Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «КРОСС клуб»
КРОСС клуб
2.0K
1.1K
4
2
12.1K
КРОСС — Клуб Решивших Овладеть Стрессовыми Ситуациями
Более 35 лет работы по изучению лучших психологических школ мира от известного писателя и психотерапевта Михаила Литвака.
Основные направления работы:
1. Самооценка
2. Отношения
3. Карьера
4. Бизнес
Более 35 лет работы по изучению лучших психологических школ мира от известного писателя и психотерапевта Михаила Литвака.
Основные направления работы:
1. Самооценка
2. Отношения
3. Карьера
4. Бизнес
Подписчики
Всего
2 564
Сегодня
-1
Просмотров на пост
Всего
180
ER
Общий
6.53%
Суточный
4.6%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 1 954 постов
Смотреть все посты
Пост от 18.05.2026 13:19
32
1
0
Самое важное в человеке часто не влезает в таблицу 🤷🏻♂️
После майских выясняется неприятная вещь: обычную жизнь держит не только работа, график и кофе. Её держат внутренние качества человека. Те самые, которые сложно красиво измерить, зато очень легко потерять, когда снова пошли дедлайны, разговоры и прекрасное рабочее
«давайте срочно, но без паники».
Паники, конечно, нет. Просто у всех лица такие, будто внутренний лифт застрял между этажами.
Есть одна забавная взрослая болезнь: нам хочется измерить всё. В цифрах, графиках, процентах и красивой табличке. Сколько сделал, сколько продал, сколько часов был полезен корпоративному чату. Цифры есть, значит, реальность под контролем.
Но потом появляется человек с нормальной внутренней конструкцией, и вся измерительная радость начинает дымиться.
▫️ Как измерить способность не психануть в сложном разговоре?
▫️ Как посчитать умение вовремя промолчать, чтобы не превратить встречу в пожар?
▫️ Как оценить спокойствие человека, который зашёл в мутную ситуацию, не начал метаться как белка на энергетиках, а сказал:
«Так, давайте разберёмся»?
Где шкала внутренней опоры? Где коэффициент человеческой зрелости? Где график
«не устроил драму, хотя мог»?
А ведь именно на этом всё и держится. Не на громких словах. Не на должности. Не на умном лице в Zoom.
Кто-то умеет держать напряжение. Кто-то слышать людей. Кто-то не разваливается от неопределённости. Кто-то может объяснить сложное простыми словами. Кто-то умеет не делать из каждой обиды боевую операцию. Кто-то способен быть рядом, не спасая, не давя и не изображая мудреца на табуретке.
И вот это всё называют soft skills. Мягкие навыки.
Смешное название. Потому что ничего мягкого там часто нет. Попробуйте в реальной жизни выдержать конфликт, не уйти в лес, не сорваться, не прогнуться, не обесценить другого и при этом не потерять себя. Мягкий навык, ага. Почти подушка. Только многие на этой подушке ломают себе шею.
Настоящие soft skills, не бантик на профессионале. Это арматура внутри человека. Просто её не видно, пока здание не начало трещать.
Не в том, чтобы улыбаться и говорить
«я вас услышал»
с лицом офисного йога. Дело в способности думать, когда тревожно. Говорить, когда страшно. Молчать, когда хочется врезать словом. Выбирать, когда всё неясно. Держать контакт, когда проще закрыться.
И да, это сложно измерить. Но отсутствие этих качеств измеряется прекрасно. В сорванных проектах. В сгоревших командах. В испорченных отношениях. В людях, которые вроде умные и взрослые, но рядом с ними хочется либо защищаться, либо увольняться, либо лечь лицом в коврик и притвориться элементом интерьера.
Ценным становится не тот, кто умеет быстро. Быстро сейчас многие умеют. Алгоритмы вообще не жалуются, не пьют кофе и не уходят «на пять минут подумать о жизни».
Ценным становится тот, кто умеет оставаться человеком, когда быстро уже все умеют, а по-человечески всё ещё дефицит.
❓ А какие ваши качества не влезают в резюме, но именно они держат вашу жизнь, работу и отношения от развала?
Напишите в комментариях, интересно почитать 👇
Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления
После майских выясняется неприятная вещь: обычную жизнь держит не только работа, график и кофе. Её держат внутренние качества человека. Те самые, которые сложно красиво измерить, зато очень легко потерять, когда снова пошли дедлайны, разговоры и прекрасное рабочее
«давайте срочно, но без паники».
