Телеграм канал «КРОСС клуб»

Про людей, которым было страшно, больно, тяжело — и которые всё равно смогли стать больше своего страха, усталости и личной мелкой правоты. Не потому, что были идеальными.

Они были живыми. Разными.
С характерами, болью, раздражением, усталостью. Но в какой-то момент оказалось, что есть вещи больше, чем личная обида, бытовая грызня и вечное «а почему мне не дали». И вот это, если совсем прямо, один из главных уроков Победы. Народ побеждает не только силой. Народ побеждает ещё и способностью не развалиться на мелком.

И вот тут 9 Мая становится зеркалом для нас сегодняшних. Потому что мы до сих пор слишком любим раздувать большое из ерунды. Ссориться насмерть из-за пустяков. Делать из личной обиды целую идеологию. Так вцепляться в свою маленькую правоту, будто от неё зависит судьба мира.
Мы можем неделями жить в мелких войнах — с близкими, коллегами, соседями, бывшими, комментариями в интернете.
На фоне слов о великой памяти это выглядит, мягко говоря, странно.

Когда-то люди смогли объединиться перед лицом настоящего зла. Не идеально, не гладко, не без боли — но смогли. И, пожалуй, один из самых важных уроков 9 Мая именно в этом: не всё мелкое заслуживает большой войны. Мы тоже всё ещё учимся объединяться. Не везде. Не всегда красиво. Но учимся. И это важно. Потому что единство — это не когда все одинаково думают.
Единство — это когда люди умеют не превращать каждую разницу, обиду и раздражение в раскол.

Мы любим фразу:
«Если помнить прошлое, будет будущее».
Хорошая фраза. Но помнить мало. Важно извлекать уроки. Иначе память превращается в ритуал — красивый, трогательный, но пустой.
Память о Победе ничего не стоит, если она не делает нас взрослее в обычной жизни. Не сегодня под правильную музыку, а в обычный будний день, когда хочется сорваться, уколоть, доказать, победить в мелком споре. Вот там память и проверяется. Не в словах. В поведении.

Поэтому для меня 9 Мая — это день благодарности без показухи.
День памяти без пластмассового пафоса.
День, который напоминает:
мы уже доказали, что умеем побеждать. Но сила народа — не только в том, чтобы выстоять против большого зла. Сила ещё и в том, чтобы не сгнить в мелком. Не растратить себя на дрязги. Не забыть, что рядом с личным есть общее
Есть страна. Есть люди. Есть память. Есть цена, которой когда-то было оплачено право жить дальше.

И, может быть, самое уважительное, что мы можем сделать сегодня, — не только сказать
«помним»
а стать хоть немного взрослее от того, что помним. Чуть меньше воевать по пустякам. Чуть лучше держать важное. Чуть честнее видеть, где наше эго снова решило устроить битву на ровном месте. Потому что память — это не свечка раз в году.
Память — это когда после больших слов ты живёшь не по-мелкому. 🕯️

С Днём Победы.

Игорь Науменко
Психолог • трансформатор мышления

Память — это не слова раз в году.
Это то, как мы живём после этих слов. 🇷🇺

Каждый год 9 Мая мы говорим хорошие слова: помним, гордимся, благодарим. И слова эти правда важны.
Но проблема не в словах.
Проблема в том, что у многих они живут один день. Как праздничная скатерть: достали, расстелили, красиво посидели — и обратно в шкаф. До следующего года.
А память так не работает.

Память — это не ежегодная аренда торжественности. И не день, когда все внезапно вспоминают про стариков, а 10 мая снова живут так, будто чужая боль, общая судьба и цена Победы вообще ни к чему их не обязывают. Очень удобный формат: один день в году быть глубоким человеком. Потом можно обратно.

Но 9 Мая вообще не об этом.
Это день не только про Победу.
Это день про цену.

Есть такие фразы, почти терапевтические. Они могут помочь в некоторых ситуациях. Причем нередко ты их черпаешь не из книг, обучений и прочего. А от других людей. И это реально меняет твой подход.

У меня, например есть склонность в некоторых делах делать «из мухи слона». То есть переживать, тревожиться больше, чем это, пожалуй, нужно. В итоге то, что можно делать спокойно у меня получается иногда «на нерве». А самое главное, что все эти переживания вообще никак не влияют на результат.

98% наших переживаний оказываются пустыми. Ничего плохого не происходит, а нервная система уже раздергана. Люди часто используют тревогу как оберег.
Логика простая: чем больше я переживаю, тем выше шанс, что все закончится хорошо. На деле исход от уровня переживаний не зависит. Но мозгу кажется, что тревога — это гарантия безопасности.

Есть люди, которые в трудных ситуациях сохраняют спокойствие. Не потому, что им «всё равно». Они просто разделяют: где я могу повлиять, а где уже нет. На первое влияют. Второе принимают. И экономят силы, и сохраняют спокойствие.

От них часто можно услышать очень простые, почти терапевтические фразы. Лично у меня они работают.

📌 Пример первый. Фильм «Шпионский мост». Герою грозит смертный приговор. Его спрашивают: «Странно, вы совсем не волнуетесь?» Он отвечает: «А это поможет». Действительно хороший вопрос.

