Телеграм канал «КРОСС клуб»

Про того, кто внутри вас орёт на кота.

Перед сегодняшним эфиром хочу рассказать одну вещь. Не теорию. Просто наблюдение.

Знаете, у меня в работе самая частая фраза от клиентов это не «помогите мне с тревогой» и не «у меня выгорание». Самая частая фраза вот такая:
«Я же всё понимаю. Почему я опять так делаю?»
Понимаю, что мама не специально. Что партнёр не читает мысли. Что чужая успешная жизнь в ленте, это её витрина, а не её жизнь. Что обижаться молча, это худшее, что можно сделать. Что есть не хочется, я просто заедаю.

Всё понимаю. Всё знаю. И всё равно.
Мама звонит, и я опять той девочкой, которой пятнадцать. Партнёр забывает, и я ухожу в ледяной режим, хотя обещала себе, что больше так не буду.

Открываю ленту, и сравнение бьёт под дых, хотя я тысячу раз себе сказала, что это бесполезно.

И вот это «я же всё понимаю, почему я опять», это, пожалуй, самое тяжёлое в работе над собой.
Не сам срыв.
А ощущение, что ты как будто два человека.
Один умный, читающий книги, ходящий к психологу. Второй приходит без предупреждения, обычно вечером, и делает ровно то, чего ты не хотела.

Сегодня в эфире будем разбирать именно эту историю.
▫️ Куда в моменте девается всё, что вы про себя поняли.
▫️ Почему «вечером умная, в моменте та же» это не про вашу слабость.
▫️ Что вообще такое «меня как будто переключило».
▫️ И что с этим можно делать, не на словах, а в реальной жизни.

Без волшебных техник. Без «просто полюби себя».
Живой разговор о том, что у всех болит, но мало кто проговаривает вслух.
📆 20 мая
🕖 19:30

ССЫЛКА НА ЭФИР

Игорь Науменко
Психолог • Трансформатор мышления • Клуб КРОСС

P. S. Если у вас есть та самая ситуация, в которой вы каждый раз думаете «ну всё, теперь точно по-другому», а потом снова туда же? Напишите в комментариях, постараюсь в эфире её разобрать 🤝

Вот это интересно.

В заметках телефона почти у каждого человека лежит список
«БОЛЬШЕ НИКОГДА»:

❌ не реагировать на маму
❌ не срываться на партнёре
❌ не заедать стресс
❌ не доказывать ничего на работе

Обновляется в среднем
раз в три недели.
с одинаковыми пунктами.

А у вас этот список тоже есть?

Самое важное в человеке часто не влезает в таблицу 🤷🏻‍♂️

После майских выясняется неприятная вещь: обычную жизнь держит не только работа, график и кофе. Её держат внутренние качества человека. Те самые, которые сложно красиво измерить, зато очень легко потерять, когда снова пошли дедлайны, разговоры и прекрасное рабочее
«давайте срочно, но без паники».

Паники, конечно, нет. Просто у всех лица такие, будто внутренний лифт застрял между этажами.

Есть одна забавная взрослая болезнь: нам хочется измерить всё. В цифрах, графиках, процентах и красивой табличке. Сколько сделал, сколько продал, сколько часов был полезен корпоративному чату. Цифры есть, значит, реальность под контролем.

Но потом появляется человек с нормальной внутренней конструкцией, и вся измерительная радость начинает дымиться.

▫️ Как измерить способность не психануть в сложном разговоре?
▫️ Как посчитать умение вовремя промолчать, чтобы не превратить встречу в пожар?
▫️ Как оценить спокойствие человека, который зашёл в мутную ситуацию, не начал метаться как белка на энергетиках, а сказал:
«Так, давайте разберёмся»?

Где шкала внутренней опоры? Где коэффициент человеческой зрелости? Где график
«не устроил драму, хотя мог»?

А ведь именно на этом всё и держится. Не на громких словах. Не на должности. Не на умном лице в Zoom.

Кто-то умеет держать напряжение. Кто-то слышать людей. Кто-то не разваливается от неопределённости. Кто-то может объяснить сложное простыми словами. Кто-то умеет не делать из каждой обиды боевую операцию. Кто-то способен быть рядом, не спасая, не давя и не изображая мудреца на табуретке.

И вот это всё называют soft skills. Мягкие навыки.

Смешное название. Потому что ничего мягкого там часто нет. Попробуйте в реальной жизни выдержать конфликт, не уйти в лес, не сорваться, не прогнуться, не обесценить другого и при этом не потерять себя. Мягкий навык, ага. Почти подушка. Только многие на этой подушке ломают себе шею.

Настоящие soft skills, не бантик на профессионале. Это арматура внутри человека. Просто её не видно, пока здание не начало трещать.

Не в том, чтобы улыбаться и говорить
«я вас услышал»
с лицом офисного йога. Дело в способности думать, когда тревожно. Говорить, когда страшно. Молчать, когда хочется врезать словом. Выбирать, когда всё неясно. Держать контакт, когда проще закрыться.

И да, это сложно измерить. Но отсутствие этих качеств измеряется прекрасно. В сорванных проектах. В сгоревших командах. В испорченных отношениях. В людях, которые вроде умные и взрослые, но рядом с ними хочется либо защищаться, либо увольняться, либо лечь лицом в коврик и притвориться элементом интерьера.

