Телеграм канал «КРОСС клуб»

💊 Достаточно одной таблетки, только решат ли таблетки проблему?

Недавно в чате Клуба «Траектория» началось все с бессонницы. Один участник написал, что просыпается в 3.30 на этом сон заканчивается. Тут же посыпались сообщения, что многие сталкиваются с аналогичными проблемами. Кто-то не может заснуть и гоняет мысли в голове. Кто-то просыпается среди ночи с беспокойством. Проявления могут быть разные, причина одна - тревожность.

Кто-то рекомендовал прибегнуть к фармакологии, выпишут таблетки и спи спокойно. И это действительно поможет. В ряде случаев действительно можно, а когда-то и нужно прибегать к лекарствам. Но это уже к врачам. Я хотел написать о другом.

👌 Таблетки могут прекрасно бороться с симптомами, действительно улучшать состояние. Но они не работают с причиной, без чего тревожность никуда не уйдет. Поэтому важно понять во-первых причину беспокойства, во-вторых определиться, что с этим делать.

Причин тревоги несколько, здесь обозначу кратко.

👉🏻 Личностная тревога. Связана со структурой самооценки.
Тревога передающаяся по наследству. Часто тревожные родители формирую подобные механизмы у детей. У кого была тревожная мама, то понимает о чем речь.

👉🏻 Тревога связанная с негативным предыдущим опытом. Причем этот опыт мог быть получен в далеком детстве. Например, родители были непредсказуемы, не было четких правил в семье. И за одно и то же поведение ребенок мог столкнуться с наказанием, похвалой, либо могли просто не заметить. То есть, чтобы ты не делал, тебе всегда могло «прилететь», отсюда вот это ожидание негативных последствий, что и вызывает тревогу. Негативный опыт может быть «свежим». Например, болезненный выход из отношений, приводит к тому, что любые намеки на новые отношения уже вызывают тревогу. Тогда кстати в чате Клуба подобные истории описали мужчины, хотя подобное характерно для обоих полов.

👉🏻 Тревога связанная с нестабильностью и неопределенностью. Здесь думаю понятно.

Так как тревога воспринимается как аморфная, неопределенная, неконкретная, но угроза, ее в первую очередь нужно конкретизировать. Это уже половина дела, потому что часто оказывается, что «не так страшен черт, как его малюют». Человеку вообще свойственно рисовать химер в своей голове.

📌 После того как разобрались с причинами, можно переходить ко второму этапу, что с этим делать. Здесь все зависит от причины. Например, вчера выяснили, что тревога связана с тем, что человек понимает, что нужно менять сферу деятельности. Текущий путь и не устраивает и перспектив не имеет. Но еще непонятно куда и как двигаться. Нестабильность и неопределенность. Значит нужно определяться с вариантами дальнейшего развития, чем уже и начали заниматься.

В общем, смысл в том, что таблетки дело хорошее. Они могут быть помощниками, облегчающими состояние. На мой взгляд, только таблеток недостаточно. Нужно разбираться и устранять причины.

Поделитесь, для кого близка эта тема👇🏻

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».

«Вот разберусь с этим осенью» 🍁

Эту фразу вы говорите себе каждое лето. И каждую осень не выполняете.

Сначала она звучит разумно. Сейчас завал, отпуска, дети, отчётность. Кажется логичным отложить серьёзное на потом, когда станет посвободнее.

Беда в том, что «потом» не наступает. К сентябрю наваливается новый сезон. Отложенное тихо переезжает на
«после Нового года».
Дальше на
«вот доживу до лета».
И снова лето, и вы снова повторяете ту же фразу.

Это не лень. Лень тут вообще ни при чём. Вы тащите на себе работу, семью и сто задач разом, и сил на «ещё и в себе покопаться» просто не остаётся.

Но в этой папке «на осень» лежит не ерунда. Там лежит самое важное.

То, что вы снова согласились на условия, которые вам не подходят. Что доход стоит на месте, сколько бы вы ни старались. Что усталость не уходит даже после отпуска. Что вы давно хотите жить иначе, а дальше слов «хочу иначе» дело не идёт.

