Телеграм канал «Digital благополучие»

Вчера был очень живой разговор про телеграм! Я узнала как минимум три супер-возможности: 1. Просматривать сообщение, не открывая его, можно не только с мобильного, но и с компьютера. Для этого нужно правой кнопкой нажать на аватар собеседника и выбрать предпросмотр. Вы сможете прочитать диалог, но он не будет отмечен прочитанным. 2. Открывать диалог в отдельном окне на компьютере. Если нажать все той же правой кнопкой мыши на аватар, то можно выбрать «открыть в отдельном окне». Тогда диалог откроется отдельно. Это удобно, чтобы что-то сравнить в разных чатах или переписываться, не отвлекаясь на весь остальной телеграм. 3. Можно ставить на паузу и прослушивание голосового, и записывание! А это означает, что если приходит длинное ГС, то можно слушать его частями и отвечать по мере прослушивания. Раньше я всегда делала заметки во время прослушивания, чтобы не забыть ответить на все, а теперь я голосовых в два раза больше писать буду. А еще мы обсуждали тревогу от того, что много каналов остаются непрочитанными и кажется, что упускаешь что-то важное. Я вспомнила лайфхак, который подарила мне читательница этого канала. Она села и по памяти выписала на бумагу все страницы, которые она читает. То, что смогла вспомнить, оставила, а от остального отписалась. А другая участница рассказала, что, когда видит много непрочитанных, воспринимает это как сигнал, что она живёт свою собственную активную жизнь. А если прочитано всё, значит, времени на собственную жизнь, скорее всего, не оставалось. После такого переформатирования непрочитанные каналы приносят не тревогу, а радость. Большое спасибо всем, кто пришел вчера разговаривать и так щедро делился своим опытом!

В эту субботу буду читать онлайн-лекцию «Как сделать Телеграм удобным местом для жизни и работы». Лекция пройдет для слушателей курса «Осознанный экран», куда меня позвал Павел Величко, но мы решили, что сделаем эту лекцию открытой для всех желающих. Это анонс: Мы поговорим о том, как сделать из телеграма помощника, а не пожирателя времени: – как получать только нужную и полезную информацию – как настроить общение в телеграме и не отвлекаться на информационный шум – как успешно создавать контент, вести тг-каналы и не выгореть – как эффективно организовать хранение информации в телеграме Я очень жду встречу, потому что, во-первых, обожаю телеграм. А во-вторых, это будет не привычный формат лекции, а живой разговор (в моем любимом жанре «недержание жизненного опыта»). Я планирую рассказать, как я организовала свою жизнь в тг, какие лайфхаки использую. И очень надеюсь, что мы будем обмениваться опытом, и я тоже смогу забрать с собой новые фишки и приемы. Если у вас свободно утро субботы, то присоединяйтесь в 11:00 по МСК! Ссылку на зум оставлю в комментариях

Цифровая уборка Уже третий год подряд я предлагаю в декабре разобрать свои цифровые залежи, чтобы войти в новый год налегке. В прошлом и позапрошлом году я публиковала короткие задания прямо в канале, но не всем это было удобно. Поэтому в этом году запускаю телеграм-бот. Он будет регулярно присылать напоминания и инструкции о том, что нужно разобрать (приложения, почтовый ящик, фотогалерею и т.д.). Его главное достоинство - вы можете выбрать периодичность, с которой вам будут приходить напоминания: каждый день, раз в три дня или каждую неделю. Там 16 заданий, поэтому если вы выберете ежедневный режим, то к Новому году как раз успеете избавиться от цифрового мусора. Чтобы начать, просто запустите бот: @digitalminimalism_bot и получайте напоминания. Это бесплатно. Можно считать это моим новогодним подарком подписчикам канала. Прямо под этим постом можно делиться успехами и затруднениями, с которыми вы столкнетесь в процессе. Ну и лайфхаками, конечно) Желаю всем, кто решится, удачной уборки! Увидеть, как из хаоса появляется порядок, — бесценно.

