Телеграм канал «КРОСС клуб»

Мне сегодня 52. Если честно, меня удивляют ролики, в стиле после 50-ти жизнь только начинается. Потому что непонятно, с какого перепуга она начинается, она продолжается. Здесь мне грех жаловаться на жизнь до 50-ти, поэтому основная задача продолжать в том же духе и не перейти в процесс старения. Ведь есть физический возраст. Его, к сожалению, со счетом тоже не спишешь. Можно сколько угодно хорохориться, но 50 лет не 30, что тоже приходится учитывать. Есть психологический возраст. Наблюдая за друзьями, приятелями, знакомыми, как люди проходят возраст я для себя сформулировал два пункта психологического старения (скорее всего их больше, но я сформулировал два). • Первое, это переход от планирования к воспоминаниям. • Второе, стремление к однообразию – одни и те же кафе, формы отдыха, круг общения и т.д., со сложным отношением любой новизне. Главное не стареть психологически. Вроде получается, плюс супруга в этом плане большой помощник. Главный вывод для себя к 50-ти. Были победы и успехи, были безусловно и ошибки и неудачи. Какие-то возможности использовал, какие-то нет. В этом плане ноль каких-то сожалений, когда думаешь «эх нужно было тогда по-другому». Это нормальное развитие жизни, пробовать, где-то ошибаться, где-то добиваться. Пожалуй, с возрастом появилось единственное сожаление, когда что-то и хотел что-то и была возможность, но говорил «потом, еще успею». Вот это «потом» сначала выглядит бесконечным, хотя на самом деле имеет дедлайн. У одних его рисует здоровье, у других обстоятельства. Все может поменяться и «потом» превратится в «никогда». Лично себе желаю оставаться в движении, быть открытым новому, следовать своим «хочу». Ну и чтобы тост «за здоровье» не был болезненно актуальным. Чего и всем желаю.

5️⃣ привычек успешных людей 📣 Рассказывает тренер клуба КРОСС Игорь Науменко

У нас осталось ровно 24 часа до старта челлендж-лаборатории «Без нервов». И завтра стоимость участия станет максимальной. Сегодня последний день, когда можно присоединиться легко, спокойно и по минимальной цене. Хотим поделиться с вами одной важной мыслью, о которой редко говорят. Когда мы долго живем в состоянии напряжения, раздражительность перестает быть эмоцией. Она становится режимом существования. Режимом, где: 📍 тело реагирует быстрее, чем голова; 📍усталость маскируется под холодность; 📍раздражение выскакивает там, где раньше хватало терпения; 📍внутренний диалог становится все жестче; 📍 и даже радостные вещи ощущаются приглушенно. Тут уже не про «держаться». Не про «надо самому справляться». Тут про то, что телу и психике нужна пауза, пространство и правильные шаги, чтобы сбросить накопленное давление. Именно поэтому мы делаем короткие практики, а не длинные лекции. Чтобы вы смогли почувствовать разницу уже завтра, в первый день. Завтра мы начинаем: 🔷Борис Литвак — о том, где рождается раздражение и как убрать лишнее напряжение. 🔷Первые упражнения — легкие, бережные, ощущаемые сразу. 🔷Поддержка экспертов — прямо в Telegram. 🔷Без жестких сроков — вы идете в своем ритме, материалы доступны 7 дней. Если вы чувствуете, что внутри давно хочется тишины, легкости, ясности, это то самое время присоединиться. 🔥Сегодня — оптимальные условия. Завтра — максимальная цeна. 👉Присоединиться к челленджу «Без нервов» Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2VtzqxYt4KK

❓Что же необходимо делать, чтобы всего этого избежать? Кажется, ответ прост — не нервничать, не переживать, не бояться и избегать стрессовых ситуаций. Вот несколько советов, как действительно внедрить это в жизнь: 1️⃣ Признавайте свои страхи. Заведите тетрадь, запишите все страхи и поводы беспокойства. Разделите на две колонки: что вы можете исправить и что не можете. Над первым переживать не нужно, второе — бессмысленно контролировать. 2️⃣ Больше физической активности. Когда тело работает, мозгу нечем «кормить» тревогу. Помогают медитация, дыхательные практики, йога. 3️⃣ Творчество. Выплескивайте эмоции в рисунки, стихи, музыку, поделки. Найдите то, что помогает лично вам. 4️⃣ Природа. Прогулки по лесу или в парке глубоко успокаивают нервную систему. И ещё один момент, важный с позиции психологии. Когда стресс становится фоном, человек обычно действует на автомате: раздражается быстрее, восстанавливается дольше, хуже замечает свои сигналы напряжения. Чтобы вытащить себя из этого “туннельного состояния”, нужна короткая, но структурная работа. Поэтому в КРОСС мы сделали практический челлендж «Без нервов» — четыре дня, где разбираем базовые механизмы раздражения и учим включать навыки саморегуляции там, где раньше срабатывали старые реакции. Формат простой: короткие задания, понятные техники, поддержка экспертов. Подходит тем, кому важно снизить фоновое напряжение и вернуть себе устойчивость Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог

🫨 Как перестать нервничать? Крылатое выражение «все болезни происходят от нервов» знаем мы все. Но как в условиях столь бурной жизни, особенно в крупном мегаполисе, не нервничать? Ведь постоянно происходят какие-либо неприятности и стрессы. Потек кран, пробка на дороге, конфликт на работе, проблемы со здоровьем и ещё множество факторов, от которых разрушается наша нервная система. Человек нервничает из-за того, что преувеличивает значимость каких-либо произошедших событий. А из-за этого случается следующее: 🔘 Люди пытаются успокоиться алкоголем или сигаретами — что только ухудшает состояние; 🔘 «Заедают» стресс, что приводит к проблемам с весом; 🔘 Теряют жизненную цель и способность следовать ей; 🔘 Переживания «съедают» ресурсы мозга, снижая работоспособность; 🔘 Теряют контроль над поведением и телом — срывы, раздражительность, тики. Все это может привести к серьезным личным и социальным последствиям. 📎 Продолжение завтра. Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог

📌 Продолжаем разбирать векторы гнева: 4️⃣ Поиск виноватых Человек злится на себя, но не привык выдерживать это чувство. Держать агрессию внутри тоже не может, поэтому ищет того, на кого можно эту энергию перенести. Ему просто нужно разрядиться - не так важно на ком. Отсюда - начальники, которые «выбирают» удобных сотрудников, чтобы сливать агрессию. Отсюда - хейтеры, которым нужно вылить накопленную неудовлетворенность. Отсюда - семейные конфликты, когда жена винит мужа «во всем», или муж срывается дома после сложного дня. ➡️ Выводы: 1️⃣Отследите, из-за чего на самом деле возникает гнев, куда он направляется и почему. Чаще всего ищут не там. 2️⃣ Тренируйте здоровую агрессию - умение давать обратную связь в приемлемой форме. 3️⃣ Если на вас часто проявляют агрессию, значит, так кому-то удобно. Укрепляйте позицию. 4️⃣ Если склонны к самобичеванию - прекращайте получать от этого внутреннюю «выгоду». Учитесь переключаться. 5️⃣ Недовольны собой - разбирайтесь, а не устраивайте эмоциональные «бомбардировки» по близким. Раздражительность - это внутреннее напряжение от накопленной агрессии, которое выходит маленькими порциями. И последнее. У каждого есть своя «чаша терпения». У кого-то - целая цистерна. Но постепенно уменьшайте эту емкость. Накопление гнева разрушает и психику, и здоровье, приводя сначала к психосоматике, а затем - к соматике. В первом этапе важно разобраться в лабиринтах собственной агрессии. Кстати, в челлендж-лаборатории «Без нервов» мы как раз начинаем с этой темы: в первый день я разбираю «Векторы агрессии. Источник раздражения: найти и устранить». Мы посмотрим, где именно рождается раздражение - в ожиданиях, перегрузке или желании все контролировать. Научимся различать внутренние причины и убирать лишние точки напряжения. Результат простой: появляется ясность, раздражение перестает быть фоном, и возвращается ощущение управляемости. Борис Литвак, психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке»

ЛАБИРИНТЫ ГНЕВА, АГРЕССИИ, РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ Мне прислали много вопросов, связанных с гневом, агрессией и раздражительностью, поэтому в заголовок впихнул все. Дальше разберемся, о чем речь. Обычно вопросы делятся на три типа: 1️⃣ На меня злятся 2️⃣ Я злюсь 3️⃣ Хроническая раздражительность - у меня и у других В основе агрессии лежит эмоция гнева, возникающего под влиянием источника дискомфорта - того, что нарушает ваши интересы или потребности. Агрессия проявляется открыто только тогда, когда человек считает, что он сильнее источника дискомфорта и может относительно безопасно выразить гнев. Но бывает иначе: энергия гнева возникает, а наружу не выходит - из-за ощущения слабости или внутренних блоков. Тогда агрессия накапливается, усиливается, и у гнева появляется вектор - направление, куда он будет проявляться. Не всегда - на истинный источник. 📍Основные векторы гнева: 1️⃣ Здоровая агрессия Гнев направлен на реальный источник. Чем раньше вы его проявляете и чем корректнее по форме, тем слабее по силе и тем полезнее как инструмент обратной связи и защиты границ. 2️⃣ Вымещение Начальник несправедливо отчитал, вы промолчали, гнев остался внутри - и вы изливаете его на ребенка за разбросанные кроссовки. Энергия ищет выход там, где безопасно. Особенно если с детства есть запрет на агрессию. 3️⃣ Самобичевание Если выместить не на кого, человек начинает злиться на себя: что слаб, что «со мной что-то не так». Это тоже вектор гнева, направленный внутрь. 🔜Продолжим завтра. Если тема откликается - поставьте реакцию, чтобы я видел, что вам интересно. Борис Литвак, психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке»