Инструменты
Каталог TGAds
beta
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «КРОСС клуб»
Подписчики
Всего
2 583
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
294
ER
Общий
10.9%
Суточный
8.6%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 1 443 постов
Смотреть все посты
Пост от 23.03.2026 12:40
49
4
1
Доля здорового эгоизма каждый день.
Лёгкий, здоровый эгоизм — это не про «плевать на всех», а про элементарную технику выживания в реальности, где от женщины всё ещё ждут, что она будет:
➡️ всегда доступна,
➡️ всегда понимающая,
➡️ всегда в ресурсе,
➡️ всегда «нормальная» и «удобная».
Каждый день на вас кто‑то «подвешивает» ожидания:
дети, партнёр, родители, коллеги, клиенты, друзья.
И если в этом потоке не оставить себе хотя бы маленький островок «только для меня» — психика начинает просто глохнуть от перегруза.
Здоровый эгоизм — это как ежедневная гигиена:
✔️ чистите зубы — чтобы не было кариеса;
✔️ даёте себе маленькие радости и паузы — чтобы не было эмоционального выгорания.
Он нужен не потому, что вы «слишком чувствительная», а потому что вы — живой человек, а не бесконечный ресурс.
Маленькие ежедневные жесты «для себя» — это как внутренний кислород:
закрыть ноутбук пораньше, отменить токсичную встречу, купить себе шоколадку, кофе или книгу 🍫☕️
Именно из этих крошечных решений рождается ощущение, что вы есть в своей жизни, а не существуете только в форматах «надо» и «должна».
Что делает лёгкий эгоизм каждый день:
✅ снижает уровень хронического напряжения;
✅ возвращает ощущение «я тоже есть в своей жизни»;
✅ даёт телу и нервной системе хоть какие‑то передышки;
✅ учит окружающих, что у вас есть границы и своё «нельзя».
Когда вы регулярно выбираете себя хотя бы в чём‑то маленьком, мозг перестаёт жить только в режиме «надо потерпеть» и начинает замечать: у меня есть выбор, у меня есть право.
Это не каприз.
Это способ не дойти до точки, где:
- лопатой собираешь себя с кровати;
- раздражает каждый звук;
- близкие получают вместо заботы только срыв и молчаливую злость.
Чуть‑чуть здорового эгоизма каждый день — это как микродозы свободы, из которых постепенно складывается новая жизнь: где вы — не в самом конце списка задач.
Если чувствуете, что очень устали быть «хорошими», но страшно что‑то менять — напишите в комментариях слово «ОПОРА».
Я отправлю вам аудио‑подкаст о том, как шаг за шагом перестать угождать всем подряд и начать выстраивать отношение к себе по‑новому 🌱🫂
Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.
Лёгкий, здоровый эгоизм — это не про «плевать на всех», а про элементарную технику выживания в реальности, где от женщины всё ещё ждут, что она будет:
➡️ всегда доступна,
➡️ всегда понимающая,
➡️ всегда в ресурсе,
➡️ всегда «нормальная» и «удобная».
Каждый день на вас кто‑то «подвешивает» ожидания:
дети, партнёр, родители, коллеги, клиенты, друзья.
И если в этом потоке не оставить себе хотя бы маленький островок «только для меня» — психика начинает просто глохнуть от перегруза.
Здоровый эгоизм — это как ежедневная гигиена:
✔️ чистите зубы — чтобы не было кариеса;
✔️ даёте себе маленькие радости и паузы — чтобы не было эмоционального выгорания.
Он нужен не потому, что вы «слишком чувствительная», а потому что вы — живой человек, а не бесконечный ресурс.
Маленькие ежедневные жесты «для себя» — это как внутренний кислород:
закрыть ноутбук пораньше, отменить токсичную встречу, купить себе шоколадку, кофе или книгу 🍫☕️
Именно из этих крошечных решений рождается ощущение, что вы есть в своей жизни, а не существуете только в форматах «надо» и «должна».
