Телеграм канал «Драмаквин»

Ну что, продолжаем про жесткие вещи: а именно, про «встать с дивана». Да, мысль крайне жесткая и токсичная, но я уже давно токсиком прослыла, мне не привыкать.

Мне тут подруга рассказала, как ночью обнаружила у себя головную боль и давление 180 на что-то там, и скорая дала ей 2 таблетки ибупрофена и 2 парацетамола и посоветовала обратиться к терапевту — как вы догадались, дело было не в РФ. У подруги трое детей, один из них инвалид, отец детей в разводе и не платит алименты, есть так же ипотека и вот теперь что-то вроде гипертонического криза. МРТ так и не сделали — недостаточно показаний, посчитали. Через пару дней у нее стало пропадать боковое зрение и умение читать тексты.

Так вот, я продолжаю настаивать, что диван в ее случае — и есть могила. Продолжая вести малоподвижный образ жизни, она приближает инсульт. Молодец, что не пьет и не курит, и не так много жира имеет, но в нашем возрасте мы уже не можем себе позволить гиподинамию — неа. Нет ресурса уже. Теперь спасение утопающих — дело рук самих утопающих, и надо изо всех сил жить, пока не стало слишком поздно: и только движение тут поможет.

Нормализовать давление можно, это не хроническая, а новая проблема (в приведенном примере). Для этого надо хоть тушкой, хоть чучелком, но двигаться. Я сама так сделала: еще в октябре-ноябре было 123-125-130 (верхнее), ныне 110-120. Нет, не потому что я богатая бездельница, я бедная пролетариатка.

Вот ездишь на работу? Чистишь зубы? Не надо уговаривать на это? Как-то получается посреди бессилия почистить зубы и пойти на работу? Значит, найдется ресурс для движения: 10 тыс шагов, йога, пилатес, танцы, качалка, бег, бадминтон, пингпонг, плавание — вариантов миллион на любой темперамент.

Уговаривать никто никого не будет: не хочешь двигаться, продолжай лежать и злиться на тех, кто не имеет проблем с коленками, попкой, давлением и ощущением радости — это твоя жизнь, и она полностью в твоем распоряжении.

Кстати, у меня, как у абсолютного большинства, есть спинные грыжи и протрузии, и знаете, когда я о них забываю и они не болят? Когда в моей жизни заканчивается гиподинамия и начинается бег или качалка — и бег, и качалка ПОЛНОСТЬЮ УБИРАЮТ БОЛИ В СПИНЕ! Прикинь! Не массаж, а бег и качалка — потому что они укрепляют мышцы спины, и не только они, конечно. Но вы продолжайте лежа жалеть себя, конечно. Вам-то, конечно, гораздо тяжелее.

Поскольку сегодня я пожала ногами 200кг, а румынку в гакке сделала 100кг, то продолжаем, начало было вчера, отмотайте.

Итак, в игре-ходилке «Поживи подольше без утки и ходунков» вы, допустим, прошли два уровня: преодолели отвращение и стали ходить в зал неважно ради какой хуйни и купили тренера. Всё это защитило вас от смотрения вагонов рилсов или подбухивания, то есть защитило вас от гиподинамии - хочешь не хочешь, а деньги уплочены и переться в зал надо.

Что делать дальше? По идее, дальше за вас берется тренер, но в капиталистическом мире многие тренеры — слабаки, идут на поводу у клиентов, и если клиент ноет, что у него давление, коленки и прочая срачка с болячкой, то тренер может изобразить добрую мать и годами играть с вами в игру «легкий вес». Все эти легкие гантельки и милые изоляции не навредят, но и особо не помогут, при этом адаптация важна и нужна, и мы с вами как-то должны просочиться между Сциллой и Харибдой, между струйками проскочить, так чтобы и овцы целы остались, и волки сыты — другими словами, нужно отрастить мышечную массу не убившись.

Давайте поговорим про вот это «не убившись». По сути, надо побыстрее адаптировать ссс (сердечно-сосудистую систему) и суставы, и тут понадобится кардио. Посмотрите в телефоне ваше обычное количество шагов в день и умножьте на два, можно на три. Теперь вам ежедневно нужно нашагать именно столько. Можно добавить лестницу: выбираете любую симпатичную лестницу, хоть возле дома, хоть в подъезде, хоть на стадионе, хоть в виде тренажера в зале, и 2-3 раза в неделю полчаса-час ходите по ней. С любой скоростью. Пара месяцев такого хождения — и вы точно готовы к весу.

Сказать тренеру нужно следующее: я хочу гипертрофию мышц, давай мне побольше вес и повторы 12-15, не больше. Тут тренер начнет интересоваться белком: мол, как у нас с ним? И мы переходим к следующему шагу: контроль кбжу. Необязательно сразу покупать весы и всё завешивать, заносить в фэтсикрет, но можно для начала посчитать протеин, исходя из инфы на упаковке и подсчетам ИИ или просто гуглением: нам нужно с вами 1,6-2 грамма белка на кило вашей массы, той, к которой вы идете. Допустим, вы двигаетесь к 70кг, значит протеин должен быть 100-140г в сутки, и он может быть разным: яйца, индейка, субпродукты, рыба, кальмар, креветки и бобовые, а также протеиновая молочка и кисломолочка из ближайшего супермаркета, хвала белорусской Экспоненте и прочим прекрасным производителям протеинового чуда, где написано «20 грамм в упаковке». И даже 30г кладут.

