Телеграм канал «КРОСС клуб»

В опросе многие отметили сразу несколько пунктов. Это закономерно: усталость, отложенные дела и слабая позиция в переговорах растут из одного корня. Поэтому мы собрали 4 программы в один маршрут, где каждый шаг опирается на предыдущий.

Шаг 1. Выгорание. Что с вами происходит и какие сценарии ведут к перегрузке. План восстановления. Борис Литвак
Шаг 2. Как понять себя и управлять собой. Самооценка, характер, жизненный сценарий. 4 занятия. Борис Литвак
Шаг 3. Сильная позиция. Манипуляции, границы, переговоры. 5 занятий. Борис Литвак, Игорь Науменко, Марина Ступникова
Шаг 4. Система запуска. Как начать отложенное и довести до результата. 3 занятия. Игорь Науменко

Порядок принципиален: сначала возвращаем силы, потом разбираемся с собой, укрепляем позицию и запускаем отложенное. На пустом баке проекты не запускаются.

Все 4 шага стоят 5 900 ₽ вместо 16 960 ₽. Дешевле, чем каждая программа по отдельности. Доступ 3 месяца. До 22 июля, 23:55 мск
Собрать маршрут за 5 900
Реклама. ИНН: 616603246505/ Erid: 2VtzqxgZn8i

Ещё не начал. Уже устал.
Есть особый вид усталости. Усталость от работы, которую вы весь день не делали.
В девять утра вы открыли ноутбук, чтобы подготовить отчёт. Но сначала решили проверить почту. Там обнаружилось несколько срочных писем. Потом ответили на сообщения, нашли прошлогодний шаблон, навели порядок в папках и переименовали файл «Новый документ 7» в «Отчёт финальный».
Немного смутило, что самого отчёта ещё нет. Но название уже внушает надежду.
Потом понадобился кофе. Затем выяснилось, что работать под этот плейлист невозможно. Пока нашли подходящий, наступил обед. К вечеру вы устали так, будто лично разгружали вагоны, а отчёт по-прежнему лежит нетронутый.
И ведь нельзя сказать, что вы бездельничали. Вы очень деятельно не делали главное. В этот момент человек обычно выносит себе знакомый приговор:
«Мне не хватает дисциплины. Завтра встану пораньше, соберусь и начну».
Но утром находится новая проблема. Оказывается, начинать в 8:17 как-то несолидно. Лучше в 8:30. В 8:34 начинать уже поздно. Теперь ждём девяти.
Если вы узнаёте себя, проблема может быть не в том, что вы не умеете работать. Судя по количеству переделанных мелочей, работать вы как раз умеете. Иногда даже с пугающим энтузиазмом.
Проблема в том, что внутри важного дела есть конкретное место, к которому вы не хотите подходить. В отчёте нужно написать выводы, которые будет оценивать начальник. В предложении клиенту нужно назвать цену. В разговоре придётся задать вопрос и услышать реальный ответ.
Часто мы откладываем не всё дело. Мы откладываем тот момент, в котором наша красивая внутренняя версия должна встретиться с реальностью.
Пока отчёт не написан, можно думать:
«Я вообще-то способен сделать отлично. Просто никак не соберусь».
Пока вы не попробовали, вы не проиграли. Правда, и не выиграли. Но это уже неприятная мелочь, которую предпочитается не обсуждать.
У неначатого дела вообще прекрасная репутация. Ненаписанный текст может быть гениальным. Незапущенный проект может принести миллионы. Фантазия ещё не испорчена результатом.
Поэтому команда «Соберись и сделай отчёт» часто не работает. Она примерно такая же полезная, как совет заблудившемуся человеку: «Иди правильно». Спасибо. Сразу всё стало понятно.
Система запуска начинается не с пинка. Она начинается с неприятного, но точного вопроса:
Какое конкретное место внутри задачи я обхожу?
Не можете открыть документ? Сформулировать вывод? Выбрать? Отправить? Показать результат другому человеку?
Пока ответ звучит как «не могу заняться проектом», перед вами туман. А с туманом сложно договариваться. Особенно если он уже приготовил кофе и открыл Telegram.
Допустим, вы спокойно открываете отчёт, но зависаете на выводах. Тогда первая задача звучит проще: открыть файл и за десять минут написать три черновых вывода. Не красивых. Не окончательных. Просто три рабочих пункта.
Первый шаг должен быть настолько небольшим, чтобы ваш внутренний герой даже немного оскорбился:
«И ради этого мы столько страдали?»
Да. Ради этого.
Но здесь есть ловушка. Микрошаг нельзя превращать в новую разновидность красивого безделья. Если вы двенадцатый день открываете документ, пишете заголовок и поздравляете себя с устойчивым движением, вы не запускаетесь. Вы освоили более интеллектуальную форму откладывания.
Как найти место, которое вы обходите, и выстроить систему запуска без ежедневного самопринуждения, я разбираю в программе «Система запуска». Она завершает маршрут «От истощения к результату»: четыре шага от диагностики выгорания до запуска дел, которые давно откладывались.
Собрать маршрут
Игорь Науменко
Психолог, психодраматерапевт, специалист по эмоциональному интеллекту  

