Инструменты
Каталог TGAds
beta
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «КРОСС клуб»
Подписчики
Всего
2 588
Сегодня
+1
Просмотров на пост
Всего
259
ER
Общий
6.94%
Суточный
7.4%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 1 439 постов
Смотреть все посты
Пост от 19.03.2026 13:48
55
2
1
Если вы постоянно устаёте и корите себя за лень — вы бьёте не в ту цель 💡
Вы не «разболтались» и не «перестали стараться».
Ваше тело просто слишком долго живёт в режиме выживания:
✔️ держите себя в руках
✔️ подавляете злость
✔️ не позволяете себе страх и слабость
В итоге ➡️нервная система переводит вас на энергосберегающий режим.
Хроническая усталость — это не приговор и не лень.
Это способ тела сказать:
«Так жить дальше нельзя. Мне нужна помощь, а не пинок».
Если вы узнали себя в этих слайдах — напишите в комментариях «вижу себя». ✍️
Это будет вашим первым шагом — не против себя, а за себя.
В следующих публикациях я буду по шагам разбирать, как нервная система уходит в выживание
и какие психологические инструменты помогают постепенно вернуть себе жизненную энергию без насилия над собой 🫶
Ирина Сазонова
Телесно‑ориентированный терапевт, кандидат биологических наук.
Вы не «разболтались» и не «перестали стараться».
Ваше тело просто слишком долго живёт в режиме выживания:
✔️ держите себя в руках
✔️ подавляете злость
✔️ не позволяете себе страх и слабость
В итоге ➡️нервная система переводит вас на энергосберегающий режим.
Хроническая усталость — это не приговор и не лень.
Это способ тела сказать:
«Так жить дальше нельзя. Мне нужна помощь, а не пинок».
Если вы узнали себя в этих слайдах — напишите в комментариях «вижу себя». ✍️
Это будет вашим первым шагом — не против себя, а за себя.
В следующих публикациях я буду по шагам разбирать, как нервная система уходит в выживание
и какие психологические инструменты помогают постепенно вернуть себе жизненную энергию без насилия над собой 🫶
Ирина Сазонова
Телесно‑ориентированный терапевт, кандидат биологических наук.
❤
5
❤🔥
1
🙏
1
Пост от 18.03.2026 18:04
102
1
0
📌 Что такое выгорание и чем оно отличается от стресса или усталости?
Когда говорят про усталость, то часто это про физическую усталость. То есть у тебя сохраняется интерес к процессу, которым ты занимаешься, желание это делать. Но интенсивность работы может начать формировать психологическую усталость. Например, у тебя много поездок, они тебе интересны, но при этом ты устаешь.
Стресс подразумевает какую-либо внештатную ситуацию: срыв сроков, что-то загорелось, утонуло и т. п.
Когда мы говорим о выгорании, речь идет о штатной ситуации, то есть там нет перманентного стресса или форс-мажора, это обычная ситуация. При этом человек в большей степени устает психологически. У него нет ни желания, ни мотивации, ему приходится себя заставлять, собирать, и работать на морально-волевых качествах. А это быстро истощает.
📌 Как самостоятельно определить выгорел я или устал?
Очень просто - физическая усталость лечится отдыхом. Причем хватает от нескольких дней до пары недель. И за это время ты полностью восстанавливаешь силы.
Это как после тренировки. Сначала ты физически устал, а с утра уже как будто не тренировался и готов к еще одной такой тренировке.
А когда мы говорим про выгорание, то это можно сравнить с аллергией: ты уехал оттуда, где цветет амброзия и аллергии нет. Но как только ты вернулся, все симптомы возвращаются.
Так же и с выгоранием. Человек уезжает в отпуск и ему хорошо, но как только он возвращается, ощущение, что и не отдыхал. Причем усталость возвращается практически моментально.
Выгорание - это длительный процесс. Если ты ничего не предпринимаешь и не меняешь в работе, то оно будет постоянным.
‼ Тема выгорания для вас актуальна?
