Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - ЭТО НЕ ПРО ПРЕСС. А ПРО ГЛУБИНУ И ДЫХАНИЕ 🌬️✨ Коротко и честно: видимый результат зависит не от бесконечных скручиваний, а от включённых глубоких мышц корпуса (TrA, тазовое дно, мультифиды), координации с диафрагмой и привычки двигаться каждый день. • Глубокие мышцы — естественный «корсет», который держит внутренние органы и выравнивает контур живота. • Дыхание — диафрагма + тазовое дно работают в связке; правильный выдох «утягивает» живот без напряжения. • Осанка и движение — долгие сидения и слабые стабилизаторы «выпячивают» живот, даже при сильном прессе. • Питание и восстановление — важны, но без стабильной моторики эффект кратковременный 3 простых шага прямо сейчас: 1. 1 минута диафрагмального дыхания 🌬️ 2. 10 лёгких «втягиваний» на выдохе (активация TrA) 🔁 3. 5‑минутная ходьба или мостики — включаем стабилизаторы 🚶‍♀️ Подробный комплекс упражнений — ссылка в описании профиля 🤍 Ваш доктор Шерстобитов

ПО ВЫХОДНЫМ НАКРЫВАЕТ БОЛЬ? Что с этим делать? 🛋️➡️⚠️ Каждую неделю одно и то же: в будни — суета, внимание занято, а в выходные тело вдруг «говорит» — боль, скованность, хруст. Это не случайность, а закономерность. • Накопление напряжения — статические позы и мелкие компенсации остаются незамеченными в ритме дня. • Снятие контроля — тишина и отдых дают телу шанс почувствовать накопленное. • Резкая смена активности — уборка, прогулки или долгий отдых после сидячей недели провоцируют обострение. • Режим и восстановление — поздний сон, алкоголь и нерегулярное питание усиливают воспаление и боль. 3 простых шага прямо сейчас: 1. 3 глубоких диафрагмальных вдоха 🌬️ 2. 2‑минутная прогулка 🚶‍♂️ 3. Лёгкая разминка 5–10 минут перед активностью 🤸 Подробный комплекс ритуалов восстановления по ссылке в описании профиля 🤍 #Восстановление #Боль #Реабилитация #ЗОЖ

НУЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО ИЛИ МОДНО ИНОГДА?🕒🔥 Спикеры: @natasha_lermanfit Наталья Лерман - фитнес-тренер из Израиля @doctor_sherstobitov Шерстобитов Никита - врач невролог реабилитолог мануальный терапевт Что разберём в эфире • Регулярность vs «иногда» — почему 10 минут каждый день эффективнее, чем 2 часа раз в неделю. • Что происходит в теле при регулярных занятиях: улучшение кровообращения, снижение тонуса мышц, восстановление нейромоторных паттернов, укрепление стабилизаторов и уменьшение воспалительных маркеров. • Что происходит при редких тренировках: кратковременный эффект, риск перегрузки, повышенная мышечная болезненность и отсутствие долговременных нейропластических изменений. • Эмоциональные причины боли: как хронический стресс, тревога и подавленные эмоции усиливают мышечный тонус и закрепляют зажимы; почему работа с дыханием и вниманием так же важна, как и упражнения. • Практика в эфире: простая 5‑минутная рутина для снижения тонуса и тесты, которые можно повторять дома. Кому будет полезно: • тем, кто «не успевает» и думает, что лучше заниматься редко, но долго; • тем, кто борется с хроническими зажимами и не понимает, почему боль возвращается; • тем, кто хочет понять связь между эмоциями и телом и получить простые инструменты для самопомощи Что даст участие • ясное понимание, как выстроить регулярность без перегрузов; • набор простых упражнений и дыхательных приёмов для ежедневной практики; • объяснение, почему эмоциональная разгрузка ускоряет физическое восстановление Ваш доктор Шерстобитов 🙌 #Реабилитация #Осанка #Восстановление #ДокторШерстобитов

СОСТОЯНИЕ ТЕЛА - БОЛЬШЕ ОТ МЫСЛЕЙ ИЛИ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ?🤔💭🩺 Кажется, простой вопрос — но он разделяет людей на два лагеря. Что важнее: внутренний мир (стресс, убеждения, эмоции) или объективные цифры (анализы, физическое здоровье, подвижность, сила)? Напишите одним словом: Мысли или Показатели? А также можете пояснить почему это так, будет интересно узнать ваше мнение ☺️