Смотрела второй сезон сериала BEEF (пока только 1 серию) с грустью: вот что я хочу писать, и вот что в ближайшее время в рф никто не будет покупать, снимать и показывать. 😢😢😢
Сатира, про богатых и бедных, зумеров и бумеров, снежинок и токсиков, правых и левых. Ли Сон Джин (Сонни Ли) написал это смешное и беспощадное, и на его месте должна была быть я. Такое обожаю.
Чему мы можем научиться? Быть свободными авторами в свободной стране вниманию к деталям хотя бы. Вот у нас левый инструктор йоги так хочет спасать, что невольно губит. Но при этом плачет об умершей пчелке. Вот муж и жена, так дерутся, что стали одной командой, но у нее какие-то любовники втайне от мужа.
Попробуйте такое остренькое и едкое, это как «Белый лотос», ананасы в горчице — сатира божественна. А я буду смотреть дальше.
Продолжаем про зож, сегодня про контроль липидного обмена.
Смотрите, мне 47, холестерином я не занималась, и вот на сегодняшний день у меня ранний атеросклероз, бляшки и стеноз до 20%. Генетическое нарушение липидного обмена, чрезмерная выработка ЛПНП (холестерина низкой плотности) - он должен быть примерно единица, а у меня 4,2, а у моего папы было 2 инсульта до 50 лет — наследная гиперхолестеринимия.
Что же надо было бы делать мне? Узнать об этой хуйне ещё лет в 20 и принимать статины. И тогда у меня бы не было никакого атеросклероза и артерии были бы чистые.
Но я этого не знала и не сделала — большой минус нашей медицины, что нас всех не гонят узнавать свой холестерин. Очень жаль.
Итак, что надо делать сейчас, если вы тоже решили проверить свой холестерин:
Сдать кровь на несколько показателей:
- ЛПНП (липопротеид низкой плотности),
- не-ЛПВП (так и называется показатель),
- Липопротеин (а) - сдается раз в жизни, неизменяемый показатель,
- Аполипопротеин (б) - это часть ЛПНП, как раз то что прилипнет к артерии.
Дальше надо сделать узи артерий шеи и ног — проверить, нет ли уже бляшек и атеросклероза.
И идти со всем этим к кардиологу. Если анализ попадает в красную зону и есть изменения в артериях, то надо пить до конца жизни статины, чтобы ЛПНП был примерно единица в идеале (сосуды уже не очистить, но ничего больше не прилипнет, а существующие бляшки стабилизируются и не оторвуться, перемещая вас на тот свет).
Статины есть за 150 руб пачка таблеток на месяц, есть за 150 тыс руб за инъекцию раз в полгода — поставил и живи спокойно, умрешь от чего-нибудь другого.
Здоровья! Чем прятать голову в песок, лучше пофиксить то, что ещё не поздно пофиксить.
Ну что, продолжаем про жесткие вещи: а именно, про «встать с дивана». Да, мысль крайне жесткая и токсичная, но я уже давно токсиком прослыла, мне не привыкать.
Мне тут подруга рассказала, как ночью обнаружила у себя головную боль и давление 180 на что-то там, и скорая дала ей 2 таблетки ибупрофена и 2 парацетамола и посоветовала обратиться к терапевту — как вы догадались, дело было не в РФ. У подруги трое детей, один из них инвалид, отец детей в разводе и не платит алименты, есть так же ипотека и вот теперь что-то вроде гипертонического криза. МРТ так и не сделали — недостаточно показаний, посчитали. Через пару дней у нее стало пропадать боковое зрение и умение читать тексты.
Так вот, я продолжаю настаивать, что диван в ее случае — и есть могила. Продолжая вести малоподвижный образ жизни, она приближает инсульт. Молодец, что не пьет и не курит, и не так много жира имеет, но в нашем возрасте мы уже не можем себе позволить гиподинамию — неа. Нет ресурса уже. Теперь спасение утопающих — дело рук самих утопающих, и надо изо всех сил жить, пока не стало слишком поздно: и только движение тут поможет.