Завтра стартует курс Бориса Литвака «Выгорание», где мы подробно разбираем причины этого состояния и даем систему, которая помогает из него выйти и не возвращаться обратно
Когда говорят про усталость, то часто это про физическую усталость. То есть у тебя сохраняется интерес к процессу, которым ты занимаешься, желание это делать. Но интенсивность работы может начать формировать психологическую усталость. Например, у тебя много поездок, они тебе интересны, но при этом ты устаешь.
Стресс подразумевает какую-либо внештатную ситуацию: срыв сроков, что-то загорелось, утонуло и т. п.
Когда мы говорим о выгорании, речь идет о штатной ситуации, то есть там нет перманентного стресса или форс-мажора, это обычная ситуация. При этом человек в большей степени устает психологически. У него нет ни желания, ни мотивации, ему приходится себя заставлять, собирать, и работать на морально-волевых качествах. А это быстро истощает.
📌 Как самостоятельно определить выгорел я или устал?
Очень просто - физическая усталость лечится отдыхом. Причем хватает от нескольких дней до пары недель. И за это время ты полностью восстанавливаешь силы.
Это как после тренировки. Сначала ты физически устал, а с утра уже как будто не тренировался и готов к еще одной такой тренировке.
А когда мы говорим про выгорание, то это можно сравнить с аллергией: ты уехал оттуда, где цветет амброзия и аллергии нет. Но как только ты вернулся, все симптомы возвращаются.
Так же и с выгоранием. Человек уезжает в отпуск и ему хорошо, но как только он возвращается, ощущение, что и не отдыхал. Причем усталость возвращается практически моментально.
Выгорание - это длительный процесс. Если ты ничего не предпринимаешь и не меняешь в работе, то оно будет постоянным.
‼ Тема выгорания для вас актуальна?
Завтра стартует курс Бориса Литвака «Выгорание», где мы подробно разбираем причины этого состояния и даем систему, которая помогает из него выйти и не возвращаться обратно
❤
1
Пост от 17.03.2026 17:34
93
0
0
ВЫГОРАНИЕ ИЛИ ДЕПРЕССИЯ?
Многие люди считают, что выгорание, усталость — это бич нашего времени, а раньше таких проблем в обществе не было. И солнце было ярче, и трава зеленее.
На самом деле эти термины стали использоваться не так давно. Однако это не говорит о том, что не было самих проблем. Если изучить исторические документы, мы найдем в них немало фактов, подтверждающих, что даже в древние времена люди страдали и от выгорания, и от депрессии. Просто тогда для них не было названий.
Почему человек устает? Есть мнение, что выгорание и хроническая усталость связаны только с работой. Это не совсем так, хотя в работе этот процесс более заметен. Ежедневно человек отдаёт работе 9–12 часов своего времени. И так люди тоже работали во все времена. Даже ещё больше.
Однако сама по себе работа не является причиной выгорания. Каждый день мы сталкиваемся с различными стрессами. Любая деятельность сопряжена с этим. Другой вопрос — как человек справляется с этими моментами. Принятие любого решения — это стресс. Эмоции и переживания — стресс. Конфликты в семье и на работе — тоже стресс. А ещё болезни, неумение планировать своё время, неправильное питание, употребление алкоголя… Всё это ускоряет процесс выгорания. А с появлением интернета добавился еще один стрессовый фактор — огромный объём информации, которую мозг не успевает обрабатывать.
От перегруза мозг теряет энергию, снижается его работоспособность, он переходит в «режим выживания». Справляться с задачами становится ещё сложнее, время выполнения задач увеличивается, стресс нарастает — и появляется та самая усталость.
🤔Чем же отличается выгорание от депрессии? При выгорании человек ещё способен переключаться, испытывать положительные эмоции. Выбираясь за город, общаясь с близкими, человек выдыхает и улыбается, испытывает пусть небольшой, но эмоциональный подъём. При депрессии такого уже не бывает. Даже приехав в красивое место с любимыми людьми, человек продолжает оставаться в подавленном состоянии, более того — от смены обстановки или занятия оно может усиливаться!
