Инструменты
Каталог TGAds
beta
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «КРОСС клуб»
Подписчики
Всего
2 585
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
288
ER
Общий
10.07%
Суточный
9.3%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 1 441 поста
Смотреть все посты
Пост от 20.03.2026 11:10
18
0
0
Я тоже проходила этот квест «хорошей девочки».
Спойлер: «призов там нет».
Ни признания, ни заботы, ни ощущения опоры.
Зато есть выгорание, обида и тихая злость на себя — за каждое «да», которое хотелось сказать «нет».
Что действительно начинает возвращать опору?
✅ «НЕТ» — полноценное предложение
Не так: «Мне неудобно… но если прям очень надо, то ладно…»
А так:
«Нет. Сегодня я это на себя не беру».
Без трёх абзацев оправданий.
Без чувства, что вы «плохой человек», если отказали.
Вы не обязаны писать сочинение, чтобы сказать «нет».
Ваш отказ — не преступление, а граница.
✅ Проверка: «А как я буду себя чувствовать?»
Перед тем как согласиться помочь, задайте один вопрос: «А мне от этого как будет?»
Не «как надо».
Не «как правильно».
А как будет мне: телу, нервной системе, психике.
Если внутри всё сжимается, хочется лечь и не вставать — это не подвиг. Это насилие над собой.
Когда вы системно предаёте себя в мелочах — мир учится делать с вами то же самое.
Опора — это когда в своих решениях вы исходите не из страха «меня разлюбят», а из уважения к себе.
Вы имеете право:
- не отвечать мгновенно
- не тащить чужие авралы
- не быть «удобным человечком» в ущерб себе
И для этого не нужно становиться жёстким, холодным, закрытым.
Нужно начать с малого — перестать предавать себя по мелочам каждый день.
Если вы сейчас узнаёте себя — это не диагноз и не приговор.
Это точка, с которой можно начать выстраивать другие отношения с собой и с миром.
Если вам откликается тема «я удобный(ая) для всех, кроме себя» — сохраните этот пост и вернитесь к нему, когда в следующий раз рука потянется автоматически написать: «Да, конечно, без проблем» 🌱
Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.
Спойлер: «призов там нет».
Ни признания, ни заботы, ни ощущения опоры.
Зато есть выгорание, обида и тихая злость на себя — за каждое «да», которое хотелось сказать «нет».
Что действительно начинает возвращать опору?
✅ «НЕТ» — полноценное предложение
Не так: «Мне неудобно… но если прям очень надо, то ладно…»
А так:
«Нет. Сегодня я это на себя не беру».
Без трёх абзацев оправданий.
Без чувства, что вы «плохой человек», если отказали.
Вы не обязаны писать сочинение, чтобы сказать «нет».
Ваш отказ — не преступление, а граница.
✅ Проверка: «А как я буду себя чувствовать?»
Перед тем как согласиться помочь, задайте один вопрос: «А мне от этого как будет?»
Не «как надо».
Не «как правильно».
А как будет мне: телу, нервной системе, психике.
Если внутри всё сжимается, хочется лечь и не вставать — это не подвиг. Это насилие над собой.
Когда вы системно предаёте себя в мелочах — мир учится делать с вами то же самое.
Опора — это когда в своих решениях вы исходите не из страха «меня разлюбят», а из уважения к себе.
Вы имеете право:
- не отвечать мгновенно
- не тащить чужие авралы
- не быть «удобным человечком» в ущерб себе
И для этого не нужно становиться жёстким, холодным, закрытым.
Нужно начать с малого — перестать предавать себя по мелочам каждый день.
Если вы сейчас узнаёте себя — это не диагноз и не приговор.
Это точка, с которой можно начать выстраивать другие отношения с собой и с миром.
Если вам откликается тема «я удобный(ая) для всех, кроме себя» — сохраните этот пост и вернитесь к нему, когда в следующий раз рука потянется автоматически написать: «Да, конечно, без проблем» 🌱
Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.
