Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»
КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА
5.5K
1.5K
1
1
5.2K
Доктор Никита Шерстобитов
Подписчики
Всего
3 650
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
94
ER
Общий
2.56%
Суточный
2.38%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 5 472 постов
Смотреть все посты
Пост от 03.10.2026 09:26
33
0
0
КАК ПРАВИЛЬНО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ПОСЛЕ ФИЗНАГРУЗКИ?
После тренировки тело активно восстанавливается: заживают микроповреждения, возвращаются запасы энергии, выравнивается водно‑солевой баланс. Если пропустить восстановление — прогресса не будет, а риск травм вырастет. 😕
🔥 Главные инструменты восстановления
Питание — топливо и стройматериал — Белок 20–40 г в течение 1–2 часов после нагрузки (курица, рыба, творог, яйца). — Углеводы 0,8–1,2 г на 1 кг веса (крупы, картофель, фрукты) — чтобы вернуть гликоген. — Овощи и зелень — для снижения воспаления.
Обильное питьё — баланс воды и электролитов 💧🧂 — Пейте дробно: по 150–300 мл каждые 15–30 минут. — После интенсивной тренировки добавьте электролиты: минеральная вода без газа, банан, шпинат.
Плавание — мягкая разгрузка 🏊♂️🌊 20–40 минут в спокойном ритме улучшают кровоток, снимают тонус и сохраняют подвижность — без лишней нагрузки на мышцы.
Массаж и МФР — снимаем зажимы 💆♂️🧖 — Профессиональный массаж или самомассаж роллом/мячом. — Держите триггерную зону 30–60 секунд — без острой боли.
Бани и сауны — тепло для расслабления 🔥🌡️ Помогают снять жёсткость и улучшить кровоток, но: — Не сразу после тяжёлой тренировки (подождите 2–4 часа). — Обязательно пейте воду. — При гипертонии, травмах, проблемах с сердцем — только после консультации врача.
Ваш доктор Шерстобитов
#восстановление #мышцы #здоровье
После тренировки тело активно восстанавливается: заживают микроповреждения, возвращаются запасы энергии, выравнивается водно‑солевой баланс. Если пропустить восстановление — прогресса не будет, а риск травм вырастет. 😕
🔥 Главные инструменты восстановления
Питание — топливо и стройматериал — Белок 20–40 г в течение 1–2 часов после нагрузки (курица, рыба, творог, яйца). — Углеводы 0,8–1,2 г на 1 кг веса (крупы, картофель, фрукты) — чтобы вернуть гликоген. — Овощи и зелень — для снижения воспаления.
Обильное питьё — баланс воды и электролитов 💧🧂 — Пейте дробно: по 150–300 мл каждые 15–30 минут. — После интенсивной тренировки добавьте электролиты: минеральная вода без газа, банан, шпинат.
Плавание — мягкая разгрузка 🏊♂️🌊 20–40 минут в спокойном ритме улучшают кровоток, снимают тонус и сохраняют подвижность — без лишней нагрузки на мышцы.
Массаж и МФР — снимаем зажимы 💆♂️🧖 — Профессиональный массаж или самомассаж роллом/мячом. — Держите триггерную зону 30–60 секунд — без острой боли.
Бани и сауны — тепло для расслабления 🔥🌡️ Помогают снять жёсткость и улучшить кровоток, но: — Не сразу после тяжёлой тренировки (подождите 2–4 часа). — Обязательно пейте воду. — При гипертонии, травмах, проблемах с сердцем — только после консультации врача.
Ваш доктор Шерстобитов
#восстановление #мышцы #здоровье
Пост от 03.10.2026 09:25
14
0
0
Пост от 02.10.2026 16:56
27
0
0
ЛОПАТКА ТОРЧАЛА ДАЖЕ ЧЕРЕЗ КУРТКУ 🔥
КЕЙС КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ ЗА 4 МЕСЯЦА
Денис пришёл с проблемой, которую было видно невооружённым глазом: левая лопатка ушла вперёд и выпирала настолько, что выделялась даже под одеждой. Ситуация стала заметнее после похудения — тело «обнажило» асимметрию, которую раньше скрывал объём.