Что делает лёгкий эгоизм каждый день:
✅ снижает уровень хронического напряжения;
✅ возвращает ощущение «я тоже есть в своей жизни»;
✅ даёт телу и нервной системе хоть какие‑то передышки;
✅ учит окружающих, что у вас есть границы и своё «нельзя».
Когда вы регулярно выбираете себя хотя бы в чём‑то маленьком, мозг перестаёт жить только в режиме «надо потерпеть» и начинает замечать: у меня есть выбор, у меня есть право.
Это не каприз.
Это способ не дойти до точки, где:
- лопатой собираешь себя с кровати;
- раздражает каждый звук;
- близкие получают вместо заботы только срыв и молчаливую злость.
Чуть‑чуть здорового эгоизма каждый день — это как микродозы свободы, из которых постепенно складывается новая жизнь: где вы — не в самом конце списка задач.
Если чувствуете, что очень устали быть «хорошими», но страшно что‑то менять — напишите в комментариях слово «ОПОРА».
Я отправлю вам аудио‑подкаст о том, как шаг за шагом перестать угождать всем подряд и начать выстраивать отношение к себе по‑новому 🌱🫂
Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.
❤
3
❤🔥
1
Пост от 22.03.2026 11:32
52
0
2
Изображение
❤🔥
3
🙏
1
Пост от 21.03.2026 12:42
40
1
0
УБЕРИТЕ ЭТО СЛОВО ИЗ СВОЕЙ РЕЧИ!
Иногда вы мне пишете:
«Извините, что беспокою…»
и дальше длинное, важное сообщение ✍🏻
И я каждый раз думаю:
«Вы же не делаете ничего плохого — вы просто есть.
Пишете. Спрашиваете. Чувствуете. Нуждаетесь».
Привычка извиняться за каждый шаг — часто из детства, где было «не мешай», «не наглей», «будь удобной».
Взрослая позиция другая:
✔️ я имею право попросить,
✔️ я имею право не тянуть всех,
✔️ я имею право уставать и ошибаться.
Не «я неудобная» — а «я живая».
Уберите из своего лексикона слово
«Извини».
«Извините, что пишу».
«Извините, что отвлекаю».
«Извините, что живая и занимаю место в этом мире»
— узнаёте?
Меняем:
➡️ вместо «Извините, что отвлекаю» —
«Спасибо, что нашли время».
➡️ вместо «Извините, что спросила» —
«Спасибо, что ответили».
Вы не преступление, чтобы за себя извиняться каждые 5 минут.
Разрешить себе быть живой, а не идеальной.
Не будет дня, когда вы вдруг станете «идеальной».
Всегда найдётся кто‑то, кому вы «слишком» или «недостаточно».
Выбираем не идеал, а адекватный стандарт:
«Я могу ошибаться.
Я могу уставать.
Я могу не вытаскивать всех».
Это не провал. Это нормальная человеческая жизнь.
Попробуйте сегодня заметить, как часто вы автоматически говорите «извини» там, где на самом деле подошло бы «спасибо» или просто тишина.
Это будет маленький, но очень важный шаг — в сторону уважения к себе, а не к своей вине 🌱
Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.
Иногда вы мне пишете:
«Извините, что беспокою…»
и дальше длинное, важное сообщение ✍🏻
И я каждый раз думаю:
«Вы же не делаете ничего плохого — вы просто есть.
Пишете. Спрашиваете. Чувствуете. Нуждаетесь».
Привычка извиняться за каждый шаг — часто из детства, где было «не мешай», «не наглей», «будь удобной».
Взрослая позиция другая:
✔️ я имею право попросить,
✔️ я имею право не тянуть всех,
✔️ я имею право уставать и ошибаться.
Не «я неудобная» — а «я живая».
Уберите из своего лексикона слово
«Извини».
«Извините, что пишу».
«Извините, что отвлекаю».
«Извините, что живая и занимаю место в этом мире»
— узнаёте?
Меняем:
➡️ вместо «Извините, что отвлекаю» —
«Спасибо, что нашли время».
➡️ вместо «Извините, что спросила» —
«Спасибо, что ответили».
Вы не преступление, чтобы за себя извиняться каждые 5 минут.