Пост от 20.03.2026 11:06
21
0
1
Чем больше вы стараетесь всем нравиться, тем хуже себя чувствуете
Если это про вас — читайте дальше 👇🏻
Вы вежливые, удобные, всё тащите на себе.
А в ответ — только: «Ну она же не откажет, попросим ещё».
Вы задерживаетесь на работе, подменяете коллег, соглашаетесь на вечное: «Ну вы же понимаете».
А внутри — выжаты как лимон.
И в какой‑то момент вы начинаете думать:
«Наверное, это со мной что‑то не так. Я просто мало стараюсь».
❌ Но проблема не в вас.
Проблема в сценарии «удобного человека», в который вы слишком давно играете.
Мир редко ценит тех, кто отдаёт ему все силы.
Он просто привыкает.
И в какой‑то момент начинает относиться к вам так же, как вы относитесь к себе:
«Да, со мной можно всё. Я потерплю. Я как‑нибудь выдержу».
Именно отсюда берётся ощущение, что вы «на подхвате»: кто‑то всегда важнее, задачи срочнее, вы — потом.
В лучшем случае...
Если это про вас — читайте дальше 👇🏻
Вы вежливые, удобные, всё тащите на себе.
А в ответ — только: «Ну она же не откажет, попросим ещё».
Вы задерживаетесь на работе, подменяете коллег, соглашаетесь на вечное: «Ну вы же понимаете».
А внутри — выжаты как лимон.
И в какой‑то момент вы начинаете думать:
«Наверное, это со мной что‑то не так. Я просто мало стараюсь».
❌ Но проблема не в вас.
Проблема в сценарии «удобного человека», в который вы слишком давно играете.
Мир редко ценит тех, кто отдаёт ему все силы.
Он просто привыкает.
И в какой‑то момент начинает относиться к вам так же, как вы относитесь к себе:
«Да, со мной можно всё. Я потерплю. Я как‑нибудь выдержу».
Именно отсюда берётся ощущение, что вы «на подхвате»: кто‑то всегда важнее, задачи срочнее, вы — потом.
В лучшем случае...
❤
1
🆒
1
Пост от 19.03.2026 13:48
55
2
1
Если вы постоянно устаёте и корите себя за лень — вы бьёте не в ту цель 💡
Вы не «разболтались» и не «перестали стараться».
Ваше тело просто слишком долго живёт в режиме выживания:
✔️ держите себя в руках
✔️ подавляете злость
✔️ не позволяете себе страх и слабость
В итоге ➡️нервная система переводит вас на энергосберегающий режим.
Хроническая усталость — это не приговор и не лень.
Это способ тела сказать:
«Так жить дальше нельзя. Мне нужна помощь, а не пинок».
Если вы узнали себя в этих слайдах — напишите в комментариях «вижу себя». ✍️
Это будет вашим первым шагом — не против себя, а за себя.
В следующих публикациях я буду по шагам разбирать, как нервная система уходит в выживание
и какие психологические инструменты помогают постепенно вернуть себе жизненную энергию без насилия над собой 🫶
Ирина Сазонова
Телесно‑ориентированный терапевт, кандидат биологических наук.
Вы не «разболтались» и не «перестали стараться».
Ваше тело просто слишком долго живёт в режиме выживания:
✔️ держите себя в руках
✔️ подавляете злость
✔️ не позволяете себе страх и слабость
В итоге ➡️нервная система переводит вас на энергосберегающий режим.
Хроническая усталость — это не приговор и не лень.
Это способ тела сказать:
«Так жить дальше нельзя. Мне нужна помощь, а не пинок».
Если вы узнали себя в этих слайдах — напишите в комментариях «вижу себя». ✍️
Это будет вашим первым шагом — не против себя, а за себя.
