Телеграм канал «КРОСС клуб»

«Было же хорошо… Когда снова будет хорошо?»

Сейчас не у всех, но у многих есть это ощущение. Как будто жизнь дала откат. Было лучше, было легче, было больше возможностей. А сейчас не так. И это состояние сильно влияет на восприятие жизни, потому что человек начинает сравнивать не с реальностью, а с тем, как было раньше.

Если упростить, у человека может быть несколько траекторий жизни. Первая это рост, когда постепенно растут навыки, доход, уровень жизни, социальный статус. Иногда рывками, но в целом есть ощущение, что жизнь становится лучше. Это дает ощущение движения и перспективы. Вторая траектория это стагнация, когда человек вышел на уровень и какое то время живет ровно. Без ухудшений, но и без роста. Это может вызывать скуку, но не дает сильного напряжения. И есть третья траектория, самая болезненная. Когда сначала был рост, а потом началось снижение.

Особенно это характерно для тех, кто рос в благоприятных условиях. Когда деньги зарабатывались относительно легко, рынки росли, возможности расширялись. Когда «вечером палку воткнул утром дерево выросло», и это воспринималось как норма. А потом ситуация изменилась. Рынки поменялись, правила игры поменялись, какие то сегменты исчезли или стали сложнее. И человек сталкивается с новой реальностью, он больше не растет, он откатывается назад.

И здесь возникает сложность. Проблема не только в том, что стало хуже. Проблема в контрасте. Человек помнит, как было, какой был уровень жизни, какие были возможности, и сравнивает это с текущим состоянием. При этом падение переживается сильнее, чем рост радует. К хорошему привыкают быстро, а откат ощущается долго. Как в примере с машиной, к хорошей привыкаешь быстро, обратно пересел и раздражение остается.

В результате возникает состояние, которое можно назвать депрессией восприятия. Когда объективно ситуация может быть не критической, но субъективно возникает ощущение, что все плохо. Потому что точка отсчета не текущая реальность, а прошлый пик. И дальше человек фиксируется на прошлом, постоянно сравнивает и перестает видеть возможности в настоящем.

Здесь возникает ловушка. Человек пытается вернуть ту реальность, в которой ему было хорошо. Но проблема в том, что эта реальность больше не существует. И чем дольше он пытается ее вернуть, тем сильнее застревает. Дополнительно усиливает ситуацию привязка к прошлой идентичности. «Я был таким», «я жил на таком уровне», «я зарабатывал столько». Когда это меняется, рушится не только доход, рушится образ себя. Плюс психика фиксируется на прежнем уровне, и все, что ниже, воспринимается как плохо. На этом фоне человек уходит в пассивность. Мысли «раньше было лучше», «сейчас уже не то» приводят к снижению активности. А без действий ситуация ухудшается.

❗️ Что с этим делать. В первую очередь нужно признать реальность. Не временно просело, а этап закончился. Дальше важно перестать жить в сравнении с прошлым. Сравнивать нужно с текущей реальностью и с тем, что вы можете сделать сейчас. Следующий шаг пересобрать стратегию. Если правила игры изменились, старые модели работать не будут. Важно искать новые точки роста. Возможности есть, но они уже не там, где раньше. И практический момент вернуть действия. Даже небольшие шаги снижают ощущение беспомощности и возвращают ощущение контроля.

Ключевая мысль в том, что проблема не только в том, что стало хуже. Проблема в том, что человек продолжает жить в координатах прошлого. И пока он в них остается, он не видит настоящего и не может двигаться дальше. Лучший период жизни не обязательно позади. Он просто был другим. И следующий этап не будет повторением предыдущего. Вопрос в том, будете ли вы его строить или продолжите сравнивать с тем, что уже прошло.

Борис Литвак
психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке»

Накрыл стресс на работе?
🛟 План экстренной помощи:
как быстро вернуть ясность ума, когда навалилось всё сразу 🤯

Знакомо ощущение, когда задачи множатся, время тает, а мозг будто зависает? 
Не нужно геройствовать ценой нервной системы.

Делюсь 5 быстрыми шагами, которые помогут вам остановиться, перезагрузиться и взять ситуацию под контроль. 

Сохраните пост — он пригодится в нужный момент! 👇

Шаг 1️⃣ Остановить автопилот.
Не решайте ничего «сгоряча». Поставьте таймер на 3–5 минут. Сейчас ваша задача — не «тащить», а прийти в себя.
3 минуты сейчас — и вы избежите ошибки на годы вперед. Засеките время, выдохните. Автопилот отключён — теперь вы управляете ситуацией.

Шаг 2️⃣ Вернуть тело в момент «здесь и сейчас».
Сделайте 3 медленных выдоха — они должны быть длиннее вдохов. 
Посмотрите по сторонам и назовите 5 предметов вокруг. 
Почувствуйте опору под ногами или стул под собой. Это «заземлит» вас и вернёт в реальность.

Шаг 3️⃣ Упростить задачу до мини‑шажка.
Спросите себя: «Что самое маленькое я могу сделать прямо сейчас?»
Не стремитесь к идеальному результату — сосредоточьтесь на одном следующем шаге.

Шаг 4️⃣  Отделить факт от катастрофы в голове.
Разделите мысли на две колонки:
• Факт: «Дедлайн завтра, много задач».
• Катастрофа: «Я всё провалю, меня уволят».
 