Разрешить себе быть живой, а не идеальной.
Не будет дня, когда вы вдруг станете «идеальной».
Всегда найдётся кто‑то, кому вы «слишком» или «недостаточно».
Выбираем не идеал, а адекватный стандарт:
«Я могу ошибаться.
Я могу уставать.
Я могу не вытаскивать всех».
Это не провал. Это нормальная человеческая жизнь.
Попробуйте сегодня заметить, как часто вы автоматически говорите «извини» там, где на самом деле подошло бы «спасибо» или просто тишина.
Это будет маленький, но очень важный шаг — в сторону уважения к себе, а не к своей вине 🌱
Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.
❤
3
👍
2
👌
1
Пост от 20.03.2026 11:10
18
0
0
Я тоже проходила этот квест «хорошей девочки».
Спойлер: «призов там нет».
Ни признания, ни заботы, ни ощущения опоры.
Зато есть выгорание, обида и тихая злость на себя — за каждое «да», которое хотелось сказать «нет».
Что действительно начинает возвращать опору?
✅ «НЕТ» — полноценное предложение
Не так: «Мне неудобно… но если прям очень надо, то ладно…»
А так:
«Нет. Сегодня я это на себя не беру».
Без трёх абзацев оправданий.
Без чувства, что вы «плохой человек», если отказали.
Вы не обязаны писать сочинение, чтобы сказать «нет».
Ваш отказ — не преступление, а граница.
✅ Проверка: «А как я буду себя чувствовать?»
Перед тем как согласиться помочь, задайте один вопрос: «А мне от этого как будет?»
Не «как надо».
Не «как правильно».
А как будет мне: телу, нервной системе, психике.
Если внутри всё сжимается, хочется лечь и не вставать — это не подвиг. Это насилие над собой.
Когда вы системно предаёте себя в мелочах — мир учится делать с вами то же самое.
Опора — это когда в своих решениях вы исходите не из страха «меня разлюбят», а из уважения к себе.
Вы имеете право:
- не отвечать мгновенно
- не тащить чужие авралы
- не быть «удобным человечком» в ущерб себе
И для этого не нужно становиться жёстким, холодным, закрытым.
Нужно начать с малого — перестать предавать себя по мелочам каждый день.
Если вы сейчас узнаёте себя — это не диагноз и не приговор.
Это точка, с которой можно начать выстраивать другие отношения с собой и с миром.
Если вам откликается тема «я удобный(ая) для всех, кроме себя» — сохраните этот пост и вернитесь к нему, когда в следующий раз рука потянется автоматически написать: «Да, конечно, без проблем» 🌱
Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.
Спойлер: «призов там нет».
Ни признания, ни заботы, ни ощущения опоры.
Зато есть выгорание, обида и тихая злость на себя — за каждое «да», которое хотелось сказать «нет».
Что действительно начинает возвращать опору?
✅ «НЕТ» — полноценное предложение
Не так: «Мне неудобно… но если прям очень надо, то ладно…»
А так:
«Нет. Сегодня я это на себя не беру».
Без трёх абзацев оправданий.
Без чувства, что вы «плохой человек», если отказали.
Вы не обязаны писать сочинение, чтобы сказать «нет».
Ваш отказ — не преступление, а граница.
✅ Проверка: «А как я буду себя чувствовать?»
Перед тем как согласиться помочь, задайте один вопрос: «А мне от этого как будет?»
Не «как надо».
Не «как правильно».
А как будет мне: телу, нервной системе, психике.
Если внутри всё сжимается, хочется лечь и не вставать — это не подвиг. Это насилие над собой.
Когда вы системно предаёте себя в мелочах — мир учится делать с вами то же самое.
Опора — это когда в своих решениях вы исходите не из страха «меня разлюбят», а из уважения к себе.
Вы имеете право:
- не отвечать мгновенно
- не тащить чужие авралы
- не быть «удобным человечком» в ущерб себе
И для этого не нужно становиться жёстким, холодным, закрытым.
Нужно начать с малого — перестать предавать себя по мелочам каждый день.