Человек в состоянии эмоционального выгорания при использовании определённых инструментов может оказать себе помощь даже самостоятельно. Человек, испытывающий депрессию, нуждается в помощи специалиста, а иногда и медикаментозной терапии.
Подводя итог, можно сказать, что выгорание и депрессия схожи по своим симптомам, однако если при выгорании человек ещё способен испытывать эмоциональные подъёмы, то при депрессии настроение длительное время стабильно остаётся негативным.
💬 А вы сталкивались с выгоранием?
Автор: Игорь Науменко,
психолог-консультант КРОСС, психодраматерапевт
Многие люди считают, что выгорание, усталость — это бич нашего времени, а раньше таких проблем в обществе не было. И солнце было ярче, и трава зеленее.
На самом деле эти термины стали использоваться не так давно. Однако это не говорит о том, что не было самих проблем. Если изучить исторические документы, мы найдем в них немало фактов, подтверждающих, что даже в древние времена люди страдали и от выгорания, и от депрессии. Просто тогда для них не было названий.
Почему человек устает? Есть мнение, что выгорание и хроническая усталость связаны только с работой. Это не совсем так, хотя в работе этот процесс более заметен. Ежедневно человек отдаёт работе 9–12 часов своего времени. И так люди тоже работали во все времена. Даже ещё больше.
Однако сама по себе работа не является причиной выгорания. Каждый день мы сталкиваемся с различными стрессами. Любая деятельность сопряжена с этим. Другой вопрос — как человек справляется с этими моментами. Принятие любого решения — это стресс. Эмоции и переживания — стресс. Конфликты в семье и на работе — тоже стресс. А ещё болезни, неумение планировать своё время, неправильное питание, употребление алкоголя… Всё это ускоряет процесс выгорания. А с появлением интернета добавился еще один стрессовый фактор — огромный объём информации, которую мозг не успевает обрабатывать.
От перегруза мозг теряет энергию, снижается его работоспособность, он переходит в «режим выживания». Справляться с задачами становится ещё сложнее, время выполнения задач увеличивается, стресс нарастает — и появляется та самая усталость.
🤔Чем же отличается выгорание от депрессии? При выгорании человек ещё способен переключаться, испытывать положительные эмоции. Выбираясь за город, общаясь с близкими, человек выдыхает и улыбается, испытывает пусть небольшой, но эмоциональный подъём. При депрессии такого уже не бывает. Даже приехав в красивое место с любимыми людьми, человек продолжает оставаться в подавленном состоянии, более того — от смены обстановки или занятия оно может усиливаться!
Человек в состоянии эмоционального выгорания при использовании определённых инструментов может оказать себе помощь даже самостоятельно. Человек, испытывающий депрессию, нуждается в помощи специалиста, а иногда и медикаментозной терапии.
Подводя итог, можно сказать, что выгорание и депрессия схожи по своим симптомам, однако если при выгорании человек ещё способен испытывать эмоциональные подъёмы, то при депрессии настроение длительное время стабильно остаётся негативным.
💬 А вы сталкивались с выгоранием?
Автор: Игорь Науменко,
психолог-консультант КРОСС, психодраматерапевт
Пост от 16.03.2026 15:05
53
1
1
Приглашаем на курс Бориса Литвака «Выгорание».
Выгорание редко начинается внезапно. Обычно это постепенный процесс: человек долго работает в напряжении и не замечает, как начинает терять ресурс.
Сначала кажется, что это просто усталость. Но со временем снижается мотивация, задачи идут через усилие, а отдых перестаёт восстанавливать.
На курсе «Выгорание» вы разберётесь, что именно происходит с вашим состоянием и как из этого выйти.