С ЧЕМ ПРИШЁЛ
— сильная сутулость — левая лопатка вперёд и заметно выпирала — асимметрия: портфель приходилось носить только на одну сторону — после похудения лопатка выделялась даже под курткой — при долгом стоянии болела поясница — плохое зрение, которое осложняло контроль осанки
🔥 ЧТО МЫ ДЕЛАЛИ В РАБОТЕ
Сначала снимали зажимы в шее и пояснице, затем постепенно выравнивали положение тела и переобучали биомеханику.
Это не просто «делай упражнения». Это точная работа с биомеханикой, которая учитывает реальную причину — а не маскирует симптом.
ПОЧЕМУ ЭФФЕКТ ПОЯВИЛСЯ УЖЕ ЧЕРЕЗ 3 НЕДЕЛИ?
Потому что мы: — убрали спазм в шее и пояснице, — включили мышцы, которые не работали, — выровняли положение лопатки, — закрепили новое положение как естественное.
Тело постепенно привыкало — и ровно стоять стало естественнее. А сутулиться, наоборот, стало непривычно. Без необходимости постоянно контролировать спину.
РЕЗУЛЬТАТ ЗА 4 МЕСЯЦА🔥
— плечи ровнее — шея прямее — меньше асимметрии — лопатка перестала выпирать — поясница при стоянии не болит
❕Сутулость и асимметрию нельзя исправить «просто тяни спину» или «просто укрепи мышцы». Её можно исправить только точной работой: снять блоки, включить нужные мышцы и переобучить тело на новую механику.
И именно это мы сделали — за 4 месяца Денис перестал прятать лопатку под одеждой.
Если у вас или у ребёнка похожая ситуация — сутулость, заметная асимметрия плеч или лопаток, дискомфорт в спине — это требует индивидуального разбора.
Напишите в личные сообщения «РАЗБОР» Обсудим ваш случай 🙌
Ваш доктор Шерстобитов🩶
#осанка #сутулость #лопатка #асимметрия #коррекцияосанки #реабилитация #кинетика
КЕЙС КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ ЗА 4 МЕСЯЦА
Денис пришёл с проблемой, которую было видно невооружённым глазом: левая лопатка ушла вперёд и выпирала настолько, что выделялась даже под одеждой. Ситуация стала заметнее после похудения — тело «обнажило» асимметрию, которую раньше скрывал объём.
С ЧЕМ ПРИШЁЛ
— сильная сутулость — левая лопатка вперёд и заметно выпирала — асимметрия: портфель приходилось носить только на одну сторону — после похудения лопатка выделялась даже под курткой — при долгом стоянии болела поясница — плохое зрение, которое осложняло контроль осанки
🔥 ЧТО МЫ ДЕЛАЛИ В РАБОТЕ
Сначала снимали зажимы в шее и пояснице, затем постепенно выравнивали положение тела и переобучали биомеханику.
Это не просто «делай упражнения». Это точная работа с биомеханикой, которая учитывает реальную причину — а не маскирует симптом.
ПОЧЕМУ ЭФФЕКТ ПОЯВИЛСЯ УЖЕ ЧЕРЕЗ 3 НЕДЕЛИ?
Потому что мы: — убрали спазм в шее и пояснице, — включили мышцы, которые не работали, — выровняли положение лопатки, — закрепили новое положение как естественное.
Тело постепенно привыкало — и ровно стоять стало естественнее. А сутулиться, наоборот, стало непривычно. Без необходимости постоянно контролировать спину.
РЕЗУЛЬТАТ ЗА 4 МЕСЯЦА🔥
— плечи ровнее — шея прямее — меньше асимметрии — лопатка перестала выпирать — поясница при стоянии не болит
❕Сутулость и асимметрию нельзя исправить «просто тяни спину» или «просто укрепи мышцы». Её можно исправить только точной работой: снять блоки, включить нужные мышцы и переобучить тело на новую механику.