И стоит признать честно: той осени, в которой у вас вдруг появятся силы и спокойствие на всё это, не будет. Есть только вы, какие есть сейчас. Уставшие, занятые, заваленные обычной жизнью. И сдвинуть что-то можете только вы.

У лета при этом есть одно честное преимущество. Здесь меньше гонки. Нет осенних дедлайнов, нет январского аврала. Появляется редкая возможность спокойно заняться важным. В своём темпе, по чуть-чуть.

Поэтому в КРОСС собрали на это лето «Летнюю сборку».

🖇️ Пять закрытых вебинаров Бориса Литвака: мышление и алгоритмы решений, деньги, манипуляции и границы, дисциплина, картина будущего.
🖇️ Плюс курс Игоря Науменко «Сил нет»: десять уроков о том, почему силы заканчиваются раньше, чем день, и как это менять.

Те самые шесть тем, которые обычно и уезжают в папку «на осень».
👉🏻 Один вебинар в неделю, и к сентябрю у вас будет по ним опора.
👉🏻 Доступ открывается сразу после оплаты и остаётся на 4 месяца. Смотреть можно из отпуска, с дачи, из машины в пробке.

Если узнали свою папку, посмотрите, что внутри.
Лето как раз то время, когда это можно начать спокойно ☀️

Узнать подробнее

«Кто должен платить на первом свидании?»
Ответ на этот вопрос 10 лет назад меня немного озадачил и даже разозлил. Мы снимали ролики для соцсетей, и кто-то из команды притащил этот вопрос как актуальный, злободневный и очень дискутабельный.

Для меня он показался мелким и очевидным. На мой взгляд, первое свидание — это ритуальный этап отношений, где стоит руководствоваться нормой, принятой в конкретном социуме.
В нашем социуме принято — мужчина платит на первом свидании. Сейчас, возможно, это меняется, здесь я не в курсе — что называется, выпал из обоймы. Вроде как в Европе другая традиция — каждый платит за себя, лично не проверял.
Лично я всегда платил на первых свиданиях и не видел в этом никаких проблем. В итоге женился на одной «тарелочнице», как их сейчас называют, и теперь она питается у меня дома на постоянной основе.

Удивительно, что спустя 10 лет тема всё ещё актуальна, рассматривается с разных сторон, но никак не придут к единому знаменателю. Хоть я уже 23 года «не в деле», дай, думаю, потеоретизирую, что бы я делал в различных вариантах ситуаций.

Базовым сценарием я бы оставил: встречу финансирую я.
До сих пор я здесь проблемы не вижу. Просто традиция, в которой нет ничего личного. В моем понимании это не накладывает ни на кого никаких обязательств. Понравились друг другу — продолжаем общение. Кто-то кому-то «не зашёл» — нормальное явление, просто пообщались, но продолжения не будет.

Если на свидании выясняется, что девушка — из категорий "вне себя от себя", с гиперожиданиями от мужчины, или банально пришла поесть на халяву — так же закрою счёт и скажу:
«Господи, спасибо, что взял деньгами».

Если бы для меня было принципиально делить счёт пополам, то, скорее всего, обсудил бы это ДО свидания. На мой взгляд, это корректно по отношению к обоим — приводит ожидания к единому знаменателю до ситуации. Если кого-то не устраивает — человек может легко отказаться от встречи. Если для человека ок — это не проблема. В любом случае тогда не будет сюрпризов из-за разницы ожиданий — и это корректно по отношению к обоим.
Лично моё мнение: это мелочь. Но вдруг для кого-то важно.

Теперь совсем теория с моей стороны. Представлю поведение со стороны девушки. Я бы, наверное, предложил оплатить за себя, дав право выбора мужчине. Настаивать, если он сам уверенно хочет оплатить — наверное, не надо. А предложить — почему бы и нет. В том числе посмотрите его решение в этой ситуации. Главное — не воспринимать оплату счёта как то, что вы теперь чем-то обязаны.

Я, честно говоря, больше возможных сценариев и не придумал. Чего это обсуждать годами — непонятно.
Хотя… может, вы встречались с другими вариантами?
Поделитесь в комментариях.

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».

Недавно дочка вышла замуж. Понятно, что впереди у ребят ещё будут и свои радости, и свои сложности, и свои шишки.