В следующих публикациях я буду по шагам разбирать, как нервная система уходит в выживание
и какие психологические инструменты помогают постепенно вернуть себе жизненную энергию без насилия над собой 🫶
Ирина Сазонова
Телесно‑ориентированный терапевт, кандидат биологических наук.
❤
5
❤🔥
1
🙏
1
Пост от 18.03.2026 18:04
102
1
0
📌 Что такое выгорание и чем оно отличается от стресса или усталости?
Когда говорят про усталость, то часто это про физическую усталость. То есть у тебя сохраняется интерес к процессу, которым ты занимаешься, желание это делать. Но интенсивность работы может начать формировать психологическую усталость. Например, у тебя много поездок, они тебе интересны, но при этом ты устаешь.
Стресс подразумевает какую-либо внештатную ситуацию: срыв сроков, что-то загорелось, утонуло и т. п.
Когда мы говорим о выгорании, речь идет о штатной ситуации, то есть там нет перманентного стресса или форс-мажора, это обычная ситуация. При этом человек в большей степени устает психологически. У него нет ни желания, ни мотивации, ему приходится себя заставлять, собирать, и работать на морально-волевых качествах. А это быстро истощает.
📌 Как самостоятельно определить выгорел я или устал?
Очень просто - физическая усталость лечится отдыхом. Причем хватает от нескольких дней до пары недель. И за это время ты полностью восстанавливаешь силы.
Это как после тренировки. Сначала ты физически устал, а с утра уже как будто не тренировался и готов к еще одной такой тренировке.
А когда мы говорим про выгорание, то это можно сравнить с аллергией: ты уехал оттуда, где цветет амброзия и аллергии нет. Но как только ты вернулся, все симптомы возвращаются.
Так же и с выгоранием. Человек уезжает в отпуск и ему хорошо, но как только он возвращается, ощущение, что и не отдыхал. Причем усталость возвращается практически моментально.
Выгорание - это длительный процесс. Если ты ничего не предпринимаешь и не меняешь в работе, то оно будет постоянным.
‼ Тема выгорания для вас актуальна?
Завтра стартует курс Бориса Литвака «Выгорание», где мы подробно разбираем причины этого состояния и даем систему, которая помогает из него выйти и не возвращаться обратно
Когда говорят про усталость, то часто это про физическую усталость. То есть у тебя сохраняется интерес к процессу, которым ты занимаешься, желание это делать. Но интенсивность работы может начать формировать психологическую усталость. Например, у тебя много поездок, они тебе интересны, но при этом ты устаешь.
Стресс подразумевает какую-либо внештатную ситуацию: срыв сроков, что-то загорелось, утонуло и т. п.
Когда мы говорим о выгорании, речь идет о штатной ситуации, то есть там нет перманентного стресса или форс-мажора, это обычная ситуация. При этом человек в большей степени устает психологически. У него нет ни желания, ни мотивации, ему приходится себя заставлять, собирать, и работать на морально-волевых качествах. А это быстро истощает.
📌 Как самостоятельно определить выгорел я или устал?
Очень просто - физическая усталость лечится отдыхом. Причем хватает от нескольких дней до пары недель. И за это время ты полностью восстанавливаешь силы.
Это как после тренировки. Сначала ты физически устал, а с утра уже как будто не тренировался и готов к еще одной такой тренировке.
А когда мы говорим про выгорание, то это можно сравнить с аллергией: ты уехал оттуда, где цветет амброзия и аллергии нет. Но как только ты вернулся, все симптомы возвращаются.
Так же и с выгоранием. Человек уезжает в отпуск и ему хорошо, но как только он возвращается, ощущение, что и не отдыхал. Причем усталость возвращается практически моментально.
Выгорание - это длительный процесс. Если ты ничего не предпринимаешь и не меняешь в работе, то оно будет постоянным.
‼ Тема выгорания для вас актуальна?