Ценным становится не тот, кто умеет быстро. Быстро сейчас многие умеют. Алгоритмы вообще не жалуются, не пьют кофе и не уходят «на пять минут подумать о жизни».

Ценным становится тот, кто умеет оставаться человеком, когда быстро уже все умеют, а по-человечески всё ещё дефицит.

❓ А какие ваши качества не влезают в резюме, но именно они держат вашу жизнь, работу и отношения от развала?

Напишите в комментариях, интересно почитать 👇

Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления

Есть день, в который не хочется:
▫️ планировать,
▫️ улучшать,
▫️ становиться «лучшей версией себя».

И это не сбой.
Это ВОСКРЕСЕНЬЕ.
В такие дни психика временно снимает нагрузку и проверяет, что остаётся, если от человека ничего не требуют.

Воскресенье редко даёт мотивацию.
Зато иногда даёт ясность.

Тихую, без лозунгов.
Не «надо срочно менять жизнь», а просто понимание что лишнее, а что - свое.
Если сегодня ничего не решилось - значит, не время решать.
Иногда самый взрослый навык - оставить всё как есть и не чинить себя на выходных.

Хотя бы один день.

✍🏻 У вас есть такой навык?)

Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления

Сейчас будет текст, что называется, «на злобу дня».

Потому что ситуация такая:
нестабильности стало больше. И темп жизни и так был высокий, всё время что-то менялось, последние годы, одни изменения за другими.

А сейчас, на мой взгляд, это только усиливается.

👉Поэтому поговорим про тревогу.
👉Про волнения.
👉Про этот тревожный взгляд в будущее.

Если у вас этого нет, можете пропустить. Если есть, имеет смысл разобраться.

Давайте начнем с простого определения.

Мне нравится формулировка: тревога, это дефицит информации при предположительно негативном исходе.

Когда вы не понимаете, что будет дальше, а мозг уже рисует что-то неприятное. И чем меньше ясности, тем активнее он это делает.

Я недавно разговаривал с предпринимателями. Многие сейчас в миноре. Спрос падает, условия меняются, появляется больше ограничений. И это нормальная реакция, переживать в такой ситуации.

Но дальше происходит важный момент:
человек начинает видеть какие-то страшные картины будущего. И эти картины его пугают.

Проблема в том, что эти картины размытые.
Вы чувствуете угрозу. Но не понимаете, в чем она конкретно.
И пока это всё остается в голове, мозг продолжает дорисовывать «апокалипсис».

📍Поэтому первый принцип работы с тревогой — её нужно конкретизировать.
Берёте лист бумаги и пишете: по какому поводу у вас тревога.
👇🏻
Отношения.
Бизнес.
Ситуация в мире.
Важно зафиксировать.

📍Дальше, второй шаг.
Выписываете все возможные исходы.
И негативные, и позитивные.
От самого неприятного варианта через весь спектр до самого благоприятного.

Важно: делать это письменно.
Не в голове. Потому что в голове вы снова получите те же самые образы. А на бумаге появляется структура.

И вот здесь начинается самое интересное. Вы смотрите на эти варианты и отмечаете те, которые реально вызывают тревогу.

Читаете и чувствуете: сердце быстрее бьется, напряжение появляется. Значит, это тот самый сценарий, который вас пугает.
Он может быть возможным.
Я не говорю, что он невозможный. Но важно его увидеть.

📍Дальше третий шаг.

Ответить на вопрос:
«Что я буду делать, если это произойдет?»
И здесь у многих происходит сдвиг. Потому что тревога часто держится на одном моменте, человек не допускает, что это вообще может случиться.

🔹Приведу пример. Есть сложности в бизнесе. Теоретически человек может его потерять. Он это прописывает.

И дальше задаёт себе вопрос:
«Что я буду делать?»

Ответ:
пойду работать по найму,
у меня есть компетенции,
я понимаю, куда могу пойти,
я понимаю, какие деньги буду получать.

Жизнь изменится. Скорее всего, станет менее комфортной.
Но она не закончится.

И вот здесь важный момент: принять возможный исход. Он может быть неприятным. Но он не критичный.

Никто не умирает.
Жизнь продолжается.

И тогда тревога начинает снижаться. Потому что появляется ясность: что будет и что вы будете делать.

Ещё один момент. Часто человек переживает по поводу того, что либо маловероятно, либо на что он вообще не может повлиять.
И в итоге тратит ресурс впустую. Концентрироваться имеет смысл только на том, что вы можете делать.

И третий шаг как раз возвращает туда.
Есть хороший пример из фильма «Шпионский мост»:

Там герой в сложной ситуации всё время задаёт один вопрос:
«А это поможет?»

И это очень точный вопрос. Потому что часто человек переживает, но это никак не влияет на ситуацию.

Это упражнение не убирает тревогу полностью.
И это нормально. Небольшая тревога может быть полезной — она мобилизует.
Но сильное напряжение, вегетативные реакции, постоянная прокрутка сценариев, вот это упражнение часто позволяет снизить.

Если сейчас есть ощущение, что «накрывает» — попробуйте. Просто сделайте это письменно. Результат обычно появляется быстрее, чем ожидаете.

✍🏻 По какому поводу у вас сейчас самая сильная тревога? Напишите одним-двумя словами.

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».