Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

СЛАБОСТЬ В НОГАХ- ПРАВДА ЛИ ПРИЗНАК СТАРЕНИЯ?🤔

Многие замечают, что с возрастом ноги устают быстрее. Снижение силы можно замедлить и даже частично компенсировать грамотной нагрузкой, правильной техникой и восстановлением.
Подробнее рассказал в видео 🙌🏻

Не ждите, когда слабость станет проблемой! 🏃‍♀️
Если чувствуете, что ноги быстрее устают, стало труднее подниматься по лестнице или вставать без опоры — это повод поговорить со специалистом. Запишитесь на консультацию: разберём ваш случай и подберём безопасную стратегию поддержки силы и мобильности.

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#реабилитация #слабостьног #возраст #здоровье #активность

ПРОСЫПАЮСЬ НОЧЬЮ, А РУКА НЕМЕЕТ… НА СКОЛЬКО ЭТО СЕРЬЕЗНО?

Одна из самых частых жалоб, которую я слышу:
"Просыпаюсь среди ночи, а рука как будто не моя. Онемела. Нужно потрясти, поменять положение, и только потом отпускает."
Большинство сразу думают про остеохондроз или плохое кровообращение. Но причина часто совсем в другом

🙌 ПЕРЕГРУЖЕНА ШЕЯ
Когда голова постоянно находится впереди, а глубокие стабилизаторы шеи слабые, начинают перегружаться:
— лестничные мышцы — грудные мышцы — мышцы плечевого пояса
А между ними проходит плечевое сплетение и сосуды, идущие в руку.
Ночью нерв может дополнительно сдавливаться, и вы просыпаетесь от онемения.

🫶 ПОЗА ВО СНЕ
Если вы спите на руке или с сильно согнутым плечом, нерв испытывает дополнительное давление.
Но интересный момент в другом:
У здорового человека рука обычно не немеет даже в неудобной позе.
Поэтому часто поза становится не причиной, а последней каплей.

☑ СЛАБЫЕ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ШЕИ И ЛОПАТОК
Когда стабилизаторы не работают:
— голова уходит вперёд — плечи заворачиваются внутрь — грудная клетка закрывается — нервы и сосуды оказываются в менее выгодном положении
И ночью тело начинает подавать сигналы.

😌 ЗАЖАТАЯ ГРУДНАЯ КЛЕТКА
Если грудной отдел плохо двигается, плечевой пояс начинает жить в постоянном напряжении.
Отсюда:
— онемение пальцев — чувство тяжести в руках — скованность шеи утром — слабость хвата

🔥 ЧТО ОБЫЧНО ПОМОГАЕТ

— работа с глубокими стабилизаторами шеи — упражнения для лопаток — мобильность грудного отдела — дыхание диафрагмой — коррекция осанки — снижение напряжения лестничных мышц
Очень часто после восстановления механики тела ночные онемения начинают исчезать

Часть упражнений имеется по ссылке в описании профиля 😇

❗️КОГДА НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ
Если онемение сопровождается:
❗️слабостью в руке ❗️нарушением речи ❗️перекосом лица ❗️шаткостью походки ❗️ухудшением зрения
необходимо срочно обращаться за медицинской помощью.

ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Немеющая ночью рука чаще говорит не о том, что рука больна.
Очень часто проблема находится выше:
☑ в шее ✅ в плечевом поясе ✅ в грудном отделе ✅ в слабых стабилизаторах

Тело всегда подсказывает, где потерян баланс

Пишите «рука», если просыпались от онемения хотя бы один раз за последний месяц 👇

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#докторшерстобитов #осанка #шея #онемениерук #здоровьеспины #spinehealth #реабилитация

Сегодня сделала упражнения. 🔥
Спина в шоке от удовольствия! 🙌

КРУЖИТСЯ ГОЛОВА? ВАЖНО ПОНЯТЬ, КАКОЕ ИМЕННО ЭТО ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ 🤍🔥

Очень часто человек приходит и говорит:
«Доктор, у меня кружится голова».
Но под этим словом могут скрываться совершенно разные состояния.
Если вам кажется, что: — шатает при ходьбе — тяжёлая голова к вечеру — напряжение в затылке — симптомы усиливаются после компьютера — становится хуже при длительном сидении
то очень часто проблема связана с шейным отделом, осанкой и мышечным дисбалансом.

🙌 КАК ШЕЯ МОЖЕТ ДАВАТЬ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ
Когда голова постоянно находится впереди:
— перегружаются подзатылочные мышцы — выключаются глубокие стабилизаторы шеи — ухудшается подвижность верхнешейного отдела — мозг получает искажённую информацию о положении тела в пространстве
В результате появляется ощущение: ✅ неустойчивости ✅ тумана в голове ✅ шаткости ✅ «ватной» головы

🫶 ВАЖНО РАБОТАТЬ С ГЛУБОКИМИ СТАБИЛИЗАТОРАМИ ШЕИ
Вот простые упражнения, которые мы часто используем в реабилитации:

☑ Подбородок назад
Представьте, что хотите сделать второй подбородок.
Не запрокидывайте голову.
Удерживайте положение 5 секунд.
10 повторений.

☑ Подбородок назад лёжа
Лежа на спине слегка подтяните подбородок к горлу.
Почувствуйте работу глубоко спереди шеи.
Удерживайте 5-10 секунд.

☑ Давление затылком в подушку
Лёжа на спине мягко надавите затылком в подушку.
Без напряжения лица и плеч.
5-10 секунд удержания.

☑ Работа с грудным отделом
Если грудной отдел не двигается, шея начинает работать за двоих.
Поэтому мобилизация грудного отдела обязательна.

❗️КОГДА НУЖНО СРОЧНО ВЫЗЫВАТЬ СКОРУЮ
Если головокружение возникло внезапно и одновременно появились:
❗️перекос лица ❗️слабость руки или ноги с одной стороны ❗️нарушение речи ❗️резкое нарушение зрения ❗️выраженное нарушение координации ❗️очень сильная головная боль
необходимо срочно обращаться за экстренной медицинской помощью.
Эти признаки входят в международные алгоритмы FAST и BE-FAST для распознавания инсульта
National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) и CDC

🔥 ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Не каждое головокружение связано с сосудами.
Очень часто причина кроется в:
☑ передней позиции головы ✅ слабых стабилизаторах шеи ✅ зажатом грудном отделе ✅ нарушенном дыхании ✅ мышечном дисбалансе
Поэтому лечить нужно не только симптом, а искать первопричину

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#докторшерстобитов #головокружение #шея #осанка #здоровьеспины #spinehealth #реабилитация