На программе вы:
✔️ проведёте диагностику своего состояния и поймёте, где именно теряется ресурс
✔️ разберёте причины перегрузки и сценарии, которые приводят к накоплению напряжения
✔️ составите личный план восстановления энергии
✔️ сформируете систему профилактики, чтобы не возвращаться в состояние выгорания
Курс включает теоретическую часть, практические упражнения и онлайн-встречу, где можно разобрать свою ситуацию и получить рекомендации.
🔥 Сейчас действуют специальные условия участия.
📆 Старт 19 марта
👉 Подробнее о курсе
Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2VtzqvP2Y4m
Выгорание редко начинается внезапно. Обычно это постепенный процесс: человек долго работает в напряжении и не замечает, как начинает терять ресурс.
Сначала кажется, что это просто усталость. Но со временем снижается мотивация, задачи идут через усилие, а отдых перестаёт восстанавливать.
На курсе «Выгорание» вы разберётесь, что именно происходит с вашим состоянием и как из этого выйти.
На программе вы:
✔️ проведёте диагностику своего состояния и поймёте, где именно теряется ресурс
✔️ разберёте причины перегрузки и сценарии, которые приводят к накоплению напряжения
✔️ составите личный план восстановления энергии
✔️ сформируете систему профилактики, чтобы не возвращаться в состояние выгорания
Курс включает теоретическую часть, практические упражнения и онлайн-встречу, где можно разобрать свою ситуацию и получить рекомендации.
🔥 Сейчас действуют специальные условия участия.
📆 Старт 19 марта
👉 Подробнее о курсе
Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2VtzqvP2Y4m
❤
2
Пост от 15.03.2026 17:21
24
0
1
Почему многие люди устают даже в выходной
Есть интересное наблюдение.
Человек может прожить целую неделю в ожидании выходных.
И когда они наконец приходят…
он умудряется устать и в них.
Как это происходит — до конца науке неизвестно.
Но есть несколько популярных сценариев.
Сценарий первый. Продуктивный отдых.
В субботу нужно
— разобрать квартиру
— сходить в спортзал
— встретиться с друзьями
— купить продукты
— наконец заняться собой
— и, желательно, «перезагрузиться».
К вечеру возникает странное чувство
выходной вроде был…
но организм подозревает, что его слегка обманули.
Сценарий второй. Интеллектуальный отдых.
Человек решает
«Сегодня я просто почитаю и посмотрю что-нибудь лёгкое».
Через час он уже смотрит видео
«10 привычек успешных людей»,
«Как изменить жизнь за 30 дней»
и лекцию про дофамин.
Отдых неожиданно превращается в курс повышения квалификации по собственной жизни.
Сценарий третий. Цифровой отдых.
Человек просто берёт телефон.
И на три часа исчезает в бесконечной ленте новостей, советов, чужих жизней и рецептов счастья.
Это удивительный вид отдыха.
Тело сидит.
Голова перегружена.
А чувство отдыха так и не пришло.
И вот здесь начинается самое интересное.
Многие люди на самом деле не умеют отдыхать.
Потому что отдых — это не активность.
Это не план.
И не ещё одна задача в списке.
Отдых — это редкий момент,
когда человек перестаёт тащить на себе мир.
Не улучшает себя.
Не оптимизирует жизнь.
Не решает проблемы.
Просто живёт.
Иногда пьёт чай.
Иногда гуляет.
Иногда смотрит в окно.
И вот что удивительно.
В этот момент почти всегда происходит одно и то же.
Ничего.
Мир не разваливается.
Планета не останавливается.
И жизнь каким-то образом продолжает идти дальше.
Иногда даже лучше.
Потому что человек наконец перестал пытаться управлять всем сразу.
Иногда лучший отдых
это на время перестать быть менеджером собственной жизни.
Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления
Есть интересное наблюдение.
Человек может прожить целую неделю в ожидании выходных.
И когда они наконец приходят…
он умудряется устать и в них.
Как это происходит — до конца науке неизвестно.
Но есть несколько популярных сценариев.
Сценарий первый. Продуктивный отдых.
