Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

⚠️ ВСЕ МОЛЧАТ, А Я СКАЖУ! ⚠️

Сейчас в профессиональной среде всё активнее развивается новое направление: специалисты всё чаще смотрят на ряд женских проблем не как на изолированные диагнозы, а как на следствие системных нарушений в малом тазу.

В частности, комплексная причина появления миом и других проблем по женской части нередко кроется в нарушении венозного и лимфооттока — попросту говоря, в застое в малом тазу. И этот застой — не абстрактная теория, а вполне реальная механика: когда отток крови и лимфы затруднён, ткани хуже обновляются, растёт отёчность, меняется микросреда, и в этих условиях могут формироваться патологические процессы.

Причём «виновниками» застоя часто становятся не какие‑то редкие факторы, а самые обычные привычки и особенности движения:
• малоподвижность и долгое сидение — венозный отток из малого таза сильно страдает, когда мы часами не меняем позу;
• хроническое напряжение мышц тазового дна — спазмированные мышцы буквально «пережимают» сосуды и мешают нормальной циркуляции;
• неправильное дыхание (поверхностное, «в грудь») — оно повышает внутрибрюшное давление и дополнительно сдавливает венозные сплетения;
• сильные перекосы в осанке и привычка переносить вес на одну ногу — это меняет положение таза и создаёт асимметрию, которая тоже влияет на отток.

В следующем видео покажу несколько мягких упражнений для укрепления и, что не менее важно, расслабления мышц тазового дна. Потому что сила — это не только про «напрячь», но и про умение вовремя «отпустить», чтобы восстановить нормальный кровоток и снять лишнее давление.

А вы раньше слышали про связь застоя в малом тазу и женского здоровья? Делитесь в комментариях — расскажу, на что ещё стоит обратить внимание. 💛

Ваш доктор Шерстобитов 🩶
#женскоездоровье #тазовоедно #биомеханика #функциональныетренировки #осознанноетело

СИЛЬНЫЕ БОЛИ ПРИ ЖЕНСКИХ ДНЯХ? НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПИТЬ ТАБЛЕТКИ КАЖДЫЙ РАЗ


Многие привыкли: начались менструации — значит, пора за обезболивающим. И это понятно: терпеть боль тяжело, хочется просто вернуть себе нормальный день. Но каждый раз глушить симптом таблеткой — не единственный путь. Потому что боль — это не просто «так бывает», а сигнал, на который стоит посмотреть внимательнее.

Чаще всего сильная боль во время месячных связана не с какой‑то одной причиной, а с целой цепочкой реакций тела. И одна из самых важных точек в этой цепочке — мышцы тазового дна.

Когда они находятся в спазме или хроническом напряжении, они буквально усиливают спазм внизу живота и делают боль острее. При этом напряжение редко приходит само по себе: его «подпитывают» другие зоны:
• зажатая поясница и подвздошно‑поясничные мышцы тянут за собой тазовое дно;
• напряжённая диафрагма и поверхностное дыхание повышают внутрибрюшное давление — и оно давит на и без того перегруженные мышцы таза;
• неправильная осанка и привычка сидеть «на одном боку» закрепляют перекосы, из‑за которых тазовое дно работает в режиме перегрузки;
• стресс и недосып делают нервную систему более чувствительной — и привычные ощущения начинают восприниматься как сильная боль.

То есть проблема не в самой менструации, а в том, что тело уже живёт в режиме постоянного напряжения — и в критические дни этот фон даёт особенно яркую реакцию.

Что помогает вернуть баланс именно через работу с тазовым дном и смежными зонами: ✅ Мягкое снятие тонуса в пояснице и подвздошно‑поясничных мышцах — чтобы убрать «тянущие» зажимы, которые держат тазовое дно в напряжении. ✅ Диафрагмальное дыхание — чтобы снизить давление в животе и дать мышцам таза возможность расслабляться. ✅ Работа с нейтральным положением таза и вытяжением грудной клетки — чтобы убрать привычные перекосы и вернуть телу опору. ✅ Правильные двигательные привычки в быту — чтобы тело не возвращалось к старым компенсациям и не «зажималось» снова.

Важно: любые жалобы на боль — повод сначала проконсультироваться с врачом. Но если гинеколог не видит острых состояний, мягкая коррекция механики тела может стать отличным дополнением к плану заботы о себе.

Это не про «перетерпеть» и не про отказ от медицинской помощи. Это про то, чтобы дать телу инструменты, которые помогают ему справляться мягче и естественнее — в том числе через бережную работу с мышцами тазового дна.

Интересно поработать в этом направлении? Ставьте + и расскажу, с чего лучше начать и какие мягкие техники подойдут именно для такого типа дискомфорта.

