Телеграм канал «КРОСС клуб»

🌿 Инструкция «вести себя спокойно» в стрессе не открывается Есть одна наивная надежда, которая особенно крепнет ближе к концу года. Что в какой-то момент можно просто взять и начать вести себя спокойно. Как будто внутри есть инструкция. И если нажать правильную кнопку, всё сразу станет собранным, ясным и взрослым. 🌲В декабре эта инструкция не открывается, принципиально. Потому что декабрь — это не про одно дело. Это когда всё сразу. Нужно закрыть рабочие задачи, подвести итоги, не забыть про дедлайны, купить подарки, вписаться в корпоратив, который почему-то всегда проходит не в тот день и не в то время. Параллельно мелькает мысль, что вообще-то неплохо бы подумать и о себе. А ещё — да, между делом — как-то понять, что делать со следующим годом. Особенно если этот оказался непростым. Вроде бы ничего критичного. Но именно в такой нагрузке реакции начинают опережать мысли. Раздражение включается быстрее, чем хотелось бы. Ответы становятся резче. Терпение - короче. И появляется ощущение, что ты всё время немного не успеваешь за собой. 🥠В этот момент легко решить, что ты «не вывозишь». Что стал менее устойчивым, менее собранным. Но если смотреть честно, происходит другое. В перегрузе человек перестаёт анализировать и начинает реагировать. Не потому что разучился думать, а потому что мозг переходит в режим экономии. Он выбирает не лучшие варианты, а самые привычные. Те, которые не требуют лишних усилий. Отсюда и знакомые сцены. Мы отвечаем так, как потом не планировали. Раздражаемся там, где хотели спокойно обсудить. Откладываем важное, но внезапно занимаемся чем угодно, лишь бы не трогать сложное. И чем сильнее давление «надо всё понять и решить», тем быстрее включается сопротивление. ❄️Именно поэтому в таком состоянии плохо работает идея «просто соберись». Это не вопрос дисциплины или силы воли. Автопилот не слышит призывов к осознанности. Он занят тем, чтобы система хоть как-то держалась. Поворот начинается не там, где мы требуем от себя правильного поведения, а там, где замечаем момент, когда реакция только запускается. Когда ещё можно притормозить. ☕️Поймать паузу. Вернуть себе управление. Не идеально, не навсегда — но хотя бы здесь и сейчас. 🎄Спокойствие в декабре — это не команда. Это состояние, в которое сначала нужно вернуться. И уже из него - думать о следующем шаге и о следующем годе. Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог

🎄🍊Как избежать праздничного выгорания: практическое руководство Даже при сокращении дел и четких границ усталость может сохраняться. Год внутри не всегда завершается автоматически, и напряжение переносится дальше. 📦✨ Конец года - это подходящий момент для внутреннего итога. 🎄В КРОСС сейчас идет терапевтическая программа с живыми эфирами и арт-практиками, которая помогает завершить год спокойно и войти в следующий без лишнего напряжения

🤩Если в декабре вас раздражает всё — поздравляю, вы живы В декабре с человеком происходит очень закономерная вещь. Заканчивается не год — заканчивается запас устойчивости. То, что ещё недавно проходило мимо, вдруг цепляет. Слова звучат громче, мелочи требуют реакции, а внутри появляется ощущение, что ты всё время «на взводе», хотя ничего критичного прямо сейчас не происходит. В такие моменты легко решить, что с тобой что-то не так. Что стал слабее, раздражительнее, хуже справляешься. Но чаще всего дело не в характере. Это просто система, которая слишком долго работала без паузы. 😒Когда ресурсов становится меньше, мозг экономит. Он отключает выбор и включает автопилот. Мы перестаём думать и начинаем реагировать. Эмоции становятся фоном, а реакции — быстрыми и резкими. Не потому что так лучше, а потому что так дешевле по энергии. И здесь важно не перепутать: проблема не в эмоциях. Эмоции — нормальный отклик живого организма на перегрузку. Проблема в том, что в этом состоянии мы теряем ощущение управления. ❄️Именно тогда люди делают логичную, но нерабочую попытку — сесть и подвести итоги года. Осознать. Запланировать. Начать «по-новому». И ничего не выходит. Мозг саботирует. Хочется спать, есть, мыть посуду или срочно залипнуть в телефон. Любая мысль о будущем ощущается как издевательство. Не из-за лени, а потому что система и так на пределе. В таком состоянии стандартные техники подведения итогов — при всей их адекватности — просто не работают. Это всё равно что требовать от уставшего человека бежать марафон. Вот откуда появляются ритуалы «на отстань»: шампанское, горелая бумажка, желание, написанное на коленке. Не как осознанный выбор, а как последняя попытка поставить точку. Из-за этого год часто заканчивается странным ощущением. Будто многое произошло, но внутри нет ясности. Как будто его не прожили, а перетерпели. И тогда новый год выглядит не как начало, а как продолжение того же самого, только с новой датой. ✨Хорошая новость в том, что это не «такой уж я человек». Это состояние нервной системы. А состояние — вещь изменяемая. Не через рывок и не через «соберись». 🌲Иногда лучший итог года — это вернуть себе способность замечать момент, когда реакция только начинается, и снова иметь выбор: как ответить и куда направить внимание. Часто этого достаточно, чтобы внутри стало тише. А уже из тишины можно думать и планировать. Спокойно. По-человечески. Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог

🎄Вы замечаете, как сейчас, перед НГ воздух буквально пропитан двумя настроениями? Первое: Новый Год — это важное время для подведения итогов и новых целей. Необходимо успеть закрыть все проекты, дела, хвосты, отношения, гештальты и прочее. 😁 Второе: Новый год — время напряжения, грусти или тревоги из-за окружающего давления тех, кто думает, как первые. 😅 Лично мое мнение и отношение к празднику где-то посередине. Да, это всё условности и просто традиции. И если они создают напряжение, — ну их, эти условности! А кто-то напротив любит в это время подводить итоги, строить планы на следующий год, наряжать пространство вокруг и себя, от души праздновать. Ну и здорово! Плюс еще один повод для удовольствия и радости! 👍 Можно по-разному относиться к празднику. Но определенно точно: как и в День Рождения, в новогодние дни будто открывается портал в магическое детское мышление. 🙌✨ Когда мы верим в чудо и ждем его, даже если тщательно это от себя скрываем. 🙃 И мой подход как психолога вполне прагматичен: почему бы не воспользоваться праздничными днями и «открывшимся порталом в детство» во благо себе? 🙃 Как раз в возможности нашей психики (в отличие от Деда Мороза 🤭) я верю практически безгранично! И уверена, что на волне такой веры в чудо наше бессознательное способно находить ответы на сложные вопросы, над поисками которых мы бились весь год! Эдакий эффект плацебо в действии. ✨ А для работы с бессознательным идеально подходит арт-терапия. Рисование, лепка, сочинение сказок, работа с метафорами, картами — не просто приносят удовольствие и создают настроение, но еще и открывают доступ к подсказкам от нашего мудрого бессознательного! 🎄Как раз этому и будет посвящен наш марафон — замедлиться, услышать себя и завершить какие-то процессы, чтобы освободить место новому — состоянию, желаниям, планам… Анастасия Ступникова, тренер-консультант КРОСС, психолог

🤔«ОСТАНОВКА АФФЕКТА» (техника, помогающая справиться с сильными эмоциями) Часто сильные переживания захватывают нас, когда нечто вовне цепляет (триггерит) какую-то нашу боль. В такие моменты мы как будто проваливаемся в болезненное прошлое. И тогда полезно применять эту технику, то есть, вдумчиво проговаривать себе следующее: 🙏 «На данный момент я чувствую … (назовите эмоцию). И я ощущаю в своем теле … (опишите телесные ощущения). Поскольку я вспоминаю … (назовите травматичную ситуацию — только названием, без подробностей) Из-за того, что … (назовите триггер, который ее напомнил). В то же время я смотрю вокруг: я сейчас в … (назовите текущий год), здесь, в … (текущее местоположение). И я вижу … (опишите обстановку). И поэтому я знаю, что … (травматическое событие) НЕ происходит сейчас/ больше». Попробуйте в следующий раз так вернуть себя в «здесь и сейчас» и ощутить безопасность в настоящем моменте. 🙏🤍 Анастасия Ступникова, тренер-консультант КРОСС, психолог.

Каждый думает о себе. Что бы кто ни говорил, но каждый человек исходит исключительно из своих интересов. Таких примеров можно привести сколько угодно: начальник, издевающийся над подчиненным только за то, что тот не очень красиво оформил документ; учитель, выдающий родителям сердечную тайну подростка; инквизитор, направляющий влюбленную парочку на костер за то, что они при помощи креста вытащили его из склепа, в который его заточили противники. Все они говорят, что думают для других. Начальник считает, что он приучает подчиненного к аккуратности, учитель убежден, что помогает подростку избежать раннего сексуального интереса, а инквизитор говорит, что спасает души влюбленных от вечных мук в аду. И их не волнует, что у подчиненного после разноса развился инфаркт; девочка, подруга подростка, отравилась, приняв таблетки; а влюбленные лишились жизни. Так что будьте осторожны с теми, кто якобы печётся о вашем благе, и конечно будьте честны с собой, когда «из благих намерений» решите залезть в чужую жизнь. Спрашивайте себя: «Зачем ему это надо?», «Зачем мне это надо?» ©Михаил Литвак

🌲 ИНТЕГРАЦИЯ ГОДА: от прожитого к новому 22–25 декабря | Живые эфиры Терапевтическая программа КРОСС Конец года - это момент внутреннего итога. Если 2025 ощущается тяжёлым, если внутри накопилось напряжение и вы не хотите входить в 2026 «на старых настройках» - эта программа для вас. Через арт-терапевтические практики мы поможем: ✨ Завершить год корректно ✨ Сформировать внутреннюю готовность к следующему Подойдёт, если: 🤩 2025 ощущается тяжелым внутри и вы чувствуете, что эмоции накопились, но так и не были прожиты 🤩 Год был похож на повторяющийся сценарий и вы не хотите снова войти в новый год с тем же ощущением 🤩 Вы устали жить в режиме «автопилота» и хотите вернуть себе связь с собой 🤩 Вы чувствуете, что многое прошло мимо и хочется мягко собрать себя обратно 🤩Вы тащите на себе слишком много и устали «держаться», не понимая, где восстановить силы 🤩Вы ощущаете внутренний шум, тревогу или рассеянность и понимаете, что так входить в 2026 — нельзя 🤩Вы хотите войти в новый год не из усталости, а из внутреннего спокойствия и чистоты Формат ⭐ 4 живых эфира ⭐ арт-терапия без надрыва ⭐ доступ к материалам - 1 месяц ⭐ подарок: гайд «Что оставить в уходящем году: упражнение на эмоциональное освобождение» Мы поможем вам мягко разорвать эмоциональную петлю прошлого года и позволить себе начать по-новому ❄️ 🎄Участвовать в программе Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2VtzqxCBYSv