Продолжение следует.

Любимовка запускает open-call 2026

дедлайн: 31.07.2026

Дорогие драматурги, мы, арт-дирекция, много думаем о том, каким фестивалем вне России становится Любимовка.

Нам важно поделиться своими ценностями и открытиями с вами.

Любимовка перестала быть фестивалем в прошлом, московском смысле этого слова.

Мы стали сеткой событий, связей, коммуникаций, читок, постановок, переводов, выставок, коллабораций, подкастов.
Мы не можем обещать вам, что в сентябре 2027, ваши тексты представят в виде читки на сцене одного из театров. Мы обещаем, что обеспечим для вашего текста ту судьбу, которую сможем, воспользовавшись теми шансами, которые окажутся рядом с нами.

Тексты Любимовки звучат сегодня на русском и в переводах на разных континентах. Все это обеспечивается волонтерской поддержкой наших друзей и коллег со всего мира, с которыми мы подолгу не можем встретиться вживую, как это было в старые добрые.

Что-то осталось неизменным, а именно ценности Любимовки:

свобода, неподцензурность, разнообразие, новаторство и любовь.

Мы будем хранить их, где бы мы не находились.

Напоминаем вам правила отбора:
- мы принимаем пьесы на русском языке от авторов до 45 лет,
- не более трёх от одного автора
- ридеры получают первый присланный вами экземпляр текста, все последующие редактуры ридерам передаваться не будут,
- мы ждем оригинальные тексты (не инсценировки), кроме текстов для детей дошкольного и младшего школьного возраста
- в отборе участвуют пьесы, написанные не ранее 2021 года
- пьесы, присланные на Любимовку в прошлые годы, не принимаются

Подробности об отборе и форма подачи по ссылке.

Дизайн: Митя Шигапов

С любовью и миром,
арт - дирекция фестиваля Любимовка
Елена Гордиенко, Наталия Лизоркина, Анастасия Патлай, Зухра Яникова

Школа БЭНД и театр «Многоточие» объявляют конкурс коротких текстов «Находка»!

«Многоточие» — театр психологической драмы в Москве.

Напишите короткий текст по теме опен-колла и получите разбор редактора, озвучку текста актером или место на курсе.

Что можно выиграть?

🎁 Несколько отобранных текстов в прямом эфире разберет главред БЭНД Татьяна Богатырева 26 мая в 19:00
🎁 Несколько текстов выберут и озвучат актеры театра «Многоточие»
🎁 Автор одного текста сможет учиться на курсе «Проза ПРО» на тарифе «Проба пера» бесплатно

Как принять участие в конкурсе?

Тема опен-колла — «Находка» 

Напишите короткий прозаический текст о находке. Может быть, ваш герой нашел вещь и запустил тем самым новую цепочку событий; может, обнаружил новое знание о себе; или — действие происходит в Находке? В интерпретации темы мы никак вас не ограничиваем и приветствуем разгул фантазии!
Объем текста: до 3000 знаков с пробелами. 
Дедлайн — 24 мая 23:59 мск

📌 Итоги объявим 26 мая на лекции с Татьяной Богатыревой. Ссылку на регистрацию отправим участникам позднее.

Желаем удачи!

➡️ Отправить текст

Начало выше ⬆️⬆️⬆️

На эти деньги можно было купить что-то комфортное и приятное, нет, не колоноскопию под пропофолом, а что-то правда приятное, как ужин на толпу в жирном московском рестике, а вместо этого ты потеешь как сука и проклинаешь тупых качков. Это называется «обесценивание».

Продолжение следует.

Тут увидела рилс, где женщина рассказывала, что не начнет бегать, потому что вот она попробовала пробежаться и после у нее заболели колени. Это популярный миф — что бег вреден для коленей, все толстяки обожают его повторять друг другу. На самом деле суставы питаются во время ударной нагрузки, и даже до Иисуса (сначала написала: ИИсуса, по-современному получилось) не было ничего более обычного для человека, чем бегать, ходить, прыгать и лазать. Для чего точно нас мать-природа не рожала, так это для гиподинамии. Не созданы мы для лежания на диване, увы! И глазки портятся, и сердечко хуже работает, гормоны меняются, косточки тощают, мышцы дряблеют, ну и суставы не могут нормально питаться, движения же нет, нет ударной нагрузки.

После сорока отощание косточек и мышц приобретает геометрическую прогрессию: мать-природа явно нас задумывала недолгоживущими, поэтому за право жить дольше нам надо бороться. В частности, слезть с дивана и делать разные странные вещи: бегать, прыгать, поднимать тяжести, имитировать драку, перекидывать зеленый мячик через сетку. Кстати, что касается убывания костей и мышц, то зеленый мячик будет не так эффективен, как тяжести, именно они нам нужны и незаменимы.

