Телеграм канал «НЕЙРОГРАМОТНОСТЬ»

🏋️‍♂️ ИИ-тренер: составляем персональный план тренировок Разработать эффективную программу тренировок самостоятельно может быть сложно: нужно учесть цели, ограничения, инвентарь и безопасность. Эти промпты превратят ИИ в вашего фитнес-инструктора, который подготовит план занятий дома с учетом индивидуальных особенностей. 1️⃣ Персонализированная программа на 4 недели Составь структурированную программу домашних тренировок на 4 недели с прогрессией нагрузки. Исходные данные: пол [ ], возраст [ ], рост [ ], вес [ ], цель [снижение/поддержание/набор массы], уровень активности [сидячий/умеренный/высокий]. Предпочтительные типы нагрузок [силовые/кардио/пилатес], доступный инвентарь [ ], ограничения/травмы [ ]. Программа должна включать: 1) распределение тренировочных дней и типов нагрузок по неделям, 2) конкретные упражнения с подходами, повторениями, отдыхом и техникой безопасности, 3) план увеличения сложности. 2️⃣ Рекомендации для поиска видео-тренировок На основе моей программы из промпта 2 составь руководство для поиска подходящих тренировок на YouTube. Для каждого типа тренировок в моем расписании укажи: 1) точные ключевые слова для поиска (например, "low impact full body beginner dumbbell", "morning mobility routine 10 min"), 2) рекомендуемую длительность, 3) на что обращать внимание в описании видео, чтобы убедиться в качестве и безопасности. 3️⃣ Трекер прогресса и аналитика Создай подробный трекер в табличном формате для контроля программы. Он должен включать листы: 1) ежедневное КБЖУ и вода, 2) журнал тренировок (упражнение, вес, подходы, повторения, RPE), 3) замеры тела (обхваты, вес) раз в неделю, 4) самочувствие и сон. Настрой формулы для автоматического расчета средних показателей и динамики. Предоставь инструкцию по импорту в Google Sheets или Notion. 4️⃣ Микро-активность в течение дня Предложи план по интеграции физической активности в мой рабочий день. Условия: я работаю [дома/в офисе], мой график [примерный распорядок]. Дай конкретные идеи, распределенные по времени дня: 1) утренний блок (разминка до начала работы), 2) активности во время коротких перерывов (5-10 мин), 3) движение во время долгих созвонов (если возможно), 4) вечерний блок для снятия напряжения с глаз и спины. Укажи конкретные упражнения или действия и их цель. Дай 10 конкретных советов, как увеличить активность без полноценных тренировок. Например: [упражнения во время чайного перерыва, ходьба на месте во время звонков, уборка как кардио]. 💡 Совет: Для лучшего результата лучше использовать промпты по порядку. А если хотите также проработать питание, здесь подборка для расчета КБЖУ и планирования рациона. Как относитесь к домашним тренировкам? ❤️ — это мой основной формат! 🔥 — предпочитаю спортзал 👀 — пока не нахожу время для спорта..

💬 ИИ для менеджеров: подборка промптов Если вы руководите командой, то знаете, сколько времени уходит на планирование, анализ и сложные разговоры. ИИ может стать вашим стратегическим помощником, забрав на себя рутину. Промпты для менеджеров: 1️⃣ Разбор конфликта между командами Разберись в конфликте между моей командой и другим отделом. Вот суть проблемы и последние инциденты: [вставьте информацию]. Предложи возможные причины и трехэтапный план медиации для решения ситуации. 2️⃣ План найма Составь план найма на следующие два квартала. Вот текущая структура команды и прогнозируемый рост: [вставьте информацию]. Предложи поэтапный план найма с обоснованием для каждой роли и предполагаемыми сроками. 3️⃣ Анализ распределения нагрузки в команде Проанализируй CSV-файл с назначениями задач и временем их выполнения для каждого члена команды за последние 4 недели. Определи, кто может быть перегружен, а кто недозагружен, и представь выводы в кратком отчете. 4️⃣ Адаптация целей под новые условия Наша стратегия изменилась. Вот что поменялось: [вставьте детали]. Помоги переформулировать цели команды и нарратив в соответствии с новым направлением. Предложи 2-3 тезиса и пересмотренную формулировку цели команды. 5️⃣ Подготовка к сложному разговору Мне предстоит сложный разговор с членом команды о [вставьте проблему]. Помоги продумать, что сказать, как начать и какие вопросы задать. Предоставь трехчастное руководство для беседы. 🔴 Попробовать можно в @GPT4Telegrambot. А здесь еще больше полезных промптов для управления командой. Какие управленческие задачи делегируете ИИ? ❤️ — планирование 🔥 — работу с командой 👀 — не доверюсь ИИ

🔥 Крупнейший фестиваль подарков Gift Fest — стартовал! @GPT4Telegrambot стал информационным партнером крупнейшего фестиваля подарков в Telegram. 💰 35 000 000₽ призового фонда 📱 Более 100 000 подарков 🎁 и еще много, много всего! Играйте, соединяйте подарки, прокачивайте уровень и участвуйте в множестве активностей ⚡️ Главный новогодний розыгрыш самых желанных призов пройдет 29 декабря прямо в Telegram. ➡️ Присоединяйтесь к Gift Fest по ссылке. Предновогоднее веселье ждет 🎄

