Телеграм канал «КРОСС клуб»

Анастасия Ступникова, психолог, схема-терапевт

ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО ОСТАНОВИТЬСЯ, ЕСЛИ УЖЕ ДОСТАТОЧНО ХОРОШО?

Что на самом деле стоит за стремлением всё делать идеально.

🔍 Ведь всегда можно сделать лучше

Кажется, что ещё одна проверка точно не помешает. Ещё одна правка улучшит результат. Ещё немного усилий — и наконец получится так, как надо.

Но у этой логики есть ловушка: если ориентир — идеал, момент, когда можно остановиться, постоянно отодвигается.

🛡 А что, если дело не только в качестве?

За стремлением к идеалу может стоять потребность в безопасности.

Когда всё проверено, исправлено и предусмотрено, появляется ощущение, что ситуация под контролем.

А если допустить ошибку? Если кто-то останется недоволен? Если результат окажется не таким, как ожидалось?

Неопределённость может пугать сильнее, чем сама дополнительная работа.

💭 Иногда это способ справиться с неуверенностью

Если кажется, что собственной ценности недостаточно, возникает соблазн доказывать её результатами.

Делать больше. Стараться сильнее. Не допускать ошибок.

Тогда хорошая работа становится не просто работой, а подтверждением того, что с вами всё в порядке.

И остановиться бывает особенно трудно.

🌱 Откуда берётся эта привычка?

Возможно, когда-то она помогала чувствовать себя увереннее.

Возможно, высокие требования были привычной частью детства, а одобрение зависело от достижений.

А может быть, вы просто привыкли справляться с тревогой через контроль.

Причины могут быть разными. Но привычный способ действовать со временем начинает работать против нас.

⚖️ Поэтому недостаточно просто сказать себе: «Не будь перфекционистом»

Можно сколько угодно убеждать себя, что результат уже хороший.

Но если внутри по-прежнему страшно ошибиться, выдержать чужое недовольство или показаться недостаточно хорошим, рука снова потянется что-нибудь исправить.

Важно разобраться не только с поведением, но и с тем, что его поддерживает.

🔎 Работать важно на двух уровнях

Первый — глубинный: разобраться с причинами, потребностью в безопасности и тем, что усиливает страх ошибки.

Второй — практический: учиться замечать избыточные требования к себе, завершать дела и останавливаться там, где результата уже достаточно.

Не вместо качества, а без лишних усилий и постоянного напряжения.

✨ Вы можете по-прежнему делать хорошо

Важно не отказаться от внимательности, ответственности и высоких стандартов.

А научиться различать, где качество действительно зависит от ваших усилий, а где вы уже перепроверяете, перестраховываетесь и пытаетесь исключить любую возможность ошибки.

Это не про то, чтобы делать хуже. Это про то, чтобы тратить силы осмысленно.

🌿 Можно быть неидеальным — и при этом хорошо справляться

Не всё нужно доводить до совершенства. Не каждую ошибку нужно предотвращать. Не каждый результат требует ещё одной правки.

Можно постепенно возвращать себе время, отдых и ощущение, что сделанного достаточно.

Начать можно с одного конкретного дела.

Перфекционизм не появляется просто так.

За ним может стоять потребность в безопасности, попытка справиться с неуверенностью, страх ошибки или привычка соответствовать высоким требованиям, усвоенным ещё в детстве.

Поэтому просто решить «теперь буду относиться ко всему проще» бывает недостаточно. Если привычка помогала справляться с тревогой, от неё непросто отказаться одним усилием воли.

Но можно постепенно научиться иначе обращаться с собой и своими задачами: замечать, где дополнительные усилия действительно улучшают результат, а где становятся способом перестраховаться.

Именно этому посвящён практический курс Анастасии Ступниковой «Практика неидеальности».

За два вечера вы разберёте собственное дело, исследуете свои требования к результату и попробуете отделить необходимое от того, что добавляете сверх меры.

Ваша задача — не стать менее ответственным человеком. А научиться делать хорошо, не доводя себя бесконечными проверками, переделками и страхом ошибиться.

