​​🪑Засиделись? Вот 5 простых упражнений от боли в спине

О вреде сидячего образа жизни слышал каждый. Хотя обсуждение этой темы ведется активно, ее последствия усугубляются с каждым годом.

Избежать малоподвижного образа жизни, к сожалению, не всегда возможно. Зато можно делать несложные упражнения, за которые ваша спина точно скажет спасибо.

1️⃣ Подтягивание коленей к груди

Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их руками к груди, чтобы растянуть межпозвонковые суставы. Полежите в таком положении около 30-40 секунд, а затем выпрямите руки и ноги. Повторите упражнение 5-6 раз.

2️⃣ Наклоны к стопам со стула

Сядьте на стул и наклоните корпус вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Округлите и расслабьте спину. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.

3️⃣ Поза ребенка

Встаньте на четвереньки, а затем медленно опуститесь ягодицами на голени, вытянув руки вперед и опустив голову между плечами. Расслабьтесь и посидите в этой позе 20-30 секунд.

4️⃣ Подъем ног из положения лежа на боку

Лягте на бок, вытяните ноги, приподнимите корпус и обопритесь головой о ладонь согнутой в локте руки. Медленно поднимите обе ноги, затем опустите. Повторите 10-12 раз с каждой стороны.

5️⃣ Наклоны к разведенным ногам сидя

Сядьте на коврик и разведите ноги в стороны настолько широко, насколько сможете. Поднимите руки вверх. Сделайте боковой наклон корпуса к ноге, стараясь держать руки параллельно корпусу.

🤸🏻‍♀️Если у вас нет времени сделать комплекс упражнений, можно выбрать одно или два. Старайтесь регулярно вставать из-за стола, чтобы размяться и сменить положение позвоночника.

​​💬 Проблемы с концентрацией? Симптомы СДВГ у взрослых

Диагноз «синдром дефицита внимания с гиперактивностью» нередко ставят детям. В то же время многие взрослые люди только в зрелом возрасте узнают, что их проблемы связаны с болезнью.

➡️ Раньше предполагали, что в подростковом возрасте симптомы сходят на минимум или проходят совсем, но недавно выяснилось, что СДВГ встречается и у 2–6% взрослых. Обычно это следствие неэффективного лечения в детстве.

Среди синдромов СДВГ у взрослых:

🔸Сложно долго концентрировать внимание. Но чем-то, что их заинтересовало, люди с СДВГ могут заниматься часами.

🔸Дефицит избирательного внимания: человек легко отвлекается на посторонние действия и шум.

🔸Зацикленность на каком-то действии: вертеть в руках какие-то предметы, ходить по комнате, суетиться.

🔸У взрослых при расстройстве преобладает нарушение внимания, а не гиперактивность.

Но есть и менее известные симптомы, такие как:

🔹Сложно контролировать свои эмоциональные и поведенческие реакции на происходящее. Люди с СДВГ часто перебивают собеседника или отвечают, не дослушав вопрос.

🔹Склонность к рискам, что часто становится причиной травм и несчастных случаев.

🔹Тяжело принимать любой отказ.

❗️Помните, что точный диагноз может поставить только врач. Для начала можно обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы выяснить симптоматику.