Оказывается, привычка переводить будильник «еще на несколько минуточек» повышает стресс и вредит здоровью. Раньше мне нравилась эта функция на моем телефоне: одной кнопкой «отложить» можно было выторговать у будильника еще 9 минут, потом еще, потом еще, а потом везде опоздать. Но оказалось, что привычка ставить несколько будильников и откладывать подъем лишь ухудшает самочувствие. Многократные звуковые сигналы нарушают фазу REM-сна, вызывая сонную инерцию, усталость, перепады настроения и резкие выбросы кортизола. Такой гормональный фон запускает стрессовую реакцию «бей или беги» и создает лишнюю нагрузку на организм еще до начала рабочего дня. Именно поэтому важно вставать сразу после первого сигнала будильника. В общем, лучше сразу: 1. завести настоящий будильник, вместо телефона, чтобы у телефона не было шансов забраться к нам в постель 2. поставить будильник на максимально допустимое позднее время 3. убрать его подальше от кровати Как вы помогаете себе просыпаться, особенно в декабре?

Практика стратегического одиночества Делюсь сегодня практикой, которую подсмотрела у Лейсэн Шаяхметовой, executive search консультанта, коуча ICF и автора канала «Career Booster | Здоровые амбиции» Когда стоит применять практику: В ситуациях, когда нарастает желание, чтобы вас оставили в покое. Например, когда ощущаете раздражение от внимания руководителя, от вроде бы разумных требований коллег или от того, что почти не принадлежите себе. Суть практики: Выделять регулярно время наедине с собой без гаджетов и бронировать это время в календаре. Идеально, чтобы это было хотя бы 2 часа раз в неделю или 3-4 раза в неделю по 30 минут. Это может быть прогулка в парке, плавание в бассейне, медитация, созерцание в любимой кофейне, игра на музыкальном инструменте, массаж, поездка на ретрит в место без связи (вы можете воспользоваться готовым списком отдыха). Спорт и занятия творчеством хороши тем, что сложно думать о чем-то еще кроме самого занятия. Это время дает мозгу передышку. Как подготовиться: Важно соблюсти два условия – предупредить близких или коллег о времени, когда вы недоступны, и подготовить все, чтобы в ваше отсутствие не возникало причин вас побеспокоить. Если у вас по 10 рабочих видео-звонков за день, то практика стратегического одиночества станет хорошей профилактикой выгорания. В своем канале Лейсэн вместе с командой HR’ов из разных компаний России дает подсказки и разбирает ситуации на основе реальных запросов топ- и миддл-менеджеров. Каждые две недели выходит подборка новостей рынка труда – идеальный формат для тех, кто не хочет пропускать главное, но при этом стремится меньше отвлекаться на бесконечный скролл и ограничить время у гаджетов. Особенно ценно, что Лейсэн не боится писать о слабости, тревоге, переоценке и выгорании. И делает это без менторского тона: просто и по-человечески. Так что, если вам актуальна тема карьеры от профессионального и живого автора, подписывайтесь. Реклама. ИП Шаяхметова Лейсэн Мидхатовна ИНН 027302524133

У меня очень надежные пароли. Жаль, что я не все помню 🙈 Кстати,очень люблю телеграм за то, что он регулярно спрашивает, помню ли я свой пароль.

За последние несколько дней увидела несколько сообщений в разных медиа про новые способы справиться с думскроллингом: 1. Приложения Brick, которое буквально превращает телефон в кирпич, блокируя выбранные приложения на определенный промежуток времени. Без возможности разблокировать, если передумать в процессе. подписка на приложение стоит 59 долларов. 2. «Аналоговая сумка» — люди создают специальные мешки, куда кладут кроссворды, акварель, таро, иглы для вышивки. Всё, что угодно, кроме телефона. Надежда на то, что если рядом лежит не телефон, интересная штука, которую можно взять быстро, мы выберем её. 3. Чехол для iPhone из нержавеющей стали весом 2,7 кг. Идея проста: если устройство тяжело держать в руках, вы перестанете бесконечно скроллить ленту и проверять уведомления. Чтобы снять чехол, нужна шестигранная отвертка. 4. Равдоггинг - новый тренд в соцсетях: нужно со­всем ни­че­го не де­лать. Нель­зя спать, есть, поль­зовать­ся те­ле­фо­ном, смот­реть те­ле­ви­зор. Нуж­но про­сто си­деть с за­кры­ты­ми гла­за­ми или смот­реть в ни­ку­да. Это должно повысить концентрацию и снизить желание постоянно проверять телдефон. Нравится идея аналоговой сумки. И равдоггинг тоже может быть очень вдохновляющим опытом. Правда, если делать это на камеру, как делают пользователи соцсетей, то в чем тогда смысл?