Если вы сейчас узнаёте себя — это не диагноз и не приговор.
Это точка, с которой можно начать выстраивать другие отношения с собой и с миром.
Если вам откликается тема «я удобный(ая) для всех, кроме себя» — сохраните этот пост и вернитесь к нему, когда в следующий раз рука потянется автоматически написать: «Да, конечно, без проблем» 🌱
Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.
Пост от 20.03.2026 11:06
21
0
1
Чем больше вы стараетесь всем нравиться, тем хуже себя чувствуете
Если это про вас — читайте дальше 👇🏻
Вы вежливые, удобные, всё тащите на себе.
А в ответ — только: «Ну она же не откажет, попросим ещё».
Вы задерживаетесь на работе, подменяете коллег, соглашаетесь на вечное: «Ну вы же понимаете».
А внутри — выжаты как лимон.
И в какой‑то момент вы начинаете думать:
«Наверное, это со мной что‑то не так. Я просто мало стараюсь».
❌ Но проблема не в вас.
Проблема в сценарии «удобного человека», в который вы слишком давно играете.
Мир редко ценит тех, кто отдаёт ему все силы.
Он просто привыкает.
И в какой‑то момент начинает относиться к вам так же, как вы относитесь к себе:
«Да, со мной можно всё. Я потерплю. Я как‑нибудь выдержу».
Именно отсюда берётся ощущение, что вы «на подхвате»: кто‑то всегда важнее, задачи срочнее, вы — потом.
В лучшем случае...
Если это про вас — читайте дальше 👇🏻
Вы вежливые, удобные, всё тащите на себе.
А в ответ — только: «Ну она же не откажет, попросим ещё».
Вы задерживаетесь на работе, подменяете коллег, соглашаетесь на вечное: «Ну вы же понимаете».
А внутри — выжаты как лимон.
И в какой‑то момент вы начинаете думать:
«Наверное, это со мной что‑то не так. Я просто мало стараюсь».
❌ Но проблема не в вас.
Проблема в сценарии «удобного человека», в который вы слишком давно играете.
Мир редко ценит тех, кто отдаёт ему все силы.
Он просто привыкает.
И в какой‑то момент начинает относиться к вам так же, как вы относитесь к себе:
«Да, со мной можно всё. Я потерплю. Я как‑нибудь выдержу».
Именно отсюда берётся ощущение, что вы «на подхвате»: кто‑то всегда важнее, задачи срочнее, вы — потом.
В лучшем случае...
❤
1
🆒
1
Пост от 19.03.2026 13:48
55
2
1
Если вы постоянно устаёте и корите себя за лень — вы бьёте не в ту цель 💡
Вы не «разболтались» и не «перестали стараться».
Ваше тело просто слишком долго живёт в режиме выживания:
✔️ держите себя в руках
✔️ подавляете злость
✔️ не позволяете себе страх и слабость
В итоге ➡️нервная система переводит вас на энергосберегающий режим.
Хроническая усталость — это не приговор и не лень.
Это способ тела сказать:
«Так жить дальше нельзя. Мне нужна помощь, а не пинок».
Если вы узнали себя в этих слайдах — напишите в комментариях «вижу себя». ✍️
Это будет вашим первым шагом — не против себя, а за себя.
В следующих публикациях я буду по шагам разбирать, как нервная система уходит в выживание
и какие психологические инструменты помогают постепенно вернуть себе жизненную энергию без насилия над собой 🫶
Ирина Сазонова
Телесно‑ориентированный терапевт, кандидат биологических наук.
Вы не «разболтались» и не «перестали стараться».
Ваше тело просто слишком долго живёт в режиме выживания:
✔️ держите себя в руках
✔️ подавляете злость
✔️ не позволяете себе страх и слабость
В итоге ➡️нервная система переводит вас на энергосберегающий режим.
Хроническая усталость — это не приговор и не лень.
Это способ тела сказать:
«Так жить дальше нельзя. Мне нужна помощь, а не пинок».
Если вы узнали себя в этих слайдах — напишите в комментариях «вижу себя». ✍️
Это будет вашим первым шагом — не против себя, а за себя.