Но одно могу сказать точно: за четыре года отношений они стали настоящей командой. По крайней мере, сегодня видно, что они находятся на одной волне. И именно после этого я поймал себя на мысли, что сейчас очень часто слышу одну и ту же фразу:
«Отношения уже не те». «Молодёжь другая». «Институт семьи разрушен». «Нормальных отношений больше нет».

Честно говоря, я специально начал присматриваться. Тем более возраст уже такой, что начинают жениться дети друзей, появляются новые семьи, кто-то съезжается, кто-то разводится, кто-то только начинает совместную жизнь.

Я стал смотреть на удачные и неудачные истории, которые происходят буквально перед глазами. И знаете, к какому выводу пришёл? Ничего особо не изменилось. Да, изменились способы знакомства. Появились социальные сети, приложения, другой ритм жизни. Молодые люди живут в совершенно другом информационном пространстве. Есть особенности поколения, спорить не буду.
Но то, что держит людей вместе или разрушает отношения, осталось прежним.

Я вижу пары, которые действительно являются командой. Они умеют разговаривать, договариваться, поддерживать друг друга, строить планы, переживать сложности вместе. Рядом с ними чувствуется спокойствие и ощущение, что люди находятся на одной стороне.

И вижу другие истории. Когда уже в двадцать пять или тридцать лет люди живут как соседи. Когда много претензий, борьбы, контроля, попыток переделать друг друга, зависимости или постоянного страха потерять отношения.

Все эти механизмы я видел и двадцать лет назад. Люди по-прежнему хотят одного и того же. Чтобы их любили. Чтобы их слышали. Чтобы ими интересовались. Чтобы рядом был человек, с которым можно быть собой, чувствовать поддержку и ощущать себя командой.

Хорошие отношения по-прежнему строятся на близости, откровенности, уважении, способности договариваться и умении оставаться собой рядом с другим человеком.
А разрушаются они всё так же: из-за страха близости, борьбы за власть, зависимости, неумения говорить о своих чувствах и ожиданиях, попыток переделать другого человека под себя.

Есть ощущение, что хорошие отношения остались где-то в прошлом вместе с плёночными фотоаппаратами и кассетными магнитофонами. Но это не так. Я вижу молодых ребят, которым действительно хорошо вместе. Вижу пары, которые умеют быть близкими, поддерживать друг друга и строить отношения.

Проблема не в том, что сегодня невозможно построить хорошие отношения.
Возможно. Как и раньше. Просто для этого по-прежнему нужны два человека, которые умеют или готовы учиться строить близость.

Потому что отношения — это не удача и не случайное везение. Это навыки: умение выбирать, договариваться, выдерживать различия, уважать границы, создавать доверие и сохранять близость. Может, мы слишком часто пытаемся объяснить свои неудачи временем, поколением или обстоятельствами. Хотя причины обычно находятся гораздо ближе. Изменились времена. Изменились декорации. Но законы близости остались прежними. И если хорошие отношения по-прежнему возникают, значит дело не в эпохе.

Вопрос всегда в том, что именно мы приносим в отношения и умеем ли создавать ту близость, которую сами же ищем.

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».

Когда любовь превращается в круглосуточную техподдержку

Есть в отношениях один тихий перекос. Сначала его почти не видно. Ну поговорили. Ну поддержали. Ну выслушали. Ну помогли человеку разобраться, почему он злится, тревожится, обижается, молчит, хлопает дверью или смотрит в стену с лицом человека, который только что проиграл битву с собственной жизнью.

А потом выясняется, что вы уже не партнёр. Вы дежурная служба эмоционального реагирования.

Один переживает, второй объясняет. Один злится, второй переводит с «психанул» на человеческий. Один молчит, второй угадывает. Один обиделся, второй разбирает, на что, почему, когда началось и где в этой драме снова виноват он сам. И всё под красивой вывеской
«ну мы же близкие люди».

Близкие, да. Только в перекошенной близости один постоянно разваливается, а второй ходит рядом с эмоциональной аптечкой, огнетушителем и табличкой
«не волнуйтесь, я сейчас всё объясню вашему внутреннему хаосу».

