Телеграм канал «КРОСС клуб»

Вчера на прямом эфире Ирина Созонова поделилась ценной информацией и рекомендациями.
Саммари эфира:

Куда реально утекает энергия
➡️ В тревогу о будущем.
Мы бесконечно прокручиваем в голове «а что если…», «а вдруг не получится», живём в десятках возможных сценариев.
Тело в это время сжато, дыхание поверхностное, нервная система всё время «на стреме».
Силы уходят на контроль того, что ещё даже не случилось.

➡️ В стыд и прокручивание прошлого.
«Зачем я так сказала…», «надо было по‑другому», «что они обо мне подумали?» — и по кругу.
Тело сжимается, хочется исчезнуть, опускаются плечи и взгляд.
Энергия уходит не в жизнь сейчас, а в бесконечный пересмотр того, что уже не изменить.

По сути, мы проживаем неслучившееся будущее и невозвратное прошлое, а расплачиваемся за это усталостью в настоящем.

Многие жалуются: «Отдыхаю — а легче не становится».
Потому, что то, что мы называем отдыхом, — не отдых для нервной системы.

Часто «отдых» — это:
• пролистать ленту, посмотреть сериал на автопилоте;
• поесть сладкого, выпить вина;
• поваляться с телефоном, но продолжать думать о работе и проблемах.

Тело при этом:
• остаётся в напряжении (плечи, челюсть, живот не отпускают);
• дыхание поверхностное;
• в голове всё те же тревожные мысли, чувство вины, «я должна».

То есть внешне вы «ничего не делаете», но внутри — полный рабочий день: тревога, самокритика, непрожитые эмоции.

Восстанавливает не просто пауза в делах, а такие формы отдыха, где:
✅ тело реально расслабляется;
✅ внимание возвращается в «здесь и сейчас»;
✅ эмоциям можно чуть-чуть подвигаться, а не быть зажатыми внутри.

Почему тело не отпускает напряжение?
Мы часто думаем, что усталость или тревожность пройдут сами собой: «высплюсь — и станет легче». Но тело устроено иначе: оно запоминает стресс, держит мышцы в тонусе и продолжает «жить» в режиме тревоги.

Отсюда и знакомые ощущения: тяжесть в груди, сжатая шея, поверхностное дыхание, бессонница или постоянная усталость.

Есть проверенные способы вернуть себе баланс:
✅ дыхательные практики помогают глубже дышать, убирать тревогу и быстрее восстанавливать энергию;
✅ релаксация мышц учит отпускать внутренние зажимы и восстанавливаться даже за 10–15 минут;
✅ осознанные движения возвращают гибкость, улучшают координацию и снимают спазмы, которые копились годами.

Итог: энергия утекает туда, где мы постоянно «живём» мыслями — в будущее или прошлое.
Вернуть себе ресурс помогает бережный отдых для нервной системы: внимание к телу, дыханию, ощущениям «здесь и сейчас».

Пусть после этого эфира у вас появится чуть больше осознанности к тому, как вы отдыхаете, и немного больше заботы о себе — шаг за шагом, в вашем собственном темпе 🫂

Ссылка на прямой эфир Ирины Созоновой:

ПРЯМОЙ ЭФИР

Начинаем в 19:00 по Мск
Ждём вас 🙌

СЕГОДНЯ,
📆 25 марта
🕖 в 19:00
Ирина Созонова проведёт для вас прямой эфир
«Почему энергии всё время не хватает?»

На нём мы разберём:
✔️ куда реально утекает ваша энергия;  
✔️ какие эмоции выключают вас как рубильник;  
✔️ что начать делать, чтобы перестать жить на остатках сил.

✅ Ссылка на эфир будет здесь.

✅ Интересующие вас вопросы вы можете задавать в комментариях под постом или на прямом эфире.

✅ Приглашаем вас присоединиться, чтобы получить ценную информацию от психолога, телесно‑ориентированного терапевта, кандидата биологических наук.

СЕГОДНЯ,
📆 25 марта
🕖 в 19:00
Ирина Созонова проведёт для вас прямой эфир
«Почему энергии всё время не хватает?»

На нём мы разберём:
✔️ куда реально утекает ваша энергия;  
✔️ какие эмоции выключают вас как рубильник;  
✔️ что начать делать, чтобы перестать жить на остатках сил.

✅ Ссылка на эфир будет здесь.

