Телеграм канал «КРОСС клуб»

😰Как работать с тревожностью через тело?

Жалоба на тревожность часто звучит от клиентов разного возраста на моих консультациях.

Но даже у тех, кто никогда не обращался за помощью к психологам, в жизни бывает немало моментов, когда они испытывают тревожность. И начинается это с самого раннего возраста.

Например, первое выступление на утреннике в детском саду, затем тогда, когда в школе вызывают к доске и ты стоишь перед одноклассниками. Любые экзамены (от школьных до экзаменов по повышению квалификации). Это может быть и свидание, и собеседование, и какая-то сложная ситуация в семье или на работе, когда не хватает времени и информации для принятия решения.

Как проявляется тревожность?

💢 Это всегда учащенное дыхание, ускоренное сердцебиение, покраснение или побледнение кожи, в горле пересыхает, ладошки потеют. Так реагирует наш организм на новые нестандартные ситуации в нашей жизни.

Это эволюционное приспособление нервной системы, подстройка под стресс. В такие моменты тратится много энергии, идет интенсивная внутренняя работа, организм готовится к действиям, концентрируется внимание, обостряются чувства.

Тревожность небольшой интенсивности помогает нам бороться за выживание и принимать лучшие решения. Обычно все симптомы проходят, когда ситуация заканчивается. Но у многих моих клиентов наблюдается повышенный уровень тревожности, и здесь может быть несколько причин.

Конечно, это могут быть особенности нервной системы, темперамента, но также может быть и детская история воспитания, неблагополучная семейная обстановка, ощущение небезопасности в окружающем мире и от людей, перенесенные психологические и физические травмы, неумение общаться, невысокое мнение о себе, хроническая усталость. И тогда тревожность ухудшает мыслительную деятельность, блокирует выход из сложных ситуаций, а также нарушает привычный образ жизни, вызывает бессонницу.

Как преодолеть тревожность?

1️⃣ Эффективный способ преодоление тревожности — психотерапия, поход к психологу. На психотерапевтических встречах человек осознает, осмысливает связи между прошлым и настоящим, а также связь между телом, чувствами и мыслями, учится новому отношению к себе и другим людям, вырабатывает новое поведение.

2️⃣ Помимо посещения таких встреч, я рекомендую заниматься физкультурой, пешими прогулками, аутогенной тренировкой, плаванием, ходить на массаж и, конечно, показываю разные дыхательные техники.

Сила наших эмоций во-многом зависит от дыхания. Через дыхание мы можем управлять эмоциями, успокаивать нервную систему, снижать уровень тревоги. Хорошо помогает осознание дыхания и осознанное дыхание.

🧮 Попробуйте сейчас на себе. Сядьте удобно и закройте глаза. Начните отслеживать свои вдох и выдох, не контролируя их. Просто наблюдайте за своим дыханием.
🧮Что движется, когда вы дышите? Какие мышцы вы задействуете? Подышите так несколько минут, откройте глаза и почувствуйте, что изменилось в вашем состоянии.

Вы замедлитесь и наверняка почувствуете себя более спокойно 😌

Ирина Созонова,
тренер-консультант КРОСС, телесно-ориентированный психолог

Почему попытки контролировать эмоции только ухудшают ситуацию

Друзья, хочу поделиться с вами своим новым бесплатным видео-уроком.🙌

Я часто вижу одну и ту же ситуацию: люди стараются контролировать эмоции, подавлять их или, наоборот, полностью им следовать — и в итоге чувствуют еще больше напряжения и усталости.

В своем новом видео я спокойно и без мифов разбираю, что такое эмоциональный интеллект на самом деле.
🔴Почему эмоции — это не поломка и не враг, а сигнальная система.
🔴Как наше мышление формирует реакции и почему зрелость — это не отсутствие чувств, а понимание того, что с вами происходит.

Если вам знакомо ощущение, что вы многое понимаете головой, но в реальных ситуациях все равно реагируете привычно —
этот урок может помочь увидеть, где именно возникает этот разрыв.

Видео бесплатное, переходите к просмотру прямо сейчас.