И именно это мы сделали — за 4 месяца Денис перестал прятать лопатку под одеждой.
Если у вас или у ребёнка похожая ситуация — сутулость, заметная асимметрия плеч или лопаток, дискомфорт в спине — это требует индивидуального разбора.
Напишите в личные сообщения «РАЗБОР» Обсудим ваш случай 🙌
Ваш доктор Шерстобитов🩶
#осанка #сутулость #лопатка #асимметрия #коррекцияосанки #реабилитация #кинетика
Пост от 02.10.2026 16:56
29
0
1
Пост от 01.10.2026 17:13
23
0
0
СЛАБОСТЬ В НОГАХ- ПРАВДА ЛИ ПРИЗНАК СТАРЕНИЯ?🤔
Многие замечают, что с возрастом ноги устают быстрее. Снижение силы можно замедлить и даже частично компенсировать грамотной нагрузкой, правильной техникой и восстановлением.
Подробнее рассказал в видео 🙌🏻
Не ждите, когда слабость станет проблемой! 🏃♀️
Если чувствуете, что ноги быстрее устают, стало труднее подниматься по лестнице или вставать без опоры — это повод поговорить со специалистом. Запишитесь на консультацию: разберём ваш случай и подберём безопасную стратегию поддержки силы и мобильности.
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#реабилитация #слабостьног #возраст #здоровье #активность
Многие замечают, что с возрастом ноги устают быстрее. Снижение силы можно замедлить и даже частично компенсировать грамотной нагрузкой, правильной техникой и восстановлением.
Подробнее рассказал в видео 🙌🏻
Не ждите, когда слабость станет проблемой! 🏃♀️
Если чувствуете, что ноги быстрее устают, стало труднее подниматься по лестнице или вставать без опоры — это повод поговорить со специалистом. Запишитесь на консультацию: разберём ваш случай и подберём безопасную стратегию поддержки силы и мобильности.
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#реабилитация #слабостьног #возраст #здоровье #активность
Пост от 01.10.2026 17:12
9
0
1
Пост от 30.09.2026 17:07
60
0
2
ПРОСЫПАЮСЬ НОЧЬЮ, А РУКА НЕМЕЕТ… НА СКОЛЬКО ЭТО СЕРЬЕЗНО?
Одна из самых частых жалоб, которую я слышу:
"Просыпаюсь среди ночи, а рука как будто не моя. Онемела. Нужно потрясти, поменять положение, и только потом отпускает."
Большинство сразу думают про остеохондроз или плохое кровообращение. Но причина часто совсем в другом
🙌 ПЕРЕГРУЖЕНА ШЕЯ
Когда голова постоянно находится впереди, а глубокие стабилизаторы шеи слабые, начинают перегружаться:
— лестничные мышцы — грудные мышцы — мышцы плечевого пояса
А между ними проходит плечевое сплетение и сосуды, идущие в руку.
Ночью нерв может дополнительно сдавливаться, и вы просыпаетесь от онемения.
🫶 ПОЗА ВО СНЕ
Если вы спите на руке или с сильно согнутым плечом, нерв испытывает дополнительное давление.
Но интересный момент в другом:
У здорового человека рука обычно не немеет даже в неудобной позе.
Поэтому часто поза становится не причиной, а последней каплей.
☑ СЛАБЫЕ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ШЕИ И ЛОПАТОК
Когда стабилизаторы не работают:
— голова уходит вперёд — плечи заворачиваются внутрь — грудная клетка закрывается — нервы и сосуды оказываются в менее выгодном положении
И ночью тело начинает подавать сигналы.
😌 ЗАЖАТАЯ ГРУДНАЯ КЛЕТКА
Если грудной отдел плохо двигается, плечевой пояс начинает жить в постоянном напряжении.
Отсюда:
— онемение пальцев — чувство тяжести в руках — скованность шеи утром — слабость хвата
🔥 ЧТО ОБЫЧНО ПОМОГАЕТ
— работа с глубокими стабилизаторами шеи — упражнения для лопаток — мобильность грудного отдела — дыхание диафрагмой — коррекция осанки — снижение напряжения лестничных мышц
Очень часто после восстановления механики тела ночные онемения начинают исчезать
Часть упражнений имеется по ссылке в описании профиля 😇
❗️КОГДА НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ
Если онемение сопровождается:
❗️слабостью в руке ❗️нарушением речи ❗️перекосом лица ❗️шаткостью походки ❗️ухудшением зрения
необходимо срочно обращаться за медицинской помощью.
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Немеющая ночью рука чаще говорит не о том, что рука больна.
Очень часто проблема находится выше:
☑ в шее ✅ в плечевом поясе ✅ в грудном отделе ✅ в слабых стабилизаторах
Тело всегда подсказывает, где потерян баланс
Пишите «рука», если просыпались от онемения хотя бы один раз за последний месяц 👇
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #осанка #шея #онемениерук #здоровьеспины #spinehealth #реабилитация
Одна из самых частых жалоб, которую я слышу:
"Просыпаюсь среди ночи, а рука как будто не моя. Онемела. Нужно потрясти, поменять положение, и только потом отпускает."
Большинство сразу думают про остеохондроз или плохое кровообращение. Но причина часто совсем в другом
🙌 ПЕРЕГРУЖЕНА ШЕЯ
Когда голова постоянно находится впереди, а глубокие стабилизаторы шеи слабые, начинают перегружаться:
— лестничные мышцы — грудные мышцы — мышцы плечевого пояса
А между ними проходит плечевое сплетение и сосуды, идущие в руку.
Ночью нерв может дополнительно сдавливаться, и вы просыпаетесь от онемения.
🫶 ПОЗА ВО СНЕ
Если вы спите на руке или с сильно согнутым плечом, нерв испытывает дополнительное давление.
Но интересный момент в другом:
У здорового человека рука обычно не немеет даже в неудобной позе.
Поэтому часто поза становится не причиной, а последней каплей.
☑ СЛАБЫЕ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ШЕИ И ЛОПАТОК
Когда стабилизаторы не работают:
— голова уходит вперёд — плечи заворачиваются внутрь — грудная клетка закрывается — нервы и сосуды оказываются в менее выгодном положении
И ночью тело начинает подавать сигналы.
😌 ЗАЖАТАЯ ГРУДНАЯ КЛЕТКА
Если грудной отдел плохо двигается, плечевой пояс начинает жить в постоянном напряжении.
Отсюда:
— онемение пальцев — чувство тяжести в руках — скованность шеи утром — слабость хвата
🔥 ЧТО ОБЫЧНО ПОМОГАЕТ
— работа с глубокими стабилизаторами шеи — упражнения для лопаток — мобильность грудного отдела — дыхание диафрагмой — коррекция осанки — снижение напряжения лестничных мышц
Очень часто после восстановления механики тела ночные онемения начинают исчезать
Часть упражнений имеется по ссылке в описании профиля 😇
❗️КОГДА НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ
Если онемение сопровождается:
❗️слабостью в руке ❗️нарушением речи ❗️перекосом лица ❗️шаткостью походки ❗️ухудшением зрения
необходимо срочно обращаться за медицинской помощью.
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Немеющая ночью рука чаще говорит не о том, что рука больна.
Очень часто проблема находится выше:
☑ в шее ✅ в плечевом поясе ✅ в грудном отделе ✅ в слабых стабилизаторах
Тело всегда подсказывает, где потерян баланс
Пишите «рука», если просыпались от онемения хотя бы один раз за последний месяц 👇
Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #осанка #шея #онемениерук #здоровьеспины #spinehealth #реабилитация