Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

Я В ШОКЕ, МОСКВУ И УРАЛ СНЕГ ЗАКИДАЛ, а здесь всего несколько сантиметров

#завьялиха

ВАШ ТЕЛО СКАЖЕТ СПАСИБО — комплекс от сутулости и для плоского живота + для снижения тревоги!

Коротко: 10–15 минут в день — меньше сутулости, крепче корпус и заметный эффект на живот за счёт улучшенной осанки и тонуса мышц. ⏱️

Что входит:

• Активация глубоких мышц корпуса — планка, мягкий «вакуум». 🧘‍♂️
• Растяжка грудного отдела и мобилизация плеч — расправляем плечи. 🦋
• Контроль таза и баланс — живот работает правильно, не «выпячивается»🔄
• специальные техники на расслабление и выравнивание

Кому полезно: для новичков, для опытных в упражнениях, офисные работники, после родов, все, у кого сидячая работ, кто хочет убрать сутулость и подтянуть живот👩‍💻🤰🏃‍♀️


Бесплатный комплекс упражнений и подробная инструкция — в описании профиля. Заберите и начните уже сегодня🤍

Ваш доктор Шерстобитов
#осанка #плоскийживот #реабилитация #комплексвпрофиле

Мы с врачами в башкирии 😇

Лагман просто бомба 💣

КАК ГЛАЗА СВЯЗАНЫ С ШЕЕЙ? — и почему это важно для вашего самочувствия 🔵

Глаза и шея работают как единая система: положение головы, напряжение шейных мышц и кровоснабжение затылочной области напрямую влияют на зрительное восприятие, координацию и ощущение равновесия


Ключевые механизмы связи

• Кровоснабжение затылочной доли мозга. Позвоночная артерия проходит через шейные позвонки; дленный спазм или неправильное положение шеи может ухудшать кровоток к зрительным отделам мозга и вызывать временное снижение чёткости или замедленную аккомодацию. sb.by +1
• Нервная и мышечная координация. Движения глаз и головы координируются: глазные сигналы помогают организовать поворот и баланс корпуса, а шейные мышцы участвуют в точной настройке взгляда. Нарушение этой координации даёт головокружение, двоение или чувство «неуверенности» при поворотах. a-mov.ru +1
• Мышечные зажимы и рефлекторные реакции. Хронический спазм задних шейных мышц создаёт локальное давление и рефлекторно меняет тонус мышц глазодвигательного аппарата и шейного отдела, что отражается на зрительном комфорте



Признаки того, что глаза и шея «не в ладу»

• внезапное потемнение или «звёздочки» при повороте головы;
• двоение или размытость, которые проходят после смены позы;
• головокружение при наклоне или повороте шеи;
• постоянное напряжение в затылке и между лопатками при зрительной работе


Важно
Если при движениях головы появляются сильная головная боль, выраженное потемнение в глазах, онемение или слабость — прекратите упражнения и обратитесь к специалисту


Бесплатный комплекс упражнений для шеи и короткий чек‑лист безопасности — в описании профиля. Заберите и начните бережно восстанавливать координацию уже сегодня. 🤍👁️‍🗨️

Ваш доктор Шерстобитов
#шея #глаза #координация #головокружение #реабилитация #докторшерстобитов

ВАШИ СТОПЫ СКАЖУТ СПАСИБО — Часть 2 👣✨

Стопы — не просто опора, это двигатель вашей походки и залог здоровья коленей, таза и спины. Маленькие привычки дают большой эффект.

Быстрое утреннее мини‑ритуал (3–4 минуты):

• Ролл под стопой — 60–90 секунд мячом или роликом. 🎾
• Подъёмы на носки — 2×12 медленно, с контролем. 🦶
• Разведение пальцев — 2×10, удерживая 2–3 секунды. ✋

Что менять в обуви:

• Поддержка свода важнее моды; выбирайте устойчивую пятку и гибкую переднюю часть. 👟
• Не носите тонкие плоские подошвы весь день — давайте стопе работать.
• Сменная обувь для длительного стояния или ходьбы — спасение для вен и суставов

Ежедневные привычки (по 1 минуте каждая):

• Босоногость по дому — 5–10 минут;
• Короткие перерывы при сидении — встаньте и походите каждые 30–40 минут;
• Контроль походки — мягкие шаги, не «топайте».

Упражнения для силы и баланса (3× в неделю):

• «Пальцы‑в‑пол» для свода;
• Одноногие стойки 30–60 секунд;
• Ходьба на пятках и носках по 20 шагов.

Важно отработать их тщательно, чтобы не было в дальнейшем последствий на спине 🚨

Бесплатный комплекс упражнений и короткий чек‑лист — в описании профиля. Заберите и начните уже сегодня🤍

Ваш доктор Шерстобитов
#стопы #профилактика #здоровыеноги #походка #докторшерстобитов