Телеграм канал «Драмаквин»

Смотрела второй сезон сериала BEEF (пока только 1 серию) с грустью: вот что я хочу писать, и вот что в ближайшее время в рф никто не будет покупать, снимать и показывать. 😢😢😢

Сатира, про богатых и бедных, зумеров и бумеров, снежинок и токсиков, правых и левых. Ли Сон Джин (Сонни Ли) написал это смешное и беспощадное, и на его месте должна была быть я. Такое обожаю.

Чему мы можем научиться? Быть свободными авторами в свободной стране вниманию к деталям хотя бы. Вот у нас левый инструктор йоги так хочет спасать, что невольно губит. Но при этом плачет об умершей пчелке. Вот муж и жена, так дерутся, что стали одной командой, но у нее какие-то любовники втайне от мужа.

Попробуйте такое остренькое и едкое, это как «Белый лотос», ананасы в горчице — сатира божественна. А я буду смотреть дальше.

Не обязательно достигать медийных высот, как Тарасова, чтобы позволять себе не жевать сопли

Остальные за столом тоже не пальцем (вроде) деланы (?)

Начните уже сейчас не спускать на тормозах мерзости и указывать мужчинам на неприемлемые по отношению к женщинам поступки

Великая!

Наконец-то хоть кто-то подал голос против семейного насилия. ⬇️⬇️⬇️

Добавим: в своих художественных текстах.

Продолжаем про зож, сегодня про контроль липидного обмена.

Смотрите, мне 47, холестерином я не занималась, и вот на сегодняшний день у меня ранний атеросклероз, бляшки и стеноз до 20%. Генетическое нарушение липидного обмена, чрезмерная выработка ЛПНП (холестерина низкой плотности) - он должен быть примерно единица, а у меня 4,2, а у моего папы было 2 инсульта до 50 лет — наследная гиперхолестеринимия.

Что же надо было бы делать мне? Узнать об этой хуйне ещё лет в 20 и принимать статины. И тогда у меня бы не было никакого атеросклероза и артерии были бы чистые.

Но я этого не знала и не сделала — большой минус нашей медицины, что нас всех не гонят узнавать свой холестерин. Очень жаль.

Итак, что надо делать сейчас, если вы тоже решили проверить свой холестерин:

Сдать кровь на несколько показателей:

- ЛПНП (липопротеид низкой плотности),
- не-ЛПВП (так и называется показатель),
- Липопротеин (а) - сдается раз в жизни, неизменяемый показатель,
- Аполипопротеин (б) - это часть ЛПНП, как раз то что прилипнет к артерии.

Дальше надо сделать узи артерий шеи и ног — проверить, нет ли уже бляшек и атеросклероза.

И идти со всем этим к кардиологу. Если анализ попадает в красную зону и есть изменения в артериях, то надо пить до конца жизни статины, чтобы ЛПНП был примерно единица в идеале (сосуды уже не очистить, но ничего больше не прилипнет, а существующие бляшки стабилизируются и не оторвуться, перемещая вас на тот свет).

Статины есть за 150 руб пачка таблеток на месяц, есть за 150 тыс руб за инъекцию раз в полгода — поставил и живи спокойно, умрешь от чего-нибудь другого.

Здоровья! Чем прятать голову в песок, лучше пофиксить то, что ещё не поздно пофиксить.

Ну что, продолжаем про жесткие вещи: а именно, про «встать с дивана». Да, мысль крайне жесткая и токсичная, но я уже давно токсиком прослыла, мне не привыкать.

Мне тут подруга рассказала, как ночью обнаружила у себя головную боль и давление 180 на что-то там, и скорая дала ей 2 таблетки ибупрофена и 2 парацетамола и посоветовала обратиться к терапевту — как вы догадались, дело было не в РФ. У подруги трое детей, один из них инвалид, отец детей в разводе и не платит алименты, есть так же ипотека и вот теперь что-то вроде гипертонического криза. МРТ так и не сделали — недостаточно показаний, посчитали. Через пару дней у нее стало пропадать боковое зрение и умение читать тексты.

Так вот, я продолжаю настаивать, что диван в ее случае — и есть могила. Продолжая вести малоподвижный образ жизни, она приближает инсульт. Молодец, что не пьет и не курит, и не так много жира имеет, но в нашем возрасте мы уже не можем себе позволить гиподинамию — неа. Нет ресурса уже. Теперь спасение утопающих — дело рук самих утопающих, и надо изо всех сил жить, пока не стало слишком поздно: и только движение тут поможет.

