Телеграм канал «КРОСС клуб»

Почему так важен нормальный сон и какой он 💤 Ночной сон обычно состоит из 4-6 циклов длительностью 60-100 минут. Он начинается фазой медленного сна, которая спустя 50-70 минут сменяется на 10-20 минуте фазой быстрого сна. Затем цикл повторяется. У взрослого человека на долю медленного сна приходится 6,5 часов, а на фазу быстрого — 1,5 часа. В медленный сон в организме идут восстановительные процессы, активизируется рост, упорядочивается информация, накопленная за день. В быстрый сон происходят сновидения, закрепляется память, проявляются эмоциональные реакции: сокращаются мышцы, активизируется мимика. Не зря говорят «утро вечера мудренее» — ночью наши переживания становятся глубже и острее, усиливается чувство одиночества и тревожность. Длительное отсутствие полноценного отдыха снижает память, внимание, работоспособность и даже может спровоцировать болезни сердца и дыхания. Современная медицина имеет множество методов помощи при нарушении сна: физиотерапия (электросон, ванны, массаж), фармакология (травы, таблетки). Я же рекомендую своим клиентам аутогенную тренировку. АТ помогает снизить тревожность, подавленность, усталость, расслабить сознание и облегчить жизнь людям, страдающим от бессонницы. Для её выполнения не нужны специальные условия, достаточно 20 минут два раза в день. Самое главное — научиться чувствовать своё тело и сосредоточиться на его реакциях: тяжесть и тепло рук, ног, биение сердца, дыхание. На моём курсе «Секреты саморегуляции» вы практикуете техники, которые помогают наладить сон, снять напряжение и управлять своим состоянием. Только сегодня, 17 сентября, действует акция: оплачиваете 1 год — получаете 2 года доступа! Автор: Ирина Созонова, тренер-консультант КРОСС, телесно-ориентированный терапевт.

Что делать при нарушениях сна? 🌙 Бессонница. Уверена, что каждый из вас сталкивался с подобным состоянием хотя бы раз в жизни. В медицине такое состояние называют инсомния. Что же представляет собой бессонница? Это нарушение сна, которое не дает человеку получить полноценный отдых. Человеку трудно заснуть или сон непродолжительный, тревожный, иногда сопровождается просыпанием, неприятными физиологическими симптомами (сердцебиение, потливость). Иногда бессонница связана с каким-либо заболеванием: инфекционные болезни, стенокардия, гипертония, язва ЖКТ, зудящие дерматозы и т. д. Она появляется и при нарушении правил сна: неудобная кровать, громкая музыка, яркий свет, отсутствие свежего воздуха. Если рассматривать психологические причины, то чаще всего к психологам обращаются люди с жалобами на нарушение сна в стрессовых ситуациях. Больше всего подвержены бессоннице мнительные люди, которые преувеличивают проблему, занимаются самокопанием. Тем не менее, от стресса не застрахован никто. Перегрузка на работе, конфликты, болезнь родного человека, экзамены, разрушение планов — всё это способно нарушить работу нервной системы. Участки мозга, отвечающие за отдых, не срабатывают, снижается выработка гормона сна, увеличивается количество адреналина. Это приводит к перевозбуждению нервной системы. 💤 Почему так важен нормальный сон и какой он? Об этом расскажу вечером Ирина Созонова, тренер-консультант КРОСС, телесно-ориентированный терапевт.

🌙 А завтра мы разберёмся, что такое качественный сон, почему он так важен для здоровья и как его вернуть

😴 Страдаете от бессонницы? Каждому знакомы ночи, когда сон никак не приходит. Но справляться с этим можно — и у каждого свой способ. 👉 Поделитесь в опросе, что помогает именно вам расслабиться и уснуть.

Если не получается решить проблему — обращайтесь к телу 👏🏻 Если сейчас у вас непростой период, не решается какой-то вопрос, и вы не хотите терять время зря — тогда обращайтесь к телу. Мой учитель Михаил Ефимович Литвак всегда говорил о важности работы с телом, практиковал восточную гимнастику Тай Цзы и обучал своих учеников различным его формам. Также у него есть знаменитое упражнение «Лестница», хочу с вами поделиться им. Михаил Литвак говорил: «Если ты не в духе, если тебя переполняют негативные эмоции или на тебя набросились какие-то внутренние голоса — внутренний критик, например. Если ты чего-то боишься — встречи с начальником, идти на собеседование или свидание, или на тебя напала апатия, то выйди на лестницу своего многоэтажного дома, поднимись и спустись по ступенькам на самый высокий этаж. У кого-то это 9, 12, 17 этаж. Сделай это пару раз и обрати внимание, как изменится твое состояние». Обязательно попробуйте это упражнение — оно работает железно. Механизм упражнения понятен — во время физической активности улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, увеличивается поступление кислорода, запускаются обменные процессы, выводятся отработанные вещества, и организм очищается. И, конечно, наш мозг в этих условиях начинает лучше соображать. Мы себя хорошо чувствуем и можем увидеть новое решение проблемы. Наши представления о себе, о своем самочувствие тесно связаны с ощущениями тела. Попробуйте веселиться и радоваться, когда у вас что-то болит. Может, у вас и получится, но ненадолго. Когда наше тело хорошо себя чувствует, то идет подъем энергии, все ладится, мы все успеваем. Тело расширяется, плечи распрямляются, сил много. А когда нашему телу плохо, то мы сжимаемся, плечи опускаются, энергия падает, и дела идут хуже. 📍 Поэтому важно хотя бы раз в день обращать внимание на тело и заниматься им. Тогда вы будете понимать, что с вами происходит, и получите доступ к своим жизненным силам. 🌿Я вас приглашаю на свой обновленный онлайн-курс «Секреты саморегуляции»! Это отличная возможность лучше узнать себя, научиться понимать и слышать свое тело, свои потребности и в конечном счете улучшить качество своей жизни Ирина Созонова, тренер клуба КРОСС, телесно-ориентированный психолог

О пользе психотерапии. Психотерапия сегодня уже не Божий дар. Она все более приобретает черты технической науки. Для того, чтобы быть психотерапевтом, недостаточно быть хорошим человеком. Нужно обладать специальными знаниями, пройти серьезную подготовку. Есть очень сложные психотерапевтические методики, в них нет ничего от спонтанности или интуитивности народной психотерапии. Вот почему я думаю, что не стоит обращаться за психотерапевтической помощью к подружке, если конечно, она не является квалифицированным психотерапевтом. Ведь не чиним же мы часы у своих друзей. Мы идем к часовому мастеру. Неужели душа проще устроена? Есть множество примеров, когда после эмоциональной «поддержки» друзей люди заканчивали жизнь самоубийством. А если человеку хочется оказывать такую поддержку? Тогда нужно научиться этому. Ведь обучают нас оказывать доврачебную медицинскую помощь — остановить кровотечение, перевязать, ввести обезболивающее. Так что, если не знаешь что делать — лучше ничего не делай. © Михаил Литвак