Паники, конечно, нет. Просто у всех лица такие, будто внутренний лифт застрял между этажами.
Есть одна забавная взрослая болезнь: нам хочется измерить всё. В цифрах, графиках, процентах и красивой табличке. Сколько сделал, сколько продал, сколько часов был полезен корпоративному чату. Цифры есть, значит, реальность под контролем.
Но потом появляется человек с нормальной внутренней конструкцией, и вся измерительная радость начинает дымиться.
▫️ Как измерить способность не психануть в сложном разговоре?
▫️ Как посчитать умение вовремя промолчать, чтобы не превратить встречу в пожар?
▫️ Как оценить спокойствие человека, который зашёл в мутную ситуацию, не начал метаться как белка на энергетиках, а сказал:
«Так, давайте разберёмся»?
Где шкала внутренней опоры? Где коэффициент человеческой зрелости? Где график
«не устроил драму, хотя мог»?
А ведь именно на этом всё и держится. Не на громких словах. Не на должности. Не на умном лице в Zoom.
Кто-то умеет держать напряжение. Кто-то слышать людей. Кто-то не разваливается от неопределённости. Кто-то может объяснить сложное простыми словами. Кто-то умеет не делать из каждой обиды боевую операцию. Кто-то способен быть рядом, не спасая, не давя и не изображая мудреца на табуретке.
И вот это всё называют soft skills. Мягкие навыки.
Смешное название. Потому что ничего мягкого там часто нет. Попробуйте в реальной жизни выдержать конфликт, не уйти в лес, не сорваться, не прогнуться, не обесценить другого и при этом не потерять себя. Мягкий навык, ага. Почти подушка. Только многие на этой подушке ломают себе шею.
Настоящие soft skills, не бантик на профессионале. Это арматура внутри человека. Просто её не видно, пока здание не начало трещать.
Не в том, чтобы улыбаться и говорить
«я вас услышал»
с лицом офисного йога. Дело в способности думать, когда тревожно. Говорить, когда страшно. Молчать, когда хочется врезать словом. Выбирать, когда всё неясно. Держать контакт, когда проще закрыться.
И да, это сложно измерить. Но отсутствие этих качеств измеряется прекрасно. В сорванных проектах. В сгоревших командах. В испорченных отношениях. В людях, которые вроде умные и взрослые, но рядом с ними хочется либо защищаться, либо увольняться, либо лечь лицом в коврик и притвориться элементом интерьера.
Ценным становится не тот, кто умеет быстро. Быстро сейчас многие умеют. Алгоритмы вообще не жалуются, не пьют кофе и не уходят «на пять минут подумать о жизни».
Ценным становится тот, кто умеет оставаться человеком, когда быстро уже все умеют, а по-человечески всё ещё дефицит.
❓ А какие ваши качества не влезают в резюме, но именно они держат вашу жизнь, работу и отношения от развала?
Напишите в комментариях, интересно почитать 👇
Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления
❤
4
Пост от 17.05.2026 14:17
26
1
2
Есть день, в который не хочется:
▫️ планировать,
▫️ улучшать,
▫️ становиться «лучшей версией себя».
И это не сбой.
Это ВОСКРЕСЕНЬЕ.
В такие дни психика временно снимает нагрузку и проверяет, что остаётся, если от человека ничего не требуют.
Воскресенье редко даёт мотивацию.
Зато иногда даёт ясность.
Тихую, без лозунгов.
Не «надо срочно менять жизнь», а просто понимание что лишнее, а что - свое.
Если сегодня ничего не решилось - значит, не время решать.
Иногда самый взрослый навык - оставить всё как есть и не чинить себя на выходных.
Хотя бы один день.
✍🏻 У вас есть такой навык?)
Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления
▫️ планировать,
▫️ улучшать,
▫️ становиться «лучшей версией себя».
И это не сбой.
Это ВОСКРЕСЕНЬЕ.
В такие дни психика временно снимает нагрузку и проверяет, что остаётся, если от человека ничего не требуют.
Воскресенье редко даёт мотивацию.
Зато иногда даёт ясность.
Тихую, без лозунгов.
Не «надо срочно менять жизнь», а просто понимание что лишнее, а что - свое.