🍿 Новый тренд: миниатюры ваших любимых киновселенных Хотите превратить вселенную сериала или фильма в стильную 3D-диораму? С этим промптом можно создать миниатюрный мир любимого шоу всего за несколько минут! Как повторить: 1️⃣ Перейдите в @GPT4Telegrambot 2️⃣ Выберите «Создать картинку» → Nano Banana 3️⃣ Используйте этот промпт: Создай чистую изометрическую 3D-миниатюру мира сериала [впишите название сериала] под углом 45° сверху, с главными достопримечательностями. Используй мягкие PBR-материалы, реалистичное освещение и тени. Встрой текущие погодные условия в сцену для атмосферности. Фон — чистый, минималистичный, подходящий по цвету и текстуре. Вверху по центру — крупное название сериала [впишите название сериала]. 💡 Для лучшего результата впишите название сериала или фильма на английском. 💡 Самые детальные и атмосферные генерации получаются с Nano Banana Pro, но неплохо справляется и базовая версия, и даже доступный бесплатно GPT Images. Будете пробовать тренд? ❤️ — да, уже пробую! 🔥 — пока сохраню промт 👀 — не очень интересно

🔖 Open vs. Closed AI: простыми словами о разнице между ИИ от IBM Эксперты IBM в новой короткой лекции кратко и подробно объяснили разницу между закрытыми и открытыми ИИ-решениями. Закрытые решения — платные сервисы вроде ChatGPT или Gemini, доступные по подписке. Вы получаете готовый сервис, провайдер берет на себя управление всей сложной инфраструктурой. Удобно, но вы как пользователь не имеете доступа к внутренней логике и ограничены в кастомизации. 🩵 Все готово, работает из коробки, не надо настраивать. 🩵 Платно, нет полного контроля, запросы обрабатываются на серверах компании. Открытые модели вроде Llama, Qwen, DeepSeek, Gemma или Mistral можно запускать на своем «железе» — легкие нейросети заработают даже на домашнем ноутбуке. Вы полностью контролируете весь стек — от версии модели до интерфейса, настраивая каждый элемент под свои нужды, но должны сами собирать и обслуживать инфраструктуру и справляться со сбоями. 🩵 Бесплатно, полный контроль, данные никуда не уходят. 🩵 Для производительности, сопоставимой с закрытыми моделями, нужны большие мощности. 📱 Полную лекцию можно посмотреть здесь. Есть русские субтитры. Нужно больше постов про открытые модели? ❤️ — да, хочется запустить ИИ у себя 🔥 — нет, это бесполезно

🎓 Генеративный ИИ для начинающих: бесплатный курс от NVIDIA NVIDIA создала, возможно, идеальный курс для первого знакомства с генеративным ИИ. Вместо абстрактных теорий — конкретные примеры: как работает GPT и диффузионные модели, как применяют ИИ на практике, и с какими проблемами сталкивается технология. Курс выстроен так, что уже через два часа у вас сложится целостная картина, с которой можно двигаться дальше. Особенности курса: ➡️ Рассчитан на новичков — можно записаться без подготовки. ➡️ Материалы на английском, в формате видео и тестов. ➡️ Подойдет всем, кто хочет понять основы нейросетей без сложного кода. ➡️ Полностью бесплатный. 😊 У NVIDIA есть и другие курсы по ИИ — полный каталог доступен на их образовательной платформе. Будете проходить? ❤️ — уже начинаю! 🔥 — посмотрю позже 👀 — только если будет перевод

💼 Подборка промптов для организации рабочих встреч и взаимодействия с командой Если вы часто проводите совещания, то наверняка устали от хаотичных заметок и забытых задач. ИИ может стать вашим личным помощником на всех этапах работы — от подготовки до подведения итогов после. Промпты для организации встреч: 1️⃣ Создание повестки дня Создай структурированную повестку для встречи по теме [тема]. Встреча продлится [время], участники: [участники]. Разбей на разделы с временными оценками и целями для каждого. 2️⃣ Сводка по итогам встречи Обобщи эти заметки со встречи в структурированный итог. Заметки неформальные. Организуй их по категориям: ключевые решения, следующие шаги и ответственные. Заметки: [вставить текст] 3️⃣ Список задач по результатам Преобразуй следующие заметки со встречи в четкий список задач. Сгруппируй задачи по ответственным и добавь дедлайны, если они упоминались. Заметки: [вставить текст]. 4️⃣ Вопросы для подготовки к встрече Предложи содержательные вопросы для встречи по теме [тема]. Цель встречи: [цель]. Дай список минимум из 5 вопросов, которые покажут подготовку и понимание темы. 5️⃣ Письмо-напоминание после встречи Напиши профессиональное письмо-напоминание после встречи по теме [тема]. Включи краткий итог ключевых моментов, назначенные обязанности и следующие шаги с дедлайнами. Используй четкий и вежливый тон. 🔴 Попробовать можно в @GPT4Telegrambot. А здесь еще больше полезных промптов для самых разных задач. А как вы используете ИИ в работе? ❤️ — для генерации идей 🔥 — для рутинных задач 👀 — пока не использую