Телеграм канал «Digital благополучие»

Оказывается, привычка переводить будильник «еще на несколько минуточек» повышает стресс и вредит здоровью. Раньше мне нравилась эта функция на моем телефоне: одной кнопкой «отложить» можно было выторговать у будильника еще 9 минут, потом еще, потом еще, а потом везде опоздать. Но оказалось, что привычка ставить несколько будильников и откладывать подъем лишь ухудшает самочувствие. Многократные звуковые сигналы нарушают фазу REM-сна, вызывая сонную инерцию, усталость, перепады настроения и резкие выбросы кортизола. Такой гормональный фон запускает стрессовую реакцию «бей или беги» и создает лишнюю нагрузку на организм еще до начала рабочего дня. Именно поэтому важно вставать сразу после первого сигнала будильника. В общем, лучше сразу: 1. завести настоящий будильник, вместо телефона, чтобы у телефона не было шансов забраться к нам в постель 2. поставить будильник на максимально допустимое позднее время 3. убрать его подальше от кровати Как вы помогаете себе просыпаться, особенно в декабре?

Практика стратегического одиночества Делюсь сегодня практикой, которую подсмотрела у Лейсэн Шаяхметовой, executive search консультанта, коуча ICF и автора канала «Career Booster | Здоровые амбиции» Когда стоит применять практику: В ситуациях, когда нарастает желание, чтобы вас оставили в покое. Например, когда ощущаете раздражение от внимания руководителя, от вроде бы разумных требований коллег или от того, что почти не принадлежите себе. Суть практики: Выделять регулярно время наедине с собой без гаджетов и бронировать это время в календаре. Идеально, чтобы это было хотя бы 2 часа раз в неделю или 3-4 раза в неделю по 30 минут. Это может быть прогулка в парке, плавание в бассейне, медитация, созерцание в любимой кофейне, игра на музыкальном инструменте, массаж, поездка на ретрит в место без связи (вы можете воспользоваться готовым списком отдыха). Спорт и занятия творчеством хороши тем, что сложно думать о чем-то еще кроме самого занятия. Это время дает мозгу передышку. Как подготовиться: Важно соблюсти два условия – предупредить близких или коллег о времени, когда вы недоступны, и подготовить все, чтобы в ваше отсутствие не возникало причин вас побеспокоить. Если у вас по 10 рабочих видео-звонков за день, то практика стратегического одиночества станет хорошей профилактикой выгорания. В своем канале Лейсэн вместе с командой HR’ов из разных компаний России дает подсказки и разбирает ситуации на основе реальных запросов топ- и миддл-менеджеров. Каждые две недели выходит подборка новостей рынка труда – идеальный формат для тех, кто не хочет пропускать главное, но при этом стремится меньше отвлекаться на бесконечный скролл и ограничить время у гаджетов. Особенно ценно, что Лейсэн не боится писать о слабости, тревоге, переоценке и выгорании. И делает это без менторского тона: просто и по-человечески. Так что, если вам актуальна тема карьеры от профессионального и живого автора, подписывайтесь. Реклама. ИП Шаяхметова Лейсэн Мидхатовна ИНН 027302524133

У меня очень надежные пароли. Жаль, что я не все помню 🙈 Кстати,очень люблю телеграм за то, что он регулярно спрашивает, помню ли я свой пароль.

За последние несколько дней увидела несколько сообщений в разных медиа про новые способы справиться с думскроллингом: 1. Приложения Brick, которое буквально превращает телефон в кирпич, блокируя выбранные приложения на определенный промежуток времени. Без возможности разблокировать, если передумать в процессе. подписка на приложение стоит 59 долларов. 2. «Аналоговая сумка» — люди создают специальные мешки, куда кладут кроссворды, акварель, таро, иглы для вышивки. Всё, что угодно, кроме телефона. Надежда на то, что если рядом лежит не телефон, интересная штука, которую можно взять быстро, мы выберем её. 3. Чехол для iPhone из нержавеющей стали весом 2,7 кг. Идея проста: если устройство тяжело держать в руках, вы перестанете бесконечно скроллить ленту и проверять уведомления. Чтобы снять чехол, нужна шестигранная отвертка. 4. Равдоггинг - новый тренд в соцсетях: нужно со­всем ни­че­го не де­лать. Нель­зя спать, есть, поль­зовать­ся те­ле­фо­ном, смот­реть те­ле­ви­зор. Нуж­но про­сто си­деть с за­кры­ты­ми гла­за­ми или смот­реть в ни­ку­да. Это должно повысить концентрацию и снизить желание постоянно проверять телдефон. Нравится идея аналоговой сумки. И равдоггинг тоже может быть очень вдохновляющим опытом. Правда, если делать это на камеру, как делают пользователи соцсетей, то в чем тогда смысл?

Мне хронически не хватает памяти на телефоне. Каждый раз мучительно удаляю видеозаписи и фотографии, чтобы освободить хоть немного места. А сегодня узнала, что можно просто почистить кэш в телеграме. Сразу +51 гигабайт свободного места! Это сколько же видео мальчика Гриши теперь можно сделать! Ему как раз предстоят первые шаги! Делается очень просто. Заходим в телеграм: Настройки ➡️ Данные и память ➡️Использование памяти ➡️Очистить весь кэш. Очистка кэша удаляет только временные файлы, хранящиеся в памяти телефона, и не влияет на историю чата или медиафайлы. То есть ничего важного из телеграма не пропадет. Если вы никогда этого не делали, то, вероятно, тоже получите такой же мощный эффект. Более того, можно настроить автоматическую очистку кэша: в том же разделе «Использование памяти» можете настроить автоудаление закэшированных медиа и установить максимальный размер кэша (после достижения лимита самые старые неиспользуемые медиа будут удалены из памяти телефона). Если попробовали, то сколько у вас места освободилось?