Телеграм канал «Доктор Очеретин | Про здоровье детей»

Дворовые игры, которые лечат лучше дорогих ортопедических изделий 💪

Забирайте, сохраняйте, пересылайте, ребенок будет здоров и счастлив!

1. Догонялки с мячом («Картошка»)
Ребёнок бежит, резко меняет направление, приседает, уворачивается. Каждое движение включает глубокие мышцы — именно те, которые удерживают позвоночник весь день в школе. 15 минут этой игры = полноценная тренировка мышц-стабилизаторов.

2. Пионербол
Бросание мяча с замахом сверху — это активное разгибание грудного отдела позвоночника. Именно то движение, которого нет в жизни ребёнка, который сидит 6 часов в школе, согнувшись. 20 минут пионербола разгибают всё что школа скрутила за день.

3. Футбол
Удары ногой тренируют ягодичные мышцы и сгибатели бедра

4. Бросание и ловля одной рукой
Тело вынуждено балансировать при каждом броске — включается вся цепочка от стопы до плеча. В физиотерапии за такие процедуры берут деньги. Во дворе это бесплатно.

5. Вышибалы
Уворачиваться от мяча — это боковые движения, скручивания, прыжки в сторону.

6. Волейбол (даже через верёвку)
Подача снизу тренирует разгибатели спины. Подача сверху — широчайшие мышцы.

7. Бросание мяча в стену
Стоя на одной ноге — бросаешь в стену и ловишь. Простое упражнение тренирует баланс, укрепляет мышцы стопы и голени лучше любого балансировочного диска из магазина.

8. Попади в цель
Рисуете мелом на асфальте круги, ребёнок бросает мяч разными способами — снизу, сверху, сбоку. Разные траектории = разные мышечные группы спины и плечевого пояса.

9. «Съедобное — несъедобное» с мячом
Бросание и ловля с концентрацией внимания. Ребёнок не думает о том что делает тело — тело работает на автомате. Именно так формируются правильные двигательные паттерны.

10. Прыжки через мяч
Мяч лежит на земле, ребёнок прыгает через него на двух ногах, потом на одной. Прыжки на одной ноге — лучший тест и тренировка мышц стопы одновременно. Норма в 6 лет: 5 прыжков подряд без потери равновесия.

11. Перекатывание мяча стопой
Стоя, катаешь мяч стопой по полу — под сводом, пяткой, носком. Это прямой массаж и тренировка мышц свода стопы. Лучше любого ортопедического коврика. Особенно хорошо при плоскостопии.

12. Баскетбол (в любом виде)
Бросок в кольцо требует поднять руки вверх и вытянуться. Это естественное вытяжение. Дети делают это сотни раз за игру и не замечают что «занимаются».

13. Бросание мяча в паре из положения сидя
Сидят на полу, ноги вытянуты, бросают друг другу. Мышцы работают без опоры — это сложнее чем кажется. Именно такую нагрузку часто дают на ЛФК при сколиозе.

14. «Горячая картошка»
Мяч нельзя держать дольше секунды — нужно сразу бросить. Скорость реакции + постоянное движение тела = включение всех мышц-стабилизаторов одновременно.

15. Катание мяча между ног змейкой
Ведение мяча ногами по извилистой траектории — ребёнок постоянно приседает, наклоняется, меняет опору. Это глубокие мышцы, которые при сидении не работают вообще.

✅ Главное правило — 30 минут в день.
Не за один раз. Можно 15 утром и 15 вечером. Этого достаточно, чтобы компенсировать 6 часов сидения в школе.

Ни одна стелька, ни один корсет не дадут того, что даёт регулярная игра во дворе. Это не метафора — это биомеханика.

Сохраните и покажите ребёнку сегодня. А лучше — выйдите и поиграйте вместе❤️

О причинах головной боли у детей 🙏

Не открывается видео?
Канал в МАХ
Канал во Вконтакте

🤸‍♂️ Этот комплекс упражнений мы даем пациентам при ГИПЕРЛОРДОЗЕ

❌ Качать пресс при такой ортопедической проблеме не только бесполезно, но и опасно. Нужно мягко работать с укороченными мышцами, помогая телу вернуться в более естественное положение

У детей тело хорошо и довольно быстро откликается на правильную коррекцию. Главное — вовремя заметить и выбрать верный подход

✅ Сохраняйте, пробуйте и обязательно делитесь этими упражнениями с родными, друзьями и знакомыми 🙏

➡️ На видео — Раиса Зверева, инструктор ЛФК клиники доктора Очеретиной (г. Курган)


Не грузится видео? Ищите его на других площадках! Нажмите на синий текст внизу, чтобы перейти ⤵️

В МАХ
Во ВКонтакте

⭕ Если у ребенка слишком сильный прогиб в пояснице, а животик выпирает вперед — скорее всего он не поправился

О причинах рассказываю в видео

Канал в МАХ
Канал во Вконтакте

Корректоры осанки и прочие «волшебные таблетки»: не торопитесь, чтобы не навредить своему ребенку🙏

Не открывается видео?

Канал в МАХ
Канал во Вконтакте

Как уберечь своих детей от протрузий и грыж межпозвонкового диска, учитывая современные нагрузки?

Рассказал на видео 🔼 Перешлите знакомым родителям, они должны знать и сохранить детскую спину здоровой

Не открывается видео?

Канал в МАХ
Канал во Вконтакте

Застой, заболачивание, венозный стаз…📍

И наши дети становятся «капризными», быстро утомляются, плохо учатся в школе, их периодически мучает головная боль и головокружение.

Почему так происходит и как помочь ребятишкам? Смотрите в видео, Артем принял участие в папином эксперименте и мы наглядно вам все продемонстрировали

Не открывается видео?

Канал в МАХ
Канал во Вконтакте