Телеграм канал «КРОСС клуб»

ВЫГОРАНИЕ ИЛИ ДЕПРЕССИЯ?

Многие люди считают, что выгорание, усталость — это бич нашего времени, а раньше таких проблем в обществе не было. И солнце было ярче, и трава зеленее.

На самом деле эти термины стали использоваться не так давно. Однако это не говорит о том, что не было самих проблем. Если изучить исторические документы, мы найдем в них немало фактов, подтверждающих, что даже в древние времена люди страдали и от выгорания, и от депрессии. Просто тогда для них не было названий.

Почему человек устает? Есть мнение, что выгорание и хроническая усталость связаны только с работой. Это не совсем так, хотя в работе этот процесс более заметен. Ежедневно человек отдаёт работе 9–12 часов своего времени. И так люди тоже работали во все времена. Даже ещё больше.

Однако сама по себе работа не является причиной выгорания. Каждый день мы сталкиваемся с различными стрессами. Любая деятельность сопряжена с этим. Другой вопрос — как человек справляется с этими моментами. Принятие любого решения — это стресс. Эмоции и переживания — стресс. Конфликты в семье и на работе — тоже стресс. А ещё болезни, неумение планировать своё время, неправильное питание, употребление алкоголя… Всё это ускоряет процесс выгорания. А с появлением интернета добавился еще один стрессовый фактор — огромный объём информации, которую мозг не успевает обрабатывать.

От перегруза мозг теряет энергию, снижается его работоспособность, он переходит в «режим выживания». Справляться с задачами становится ещё сложнее, время выполнения задач увеличивается, стресс нарастает — и появляется та самая усталость.

🤔Чем же отличается выгорание от депрессии? При выгорании человек ещё способен переключаться, испытывать положительные эмоции. Выбираясь за город, общаясь с близкими, человек выдыхает и улыбается, испытывает пусть небольшой, но эмоциональный подъём. При депрессии такого уже не бывает. Даже приехав в красивое место с любимыми людьми, человек продолжает оставаться в подавленном состоянии, более того — от смены обстановки или занятия оно может усиливаться!

Человек в состоянии эмоционального выгорания при использовании определённых инструментов может оказать себе помощь даже самостоятельно. Человек, испытывающий депрессию, нуждается в помощи специалиста, а иногда и медикаментозной терапии.
Подводя итог, можно сказать, что выгорание и депрессия схожи по своим симптомам, однако если при выгорании человек ещё способен испытывать эмоциональные подъёмы, то при депрессии настроение длительное время стабильно остаётся негативным.

💬 А вы сталкивались с выгоранием?

Автор: Игорь Науменко,
психолог-консультант КРОСС, психодраматерапевт

Приглашаем на курс Бориса Литвака «Выгорание».

Выгорание редко начинается внезапно. Обычно это постепенный процесс: человек долго работает в напряжении и не замечает, как начинает терять ресурс.

Сначала кажется, что это просто усталость. Но со временем снижается мотивация, задачи идут через усилие, а отдых перестаёт восстанавливать.

На курсе «Выгорание» вы разберётесь, что именно происходит с вашим состоянием и как из этого выйти.

На программе вы:
✔️ проведёте диагностику своего состояния и поймёте, где именно теряется ресурс
✔️ разберёте причины перегрузки и сценарии, которые приводят к накоплению напряжения
✔️ составите личный план восстановления энергии
✔️ сформируете систему профилактики, чтобы не возвращаться в состояние выгорания

Курс включает теоретическую часть, практические упражнения и онлайн-встречу, где можно разобрать свою ситуацию и получить рекомендации.

🔥 Сейчас действуют специальные условия участия.

📆 Старт 19 марта

👉 Подробнее о курсе

Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2VtzqvP2Y4m

Почему многие люди устают даже в выходной

Есть интересное наблюдение.

Человек может прожить целую неделю в ожидании выходных.
И когда они наконец приходят…
он умудряется устать и в них.

Как это происходит — до конца науке неизвестно.

Но есть несколько популярных сценариев.

