Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»
КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА
5.5K
1.5K
1
1
5.2K
Доктор Никита Шерстобитов
Подписчики
Всего
3 650
Сегодня
-1
Просмотров на пост
Всего
119
ER
Общий
3.25%
Суточный
1.75%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 5 493 постов
Смотреть все посты
Пост от 12.10.2026 10:59
13
0
0
ПРОСЫПАЛАСЬ И ЗАСЫПАЛА С БОЛЬЮ В СПИНЕ
Есть люди, которые чувствуют боль только после нагрузки
А есть те, кто просыпается с ней утром, ходит с ней весь день и засыпает с мыслью: «Хоть бы завтра стало легче»
Именно такой была история этой девушки.
Сколиоз. Скручивание корпуса. Асимметрия лопаток.
Но больше всего её беспокоила постоянная спазмирующая боль в спине.
Она просыпалась с этим ощущением. Проводила с ним день. И ложилась спать тоже с ним
Представьте, насколько к этому привыкает человек, если боль становится фоном жизни
🙌 Мы начали работу не с массажа и не с обезболивания.
Первую неделю она выполняла всего один комплекс упражнений
Работали над положением тела. Корректировали ротацию корпуса. Включали глубокие мышцы. Возвращали лопаткам правильную механику.
Ничего сверхъестественного.
Только системная и правильная работа
И уже через неделю появились первые изменения
☑ Боль стала значительно меньше.
☑ Спина перестала беспокоить так, как раньше.
☑ Постоянное болезненное ощущение стало менее выраженным.
☑ Тело стало выглядеть более симметричным
Да, при сильном перенапряжении дискомфорт между лопаткам ещё возникает
Но это уже совершенно другая картина по сравнению с тем, с чем она пришла
🫶 И самое важное — это только начало.
Всего одна неделя.
Всего один комплекс.
Впереди ещё работа над сколиозом, положением лопаток и ротацией корпуса.
Но тело уже показало, что способно меняться
Очень часто человеку нужно не терпеть боль годами.
А просто дать организму правильный вектор движения.
Если у вас тоже есть сколиоз, перекос плеч, асимметрия лопаток или постоянный дискомфорт в спине, напишите «РАЗБОР» в личные сообщения 👇
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #spinehealth
Есть люди, которые чувствуют боль только после нагрузки
А есть те, кто просыпается с ней утром, ходит с ней весь день и засыпает с мыслью: «Хоть бы завтра стало легче»
Именно такой была история этой девушки.
Сколиоз. Скручивание корпуса. Асимметрия лопаток.
Но больше всего её беспокоила постоянная спазмирующая боль в спине.
Она просыпалась с этим ощущением. Проводила с ним день. И ложилась спать тоже с ним
Представьте, насколько к этому привыкает человек, если боль становится фоном жизни
🙌 Мы начали работу не с массажа и не с обезболивания.
Первую неделю она выполняла всего один комплекс упражнений
Работали над положением тела. Корректировали ротацию корпуса. Включали глубокие мышцы. Возвращали лопаткам правильную механику.
Ничего сверхъестественного.
Только системная и правильная работа
И уже через неделю появились первые изменения
☑ Боль стала значительно меньше.
☑ Спина перестала беспокоить так, как раньше.
☑ Постоянное болезненное ощущение стало менее выраженным.
☑ Тело стало выглядеть более симметричным
Да, при сильном перенапряжении дискомфорт между лопаткам ещё возникает
Но это уже совершенно другая картина по сравнению с тем, с чем она пришла
🫶 И самое важное — это только начало.
Всего одна неделя.
Всего один комплекс.
Впереди ещё работа над сколиозом, положением лопаток и ротацией корпуса.
Но тело уже показало, что способно меняться
Очень часто человеку нужно не терпеть боль годами.
А просто дать организму правильный вектор движения.
Если у вас тоже есть сколиоз, перекос плеч, асимметрия лопаток или постоянный дискомфорт в спине, напишите «РАЗБОР» в личные сообщения 👇
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #spinehealth
Пост от 12.10.2026 10:59
13
0
0
Пост от 08.10.2026 21:11
95
1
2
ОТНИМАЕТСЯ СПИНА, КОГДА ДОЛГО СИДИТЕ?
Сидите час, два, три...
Потом встаёте — и спина будто деревянная
Хочется потянуться, согнуться, похрустеть позвоночником и хоть как‑то снять напряжение
И часто после этого действительно становится легче
Но почему так происходит? 🤔
Проблема не в том, что вы мало тянетесь
Проблема в том, что во время сидения постепенно выключаются глубокие мышцы, которые должны удерживать позвоночник
Тогда нагрузку начинают брать на себя поясница, шея, грудной отдел, связки и суставы
Тело буквально перестаёт держать себя самостоятельно.
Второй момент — диафрагма.
Когда вы долго сидите, дыхание становится поверхностным.
Грудная клетка зажимается.
Живот перестаёт участвовать в дыхании
Поясница начинает перенапрягаться.
А вместе с этим теряется естественная стабилизация тела
👌 Именно поэтому обычной растяжки часто недостаточно.
Она снимает симптом.
Но если не включить глубокие стабилизаторы, через 10–15 минут спина снова начинает уставать
Что помогает лучше всего?
☑️Встать и немного пройтись
☑️Сделать несколько спокойных вдохов в диафрагму
☑️Поработать с мобильностью грудного отдела
☑️Разгрузить шею
☑️Включить глубокие мышцы корпуса
Вот тогда тело снова начинает работать правильно
Важно не просто тянуться, а возвращать телу правильную механику движения
Пишите «ЗАЖИМ», если тоже замечали, что после долгого сидения хочется сразу встать и размяться, посмотрим сколько нас здесь🙌
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #spinehealth
Сидите час, два, три...
Потом встаёте — и спина будто деревянная
Хочется потянуться, согнуться, похрустеть позвоночником и хоть как‑то снять напряжение
И часто после этого действительно становится легче
Но почему так происходит? 🤔
Проблема не в том, что вы мало тянетесь
Проблема в том, что во время сидения постепенно выключаются глубокие мышцы, которые должны удерживать позвоночник
Тогда нагрузку начинают брать на себя поясница, шея, грудной отдел, связки и суставы
Тело буквально перестаёт держать себя самостоятельно.
Второй момент — диафрагма.
Когда вы долго сидите, дыхание становится поверхностным.
Грудная клетка зажимается.
Живот перестаёт участвовать в дыхании
Поясница начинает перенапрягаться.
А вместе с этим теряется естественная стабилизация тела
👌 Именно поэтому обычной растяжки часто недостаточно.
Она снимает симптом.
Но если не включить глубокие стабилизаторы, через 10–15 минут спина снова начинает уставать
Что помогает лучше всего?
☑️Встать и немного пройтись
☑️Сделать несколько спокойных вдохов в диафрагму
☑️Поработать с мобильностью грудного отдела
☑️Разгрузить шею
☑️Включить глубокие мышцы корпуса
Вот тогда тело снова начинает работать правильно
Важно не просто тянуться, а возвращать телу правильную механику движения
Пишите «ЗАЖИМ», если тоже замечали, что после долгого сидения хочется сразу встать и размяться, посмотрим сколько нас здесь🙌
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #spinehealth
Пост от 05.10.2026 17:10
40
0
0
ОПРЕДЕЛИЛИ РИСК ПОЯВЛЕНИЯ ГРЫЖИ ЗА 1 МИНУТУ 🔥
Риск появления грыжи можно предположить по наличию дисплазии соединительной ткани (когда позвоночник сильно гнется и суставы)
Это такая вырожденная особенность которая встречается сейчас у многих
Выявить не можно по наличию тестов, которые я показал в этом видео
Почему это фактор риска?
Потому что из-за этой особенности ткани нестабильные (слабые сухожилия связки и мышцы!!!) и диски межпозвоночные испытывают большую нагрузку - легко изнашиваются и образуются грыжи
ВРОДЕ ГИБКИЙ ЧЕЛОВЕК - КЛАССНО!
Но диски под большой нагрузкой. Однако это важно скомпенсировать!
Стабилизирующими упражнениями. По типов планок в разных вариациях и именно в статике!
В каждой тренировке они должны пристувовать и тогда этот риск уйдет
Ваш доктор Шерстобитов🩺
#грыжа #профилактика #реабилитация #осанка #биомеханика #дисплазия #здоровьепозвоночника
Риск появления грыжи можно предположить по наличию дисплазии соединительной ткани (когда позвоночник сильно гнется и суставы)
Это такая вырожденная особенность которая встречается сейчас у многих
Выявить не можно по наличию тестов, которые я показал в этом видео
Почему это фактор риска?
