Телеграм канал «Digital благополучие»

Если вы когда-то играли в игры на смартфоне, то наверняка видели рекламу других игр, которые часто рекламируются как «тренажер для мозга». Так вот нейропсихологи Ларри Розен и Адам Газзали в книге «Рассеянный ум» убедительно показали, что такие игры действительно могут тренировать. Правда, исключительно навык игры в эту конкретную игру. При этом никак не улучшают наши когнитивные способности и умение решать задачи. Маркетологи прекрасно используют уловку как минимум для того, чтобы снизить в нас чувство вины: «Это мы не время тратим, а мозг тренируем!». =============== Играете в игры на смартфоне? ❤️ — не играю 😄 — кого я обманываю

Под прошлым постом @freenastasie написала, что старается есть без телефона, и я поймала себя на мысли, что уже давно даже не пытаюсь это делать: часто время обеда, пока сын спит или возится со своими шуршалками, — единственная возможность полистать ленту 🙈 Но в итоге оказывается, что еда как будто проходит мимо: вроде я и поела, но удовлетворения и уж тем более удовольствия от еды не испытала. Оказалось, есть много исследований, которые подтверждают: скроллинг за обедом или ужином действительно мешает чувствовать сытость. В одном эксперименте участницы ели печенье либо в тишине, либо играя в компьютерную игру. Те, кто отвлекался, после еды чувствовали себя менее сытыми и даже через 10 минут хотели есть ещё. Другой обзор показал, что использование смартфона во время еды приводит к увеличению калорийности, изменению состава рациона и даже нарушениям метаболических реакций после приёма пищи. То есть, когда мозг занят экраном, мы хуже замечаем сигналы насыщения, а потому переедаем. =========================== Завтрак я уже профукала: искала материал для этого поста, но в обед обещаю себе поесть без телефона. Если вы тоже решитесь на такой эксперимент, то напишите, пожалуйста, стала ли еда вкуснее? Как быстро вы почувствовали насыщение? Что изменилось в ощущениях? Или, быть может, вы всегда едите без гаджетов? Тогда мы попросим у вас мастер-класс в комментариях!

Сегодня, 21 августа, оказывается, День заботы о себе в интернете (Internet Self-Care Day). Проблема всех этих «дней чего-то там» — в том, что они как бы говорят: одного дня достаточно! Но нет! Каждый день должен быть заботой о себе в интернете. И поскольку я фанат списков, то предлагаю сделать для себя чек-лист, по которому можно будет себя проверять каждый день, чтобы быть уверенным, что минимальную норму заботы о себе выполнил. Я бы внесла такие пункты: ✅ первые (хотя бы) 20 минут после пробуждения провести без телефона, ✅ сделать разминку или зарядку в середине дня, оторвавшись от компьютера, ✅ хотя бы 20 минут потреблять медленный контент (не сторисы-посты-рилсы, а фильм, книгу, подкаст), ✅ хотя бы 20 минут общаться с близкими людьми глаза в глаза без телефонов, ✅ перед сном провести час без экранов (можно совместить с предыдущими двумя пунктами), ✅ отписаться от чего-нибудь ненужного (канала, рассылки, блога), ✅убрать ненужное с рабочего стола, закрыть вкладки браузера в конце рабочего дня. Кажется, если сделать для себя такой чек-лист и следовать ему, то есть шанс, что мы будем о себе заботиться в интернете чаще, чем раз в год) Что было бы в вашем чек-листе?