Если сегодня ничего не решилось - значит, не время решать.
Иногда самый взрослый навык - оставить всё как есть и не чинить себя на выходных.
Хотя бы один день.
✍🏻 У вас есть такой навык?)
Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления
❤
3
❤🔥
1
Пост от 16.05.2026 11:38
24
0
3
❤
5
🙏
1
Пост от 15.05.2026 13:28
134
2
6
Сейчас будет текст, что называется, «на злобу дня».
Потому что ситуация такая:
нестабильности стало больше. И темп жизни и так был высокий, всё время что-то менялось, последние годы, одни изменения за другими.
А сейчас, на мой взгляд, это только усиливается.
👉Поэтому поговорим про тревогу.
👉Про волнения.
👉Про этот тревожный взгляд в будущее.
Если у вас этого нет, можете пропустить. Если есть, имеет смысл разобраться.
Давайте начнем с простого определения.
Мне нравится формулировка: тревога, это дефицит информации при предположительно негативном исходе.
Когда вы не понимаете, что будет дальше, а мозг уже рисует что-то неприятное. И чем меньше ясности, тем активнее он это делает.
Я недавно разговаривал с предпринимателями. Многие сейчас в миноре. Спрос падает, условия меняются, появляется больше ограничений. И это нормальная реакция, переживать в такой ситуации.
Но дальше происходит важный момент:
человек начинает видеть какие-то страшные картины будущего. И эти картины его пугают.
Проблема в том, что эти картины размытые.
Вы чувствуете угрозу. Но не понимаете, в чем она конкретно.
И пока это всё остается в голове, мозг продолжает дорисовывать «апокалипсис».
📍Поэтому первый принцип работы с тревогой — её нужно конкретизировать.
Берёте лист бумаги и пишете: по какому поводу у вас тревога.
👇🏻
Отношения.
Бизнес.
Ситуация в мире.
Важно зафиксировать.
📍Дальше, второй шаг.
Выписываете все возможные исходы.
И негативные, и позитивные.
От самого неприятного варианта через весь спектр до самого благоприятного.
Важно: делать это письменно.
Не в голове. Потому что в голове вы снова получите те же самые образы. А на бумаге появляется структура.
И вот здесь начинается самое интересное. Вы смотрите на эти варианты и отмечаете те, которые реально вызывают тревогу.
Читаете и чувствуете: сердце быстрее бьется, напряжение появляется. Значит, это тот самый сценарий, который вас пугает.
Он может быть возможным.
Я не говорю, что он невозможный. Но важно его увидеть.
📍Дальше третий шаг.
Ответить на вопрос:
«Что я буду делать, если это произойдет?»
И здесь у многих происходит сдвиг. Потому что тревога часто держится на одном моменте, человек не допускает, что это вообще может случиться.
🔹Приведу пример. Есть сложности в бизнесе. Теоретически человек может его потерять. Он это прописывает.
И дальше задаёт себе вопрос:
«Что я буду делать?»
Ответ:
пойду работать по найму,
у меня есть компетенции,
я понимаю, куда могу пойти,
я понимаю, какие деньги буду получать.
Жизнь изменится. Скорее всего, станет менее комфортной.
Но она не закончится.
И вот здесь важный момент: принять возможный исход. Он может быть неприятным. Но он не критичный.
Никто не умирает.
Жизнь продолжается.
И тогда тревога начинает снижаться. Потому что появляется ясность: что будет и что вы будете делать.
Ещё один момент. Часто человек переживает по поводу того, что либо маловероятно, либо на что он вообще не может повлиять.
И в итоге тратит ресурс впустую. Концентрироваться имеет смысл только на том, что вы можете делать.
И третий шаг как раз возвращает туда.
Есть хороший пример из фильма «Шпионский мост»:
Там герой в сложной ситуации всё время задаёт один вопрос:
«А это поможет?»
И это очень точный вопрос. Потому что часто человек переживает, но это никак не влияет на ситуацию.
Это упражнение не убирает тревогу полностью.
И это нормально. Небольшая тревога может быть полезной — она мобилизует.
Но сильное напряжение, вегетативные реакции, постоянная прокрутка сценариев, вот это упражнение часто позволяет снизить.
Если сейчас есть ощущение, что «накрывает» — попробуйте. Просто сделайте это письменно. Результат обычно появляется быстрее, чем ожидаете.