📅 Уже сегодня, 19 октября, в 19:00 МСК — первый вечер курса «Практика неидеальности»!

Второй вечер — 20 октября, также в 19:00 МСК.

🔗 Подробности программы и запись

Я ПРОСТО ХОЧУ СДЕЛАТЬ ХОРОШО

Когда стремление к качеству превращается в бесконечные проверки.

💭 Знакомы эти мысли?

«Я просто хочу сначала нормально подготовиться».

«Лучше проверю ещё раз, чтобы потом не было стыдно».

«Если можно сделать лучше, зачем оставлять так?»

По отдельности каждая мысль кажется разумной. Но что происходит, когда они становятся привычным способом жить?

🔍 Проверить ещё раз. И ещё раз.

Перед отправкой хочется перечитать. Перед чужой оценкой — убедиться, что всё безупречно.

Вместо самого дела вы всё больше заняты проверкой: точно ли уже нормально, можно ли отправлять, не нужно ли что-то поправить.

И на это тоже уходят время и силы.

А иногда проще сделать самой.

«Проще переделать самой, чем объяснять, как надо».

Так действительно бывает быстрее — в конкретный момент.

Но постепенно всё больше задач оказывается на вас. Делегировать сложно, доверять чужому результату трудно, а ответственность за всё остаётся у вас.

😔 Даже отдых превращается в задачу.

«Не могу отдыхать, когда что-то осталось недоделанным».

Вроде бы можно остановиться, но внутри продолжает звучать список дел.

А если всё уже сделано, появляется следующая мысль: «Можно было лучше».

Получается, что завершение дела больше не приносит облегчения.

И дело не всегда в том, что вы откладываете.

Один человек долго не начинает. Другой не может закончить. Третий всё делает вовремя, но тратит на это гораздо больше сил, чем нужно.

Формы разные. Но за ними может стоять одна и та же трудность: решить, что уже достаточно хорошо.

❓ Почему так трудно остановиться?

Потому что дело может быть уже не только в качестве результата.

Страшно ошибиться. Страшно испытать стыд. Страшно столкнуться с чужой оценкой.

И тогда дополнительные проверки становятся способом справиться с тревогой и вернуть ощущение контроля.

Но проверка не всегда приносит спокойствие.

Вы закончили работу, а в голове продолжаете прокручивать, что можно было сделать иначе.

Отправили результат, но не можете перестать переживать.

Чем больше стараетесь исключить любую возможность ошибки, тем труднее бывает почувствовать, что всё в порядке.

🌿 А если научиться останавливаться?

Не делать хуже. Не отказываться от ответственности. Не переставать заботиться о качестве.

А различать, что действительно необходимо для хорошего результата, а что вы добавляете из страха ошибиться.

Именно с этого начинается практика неидеальности.

Иногда перфекционизм выглядит совсем не как стремление к идеалу. Он может выглядеть как бесконечная подготовка, привычка всё перепроверять, невозможность делегировать или откладывание дела, к которому страшно приступить.

А ещё — как неспособность выдохнуть, даже когда всё уже сделано.

Проблема не в том, что вы хотите хорошего результата. Вопрос в том, сколько сил приходится тратить, чтобы почувствовать, что результат достаточно хорош.

📌 19 и 20 октября в 19:00 МСК — двухдневный практический курс «Практика неидеальности».

На курсе психолог и схема-терапевт Анастасия Ступникова предлагает разобраться в этом на практике: взять конкретное дело и отделить то, что действительно необходимо для результата, от того, что мы требуем от себя сверх необходимого.

Это возможность не отказаться от качества, а перестать платить за него бесконечными проверками и переделками.

Два практических вечера, чтобы начать по-другому обращаться со своими задачами.

👉 Подробнее о курсе и запись

Анастасия Ступникова, психолог, схема-терапевт

СКОЛЬКО СТОИТ ВАШ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?
Или как дорого обходится привычка делать всё идеально

«Я перфекционист».
«Я очень требователен к себе».
«Я делаю всё идеально либо вообще никак».