✅ Интересующие вас вопросы вы можете задавать в комментариях под постом или на прямом эфире.

✅ Приглашаем вас присоединиться, чтобы получить ценную информацию от психолога, телесно‑ориентированного терапевта, кандидата биологических наук.

Когда нервная система слишком долго в напряжении,  
тело специально режет вам доступ к энергии — как защита.  
А вы ругаете себя за лень, хотя организму просто нечем вас снабжать.

Завтра во ВКонтакте я проведу для вас прямой эфир
“Почему энергии всё время не хватает?” 🪫

На нём мы разберём:  
✔️ куда на самом деле утекает ваша жизненная энергия;  
✔️ какие эмоции “вырубают” вас, как рубильник;  
✔️ почему привычный отдых не возвращает силы;  
✔️ и что вы можете начать делать уже сейчас, чтобы энергия не заканчивалась к обеду.

Прямой эфир пройдёт во ВКонтакте
📆 25 марта
🕖 в 19:00
➡️ Ссылка на эфир будет здесь
 
Не пропустите, чтобы задать волнующие вас вопросы 🙌

Ирина Созонова
Психолог, телесно‑ориентированный терапевт, кандидат биологических наук

Почему вы устаете даже когда ничего «особенного» не происходит?

Вы достаточно спите, витамины пьёте, стараетесь держать режим.  
Но каждый день начинается не с вдохновения, а с мысли:  
 “Как бы сегодня просто дотянуть до вечера…”  
«И утро снова как “День сурка”…

Снаружи — “я в порядке”.
Внутри — “я вообще ничего не вывожу”.

Парадокс в том, что ваша усталость — редко про объём дел.  
Чаще — про объём непрожитых эмоций.  

Энергия уходит не в работу, а в:  
• контроль,  
• тревогу,  
• подавленную злость,  
• страх за будущее  
• и вечное “нельзя развалиться, надо держаться” 💪🏻

Доля здорового эгоизма каждый день.

Лёгкий, здоровый эгоизм — это не про «плевать на всех», а про элементарную технику выживания в реальности, где от женщины всё ещё ждут, что она будет:
➡️ всегда доступна,  
➡️ всегда понимающая,  
➡️ всегда в ресурсе,  
➡️ всегда «нормальная» и «удобная».

Каждый день на вас кто‑то «подвешивает» ожидания:  
дети, партнёр, родители, коллеги, клиенты, друзья.  
И если в этом потоке не оставить себе хотя бы маленький островок «только для меня» — психика начинает просто глохнуть от перегруза.

Здоровый эгоизм — это как ежедневная гигиена:
✔️ чистите зубы — чтобы не было кариеса;  
✔️ даёте себе маленькие радости и паузы — чтобы не было эмоционального выгорания.

Он нужен не потому, что вы «слишком чувствительная», а потому что вы — живой человек, а не бесконечный ресурс.

Маленькие ежедневные жесты «для себя» — это как внутренний кислород:
закрыть ноутбук пораньше, отменить токсичную встречу, купить себе шоколадку, кофе или книгу 🍫☕️
Именно из этих крошечных решений рождается ощущение, что вы есть в своей жизни, а не существуете только в форматах «надо» и «должна».

Что делает лёгкий эгоизм каждый день:
✅ снижает уровень хронического напряжения;  
✅ возвращает ощущение «я тоже есть в своей жизни»;  
✅ даёт телу и нервной системе хоть какие‑то передышки;  
✅ учит окружающих, что у вас есть границы и своё «нельзя».

Когда вы регулярно выбираете себя хотя бы в чём‑то маленьком, мозг перестаёт жить только в режиме «надо потерпеть» и начинает замечать: у меня есть выбор, у меня есть право.

Это не каприз.  
Это способ не дойти до точки, где:
- лопатой собираешь себя с кровати;  
- раздражает каждый звук;  
- близкие получают вместо заботы только срыв и молчаливую злость.

Чуть‑чуть здорового эгоизма каждый день — это как микродозы свободы, из которых постепенно складывается новая жизнь: где вы — не в самом конце списка задач.

Если чувствуете, что очень устали быть «хорошими», но страшно что‑то менять — напишите в комментариях слово «ОПОРА».  

Я отправлю вам аудио‑подкаст о том, как шаг за шагом перестать угождать всем подряд и начать выстраивать отношение к себе по‑новому 🌱🫂

Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.