Ваш доктор Шерстобитов 🩶

#здороваяспина #биомеханика #функциональныетренировки #тазовоедно #осознанноетело

ОПЯТЬ СИДИМ… И ОПЯТЬ ПОВЫШАЕМ РИСК ГРЫЖИ 🔥

Ну вот снова: сели «на минутку» — и уже час прошёл.
А тело в это время тихо страдает: давление в дисках растёт, мышцы выключаются, диафрагма зажимается.
Так и формируются грыжи — не от тяжёлой работы, а от постоянного сидения.


ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

1️⃣ Встать и размяться

Пару минут движения уже снижают давление на диски.

2️⃣ Подышать в диафрагму

Глубокий вдох вниз включает центр и разгружает поясницу.

3️⃣ Поработать с мобильностью грудного отдела

Грудной отдел — главный «антизажим».
Когда он двигается, шея и поясница перестают страдать.

4️⃣ Разгрузить шейный отдел

Пара мягких движений — и кровоток возвращается, напряжение уходит.


ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

Сидение — это не просто «устал».
Это:
— рост давления в дисках
— выключение глубоких мышц
— зажатая диафрагма
— перегрузка шеи
— передняя позиция головы
— риск протрузий и грыж

Тело не создано сидеть часами.
Оно создано двигаться.


СДЕЛАЙТЕ МАЛЕНЬКОЕ ДВИЖЕНИЕ — И ТЕЛО СКАЖЕТ СПАСИБО

Следующий ролик будет про боли при женских днях, а мужикам это важно будет посмотреть для нормальной работы простаты, интересно?

Добрый день, давайте знакомиться🙂
⠀
Меня зовут Никита Шерстобитов, я врач Реабилитолог. Помогаю людям, которые желают иметь здоровое подтянутое тело, имеющим нарушение осанки, дисбаланс мышц и/или боли в спине через реабилитационные комлексы🤸🏼‍♀️ и работу с мышлением! 🧠

Для связи со мной:
https://t.me/m/z5yQ6M50ODcy

После работы со мной 100% людей отмечают улучшения уже после 1 онлайн - занятия по авторской методике “SpineHealth”
⠀⠀
Результаты🔥можете посмотреть по хештегам👇

#результат_боли
#результат_осанка
#результат_фигура
⠀
✅Подходит тем, кому даже:
• ничего не помогает
• обращается впервые
• устал ходить по врачам
• хочет инвестировать в результат!

✅Хочет избавиться от:

• перекоса таза
• разного уровня плеч
• сутулости, компьютерной шеи, холки
• боли в пояснице, шее, между лопаток, в затылке
• сильного прогиба в пояснице (гиперлордоза)
• выпирающего живота
• кифоза
• сколиоза
• головной боли
• боли в крестце и другое
⠀
Авторская методика, позволяющая получать такие результаты называется «SpineHealth». Она представляет собой совокупность методик и собственно разработанные упражнения с авторскими комплексами для решения различных ситуаций со стороны позвоночника, суставов, мышц, связок, сухожилий, фасций, нарушения работы нервной системы и даже внутренних органов + РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ!🧠

Читай в карусели☝🏼

Добрый день, давайте знакомиться🙂
⠀
Меня зовут Никита Шерстобитов, я врач Реабилитолог. Помогаю людям, которые желают иметь здоровое подтянутое тело, имеющим нарушение осанки, дисбаланс мышц и/или боли в спине через реабилитационные комлексы🤸🏼‍♀️ и работу с мышлением! 🧠

Для связи со мной:
https://t.me/m/z5yQ6M50ODcy

После работы со мной 100% людей отмечают улучшения уже после 1 онлайн - занятия по авторской методике “SpineHealth”
⠀⠀
Результаты🔥можете посмотреть по хештегам👇

#результат_боли
#результат_осанка
#результат_фигура
⠀
✅Подходит тем, кому даже:
• ничего не помогает
• обращается впервые
• устал ходить по врачам
• хочет инвестировать в результат!

✅Хочет избавиться от:

• перекоса таза
• разного уровня плеч
• сутулости, компьютерной шеи, холки
• боли в пояснице, шее, между лопаток, в затылке
• сильного прогиба в пояснице (гиперлордоза)
• выпирающего живота
• кифоза
• сколиоза
• головной боли
• боли в крестце и другое
⠀
Авторская методика, позволяющая получать такие результаты называется «SpineHealth». Она представляет собой совокупность методик и собственно разработанные упражнения с авторскими комплексами для решения различных ситуаций со стороны позвоночника, суставов, мышц, связок, сухожилий, фасций, нарушения работы нервной системы и даже внутренних органов + РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ!🧠

Хотите разобрать вашу ситуацию?
Пишите «РАЗБОР» в комментариях ⬇️