Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВАРИКОЗЕ: ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

P.s. если есть тромбы будьте осторожны

Варикоз не появляется внезапно.
Он растёт тихо — годами.
И чаще всего его запускают привычки, которые вы даже не считаете проблемой.

Чтобы вены служили вам долго и без боли, важно не лечить последствия, а предотвращать перегрузку.

Вот что действительно работает:

👉 Давайте ногам движение
Длительное сидение или стояние — главный враг вен.
Каждые 40–60 минут сделайте 20–30 шагов или перекаты с пятки на носок.

👉 Следите за стопами
Если стопа «проваливается», нагрузка уходит в голень, и вены получают двойной удар.
Сильная стопа = здоровый венозный возврат.

👉 Дышите диафрагмой
Глубокое дыхание работает как насос, помогая крови подниматься вверх.
Поверхностное дыхание — наоборот, ухудшает отток.

👉 Не сидите нога на ногу
Это пережимает сосуды и ухудшает циркуляцию.
Простая привычка, которая делает огромную разницу.

👉 Давайте венам отдых
Вечером поднимите ноги на 5–7 минут выше уровня сердца.
Это мгновенно снижает застой.

👉 Укрепляйте мышцы голени
Икроножные — это ваш «второй насос».
Чем они сильнее, тем легче венам.

👉 Следите за весом и стрессом
Лишний вес увеличивает давление на сосуды.
Стресс — спазмирует мышцы и ухудшает кровоток.

Профилактика варикоза — это не про «мазь» и не про «чудо‑таблетку».
Это про то, как вы двигаетесь, дышите и обращаетесь со своим телом каждый день.

Актуальна тема?

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #здоровьеног #варикоз #осанка #spinehealth

КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ГРЫЖЕ? И ПОЧЕМУ «КОШКА» МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ХУЖЕ 🐈‍⬛🔥

Вы удивитесь, но одно из самых популярных упражнений «для спины» может реально ухудшить состояние при грыже.
То самое, которое советуют все подряд

Речь про «кошку» — прогиб‑кругление на четвереньках

Да‑да, то самое мягкое, «безопасное» упражнение, которое делают все.

Почему оно может быть опасным при грыже?

👉 1. В момент прогиба вверх давление в диске резко растёт.
Когда вы «ломаете» поясницу вверх, грыжа получает дополнительный толчок наружу

👉 2. В фазе округления позвоночник уходит в сильное сгибание.
А большинство грыж — задние или заднебоковые.
И именно туда вы давите.

👉 3. Нервный корешок может дополнительно натягиваться.
Отсюда — прострелы, усиление боли, отдача в ногу.

👉 4. Тело не стабилизируется — оно «болтается».
А при грыже важно не растягивать и не сгибать, а стабилизировать сегмент.

И вот что самое неприятное:
человек делает «кошку», думая, что помогает себе…
А через пару часов — боль сильнее, поясница «горит», нога тянет.
И он не понимает, почему

Потому что при грыже любые крайние положения позвоночника — риск.
А «кошка» как раз уводит вас в крайности: максимальный прогиб → максимальное сгибание.

Что нужно вместо этого?
Мягкая стабилизация.
Дыхание вниз.
Контроль таза.
Упражнения, которые дают телу безопасность, а не раскачку.

В описании профиля подробный комплекс 🙌

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#докторшерстобитов #spinehealth #здоровьеспины

С ПРАЗДНИКОМ! — ДНЁМ ТРУДА 😇🤍

Пусть этот день напомнит вам:
• ваша работа важна
• ваш путь имеет смысл
• ваш вклад поменяет больше, чем вы думаете, если вы сделаете или сделали правильный выбор

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #здоровьеспины #осанка #spinehealth #1мая

ВАШЕ ЗРЕНИЕ МОЖЕТ УХУДШАТЬСЯ… И ВСЁ ИЗ‑ЗА ОДНОЙ МЫШЦЫ 👁️🔥

Если у вас падает зрение, глаза быстро устают, появляется «туман», тяжесть или желание постоянно щуриться — причина не всегда в глазах.
Иногда проблема сидит… в шее.
Точнее — в затылочной мышце, о которой почти никто не говорит

Эта маленькая, глубокая мышца соединяет череп с верхними шейными позвонками.
И когда она зажата (а это у каждого, кто сутулится, работает за ноутбуком, тянет голову вперёд), происходит цепочка:

👉 пережимаются сосуды, питающие зрительные структуры
👉 ухудшается кровоток в затылочной зоне
👉 напрягаются глазодвигательные мышцы
👉 мозг получает «шумный» сигнал
👉 зрение становится менее чётким

И вот что самое интересное:
человек идёт проверять глаза, покупает капли, меняет очки…
А зрение продолжает «плыть», потому что затылочная мышца так и остаётся в спазме.

Когда вы её расслабляете, происходит почти мгновенный эффект (если она зажата и влияет на сосуд) :
глаза становятся легче,
картинка — чётче,
голова — свободнее,
а напряжение уходит, будто кто‑то выключил лишний шум.

Это не магия — это анатомия.
Глаза не могут работать нормально, если шея за них «держится».

Подробнее комплекс имеется по ссылке в описании профиля 🙌

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #здоровьеспины #шея #зрение #биомеханика

ИГРАЛ СЕГОДНЯ В ФУТБОЛ И НЕ ОЖИДАЛ, ЧТО БУДЕТ…😅⚽️🦶

Последний раз играли в том году, в этом началось с казусов)

сейчас важен уход 😇

Как думаете какое самое хорошее средство от мозолей и синяков?

В комменты скину состояние ног)

P.s. ТАМ КАПЕЦ😀