Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «КРОСС клуб»
КРОСС клуб
2.0K
1.1K
4
2
12.1K
КРОСС — Клуб Решивших Овладеть Стрессовыми Ситуациями
Более 35 лет работы по изучению лучших психологических школ мира от известного писателя и психотерапевта Михаила Литвака.
Основные направления работы:
1. Самооценка
2. Отношения
3. Карьера
4. Бизнес
Более 35 лет работы по изучению лучших психологических школ мира от известного писателя и психотерапевта Михаила Литвака.
Основные направления работы:
1. Самооценка
2. Отношения
3. Карьера
4. Бизнес
Подписчики
Всего
2 565
Сегодня
-1
Просмотров на пост
Всего
180
ER
Общий
6.25%
Суточный
4.6%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 1 953 постов
Смотреть все посты
Пост от 17.05.2026 14:17
26
1
2
Есть день, в который не хочется:
▫️ планировать,
▫️ улучшать,
▫️ становиться «лучшей версией себя».
И это не сбой.
Это ВОСКРЕСЕНЬЕ.
В такие дни психика временно снимает нагрузку и проверяет, что остаётся, если от человека ничего не требуют.
Воскресенье редко даёт мотивацию.
Зато иногда даёт ясность.
Тихую, без лозунгов.
Не «надо срочно менять жизнь», а просто понимание что лишнее, а что - свое.
Если сегодня ничего не решилось - значит, не время решать.
Иногда самый взрослый навык - оставить всё как есть и не чинить себя на выходных.
Хотя бы один день.
✍🏻 У вас есть такой навык?)
Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления
▫️ планировать,
▫️ улучшать,
▫️ становиться «лучшей версией себя».
И это не сбой.
Это ВОСКРЕСЕНЬЕ.
В такие дни психика временно снимает нагрузку и проверяет, что остаётся, если от человека ничего не требуют.
Воскресенье редко даёт мотивацию.
Зато иногда даёт ясность.
Тихую, без лозунгов.
Не «надо срочно менять жизнь», а просто понимание что лишнее, а что - свое.
Если сегодня ничего не решилось - значит, не время решать.
Иногда самый взрослый навык - оставить всё как есть и не чинить себя на выходных.
Хотя бы один день.
✍🏻 У вас есть такой навык?)
Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления
❤
3
❤🔥
1
Пост от 16.05.2026 11:38
24
0
3
❤
5
🙏
1
Пост от 15.05.2026 13:28
134
2
6
Сейчас будет текст, что называется, «на злобу дня».
Потому что ситуация такая:
нестабильности стало больше. И темп жизни и так был высокий, всё время что-то менялось, последние годы, одни изменения за другими.
А сейчас, на мой взгляд, это только усиливается.
👉Поэтому поговорим про тревогу.
👉Про волнения.
👉Про этот тревожный взгляд в будущее.
Если у вас этого нет, можете пропустить. Если есть, имеет смысл разобраться.
Давайте начнем с простого определения.
Мне нравится формулировка: тревога, это дефицит информации при предположительно негативном исходе.
Когда вы не понимаете, что будет дальше, а мозг уже рисует что-то неприятное. И чем меньше ясности, тем активнее он это делает.
Я недавно разговаривал с предпринимателями. Многие сейчас в миноре. Спрос падает, условия меняются, появляется больше ограничений. И это нормальная реакция, переживать в такой ситуации.
Но дальше происходит важный момент:
человек начинает видеть какие-то страшные картины будущего. И эти картины его пугают.
Проблема в том, что эти картины размытые.
Вы чувствуете угрозу. Но не понимаете, в чем она конкретно.
И пока это всё остается в голове, мозг продолжает дорисовывать «апокалипсис».
📍Поэтому первый принцип работы с тревогой — её нужно конкретизировать.
Берёте лист бумаги и пишете: по какому поводу у вас тревога.
👇🏻
Отношения.
Бизнес.
Ситуация в мире.
Важно зафиксировать.
📍Дальше, второй шаг.
Выписываете все возможные исходы.
