Многие хотят чуть меньше проводить времени с гаджетами. Но сказать: «Все, с завтрашнего дня трачу на телефон в три раза меньше» бывает сложно. Помочь может понятие «электронный день».

«Электронный день» начинается, когда мы утром берем в руки телефон, и заканчивается, когда мы перестаем им пользоваться. К сожалению, у многих из нас электронный день совпадает с обычным: мы просыпаемся — и сразу смотрим в телефон, и засыпаем с телефоном в руках.

Чтобы сократить использование телефона, можно начать с маленького шага — попытаться сокращать именно электронный день. То есть утром брать гаджет в руки как можно позже, а вечером откладывать его в сторону как можно раньше.

Почему это полезно?
☀️ Утро: мы настраиваемся на то, как проведем целый день. И будет лучше, если мы сами настраиваемся, а не под влиянием чужих инстаграмов и новостных лент.
🌙 Вечер: организм готовится ко сну. И если он получает дозу яркого света от экранов и кортизол (гормон стресса) от тревожных новостей, то засыпать и вырабатывать мелатонин, необходимый для восстановления, нашему организму будет очень сложно.

Поэтому можно использовать такие приемы, чтобы сократить свой «электронный день»:
— Купить будильник, чтобы он вас будил, а не телефон
— Установить правило: после чего можно взять телефон в руки (после душа, после завтрака, после выхода из дома) и следовать этому правилу
— Составить список офлайн-дел на вечер, которые вам приятно делать — вместо того, чтобы смотреть в экран
— Не брать с собой телефон в кровать
— …

Расскажите, пожалуйста, пробовали ли вы сокращать свой электронный день? Пытались ли отвоевать себе у гаджетов утро и вечер? Какими приемами пользовались?