Нормализовать давление можно, это не хроническая, а новая проблема (в приведенном примере). Для этого надо хоть тушкой, хоть чучелком, но двигаться. Я сама так сделала: еще в октябре-ноябре было 123-125-130 (верхнее), ныне 110-120. Нет, не потому что я богатая бездельница, я бедная пролетариатка.

Вот ездишь на работу? Чистишь зубы? Не надо уговаривать на это? Как-то получается посреди бессилия почистить зубы и пойти на работу? Значит, найдется ресурс для движения: 10 тыс шагов, йога, пилатес, танцы, качалка, бег, бадминтон, пингпонг, плавание — вариантов миллион на любой темперамент.

Уговаривать никто никого не будет: не хочешь двигаться, продолжай лежать и злиться на тех, кто не имеет проблем с коленками, попкой, давлением и ощущением радости — это твоя жизнь, и она полностью в твоем распоряжении.

Кстати, у меня, как у абсолютного большинства, есть спинные грыжи и протрузии, и знаете, когда я о них забываю и они не болят? Когда в моей жизни заканчивается гиподинамия и начинается бег или качалка — и бег, и качалка ПОЛНОСТЬЮ УБИРАЮТ БОЛИ В СПИНЕ! Прикинь! Не массаж, а бег и качалка — потому что они укрепляют мышцы спины, и не только они, конечно. Но вы продолжайте лежа жалеть себя, конечно. Вам-то, конечно, гораздо тяжелее.

Поскольку сегодня я пожала ногами 200кг, а румынку в гакке сделала 100кг, то продолжаем, начало было вчера, отмотайте.

Итак, в игре-ходилке «Поживи подольше без утки и ходунков» вы, допустим, прошли два уровня: преодолели отвращение и стали ходить в зал неважно ради какой хуйни и купили тренера. Всё это защитило вас от смотрения вагонов рилсов или подбухивания, то есть защитило вас от гиподинамии - хочешь не хочешь, а деньги уплочены и переться в зал надо.

Что делать дальше? По идее, дальше за вас берется тренер, но в капиталистическом мире многие тренеры — слабаки, идут на поводу у клиентов, и если клиент ноет, что у него давление, коленки и прочая срачка с болячкой, то тренер может изобразить добрую мать и годами играть с вами в игру «легкий вес». Все эти легкие гантельки и милые изоляции не навредят, но и особо не помогут, при этом адаптация важна и нужна, и мы с вами как-то должны просочиться между Сциллой и Харибдой, между струйками проскочить, так чтобы и овцы целы остались, и волки сыты — другими словами, нужно отрастить мышечную массу не убившись.

Давайте поговорим про вот это «не убившись». По сути, надо побыстрее адаптировать ссс (сердечно-сосудистую систему) и суставы, и тут понадобится кардио. Посмотрите в телефоне ваше обычное количество шагов в день и умножьте на два, можно на три. Теперь вам ежедневно нужно нашагать именно столько. Можно добавить лестницу: выбираете любую симпатичную лестницу, хоть возле дома, хоть в подъезде, хоть на стадионе, хоть в виде тренажера в зале, и 2-3 раза в неделю полчаса-час ходите по ней. С любой скоростью. Пара месяцев такого хождения — и вы точно готовы к весу.

Сказать тренеру нужно следующее: я хочу гипертрофию мышц, давай мне побольше вес и повторы 12-15, не больше. Тут тренер начнет интересоваться белком: мол, как у нас с ним? И мы переходим к следующему шагу: контроль кбжу. Необязательно сразу покупать весы и всё завешивать, заносить в фэтсикрет, но можно для начала посчитать протеин, исходя из инфы на упаковке и подсчетам ИИ или просто гуглением: нам нужно с вами 1,6-2 грамма белка на кило вашей массы, той, к которой вы идете. Допустим, вы двигаетесь к 70кг, значит протеин должен быть 100-140г в сутки, и он может быть разным: яйца, индейка, субпродукты, рыба, кальмар, креветки и бобовые, а также протеиновая молочка и кисломолочка из ближайшего супермаркета, хвала белорусской Экспоненте и прочим прекрасным производителям протеинового чуда, где написано «20 грамм в упаковке». И даже 30г кладут.

Продолжение следует.