Телеграм канал «КРОСС клуб»

❓Что же необходимо делать, чтобы всего этого избежать? Кажется, ответ прост — не нервничать, не переживать, не бояться и избегать стрессовых ситуаций. Вот несколько советов, как действительно внедрить это в жизнь: 1️⃣ Признавайте свои страхи. Заведите тетрадь, запишите все страхи и поводы беспокойства. Разделите на две колонки: что вы можете исправить и что не можете. Над первым переживать не нужно, второе — бессмысленно контролировать. 2️⃣ Больше физической активности. Когда тело работает, мозгу нечем «кормить» тревогу. Помогают медитация, дыхательные практики, йога. 3️⃣ Творчество. Выплескивайте эмоции в рисунки, стихи, музыку, поделки. Найдите то, что помогает лично вам. 4️⃣ Природа. Прогулки по лесу или в парке глубоко успокаивают нервную систему. И ещё один момент, важный с позиции психологии. Когда стресс становится фоном, человек обычно действует на автомате: раздражается быстрее, восстанавливается дольше, хуже замечает свои сигналы напряжения. Чтобы вытащить себя из этого “туннельного состояния”, нужна короткая, но структурная работа. Поэтому в КРОСС мы сделали практический челлендж «Без нервов» — четыре дня, где разбираем базовые механизмы раздражения и учим включать навыки саморегуляции там, где раньше срабатывали старые реакции. Формат простой: короткие задания, понятные техники, поддержка экспертов. Подходит тем, кому важно снизить фоновое напряжение и вернуть себе устойчивость Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог

🫨 Как перестать нервничать? Крылатое выражение «все болезни происходят от нервов» знаем мы все. Но как в условиях столь бурной жизни, особенно в крупном мегаполисе, не нервничать? Ведь постоянно происходят какие-либо неприятности и стрессы. Потек кран, пробка на дороге, конфликт на работе, проблемы со здоровьем и ещё множество факторов, от которых разрушается наша нервная система. Человек нервничает из-за того, что преувеличивает значимость каких-либо произошедших событий. А из-за этого случается следующее: 🔘 Люди пытаются успокоиться алкоголем или сигаретами — что только ухудшает состояние; 🔘 «Заедают» стресс, что приводит к проблемам с весом; 🔘 Теряют жизненную цель и способность следовать ей; 🔘 Переживания «съедают» ресурсы мозга, снижая работоспособность; 🔘 Теряют контроль над поведением и телом — срывы, раздражительность, тики. Все это может привести к серьезным личным и социальным последствиям. 📎 Продолжение завтра. Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог

📌 Продолжаем разбирать векторы гнева: 4️⃣ Поиск виноватых Человек злится на себя, но не привык выдерживать это чувство. Держать агрессию внутри тоже не может, поэтому ищет того, на кого можно эту энергию перенести. Ему просто нужно разрядиться - не так важно на ком. Отсюда - начальники, которые «выбирают» удобных сотрудников, чтобы сливать агрессию. Отсюда - хейтеры, которым нужно вылить накопленную неудовлетворенность. Отсюда - семейные конфликты, когда жена винит мужа «во всем», или муж срывается дома после сложного дня. ➡️ Выводы: 1️⃣Отследите, из-за чего на самом деле возникает гнев, куда он направляется и почему. Чаще всего ищут не там. 2️⃣ Тренируйте здоровую агрессию - умение давать обратную связь в приемлемой форме. 3️⃣ Если на вас часто проявляют агрессию, значит, так кому-то удобно. Укрепляйте позицию. 4️⃣ Если склонны к самобичеванию - прекращайте получать от этого внутреннюю «выгоду». Учитесь переключаться. 5️⃣ Недовольны собой - разбирайтесь, а не устраивайте эмоциональные «бомбардировки» по близким. Раздражительность - это внутреннее напряжение от накопленной агрессии, которое выходит маленькими порциями. И последнее. У каждого есть своя «чаша терпения». У кого-то - целая цистерна. Но постепенно уменьшайте эту емкость. Накопление гнева разрушает и психику, и здоровье, приводя сначала к психосоматике, а затем - к соматике. В первом этапе важно разобраться в лабиринтах собственной агрессии. Кстати, в челлендж-лаборатории «Без нервов» мы как раз начинаем с этой темы: в первый день я разбираю «Векторы агрессии. Источник раздражения: найти и устранить». Мы посмотрим, где именно рождается раздражение - в ожиданиях, перегрузке или желании все контролировать. Научимся различать внутренние причины и убирать лишние точки напряжения. Результат простой: появляется ясность, раздражение перестает быть фоном, и возвращается ощущение управляемости. Борис Литвак, психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке»