Четыре мои бабушки (двоюродные) и дедушка в старости падали и ломали шейки бедра, после чего умирали, потому что тогла никто не заменял их протезами, а значит, человек становился лежачим и быстро угасал. Цепочка понятная: исчезают мышцы, потом высыхают кости, потом человек чаще падает, и рано или поздно ломает эту злополучную шейку бедра, финита ля комедия. Если эту проблему пробовать решать инженерно, нам нужно улучшение сердечно-сосудистой, чтобы не было головокружений, нам нужны крупные и сильные (более-менее) мышцы вокруг костей и суставов, нам нужны крепкие кости. Это не решается ничем, кроме физкультуры или спорта (который тоже физкультура, только + соревнования): рост мышцы дает только тренажерный зал и кроссфит с тяжестями, а ССС тренирует всякое кардио, вообще любое, хоть танцы, хоть теннис, хоть бег, хоть лысый черт, если за ним бегать.

Итак, представим толстяка на диване: вот он встал и побежал: суставы, конечно, в ахуе. Мышцы — желе, цыплячьи, суставы на голодном пайке, сердце в шоке и не может так быстро гонять кровь, в глазах темнеет. И толстяк делает вывод: бег вреден. Видимо, жиром заплывает не только живот, но и мозг. Представить, что ты 20 лет держал велик в гараже, но одним утром сел на него, не подкачав колеса, не смазав детали, и выиграл на нем Тур де Франс, можно. Можно такое представить, особенно если ты (тут звучит песня Евдокимова «Фантазер ты меня называла»)обладаешь богатым воображением, но к реальности это не имеет отношения.

Реальность такова: АДАПТАЦИЯ. Весь этот ржавый вел должен приобрести рабочую кондицию. Суставы, мышцы, кости, сосуды, мозг — всё должно адаптироваться. И процесс адаптации проходит живо, давая о себе знать какими-то ощущениями, чувством усталости, чем-то иногда не очень приятным. Это неизбежно. Даже потертое седло скрипит, как мы знаем из песни, не то что коленки толстяка, которые уже готовились к гробу, а тут на тебе бабушка, юрьев день, стенд ап энд файт!

Поэтому нам нужно нарезать мамонта на порции:

1. Просто привыкаем делать больше ноля. Просто три раза в неделю ходим в зал и делаем там любую хуйню: крутим велосипед, мучаем эллипс, ходим по дорожке, параллельно смотрим ютюб или слушаем книжки/подкасты. На этом этапе нет ничего серьезного кроме самой привычки ходить в зал. Можно записаться на самые легкие групповые, что-то типа программы Здоровье спины для пенсов.

2. Через 1-2 месяца можно переходить ко второму этапу: что-то посложнее. Например, более динамичные групповые. Или тренер: пусть покажет базовые упражнения, поводит по тренажерам, чтобы было не так страшно. Нам нужен свой Вергилий в этом железном аду. Берем 30 индивидуалок, чтобы не скипануть. Бабло уплачено и хочешь не хочешь, но место встречи отменить нельзя, и Глеб Жиглов кричит: «Горбатый!!!», имея в виду твою осанку. Но ты вспоминаешь могилу и полон пессимизма. ⬇️⬇️⬇️

Обожаю, обожаю нарративы в стихах и песнях! Сегодня давайте почитаем трек группы Kiskateka:

Эдуард Валентинович, здравствуйте Я сегодня, походу, опаздываю Вечером звонила Марина Сергеевна Велела проект переделывать
Пришлось взять работу на дом Живу я совсем не рядом Чтобы доехать до офиса надо Пройти семь кругов МКАДа
Ноутбук постоянно виснет Там, кажется, до сих пор Виста Я же заказывал МакПро Получил Хюлет Пакард, Набитый нелицензионным говном
Сисадмин сказал: «Ничего изменить нельзя, Трудись и молись, не беси» И вот так каждый день — контрл‑альт‑дел, Ежи еси на небеси
Меня достали эти танцы с бубном и прочиекамлания Я, пожалуй, сразу в отдел кадров Подаю по собственному желанию
Я ухожу во фриланс Мой фриланс — OnlyFans Я ухожу во фриланс Мой фриланс — OnlyFans (повторяетсянесколько раз)
В нашем учреждении грядут три дня рождения Скидываться на подарки — не входит в моиубеждения Три тыщи туда, три тыщи сюда, Марине Сергеевне — пять, как всегда
Вы бы вели себя с ней аккуратно — У неё размыты границы приватного Эдуард Валентинович, весь офис в курсе проваш роман Про обещания уйти от жены И что в постели вы не фонтан Простите, мы все тут «в материале», Как актёры в дешёвом сериале
Я выхожу из игры и к успеху иду напролом Ведь у меня эн би эй и самый красный диплом
Я ухожу во фриланс Мой фриланс — OnlyFans