Телеграм канал «Digital благополучие»

Сейчас многие сервисы, которыми мы ежедневно пользуемся, подводят наши итоги года: маркетплейсы пишут, сколько мы потратили, такси подсчитывает количество поездок, банки анализируют категории трат. Всегда ли это приятные итоги? Мой приятель рассказал, какие чувства у него вызывают такие итоги: Сегодня Сбер, согласно всеобщей моде, выкатил у себя в приложении индивидуальные итоги года: сколько вы набрали кэшбека, туда-сюда, ну и, конечно, отдельная страница — сколько вы потратили в своей самой популярной категории трат. Естественно, у меня это кафе и рестораны. Я увидел цифру, она оказалась довольно большой и страшно от этого фрустрировался, меня где-то на полчаса выключило из жизни практически, загрустил. Важный момент — через некоторое время я успокоился, когда пересчитал эти траты из абсолютных чисел в относительные — это оказалось 30% от моего ежемесячного дохода, что всё еще много, но уже как будто бы и не так страшно. Пожаловался об этом в твиттере и дружеском чате — обнаружил, что многие знакомые оказались от похожих увиденных цифр так же фрустрированы и решили, типа, поменять свою жизнь и все такое. Обращаете внимание на эти итоги? Какие чувства они у вас вызывают? Всегда ли они приятны? Как вы относитесь к такой аналитике, которую вам присылают без запроса? Могут ли такие итоги как-то изменить ваше поведение?

Если вы проходите сейчас цифровую уборку с нашим ботом, то расскажите, пожалуйста, как у вас идет процесс. Успеваете ли делать все задания? Какое задание самое сложное? Я делаю уборку третий год подряд, и мне сейчас гораздо легче, чем в предыдущие два раза. Хотя с очисткой фотогалереи по-прежнему сложно. Но я все же надеюсь войти в Новый год налегке)

Вчера был очень живой разговор про телеграм! Я узнала как минимум три супер-возможности: 1. Просматривать сообщение, не открывая его, можно не только с мобильного, но и с компьютера. Для этого нужно правой кнопкой нажать на аватар собеседника и выбрать предпросмотр. Вы сможете прочитать диалог, но он не будет отмечен прочитанным. 2. Открывать диалог в отдельном окне на компьютере. Если нажать все той же правой кнопкой мыши на аватар, то можно выбрать «открыть в отдельном окне». Тогда диалог откроется отдельно. Это удобно, чтобы что-то сравнить в разных чатах или переписываться, не отвлекаясь на весь остальной телеграм. 3. Можно ставить на паузу и прослушивание голосового, и записывание! А это означает, что если приходит длинное ГС, то можно слушать его частями и отвечать по мере прослушивания. Раньше я всегда делала заметки во время прослушивания, чтобы не забыть ответить на все, а теперь я голосовых в два раза больше писать буду. А еще мы обсуждали тревогу от того, что много каналов остаются непрочитанными и кажется, что упускаешь что-то важное. Я вспомнила лайфхак, который подарила мне читательница этого канала. Она села и по памяти выписала на бумагу все страницы, которые она читает. То, что смогла вспомнить, оставила, а от остального отписалась. А другая участница рассказала, что, когда видит много непрочитанных, воспринимает это как сигнал, что она живёт свою собственную активную жизнь. А если прочитано всё, значит, времени на собственную жизнь, скорее всего, не оставалось. После такого переформатирования непрочитанные каналы приносят не тревогу, а радость. Большое спасибо всем, кто пришел вчера разговаривать и так щедро делился своим опытом!

В эту субботу буду читать онлайн-лекцию «Как сделать Телеграм удобным местом для жизни и работы». Лекция пройдет для слушателей курса «Осознанный экран», куда меня позвал Павел Величко, но мы решили, что сделаем эту лекцию открытой для всех желающих. Это анонс: Мы поговорим о том, как сделать из телеграма помощника, а не пожирателя времени: – как получать только нужную и полезную информацию – как настроить общение в телеграме и не отвлекаться на информационный шум – как успешно создавать контент, вести тг-каналы и не выгореть – как эффективно организовать хранение информации в телеграме Я очень жду встречу, потому что, во-первых, обожаю телеграм. А во-вторых, это будет не привычный формат лекции, а живой разговор (в моем любимом жанре «недержание жизненного опыта»). Я планирую рассказать, как я организовала свою жизнь в тг, какие лайфхаки использую. И очень надеюсь, что мы будем обмениваться опытом, и я тоже смогу забрать с собой новые фишки и приемы. Если у вас свободно утро субботы, то присоединяйтесь в 11:00 по МСК! Ссылку на зум оставлю в комментариях

