Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

РАЗБИРАЮ УПРАЖНЕНИЯ И МИФЫ В КАНАЛЕ ⬇️

https://vk.ru/im/channels/-230725796

РАСКРЫВАЕМ ЗАЖАТЫЕ ЗОНЫ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ!

🫁 ЧТО МЫ ТРЕНИРУЕМ

Мы учим тело включать латеральное (боковое) дыхание, чтобы:

• разгрузить поясницу
• уменьшить гипертонус диафрагмы
• улучшить подвижность рёбер
• снизить давление на подвздошно‑поясничную
• уменьшить перекос таза
• включить глубокие стабилизаторы


Это дыхание — основа для стабилизации корпуса и уменьшения боли.


🧍‍♀️ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

• сидя на полу
• стопы на полу
• таз нейтрален
• макушка вверх
• руки на нижних рёбрах


🔍 ЧТО ДОЛЖНО ПРОИСХОДИТЬ

1. ВДОХ — РЁБРА В СТОРОНЫ

Рёбра мягко разъезжаются влево и вправо.
Поясница не прогибается, живот не «выпрыгивает».

2. ВЫДОХ — РЁБРА ОПУСКАЮТСЯ ВНИЗ

Мягкое сближение рёбер.
Живот слегка подтягивается сам, без усилия.

3. ШЕЯ И ПЛЕЧИ НЕ ДВИГАЮТСЯ

Если плечи поднимаются — это верхнегрудное дыхание, его избегаем.


🎯 КАКИЕ МЫШЦЫ ВКЛЮЧАЮТСЯ

• диафрагма (правильная работа куполов)
• межрёберные мышцы
• глубокие мышцы живота
• мышцы тазового дна (на выдохе — рефлекторно)


Это создаёт 360° стабилизацию корпуса.


🧠 ЗАЧЕМ?

✔ Уменьшает боль в пояснице

Потому что снимает гипертонус диафрагмы и уменьшает давление на КПС.

✔ Снижает боль в паху

Через расслабление подвздошно‑поясничной.

✔ Уменьшает утреннюю скованность

Рёбра начинают двигаться, дыхание становится объёмным.

✔ Улучшает походку

Потому что грудная клетка перестаёт «залипать» справа/слева.

✔ Снижает тревогу

Боковое дыхание активирует парасимпатическую систему.


🧨 ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

• поднимает плечи
• выгибает поясницу
• втягивает живот на вдохе
• дышит только в одну сторону
• делает слишком глубокие вдохи


🟦 ОБЪЯСНЕНИЕ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ

«На вдохе раздвиньте рёбра в стороны, как будто хотите расширить талию.
На выдохе — рёбра мягко опускаются вниз.
Плечи и живот не работают, только рёбра.»


⏱ СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ

• 6–10 дыхательных циклов
• 1–2 раза в день
• медленно, без усилия

Сон - это тоже часть красивой осанки, это меньше раздражительности, это больше размышлений чем рутины

Влог: 1.Я ПРОСТО ОБОЖАЮ…😆🍲
2.ЧЕЛЛЕНДЖ ПО СНУ: БЕЗ СНА МЫ ГРЯЗНЕМ В РУТИНЕ😱😴

Недосып уничтожает 15-30 % наших размышлений и энергии в течение дня

Есть ли у кого-то привычки, и какие они?☺️

ЗАПУСКАЮ ЧЕЛЛЕНДЖ ПО СНУ: ЛОЖУСЬ В 00:00 КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🔥

Всё. Хватит откладывать.
Хватит «ещё один ролик», «ещё 10 минут», «сейчас доделаю»

что-то разбалансировался в этом направлении.

Я запускаю челлендж по сну:
🙌 каждый день ложусь спать примерно в 00:00

И самое главное — все сторис будут доказательством.
Каждое утро — результат.

Почему это важно:
🫶 сон — фундамент восстановления
👌 гормоны, нервная система, мышцы — всё зависит от режима
🙂 без сна нет энергии, осанки, концентрации

❗️ И я хочу показать, что дисциплина — это не про силу воли, а про выбор.

Если хотите присоединиться — пишите «я в деле».
Будем держать режим вместе 🤍

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #сон #здоровьеспины #осанка #режим #челлендж

😱 ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ — ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ «БРОНЯ» ОТ СТРЕССА!

Да-да, ваше тело умнее, чем кажется: в режиме тревоги оно буквально строит защитный барьер вокруг внутренних органов. 🛡️

Когда стресс становится вашим постоянным спутником, мышцы живота зажимаются, а осанка плывёт: сутулость + перекос таза = готовый «животик» даже без лишних килограммов.
Представьте: организм думает, что ему грозит опасность, и будто «подтягивает» живот вперёд как щит. Иронично, что защита потом становится поводом для тревог… 😅

Не спешите винить себя и диету: иногда тело просто слишком усердно вас оберегает.
Но есть и обратная сторона медали: зажатые мышцы перестают работать правильно. Они не поддерживают внутренние органы, как положено, и не помогают дышать полной грудью. Из‑за этого может кружиться голова, быстрее наступает усталость, а спина ноет ещё сильнее.

Получается замкнутый круг: стресс → зажим → дискомфорт → ещё больше стресса. 🔄
Хотите снять эту «броню» и вернуть лёгкость? Простые, но регулярные практики помогут расслабить зажимы, выровнять осанку и дать телу сигнал: «Всё в порядке, можно расслабиться».

Полный комплекс мы разберем на вебинаре, прийдете?)
Ваш доктор Шерстобитов🤍

#стресс #осанка #выпирающийживот #здоровьебезлекарств #телоистресс #здоровьеспины