Завтра стартует курс Бориса Литвака «Выгорание», где мы подробно разбираем причины этого состояния и даем систему, которая помогает из него выйти и не возвращаться обратно
❤
1
Пост от 17.03.2026 17:34
93
0
0
ВЫГОРАНИЕ ИЛИ ДЕПРЕССИЯ?
Многие люди считают, что выгорание, усталость — это бич нашего времени, а раньше таких проблем в обществе не было. И солнце было ярче, и трава зеленее.
На самом деле эти термины стали использоваться не так давно. Однако это не говорит о том, что не было самих проблем. Если изучить исторические документы, мы найдем в них немало фактов, подтверждающих, что даже в древние времена люди страдали и от выгорания, и от депрессии. Просто тогда для них не было названий.
Почему человек устает? Есть мнение, что выгорание и хроническая усталость связаны только с работой. Это не совсем так, хотя в работе этот процесс более заметен. Ежедневно человек отдаёт работе 9–12 часов своего времени. И так люди тоже работали во все времена. Даже ещё больше.
Однако сама по себе работа не является причиной выгорания. Каждый день мы сталкиваемся с различными стрессами. Любая деятельность сопряжена с этим. Другой вопрос — как человек справляется с этими моментами. Принятие любого решения — это стресс. Эмоции и переживания — стресс. Конфликты в семье и на работе — тоже стресс. А ещё болезни, неумение планировать своё время, неправильное питание, употребление алкоголя… Всё это ускоряет процесс выгорания. А с появлением интернета добавился еще один стрессовый фактор — огромный объём информации, которую мозг не успевает обрабатывать.
От перегруза мозг теряет энергию, снижается его работоспособность, он переходит в «режим выживания». Справляться с задачами становится ещё сложнее, время выполнения задач увеличивается, стресс нарастает — и появляется та самая усталость.
🤔Чем же отличается выгорание от депрессии? При выгорании человек ещё способен переключаться, испытывать положительные эмоции. Выбираясь за город, общаясь с близкими, человек выдыхает и улыбается, испытывает пусть небольшой, но эмоциональный подъём. При депрессии такого уже не бывает. Даже приехав в красивое место с любимыми людьми, человек продолжает оставаться в подавленном состоянии, более того — от смены обстановки или занятия оно может усиливаться!
Человек в состоянии эмоционального выгорания при использовании определённых инструментов может оказать себе помощь даже самостоятельно. Человек, испытывающий депрессию, нуждается в помощи специалиста, а иногда и медикаментозной терапии.
Подводя итог, можно сказать, что выгорание и депрессия схожи по своим симптомам, однако если при выгорании человек ещё способен испытывать эмоциональные подъёмы, то при депрессии настроение длительное время стабильно остаётся негативным.
💬 А вы сталкивались с выгоранием?
Автор: Игорь Науменко,
психолог-консультант КРОСС, психодраматерапевт
Многие люди считают, что выгорание, усталость — это бич нашего времени, а раньше таких проблем в обществе не было. И солнце было ярче, и трава зеленее.
На самом деле эти термины стали использоваться не так давно. Однако это не говорит о том, что не было самих проблем. Если изучить исторические документы, мы найдем в них немало фактов, подтверждающих, что даже в древние времена люди страдали и от выгорания, и от депрессии. Просто тогда для них не было названий.
Почему человек устает? Есть мнение, что выгорание и хроническая усталость связаны только с работой. Это не совсем так, хотя в работе этот процесс более заметен. Ежедневно человек отдаёт работе 9–12 часов своего времени. И так люди тоже работали во все времена. Даже ещё больше.
Однако сама по себе работа не является причиной выгорания. Каждый день мы сталкиваемся с различными стрессами. Любая деятельность сопряжена с этим. Другой вопрос — как человек справляется с этими моментами. Принятие любого решения — это стресс. Эмоции и переживания — стресс. Конфликты в семье и на работе — тоже стресс. А ещё болезни, неумение планировать своё время, неправильное питание, употребление алкоголя… Всё это ускоряет процесс выгорания. А с появлением интернета добавился еще один стрессовый фактор — огромный объём информации, которую мозг не успевает обрабатывать.
