Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

СУТУЛОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ НЕ В СПИНЕ!!?

Сутулость — это не просто «плохая позиция спины». Чаще это результат цепочки привычек и слабых звеньев: стопы, таз, дыхание, глаза и даже эмоции. Я пишу это с душой — потому что знаю, как важно понять источник, чтобы вернуть лёгкость в теле

Почему сутулость появляется не в спине

• Стопа и походка — неверная опора меняет положение таза и коленей, а дальше «перетягивает» корпус. 👣
• Таз и бедра — слабые ягодицы и ограниченная ротация бедра заставляют корпус компенсировать вперёд. 🔄
• Дыхание и диафрагма — грудное дыхание поднимает плечи и «сворачивает» грудную клетку. 🌬️
• Грудные мышцы и плечевой пояс — укороченные грудные мышцы тянут плечи вперёд. ⚙️
• Зрение и привычки головы — наклон головы вперёд при работе за экраном меняет баланс головы над шеей. 👀
• Нервная система и стресс — хроническое напряжение закрепляет позу «в обороне». 🧠


Что сделать прямо сейчас (быстро и эффективно)

• Дыхание — 1–2 минуты диафрагмального вдоха, чтобы опустить плечи. 🌿
• Стопа — 30 секунд «раскатать» стопу и проверить опору. 👣
• Микродвижение — каждые 30–40 минут встать и сделать 10‑20 секунд активного раскрытия грудной клетки. 🔁
• Активировать ягодицы — 2×10 лёгких мостиков в течение дня. 🍑

Исправлять осанку — значит работать с опорой, дыханием и привычками, а не только тянуть спину. Системный подход даёт устойчивый результат, а не временное «выпрямление»💡

Подробный комлекс имеется по ссылке в описании профиля🙌 ⏳

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#осанка #сутулость #реабилитация #дыхание #опора #докторшерстобитов

СУТУЛОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ НЕ В СПИНЕ!!?

Сутулость — это не просто «плохая позиция спины». Чаще это результат цепочки привычек и слабых звеньев: стопы, таз, дыхание, глаза и даже эмоции. Я пишу это с душой — потому что знаю, как важно понять источник, чтобы вернуть лёгкость в теле

Почему сутулость появляется не в спине

• Стопа и походка — неверная опора меняет положение таза и коленей, а дальше «перетягивает» корпус. 👣
• Таз и бедра — слабые ягодицы и ограниченная ротация бедра заставляют корпус компенсировать вперёд. 🔄
• Дыхание и диафрагма — грудное дыхание поднимает плечи и «сворачивает» грудную клетку. 🌬️
• Грудные мышцы и плечевой пояс — укороченные грудные мышцы тянут плечи вперёд. ⚙️
• Зрение и привычки головы — наклон головы вперёд при работе за экраном меняет баланс головы над шеей. 👀
• Нервная система и стресс — хроническое напряжение закрепляет позу «в обороне». 🧠


Что сделать прямо сейчас (быстро и эффективно)

• Дыхание — 1–2 минуты диафрагмального вдоха, чтобы опустить плечи. 🌿
• Стопа — 30 секунд «раскатать» стопу и проверить опору. 👣
• Микродвижение — каждые 30–40 минут встать и сделать 10‑20 секунд активного раскрытия грудной клетки. 🔁
• Активировать ягодицы — 2×10 лёгких мостиков в течение дня. 🍑

Исправлять осанку — значит работать с опорой, дыханием и привычками, а не только тянуть спину. Системный подход даёт устойчивый результат, а не временное «выпрямление»💡

Подробный комлекс имеется по ссылке в описании профиля🙌 ⏳

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#осанка #сутулость #реабилитация #дыхание #опора #докторшерстобитов

ГИД ПО БОЛЯМ И ИХ ПРИЧИНАМ🗺️ ЧАСТЬ 5: ЯГОДИЦА, ПАХ ИЛИ КОЛЕНО? 🦵🔥

Это не просто «старое» или «перетренировался» — чаще за болью скрываются разные механизмы: защемление седалищного нерва, дисфункция тазобедренного сустава, слабость ягодиц или неправильная биомеханика колена. Я пишу это с душой — потому что знаю, как важно вернуть движение без страха. 🤍

Что чаще всего за этим стоит:
• Ягодица — триггер‑точки, седалищный нерв, слабые ягодичные мышцы. 🍑
• Пах — ограниченная ротация бедра, перегрузка приводящих мышц, нестабильность таза🔄
• Колено — неправильная нагрузка, слабость стопы/ягодиц, техника при ходьбе или беге. 🦶

Что реально помогает (коротко):
• убрать острую перегрузку;
• включить и укрепить ягодицы и стабилизаторы таза;
• восстановить подвижность бедра и скорректировать технику;
• системный план, а не разовые упражнения✅

🌟Комлекс для облегчения ситуации имеется по ссылке в описании профиля 🙌

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#ягодица #пах #колено #реабилитация #здоровыеноги #докторшерстобитов

ГИД ПО БОЛЯМ И ИХ ПРИЧИНАМ🗺️ ЧАСТЬ 4: ЗОНА ЛОПАТОК🔥

Боль между или под лопатками — не просто «зажало». Чаще это сигнал о дисбалансе: перенапряжение мышц, выключенные стабилизаторы лопатки, ограниченная подвижность грудного отдела или дыхательные паттерны. ⚙️

Что обычно за этим скрывается:
• тянущая или колющая боль при сидении — мышечное перенапряжение;
• дискомфорт при движении рук — нарушение работы лопатки (scapular dyskinesis);
• боль, усиливающаяся при глубоком вдохе — влияние дыхания и грудной подвижности. 🌬️

Что сделать прямо сейчас: смените позу, глубоко вдохните диафрагмой, сделайте микродвижение плечами и следите за дыханием. Если боль не уходит или есть иррадиация в руку — нужна оценка специалиста. 🩺

Комплекс упражнений и план восстановления вы можете получить по ссылке в описании профиля 🙌

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#лопатки #больмеждулопаток #осанка #реабилитация #докторшерстобитов