✍🏻 По какому поводу у вас сейчас самая сильная тревога? Напишите одним-двумя словами.
Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
Потому что ситуация такая:
нестабильности стало больше. И темп жизни и так был высокий, всё время что-то менялось, последние годы, одни изменения за другими.
А сейчас, на мой взгляд, это только усиливается.
👉Поэтому поговорим про тревогу.
👉Про волнения.
👉Про этот тревожный взгляд в будущее.
Если у вас этого нет, можете пропустить. Если есть, имеет смысл разобраться.
Давайте начнем с простого определения.
Мне нравится формулировка: тревога, это дефицит информации при предположительно негативном исходе.
Когда вы не понимаете, что будет дальше, а мозг уже рисует что-то неприятное. И чем меньше ясности, тем активнее он это делает.
Я недавно разговаривал с предпринимателями. Многие сейчас в миноре. Спрос падает, условия меняются, появляется больше ограничений. И это нормальная реакция, переживать в такой ситуации.
Но дальше происходит важный момент:
человек начинает видеть какие-то страшные картины будущего. И эти картины его пугают.
Проблема в том, что эти картины размытые.
Вы чувствуете угрозу. Но не понимаете, в чем она конкретно.
И пока это всё остается в голове, мозг продолжает дорисовывать «апокалипсис».
📍Поэтому первый принцип работы с тревогой — её нужно конкретизировать.
Берёте лист бумаги и пишете: по какому поводу у вас тревога.
👇🏻
Отношения.
Бизнес.
Ситуация в мире.
Важно зафиксировать.
📍Дальше, второй шаг.
Выписываете все возможные исходы.
И негативные, и позитивные.
От самого неприятного варианта через весь спектр до самого благоприятного.
Важно: делать это письменно.
Не в голове. Потому что в голове вы снова получите те же самые образы. А на бумаге появляется структура.
И вот здесь начинается самое интересное. Вы смотрите на эти варианты и отмечаете те, которые реально вызывают тревогу.
Читаете и чувствуете: сердце быстрее бьется, напряжение появляется. Значит, это тот самый сценарий, который вас пугает.
Он может быть возможным.
Я не говорю, что он невозможный. Но важно его увидеть.
📍Дальше третий шаг.
Ответить на вопрос:
«Что я буду делать, если это произойдет?»
И здесь у многих происходит сдвиг. Потому что тревога часто держится на одном моменте, человек не допускает, что это вообще может случиться.
🔹Приведу пример. Есть сложности в бизнесе. Теоретически человек может его потерять. Он это прописывает.
И дальше задаёт себе вопрос:
«Что я буду делать?»
Ответ:
пойду работать по найму,
у меня есть компетенции,
я понимаю, куда могу пойти,
я понимаю, какие деньги буду получать.
Жизнь изменится. Скорее всего, станет менее комфортной.
Но она не закончится.
И вот здесь важный момент: принять возможный исход. Он может быть неприятным. Но он не критичный.
Никто не умирает.
Жизнь продолжается.
И тогда тревога начинает снижаться. Потому что появляется ясность: что будет и что вы будете делать.
Ещё один момент. Часто человек переживает по поводу того, что либо маловероятно, либо на что он вообще не может повлиять.
И в итоге тратит ресурс впустую. Концентрироваться имеет смысл только на том, что вы можете делать.
И третий шаг как раз возвращает туда.
Есть хороший пример из фильма «Шпионский мост»:
Там герой в сложной ситуации всё время задаёт один вопрос:
«А это поможет?»
И это очень точный вопрос. Потому что часто человек переживает, но это никак не влияет на ситуацию.
Это упражнение не убирает тревогу полностью.
И это нормально. Небольшая тревога может быть полезной — она мобилизует.
Но сильное напряжение, вегетативные реакции, постоянная прокрутка сценариев, вот это упражнение часто позволяет снизить.
Если сейчас есть ощущение, что «накрывает» — попробуйте. Просто сделайте это письменно. Результат обычно появляется быстрее, чем ожидаете.
✍🏻 По какому поводу у вас сейчас самая сильная тревога? Напишите одним-двумя словами.
Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
Пост от 14.05.2026 15:08
36
1
3
«У меня низкая самооценка» -
почти каждый так говорил хотя бы раз 👇🏻
Но Борис Литвак в книге «7 шагов к стабильной самооценке» объясняет: самооценка не может быть высокой или низкой.