В следующих публикациях я буду по шагам разбирать, как нервная система уходит в выживание
и какие психологические инструменты помогают постепенно вернуть себе жизненную энергию без насилия над собой 🫶
Ирина Сазонова
Телесно‑ориентированный терапевт, кандидат биологических наук.
❤
5
❤🔥
1
🙏
1
Пост от 18.03.2026 18:04
102
1
0
📌 Что такое выгорание и чем оно отличается от стресса или усталости?
Когда говорят про усталость, то часто это про физическую усталость. То есть у тебя сохраняется интерес к процессу, которым ты занимаешься, желание это делать. Но интенсивность работы может начать формировать психологическую усталость. Например, у тебя много поездок, они тебе интересны, но при этом ты устаешь.
Стресс подразумевает какую-либо внештатную ситуацию: срыв сроков, что-то загорелось, утонуло и т. п.
Когда мы говорим о выгорании, речь идет о штатной ситуации, то есть там нет перманентного стресса или форс-мажора, это обычная ситуация. При этом человек в большей степени устает психологически. У него нет ни желания, ни мотивации, ему приходится себя заставлять, собирать, и работать на морально-волевых качествах. А это быстро истощает.
📌 Как самостоятельно определить выгорел я или устал?
Очень просто - физическая усталость лечится отдыхом. Причем хватает от нескольких дней до пары недель. И за это время ты полностью восстанавливаешь силы.
Это как после тренировки. Сначала ты физически устал, а с утра уже как будто не тренировался и готов к еще одной такой тренировке.
А когда мы говорим про выгорание, то это можно сравнить с аллергией: ты уехал оттуда, где цветет амброзия и аллергии нет. Но как только ты вернулся, все симптомы возвращаются.
Так же и с выгоранием. Человек уезжает в отпуск и ему хорошо, но как только он возвращается, ощущение, что и не отдыхал. Причем усталость возвращается практически моментально.
Выгорание - это длительный процесс. Если ты ничего не предпринимаешь и не меняешь в работе, то оно будет постоянным.
‼ Тема выгорания для вас актуальна?
Завтра стартует курс Бориса Литвака «Выгорание», где мы подробно разбираем причины этого состояния и даем систему, которая помогает из него выйти и не возвращаться обратно
Когда говорят про усталость, то часто это про физическую усталость. То есть у тебя сохраняется интерес к процессу, которым ты занимаешься, желание это делать. Но интенсивность работы может начать формировать психологическую усталость. Например, у тебя много поездок, они тебе интересны, но при этом ты устаешь.
Стресс подразумевает какую-либо внештатную ситуацию: срыв сроков, что-то загорелось, утонуло и т. п.
Когда мы говорим о выгорании, речь идет о штатной ситуации, то есть там нет перманентного стресса или форс-мажора, это обычная ситуация. При этом человек в большей степени устает психологически. У него нет ни желания, ни мотивации, ему приходится себя заставлять, собирать, и работать на морально-волевых качествах. А это быстро истощает.
📌 Как самостоятельно определить выгорел я или устал?
Очень просто - физическая усталость лечится отдыхом. Причем хватает от нескольких дней до пары недель. И за это время ты полностью восстанавливаешь силы.
Это как после тренировки. Сначала ты физически устал, а с утра уже как будто не тренировался и готов к еще одной такой тренировке.
А когда мы говорим про выгорание, то это можно сравнить с аллергией: ты уехал оттуда, где цветет амброзия и аллергии нет. Но как только ты вернулся, все симптомы возвращаются.
Так же и с выгоранием. Человек уезжает в отпуск и ему хорошо, но как только он возвращается, ощущение, что и не отдыхал. Причем усталость возвращается практически моментально.
Выгорание - это длительный процесс. Если ты ничего не предпринимаешь и не меняешь в работе, то оно будет постоянным.
‼ Тема выгорания для вас актуальна?
Завтра стартует курс Бориса Литвака «Выгорание», где мы подробно разбираем причины этого состояния и даем систему, которая помогает из него выйти и не возвращаться обратно
❤
1