Вы спите по восемь часов и просыпаетесь уставшими. Отпуск был, а сил после него хватило на неделю. Работа, которая раньше зажигала, теперь просто список задач.

Знакомая логика:
«надо больше отдыхать».
Отдых берёте, а через месяц всё возвращается. Потому что усталость здесь только симптом. Причина глубже: установки и сценарии, которые раз за разом подталкивают вас к перегрузке. Пока они работают, любой отдых даёт временный эффект.

Первый шаг: честно разобраться, что с вами происходит. Просто усталость, выгорание или нечто глубже. Об этом программа Бориса Литвака «Выгорание», она открывает наш новый маршрут из четырёх шагов. Расскажем завтра подробнее.

А пока проверьте себя ↓

«Как жить, когда в завтрашнем дне нет уверенности?»

Похожий вопрос в последнее время задают всё чаще. Экономику лихорадит, цены растут, бизнесу тяжело. В части регионов к этому добавляются уведомления об опасности с воздуха, которые никого не радуют. И вопрос у многих один: как ко всему этому относиться, чтобы справляться с тревогой?

Здесь важно понять одну особенность нашей психики. Мы очень плохо переносим неопределённость.
Когда будущее понятно, мозг спокоен. Но когда картина размывается, психика начинает отчаянно искать определённость. Что будет через месяц? Через полгода? И чем дальше человек пытается заглянуть вперёд, тем чаще упирается в новые вопросы. Тревога только растёт.

Важно понять вот что: дело не в том, что вы недостаточно хорошо думаете. Дело в том, что сейчас никто не может дать тех гарантий, которых требует психика. Поэтому тревога в такой ситуации не признак слабости. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

❗️ В условиях высокой неопределённости меняется сам способ принятия решений. В спокойные времена можно планировать на годы вперёд. Сегодня это работает хуже, не потому что планы бесполезны, а потому что среда меняется быстрее. Сокращается не горизонт жизни, а горизонт детального планирования. Цель может оставаться прежней, но путь к ней становится более гибким.
Сегодня выигрывает уже не тот, кто лучше всех прогнозирует будущее. Гораздо важнее другое: способность быстро адаптироваться, не теряя направления.

Адаптация всегда была главной сильной стороной человека. Войны, кризисы, эпидемии, экономические потрясения происходили не раз. Мы не можем отменить обстоятельства, но можем учиться жить в них максимально эффективно.

💡 Разделяйте то, на что вы можете повлиять, и то, что от вас сейчас не зависит.
Тревога требует контролировать всё сразу. Но именно это невозможно, и от этого только хуже. Опору возвращает обратное движение: сфокусироваться на своей зоне влияния. Своя работа и доход, финансовая подушка, план действий на разные сценарии, здоровье, близкие. Это в ваших руках. А полностью убрать неопределённость нет. И это тоже приходится принимать.