Она бывает нестабильной - и тогда всё зависит от внешних событий, чужих слов и реакций.
Листайте слайды ➡️ и честно отметьте, сколько признаков ваших.
Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
почти каждый так говорил хотя бы раз 👇🏻
Но Борис Литвак в книге «7 шагов к стабильной самооценке» объясняет: самооценка не может быть высокой или низкой.
Она бывает нестабильной - и тогда всё зависит от внешних событий, чужих слов и реакций.
Листайте слайды ➡️ и честно отметьте, сколько признаков ваших.
Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
❤
2
Пост от 13.05.2026 12:42
15
1
0
Здесь, скорее всего, речь не о мужчинах в целом, а о конкретном человеке и его системе мотивации.
Похоже, что у него включается так называемая мотивация «ОТ».
То есть человек начинает реагировать не на спокойные просьбы, пожелания и потребности партнера, а только тогда, когда появляется давление, напряжение, конфликт или угроза что-то потерять.
В обычном режиме у него как будто не включается внутреннее понимание, что отношения требуют внимания, заботы, вовлеченности. Спокойные разговоры не воспринимаются как что-то значимое или срочное.
А вот когда начинается скандал, психика резко мобилизуется. Появляется страх конфликта, страх потери отношений, чувство вины, напряжение — и человек начинает шевелиться, слышать, стараться, включаться.
Но проблема в том, что если отношения начинают работать только через скандал, формируется довольно опасная система.
👉🏻 Один партнер постепенно приходит к выводу, что спокойно говорить бесполезно, нужно «дожимать» эмоциями.
👉🏻 Второй привыкает реагировать только на высокий уровень напряжения.
И в итоге нормальный диалог постепенно умирает, а единственным способом что-то получить становится конфликт 🤷🏻♂️
Поэтому здесь важный вопрос не в том, «нужен ли мужчине кнут».
Вопрос в том, почему в вашей паре просьбы начинают иметь вес только после скандала.
И это уже повод не для очередного конфликта, а для спокойного разговора о том, что в отношениях начинает складываться нездоровая динамика:
услышать друг друга получается только через напряжение и угрозу потери отношений.
❓А как у вас: вас чаще слышат после спокойного разговора или после эмоций/скандала?
И как вы сами реагируете — больше на мягкие просьбы или на «звон колоколов»?
✍🏻 Делитесь в комментариях.
Похоже, что у него включается так называемая мотивация «ОТ».
То есть человек начинает реагировать не на спокойные просьбы, пожелания и потребности партнера, а только тогда, когда появляется давление, напряжение, конфликт или угроза что-то потерять.
В обычном режиме у него как будто не включается внутреннее понимание, что отношения требуют внимания, заботы, вовлеченности. Спокойные разговоры не воспринимаются как что-то значимое или срочное.
А вот когда начинается скандал, психика резко мобилизуется. Появляется страх конфликта, страх потери отношений, чувство вины, напряжение — и человек начинает шевелиться, слышать, стараться, включаться.
Но проблема в том, что если отношения начинают работать только через скандал, формируется довольно опасная система.
👉🏻 Один партнер постепенно приходит к выводу, что спокойно говорить бесполезно, нужно «дожимать» эмоциями.
👉🏻 Второй привыкает реагировать только на высокий уровень напряжения.
И в итоге нормальный диалог постепенно умирает, а единственным способом что-то получить становится конфликт 🤷🏻♂️
Поэтому здесь важный вопрос не в том, «нужен ли мужчине кнут».
Вопрос в том, почему в вашей паре просьбы начинают иметь вес только после скандала.
И это уже повод не для очередного конфликта, а для спокойного разговора о том, что в отношениях начинает складываться нездоровая динамика:
услышать друг друга получается только через напряжение и угрозу потери отношений.
❓А как у вас: вас чаще слышат после спокойного разговора или после эмоций/скандала?
И как вы сами реагируете — больше на мягкие просьбы или на «звон колоколов»?
✍🏻 Делитесь в комментариях.
Пост от 13.05.2026 12:41
1
0
0
Вопрос нашей подписчицы ☝🏻
Отвечает Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
⬇️⬇️⬇️
Отвечает Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
⬇️⬇️⬇️