И негативные, и позитивные.
От самого неприятного варианта через весь спектр до самого благоприятного.
Важно: делать это письменно.
Не в голове. Потому что в голове вы снова получите те же самые образы. А на бумаге появляется структура.
И вот здесь начинается самое интересное. Вы смотрите на эти варианты и отмечаете те, которые реально вызывают тревогу.
Читаете и чувствуете: сердце быстрее бьется, напряжение появляется. Значит, это тот самый сценарий, который вас пугает.
Он может быть возможным.
Я не говорю, что он невозможный. Но важно его увидеть.
📍Дальше третий шаг.
Ответить на вопрос:
«Что я буду делать, если это произойдет?»
И здесь у многих происходит сдвиг. Потому что тревога часто держится на одном моменте, человек не допускает, что это вообще может случиться.
🔹Приведу пример. Есть сложности в бизнесе. Теоретически человек может его потерять. Он это прописывает.
И дальше задаёт себе вопрос:
«Что я буду делать?»
Ответ:
пойду работать по найму,
у меня есть компетенции,
я понимаю, куда могу пойти,
я понимаю, какие деньги буду получать.
Жизнь изменится. Скорее всего, станет менее комфортной.
Но она не закончится.
И вот здесь важный момент: принять возможный исход. Он может быть неприятным. Но он не критичный.
Никто не умирает.
Жизнь продолжается.
И тогда тревога начинает снижаться. Потому что появляется ясность: что будет и что вы будете делать.
Ещё один момент. Часто человек переживает по поводу того, что либо маловероятно, либо на что он вообще не может повлиять.
И в итоге тратит ресурс впустую. Концентрироваться имеет смысл только на том, что вы можете делать.
И третий шаг как раз возвращает туда.
Есть хороший пример из фильма «Шпионский мост»:
Там герой в сложной ситуации всё время задаёт один вопрос:
«А это поможет?»
И это очень точный вопрос. Потому что часто человек переживает, но это никак не влияет на ситуацию.
Это упражнение не убирает тревогу полностью.
И это нормально. Небольшая тревога может быть полезной — она мобилизует.
Но сильное напряжение, вегетативные реакции, постоянная прокрутка сценариев, вот это упражнение часто позволяет снизить.
Если сейчас есть ощущение, что «накрывает» — попробуйте. Просто сделайте это письменно. Результат обычно появляется быстрее, чем ожидаете.
✍🏻 По какому поводу у вас сейчас самая сильная тревога? Напишите одним-двумя словами.
Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
Потому что ситуация такая:
нестабильности стало больше. И темп жизни и так был высокий, всё время что-то менялось, последние годы, одни изменения за другими.
А сейчас, на мой взгляд, это только усиливается.
👉Поэтому поговорим про тревогу.
👉Про волнения.
👉Про этот тревожный взгляд в будущее.
Если у вас этого нет, можете пропустить. Если есть, имеет смысл разобраться.
Давайте начнем с простого определения.
Мне нравится формулировка: тревога, это дефицит информации при предположительно негативном исходе.
Когда вы не понимаете, что будет дальше, а мозг уже рисует что-то неприятное. И чем меньше ясности, тем активнее он это делает.
Я недавно разговаривал с предпринимателями. Многие сейчас в миноре. Спрос падает, условия меняются, появляется больше ограничений. И это нормальная реакция, переживать в такой ситуации.
Но дальше происходит важный момент:
человек начинает видеть какие-то страшные картины будущего. И эти картины его пугают.
Проблема в том, что эти картины размытые.
Вы чувствуете угрозу. Но не понимаете, в чем она конкретно.
И пока это всё остается в голове, мозг продолжает дорисовывать «апокалипсис».
📍Поэтому первый принцип работы с тревогой — её нужно конкретизировать.
Берёте лист бумаги и пишете: по какому поводу у вас тревога.
👇🏻
Отношения.
Бизнес.
Ситуация в мире.
Важно зафиксировать.
📍Дальше, второй шаг.
Выписываете все возможные исходы.