Потому что из-за этой особенности ткани нестабильные (слабые сухожилия связки и мышцы!!!) и диски межпозвоночные испытывают большую нагрузку - легко изнашиваются и образуются грыжи
ВРОДЕ ГИБКИЙ ЧЕЛОВЕК - КЛАССНО!
Но диски под большой нагрузкой. Однако это важно скомпенсировать!
Стабилизирующими упражнениями. По типов планок в разных вариациях и именно в статике!
В каждой тренировке они должны пристувовать и тогда этот риск уйдет
Ваш доктор Шерстобитов🩺
#грыжа #профилактика #реабилитация #осанка #биомеханика #дисплазия #здоровьепозвоночника
Пост от 05.10.2026 17:10
39
0
0
Пост от 05.10.2026 14:25
23
0
1
КАК Я СЕГОДНЯ ИСКЛЮЧИЛ У СЕБЯ ИНСУЛЬТ?
Рассказал подробнее в карусели ⬆️
Рассказал подробнее в карусели ⬆️
Пост от 03.10.2026 09:26
33
0
0
КАК ПРАВИЛЬНО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ПОСЛЕ ФИЗНАГРУЗКИ?
После тренировки тело активно восстанавливается: заживают микроповреждения, возвращаются запасы энергии, выравнивается водно‑солевой баланс. Если пропустить восстановление — прогресса не будет, а риск травм вырастет. 😕
🔥 Главные инструменты восстановления
Питание — топливо и стройматериал — Белок 20–40 г в течение 1–2 часов после нагрузки (курица, рыба, творог, яйца). — Углеводы 0,8–1,2 г на 1 кг веса (крупы, картофель, фрукты) — чтобы вернуть гликоген. — Овощи и зелень — для снижения воспаления.
Обильное питьё — баланс воды и электролитов 💧🧂 — Пейте дробно: по 150–300 мл каждые 15–30 минут. — После интенсивной тренировки добавьте электролиты: минеральная вода без газа, банан, шпинат.
Плавание — мягкая разгрузка 🏊♂️🌊 20–40 минут в спокойном ритме улучшают кровоток, снимают тонус и сохраняют подвижность — без лишней нагрузки на мышцы.
Массаж и МФР — снимаем зажимы 💆♂️🧖 — Профессиональный массаж или самомассаж роллом/мячом. — Держите триггерную зону 30–60 секунд — без острой боли.
Бани и сауны — тепло для расслабления 🔥🌡️ Помогают снять жёсткость и улучшить кровоток, но: — Не сразу после тяжёлой тренировки (подождите 2–4 часа). — Обязательно пейте воду. — При гипертонии, травмах, проблемах с сердцем — только после консультации врача.
Ваш доктор Шерстобитов
#восстановление #мышцы #здоровье
После тренировки тело активно восстанавливается: заживают микроповреждения, возвращаются запасы энергии, выравнивается водно‑солевой баланс. Если пропустить восстановление — прогресса не будет, а риск травм вырастет. 😕
🔥 Главные инструменты восстановления
Питание — топливо и стройматериал — Белок 20–40 г в течение 1–2 часов после нагрузки (курица, рыба, творог, яйца). — Углеводы 0,8–1,2 г на 1 кг веса (крупы, картофель, фрукты) — чтобы вернуть гликоген. — Овощи и зелень — для снижения воспаления.
Обильное питьё — баланс воды и электролитов 💧🧂 — Пейте дробно: по 150–300 мл каждые 15–30 минут. — После интенсивной тренировки добавьте электролиты: минеральная вода без газа, банан, шпинат.
Плавание — мягкая разгрузка 🏊♂️🌊 20–40 минут в спокойном ритме улучшают кровоток, снимают тонус и сохраняют подвижность — без лишней нагрузки на мышцы.
Массаж и МФР — снимаем зажимы 💆♂️🧖 — Профессиональный массаж или самомассаж роллом/мячом. — Держите триггерную зону 30–60 секунд — без острой боли.
Бани и сауны — тепло для расслабления 🔥🌡️ Помогают снять жёсткость и улучшить кровоток, но: — Не сразу после тяжёлой тренировки (подождите 2–4 часа). — Обязательно пейте воду. — При гипертонии, травмах, проблемах с сердцем — только после консультации врача.
Ваш доктор Шерстобитов
#восстановление #мышцы #здоровье