Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»
КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА
5.0K
1.5K
1
1
5.1K
Доктор Никита Шерстобитов
Подписчики
Всего
4 078
Сегодня
-3
Просмотров на пост
Всего
275
ER
Общий
4.79%
Суточный
3.9%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 4 994 постов
Смотреть все посты
Пост от 20.04.2026 21:15
125
18
1
ГРЫЖА 25 ММ -> 17 мм. НЕ ЧУДО. СИСТЕМА
Чихнуть — страшно. Оступиться — страшно. Лечь спать — и то больно.
С февраля 2024 она жила не жизнью — она жила вокруг боли.
Джампинг, танцы, праздник… и одно неловкое движение перечеркнуло всё.
Секвестрированная грыжа 25 мм.
Тревожность — 10 из 10.
Тело замерло в ожидании: когда снова стрельнёт.
А теперь — МРТ в руках.
Грыжа уменьшилась на 9 мм.
Тело начало восстанавливаться. Не чудом — а стабильной работой и внимательностью к перегрузкам.э
«Грыжа не уходит от покоя. Она уходит, когда тело перестаёт бояться и входит в систему».
Мы не «лечили» грыжу напрямую.
Мы дали телу условия, в которых оно само смогло начать её уменьшать.
Лёгкие упражнения на кровоснабжение.
Стабилизация.
Подвижность корешков.
Снятие спазма грушевидной мышцы.
Уменьшение хронического напряжения.
Работа с тревогой в теле.
Каждое упражнение было сигналом нервной системе:
👉 опасности нет
👉 можно отпустить
👉 можно включить иммунные клетки, которые и уменьшают грыжу
«Чихнула — и сразу в ягодицу. Оступилась — и снова».
Это не слабость.
Это перегруженная нервная система, которая реагирует болью на любой импульс.
Когда страх становится фоном — тело сжимается постоянно.
Мы снизили этот фон.
И боль перестала искать повод.
Теперь она больше не живёт в режиме «лишь бы не стрельнуло».
Ягодица не простреливает.
Икра не покалывает.
Нерв освобождён, мышцы держат позвоночник.
Можно чихнуть — просто чихнуть.
Повернуться — без последствий.
Тело вернулось в обычную жизнь.
Не героически. Просто — в обычную
Секрет был не в том, чтобы «убрать грыжу».
Секрет был в том, чтобы создать условия для её исчезновения.
Мы выстроили систему:
— сняли напряжение с грушевидной
— успокоили нервную систему
— вернули телу ощущение безопасности
— стабилизировали позвоночник
— дали возможность включиться вакуум‑эффекту и нормальному кровотоку
И грыжа начала уменьшаться.
Сама.
Иногда тело восстанавливается не тогда, когда его «лечат».
А когда ему наконец доверяют и направляют на правильный путь.
9 мм за несколько месяцев — это не магия.
Это то, на что способен организм, когда работаешь с ним, а не против него.
Напишите цифру 1, если хотите так же — без страха, без ожидания боли. 🤍
Чихнуть — страшно. Оступиться — страшно. Лечь спать — и то больно.
С февраля 2024 она жила не жизнью — она жила вокруг боли.
Джампинг, танцы, праздник… и одно неловкое движение перечеркнуло всё.
Секвестрированная грыжа 25 мм.
Тревожность — 10 из 10.
Тело замерло в ожидании: когда снова стрельнёт.
А теперь — МРТ в руках.
Грыжа уменьшилась на 9 мм.
Тело начало восстанавливаться. Не чудом — а стабильной работой и внимательностью к перегрузкам.э
«Грыжа не уходит от покоя. Она уходит, когда тело перестаёт бояться и входит в систему».
Мы не «лечили» грыжу напрямую.
Мы дали телу условия, в которых оно само смогло начать её уменьшать.
Лёгкие упражнения на кровоснабжение.
Стабилизация.
Подвижность корешков.
Снятие спазма грушевидной мышцы.
Уменьшение хронического напряжения.
Работа с тревогой в теле.
Каждое упражнение было сигналом нервной системе:
👉 опасности нет
👉 можно отпустить
👉 можно включить иммунные клетки, которые и уменьшают грыжу
«Чихнула — и сразу в ягодицу. Оступилась — и снова».
Это не слабость.
Это перегруженная нервная система, которая реагирует болью на любой импульс.
Когда страх становится фоном — тело сжимается постоянно.
Мы снизили этот фон.
И боль перестала искать повод.