Обычно за такими словами стоят гордость и удовольствие от собственных принципов. Перфекционизм будто гарантирует качество, добросовестность и надёжность.

И бонусы действительно есть.

Репутация на высоте. Начальник и коллеги доверяют важные задания. Другие ценят, а ты уважаешь себя за результат.

И ещё одно важное ощущение: кажется, что всё под контролем. А значит, можно чувствовать себя в безопасности.

Но какую цену мы за это платим?

🔹 Первая — здоровье.

Переработки, постоянное напряжение, попытки довести результат до идеала. Силы уходят не только на само дело, но и на бесконечные проверки.

А отдых всё время откладывается.

🔹 Вторая цена — время и радость жизни.

Обычные дела растягиваются в разы. Отчёт на два часа занимает вечер. Уборка перед гостями идёт до ночи.

А даже когда дело закончено, выдохнуть не получается.

Вместо удовлетворения появляется мысль: «Можно было лучше».

🔹 Третья цена — отношения.

На людей не хватает времени. А иногда приходится жертвовать отношениями ради достижения идеала.

К тому же окружающим может быть некомфортно рядом с человеком, которому постоянно нужно соответствовать чьим-то высоким требованиям.

И это тоже приходится оплачивать.

И ещё кое-что важное.

Перфекционизм часто сопровождается прокрастинацией.

Когда план завышен, а ошибаться страшно, бывает проще отложить дело. Но затем приходят вина, стыд, сорванные сроки и падение самооценки.

И всё это — на фоне постоянного недовольства собой.

Постоянное ощущение «недо».

Недотянул. Недостаточно старался. Недостаточно хорош.

Даже достигнутый результат обесценивается, потому что всегда можно сделать ещё лучше.

И тогда возникает вопрос: ради чего все эти усилия?

Что перевесит на ваших весах?

На одной чаше — качество, признание, ощущение контроля.

На другой — здоровье, время, отдых, отношения и возможность радоваться жизни.

Если взвесить всё честно, что окажется важнее?

Возможно, пора не требовать от себя ещё больше, а разобраться, почему так трудно остановиться.

⸻

Мы привыкли считать перфекционизм достоинством. Ведь это про ответственность, высокое качество и стремление делать хорошо.

Но есть и другая сторона: постоянное напряжение, нехватка отдыха, тревога перед ошибками и ощущение, что сделанного всё равно недостаточно.

И дело не в том, чтобы отказаться от качества или начать относиться ко всему спустя рукава. Важно научиться замечать, где действительно нужны дополнительные усилия, а где они уже ничего не улучшают.

Почему нам так трудно остановиться, даже когда результат вполне хороший? И что стоит за привычкой всё контролировать?

Этим вопросам посвящён двухдневный практический курс Анастасии Ступниковой «Практика неидеальности».

На курсе вы разберётесь, что действительно нужно делать хорошо, где можно остановиться и как постепенно менять привычный способ обращаться с собой и своими задачами.

Подробности и запись

Вы ждёте не конкретных изменений.

Вы ждёте, когда мир наконец станет настолько понятным, чтобы больше не приходилось сомневаться, выбирать и отвечать за свои решения.

Вот только мир нам такого не обещал.

На всякий случай ничего не менять — тоже выбор.

И время на него уходит вполне настоящее.

⸻

🌿 Клуб Игоря Науменко «Незаменим»

Если вам близка эта тема и хочется глубже разобраться в своих решениях, сомнениях и привычных сценариях, приглашаем вас в клуб «Незаменим».

Здесь можно продолжить разговор о том, что мешает двигаться вперёд, и искать собственные ответы.

Подробнее о клубе

НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ Я ПОКА НЕ БУДУ ЖИТЬ

«Сейчас непонятно, что будет. Я пока подожду. Вот всё прояснится — тогда и решу».

Всё чаще слышу эту фразу и на консультациях, и в обычных разговорах, и в комментариях.