👉 Ссылка на видео 👈

Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог

От каких качеств вы хотите избавиться?

Однажды на занятии мы играли в игру «Волшебный магазин». Суть игры заключалась в следующем. Каждый мог приобрести в волшебном магазине любое недостающее ему свойство (черту характера), но за это отдать полностью или частично то или иное свое положительное свойство.

Так вот, одна участница игры продавала доброту, причем отдавала ее полностью, а приобрести хотела немного решительности. После того как сделка состоялась, я решил (продавцом обычно выступает психотерапевт) выяснить, какого качества товар получил от нее. Между нами произошел такой диалог:

Я: Приведите пример вашей доброты.
Она: Я не могу отказать мужу и часто готовлю ему что-нибудь из теста. У меня это хорошо получается.
Я: А сколько весит ваш муж?
Она: Сто пять килограммов.
Я: А не кажется вам, что это не столько доброта, сколько трусость? Вы просто боитесь портить отношения с мужем!
Она (после некоторого раздумья): Да, пожалуй, вы правы. Я как-то пробовала более рационально организовать его питание, исключив мучные блюда, он устроил мне скандал.

И такими оказались все примеры ее доброты.

❓Подумайте, а от каких положительных качеств хотели бы избавиться вы? При внимательном анализе вам станет ясно, что избавиться вы хотите от страха.

Хорошие вещи не продают!

© Михаил Литвак

⚠️Тревога, злость, апатия: что психика пытается вам сказать

Часто кажется, что они возникают сами по себе. Как будто «накрывает» без причины.

В этом подкасте Игорь Науменко предлагает посмотреть на эти состояния иначе — не как на врагов, а как на сигналы психики, которые мы привыкли понимать неправильно.

Поговорим о том, почему одни и те же события вызывают у людей совершенно разные реакции, чем эмоции отличаются от чувств, и почему попытки «взять себя в руки» чаще всего только усиливают напряжение.

Если вам знакомо состояние, когда вроде бы все понимаешь, но легче не становится — этот разговор может быть полезным.

👉Прослушать подкаст

🧠 А что происходит внутри, когда вы не можете сделать выбор?

Мы много взаимодействуем с другими людьми. Но гораздо реже задаемся вопросом, что происходит внутри нас самих, когда появляется сомнение, растерянность, чувство упущенных возможностей или внутреннего напряжения.

Часто за этим стоит не внешняя ситуация, а внутриличностный конфликт — противоречие между желаниями, возможностями и требованиями к себе.

О том, как формируется этот конфликт, почему он может годами удерживать человека в состоянии внутренней борьбы и какие формы он принимает, рассуждает психолог Антонина Решетилова.

👉Читайте статью

Нам важно делиться тем, что может быть полезно 💚

Поэтому сейчас активно пополняем базу бесплатных материалов КРОСС.

Уже сейчас можно посмотреть:
🔘 видео про панические атаки
🔘 материалы про эмоции и внутренние состояния
🔘 несколько подкастов с нашими специалистами

Все материалы доступны для просмотра и прослушивания в удобном ритме.

Бесплатные материалы по ссылке 👉 https://cross-club.info/course-free-CROSS

Приятного ознакомления 🌿

Про январь, который оказался не таким

Январь заканчивается.
Самый странный месяц года.

Месяц, в котором
— планы были красивее, чем реальность
— энергии оказалось меньше, чем хотелось
— желания — честнее, чем ожидания

И это… нормально.

Январь — не про результат.
Он про настройку.

Про посмотреть
— где вы реально тянете
— где устаете быстрее
— где хотите не «надо», а «по-человечески»

Юмор в том, что многие до сих пор относятся к январю как к экзамену.

Хотя это был тест-драйв.

Никто ещё никуда не опоздал.
Ничего не сломал.
И ничего не «упустил».

Один из важных soft-skills
умение не делать выводы о себе слишком рано.

Последняя неделя января
хорошее время это заметить.

Без выводов и самокритики.

Просто зафиксировать
вот так я сейчас живу.

И этого — достаточно.

Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог