Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

ОТНИМАЕТСЯ СПИНА, КОГДА ДОЛГО СИДИТЕ?

Сидите час, два, три...
Потом встаёте — и спина будто деревянная

Хочется потянуться, согнуться, похрустеть позвоночником и хоть как‑то снять напряжение

И часто после этого действительно становится легче

Но почему так происходит? 🤔

Проблема не в том, что вы мало тянетесь

Проблема в том, что во время сидения постепенно выключаются глубокие мышцы, которые должны удерживать позвоночник

Тогда нагрузку начинают брать на себя поясница, шея, грудной отдел, связки и суставы

Тело буквально перестаёт держать себя самостоятельно.

Второй момент — диафрагма.
Когда вы долго сидите, дыхание становится поверхностным.
Грудная клетка зажимается.
Живот перестаёт участвовать в дыхании
Поясница начинает перенапрягаться.
А вместе с этим теряется естественная стабилизация тела

👌 Именно поэтому обычной растяжки часто недостаточно.
Она снимает симптом.
Но если не включить глубокие стабилизаторы, через 10–15 минут спина снова начинает уставать

Что помогает лучше всего?
☑️Встать и немного пройтись
☑️Сделать несколько спокойных вдохов в диафрагму
☑️Поработать с мобильностью грудного отдела
☑️Разгрузить шею
☑️Включить глубокие мышцы корпуса
Вот тогда тело снова начинает работать правильно


Важно не просто тянуться, а возвращать телу правильную механику движения

Пишите «ЗАЖИМ», если тоже замечали, что после долгого сидения хочется сразу встать и размяться, посмотрим сколько нас здесь🙌

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #spinehealth

ОПРЕДЕЛИЛИ РИСК ПОЯВЛЕНИЯ ГРЫЖИ ЗА 1 МИНУТУ 🔥

Риск появления грыжи можно предположить по наличию дисплазии соединительной ткани (когда позвоночник сильно гнется и суставы)
Это такая вырожденная особенность которая встречается сейчас у многих

Выявить не можно по наличию тестов, которые я показал в этом видео

Почему это фактор риска?
Потому что из-за этой особенности ткани нестабильные (слабые сухожилия связки и мышцы!!!) и диски межпозвоночные испытывают большую нагрузку - легко изнашиваются и образуются грыжи


ВРОДЕ ГИБКИЙ ЧЕЛОВЕК - КЛАССНО!

Но диски под большой нагрузкой. Однако это важно скомпенсировать!

Стабилизирующими упражнениями. По типов планок в разных вариациях и именно в статике!

В каждой тренировке они должны пристувовать и тогда этот риск уйдет

Ваш доктор Шерстобитов🩺

#грыжа #профилактика #реабилитация #осанка #биомеханика #дисплазия #здоровьепозвоночника

КАК Я СЕГОДНЯ ИСКЛЮЧИЛ У СЕБЯ ИНСУЛЬТ?

Рассказал подробнее в карусели ⬆️

КАК ПРАВИЛЬНО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ПОСЛЕ ФИЗНАГРУЗКИ?

После тренировки тело активно восстанавливается: заживают микроповреждения, возвращаются запасы энергии, выравнивается водно‑солевой баланс. Если пропустить восстановление — прогресса не будет, а риск травм вырастет. 😕

🔥 Главные инструменты восстановления
Питание — топливо и стройматериал — Белок 20–40 г в течение 1–2 часов после нагрузки (курица, рыба, творог, яйца). — Углеводы 0,8–1,2 г на 1 кг веса (крупы, картофель, фрукты) — чтобы вернуть гликоген. — Овощи и зелень — для снижения воспаления.

Обильное питьё — баланс воды и электролитов 💧🧂 — Пейте дробно: по 150–300 мл каждые 15–30 минут. — После интенсивной тренировки добавьте электролиты: минеральная вода без газа, банан, шпинат.
Плавание — мягкая разгрузка 🏊‍♂️🌊 20–40 минут в спокойном ритме улучшают кровоток, снимают тонус и сохраняют подвижность — без лишней нагрузки на мышцы.

Массаж и МФР — снимаем зажимы 💆‍♂️🧖 — Профессиональный массаж или самомассаж роллом/мячом. — Держите триггерную зону 30–60 секунд — без острой боли.

Бани и сауны — тепло для расслабления 🔥🌡️ Помогают снять жёсткость и улучшить кровоток, но: — Не сразу после тяжёлой тренировки (подождите 2–4 часа). — Обязательно пейте воду. — При гипертонии, травмах, проблемах с сердцем — только после консультации врача.

Ваш доктор Шерстобитов

#восстановление #мышцы #здоровье

ЛОПАТКА ТОРЧАЛА ДАЖЕ ЧЕРЕЗ КУРТКУ 🔥
КЕЙС КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ ЗА 4 МЕСЯЦА

Денис пришёл с проблемой, которую было видно невооружённым глазом: левая лопатка ушла вперёд и выпирала настолько, что выделялась даже под одеждой. Ситуация стала заметнее после похудения — тело «обнажило» асимметрию, которую раньше скрывал объём.

С ЧЕМ ПРИШЁЛ
— сильная сутулость — левая лопатка вперёд и заметно выпирала — асимметрия: портфель приходилось носить только на одну сторону — после похудения лопатка выделялась даже под курткой — при долгом стоянии болела поясница — плохое зрение, которое осложняло контроль осанки

🔥 ЧТО МЫ ДЕЛАЛИ В РАБОТЕ
Сначала снимали зажимы в шее и пояснице, затем постепенно выравнивали положение тела и переобучали биомеханику.
Это не просто «делай упражнения». Это точная работа с биомеханикой, которая учитывает реальную причину — а не маскирует симптом.

ПОЧЕМУ ЭФФЕКТ ПОЯВИЛСЯ УЖЕ ЧЕРЕЗ 3 НЕДЕЛИ?
Потому что мы: — убрали спазм в шее и пояснице, — включили мышцы, которые не работали, — выровняли положение лопатки, — закрепили новое положение как естественное.
Тело постепенно привыкало — и ровно стоять стало естественнее. А сутулиться, наоборот, стало непривычно. Без необходимости постоянно контролировать спину.

РЕЗУЛЬТАТ ЗА 4 МЕСЯЦА🔥
— плечи ровнее — шея прямее — меньше асимметрии — лопатка перестала выпирать — поясница при стоянии не болит

❕Сутулость и асимметрию нельзя исправить «просто тяни спину» или «просто укрепи мышцы». Её можно исправить только точной работой: снять блоки, включить нужные мышцы и переобучить тело на новую механику.
И именно это мы сделали — за 4 месяца Денис перестал прятать лопатку под одеждой.

Если у вас или у ребёнка похожая ситуация — сутулость, заметная асимметрия плеч или лопаток, дискомфорт в спине — это требует индивидуального разбора.

Напишите в личные сообщения «РАЗБОР» Обсудим ваш случай 🙌

Ваш доктор Шерстобитов🩶

#осанка #сутулость #лопатка #асимметрия #коррекцияосанки #реабилитация #кинетика