Телеграм канал «КРОСС клуб»

СЕГОДНЯ,
📆 25 марта
🕖 в 19:00
Ирина Созонова проведёт для вас прямой эфир
«Почему энергии всё время не хватает?»

На нём мы разберём:
✔️ куда реально утекает ваша энергия;  
✔️ какие эмоции выключают вас как рубильник;  
✔️ что начать делать, чтобы перестать жить на остатках сил.

✅ Ссылка на эфир будет здесь.

✅ Интересующие вас вопросы вы можете задавать в комментариях под постом или на прямом эфире.

✅ Приглашаем вас присоединиться, чтобы получить ценную информацию от психолога, телесно‑ориентированного терапевта, кандидата биологических наук.

СЕГОДНЯ,
📆 25 марта
🕖 в 19:00
Ирина Созонова проведёт для вас прямой эфир
«Почему энергии всё время не хватает?»

На нём мы разберём:
✔️ куда реально утекает ваша энергия;  
✔️ какие эмоции выключают вас как рубильник;  
✔️ что начать делать, чтобы перестать жить на остатках сил.

✅ Ссылка на эфир будет здесь.

✅ Интересующие вас вопросы вы можете задавать в комментариях под постом или на прямом эфире.

✅ Приглашаем вас присоединиться, чтобы получить ценную информацию от психолога, телесно‑ориентированного терапевта, кандидата биологических наук.

Когда нервная система слишком долго в напряжении,  
тело специально режет вам доступ к энергии — как защита.  
А вы ругаете себя за лень, хотя организму просто нечем вас снабжать.

Завтра во ВКонтакте я проведу для вас прямой эфир
“Почему энергии всё время не хватает?” 🪫

На нём мы разберём:  
✔️ куда на самом деле утекает ваша жизненная энергия;  
✔️ какие эмоции “вырубают” вас, как рубильник;  
✔️ почему привычный отдых не возвращает силы;  
✔️ и что вы можете начать делать уже сейчас, чтобы энергия не заканчивалась к обеду.

Прямой эфир пройдёт во ВКонтакте
📆 25 марта
🕖 в 19:00
➡️ Ссылка на эфир будет здесь
 
Не пропустите, чтобы задать волнующие вас вопросы 🙌

Ирина Созонова
Психолог, телесно‑ориентированный терапевт, кандидат биологических наук

Почему вы устаете даже когда ничего «особенного» не происходит?

Вы достаточно спите, витамины пьёте, стараетесь держать режим.  
Но каждый день начинается не с вдохновения, а с мысли:  
 “Как бы сегодня просто дотянуть до вечера…”  
«И утро снова как “День сурка”…

Снаружи — “я в порядке”.
Внутри — “я вообще ничего не вывожу”.

Парадокс в том, что ваша усталость — редко про объём дел.  
Чаще — про объём непрожитых эмоций.  

Энергия уходит не в работу, а в:  
• контроль,  
• тревогу,  
• подавленную злость,  
• страх за будущее  
• и вечное “нельзя развалиться, надо держаться” 💪🏻

Доля здорового эгоизма каждый день.

Лёгкий, здоровый эгоизм — это не про «плевать на всех», а про элементарную технику выживания в реальности, где от женщины всё ещё ждут, что она будет:
➡️ всегда доступна,  
➡️ всегда понимающая,  
➡️ всегда в ресурсе,  
➡️ всегда «нормальная» и «удобная».

Каждый день на вас кто‑то «подвешивает» ожидания:  
дети, партнёр, родители, коллеги, клиенты, друзья.  
И если в этом потоке не оставить себе хотя бы маленький островок «только для меня» — психика начинает просто глохнуть от перегруза.

Здоровый эгоизм — это как ежедневная гигиена:
✔️ чистите зубы — чтобы не было кариеса;  
✔️ даёте себе маленькие радости и паузы — чтобы не было эмоционального выгорания.

Он нужен не потому, что вы «слишком чувствительная», а потому что вы — живой человек, а не бесконечный ресурс.

Маленькие ежедневные жесты «для себя» — это как внутренний кислород:
закрыть ноутбук пораньше, отменить токсичную встречу, купить себе шоколадку, кофе или книгу 🍫☕️
Именно из этих крошечных решений рождается ощущение, что вы есть в своей жизни, а не существуете только в форматах «надо» и «должна».

Что делает лёгкий эгоизм каждый день:
✅ снижает уровень хронического напряжения;  
✅ возвращает ощущение «я тоже есть в своей жизни»;  
✅ даёт телу и нервной системе хоть какие‑то передышки;  
✅ учит окружающих, что у вас есть границы и своё «нельзя».

Когда вы регулярно выбираете себя хотя бы в чём‑то маленьком, мозг перестаёт жить только в режиме «надо потерпеть» и начинает замечать: у меня есть выбор, у меня есть право.

Это не каприз.  
Это способ не дойти до точки, где:
- лопатой собираешь себя с кровати;  
- раздражает каждый звук;  
- близкие получают вместо заботы только срыв и молчаливую злость.

Чуть‑чуть здорового эгоизма каждый день — это как микродозы свободы, из которых постепенно складывается новая жизнь: где вы — не в самом конце списка задач.

Если чувствуете, что очень устали быть «хорошими», но страшно что‑то менять — напишите в комментариях слово «ОПОРА».  

Я отправлю вам аудио‑подкаст о том, как шаг за шагом перестать угождать всем подряд и начать выстраивать отношение к себе по‑новому 🌱🫂

Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.

УБЕРИТЕ ЭТО СЛОВО ИЗ СВОЕЙ РЕЧИ!

Иногда вы мне пишете:  
«Извините, что беспокою…»
и дальше длинное, важное сообщение ✍🏻
И я каждый раз думаю:  
«Вы же не делаете ничего плохого — вы просто есть.
Пишете. Спрашиваете. Чувствуете. Нуждаетесь».

Привычка извиняться за каждый шаг — часто из детства, где было «не мешай», «не наглей», «будь удобной».

Взрослая позиция другая:  
✔️ я имею право попросить,  
✔️ я имею право не тянуть всех,  
✔️ я имею право уставать и ошибаться.

Не «я неудобная» — а «я живая».  

Уберите из своего лексикона слово
«Извини».
«Извините, что пишу».  
«Извините, что отвлекаю».  
«Извините, что живая и занимаю место в этом мире»
— узнаёте?

Меняем:  
➡️ вместо «Извините, что отвлекаю» —  
«Спасибо, что нашли время».
➡️ вместо «Извините, что спросила» —  
«Спасибо, что ответили».

Вы не преступление, чтобы за себя извиняться каждые 5 минут.

Разрешить себе быть живой, а не идеальной.
Не будет дня, когда вы вдруг станете «идеальной».  
Всегда найдётся кто‑то, кому вы «слишком» или «недостаточно».

Выбираем не идеал, а адекватный стандарт:
«Я могу ошибаться.
Я могу уставать. 
Я могу не вытаскивать всех».

Это не провал. Это нормальная человеческая жизнь.

Попробуйте сегодня заметить, как часто вы автоматически говорите «извини» там, где на самом деле подошло бы «спасибо» или просто тишина.

Это будет маленький, но очень важный шаг —  в сторону уважения к себе, а не к своей вине 🌱

Анастасия Ступникова
Психолог, специалист по стрессоустойчивости и внутренней опоре.