Теперь она больше не живёт в режиме «лишь бы не стрельнуло».
Ягодица не простреливает.
Икра не покалывает.
Нерв освобождён, мышцы держат позвоночник.
Можно чихнуть — просто чихнуть.
Повернуться — без последствий.
Тело вернулось в обычную жизнь.
Не героически. Просто — в обычную
Секрет был не в том, чтобы «убрать грыжу».
Секрет был в том, чтобы создать условия для её исчезновения.
Мы выстроили систему:
— сняли напряжение с грушевидной
— успокоили нервную систему
— вернули телу ощущение безопасности
— стабилизировали позвоночник
— дали возможность включиться вакуум‑эффекту и нормальному кровотоку
И грыжа начала уменьшаться.
Сама.
Иногда тело восстанавливается не тогда, когда его «лечат».
А когда ему наконец доверяют и направляют на правильный путь.
9 мм за несколько месяцев — это не магия.
Это то, на что способен организм, когда работаешь с ним, а не против него.
Напишите цифру 1, если хотите так же — без страха, без ожидания боли. 🤍
🔥
3
❤
2
Пост от 17.04.2026 20:40
291
7
0
ПОЧЕМУ ТОРЧИТ НИЗ ЖИВОТА? ПРИЧИНА НЕ ТАМ, ГДЕ ТЫ ДУМАЕШЬ 🫣🔥
Если именно низ живота выпирает — не спеши винить себя в «лишнем весе» или «слабом прессе». В 80% случаев дело вообще не в жире. И не в том, что мало тренируешься.
Низ живота — это зона, которая первой реагирует на ошибки в механике тела. Когда таз уходит из нейтрали, когда диафрагма зажата, когда глубокие мышцы не включаются — живот просто не может держаться плоским. Он выпирает вперёд, потому что тело ищет баланс.
Если таз завален назад — низ живота «вываливается».
Если таз завален вперёд — низ живота «надувается».
Если дыхание поверхностное — давление внутри растёт, и живот снова торчит.
И вот что самое неприятное: можно качать пресс хоть каждый день, но если диафрагма и таз не работают правильно — низ живота будет жить своей жизнью. Он не «толстый» — он компенсирует.
Хорошая новость?
Когда ты выравниваешь таз, запускаешь диафрагму и включаешь глубокие мышцы — низ живота подтягивается сам. Без изнуряющих тренировок, без боли, без бесконечных скручиваний.
Напиши в комментариях: у тебя больше выпирает низ или верх живота — это уже подсказывает, где искать причину 👇🔥
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
Если именно низ живота выпирает — не спеши винить себя в «лишнем весе» или «слабом прессе». В 80% случаев дело вообще не в жире. И не в том, что мало тренируешься.
Низ живота — это зона, которая первой реагирует на ошибки в механике тела. Когда таз уходит из нейтрали, когда диафрагма зажата, когда глубокие мышцы не включаются — живот просто не может держаться плоским. Он выпирает вперёд, потому что тело ищет баланс.
Если таз завален назад — низ живота «вываливается».
Если таз завален вперёд — низ живота «надувается».
Если дыхание поверхностное — давление внутри растёт, и живот снова торчит.
И вот что самое неприятное: можно качать пресс хоть каждый день, но если диафрагма и таз не работают правильно — низ живота будет жить своей жизнью. Он не «толстый» — он компенсирует.
Хорошая новость?
Когда ты выравниваешь таз, запускаешь диафрагму и включаешь глубокие мышцы — низ живота подтягивается сам. Без изнуряющих тренировок, без боли, без бесконечных скручиваний.
Напиши в комментариях: у тебя больше выпирает низ или верх живота — это уже подсказывает, где искать причину 👇🔥
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
❤
6
Пост от 17.04.2026 20:40
241
0
2
👍
4
Пост от 16.04.2026 19:49
305
1
2
КАЧАЕШЬ ПРЕСС, А ЖИВОТ ВСЁ РАВНО ВЫПИРАЕТ? 🤔🫣
Если ты честно делаешь скручивания, планки, подъёмы ног…
А живот всё равно «живёт своей жизнью» — проблема точно не в том, что ты мало тренируешься.
Причина почти всегда в другом.
И сейчас ты поймёшь, почему пресс можно качать годами — и не увидеть плоского живота.
👉 1. Живот выпирает из‑за диафрагмы, а не из‑за жира
Если диафрагма зажата, она давит вниз.
Органы выталкиваются вперёд → живот «торчит», даже если ты худой.
