Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

ПРОВЕРЯЕМ ОСАНКУ ЗА 30 СЕКУНД 🔥

Хотите понять, что происходит с вашей осанкой прямо сейчас?
Вот самый простой и быстрый тест, который показывает больше, чем кажется.

🙌 1. ВСТАНЬТЕ К СТЕНЕ
Пятки, таз, грудная клетка и затылок должны легко касаться стены.
Если что‑то «не доходит» — есть нарушение.

🫶 2. ПРОВЕРЬТЕ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ
Просуньте ладонь между поясницей и стеной.
Легко проходит — гиперпрогиб.
Не проходит — спина «падает» вперёд.

👌 3. ПОСМОТРИТЕ НА ПЛЕЧИ
Если плечи не касаются стены — грудная клетка закрыта, мышцы переда укорочены.

🙂 4. ОЦЕНИТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ
Если затылок не касается стены — голова уходит вперёд, нагрузка на шею растёт.

🔥 ИТОГ
Если хотя бы один пункт «не сошёлся» — осанка уже даёт сбой.
Но хорошая новость: это корректируется быстрее, чем вы думаете.

Напишите «осанка» у кто что-то нашел у себя. Делали упражнения для осанки, которые я выкладывал на странице?👇

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #здоровьеспины #осанка #spinehealth

ПРОВЕРКА НА ПЕРЕКОС ТАЗА ЗА 30 СЕК 🔥

Перекос таза — одна из самых частых причин боли в пояснице, коленях и даже шее
И да, вы можете проверить его самостоятельно за полминуты

🙌 1. ВСТАНЬТЕ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ
Посмотрите на уровень тазовых костей (тазовые гребни).
Если одна выше другой — есть перекос

🫶 2. ПРОВЕРЬТЕ ДЛИНУ НОГ
Лягте на спину, вытяните ноги.
Посмотрите на пятки: если одна уходит вперёд — тело компенсирует перекос.

👌 3. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ОДЕЖДУ
Штаны или шорты «уезжают» на одну сторону?
Это частый бытовой маркер перекоса таза

🙂 4. ПОСМОТРИТЕ НА СТОЙКУ
Если одна нога постоянно принимает больше веса — тело уже давно живёт в асимметрии.


🔥 ИТОГ
Если хотя бы один пункт совпал — таз уже тянет позвоночник в сторону.
Но это корректируется быстрее, чем кажется.

Напишите «Таз», кто нашел

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #здоровьеспины #осанка #spinehealth #перекостаза

ЗАКАЛИВАНИЕ ИЛИ БАНЯ — ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА? 🔥🤍

Когда речь про здоровье спины, часто выбирают между двумя крайностями:
«нырнуть в холод» или «пропариться до красноты».
Но позвоночник — не любит крайности. Он любит разумный подход.

Вот что важно понимать 👇

🙌 ЗАКАЛИВАНИЕ — ЭТО СТРЕСС, НО КОРОТКИЙ
Холод включает нервную систему, улучшает кровообращение, снижает воспаление.
Но если мышцы спины уже напряжены — холод может усилить зажимы.
Подходит тем, у кого нет острых болей и есть хороший контроль дыхания.

🫶 БАНЯ — ЭТО РАССЛАБЛЕНИЕ И РАЗОГРЕВ
Тепло раскрывает мышцы, улучшает подвижность, снижает спазмы.
Позвоночник «дышит» лучше, когда ткани мягкие и тёплые.
Но если есть отёк или воспаление — баня может усилить симптомы.

👌 А ЧТО ЛУЧШЕ?
Для позвоночника лучший вариант — комбинация:
тепло расслабляет ➕ холод тонизирует.
Но только если тело готово и нет боли.

🙂 ЕСЛИ ЕСТЬ БОЛЬ В СПИНЕ
Начинаем всегда с тепла.
Холод — только позже, когда мышцы уже отпустили.

🔥 Итог:
Не выбирайте «или».
Выбирайте правильную последовательность и слушайте тело.

Любите баньку?) 👇

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #здоровьеспины #осанка #spinehealth #баня #закаливание

СПОРТ ВРЕДЕН ДЛЯ ВАШЕГО ПОЗВОНОЧНИКА? 🏋️‍♂️

Многие уверены: «спорт = здоровье».
Но для позвоночника это не всегда так.
Иногда спорт становится главной причиной боли, а не её решением

Вот когда спорт действительно вредит 👇

1. Когда тело слабее, чем нагрузка
Если глубокие мышцы не держат, а вы уже прыгаете, тянете, жмёте — позвоночник принимает удар на себя.

2. Когда техника «примерная»
Наклон с круглой спиной, рывки, прогибы, скручивания — и суставы работают на износ.

3. Когда нет восстановления
Спина не успевает расслабиться, мышцы не успевают восстановиться — и начинается хроническое напряжение.

4. Когда спорт заменяет терапию
Если есть блоки, спазмы, слабые зоны — спорт не лечит.
Он усиливает проблему.

5. Когда вы тренируетесь «через боль»
Боль — это сигнал.
Игнорировать её — значит ломать себя.

Но есть и другая сторона 👇
Когда тело подготовлено, дыхание работает, мышцы включены — спорт становится лучшим другом позвоночника.

Хотите комплекс, который укрепляет спину так, чтобы спорт стал безопасным?

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #здоровьеспины #осанка #spinehealth #спорт

КОСТОЧКА НА БОЛЬШОМ ПАЛЬЦЕ У РЕБЁНКА — ЭТО НЕ «ВЗРОСЛАЯ» ПРОБЛЕМА 👣

Когда родители видят у ребёнка «вырост» или «косточку» у большого пальца, первая мысль — «так бывает только у взрослых… что происходит?»
Но детская стопа — это отдельная вселенная. И её сигналы нельзя игнорировать.

Вот что чаще всего стоит за этим 👇

1. Слабые мышцы стопы
У детей мышцы ещё не держат свод так, как у взрослых.
Если свод «падает», большой палец начинает уезжать — и появляется тот самый «вырост».

2. Неправильная обувь
Узкий носок, жёсткая подошва, высокий подъём — и стопа начинает деформироваться.
Детская стопа мягкая, податливая. Она принимает форму обуви.

3. Гипермобильность суставов
У многих детей связки слишком эластичные.
Стопа «расползается», а большой палец уходит в сторону.

4. Плоскостопие
Чем ниже свод — тем сильнее нагрузка на первый плюснефаланговый сустав.
И он начинает «выпирать».

5. Наследственность
Если у родителей есть вальгус — у ребёнка риск выше.
Но это не приговор. Это сигнал работать со стопой раньше.

Важно:
Это не «косточка» как у взрослых.
Это формирующаяся деформация, которую можно скорректировать, если вовремя включить мышцы стопы и поменять обувные привычки.

Как думаете там могут откладываться соли?

Ваш доктор Шерстобитов 🤍
#докторшерстобитов #здоровьеспины #стопы #здоровьедетей #осанка

НАМ СЮДА. А ЧТО ТАМ? ИГРОВАЯ КОМНАТА… 😀

Слышали про такую? 😂

#докторшерстобитов #здоровьеспины #осанка #здоровье #игроваякомната #жизнь###

К мануальщику обращаюсь периодами-когда лопатка клинит( мягкие техники 1-2 раза в год) , Но что то перестали помогать его манипуляции.
Вот у вас понравился марафон шея, плечи, когда заклинило, и лопатка зажалась мне кстати помогло😉