Сценарий первый. Продуктивный отдых.

В субботу нужно
— разобрать квартиру
— сходить в спортзал
— встретиться с друзьями
— купить продукты
— наконец заняться собой
— и, желательно, «перезагрузиться».

К вечеру возникает странное чувство
выходной вроде был…
но организм подозревает, что его слегка обманули.

Сценарий второй. Интеллектуальный отдых.

Человек решает
«Сегодня я просто почитаю и посмотрю что-нибудь лёгкое».

Через час он уже смотрит видео
«10 привычек успешных людей»,
«Как изменить жизнь за 30 дней»
и лекцию про дофамин.

Отдых неожиданно превращается в курс повышения квалификации по собственной жизни.

Сценарий третий. Цифровой отдых.

Человек просто берёт телефон.

И на три часа исчезает в бесконечной ленте новостей, советов, чужих жизней и рецептов счастья.

Это удивительный вид отдыха.

Тело сидит.
Голова перегружена.
А чувство отдыха так и не пришло.

И вот здесь начинается самое интересное.

Многие люди на самом деле не умеют отдыхать.

Потому что отдых — это не активность.

Это не план.
И не ещё одна задача в списке.

Отдых — это редкий момент,
когда человек перестаёт тащить на себе мир.

Не улучшает себя.
Не оптимизирует жизнь.
Не решает проблемы.

Просто живёт.

Иногда пьёт чай.
Иногда гуляет.
Иногда смотрит в окно.

И вот что удивительно.

В этот момент почти всегда происходит одно и то же.

Ничего.

Мир не разваливается.
Планета не останавливается.
И жизнь каким-то образом продолжает идти дальше.

Иногда даже лучше.

Потому что человек наконец перестал пытаться управлять всем сразу.

Иногда лучший отдых
это на время перестать быть менеджером собственной жизни.

Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления

А вы уже ступили на опасную территорию?) Как вам?)

Стресс является неизбежным, а выгорание – нет.
⠀
Примите то, что стресс – неотъемлемая часть жизни, а избежать его – невозможно, но можно научиться им управлять с выгодой для себя. Если любой стресс для вас – зло, то возникает страх стресса, что повышает тревожность и ослабляет способность управлять эмоциями в сложных ситуациях.
⠀
Лайфхак: Вместо того, чтобы спрашивать себя «Ну почему это со мной?», скажи себе «Этот стресс временный». Вспомни, что тебя поддерживает и придает силы, когда не знаешь что делать. Это может быть 10 минут в тишине, совет друга или переключение на другой вид деятельности.

Пример: Оксана чувствует, что ей уже давно нужно повысить зарплату на работе, но она избегает этого разговора, потому что боится отказа. Откладывая разговор, Оксана долгое время не удовлетворяет свои потребности, становится раздражительной и уставшей. Ее мотивация к работе падает, что и становится точкой риска профессионального выгорания (стресс становится хроническим).

© Игорь Науменко

Поговорим сегодня о выгорании и о том, почему мы «выгораем», а также рассмотрим признаки выгорания. 👆

Проверьте, на какой стадии выгорания вы находитесь сейчас

Тест Бориса Литвака

Выгорание редко начинается резко. Чаще всего оно развивается постепенно, и человек долго воспринимает происходящее как обычную усталость.

Но со временем появляются признаки:
➡️ отдых помогает только на несколько дней
➡️ снижается мотивация
➡️ привычные задачи начинают требовать больше усилий
➡️ раздражение возникает по мелочам
➡️ становится сложнее концентрироваться

Многие продолжают работать в том же режиме, не замечая, что процесс уже запущен.

Короткий тест по системе Бориса Литвака помогает понять, что происходит с вашим состоянием сейчас.

Всего 10 вопросов, которые покажут:
➡️ обычная перегрузка
➡️ стадия накопления выгорания
➡️ или сформированное истощение

Тест занимает около 2 минут, а после прохождения вы получите подробное объяснение результата.

➡️➡️➡️ Пройти тест ⬅️⬅️⬅️