Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

Я ВПЕРВЫЕ ЗАСОЛИЛ САЛО🍃 Пробуем 😀 многие считают сало исключительно «вредным», но у этого продукта есть реальные плюсы — если есть его умеренно и выбирать качественный продукт ГЛАВНОЕ ЗНАТЬ МЕРУ, КАК И ВО ВСЕМ Что полезного в сале ❓ • арахидоновая кислота! Помогает думать 😀 • Энергетическая плотность • Жирорастворимые витамины. В сале содержатся витамины A, D, E, которые важны для зрения, иммунитета и здоровья кожи. • Ненасыщенные жирные кислоты. Помимо насыщенных жиров, в сале есть и ненасыщенные кислоты (включая линолевую), которые участвуют в обмене липидов и поддержке сосудов • Теплоизоляция и защита. Традиционно сало использовали как источник энергии и защиты от холода — в холодном климате это было важным преимуществом (у нас холодно) Когда сало особенно уместно: • при активном образе жизни или на низкоуглеводных/кето‑подходах; • в малых порциях как источник витаминов и насыщенных вкусовых акцентов Ограничения и предостережения — важно знать • Калорийность высокая. Сало легко «перебрать» по калориям — умеренность критична • Индивидуальные противопоказания. Людям с выраженными сердечно‑сосудистыми заболеваниями, ожирением или нарушениями липидного обмена стоит обсудить включение сала в рацион с врачом. Больше даже из-за соли • Качество продукта. Выбирайте сало от проверенных производителей: натуральное, без лишних добавок и длительной термической обработки Как есть сало правильно — простые советы • Порция: 10–20 г как закуска, не чаще нескольких раз в неделю • Комбинируйте: с цельнозерновым хлебом, овощами, зеленью и горчицей — так полезнее А ВЫ ПРОБОВАЛИ СОЛИТЬ, ЗНАЕТЕ РЕЦЕПТ? ПОЧЕМУ У МЕНЯ ТАК СОЛОНО?😀 #питание #сало #здоровье #кухня #нутрициология

ПОЧЕМУ «НОГА НА НОГУ» ТАК ОПАСНА?😳 Если одна сторона «тянет» сильнее, плечо выше, талия кривит — это не судьба. Перекос формируется постепенно, и его можно убрать, если действовать системно: убрать вредные привычки, включить стабилизацию и дать телу новые сигналы • Постоянная асимметрия таза. Одна подвздошная кость оказывается выше другой — и позвоночник компенсирует. • Мышечные дисбалансы. Одна сторона «работает» больше, другая «спит» — глубокие стабилизаторы выключаются. • Компенсации вверх по цепочке. Перекос таза → смещение колена → наклон плеча → головные боли. • Крово‑венозные проблемы. Длительное скрещивание ног ухудшает венозный отток в ногах. Итог: привычка кажется мелочью, но действует как маленький «саботаж» каждый час. Что делать прямо сейчас — 5 простых шагов (ежедневно) ⚙️🕒 1. Остановите привычку. Садитесь с обеими ступнями на пол; если хочется «подложить», используйте подставку под ногу на 10–20 секунд, а не постоянно. 🙅‍♂️➡️✅ 2. Активация корпуса 1 минута. Лёгкое втягивание живота на выдохе — включаем TrA. 3. Мостики 2×10. Медленно, с контролем таза — включаем ягодицы и стабилизаторы. 🍑 4. Односторонняя работа. Выпады в статике или «пистолет» к опоре 2×30 с на каждую ногу — учим тело держать равновесие. 5. Паузы каждые 30 минут. Встаньте, пройдитесь, сделайте 30 секунд вытяжения и пару вдохов. ⏳ Упражнения‑микро‑ритуалы (по 5 минут в день) • 90/90 по 1–2 минуты на каждую сторону — проверка ротации и симметрии. • Баланс на одной ноге 2×30 с — включаем мелкие стабилизаторы. • Катание мяча под стопой 1–2 минуты — стопа влияет на всю кинетическую цепь. Что будет через 2–4 недели • Таз начнёт «садиться» ровнее. • Меньше тянет в пояснице и в одном колене. • Осанка станет стабильнее, а утренняя скованность уменьшится. Регулярность важнее интенсивности — 5–10 минут в день дают больше, чем редкие «рывки». Если перекос сильный или есть выраженная боль — сначала диагностика у специалиста. Но начать можно уже сегодня: не скрещивайте ноги в течение рабочего часа и сделайте 2×10 мостиков — тело быстро отзовётся Подробный план и видео‑упражнения — в профиле 🤍 Ваш доктор Шерстобитов 😊 #осанка #перекостела #стабилизация #здороваяспина #реабилитация #профилактика #докторшерстобитов

ПОЧЕМУ ШЕЯ КАМЕНЕЕТ ОТ СТРЕССА? ЧТО ДЕЛАТЬ?😬 вы пытаетесь «расслабить» шею, делаете растяжки и массаж, но через день‑два всё возвращается. Причина чаще всего не в недостатке растяжки, а в хроническом повышенном тонусе мышц из‑за стресса — и с этим нужно работать системно Что происходит (патогенез) 🔬 • Стресс → симпатическая активация. Адреналин и кортизол повышают общий тонус мышц, особенно в шейно‑воротниковой зоне. • Длительный тонус → ухудшение кровообращения. Мышцы «зажимаются», в тканях накапливаются метаболиты, появляется болезненность и скованность • Компенсация. Поверхностные мышцы (трапеции, лестничные) берут на себя работу глубоких стабилизаторов шеи → формируются хронические спазмы • Поведенческий фактор. Грудное дыхание, сутулость и длительное сидение усиливают проблему и мешают восстановлению. Типичные симптомы, которые вы можете заметить 👀 • «Каменная» шея по утрам; • частые затылочные головные боли; • ограничение поворота или наклона головы; • ощущение «комка» и усталость плечевого пояса; • временное облегчение после массажа, но возврат боли через пару дней. Что делать прямо сейчас — простая инструкция 5–10 минут (делайте 2 раза в день) ✅😊 1. Дыхание 2 минуты — сидя: вдох 4 с диафрагмой, выдох 6 с лёгким втягиванием живота. Это снижает симпатический тонус и расслабляет плечи. 🌬️ 2. Мягкая мобилизация 2 минуты — медленные наклоны и повороты головы в пределах без боли; «кош‑ка» для шеи. 🔁 3. Активация глубоких мышц шеи 2×8 — chin tuck (мягкое подтягивание подбородка) удержание 5–8 с, без напряжения плеч. 🧘‍♂️ 4. Самомассаж 1–2 минуты — круговые движения у основания черепа и вдоль трапеций с мячиком или пальцами. 🎾 5. Паузы в течение дня — каждые 30–40 минут встаньте, сделайте 3 глубоких вдоха и мягкие вращения плеч. ⏳ Регулярность важнее длительности — 3–5 минут каждый день дают больше, чем редкие «интенсивы». Чего не делать ⚠️ • не делайте резких рывков и сильных манипуляций при острой боли или онемении в руке; • при сильной иррадиации, головокружении или нарушении чувствительности — нужна срочная консультация специалиста; • избегайте только пассивных методов (массаж, пластыри) без активной работы над дыханием и стабилизацией. Сохраните пост и можете заглянуть по ссылке в описании профиля - там ссылка на комплекс 🤍 Ваш доктор Шерстобитов 🙌 #шея #стресс #самопомощь #дыхание #реабилитация #докторшерстобитов

Вы очень точно ответили! Слабые мышцы (не все, а определенные чаще всего), стрессы и нарушение осанки 🫶