Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

РАБОЧАЯ ОБСТАНОВКА 😆
Подбираем упражнения при сколиозе и тут…

У вас бывает подобное?)

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ МОЖНО «РАСКРЫТЬ» ПРЯМО В ОФИСЕ — БЕЗ КОВРИКА И БЕЗ ОТРЫВА ОТ КОФЕ ☕️

Если грудной отдел «деревянный», дыхание становится поверхностным, плечи тянут вперед, а спина превращается в знак вопроса.
Но хорошая новость — его можно размягчить даже сидя на работе.

Попробуйте прямо сейчас:

• 🪑 Сядьте на край стула, вытяните макушку вверх.
• 🌀 Сделайте лёгкий поворот корпуса вправо— только грудной отдел. 5–6 спокойных дыханий.
• 🌀 То же самое влево.
• 📦 Теперь положите ладони на рёбра и подышите в бока — как будто хотите раздвинуть стены грудной клетки.
• Почувствуйте, как рёбра «расползаются» в стороны — это и есть правильное боковое дыхание.


Что это даёт:

• лёгкость в дыхании
• уменьшение напряжения в шее
• улучшение осанки
• больше энергии к концу дня


Грудной отдел — это как дверца шкафа: если она не открывается, всё внутри начинает давить друг на друга.
Откройте её — и тело вздохнёт свободнее.

Ваш доктор Шерстобитов🤍

📲 Полный комплекс можете получить по ссылке в описании профиля

#докторшерстобитов #spinehealth

ПОЧЕМУ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ — ЭТО ВАШИ «ТИХИЕ РУКОВОДИТЕЛИ» ТЕЛА 🔥

Большинство людей думают, что проблемы начинаются сверху — плечи болят, шея деревянная, грудной отдел «горит».
Но фокус в том, что корень часто сидит ниже — в тазобедренных суставах.

Когда они скованы, тело начинает искать обходные пути.
И угадайте, кто берёт удар на себя
Плечи. Шея. Поясница.

Да‑да, ваши бедра — это как тихий начальник, который молчит, но управляет всем офисом

Вот что происходит, когда тазобедренные «закрыты»:

• 🧊 Скованность в бедрах → перегруз плечевого пояса. Тело компенсирует ограничение движением сверху.
• 🪝 Поясница перетружена, потому что таз не двигается так, как должен.
• 🧱 Живот выпирает, потому что мышцы‑стабилизаторы выключаются.
• 🐢 Осанка падает, появляется сутулость и ощущение «я старею».


И вот нестандартная мысль, которую мало кто говорит:
👉 Если хочешь лёгкие плечи — начни с мобильности тазобедренных.
Не наоборот

Добавьте в тренировки:

• круговые движения бедром
• мобилизацию капсулы
• глубокие выпады с ротацией
• упражнения на раскрытие таза


Дайте тазобедренным свободу — и тело перестанет «кричать» сверху.

Ваш доктор Шерстобитов🤍

Полный комплекс можете получить по ссылке в описании профиля😇

#докторшерстобитов #spinehealth

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ БЕЗ ДИЕТ И ОПЕРАЦИЙ. Просто правильная работа тела

Пациентка: сколиоз вправо в пояснице, боль в пояснице справа 4/10, боли между лопаток 4/10, боль в шее 4/10. Усиливает — долгое сидение; уменьшает — лёжа и растяжение. Ягодицы плохо включаются, живот «торчит», кроссфит в нагрузке. Сейчас боли везде — 2/10, а низ живота подтянулся😍

Что сделали и почему это сработало:

• Стабилизация таза и активация ягодиц. Главная причина «торчащего» живота — передний наклон таза и неработающие ягодицы, а главное застой в малом тазу и неработающие глубокие мышцы. Ежедневные короткие сеты активации (мостики, сжатия ягодиц сидя, контролируемые подъёмы, активация глубоких мышц и другие специальные упражнения) вернули мышцам роль стабилизаторов — таз встал на место, живот «заперся» внутрь.

• Дыхание и контроль поперечного пресса. Научили дышать диафрагмой и включать поперечный пресс на выдохе — это уменьшило выпячивание живота и улучшило внутреннюю поддержку корпуса
• Растяжки и мобилизация шеи/межлопаточной зоны. Уменьшили напряжение между лопатками и в шее — улучшилась осанка, что тоже «подтянуло» живот

🌟Результат за 7 дней:
• Низ живота стал заметно плосче — за счёт уменьшения переднего наклона таза и включения поперечного пресса
• Боль в пояснице, шее и между лопаток снизилась с 4/10 до 2/10.
• Ягодицы начали работать в повседневной активности и на тренировках — нагрузка перераспределилась правильно.

🪄Без таблеток и «волшебных процедур» — только точечная работа с движением, дыханием и позицией тела. Тело вспомнило, как работать правильно — и за неделю дало результат.

Кто тоже хотел бы сделать плоский живот, уделяя внимание первопричине — пишите «1» в комментариях или личном сообщении✍️

#плоскийживот #поясница #ягодицы #осанка #реабилитация #кроссфит #историяпациента

😂😂😂

Случайно попалась моя фотка 8 класса, где я делал исследовательскую работу по изучению влияния музыки разного жанра на рост и развитие растений (Лука репчатого)

Как думаете влияет?)
И какая музыка лучше всего подходит?