Телеграм канал «КРОСС клуб»

Периодически попадаются материалы по выгоранию, а это сейчас, наверное, бич современности.

Многие ходят на работу в состоянии выгорания, еще больше прямо сейчас находятся на этом пути, но пока не понимают к чему в итоге придут.

Авторы статей и роликов разные, а рецепты «лечения» выгорания у многих совпадает. Часто все сводится к отдыху, режиму сна, питания и физ нагрузки. Это все безусловно важно, но в случае выгорания это даст временное облегчение. Кардинально отдых ситуацию не меняет. Более того, один из диагностических критериев, что что у вас, усталость или выгорание, является как раз отдых. На сколько его хватает. Если это просто усталость, то отдыха хватает надолго. Если выгорание, то весь эффект от отдыха заканчивает за неделю или две, потому что факторы, которые привели к выгоранию, никуда не делись.

❗️А чтобы перестать выгорать и начать получать удовольствие от деятельности, нужно понять причины напряжение и изменить их.

Как человек, который знаком с выгоранием не понаслышке считаю крайне важно разобраться с этим моментом. Мы работой занимаемся чуть ли не треть жизни и, если ты там «тянешь» лямку это существенно ухудшает качество жизни.

Поэтому записал ролик о том, что же такое выгорание и как отличить его от усталости, там прямо есть мини тест. Как понять, какие причины приводят к выгоранию и какие корректировки в деятельности необходимы. Видео бесплатное, кому тема актуальна вам сюда

👉 Посмотреть видео 👈

Кто сталкивался с выгоранием? Смогли справиться?

Борис Литвак, психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке»

🔥ПРЕДЛОЖЕНИЕ НЕДЕЛИ КРОСС

Иногда человеку нужен не новый план. А возможность стабилизировать себя.

Когда внутри тревога, напряжение или усталость, становится сложнее принимать решения, сохранять спокойствие и трезво смотреть на ситуацию.

Поэтому на этой неделе мы собрали пакет программ про внутреннюю устойчивость.

3 программы в записи:
🟢 Спокойствие
🟢 Внутренняя опора
🟢 Ясная голова в сложные периоды жизни

Эти материалы помогают лучше понимать своё состояние, справляться со стрессом и быстрее возвращать ясность мышления в сложные периоды.

🎁 Бонус
При покупке до 13 марта вы получите запись вебинара Бориса Литвака: «Эмоциональный интеллект: как понять свои эмоции и управлять ими»

Все материалы открываются сразу после оплаты.

Стоимость всего пакета — 2900 ₽.

👉 Забрать предложение недели

Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2VtzqxRZwFz

✏Я хочу поделиться с вами упражнением для саморегуляции, которое поможет справляться со страхом и стрессовыми ситуациями — «Безопасное место».

1️⃣Сядьте удобно и закройте глаза. Представьте безопасное место на земле, которое вы когда-то посещали. Это должно быть реальное место, где вы чувствовали себя безопасно — вам было так хорошо, что вы были полностью расслаблены и наслаждались моментом.

2️⃣ Это может быть какое-то место на отдыхе или воспоминание из вашего детства — у бабушки в саду, например. Или ваш дом, ваши кровать и подушки. Это тоже может быть безопасное место.

3️⃣ Посмотрите вокруг. Заметьте, что с вами происходит. Почувствуйте ощущение тепла или какие-то другие ощущения в теле. Прочувствуйте их и пропустите через себя.

4️⃣ Уделите этим ощущениям какое-то время и побудьте в том месте.

В моменты сильного страха или стресса мысленно представляйте себя в этом месте, чтобы справиться с ситуацией.

При стрессовой ситуации поднимается сильная тревога и организм пытается приспособиться к условиям. Но если стресс длится долго, то это может привести к болезни.

Поэтому для профилактики низкой стрессоустойчивости и предотвращения болезней важно иметь ресурсы, к которым можно обратиться в трудные моменты.

В том числе это поможет сделать упражнение «Безопасное место».

Кроме того, важно учиться выражать свои эмоции: через танец, спорт, гимнастику, рисование и т. д. Плюс, конечно, знакомиться с самими собой с помощью книг, психологии, тренингов и т. д.

Тогда вы будете себя хорошо знать, понимать и уметь правильно и бережно с собой обращаться.

