Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

СЕГОДНЯ НОЧЬЮ БЫЛО ПЕРВОЕ ИСПЫТАНИЕ ПО СНУ 😀Продолжаем челлендж 💤

ДЫХАНИЕ - ЭТО ГОЛОС 🗣️
Небольшой урок по раскрытию)

РАЗБИРАЮ УПРАЖНЕНИЯ И МИФЫ В КАНАЛЕ ⬇️

https://vk.ru/im/channels/-230725796

РАСКРЫВАЕМ ЗАЖАТЫЕ ЗОНЫ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ!

🫁 ЧТО МЫ ТРЕНИРУЕМ

Мы учим тело включать латеральное (боковое) дыхание, чтобы:

• разгрузить поясницу
• уменьшить гипертонус диафрагмы
• улучшить подвижность рёбер
• снизить давление на подвздошно‑поясничную
• уменьшить перекос таза
• включить глубокие стабилизаторы


Это дыхание — основа для стабилизации корпуса и уменьшения боли.


🧍‍♀️ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

• сидя на полу
• стопы на полу
• таз нейтрален
• макушка вверх
• руки на нижних рёбрах


🔍 ЧТО ДОЛЖНО ПРОИСХОДИТЬ

1. ВДОХ — РЁБРА В СТОРОНЫ

Рёбра мягко разъезжаются влево и вправо.
Поясница не прогибается, живот не «выпрыгивает».

2. ВЫДОХ — РЁБРА ОПУСКАЮТСЯ ВНИЗ

Мягкое сближение рёбер.
Живот слегка подтягивается сам, без усилия.

3. ШЕЯ И ПЛЕЧИ НЕ ДВИГАЮТСЯ

Если плечи поднимаются — это верхнегрудное дыхание, его избегаем.


🎯 КАКИЕ МЫШЦЫ ВКЛЮЧАЮТСЯ

• диафрагма (правильная работа куполов)
• межрёберные мышцы
• глубокие мышцы живота
• мышцы тазового дна (на выдохе — рефлекторно)


Это создаёт 360° стабилизацию корпуса.


🧠 ЗАЧЕМ?

✔ Уменьшает боль в пояснице

Потому что снимает гипертонус диафрагмы и уменьшает давление на КПС.

✔ Снижает боль в паху

Через расслабление подвздошно‑поясничной.

✔ Уменьшает утреннюю скованность

Рёбра начинают двигаться, дыхание становится объёмным.

✔ Улучшает походку

Потому что грудная клетка перестаёт «залипать» справа/слева.

✔ Снижает тревогу

Боковое дыхание активирует парасимпатическую систему.


🧨 ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

• поднимает плечи
• выгибает поясницу
• втягивает живот на вдохе
• дышит только в одну сторону
• делает слишком глубокие вдохи


🟦 ОБЪЯСНЕНИЕ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ

«На вдохе раздвиньте рёбра в стороны, как будто хотите расширить талию.
На выдохе — рёбра мягко опускаются вниз.
Плечи и живот не работают, только рёбра.»


⏱ СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ

• 6–10 дыхательных циклов
• 1–2 раза в день
• медленно, без усилия

Сон - это тоже часть красивой осанки, это меньше раздражительности, это больше размышлений чем рутины

Влог: 1.Я ПРОСТО ОБОЖАЮ…😆🍲
2.ЧЕЛЛЕНДЖ ПО СНУ: БЕЗ СНА МЫ ГРЯЗНЕМ В РУТИНЕ😱😴

Недосып уничтожает 15-30 % наших размышлений и энергии в течение дня

Есть ли у кого-то привычки, и какие они?☺️