ЛАБИРИНТЫ ГНЕВА, АГРЕССИИ, РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ Мне прислали много вопросов, связанных с гневом, агрессией и раздражительностью, поэтому в заголовок впихнул все. Дальше разберемся, о чем речь. Обычно вопросы делятся на три типа: 1️⃣ На меня злятся 2️⃣ Я злюсь 3️⃣ Хроническая раздражительность - у меня и у других В основе агрессии лежит эмоция гнева, возникающего под влиянием источника дискомфорта - того, что нарушает ваши интересы или потребности. Агрессия проявляется открыто только тогда, когда человек считает, что он сильнее источника дискомфорта и может относительно безопасно выразить гнев. Но бывает иначе: энергия гнева возникает, а наружу не выходит - из-за ощущения слабости или внутренних блоков. Тогда агрессия накапливается, усиливается, и у гнева появляется вектор - направление, куда он будет проявляться. Не всегда - на истинный источник. 📍Основные векторы гнева: 1️⃣ Здоровая агрессия Гнев направлен на реальный источник. Чем раньше вы его проявляете и чем корректнее по форме, тем слабее по силе и тем полезнее как инструмент обратной связи и защиты границ. 2️⃣ Вымещение Начальник несправедливо отчитал, вы промолчали, гнев остался внутри - и вы изливаете его на ребенка за разбросанные кроссовки. Энергия ищет выход там, где безопасно. Особенно если с детства есть запрет на агрессию. 3️⃣ Самобичевание Если выместить не на кого, человек начинает злиться на себя: что слаб, что «со мной что-то не так». Это тоже вектор гнева, направленный внутрь. 🔜Продолжим завтра. Если тема откликается - поставьте реакцию, чтобы я видел, что вам интересно. Борис Литвак, психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке»

📋 Вчерашний опрос показал, что большинству знакомо состояние «держусь-держусь, а потом взрываюсь». Это значит, что раздражение уже стало фоном: работа, семья, ожидания, решения — и вы тащите все на себе. Кажется, что нужно потерпеть, но напряжение только накапливается. Срывы, вина, усталость — это не слабость, а сигнал психики: «я на пределе». ‼️Если такие сигналы игнорировать, они приводят к хронической усталости, бессоннице, апатии и регулярным вспышкам раздражения. Чтобы остановить этот процесс, мы создали новый формат от экспертов КРОСС - челлендж-лабораторию «Без нервов». ✔️Коротко, практично, с результатом сразу. 4 дня, 4 эксперта, 4 шага к спокойствию. ✔️Вы научитесь замечать свои сигналы напряжения, понимать, где ваше «достаточно», и что помогает вам восстанавливаться. ✔️Вас ждут четкие инструменты, реальные шаги, поддержка экспертов и Telegram-канал, где можно задавать вопросы и получать обратную связь. Старт 25 ноября. 👉🏻 Присоединиться к челленджу Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2VtzqwPMt2u

Черная пятница КРОСС заканчивается сегодня вечером. Это значит: 🙁 стоимость 9 900 ₽ за библиотеку снова станет 66 500 ₽, 🙁 доступ к 10 программам и аудиоматериалам закроется на весь год, 🙁 следующая возможность будет только в следующем году. Если вы давно хотели: ✔️справиться со стрессом, ✔️перестать повторять болезненные сценарии, ✔️понять свои цели, ✔️улучшить отношения, ✔️мягко обновить мышление, ✔️стать спокойнее и увереннее — то лучшее время — сейчас. Почему библиотека так эффективно работает: 📍сценарии поведения 📍эмоции 📍стресс 📍деньги 📍самооценка 📍отношения 📍воспитание детей В течение года вы идёте по понятной последовательности — от аудио Михаила Литвака к практикам марафонов. Никакой воды — только методики, которые помогают годами. Если чувствуете, что давно пора менять жизнь — не откладывайте. 👉🏻 Забрать библиотеку КРОСС Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid:2VtzqueC2hW