Телеграм канал «КЛУБ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И КРАСОТЫ ТЕЛА»

ОТВЕТ: КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ГРЫЖЕ? 🚫

Есть одно упражнение, которое часто «назначают» всем подряд
«разгружает спину», «вытягивает», «корректирует»

Но при грыже оно может запустить обострение так, что потом неделю не разогнёшься

Речь о резких прогибах назад — «кобра», гиперэкстензии, любые движения, где поясница ломается дугой НАЗАД (выгибается)

Почему это опасно:

👉 1. Давление в диске растёт в 2–3 раза.
Грыжа и так отёчная. Прогиб — и она выпячивается ещё сильнее

👉 2. Мышцы входят в защитный спазм.
Хотели «разгрузить» — получили ещё большее напряжение.

👉 3. Воспаление усиливается.
Отсюда знакомое многим: «Сделал упражнение — стало хуже».

Главное правило:
❗️При грыже нельзя давить на больной сегмент. Нужно стабилизировать, а не ломать через прогиб.

Что делать вместо:
— мягкая активация глубоких мышц
— дыхание вниз
— работа с тазом
— лёгкая мобилизация без боли

Тело восстанавливается, когда ему помогают, а не когда его «гнут» назад. Хоть это будет полезно в небольших амплитудах

Напишите в комментариях:
делали ли вы это упражнение раньше? Как реагировала спина?

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#докторшерстобитов #spinehealth

СУТУЛИШЬСЯ? ТЫ СНИЖАЕШЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ В ДВА РАЗА ⚡️⬇️

Звучит жёстко, но это правда.
Когда сы сутулимся — мы не просто «портим осанку».
А реально отключаем половину своей энергии, силы и работоспособности.

Почему так происходит:

👉 1. Дыхание становится поверхностным
Сутулость сжимает грудную клетку.
Диафрагма не работает → кислорода меньше → мозг и тело переходят в режим экономии.
Отсюда усталость, сонливость, туман в голове.

👉 2. Мозг получает сигнал «опасность»
Закрытая поза = поза защиты.
Нервная система включает стрессовый режим, даже если угрозы нет.
Энергия уходит на «выживание», а не на продуктивность.

👉 3. Мышцы работают неправильно
Шея, грудной отдел, поясница — всё перенапрягается.
Тело тратит энергию не на движение, а на компенсации.

👉 4. Органы получают меньше пространства
Желудок, кишечник, печень — всё сдавлено.
Пищеварение замедляется → энергии ещё меньше.

👉 5. Мозг хуже концентрируется
Меньше кислорода + стрессовая поза = снижение когнитивной функции.
Отсюда ощущение: «я как будто на 50% мощности».

И вот главный вывод:
❗️Выпрямляешься — и энергия возвращается.
Не потому что «красиво», а потому что тело наконец может работать нормально.

Попробуйте прямо сейчас:
расправь грудь, опусти плечи, сделай мягкий вдох вниз —
и почувствуешь, как включается сила.

Напишите в комментариях:
замечали ли вы, что когда сутулишься — устаёшь быстрее?

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

Полный комплекс — по ссылке в профиле

#докторшерстобитов #spinehealth

СТОЛЬКО ПОЗДРАВЛЕНИЙ Я ЕЩЕ НЕ ПОЛУЧАЛ, СПАСИБО!🤍

Знаете, что я понял в этот день?
Что возраст — это вообще не про цифры.
Это про людей рядом, про путь, который ты проходишь, и про то, как меняешься сам

Было много сообщений, тёплых слов (далеко не все вместились в пост) — и я это чувствую.
Каждое «поздравляю» — как маленький огонёк, который добавляет сил двигаться дальше

И я хочу сказать спасибо.
За доверие.
За то, что читаете, спрашиваете, работаете над собой
За то, что вместе со мной строите это пространство про здоровье, движение и осознанность

Хочу, чтобы этот год стал годом:
— новых смыслов
— новых побед
— новых уровней здоровья
— и новых возможностей, которые Бог открывает тогда, когда мы готовы их принять

А я со своей стороны обещаю одно:
продолжать делать то, что люблю — помогать людям возвращать здоровье и свободу движения, менять их мышление в благую сторону🫶

Спасибо, что вы со мной.
Дальше больше 🚀🤍

Ваш доктор Шерстобитов