Телеграм канал «КРОСС клуб»

«Кто не уважает лошадь, тот не уважает хозяина»

Помните этот момент у Д'Артаньяна? Красивая фраза. Но она точно описывает ловушку, в которую попадают очень многие.

Вот о чём речь.

Человек начинает пропускать через себя всё подряд и видеть в любом событии отношение к собственной личности. Это не черта характера.
Это следствие нестабильной самооценки.

Иногда доходит до абсурда.

Идёте вдоль забора, за которым бегает и лает собака. Человек со здоровой самооценкой думает:
«Охраняет территорию. Работа такая».
И идёт дальше. У человека с нестабильной самооценкой на фоне мелькает:
«Почему именно на меня?»

Смешно, но механизм работает именно так.

Жена пришла уставшая, хочет побыть одна.
Один слышит: она устала.
Другой: она меня больше не любит.

Коллега не поздоровался.
Один: задумался, не заметил.
Другой: меня демонстративно игнорируют.

Друг не ответил несколько часов.
Один: занят.
Другой: я ему больше не нужен.

Мир перестаёт восприниматься объективно. Человек видит события не такими, какие они есть, а через фильтр страха быть отвергнутым, ненужным, недостаточно ценным.

И жизнь превращается в бесконечный поиск подтверждений: что тебя любят, ценят, принимают. Но окружающие не обязаны их постоянно выдавать. Поэтому тревога становится постоянным фоном.

Откуда это берётся?

Когда-то ребёнок рос там, где любовь и хорошее отношение были условными. Нужно было заслуживать одобрение, угадывать настроение, подстраиваться. И психика сделала вывод: если что-то идёт не так, проблема во мне.

Прошли годы. Люди изменились. Ситуации изменились. Механизм - остался.

Что с этим делать?

Главное, понять сам механизм. Чаще срабатывает не реальность, а старая схема. Это похоже на фантомную боль: чувство настоящее, острое, но относится оно к прошлому опыту, а не к тому, что происходит сейчас.

Когда это понимаешь, появляется небольшое пространство между тобой и реакцией.

Первая задача: не спорить с чувством и не переубеждать себя срочно. Просто заметить:
«меня сейчас накрыло, сработало старое».
И ничего не решать в этот момент. Не выяснять отношения, не писать эмоциональных сообщений, не делать выводов о себе. Дать волне пройти.

А потом, на спокойную голову, задать один вопрос:
«Это действительно про меня — или я автоматически решил, что про меня?»

Очень часто поведение другого человека связано с ним самим. У него своё настроение, свои проблемы, своя усталость. Не всё в этом мире является реакцией на вашу личность.

Чем стабильнее самооценка, тем меньше нужны постоянные доказательства собственной ценности. Человек перестаёт искать скрытые смыслы в каждом взгляде и интонации. Перестаёт жить в режиме непрерывной проверки. И начинает видеть реальность чуть более объективно.

Потому что далеко не каждая лающая собака имеет что-то лично против вас.

А в каких ситуациях вы ловите себя на мысли «это они про меня»?
✍🏻 Напишите в комментариях

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».

За 25 лет работы с людьми я заметил одну закономерность. Люди попадают под влияние не потому что слабые или наивные. А потому что не видят, что происходит.

Никто не кричит. Не угрожает. Говорят вполне обычные фразы — с добрым лицом, иногда даже из заботы. Но внутри что-то переключается. И вы делаете не то, что хотите, а то, чего от вас ждут.

«Ты же нас не подведёшь, мы все на тебя рассчитываем» и вы соглашаетесь, хотя только что решили отказать.
«Ты всё придумываешь, нормальные люди так не реагируют» и начинаете сомневаться в собственных ощущениях.
«Ну как хочешь. Только не забывай, кто тебе помогал» и отказ превращается в предательство.

Это и есть манипуляция. Она работает не снаружи, а внутри, через вину, страх, потребность быть хорошим. Пока вы её не видите, вы в игре.

Я собрал гайд с 5 самыми распространёнными стратегиями давления. Для каждой фразы-ловушки и конкретные ответы. Без агрессии, без оправданий, без лишней вины.

Изучайте гайд 👇🏻

P.S. Кто хочет отрабатывать такие ситуации вживую — в клубе «Траектория» есть отдельный переговорный клуб и еще множество важных для жизни тем.

Узнать о клубе

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».

Есть такая штука — избирательная негативная интернализация

Если по-человечески: детьми мы впитываем негативные реакции людей, чьё мнение было важным. Критиковали, обесценивали, требовали невозможного. Вы это усвоили и теперь делаете это сами с собой.

Механизм давно устарел. Работает исправно.

Внутри как будто постоянно работает комиссия по приёмке вашей жизни. Сделали хорошо, можно было лучше. Добились результата, поздно или случайно повезло. Ошиблись, голос готов развернуться по полной. При этом окружающие относятся к вам намного мягче, чем вы сами.

У одних этот голос никогда не доволен результатом. У других наказывает за каждую ошибку. У третьих заставляет чувствовать себя виноватым перед всеми. Это три разных типа внутреннего критика и каждый требует своего подхода.

Я наблюдаю это в работе постоянно. Человек успешный по любым внешним меркам и при этом живёт с ощущением, что недостаточно хорош. Что рано или поздно все поймут, что он не тянет. Снаружи всё нормально. Внутри — постоянная комиссия.

