Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

ВАШИ СТОПЫ СКАЖУТ СПАСИБО — Часть 2 👣✨

Стопы — не просто опора, это двигатель вашей походки и залог здоровья коленей, таза и спины. Маленькие привычки дают большой эффект.

Быстрое утреннее мини‑ритуал (3–4 минуты):

• Ролл под стопой — 60–90 секунд мячом или роликом. 🎾
• Подъёмы на носки — 2×12 медленно, с контролем. 🦶
• Разведение пальцев — 2×10, удерживая 2–3 секунды. ✋

Что менять в обуви:

• Поддержка свода важнее моды; выбирайте устойчивую пятку и гибкую переднюю часть. 👟
• Не носите тонкие плоские подошвы весь день — давайте стопе работать.
• Сменная обувь для длительного стояния или ходьбы — спасение для вен и суставов

Ежедневные привычки (по 1 минуте каждая):

• Босоногость по дому — 5–10 минут;
• Короткие перерывы при сидении — встаньте и походите каждые 30–40 минут;
• Контроль походки — мягкие шаги, не «топайте».

Упражнения для силы и баланса (3× в неделю):

• «Пальцы‑в‑пол» для свода;
• Одноногие стойки 30–60 секунд;
• Ходьба на пятках и носках по 20 шагов.

Важно отработать их тщательно, чтобы не было в дальнейшем последствий на спине 🚨

Бесплатный комплекс упражнений и короткий чек‑лист — в описании профиля. Заберите и начните уже сегодня🤍

Ваш доктор Шерстобитов
#стопы #профилактика #здоровыеноги #походка #докторшерстобитов

ВАШИ СТОПЫ СКАЖУТ СПАСИБО 👣✨

Стопы — фундамент тела. Забота о них снижает боли в коленях, тазу и спине, улучшает походку и экономит силы на весь день.

Почему это важно:
• правильная опора = меньше компенсаторных нагрузок на колени и поясницу;
• активная стопа улучшает баланс и снижает риск травм;
• здоровые стопы ускоряют восстановление после нагрузок. 💥

Что делать прямо сейчас (3 минуты в день):
• Ролл под стопой — 1–2 минуты катания мяча; 🎾
• Подъёмы на носки — 2×10 для активации свода; 🦶
• Босоногость — 5–10 минут по дому или траве; 🌿
• Проверьте обувь — поддержка свода, мягкая пятка, не узкий носок. 👟

Кому особенно полезно: бегуны, офисные работники, те, кто часто стоит на ногах, и все с болями в колене/пояснице.

Когда особенно к специалисту: постоянная боль, онемение, изменение походки или сильные отёки — нужна оценка и ПРОФИЛАКТИКА🚨

Бесплатный комплекс упражнений на спину и ПЛАН — в описании профиля. Заберите и начните уже сегодня🤍

Ваш доктор Шерстобитов
#стопы #профилактика #здоровыеноги #реабилитация #докторшерстобитов

Коллеги на конференции по головокружениям 😊🫶

Подошла одна женщина невролог и сказала: «смотрю ваши ролики, очень нравятся, хочу к вам обратиться по шее»

Это было приятно ♥️ 🙌

ХРУСТИТ ПОЗВОНОЧНИК? Что делать?

Хруст сам по себе часто безвреден: это газовые пузыри в синовиальной жидкости или лёгкие «перескакивания» суставов. Но иногда хруст сопровождает боль, скованность или нестабильность — тогда это сигнал, а не фишка. Правильные первые шаги часто решают проблему быстрее, чем «щёлкать» самому

Что делать прямо сейчас:
• Не пытайтесь резко «щёлкать» шею или спину руками — риск травмы и усугубления. 🚫
• Двигайтесь мягко — лёгкая ходьба, аккуратные скручивания и разгибания без боли;
• Сделайте 1–2 минуты диафрагмального дыхания — расслабляет мышцы и снижает спазм; 🌬️
• Примените тепло при мышечном напряжении или холод при острой боли/воспалении❄️♨️
• Проверьте позу и рабочее место — частая причина хруста и дискомфорта; 🪑
• Начните мягкую программу активации стабилизаторов (ягодицы, корпус, глубинные мышцы спины) — это уменьшает «перескакивание» суставов. 💪

Когда срочно к специалисту:
• сильная или нарастающая боль;
• онемение, покалывание или слабость в конечностях;
• чувство нестабильности или «заклинивания» позвоночника;
• если хруст появился после травмы🚨
Если ХРУСТ БОЛЕЕ 2-3 щелчков!

Чего не делать: самолечиться резкими манипуляциями, искать «быстрое щёлк» в интернете или терпеть прогрессирующую боль.

Комплекс упражнений имеется по ссылке в описании профиля 🙌

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#позвоночник #хруст #реабилитация #осанка #докторшерстобитов

ЗАЩЕМИЛО СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ? Что делать прямо сейчас — и как не усугубить ситуацию 🔥🍑

Боль — резкая, стреляющая от поясницы в ягодицу и вниз по ноге. Это ишиас — сигнал, а не приговор. Я пишу это с душой: правильные первые шаги часто решают больше, чем паника и «самолечение». 🤍

Что делать немедленно:
• Снизьте нагрузку, но не лежите весь день — короткий отдых 1–2 часа, затем мягкая активность;
• Холод в первые 48 часов при сильной боли/воспалении (15–20 минут каждые 2–3 часа); затем тепло для мышечного расслабления; ♨️❄️
• Избегайте резких движений и наклонов, не тяните ногу;
• Двигайтесь аккуратно — лёгкая ходьба, мягкие разгибания бедра;
• Если есть онемение, слабость в ноге или нарушение функции — срочно к врачу🚨

Что реально помогает в ближайшие дни:
• мягкая разгрузка + постепенное возвращение к движению;
• работа с ягодицами и стабилизаторами таза (не «силовые» приседания, а контролируемые активации);
• коррекция осанки и сидячих привычек;
• при необходимости — безопасная физиотерапия и план восстановления. Подробнее на курсе «Здоровая спина» по кодовому слову спина в комментариях

Чего не делать:
• не терпите и не «пересиживайте» боль;
• не делайте резких манипуляций и «щёлчков» в пояснице без оценки;
• не начинайте агрессивные упражнения без инструкции специалиста.

Комлекс для спины можете получить по ссылке в описании профиля⏳

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#ишиас #седалищныйнерв #ягодица #реабилитация #докторшерстобитов