Ещё одна ловушка, бесконечный поток новостей. Кажется, стоит ещё раз проверить ленту, и станет спокойнее. На практике наоборот: информации больше, определённости нет, тревога растёт. Полезнее ограничить для новостей время и выбрать несколько надёжных источников.
Мозг реагирует на воображаемую угрозу почти так же, как на реальную. Если часами прокручивать плохие сценарии, организм всё это время в напряжении. Если такое состояние становится постоянным, психика истощается. В тот момент, когда силы действительно понадобятся, их может уже не оказаться.

Отдельно для тех, рядом с кем дети. Они гораздо меньше считывают ваши слова, чем ваше состояние. Им не нужны обещания «всё будет хорошо», честно этого никто не может обещать. Им нужен рядом взрослый, который знает, что делать. Именно это даёт ребёнку ощущение безопасности.

❗️ И главное. Психологическая устойчивость, это не отсутствие тревоги. Это способность продолжать жить, работать, любить и принимать решения, несмотря на то, что полной определённости нет.
Мы не выбираем, в какое время нам жить. Но выбираем, как жить в то время, которое нам досталось. В спокойные времена нас делает сильнее способность строить долгосрочные планы. В неспокойные, способность быстро адаптироваться, не теряя направления.

❓А что помогает удержать опору вам? Поделитесь в комментариях, ваш опыт может поддержать других.

Отвечает Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
👇🏻

В запрещённой сети подряд попались два ролика.

В первом девушка рассказывает, как у неё «чуть не увели мужа». История такая. Приехали она с мужем смотреть новую машину. Менеджер, молодая девушка, одетая по-деловому. Но супруг смутила длина юбки, и что она на каблуках. Девушка менеджер показывает салон и садится на переднее сиденье рядом с мужем. Жена оказывается сзади и возмущается:
как так вообще можно, заигрывают прямо при жене?
Самое интересное, что никакого флирта в ролике нет, обычная консультация. Девушка просто делала свою работу и рассказывала про автомобиль.

Второй ролик на пляже. Женщина подходит к девушке в открытом купальнике и делает замечание: «одеваться надо приличнее, мой муж на вас смотрит».

Не знаю, постановка это или нет, часть таких роликов явно снимают ради просмотров. Но сами ситуации вполне жизненные. И гораздо интереснее роликов оказались комментарии.

Одни писали: «насколько же нужно быть неуверенной в себе, чтобы видеть угрозу в таких вещах?» Другие отвечали: «нет, это нормально, женщина просто защищает свою семью».

И вот здесь возникает куда более интересный вопрос. Почему два человека смотрят на одну и ту же ситуацию и видят совершенно разную реальность?

Для одного это обычный рабочий разговор менеджера с клиентом. Для другого почти попытка увести мужа. Для одного открытый купальник это просто открытый купальник. Для другого опасность.

Сама ситуация почти не меняется. Меняется её интерпретация. И подобные реакции, как мне кажется, чаще говорят не о людях вокруг, а о том, что происходит внутри нас: насколько мы уверены в себе, насколько доверяем партнёру, насколько привыкли видеть угрозу там, где её может и не быть.

И здесь важно вот что. Речь не о том, что ревнивый человек «слабее» или «хуже». За ревностью часто стоит своя старая рана, прошлый опыт предательства или неуверенность, которая тянется издалека. Это не приговор и не повод себя винить, а то, с чем можно разобраться. И, к слову, это далеко не только женская история: точно так же накрутить себя и увидеть угрозу на ровном месте может и мужчина.

Конечно, бывают ситуации, когда человек действительно флиртует или нарушает границы. Такое тоже случается. Но далеко не каждый взгляд, разговор или чья-то красивая внешность это уже измена.

У нас в семье, например, это никогда не было проблемой. Жена вполне может сказать: «посмотри, какая у девушки красивая фигура». А я могу обратить внимание на парня в отличной спортивной форме. И ни у кого не возникает ощущения, что отношениям что-то угрожает. Потому что красота другого человека и желание быть с этим человеком совсем не одно и то же.

А как вы воспринимаете подобные ситуации? Если ваш партнёр обратил внимание на привлекательного человека или просто общается с ним по работе, это для вас нормально? Или уже повод насторожиться?

Интересно понять не только ваше мнение, но и почему именно вы так считаете. Напишите в комментариях. 👇🏻

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».