Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

СПИНА БОЛИТ ПОСЛЕ НАКЛОНА, ЧТО ДЕЛАТЬ?🧍‍♂️↘️ Очень частая жалоба от пациентов: «Наклонился завязать шнурки — и прострелило», «Нагнулся за пакетом — и спину заклинило». Это не «случайность». Это сигнал, что тело давно работает в режиме компенсаций. 📌Почему боль появляется именно после наклона: • мышцы-разгибатели спины перегружены и не выдерживают момент включения, • ягодицы и корпус «спят» — вся нагрузка падает на поясницу, • фасции задней линии тела укорочены, • дыхание верхнегрудное — диафрагма не стабилизирует позвоночник, • наклон выполняется за счёт спины, а не тазобедренных суставов. У многих моих пациентов боль появляется не в момент нагрузки, а в момент выхода из наклона — когда тело пытается подняться без опоры и правильной активации. Что помогает: ✅ 1. Научиться наклоняться правильно Попробуйте «тазовый шарнир»: – слегка согните колени, – отведите таз назад, – держите спину нейтральной, – наклон выполняйте из тазобедренных суставов, а не из поясницы. ✅ 2. МФР задней линии – возьмите мяч, – прокатайте ягодицы, заднюю поверхность бедра, поясницу, – задерживайтесь на болезненных точках 20–30 секунд. Пациенты часто отмечают, что после этого наклон становится легче и глубже. ✅ 3. Дыхание для стабилизации – сделайте 5–6 медленных диафрагмальных вдохов, – почувствуйте, как живот мягко расширяется, – это включает глубокие мышцы и снижает нагрузку на поясницу. ✅ 4. Лёгкая активация ягодиц – мостик 10–12 повторений, – медленно, без рывков, – почувствуйте, что поднимаетесь именно ягодицами, а не поясницей. 💡У моих пациентов после таких простых корректировок боль после наклонов уходит уже в первые недели: тело начинает работать симметрично, мышцы включаются вовремя, а поясница перестаёт «ловить» весь удар. Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #ДокторШерстобитов #Осанка #Физиотерапия #ЗОЖ #БезБоли #Поясница #Наклон

НЕ НУЖНО ГНАТЬСЯ ЗА ЗВЕЗДАМИ🎤 Сейчас в сети разлетаются ролики, где артисты и блогеры без подготовки делают жимы штанги на бицепс, на грудь, на мышцы, которые могут быть не готовы к такой нагрузке. По крайней мере нам точно не нужно начинать именно с таких упражнений Например, Баста — жмёт, тянет, поднимает. Выглядит эффектно. Но важно понимать: что мышцы должны быть готовы к этому (возможно за кадром он занимался и готовился к подобному с помощью специальных упражнений). Но тем, кто смотрит это видео может показаться, что это именно то, с чего стоит начинать… 📌 Для неподготовленного тела такие движения — это: – резкая нагрузка на связки и сухожилия, – перегрузка грудного отдела и плечевого сустава, – риск микротравм, которые «вылезут» через пару дней, – включение мышц, которые не умеют стабилизировать вес. У меня пациенты часто приходят после таких «повторю, как делают на подобных роликах»: плечо тянет, грудная зажата, шея болит, локоть воспалён. И всё это — не из-за веса, а из-за отсутствия подготовки Как делать полезнее и безопаснее: ✔ Сначала поработать со стабилизаторами. Лопатки, корпус, дыхание — это база. ✔ Постепенно увеличивать нагрузку. Не прыгать сразу на «звёздный» уровень. ✔ Слушать тело. Если движение «ломает» — оно вам пока не подходит 💡 Звезды показывают картинку. А ваше тело — реальность. И реальность всегда выигрывает, если к ней относиться с уважением. У моих пациентов, которые начинают с базовых движений и грамотной техники, прогресс идёт быстрее и безопаснее, чем у тех, кто пытается повторить чужие рекорды А какое ваше любимое упражнение?☺️ Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #ДокторШерстобитов #ЗОЖ #Физиотерапия #Тренировки #БезБоли #Осанка

ИЗМЕНИ РАБОЧЕЕ МЕСТО И СПИНА БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ 🦜⌨️🪑 Очень часто пациенты приходят ко мне с жалобой: «Доктор, спина болит именно на работе». И это неудивительно: мы проводим за столом по 6–8 часов, а рабочее место устроено так, что тело постепенно «ломается». 📌Основные ошибки: • монитор слишком низко → голова уходит вперёд, шея перегружается; • стул без поддержки → поясница проваливается, мышцы работают неправильно; • клавиатура и мышь далеко → плечи тянутся вперёд, формируется сутулость; • отсутствие пауз → мышцы застывают, фасции теряют эластичность. 💡Что важно изменить: • Монитор на уровне глаз. Это сразу снимает нагрузку с шеи. • Стул с поддержкой поясницы. Или хотя бы маленькая подушка в область лордоза. • Локти на опоре. Клавиатура и мышь должны быть близко, чтобы плечи не тянулись. • Паузы каждые 30 минут. Встать, пройтись, сделать пару дыхательных движений. • Заземление через стопы. Ставьте стопы полностью на пол — это стабилизирует таз и позвоночник 🙌У моих пациентов уже через пару недель таких изменений спина перестаёт «ныть» к вечеру, появляется энергия и ясность в голове. Рабочее место — это не только про продуктивность, но и про здоровье 📱Подробный комлекс для тех, кто много сидит по ссылке в описании профиля Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #ДокторШерстобитов #Осанка #Физиотерапия #ЗОЖ #БезБоли #РабочееМесто

ПОЧЕМУ ОДНО ПЛЕЧО НИЖЕ ДРУГОГО?🧍‍♂️⚖️ Многие пациенты приходят с жалобой: «Доктор, у меня одно плечо ниже другого. Это сколиоз?» На самом деле причин может быть несколько — и не всегда это связано с позвоночником напрямую 📌Возможные связи: • Мышечный дисбаланс. Перегрузка трапециевидной или грудной мышцы с одной стороны тянет плечо вниз. • Привычки. Сумка на одном плече, работа за компьютером с перекосом, сон на одной стороне. КОГДА ЭТО ПРОИСХОДИТ ГОДАМИ! • Таз и ноги. Если таз стоит несимметрично или есть разница в длине ног, плечи автоматически «уходят» в компенсацию. • Вегетативная нервная система. Хронический стресс усиливает тонус мышц шеи и плеч, но на фоне каких-лиьо аномалий; родовых травм неравномерно — отсюда перекос 💡Важно: одно плечо ниже другого — это не диагноз, а симптом дисбаланса. И если его игнорировать, со временем могут подключаются боли в шее, спине и даже головные боли. Что помогает: ✔ упражнения на симметрию и стабилизацию, ✔ мягкий миофасциальный релиз, ✔ контроль привычек (сумка, поза за столом), ✔ дыхательные практики для снятия зажимов. 🙌У моих пациентов уже через пару недель работы с мышцами и дыханием плечи становятся ровнее, а вместе с этим уходит напряжение и появляется лёгкость в движении Как думаете, одно плечо выше другого может быть по причине того, что ты правша или левша? Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #ДокторШерстобитов #Осанка #Физиотерапия #ЗОЖ #БезБоли #МФР