Иногда одно упражнение может помочь успокоиться в моменте. Но чтобы справляться со стрессом и сложными периодами жизни устойчиво, важно постепенно выстраивать внутреннюю систему поддержки.

Совсем скоро мы расскажем о подборке материалов, которые помогают формировать спокойствие, внутреннюю опору и ясность мышления в непростые периоды жизни.

Следите за анонсами.

Ирина Созонова,
тренер клуба КРОСС, телесно-ориентированный психолог, психодраматерапевт.

Что делать, если у вас кризис?

Когда мы слышим слово «кризис» или «конфликт», чаще всего представляем негативные ситуации.

Эти слова ассоциируются у нас с чем-то сложным, тяжелым, чего нужно избегать и о чем лучше не думать. Нам кажется, что уже все кризисы в прошлом: в детстве, в подростковом возрасте, юности, когда формировался характер. Тогда мы приспосабливались к жизни, родителям и обществу, а теперь все должно идти по налаженному пути.

Но моя практика психолога (да и не только моя) показывает, что практически каждые десять лет у нас происходят возрастные кризисы. Сравните себя в двадцать, тридцать и сорок лет, есть разница?

У нас появляются новые интересы, задачи, которые предстоит решать, меняется наш организм. Мы понимаем, что те средства, установки и внутренние правила, которые были хороши раньше, теперь не работают. Именно в такие периоды ко мне чаще всего и приходят клиенты на консультацию. Потому что им становится страшно и тревожно. Появляются симптомы, причины которых врачи не могут найти: нарушается сон, учащается сердцебиение, не хватает дыхания. И тут люди разделяются на две группы:

Одни ищут таблетку, которая прекратит их страдания, и им все равно, какая причина вызвала этот «взрыв мозга». Они отделяют свои симптомы от себя и считают, что только врачи ответственны за их здоровье. Поэтому ходят от одного врача к другому в надежде найти того, кто избавит их от мучений.

Другие начинают искать ответы на вебинарах, лекциях по психологии, в книгах и быстро соображают, что симптом — это их собственное изобретение. И если цель — быть здоровым и не ходить по врачам всю жизнь, то надо пройти курс психотерапии и разобраться со своими симптомами. Отреагировать на законсервированные эмоции, сказать все, что не высказали родителям, принять себя таким, как есть, в самом неприглядном виде, поддержать своего внутреннего ребенка. Забыть об этом и жить дальше до нового кризиса. А он обязательно придет и активизирует еще какие-то внутренние проблемы. Заставит опять все пересмотреть, поменять ориентиры, найти новые ценности и ориентиры.

Кризисы — это своеобразные остановки, во время которых мы осмысливаем отрезок пройденного пути, утверждаемся в его значимости, присоединяем к себе силу полученного жизненного опыта, переоцениваем свои внутренние ценности, ищем и находим новое в самих себе, удивляемся этому, наполняемся энергией и идем по жизни дальше, счастливые и здоровые.

📍Кризис — это часть процесса развития личности, формирование зрелости. Мы не можем в одночасье стать мудрыми. Необходимо некоторое время, чтобы немного замедлиться и осмыслить свои желания, стремления и возможности.

Если человек уходит от проживания возрастных кризисов — он может заболеть. Качество его профессиональной жизни ухудшится, взаимодействие с окружающими будет вызывать дискомфорт.

Ирина Созонова,
тренер-консультант КРОСС, телесно-ориентированный терапевт.

🔥Завтра стартует программа «Внутренняя опора».

Когда говорят о самооценке, чаще всего имеют в виду Внутреннего критика. Он заметен и слышен.

Но есть более глубокий слой — Внутренний ребёнок.👶
Это установки, защитные стратегии и потребности, которые формировались в детстве и до сих пор влияют на решения, реакции и уровень внутреннего напряжения.

Если работать только с критиком, не затрагивая этот фундамент, устойчивости не возникает.

📍В программе две линии работы:
📕Анастасия Ступникова - про Внутреннего критика.
📕Ирина Созонова - про Внутреннего ребёнка и эмоциональные травмы.

В результате формируется не временное состояние уверенности, а система внутренней поддержки, которая работает в реальных ситуациях - в работе, переговорах, отношениях.

Старт уже завтра.

👉 Посмотреть программу

Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2VtzquiwncU