Запишите факты отдельно. Всё остальное — это мысли, а не приговор.

Шаг 5️⃣ Попросить поддержку, а не ждать срыва.
Напишите: «Мне сейчас тяжело, нужна пауза или помощь». Перенесите часть задач, уточните приоритеты. 
Это не слабость, а зрелый подход крешению проблем.

👉🏻 Важно: стресс — не враг, а сигнал: пора сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперёд.
Эти шаги работают лучше всего, если превратить их в привычку.

Попробуйте применять мини‑паузы даже в спокойные дни — так вы натренируете «мышцу осознанности» 💪🏻 и будете быстрее приходить в себя, когда стресс всё‑таки накроет. 

Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Необязательно «вывозить» всё ценой своего благополучия. 
Учиться замечать момент, когда вас накрывает, и выбирать не срыв, а поддержку — вот настоящая продуктивность.

💬 Поделитесь в комментариях: какой из пяти шагов оказался для вас самым полезным?

С теплом и заботой,
психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре 
Анастасия Ступникова 🌱

Отвечает Игорь Науменко
Психолог, психодраматерапевт, специалист по эмоциональному интеллекту  

✍🏻
Александр, у Вас вопрос звучит так, будто Вы не на работу устроились, а случайно прошли кастинг в сериал «Выживший в отделе странных людей».

Но давайте серьезно.
👉🏻 Во-первых, что значит «стать тёмной лошадкой»? На работе это обычно не самая полезная стратегия. Работа это всё-таки не покерный турнир и не шпионский роман. Там полезнее быть не тёмной лошадкой, а человеком, который понимает, что происходит, не болтает лишнего, умеет держать дистанцию и не лезет в чужой цирк без билета.

👉🏻 Во-вторых, с формулировками у вас, мягко говоря, уже пошёл перегрев.
«Руководители алкоголики», «психически неустойчивые» — это не описание ситуации, а уже целая внутренняя драма с диагнозами, приговором и финальными титрами.
Вопрос: вы точно на работе находитесь, а не в алкодиспансере с филиалом психиатрии?

Потому что если там правда всё настолько плохо, хаотично и неприятно, тогда возникает простой вопрос, а что Вы там делаете?
Серьёзно.

Если это место, где невозможно работать, опасно, мерзко и всё держится на неадеквате, то, может быть, не надо думать, как стать «тёмной лошадкой».
Может быть, пора думать, как оттуда выходить.

А если всё-таки ситуация не про клинический ужас, а про то, что руководство ведёт себя неприятно, давит, дёргает, срывается, нарушает договорённости и создаёт токсичную атмосферу, тогда вопрос надо ставить иначе.

Не «как стать тёмной лошадкой», а:
— как меньше раскрывать лишнего;
— как не подставляться;
— как говорить по делу;
— как держать границы;
— как не лечить начальство мысленно, а смотреть на факты;
— и как параллельно искать более вменяемое место, если здесь уже совсем цирк с конями.

Потому что тёмная лошадка это красиво звучит.
Но чаще за этим стоит обычная усталость, недоверие и желание спрятаться, пока вокруг кто-то чудит.

Так что я бы предложил начать с простого, что именно происходит на работе?
Без диагнозов, ярлыков и «все психи».

Прямо по фактам: кто что делает, в чём проблема, чем это Вам мешает, и что вы хотите — выжить там, перестроить своё поведение или уйти.

А то пока вопрос звучит не как рабочая задача, а как крик души человека, который устал и уже мысленно всем выдал справки.
Это понятно.

Но для решения всё-таки лучше сначала выйти из режима «палата номер шесть», а потом уже думать стратегически.

Иногда лучший способ стать загадочным и недосягаемым сотрудником — это просто молча обновить резюме.
Вот это, кстати, очень сильный жанр тёмной лошадки.

ВОПРОС от нашего подписчика

Бывает так: вы точно знаете, как надо, но всё равно поступаете по‑старому?
👉🏻 Хотели отказать — и согласились.
👉🏻 Планировали спокойный разговор — а получилось… ну, вы поняли.
👉🏻 Понимали, что начинать надо сейчас — и опять отложили.

Кажется, будто внутри есть какая‑то точка «сбоя», которую не получается обойти.

В новом 30‑минутном видео я объясняю:
✔️ где эта точка находится;
✔️ почему одни и те же сценарии так упорно повторяются.

Возможно, вы увидите себя сразу в нескольких примерах.

🎥 Посмотрите ВИДЕО — и сделайте шаг к настоящему контролю над своими реакциями.

Ирина Созонова
Психолог, телесно‑ориентированный терапевт, кандидат биологических наук  

🎦 Вчера у нас прошёл прямой эфир с Игорем Науменко
«3 ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ РАБОТА НАД СОБОЙ
НЕ ДАЁТ РЕЗУЛЬТАТА».

Игорь отвечал на вопросы подписчиков и давал алгоритмы для выхода из сложных ситуаций.
Кто не успел на эфир — запись доступна здесь
👇🏻👇🏻👇🏻
СМОТРЕТЬ ЭФИР

➡️ Мы планируем проводить эфиры регулярно, так что подписывайтесь на нас в ВК и следите за анонсами!

ПРЯМОЙ ЭФИР