От перегруза мозг теряет энергию, снижается его работоспособность, он переходит в «режим выживания». Справляться с задачами становится ещё сложнее, время выполнения задач увеличивается, стресс нарастает — и появляется та самая усталость.
🤔Чем же отличается выгорание от депрессии? При выгорании человек ещё способен переключаться, испытывать положительные эмоции. Выбираясь за город, общаясь с близкими, человек выдыхает и улыбается, испытывает пусть небольшой, но эмоциональный подъём. При депрессии такого уже не бывает. Даже приехав в красивое место с любимыми людьми, человек продолжает оставаться в подавленном состоянии, более того — от смены обстановки или занятия оно может усиливаться!
Человек в состоянии эмоционального выгорания при использовании определённых инструментов может оказать себе помощь даже самостоятельно. Человек, испытывающий депрессию, нуждается в помощи специалиста, а иногда и медикаментозной терапии.
Подводя итог, можно сказать, что выгорание и депрессия схожи по своим симптомам, однако если при выгорании человек ещё способен испытывать эмоциональные подъёмы, то при депрессии настроение длительное время стабильно остаётся негативным.
💬 А вы сталкивались с выгоранием?
Автор: Игорь Науменко,
психолог-консультант КРОСС, психодраматерапевт
Пост от 16.03.2026 15:05
53
1
1
Приглашаем на курс Бориса Литвака «Выгорание».
Выгорание редко начинается внезапно. Обычно это постепенный процесс: человек долго работает в напряжении и не замечает, как начинает терять ресурс.
Сначала кажется, что это просто усталость. Но со временем снижается мотивация, задачи идут через усилие, а отдых перестаёт восстанавливать.
На курсе «Выгорание» вы разберётесь, что именно происходит с вашим состоянием и как из этого выйти.
На программе вы:
✔️ проведёте диагностику своего состояния и поймёте, где именно теряется ресурс
✔️ разберёте причины перегрузки и сценарии, которые приводят к накоплению напряжения
✔️ составите личный план восстановления энергии
✔️ сформируете систему профилактики, чтобы не возвращаться в состояние выгорания
Курс включает теоретическую часть, практические упражнения и онлайн-встречу, где можно разобрать свою ситуацию и получить рекомендации.
🔥 Сейчас действуют специальные условия участия.
📆 Старт 19 марта
👉 Подробнее о курсе
Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2VtzqvP2Y4m
Выгорание редко начинается внезапно. Обычно это постепенный процесс: человек долго работает в напряжении и не замечает, как начинает терять ресурс.
Сначала кажется, что это просто усталость. Но со временем снижается мотивация, задачи идут через усилие, а отдых перестаёт восстанавливать.
На курсе «Выгорание» вы разберётесь, что именно происходит с вашим состоянием и как из этого выйти.
На программе вы:
✔️ проведёте диагностику своего состояния и поймёте, где именно теряется ресурс
✔️ разберёте причины перегрузки и сценарии, которые приводят к накоплению напряжения
✔️ составите личный план восстановления энергии
✔️ сформируете систему профилактики, чтобы не возвращаться в состояние выгорания
Курс включает теоретическую часть, практические упражнения и онлайн-встречу, где можно разобрать свою ситуацию и получить рекомендации.
🔥 Сейчас действуют специальные условия участия.
📆 Старт 19 марта
👉 Подробнее о курсе
Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2VtzqvP2Y4m
❤
2
Пост от 15.03.2026 17:21
24
0
1
Почему многие люди устают даже в выходной
Есть интересное наблюдение.
Человек может прожить целую неделю в ожидании выходных.
И когда они наконец приходят…
он умудряется устать и в них.
Как это происходит — до конца науке неизвестно.
Но есть несколько популярных сценариев.