В субботу нужно
— разобрать квартиру
— сходить в спортзал
— встретиться с друзьями
— купить продукты
— наконец заняться собой
— и, желательно, «перезагрузиться».
К вечеру возникает странное чувство
выходной вроде был…
но организм подозревает, что его слегка обманули.
Сценарий второй. Интеллектуальный отдых.
Человек решает
«Сегодня я просто почитаю и посмотрю что-нибудь лёгкое».
Через час он уже смотрит видео
«10 привычек успешных людей»,
«Как изменить жизнь за 30 дней»
и лекцию про дофамин.
Отдых неожиданно превращается в курс повышения квалификации по собственной жизни.
Сценарий третий. Цифровой отдых.
Человек просто берёт телефон.
И на три часа исчезает в бесконечной ленте новостей, советов, чужих жизней и рецептов счастья.
Это удивительный вид отдыха.
Тело сидит.
Голова перегружена.
А чувство отдыха так и не пришло.
И вот здесь начинается самое интересное.
Многие люди на самом деле не умеют отдыхать.
Потому что отдых — это не активность.
Это не план.
И не ещё одна задача в списке.
Отдых — это редкий момент,
когда человек перестаёт тащить на себе мир.
Не улучшает себя.
Не оптимизирует жизнь.
Не решает проблемы.
Просто живёт.
Иногда пьёт чай.
Иногда гуляет.
Иногда смотрит в окно.
И вот что удивительно.
В этот момент почти всегда происходит одно и то же.
Ничего.
Мир не разваливается.
Планета не останавливается.
И жизнь каким-то образом продолжает идти дальше.
Иногда даже лучше.
Потому что человек наконец перестал пытаться управлять всем сразу.
Иногда лучший отдых
это на время перестать быть менеджером собственной жизни.
Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления
❤
1
Пост от 14.03.2026 18:41
60
1
1
А вы уже ступили на опасную территорию?) Как вам?)
❤
2
Пост от 13.03.2026 11:33
52
0
1
Стресс является неизбежным, а выгорание – нет.
⠀
Примите то, что стресс – неотъемлемая часть жизни, а избежать его – невозможно, но можно научиться им управлять с выгодой для себя. Если любой стресс для вас – зло, то возникает страх стресса, что повышает тревожность и ослабляет способность управлять эмоциями в сложных ситуациях.
⠀
Лайфхак: Вместо того, чтобы спрашивать себя «Ну почему это со мной?», скажи себе «Этот стресс временный». Вспомни, что тебя поддерживает и придает силы, когда не знаешь что делать. Это может быть 10 минут в тишине, совет друга или переключение на другой вид деятельности.
Пример: Оксана чувствует, что ей уже давно нужно повысить зарплату на работе, но она избегает этого разговора, потому что боится отказа. Откладывая разговор, Оксана долгое время не удовлетворяет свои потребности, становится раздражительной и уставшей. Ее мотивация к работе падает, что и становится точкой риска профессионального выгорания (стресс становится хроническим).
© Игорь Науменко
⠀
Примите то, что стресс – неотъемлемая часть жизни, а избежать его – невозможно, но можно научиться им управлять с выгодой для себя. Если любой стресс для вас – зло, то возникает страх стресса, что повышает тревожность и ослабляет способность управлять эмоциями в сложных ситуациях.
⠀
Лайфхак: Вместо того, чтобы спрашивать себя «Ну почему это со мной?», скажи себе «Этот стресс временный». Вспомни, что тебя поддерживает и придает силы, когда не знаешь что делать. Это может быть 10 минут в тишине, совет друга или переключение на другой вид деятельности.
Пример: Оксана чувствует, что ей уже давно нужно повысить зарплату на работе, но она избегает этого разговора, потому что боится отказа. Откладывая разговор, Оксана долгое время не удовлетворяет свои потребности, становится раздражительной и уставшей. Ее мотивация к работе падает, что и становится точкой риска профессионального выгорания (стресс становится хроническим).
© Игорь Науменко
🔥
4
❤
2