И ведь человека понять можно. Посмотрите, что происходит вокруг. Меняются правила, цены, рынок работы, привычные планы. Кто-то тревожится, кто-то злится, кто-то уверенно рассказывает, что будет дальше. Причём иногда настолько уверенно, будто лично присутствовал при составлении расписания будущего.

Не будем сейчас спорить о прогнозах. У каждого свои обстоятельства.

Но один вопрос я всё-таки задам.

❓ Ребят, простите, а что именно должно проясниться?

Что цены однажды перестанут меняться? Что появятся окончательные правила, которые больше никто не пересмотрит? Что выйдет специально обученный человек и объявит: «Граждане, неопределённость закончилась! Всё стабильно. Можете продолжать жить»?

Ну хорошо бы, конечно.

Только что-то мне подсказывает, что такого объявления мы не дождёмся.

Какие-то сегодняшние изменения закрепятся, какие-то окажутся временными, появятся следующие. Что именно и надолго ли? Да хрен его сейчас знает. И я бы с большой осторожностью относился к тем, кто знает совершенно точно.

А пока человек ждёт.

Работу менять не буду, вдруг станет хуже. Учиться новому? А вдруг через год это никому не понадобится? С поездкой подожду. Проект пока не начну. С важным разговором тоже повременю. Не до него сейчас.

И ведь каждое решение по отдельности можно объяснить. Иногда вполне разумно.

Но постепенно под запрет попадают даже те шаги, которые ничем особенным не грозят. Уже не только рискнуть страшно. Даже посмотреть, какие есть варианты, почему-то рано.

Вот человек третий год собирается сменить работу. И третий год рассказывает, почему сейчас неподходящее время.

Спрашиваю, а вакансии смотрели? С людьми из этой сферы разговаривали? Узнали, что требуется, сколько платят, какие вообще есть возможности?

Нет.

А чего?

Ну рынок же сейчас непонятный!

Так он, чёрт возьми, от того, что вы на него не смотрите, понятнее точно не станет.

И здесь давайте без крайностей. Я не предлагаю увольняться с ипотекой за спиной, брать кредиты на мечту или вкладывать последние деньги в бизнес под бодрое «кто не рискует, тот не пьёт шампанского».

Шампанское, знаете ли, удовольствие сомнительное, когда потом нечем платить за квартиру.

⚖️ Иногда ждать действительно разумно. Пока накопится финансовый резерв. Пока придут документы. Пока закончится лечение. Пока появится конкретное предложение.

И даже точную дату знать необязательно.

Но обычно можно объяснить, какого именно изменения вы ждёте и что оно позволит вам решить.

А «вот когда всё наладится» — это что?

Что должно произойти? Как вы узнаете, что уже можно? И почему до этого момента нельзя даже выяснить, какие варианты вам доступны?

Вот здесь и возникает интересная штука.

Жизнь у вас идёт. Вы работаете, решаете проблемы, заботитесь о близких, занимаетесь повседневными делами. Никто не говорит, что вы сидите сложа руки.

Но какую-то важную для себя часть будущего годами держите под табличкой «ПОТОМ».

Причём иногда даже не проверяете, существует ли ещё причина ждать.

Осторожность нужна, чтобы учитывать реальные риски. А не для того, чтобы любой риск становился удобным объяснением, почему вообще ничего не стоит пробовать.

И я сейчас не о героических рывках.

Можно не менять работу, но изучать предложения. Не запускать бизнес, но разговаривать с потенциальными клиентами. Не принимать большое решение, но выяснять условия, считать последствия, проверять предположения.

Иногда следующий шаг нужен вовсе не для того, чтобы немедленно изменить жизнь. А чтобы вы наконец получили хоть какую-то новую информацию о ней.

Поэтому предлагаю взять одно своё «пока подожду» и задать себе три вопроса.

📌 Чего конкретно я жду? Что должно измениться? И что я могу проверить уже сейчас, не рискуя тем, что действительно важно?

Возможно, выяснится, что пауза совершенно разумная. Есть реальные ограничения, и вы понимаете, чего ждёте.

А возможно, обнаружится кое-что менее приятное.