👉 2. Таз стоит неправильно
Если таз завален вперёд или назад — живот автоматически выпячивается.
Это чистая механика, а не «лишний вес».
👉 3. Глубокие мышцы не работают
Ты качаешь верхний пресс, а должны включаться:
• поперечная мышца живота
• диафрагма
• тазовое дно
• мультифидусы
Без них живот не подтянется — он просто «надувается» вперёд.
👉 4. Внутреннее давление повышено
Стресс, неправильное дыхание, втягивание живота (да-да!) — всё это создаёт избыточное давление внутри.
И живот выпирает, как воздушный шар.
👉 5. Ты качаешь пресс, но не работаешь с осанкой
Сутулость = живот автоматически выходит вперёд.
Выпрямляешься — и половина проблемы исчезает.
Главный вывод:
❗️Живот не подтягивается упражнениями на пресс. Он подтягивается правильной механикой тела.
Когда включается дыхание, таз, диафрагма и глубокие мышцы — живот уходит сам.
Напиши в комментариях:
у тебя живот выпирает больше сверху или снизу?
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
Полный комлекс по ссылке в описании профиля
#докторшерстобитов #spinehealth
Если ты честно делаешь скручивания, планки, подъёмы ног…
А живот всё равно «живёт своей жизнью» — проблема точно не в том, что ты мало тренируешься.
Причина почти всегда в другом.
И сейчас ты поймёшь, почему пресс можно качать годами — и не увидеть плоского живота.
👉 1. Живот выпирает из‑за диафрагмы, а не из‑за жира
Если диафрагма зажата, она давит вниз.
Органы выталкиваются вперёд → живот «торчит», даже если ты худой.
👉 2. Таз стоит неправильно
Если таз завален вперёд или назад — живот автоматически выпячивается.
Это чистая механика, а не «лишний вес».
👉 3. Глубокие мышцы не работают
Ты качаешь верхний пресс, а должны включаться:
• поперечная мышца живота
• диафрагма
• тазовое дно
• мультифидусы
Без них живот не подтянется — он просто «надувается» вперёд.
👉 4. Внутреннее давление повышено
Стресс, неправильное дыхание, втягивание живота (да-да!) — всё это создаёт избыточное давление внутри.
И живот выпирает, как воздушный шар.
👉 5. Ты качаешь пресс, но не работаешь с осанкой
Сутулость = живот автоматически выходит вперёд.
Выпрямляешься — и половина проблемы исчезает.
Главный вывод:
❗️Живот не подтягивается упражнениями на пресс. Он подтягивается правильной механикой тела.
Когда включается дыхание, таз, диафрагма и глубокие мышцы — живот уходит сам.
Напиши в комментариях:
у тебя живот выпирает больше сверху или снизу?
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
Полный комлекс по ссылке в описании профиля
#докторшерстобитов #spinehealth
❤
4
🔥
3
Пост от 16.04.2026 19:49
240
0
1
👍
3
Пост от 15.04.2026 20:01
305
2
1
ОТВЕТ: КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ГРЫЖЕ? 🚫
Есть одно упражнение, которое часто «назначают» всем подряд
«разгружает спину», «вытягивает», «корректирует»
Но при грыже оно может запустить обострение так, что потом неделю не разогнёшься
Речь о резких прогибах назад — «кобра», гиперэкстензии, любые движения, где поясница ломается дугой НАЗАД (выгибается)
Почему это опасно:
👉 1. Давление в диске растёт в 2–3 раза.
Грыжа и так отёчная. Прогиб — и она выпячивается ещё сильнее
👉 2. Мышцы входят в защитный спазм.
Хотели «разгрузить» — получили ещё большее напряжение.
👉 3. Воспаление усиливается.
Отсюда знакомое многим: «Сделал упражнение — стало хуже».
Главное правило:
❗️При грыже нельзя давить на больной сегмент. Нужно стабилизировать, а не ломать через прогиб.
Что делать вместо:
— мягкая активация глубоких мышц
— дыхание вниз
— работа с тазом
— лёгкая мобилизация без боли
Тело восстанавливается, когда ему помогают, а не когда его «гнут» назад. Хоть это будет полезно в небольших амплитудах
Напишите в комментариях:
делали ли вы это упражнение раньше? Как реагировала спина?
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #spinehealth
Есть одно упражнение, которое часто «назначают» всем подряд
«разгружает спину», «вытягивает», «корректирует»
Но при грыже оно может запустить обострение так, что потом неделю не разогнёшься
Речь о резких прогибах назад — «кобра», гиперэкстензии, любые движения, где поясница ломается дугой НАЗАД (выгибается)
Почему это опасно:
👉 1. Давление в диске растёт в 2–3 раза.