Поддержка в отношениях нужна всем. Мужчинам, женщинам, детям, взрослым, даже самым сильным людям, которые говорят «я справлюсь», а потом лежат лицом в подушку и мысленно спорят с реальностью. Близкому человеку иногда правда нужна помощь, это нормально. Перекос начинается там, где помощь превращается в вашу постоянную должность. Без права сказать:
«я тоже живой человек, а не сервисный центр твоей тревоги».

И это работает в любую сторону. Женщина становится бесплатным психологом для мужчины. Мужчина для женщины. Взрослый ребёнок обслуживает родительские страхи. Родитель бесконечно разгребает хаос взрослого ребёнка. Пол тут не главное. Главное проще: один живёт свои эмоции, второй их постоянно обслуживает.

Самое неприятное, что обслуживаемый часто даже не замечает перекоса. Ему кажется, это и есть любовь.
«Ну я же делюсь».
«Ну ты же меня понимаешь».
«Ну кому мне ещё говорить?».
«Ну ты же лучше умеешь объяснять».

Конечно, лучше. Вы натренировались как диспетчер на аварийной станции.

Партнёрство выглядит иначе. Оба постепенно учатся понимать себя. Не идеально. Не с первого раза. Но хотя бы пытаются.

Я злюсь, значит, учусь говорить о злости вслух и не сваливать её на тебя. Я тревожусь, значит, сам разбираюсь со своей тревогой и не заставляю тебя круглосуточно доказывать, что всё нормально. Я обижаюсь, значит, говорю, что меня задело, и не молчу три дня в режиме
«догадайся сам, смертный».
Я устал, значит, прошу поддержку прямо и не превращаю близкого в контейнер для всего, что сам не хочу понимать.

Помощь заканчивается там, где вы превращаетесь в чужую психику на аутсорсе. Если вы всё время объясняете человеку его же чувства, вы уже не в паре. Вы в техподдержке. Ещё и бесплатной, странный тариф.

Холод и «разбирайся сам, я в домике» тут ни при чём. Вопрос в балансе. Можно поддержать. Можно выслушать. Можно быть рядом. Можно сказать
«вижу, тебе тяжело».
И при этом не жить в режиме
«ты переживай, а я побуду взрослым за нас двоих».

Потому что однажды вы устанете. И это нормально: даже самый тёплый человек не обязан быть вечной батареей для чужой эмоциональной зимы.

Любовь держится на двух живых людях. Близость не открыта круглосуточно, как приём без записи. И в обязанности партнёра не входит каждый раз спасать вас от встречи с самим собой.

Если один всё время говорит «мне плохо, сделай мне нормально», а второй всё время чинит, гасит, успокаивает и собирает из обломков контакт, это уже не совсем любовь. Это дежурство.

А в здоровых отношениях хочется жить. Не только дежурить.

Игорь Науменко
Психолог, психодраматерапевт, специалист по эмоциональному интеллекту  

Тридцать книг и больше пяти миллионов проданных экземпляров. «Психологическое айкидо» - способ выходить из конфликта без потерь. «Если хочешь быть счастливым»,
«Принцип сперматозоида».

Их давно разобрали на цитаты, и они до сих пор бьют точно:

«Прежде чем менять место работы или место жительства, вначале измени себя».
«Когда человек в тоске, не предлагай ему «взять себя в руки», а восхищайся его выдержкой».
«Если вы хорошо думаете о себе, зачем же вам нужно, чтобы ещё кто-то хорошо думал о вас?»

Школа Михаила Ефимовича жива: в его книгах, в его учениках, в клубе, который он создал.

С днём рождения, Михаил Ефимович.
И спасибо за то, что научили думать 🙏🏻

Сегодня Михаилу Ефимовичу Литваку исполнилось бы 88.

Он был психиатром в Ростове-на-Дону, лечил неврозы.
А потом случилось неожиданное: выписанные пациенты стали возвращаться к нему сами. Приводили родных, друзей, коллег.
Им хотелось понять, как устроены жизнь и собственный характер. Так в 1982 году стихийно собрался клуб, который позже получил имя КРОСС - клуб решивших овладеть стрессовыми ситуациями.

Из этого выросла главная мысль М.Е. Литвака:
психология нужна здоровому человеку не меньше, чем больному.
Здоровому, чтобы строить отношения, дело и жизнь, в которой не страшно быть собой.