Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

Сегодня финал марафона. Повторим тесты с первого дня — вы увидите разницу.🫶 Разовые упражнения дают эффект. Но долгий результат — это: — системность, — прогрессия, — контроль, — индивидуальные рекомендации. Именно это есть в курсе «Здоровая спина». ⭐️В 19:00 расскажу, как выстроить план восстановления и как попасть в программу. Задача дня: Написать в чат: «Хочу в курс».

ОБАЛДЕТЬ ЧТО МНЕ СКИНУЛИ)) Фото подготовки студентов на олимпиаду студенческого научного общества по Реабилитации. Я показывал практическую часть, манипуляции, инъекции😇 Ностальгию поймал 😁

Если что‑то непонятно — пишите. Я здесь, чтобы помочь вам пройти этот путь правильно.

ЧАТ ЭФИРА В КОММЕНТАРИЯХ 👇🏻

Мы начали прямой эфир 😊 Присоединяйтесь 🤍 https://vk.ru/call/join/iV66NuKZ1q3B-IJQbifAk9U-kOd6ANy1LtGxlor3kCE

Сегодня включаем кор — не пресс, а стабилизацию. Кор — это то, что держит позвоночник 24/7. Если он слабый — болит всё. В 19:00 — дыхание, глубокие мышцы, анти‑ротация. 🌟Задача дня: 3 подхода по 30 секунд.

ГИД ПО БОЛЯМ И ИХ ПРИЧИНАМ 🗺️⚡️ЧАСТЬ 2 Боль — это сигнал тела. Укажете точное место дискомфорта, и часто можно понять, какой механизм его поддерживает. Не всегда виноваты только «мышцы» — иногда проблема в движении, стабильности или дыхании Шея 🧠➡️ Локализация: передняя поверхность, боковые отделы, затылок. Частые механизмы: длительное наклонённое положение головы; хронический стресс; ослабленные глубокие шейные сгибатели; перегрузка трапеций и верхней части плечевого пояса. Плечи и лопатки 🦴🔁 Локализация: между лопатками, вдоль верхнего края лопатки. Частые механизмы: много сидите или часто скручиваете корпус; не включаются стабилизаторы лопатки; дыхание «вверху» и ограниченная подвижность грудного отдела. Грудной отдел Локализация: верхняя часть спины, область грудной клетки. Частые механизмы: ограниченная ротация бёдер или грудного отдела; сутулость; компенсаторная нагрузка при слабом корпусе и плохой координации движений. Поясница 🔥 Локализация: низ спины — по центру или сбоку. Частые механизмы: слабые глубокие стабилизаторы корпуса; дисбаланс между ягодицами и поясницей; резкие подъемы/наклоны; длительное сидение без смены позы. Крестец и копчик ⚖️ Локализация: между ягодицами, низ таза. Частые механизмы: дисфункция тазобедренных суставов; нестабильность таза; проблемы с тонусом тазового дна и передачей нагрузки при ходьбе. Тазобедренный сустав 🦵 Локализация: пах, бок бедра, ягодичная зона. Частые механизмы: ограниченная ротация бедра; слабые ротаторы и ягодичные мышцы; компенсаторные схемы при нарушениях стопы или походки. Колено и голеностоп 👣 Локализация: передняя/боковая поверхность колена, щиколотка. Частые механизмы: неверная техника при ходьбе или беге; слабость стопы и голеностопа; перегрузки из‑за неправильной биомеханики. Что можно сделать прямо сейчас ✅ • Определите точку боли — начните с простых движений и наблюдений. • Включите диафрагмальное дыхание и мягкую активацию глубоких мышц корпуса. • Не держите одну позу дольше 20–30 минут — делайте короткие паузы и меняйте положение. • Избегайте резких нагрузок и резких манипуляций при острой боли. Сохраните пост, чтобы не потерять. 💾 Готовый комплекс для облегчения и восстановления — в профиле (ссылка в описании). 🤍 Ваш доктор Шерстобитов #здороваяспина #локализацияболи #реабилитация #осанка #боль #докторшерстобитов