И негативные, и позитивные.
От самого неприятного варианта через весь спектр до самого благоприятного.
Важно: делать это письменно.
Не в голове. Потому что в голове вы снова получите те же самые образы. А на бумаге появляется структура.
И вот здесь начинается самое интересное. Вы смотрите на эти варианты и отмечаете те, которые реально вызывают тревогу.
Читаете и чувствуете: сердце быстрее бьется, напряжение появляется. Значит, это тот самый сценарий, который вас пугает.
Он может быть возможным.
Я не говорю, что он невозможный. Но важно его увидеть.
📍Дальше третий шаг.
Ответить на вопрос:
«Что я буду делать, если это произойдет?»
И здесь у многих происходит сдвиг. Потому что тревога часто держится на одном моменте, человек не допускает, что это вообще может случиться.
🔹Приведу пример. Есть сложности в бизнесе. Теоретически человек может его потерять. Он это прописывает.
И дальше задаёт себе вопрос:
«Что я буду делать?»
Ответ:
пойду работать по найму,
у меня есть компетенции,
я понимаю, куда могу пойти,
я понимаю, какие деньги буду получать.
Жизнь изменится. Скорее всего, станет менее комфортной.
Но она не закончится.
И вот здесь важный момент: принять возможный исход. Он может быть неприятным. Но он не критичный.
Никто не умирает.
Жизнь продолжается.
И тогда тревога начинает снижаться. Потому что появляется ясность: что будет и что вы будете делать.
Ещё один момент. Часто человек переживает по поводу того, что либо маловероятно, либо на что он вообще не может повлиять.
И в итоге тратит ресурс впустую. Концентрироваться имеет смысл только на том, что вы можете делать.
И третий шаг как раз возвращает туда.
Есть хороший пример из фильма «Шпионский мост»:
Там герой в сложной ситуации всё время задаёт один вопрос:
«А это поможет?»
И это очень точный вопрос. Потому что часто человек переживает, но это никак не влияет на ситуацию.
Это упражнение не убирает тревогу полностью.
И это нормально. Небольшая тревога может быть полезной — она мобилизует.
Но сильное напряжение, вегетативные реакции, постоянная прокрутка сценариев, вот это упражнение часто позволяет снизить.
Если сейчас есть ощущение, что «накрывает» — попробуйте. Просто сделайте это письменно. Результат обычно появляется быстрее, чем ожидаете.
✍🏻 По какому поводу у вас сейчас самая сильная тревога? Напишите одним-двумя словами.
Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
Пост от 14.05.2026 15:08
36
1
3
«У меня низкая самооценка» -
почти каждый так говорил хотя бы раз 👇🏻
Но Борис Литвак в книге «7 шагов к стабильной самооценке» объясняет: самооценка не может быть высокой или низкой.
Она бывает нестабильной - и тогда всё зависит от внешних событий, чужих слов и реакций.
Листайте слайды ➡️ и честно отметьте, сколько признаков ваших.
Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
почти каждый так говорил хотя бы раз 👇🏻
Но Борис Литвак в книге «7 шагов к стабильной самооценке» объясняет: самооценка не может быть высокой или низкой.
Она бывает нестабильной - и тогда всё зависит от внешних событий, чужих слов и реакций.
Листайте слайды ➡️ и честно отметьте, сколько признаков ваших.
Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
❤
2
Пост от 13.05.2026 12:42
15
1
0
Здесь, скорее всего, речь не о мужчинах в целом, а о конкретном человеке и его системе мотивации.
Похоже, что у него включается так называемая мотивация «ОТ».
То есть человек начинает реагировать не на спокойные просьбы, пожелания и потребности партнера, а только тогда, когда появляется давление, напряжение, конфликт или угроза что-то потерять.
В обычном режиме у него как будто не включается внутреннее понимание, что отношения требуют внимания, заботы, вовлеченности. Спокойные разговоры не воспринимаются как что-то значимое или срочное.
А вот когда начинается скандал, психика резко мобилизуется. Появляется страх конфликта, страх потери отношений, чувство вины, напряжение — и человек начинает шевелиться, слышать, стараться, включаться.
