Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

ГОЛОВА РАСКАЛЫВАЕТСЯ, ЧТО ТАБЛЕТКИ НЕ ПОМОГАЮТ🤯 У многих пациентов я слышу одно и то же: «Голова болит так, что таблетки не действуют». Это может быть сигналом, что причина боли не только в сосудах или давлении, но и в мышечных зажимах. 📌Часто виноваты: – перенапряжение шейно‑воротниковой зоны, – ключичные и грудные мышцы, – фасции, которые теряют эластичность и начинают «тянуть» голову 💡В таких случаях помогают например методы миофасциального релиза (МФР) — мягкая работа с мышцами и фасциями, которая снимает напряжение и возвращает свободу движения. Пара простых упражнений МФР: 1. Массаж воротниковой зоны с мячом – возьмите теннисный мяч, – положите его между стеной и верхней частью трапециевидной мышцы, – мягко перекатывайтесь, находя болезненные точки, задерживайтесь там 20–30 секунд. 2. Релиз подзатылочных мышц – лягте на спину, – положите два маленьких мяча (или свернутый полотенец) под основание черепа, – расслабьтесь и дышите глубоко, позволяя мышцам «отпустить» ⚡️Рекомендации: – не ограничивайтесь таблетками, ищите причину, – добавляйте дыхание, чтобы включить парасимпатическую систему, – работайте с мышцами регулярно, а не только при боли 🙌Именно эти и другие техники я даю пациентам — и они отмечают: боль уходит, появляется ясность в голове и лёгкость в теле 📱Больше упражнений по ссылке в описании профиля Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #ДокторШерстобитов #ЗдороваяСпина #МФР #ГоловнаяБоль #Осанка #БезБоли

ЭМОЦИИ И ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ: КАК ЭТО СВЯЗАНО?🧠❤️ Многие думают, что эмоции живут только «в голове». Но на самом деле они напрямую связаны с нашими внутренними органами через вегетативную нервную систему (ВНС). 📌Как это работает: • ВНС управляет сердцем, дыханием, пищеварением, сосудами. • Когда мы испытываем стресс или тревогу — сердце бьётся чаще, дыхание становится поверхностным, желудок «сжимается». • Радость или спокойствие, наоборот, включают парасимпатическую систему: дыхание углубляется, мышцы расслабляются, органы работают в режиме восстановления. 💡Примеры: • страх → учащённое сердцебиение, холодные руки; • злость → напряжение в животе и спине; • тревога → спазмы кишечника, поверхностное дыхание; • спокойствие → мягкий ритм сердца, лёгкость в теле. ⚡️Вывод: эмоции — это не абстракция, а конкретные реакции тела. И если мы хотим управлять эмоциями, нужно работать не только с психикой, но и с телом: дыхание, расслабление мышц, восстановление баланса ВНС, органами (снимать напряжение с фасциальных тканей) 👉Часть упражнений ждёт вас по ссылке в описании профиля. Начните путь к телу без боли и к эмоциям, которые не мешают жить, а помогают Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #ЗдороваяСпина #ДокторШерстобитов #Эмоции

КАК Я ИСПОЛЬЗУЮ ТЕЛЕФОН, ЧТОБЫ ОН НЕ ПОРТИЛ ОСАНКУ? 📱🧍‍♂️ Телефон — главный враг осанки. Мы сутулимся, тянем голову вперёд, зажимаем шею и плечи. И через пару лет получаем «текстовую шею» и постоянную боль. 📌Что я делаю сам, чтобы телефон не портил осанку: • Экран на уровне глаз. Я не опускаю голову вниз, а поднимаю телефон выше. • Локти на опору. Ставлю их на стол или подлокотник — это снимает нагрузку с шеи. • Паузы каждые 15–20 минут. Встаю, вытягиваюсь, включаю дыхание. • Диафрагмальное дыхание. Оно помогает снять ключичный зажим и вернуть телу баланс. • Правильное сидение. Сижу на седалищных костях, а не на копчике — так спина держит форму 💡Телефон — это инструмент. И если использовать его правильно, он не разрушает тело, а остаётся просто гаджетом Есть ли у вас какие-то лайфхаки по этому поводу?😇 Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #ЗдороваяСпина #ДокторШерстобитов #Осанка #Физиотерапия #БезБоли #ТелефонИОсанка

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ ГОЛОС? 🎙 P.s. у некоторых в пении важно дышать грудью, это дает особый звук, но если вы хотите, чтобы он был более обьемный и громкий читайте ниже ⬇️ Голос — это не только связки. Это дыхание, осанка и состояние мышц. Даже самый сильный голос теряет глубину, если тело зажато. 📌Диафрагмальное дыхание – именно оно даёт голосу мощь и устойчивость; – воздух идёт не «верхом», а через нижние рёбра и живот; – голос становится глубоким, уверенным, без лишнего напряжения. 📌Снятие ключичного зажима – многие дышат «плечами», поднимая ключицы; – это создаёт лишнее напряжение в шее и гортани; – результат — голос звучит поверхностно, быстро устаёт. Когда мы снимаем этот зажим и включаем диафрагму — голос раскрывается свободно и естественно. 👉Полный комплекс упражнений на снятие зажимов ждёт вас по ссылке в описании профиля Начните путь к голосу, который звучит уверенно и свободно Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #ЗдороваяСпина #ДокторШерстобитов #Голос #ДиафрагмальноеДыхание #Осанка #БезБоли