Постепенно это начинает управлять решениями. Сложнее браться за новое, заявлять о себе, радоваться своим достижениям.

Внутренний Критик, кстати, сейчас читает этот пост вместе с вами. И уже что-то бормочет. Сегодня в 20:00 дадим ему слово и разберёмся, что с этим делать.

Сегодня в клубе «Траектория» Анастасия Ступникова проведет первый вебинар на эту тему. Разберет, откуда берётся этот механизм, как его распознать у себя и с чего начинать работу.

Потому что человеку часто нужен не новый способ себя мотивировать. Ему нужен союзник внутри собственной головы.

Узнать подробнее и записаться

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».

Вы знаете, что ругать себя не работает.

Знаете, и всё равно делаете. Я тоже это вижу каждый день.

Объяснений много:
«слабость», «нет силы воли», «просто такой человек».
Ни одно не попадает в точку.

Вот что на самом деле происходит.

Когда-то в детстве, в школе, неважно где, было больно. Вас критиковали или просто не замечали там, где очень нужно было заметить. И что-то внутри решило: буду бить себя первым. Свои удары хотя бы знаешь заранее.

Помогло. Реально помогло тогда.

Но вам уже не восемь лет. Той учительницы нет. Того отца, может, тоже. А голос остался. Включается сам, без предупреждения. Ошибка, пауза не там, чужое молчание — и он уже работает.

Вы не выбираете это. Просто мозг однажды выучил: так безопаснее. И до сих пор не получил сигнала, что угрозы больше нет.

Вот почему
«просто перестань себя критиковать»
не работает никогда. Нельзя выключить то, что не понимаешь.

Можно, если понять механизм.

Завтра, 9 июня, стартует курс «Внутренний Критик»: четыре живых вебинара именно про то, как устроен этот голос и что с ним реально делать.

✍🏻 Напишите в комментариях, вы это уже знали? Или что-то только сейчас встало на место?

Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».

У каждого есть этот голос.

Он появляется в самый неподходящий момент. Только сделали что-то, он уже тут: «Недостаточно хорошо». Допустили ошибку, он не отстаёт: «Ну конечно, чего ещё ждать от тебя».

Внутренний Критик. Знакомо?

Большинство людей либо с ним воюют, либо ему подчиняются. Первые изматываются. Вторые постепенно перестают верить в себя. А между этими двумя вариантами есть третий. Неочевидный, поэтому его почти никто не использует. С ним можно начать разговаривать. Не бороться, не слушаться, а именно разговаривать. Этот вариант работает совсем иначе.

Критик появился не случайно. Он сформировался как защитный механизм, чаще всего в детстве, когда рядом был кто-то требовательный или непредсказуемый. Критик научился бить первым, чтобы другие не успели. Логика понятная. Просто она устарела лет на двадцать.

Когда это понимаешь, с ним можно начать разговаривать иначе. Не бороться. Не слушаться. Именно разговаривать. Это меняет многое. Не сразу, но ощутимо.

В ближайшие два месяца в моем клубе «Траектория» этой теме будет посвящён отдельный курс. 4 вебинара с практическими заданиями, ведёт моя коллега Анастасия Ступникова,
психолог, специалист по стрессоустойчивости и эмоциональному балансу.

Если вы в клубе, курс будет доступен. Если нет, сейчас хороший момент зайти.

Узнать подробнее и записаться👈

Посмотрела результаты опроса — и вот что интересно:

39% выбрали «ты сам виноват» — Обвиняющий критик лидирует. При этом почти треть не могут порадоваться результату. Ещё треть прокручивают ошибки часами. И 34% — молчащий критик просто не даёт начать.

Это не случайность. Это означает одно: у большинства работают все три типа одновременно — просто один громче остальных в конкретный момент.

Именно поэтому
«просто перестань себя критиковать»
не работает никогда.

Внутренний критик — не один голос. Их три. И это меняет всё.

Потому что то, что работает с одним — с другим только громче.

Первый — Требовательный.

Он звучит как мотивация. Почти убедительно.

«Можно лучше. Недостаточно. Ещё немного.»

Вы сделали. Хорошо сделали. И уже думаете о следующем — потому что этот как-то не считается. Удовлетворение промелькнуло и исчезло раньше, чем вы успели его заметить.

Это он.

Второй — Карающий.

Этот не требует. Он наказывает.

«Как ты мог. Все видели. Стыдно.»

Ошибка давно прошла. Вы уже сто раз всё поняли. А он всё держит — за горло, тихо, методично. Отпускать — не его стиль.

Третий — Обвиняющий.

Самый изобретательный.

Найдёт вашу вину в чужом плохом настроении. В конфликте, где вы вообще были мимо. В том, что пошло не так — хотя вы ничего не решали.

«Ты мог предотвратить. Ты снова.»

Один из трёх — ваш основной. Остальные помогают.

И вот что важно понять: если вы пробовали «работать с собой» и не получилось — возможно, вы просто применяли не тот инструмент не к тому типу.

Требовательному говоришь «будь добрее к себе» — он отвечает: «нытьё. работай». Карающему — он просто сильнее давит.

Механизм у каждого свой. Значит, и подход — свой.

📆 9 июня — первый вебинар курса «Внутренний критик».
Разберём, как именно сформировался ваш тип критика и дам инструмент для отслеживания. Конкретный. Без медитаций и аффирмаций 🌱

Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.