Но проблема в том, что если отношения начинают работать только через скандал, формируется довольно опасная система.
👉🏻 Один партнер постепенно приходит к выводу, что спокойно говорить бесполезно, нужно «дожимать» эмоциями.
👉🏻 Второй привыкает реагировать только на высокий уровень напряжения.
И в итоге нормальный диалог постепенно умирает, а единственным способом что-то получить становится конфликт 🤷🏻♂️
Поэтому здесь важный вопрос не в том, «нужен ли мужчине кнут».
Вопрос в том, почему в вашей паре просьбы начинают иметь вес только после скандала.
И это уже повод не для очередного конфликта, а для спокойного разговора о том, что в отношениях начинает складываться нездоровая динамика:
услышать друг друга получается только через напряжение и угрозу потери отношений.
❓А как у вас: вас чаще слышат после спокойного разговора или после эмоций/скандала?
И как вы сами реагируете — больше на мягкие просьбы или на «звон колоколов»?
✍🏻 Делитесь в комментариях.
Похоже, что у него включается так называемая мотивация «ОТ».
То есть человек начинает реагировать не на спокойные просьбы, пожелания и потребности партнера, а только тогда, когда появляется давление, напряжение, конфликт или угроза что-то потерять.
В обычном режиме у него как будто не включается внутреннее понимание, что отношения требуют внимания, заботы, вовлеченности. Спокойные разговоры не воспринимаются как что-то значимое или срочное.
А вот когда начинается скандал, психика резко мобилизуется. Появляется страх конфликта, страх потери отношений, чувство вины, напряжение — и человек начинает шевелиться, слышать, стараться, включаться.
Но проблема в том, что если отношения начинают работать только через скандал, формируется довольно опасная система.
👉🏻 Один партнер постепенно приходит к выводу, что спокойно говорить бесполезно, нужно «дожимать» эмоциями.
👉🏻 Второй привыкает реагировать только на высокий уровень напряжения.
И в итоге нормальный диалог постепенно умирает, а единственным способом что-то получить становится конфликт 🤷🏻♂️
Поэтому здесь важный вопрос не в том, «нужен ли мужчине кнут».
Вопрос в том, почему в вашей паре просьбы начинают иметь вес только после скандала.
И это уже повод не для очередного конфликта, а для спокойного разговора о том, что в отношениях начинает складываться нездоровая динамика:
услышать друг друга получается только через напряжение и угрозу потери отношений.
❓А как у вас: вас чаще слышат после спокойного разговора или после эмоций/скандала?
И как вы сами реагируете — больше на мягкие просьбы или на «звон колоколов»?
✍🏻 Делитесь в комментариях.
Пост от 13.05.2026 12:41
1
0
0
Вопрос нашей подписчицы ☝🏻
Отвечает Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
⬇️⬇️⬇️
Отвечает Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».
⬇️⬇️⬇️
Пост от 12.05.2026 16:11
29
2
0
🛍️ ОСТОРОЖНО: МАРКЕТПЛЕЙСЫ 🛍️
Факт 2026:
люди стали меньше ходить к психологам. Зато тратят на маркетплейсах. Обороты выросли на 45-50%.
Мы лечим тревогу не терапией.
Мы лечим её корзиной 🛒
Проверьте себя:
Вы разобрали гардероб. Выбросили половину.
Продали на Авито.
Сказали себе:
"Всё. Минимализм. Никаких лишних заказов".
Две недели живёте легко.
Потом — сложный день. Новости давят, на работе завал, курс скачет.
Вечером падаете на диван:
"Просто полистаю телефон..."
Рука сама открывает МВ.
Через 15 минут в корзине:
✅ "По акции, такой цены не будет"
✅ "На лето, потом не куплю"
✅ "Это вообще копейки"
И вы думаете:
"Я в своём уме? Я же только решила жить в минимализме. Почему я опять это делаю?"
Вот почему:
Вы покупаете не вещь.
Вы покупаете состояние.