Грыжа и так отёчная. Прогиб — и она выпячивается ещё сильнее
👉 2. Мышцы входят в защитный спазм.
Хотели «разгрузить» — получили ещё большее напряжение.
👉 3. Воспаление усиливается.
Отсюда знакомое многим: «Сделал упражнение — стало хуже».
Главное правило:
❗️При грыже нельзя давить на больной сегмент. Нужно стабилизировать, а не ломать через прогиб.
Что делать вместо:
— мягкая активация глубоких мышц
— дыхание вниз
— работа с тазом
— лёгкая мобилизация без боли
Тело восстанавливается, когда ему помогают, а не когда его «гнут» назад. Хоть это будет полезно в небольших амплитудах
Напишите в комментариях:
делали ли вы это упражнение раньше? Как реагировала спина?
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #spinehealth
Изображение
Изображение
❤
7
Пост от 14.04.2026 17:11
301
4
6
СУТУЛИШЬСЯ? ТЫ СНИЖАЕШЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ В ДВА РАЗА ⚡️⬇️
Звучит жёстко, но это правда.
Когда сы сутулимся — мы не просто «портим осанку».
А реально отключаем половину своей энергии, силы и работоспособности.
Почему так происходит:
👉 1. Дыхание становится поверхностным
Сутулость сжимает грудную клетку.
Диафрагма не работает → кислорода меньше → мозг и тело переходят в режим экономии.
Отсюда усталость, сонливость, туман в голове.
👉 2. Мозг получает сигнал «опасность»
Закрытая поза = поза защиты.
Нервная система включает стрессовый режим, даже если угрозы нет.
Энергия уходит на «выживание», а не на продуктивность.
👉 3. Мышцы работают неправильно
Шея, грудной отдел, поясница — всё перенапрягается.
Тело тратит энергию не на движение, а на компенсации.
👉 4. Органы получают меньше пространства
Желудок, кишечник, печень — всё сдавлено.
Пищеварение замедляется → энергии ещё меньше.
👉 5. Мозг хуже концентрируется
Меньше кислорода + стрессовая поза = снижение когнитивной функции.
Отсюда ощущение: «я как будто на 50% мощности».
И вот главный вывод:
❗️Выпрямляешься — и энергия возвращается.
Не потому что «красиво», а потому что тело наконец может работать нормально.
Попробуйте прямо сейчас:
расправь грудь, опусти плечи, сделай мягкий вдох вниз —
и почувствуешь, как включается сила.
Напишите в комментариях:
замечали ли вы, что когда сутулишься — устаёшь быстрее?
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
Полный комплекс — по ссылке в профиле
#докторшерстобитов #spinehealth
Звучит жёстко, но это правда.
Когда сы сутулимся — мы не просто «портим осанку».
А реально отключаем половину своей энергии, силы и работоспособности.
Почему так происходит:
👉 1. Дыхание становится поверхностным
Сутулость сжимает грудную клетку.
Диафрагма не работает → кислорода меньше → мозг и тело переходят в режим экономии.
Отсюда усталость, сонливость, туман в голове.
👉 2. Мозг получает сигнал «опасность»
Закрытая поза = поза защиты.
Нервная система включает стрессовый режим, даже если угрозы нет.
Энергия уходит на «выживание», а не на продуктивность.
👉 3. Мышцы работают неправильно
Шея, грудной отдел, поясница — всё перенапрягается.
Тело тратит энергию не на движение, а на компенсации.
👉 4. Органы получают меньше пространства
Желудок, кишечник, печень — всё сдавлено.
Пищеварение замедляется → энергии ещё меньше.
👉 5. Мозг хуже концентрируется
Меньше кислорода + стрессовая поза = снижение когнитивной функции.
Отсюда ощущение: «я как будто на 50% мощности».
И вот главный вывод:
❗️Выпрямляешься — и энергия возвращается.
Не потому что «красиво», а потому что тело наконец может работать нормально.
Попробуйте прямо сейчас:
расправь грудь, опусти плечи, сделай мягкий вдох вниз —
и почувствуешь, как включается сила.
Напишите в комментариях:
замечали ли вы, что когда сутулишься — устаёшь быстрее?
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
Полный комплекс — по ссылке в профиле
#докторшерстобитов #spinehealth
🔥
10
👍
2