Цифровая уборка Уже третий год подряд я предлагаю в декабре разобрать свои цифровые залежи, чтобы войти в новый год налегке. В прошлом и позапрошлом году я публиковала короткие задания прямо в канале, но не всем это было удобно. Поэтому в этом году запускаю телеграм-бот. Он будет регулярно присылать напоминания и инструкции о том, что нужно разобрать (приложения, почтовый ящик, фотогалерею и т.д.). Его главное достоинство - вы можете выбрать периодичность, с которой вам будут приходить напоминания: каждый день, раз в три дня или каждую неделю. Там 16 заданий, поэтому если вы выберете ежедневный режим, то к Новому году как раз успеете избавиться от цифрового мусора. Чтобы начать, просто запустите бот: @digitalminimalism_bot и получайте напоминания. Это бесплатно. Можно считать это моим новогодним подарком подписчикам канала. Прямо под этим постом можно делиться успехами и затруднениями, с которыми вы столкнетесь в процессе. Ну и лайфхаками, конечно) Желаю всем, кто решится, удачной уборки! Увидеть, как из хаоса появляется порядок, — бесценно.

Оказывается, привычка переводить будильник «еще на несколько минуточек» повышает стресс и вредит здоровью. Раньше мне нравилась эта функция на моем телефоне: одной кнопкой «отложить» можно было выторговать у будильника еще 9 минут, потом еще, потом еще, а потом везде опоздать. Но оказалось, что привычка ставить несколько будильников и откладывать подъем лишь ухудшает самочувствие. Многократные звуковые сигналы нарушают фазу REM-сна, вызывая сонную инерцию, усталость, перепады настроения и резкие выбросы кортизола. Такой гормональный фон запускает стрессовую реакцию «бей или беги» и создает лишнюю нагрузку на организм еще до начала рабочего дня. Именно поэтому важно вставать сразу после первого сигнала будильника. В общем, лучше сразу: 1. завести настоящий будильник, вместо телефона, чтобы у телефона не было шансов забраться к нам в постель 2. поставить будильник на максимально допустимое позднее время 3. убрать его подальше от кровати Как вы помогаете себе просыпаться, особенно в декабре?

Практика стратегического одиночества Делюсь сегодня практикой, которую подсмотрела у Лейсэн Шаяхметовой, executive search консультанта, коуча ICF и автора канала «Career Booster | Здоровые амбиции» Когда стоит применять практику: В ситуациях, когда нарастает желание, чтобы вас оставили в покое. Например, когда ощущаете раздражение от внимания руководителя, от вроде бы разумных требований коллег или от того, что почти не принадлежите себе. Суть практики: Выделять регулярно время наедине с собой без гаджетов и бронировать это время в календаре. Идеально, чтобы это было хотя бы 2 часа раз в неделю или 3-4 раза в неделю по 30 минут. Это может быть прогулка в парке, плавание в бассейне, медитация, созерцание в любимой кофейне, игра на музыкальном инструменте, массаж, поездка на ретрит в место без связи (вы можете воспользоваться готовым списком отдыха). Спорт и занятия творчеством хороши тем, что сложно думать о чем-то еще кроме самого занятия. Это время дает мозгу передышку. Как подготовиться: Важно соблюсти два условия – предупредить близких или коллег о времени, когда вы недоступны, и подготовить все, чтобы в ваше отсутствие не возникало причин вас побеспокоить. Если у вас по 10 рабочих видео-звонков за день, то практика стратегического одиночества станет хорошей профилактикой выгорания. В своем канале Лейсэн вместе с командой HR’ов из разных компаний России дает подсказки и разбирает ситуации на основе реальных запросов топ- и миддл-менеджеров. Каждые две недели выходит подборка новостей рынка труда – идеальный формат для тех, кто не хочет пропускать главное, но при этом стремится меньше отвлекаться на бесконечный скролл и ограничить время у гаджетов. Особенно ценно, что Лейсэн не боится писать о слабости, тревоге, переоценке и выгорании. И делает это без менторского тона: просто и по-человечески. Так что, если вам актуальна тема карьеры от профессионального и живого автора, подписывайтесь. Реклама. ИП Шаяхметова Лейсэн Мидхатовна ИНН 027302524133