Телеграм канал «Здоровое тело с dr.Sherstobitov»

КОРРЕКТОР ОСАНКИ - НЕ ПАНАЦЕЯ!!!🎽 Многие думают: надену корректор — и спина сама станет ровной. Но это иллюзия. Корректор может помочь напомнить телу о правильном положении, слегка разгрузить мышцы и дать ощущение поддержки. Но он не решает главную проблему Почему? Потому что осанка — это не про ремень на плечах, а про работу мышц-стабилизаторов, подвижность суставов и правильное дыхание. Если мышцы слабые или зажатые, то как только вы снимаете корректор, тело возвращается в привычную сутулость. Более того, при постоянном использовании мышцы могут «лениться» и становиться ещё слабее. Что действительно работает: 🔺упражнения на активацию глубоких мышц спины и живота 🔺растяжка грудной клетки и передней поверхности плеч 🔺дыхательные практики для включения диафрагмы 🔺регулярная работа над подвижностью грудного отдела Корректор может быть временным помощником, но главное лекарство для осанки — это движение и упражнения. 📱Подробный комплекс для коррекции осанки — по ссылке в описании профиля А вы когда-нибудь пробовали корректор осанки или сразу пошли через упражнения? Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #Осанка #ДокторШерстобитов #ЗдоровьеСпины #Физиотерапия #Реабилитация #ОсанкаИДвижение #МифыОМедицине

«СЯДЬ РОВНО!!!»- ЗНАКОМЫЙ СОВЕТ, КОТОРЫЙ НЕ РАБОТАЕТ?!🪑🦴 Сколько раз вы слышали эту фразу? В школе, дома, на работе. Но проблема в том, что удержать спину прямо «силой воли» невозможно. Через пару минут мышцы устают, и тело снова возвращается в привычную сутулость. Почему так происходит? Потому что осанка — это не про сознательный контроль, а про работу мышц-стабилизаторов и подвижность суставов. Если они слабые или зажатые, то никакое «сядь ровно» не поможет. Вы просто не сможете долго удерживать правильное положение. Что действительно работает: 🔺специальные упражнения для активации глубоких мышц спины и живота 🔺растяжка грудной клетки и передней поверхности плеч 🔺дыхательные практики, которые включают диафрагму и нижние рёбра 🔺регулярная работа над подвижностью грудного отдела И только тогда осанка становится естественной — без постоянных напоминаний и усилий. 📱Подробный комплекс упражнений для коррекции осанки — по ссылке в описании профиля. А вы замечали, что «сидеть ровно» получается максимум пару минут, а потом тело всё равно «сдаётся»? Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #Осанка #ДокторШерстобитов #ЗдоровьеСпины #Физиотерапия #Реабилитация #ОсанкаИДвижение #МифыОМедицине

«БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ - НЕ ГАРАНТИЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ» 🏋️‍♂️ В зале можно встретить парней и девушек с мощной спиной, плечами, которые заполняют рукав футболки… но при этом — с сутулой спиной и головой, выдвинутой вперёд О чём это говорит? Чаще всего — о том, что тренировки строятся вокруг силы и объёма, но не вокруг баланса 🔺Неправильное дыхание — вдох только в грудь, без включения диафрагмы и нижних рёбер, из-за чего грудная клетка зажата, а спина «падает» вперёд. 🔺Игнорирование глубоких мышц — стабилизаторы позвоночника, мышцы, раскрывающие грудную клетку, и нижние трапеции остаются «спящими». 🔺Хронический зажим шеи — из-за подъёма плеч к ушам при тягах и жимах, что тянет голову вперёд и усиливает сутулость. 🔺Дисбаланс тренировок — упор на тяги и жимы без работы над подвижностью грудного отдела и раскрытием плеч. В итоге даже при сильных мышцах тело двигается по «зажатому» сценарию, а нагрузка распределяется неправильно. Это не только портит осанку, но и повышает риск травм, а также блоков в позвоночнике -> грыжи 💡Решение — добавить в программу дыхательную работу, упражнения на подвижность грудного отдела, активацию глубоких мышц спины и шеи, а также научиться расслаблять зоны, которые постоянно в тонусе 📱Подробный комплекс для исправления сутулости и восстановления осанки — по ссылке в описании профиля. Вы видели, что даже у самых сильных в зале осанка иногда «проваливается»? Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #Осанка #ДокторШерстобитов #ЗдоровьеСпины #Физиотерапия #ОсанкаИДвижение #Реабилитация #ТренировкаБезТравм

«МАТРАЦ НЕ ВЫЛЕЧИТ СПИНУ, НО МОЖЕТ ПОМОЧЬ ЕЙ ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ДНЕВНЫХ НАГРУЗОК» 🛏️🦴 Хороший матрас — это как качественная обувь: он не исправит походку, но убережёт от лишней нагрузки. Когда вы спите на правильной поверхности, позвоночник сохраняет естественные изгибы, мышцы расслабляются. Это значит, что утром вы просыпаетесь без ощущения «сломанной» спины и с запасом энергии на день Но вот в чём правда: матрас — это только база. Он создаёт условия для восстановления, но не решает главную причину проблем — слабые или зажатые мышцы, дисбаланс, неправильные двигательные привычки. Если днём вы сидите сутками за столом, не двигаетесь и не укрепляете стабилизаторы, никакой даже самый дорогой матрас не спасёт от боли и перегрузки Поэтому формула здоровья спины проста: качественный матрас + регулярные упражнения + эргономика быта. Матрас даёт отдых, упражнения — силу и устойчивость, правильная эргономика не перегружает ваше тело. Вместе они работают как команда, отдельно — эффект будет неполным 📱Подробный комплекс для здоровья позвоночника — по ссылке в описании профиля. А вы больше инвестируете в свой сон или в свою активность? Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #ЗдоровьеСпины #ДокторШерстобитов #Матрас #ОсанкаИДвижение #Физиотерапия #Реабилитация #СонИВосстановление