📌 Пример второй. Моя знакомая, серьёзный предприниматель. Когда может повлиять, она очень деятельна и активна. Когда уже не всё зависит от неё, когда ситуация уходит из зоны влияния, она говорит: «Как будет, так будет». И, что характерно, в большинстве случаев всё складывается хорошо. Потому что к моменту «как будет» она уже сделала всё, что могла. А на что повлиять не может, какой смысл переживать.

Мне эти две фразы помогают, когда я начинаю переживать и «загоняться» чрезмерно в некоторых ситуациях. Я думаю, у каждого есть какая-то фраза, даже фразы, которые помогают переключить восприятие на другие рельсы.

✍🏻 Поделитесь, кто какие фразы для себя использует? И от кого вы их услышали?

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».

Кто оставил меня на автопилоте?
Верните управление!

☀️ Иногда день идет ровно.
Вы держитесь, решаете дела, даже звучите как нормальный взрослый человек.
А вечером приходите домой, все тихо и спокойно.

И вдруг какая-то мелочь выбивает из равновесия…
Кто-то просит помочь.
Кто-то спрашивает, где зарядка.
Кто-то ставит кружку не туда.

🕹️ И внутри будто кто-то нажимает кнопку, и реакция включается быстрее вас.

🤷🏻‍♂️ Так работает автопилот.
Каждый из нас собрал свои реакции еще в детстве.
Часть помогает жить.
А часть просто живет по старому расписанию и включается без вашего участия.

Поэтому дома обычная просьба может ощущаться как нападение.

Не потому что человек что-то сделал.
А потому что ваш ресурс закончился еще днем, а автомат сработал по привычке.
Это не злость и не плохой характер.

Это нервная система говорит:
Мне много. Я устал. Дай мне минуту, пожалуйста.

💡 Есть один важный момент.
Между тем, что происходит, и тем, как вы реагируете, есть маленькая пауза. Она почти незаметна, когда вы давно живете на автомате, но она есть.
И постепенно к ней можно вернуть доступ.

И да, иногда это даже забавно. Если представить свои реакции командой, хочется сказать им:
Ребята, прежде чем включать тревогу, зайдите хотя бы спросить, готов ли я к шоу.

👍 Это и есть первый шаг.
Не бороться с эмоцией, а замечать момент ее включения.
И давать себе чуть больше пространства, чем было вчера.

Почему больше всего достается тем, кого мы любим…
❓ Близка эта тема?
✍🏻 Делитесь в комментариях.

Представьте, что у вас есть пошаговый план, как выйти из автопилота и начать жить по-настоящему. Это возможно!

Приходите на мой бесплатный вебинар 13 и 14 мая в 20:00, расскажу про второй и последующие шаги, чтоб жить в гармонии без стресса от автопилота 🤝
👉🏻 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Игорь Науменко
Психолог, психодраматерапевт, специалист по эмоциональному интеллекту  

«Мы же договаривались»
Три слова, после которых хочется одновременно открыть переписку и валерьянку 😬

Есть фразы, от которых взрослый человек мгновенно начинает искать скриншоты и сохранённые сообщения. Эта — в топе.

Обычно всё начинается совершенно безобидно:
Кто-то пишет или говорит «Сделайте».
Без срока. Без чёткого результата. Без понимания, кто отвечает и когда это должно быть готово.

Красивое управленческое хокку. Но потом почему-то крайним становится не японская поэзия, а вы.

Вы с самого начала чувствуете: задача мутная, срока нет, критерии размыты.
Но не уточняете.
Потому что «неудобно», «человек занят», «не хочу выглядеть занудой», «взрослые же люди — разберёмся».

А потом внезапно:
«Надо было вчера. Я думал, вы понимаете».
И на сцену выходит классика: «Мы же договаривались».

С холодом по спине и срочным желанием найти ту самую переписку.
Самое неприятное — не мутная задача.
Самое неприятное, что вы уже в моменте чувствовали неладное, но промолчали.

Включается рабочий автопилот:
«Не спорь. Не раздражай. Согласись сейчас — потом выкрутишься».
Он делает вас удобным в моменте и уязвимым потом.

Почему ответственные люди чаще всего подставляются сами:
• «Я сам догадаюсь»
• «Не буду уточнять, а то подумают, что я не понимаю»
• «Сделаю побольше, чтобы точно не придрались» 🔥
• «Потом разберёмся»

Фиксация договорённостей — это НЕ недоверие.

Это рабочая гигиена.

Люди забывают, додумывают и искренне верят в свою версию событий. Воздух — очень плохое место для важных договорённостей.

Что обязательно прояснять сразу:
1. Срок — когда точно нужно?
2. Результат — что именно считается выполненным?
3. Зона ответственности — где заканчивается ваша часть?

Спокойные рабочие фразы, которые спасают нервы:
• «Чтобы не было разночтений, правильно ли я понимаю: нужно сделать вот это, к такому-то сроку?»
• «Зафиксирую: беру эту часть в работу, срок — …, результат — …»
• «Кто финально принимает результат?»

Главный взрослый навык 👇🏻

При мутной задаче первый шаг — не бросаться выполнять, а остановиться и прояснить.
Тогда фраза «Мы же договаривались» перестанет звучать как приговор.

Реальность лучше сохранять заранее.
Письменно. Спокойно. С уважением к себе и своей нервной системе.

Рабочий туман почти всегда выглядит безобидно в начале. Опасным он становится потом.

✍🏻 Напишите в комментариях: какой сценарий подставы вам знаком больше всего?

Игорь Науменко
Психолог, психодраматерапевт, специалист по эмоциональному интеллекту  

Это не потому, что у вас слабая сила воли.

Вы не сделали «рывок» → значит, слабая сила воли.
Сделали, но откатились → значит, «ленивый персонаж».
👇🏻
Нет.
Чаще всего вы не ленивые.
Вы — перегруженные и не видите, когда вас разворачивает обратно.

Как обычно это выглядит:
▫️ Вы собрались.
Новый режим, привычка, границы, отношения, формат работы.
▫️ Первое время всё получается. Есть энергия и ощущение «в этот раз я смогу».
▫️ Потом начинается обычная жизнь: дедлайны, стрессы, усталость, чужие просьбы, чьи-то ожидания.
▫️ Вы становитесь уставшими, раздражёнными, менее устойчивыми.
▫️ В этом состоянии мозг делает очень простой выбор:
старый сценарий = безопасно и знакомо.

И всё.
Никакой драмы. Просто возврат на привычные рельсы.

Это не потому, что вы «не хотите изменений».
А потому, что вы:
• не замечаете момент, когда усталость и перегруз тихо выключают ваш новый выбор
• не видите, как в острых точках вы автоматически выбираете старую схему

Например:
▫️ Вы решили говорить «нет» лишним задачам.
День тяжёлый, сил мало. Коллега/родственник/заказчик что-то просит.
И вы такие:
«Ладно, давай, я сделаю».
В этот момент вы не «слабый».
В этот момент вы перегружены. И ваш мозг включает старый способ выживания.

▫️ Вы решили не есть на стрессе, а отдыхать иначе.
После тяжёлого созвона вы буквально на автопилоте открываете холодильник.
Это не про «нет силы воли».
Это про то, что вы не заметили момент, когда вас уже начало уносить в старую реакцию.

На вебинаре «Почему вы снова там, где уже были?» мы будем не:
• стыдить вас за «откаты»
• или вдохновлять «держаться»

Мы будем разбирать механизм, чтобы вы начали видеть:
Ага, вот здесь меня обычно разворачивает назад.
И вот здесь. И вот тут.

Пока вы этот момент не видите — вы не можете выбрать по-другому, сколько бы книг ни читали.

✍🏻 Если у вас было «я знаю, как правильно, но делаю по-старому» — напишите в комментариях «узнаю».

👉🏻 Регистрируйтесь на ВЕБИНАР, если вам уже надоело жить по старому.
И после второго дня у вас будет конкретный ориентир — не «надо работать над собой», а с чем именно 🤝

Игорь Науменко
Психолог, психодраматерапевт, специалист по эмоциональному интеллекту  

Игорь Науменко
Психолог • трансформатор мышления
Вы уже это делали.
Собирались, начинали, меняли.
И через какое-то время
оказались в той же точке.

Не потому что вы «слабые».
Потому что вы не видите момент разворота назад.

Есть очень знакомый многим сценарий:

📌 Начали лучше заботиться о себе → через две недели опять живёте в режиме «работа–диван–телефон».
📌 Научились говорить «нет» → через месяц снова тащите чужие задачи и себя заодно.
📌 Поменяли отношения / работу → через время в новом месте те же конфликты и усталость.

И в какой-то момент появляется ощущение:
«Я хожу по кругу. Что-то со мной не так».

Обычно в голове появляются стандартные версии:

▫️«Мало стараюсь»
▫️«Мне не хватает мотивации»
▫️ «Я ленивая/ленивый»
▫️ «Нужно просто взять себя в руки»

Проблема в том, что это не объяснения. Это самообвинения.

То, что вы снова оказались там, где уже были — не про то, что вы «плохие» или «не можете».

Это про механизм, который вообще никто не объясняет:
▫️ В какой момент вы сами разворачиваете себя назад
▫️ Почему мозг выбирает старый сценарий, даже когда вы уже знаете, как «правильно»
▫️ Что происходит с вами в те пару минут, когда вы из нового маршрута тихо сворачиваете на старую дорожку

Я провожу бесплатный вебинар:
«Почему вы снова там, где уже были?»

Он не про магическую мотивацию.
Он про честное объяснение, как работает этот разворот назад и как это остановить.

Два дня. Два формата.
Одна задача.
📆 13 и 14 мая
✅ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

В следующем посте разберём,
почему это не про силу воли вообще.

✍🏻 А пока, напишите в комментариях цифру:

1 — «Я уже менял(а) что-то, но всё откатывается»
2 — «Я знаю, как надо, но в жизни всё равно живу по-старому»

Я буду опираться на ваши ответы на вебинаре.

Игорь Науменко
Психолог, психодраматерапевт, специалист по эмоциональному интеллекту