который возвращает нас к себе. Если ищете способ останавливаться посреди дня и восстанавливать контакт с собой — очень рекомендую! А вы практикуете осознанность? Получается? #почитать #тревога_поддержка

🎙️ДИПЛОМАТ: почему вы всегда гасите конфликты — и чем это вам грозит? В подкасте рассказала: 🐚почему мы становимся «миротворцами» и какой страх стоит за этой ролью 🐚как распознать признаки того, что вы застряли в роли Дипломата 🐚чем опасна эта роль для вашего ментального здоровья и отношений с близкими 🐚3 шага, которые помогут мягко выйти из этой роли, не разрушая отношения. Подкаст для тех, кто устал все «склеивать» и хочет наконец разрешить себе быть просто человеком, со своими чувствами, правом на паузу и возможностью говорить «нет» Буду рада, если поделитесь в комментариях, замечали ли ли вы за собой роль Дипломата? В каких ситуациях она проявляется чаще всего? #психология_понятно #опора_в_себе