Сценарий первый. Продуктивный отдых.
В субботу нужно
— разобрать квартиру
— сходить в спортзал
— встретиться с друзьями
— купить продукты
— наконец заняться собой
— и, желательно, «перезагрузиться».
К вечеру возникает странное чувство
выходной вроде был…
но организм подозревает, что его слегка обманули.
Сценарий второй. Интеллектуальный отдых.
Человек решает
«Сегодня я просто почитаю и посмотрю что-нибудь лёгкое».
Через час он уже смотрит видео
«10 привычек успешных людей»,
«Как изменить жизнь за 30 дней»
и лекцию про дофамин.
Отдых неожиданно превращается в курс повышения квалификации по собственной жизни.
Сценарий третий. Цифровой отдых.
Человек просто берёт телефон.
И на три часа исчезает в бесконечной ленте новостей, советов, чужих жизней и рецептов счастья.
Это удивительный вид отдыха.
Тело сидит.
Голова перегружена.
А чувство отдыха так и не пришло.
И вот здесь начинается самое интересное.
Многие люди на самом деле не умеют отдыхать.
Потому что отдых — это не активность.
Это не план.
И не ещё одна задача в списке.
Отдых — это редкий момент,
когда человек перестаёт тащить на себе мир.
Не улучшает себя.
Не оптимизирует жизнь.
Не решает проблемы.
Просто живёт.
Иногда пьёт чай.
Иногда гуляет.
Иногда смотрит в окно.
И вот что удивительно.
В этот момент почти всегда происходит одно и то же.
Ничего.
Мир не разваливается.
Планета не останавливается.
И жизнь каким-то образом продолжает идти дальше.
Иногда даже лучше.
Потому что человек наконец перестал пытаться управлять всем сразу.
Иногда лучший отдых
это на время перестать быть менеджером собственной жизни.
Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления
Есть интересное наблюдение.
Человек может прожить целую неделю в ожидании выходных.
И когда они наконец приходят…
он умудряется устать и в них.
Как это происходит — до конца науке неизвестно.
Но есть несколько популярных сценариев.
Сценарий первый. Продуктивный отдых.
В субботу нужно
— разобрать квартиру
— сходить в спортзал
— встретиться с друзьями
— купить продукты
— наконец заняться собой
— и, желательно, «перезагрузиться».
К вечеру возникает странное чувство
выходной вроде был…
но организм подозревает, что его слегка обманули.
Сценарий второй. Интеллектуальный отдых.
Человек решает
«Сегодня я просто почитаю и посмотрю что-нибудь лёгкое».
Через час он уже смотрит видео
«10 привычек успешных людей»,
«Как изменить жизнь за 30 дней»
и лекцию про дофамин.
Отдых неожиданно превращается в курс повышения квалификации по собственной жизни.
Сценарий третий. Цифровой отдых.
Человек просто берёт телефон.
И на три часа исчезает в бесконечной ленте новостей, советов, чужих жизней и рецептов счастья.
Это удивительный вид отдыха.
Тело сидит.
Голова перегружена.
А чувство отдыха так и не пришло.
И вот здесь начинается самое интересное.
Многие люди на самом деле не умеют отдыхать.
Потому что отдых — это не активность.
Это не план.
И не ещё одна задача в списке.
Отдых — это редкий момент,
когда человек перестаёт тащить на себе мир.
Не улучшает себя.
Не оптимизирует жизнь.
Не решает проблемы.
Просто живёт.
Иногда пьёт чай.
Иногда гуляет.
Иногда смотрит в окно.
И вот что удивительно.
В этот момент почти всегда происходит одно и то же.
Ничего.
Мир не разваливается.
Планета не останавливается.
И жизнь каким-то образом продолжает идти дальше.
Иногда даже лучше.
Потому что человек наконец перестал пытаться управлять всем сразу.
Иногда лучший отдых
это на время перестать быть менеджером собственной жизни.
Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления
❤
1