Нормализовать давление можно, это не хроническая, а новая проблема (в приведенном примере). Для этого надо хоть тушкой, хоть чучелком, но двигаться. Я сама так сделала: еще в октябре-ноябре было 123-125-130 (верхнее), ныне 110-120. Нет, не потому что я богатая бездельница, я бедная пролетариатка.
Вот ездишь на работу? Чистишь зубы? Не надо уговаривать на это? Как-то получается посреди бессилия почистить зубы и пойти на работу? Значит, найдется ресурс для движения: 10 тыс шагов, йога, пилатес, танцы, качалка, бег, бадминтон, пингпонг, плавание — вариантов миллион на любой темперамент.
Уговаривать никто никого не будет: не хочешь двигаться, продолжай лежать и злиться на тех, кто не имеет проблем с коленками, попкой, давлением и ощущением радости — это твоя жизнь, и она полностью в твоем распоряжении.
Кстати, у меня, как у абсолютного большинства, есть спинные грыжи и протрузии, и знаете, когда я о них забываю и они не болят? Когда в моей жизни заканчивается гиподинамия и начинается бег или качалка — и бег, и качалка ПОЛНОСТЬЮ УБИРАЮТ БОЛИ В СПИНЕ! Прикинь! Не массаж, а бег и качалка — потому что они укрепляют мышцы спины, и не только они, конечно. Но вы продолжайте лежа жалеть себя, конечно. Вам-то, конечно, гораздо тяжелее.
Поскольку сегодня я пожала ногами 200кг, а румынку в гакке сделала 100кг, то продолжаем, начало было вчера, отмотайте.
Итак, в игре-ходилке «Поживи подольше без утки и ходунков» вы, допустим, прошли два уровня: преодолели отвращение и стали ходить в зал неважно ради какой хуйни и купили тренера. Всё это защитило вас от смотрения вагонов рилсов или подбухивания, то есть защитило вас от гиподинамии - хочешь не хочешь, а деньги уплочены и переться в зал надо.
Что делать дальше? По идее, дальше за вас берется тренер, но в капиталистическом мире многие тренеры — слабаки, идут на поводу у клиентов, и если клиент ноет, что у него давление, коленки и прочая срачка с болячкой, то тренер может изобразить добрую мать и годами играть с вами в игру «легкий вес». Все эти легкие гантельки и милые изоляции не навредят, но и особо не помогут, при этом адаптация важна и нужна, и мы с вами как-то должны просочиться между Сциллой и Харибдой, между струйками проскочить, так чтобы и овцы целы остались, и волки сыты — другими словами, нужно отрастить мышечную массу не убившись.
Давайте поговорим про вот это «не убившись». По сути, надо побыстрее адаптировать ссс (сердечно-сосудистую систему) и суставы, и тут понадобится кардио. Посмотрите в телефоне ваше обычное количество шагов в день и умножьте на два, можно на три. Теперь вам ежедневно нужно нашагать именно столько. Можно добавить лестницу: выбираете любую симпатичную лестницу, хоть возле дома, хоть в подъезде, хоть на стадионе, хоть в виде тренажера в зале, и 2-3 раза в неделю полчаса-час ходите по ней. С любой скоростью. Пара месяцев такого хождения — и вы точно готовы к весу.
Сказать тренеру нужно следующее: я хочу гипертрофию мышц, давай мне побольше вес и повторы 12-15, не больше. Тут тренер начнет интересоваться белком: мол, как у нас с ним? И мы переходим к следующему шагу: контроль кбжу. Необязательно сразу покупать весы и всё завешивать, заносить в фэтсикрет, но можно для начала посчитать протеин, исходя из инфы на упаковке и подсчетам ИИ или просто гуглением: нам нужно с вами 1,6-2 грамма белка на кило вашей массы, той, к которой вы идете. Допустим, вы двигаетесь к 70кг, значит протеин должен быть 100-140г в сутки, и он может быть разным: яйца, индейка, субпродукты, рыба, кальмар, креветки и бобовые, а также протеиновая молочка и кисломолочка из ближайшего супермаркета, хвала белорусской Экспоненте и прочим прекрасным производителям протеинового чуда, где написано «20 грамм в упаковке». И даже 30г кладут.