Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

ПОЧЕМУ ШЕЯ КАМЕНЕЕТ ОТ СТРЕССА? ЧТО ДЕЛАТЬ?😬 вы пытаетесь «расслабить» шею, делаете растяжки и массаж, но через день‑два всё возвращается. Причина чаще всего не в недостатке растяжки, а в хроническом повышенном тонусе мышц из‑за стресса — и с этим нужно работать системно Что происходит (патогенез) 🔬 • Стресс → симпатическая активация. Адреналин и кортизол повышают общий тонус мышц, особенно в шейно‑воротниковой зоне. • Длительный тонус → ухудшение кровообращения. Мышцы «зажимаются», в тканях накапливаются метаболиты, появляется болезненность и скованность • Компенсация. Поверхностные мышцы (трапеции, лестничные) берут на себя работу глубоких стабилизаторов шеи → формируются хронические спазмы • Поведенческий фактор. Грудное дыхание, сутулость и длительное сидение усиливают проблему и мешают восстановлению. Типичные симптомы, которые вы можете заметить 👀 • «Каменная» шея по утрам; • частые затылочные головные боли; • ограничение поворота или наклона головы; • ощущение «комка» и усталость плечевого пояса; • временное облегчение после массажа, но возврат боли через пару дней. Что делать прямо сейчас — простая инструкция 5–10 минут (делайте 2 раза в день) ✅😊 1. Дыхание 2 минуты — сидя: вдох 4 с диафрагмой, выдох 6 с лёгким втягиванием живота. Это снижает симпатический тонус и расслабляет плечи. 🌬️ 2. Мягкая мобилизация 2 минуты — медленные наклоны и повороты головы в пределах без боли; «кош‑ка» для шеи. 🔁 3. Активация глубоких мышц шеи 2×8 — chin tuck (мягкое подтягивание подбородка) удержание 5–8 с, без напряжения плеч. 🧘‍♂️ 4. Самомассаж 1–2 минуты — круговые движения у основания черепа и вдоль трапеций с мячиком или пальцами. 🎾 5. Паузы в течение дня — каждые 30–40 минут встаньте, сделайте 3 глубоких вдоха и мягкие вращения плеч. ⏳ Регулярность важнее длительности — 3–5 минут каждый день дают больше, чем редкие «интенсивы». Чего не делать ⚠️ • не делайте резких рывков и сильных манипуляций при острой боли или онемении в руке; • при сильной иррадиации, головокружении или нарушении чувствительности — нужна срочная консультация специалиста; • избегайте только пассивных методов (массаж, пластыри) без активной работы над дыханием и стабилизацией. Сохраните пост и можете заглянуть по ссылке в описании профиля - там ссылка на комплекс 🤍 Ваш доктор Шерстобитов 🙌 #шея #стресс #самопомощь #дыхание #реабилитация #докторшерстобитов

Вы очень точно ответили! Слабые мышцы (не все, а определенные чаще всего), стрессы и нарушение осанки 🫶

ГИД ПО БОЛЯМ И ИХ ПРИЧИНАМ 🗺️⚡️ Боль — это язык тела. Покажите, где болит, и часто можно понять, что именно нужно менять — не всегда это «мышцы», иногда причина глубже. Шея 🧠➡️ Локализация: передняя/боковая/затылок. Вероятная причина: длительное наклонённое положение, стресс, слабость глубоких шейных сгибателей, перегрузка трапеций Плечи и лопатки 🦴🔁 Локализация: между лопатками, по верхнему краю лопатки. Вероятная причина: сидячая работа, скручивания корпуса, слабость стабилизаторов лопатки, дыхательные дисфункции. Грудной отдел 🫀 Локализация: верхняя часть спины, грудная клетка. Вероятная причина: ограниченная ротация бёдер/позвоночника, сутулость, компенсаторная нагрузка при слабом корпусе. Поясница 🔥 Локализация: низ спины, по центру или сбоку. Вероятная причина: слабость глубоких стабилизаторов, дисбаланс ягодиц/поясницы, резкие нагрузки, длительное сидение Крестец и копчик ⚖️ Локализация: между ягодицами, внизу таза. Вероятная причина: дисфункция тазобедренных суставов, нестабильность таза, проблемы с тазовым дном. Тазобедренный сустав 🦵 Локализация: пах, бок бедра, ягодичная область. Вероятная причина: ограниченная ротация, слабые ротаторы и ягодицы, компенсаторные схемы при плоскостопии. Колено и голеностоп 👣 Локализация: передняя/боковая поверхность колена, щиколотка. Вероятная причина: неправильная походка, слабость стопы, перегрузки при неправильной технике. Что делать прямо сейчас ✅ • Покажи место боли — начни с простых тестов движения. • Включи дыхание и мягкую активацию глубоких мышц. • Избегай резких нагрузок и фиксированных поз дольше 20–30 минут Можете сохранить пост, чтобы не забыть 💾 Подробная карта локализации и персональный план — по ссылке в описании профиля 🤍 Ваш доктор Шерстобитов #здороваяспина #локализацияболи #реабилитация #осанка #боль #докторшерстобитов