Не кофту 👉🏻 а "я собранная".
Не крем 👉🏻 а "я о себе забочусь".
Не мелочь 👉🏻 а "у меня хоть что-то под контролем".
Тревога не спрашивает бюджет. Она просто жмёт "добавить в корзину".
У вас уже много лет работает система:
стресс → открыть МВ → добавить в корзину → оформить → ждать посылку 📦
Мозг запомнил: так быстро легчает.
И ему проще включить автопилот, чем искать новый, здоровый способ.
Поэтому у большинства один цикл:
👉🏻 Две недели минимализма.
👉🏻 Потом стресс, "горящие скидки".
👉🏻 Фиолетовые пакеты у двери.
👉🏻 Снова забитый шкаф вещей, которые не с чем носить.
И это не про
"соберись, где твоя сила воли".
Это про систему, которая управляет вами вместо вас.
Если узнаёте себя:
Корзины "просто посмотреть".
Покупки "пока дёшево".
Каждый месяц — одно и то же.
Вы не сломаны.
Вы не безхарактерны.
У вас просто работает автопилот, который когда-то помог выжить — но теперь опустошает счёт и заваливает квартиру.
📆 13-14 мая
🕖 в 20-00
Разберём на бесплатном интенсиве:
Почему цикл отката повторяется с пугающей точностью. Как перепрошить эту систему.
РЕГИСТРАЦИЯ
Когда понимаешь систему — перестаёшь быть её заложником.
Игорь Науменко
Психолог, психодраматерапевт, специалист по эмоциональному интеллекту
Факт 2026:
люди стали меньше ходить к психологам. Зато тратят на маркетплейсах. Обороты выросли на 45-50%.
Мы лечим тревогу не терапией.
Мы лечим её корзиной 🛒
Проверьте себя:
Вы разобрали гардероб. Выбросили половину.
Продали на Авито.
Сказали себе:
"Всё. Минимализм. Никаких лишних заказов".
Две недели живёте легко.
Потом — сложный день. Новости давят, на работе завал, курс скачет.
Вечером падаете на диван:
"Просто полистаю телефон..."
Рука сама открывает МВ.
Через 15 минут в корзине:
✅ "По акции, такой цены не будет"
✅ "На лето, потом не куплю"
✅ "Это вообще копейки"
И вы думаете:
"Я в своём уме? Я же только решила жить в минимализме. Почему я опять это делаю?"
Вот почему:
Вы покупаете не вещь.
Вы покупаете состояние.
Не кофту 👉🏻 а "я собранная".
Не крем 👉🏻 а "я о себе забочусь".
Не мелочь 👉🏻 а "у меня хоть что-то под контролем".
Тревога не спрашивает бюджет. Она просто жмёт "добавить в корзину".
У вас уже много лет работает система:
стресс → открыть МВ → добавить в корзину → оформить → ждать посылку 📦
Мозг запомнил: так быстро легчает.
И ему проще включить автопилот, чем искать новый, здоровый способ.
Поэтому у большинства один цикл:
👉🏻 Две недели минимализма.
👉🏻 Потом стресс, "горящие скидки".
👉🏻 Фиолетовые пакеты у двери.
👉🏻 Снова забитый шкаф вещей, которые не с чем носить.
И это не про
"соберись, где твоя сила воли".
Это про систему, которая управляет вами вместо вас.
Если узнаёте себя:
Корзины "просто посмотреть".
Покупки "пока дёшево".
Каждый месяц — одно и то же.
Вы не сломаны.
Вы не безхарактерны.
У вас просто работает автопилот, который когда-то помог выжить — но теперь опустошает счёт и заваливает квартиру.
📆 13-14 мая
🕖 в 20-00
Разберём на бесплатном интенсиве:
Почему цикл отката повторяется с пугающей точностью. Как перепрошить эту систему.
РЕГИСТРАЦИЯ
Когда понимаешь систему — перестаёшь быть её заложником.
Игорь Науменко
Психолог, психодраматерапевт, специалист по эмоциональному интеллекту
❤
2