Телеграм канал «Дневник забытого человека»

🫁 Простая дыхательная практика против тревоги Когда тревога сжимает грудь, дыхание становится поверхностным. Это усиливает стресс. Остановись на минуту и попробуй технику "4–7–8": Вдохни на 4 счёта Задержи дыхание на 7 счётов Выдохни медленно на 8 счётов Повтори 4 цикла. Чувствуешь, как тело отпускает напряжение? #дыхание #самопомощь #осознанность

«А если я не подойду?» — как мы отказываем себе заранее Ты смотришь на компанию, на новую работу, на возможность заговорить — и внутри поднимается мысль: «Они точно подумают, что я странный…» «Мне туда нельзя…» «Я не вписываюсь…» Мы часто не пробуем, потому что уже внутри отказали себе. Чтобы не было больно — лучше не лезть. Но правда в том, что ты уже себе нужен. Ты себе подходишь. Ты — не ошибка. Ты имеешь право занять место. Не чужое — своё. 📌 Простое упражнение: Посмотри на свои границы. Где ты отступаешь, даже когда хочется приблизиться? Где молчишь, хотя хочешь говорить? В следующий раз попробуй остаться. Без геройства. Просто чуть дольше, чем обычно. #самоценность #страхотвержения #чувствоненужности #тревога #осознанность

Страх быть отвергнутым: почему мы боимся приблизиться Ты подходишь к людям и ждёшь, что они отвергнут тебя. Или вообще не подходишь — потому что страшно. Это не потому, что ты «не такой». Это потому, что в прошлом боль от отвержения была слишком сильной. Мозг запомнил: «близость = опасность». Но ты больше не тот, кто тогда не смог справиться. У тебя сейчас есть выбор: приближаться постепенно, выбирая тех, кто готов принимать. 💬 Маленькое упражнение: напиши одному человеку, которому ты доверяешь, простое тёплое сообщение. Без ожиданий. Просто чтобы быть рядом. Ты удивишься, как это может согреть — и тебя, и его. #травмы #близость #страхотвержения #чувствоненужности #психология

🔥 "Ты продолжаешь страдать не потому, что так должно быть, а потому что не веришь, что возможно иначе." 📖 Выдержка из книги Элис Миллер «Тело никогда не лжет»: "Когда мы растём в среде, где нас не слышали, не признавали наши чувства, где за слабость наказывали — мы учимся одно: прятать боль. Сначала от других. Потом — от себя. Но тело помнит. Оно шепчет о боли бессонницей, тревогой, апатией. И шепчет до тех пор, пока ты не услышишь." 💡 Почему это важно? Ты можешь жить иначе. Без вечной внутренней войны. Но для этого нужно не прятать боль, а взглянуть на неё с сочувствием. Не обвинять себя за «слабость», а признать: 🔸 я устал быть сильным 🔸 я заслуживаю поддержки 🔸 я хочу исцелиться ✨ Перемены начинаются не с силы воли, а с разрешения себе чувствовать. #психология #осознанность #эмоциональноездоровье #телоипсихика #самоценность

✨Жизнь никогда не оставляет нас без поддержки. Когда она что-то забирает, она обязательно приносит что-то новое — более важное и подходящее именно нам. Не цепляйтесь за то, что уходит, даже если это причиняет боль и хочется всё вернуть. Со временем приходит понимание: всё происходит не зря, и настоящее счастье обязательно найдёт дорогу. Ведь тот, кто умеет ждать, в итоге получает нечто большее и светлое. Просто доверьтесь жизни. #осознанность #жизнь #принятие #мотивация #вдохновение #психология #веравсебя #путьксчастью

«Все уже занято, а мне некуда» — иллюзия лишнего человека Мир будто бы уже распределил роли. У всех есть дело, статус, место, цели. А ты как будто опоздал. Это ловушка сравнения. Она заставляет нас мерить себя чужими мерками. Но у мира нет списка «допущенных». Ты не лишний. Просто ищешь не там, где твой голос может быть услышан. Чувство нужности приходит, когда мы делаем что-то значимое — пусть даже очень небольшое. И оно не обязано нравиться всем. Главное — чтобы оно отзывалось в тебе. 🔍 Подумай: что ты делал или делаешь, что приносит другим пользу (пусть даже одному человеку)? Запиши. Повтори это действие осознанно. Пусть это станет первым кирпичиком в фундамент «я на своём месте». #саморазвитие #чувствоненужности #поисксебя #психологияжизни #уверенность

🧩 «Я чужой среди своих» — когда общество кажется враждебным Ты можешь находиться среди людей и при этом чувствовать себя одиноким. Словно тебе нет места. Словно ты — лишний. Это ощущение часто не связано с реальностью. Оно вырастает из старого опыта: из отвержения в детстве, травли, непонимания в семье. Мы привыкаем ждать отказа и перестаём пытаться. Хочется просто быть собой, без страха быть непонятым. Быть рядом с людьми, с которыми безопасно. Это возможно. 🟢 Попробуй такой шаг: составь список людей, с которыми ты чувствуешь себя более-менее комфортно. Начни чаще инициировать контакт с ними. Не ради одобрения. А ради мягкой тренировки доверия. Это уже начало обретения «своего круга». #психология #одиночество #чувствоненужности #осознанность #самоценность