Телеграм канал «КРОСС клуб»

Продолжение ⬇️⬇️⬇️ 👉Замедление Когда вы спешите, мозг не поспевает выдавать весь объем информации, в результате чего Вы пользуетесь первыми попавшимися словами. Если это ваш случай, за-мед-ляй-тесь! Кстати, чаще всего причина быстрой речи — желание скрыть тревогу. Следовательно, направлений работы два: снижать тревогу и усилием воли замедлять речь. 👉Чтение вслух Ребенку, мужу (жене), друзьям, в крайнем случае коту или рыбкам (говорящему попугаю опасно!). Помимо расширения своего словаря, вы будете тренировать дикцию. Ну и развлекать кота и ребенка, что немаловажно. 👉Ведите словарик Читая книги, фиксируйте в блокноте интересные выражения, цитаты, новые для вас слова и обороты. Будет полезно всё это иногда перечитывать. Источником новых слов может стать та же художественная литература и толковые словари — своеобразные концентраты пользы. Только не читайте слишком много слов за раз — пяти-семи новых будет достаточно. И тяжелая артиллерия — самое мощное упражнение, которое будет развивать ваше речевое мышление — основу ораторского искусства: 👉Выступления перед воображаемой публикой Вначале это могут быть свободные рассуждения на интересные вам темы, выражение своего мнения перед воображаемой аудиторией. Постепенно наращивайте сложность: делайте темы более сложными, а публику реальной (семья, друзья, коллеги на корпоративе, незнакомые люди на встречах в антикафе и т.д. — по возрастающей). Поверьте, даже один-два способа из перечисленных принесут свои плоды, если вы будете практиковаться хотя бы по десять минут в день. Даже не отрываясь от повседневных занятий. Удачи вам в этом нелегком, но интересном деле! ✍️Автор: Анастасия Ступникова, дипломированный психолог-консультант, преподаватель по ораторскому и актерскому мастерству, тренер клуба КРОСС

🗣Как вытравить слова-паразиты из речи. Рекомендации для оратора — «Эээ, ну короче, я как бы хочу рассказать про слова, которые вообще мешают типа красиво говорить». ❓Как вам первое предложение? Много букв и мало смысла. Еще варианты? Неуважение к аудитории. Автор явно говорит быстрее, чем думает, и у него скудный словарный запас. Чрезмерное волнение… И еще много чего можно сказать об ораторе, судя по его речи. Как бы… Конечно, я утрирую, и в реальной жизни мало кто так изъясняется. Но у большинства людей есть «любимые» слова-паразиты — маленькие кровопийцы, которые цепляются к речи и по чуть-чуть съедают ее смысл. Встречаются они круглый год и в любом регионе. Разновидностей несколько: «эээ», «типа», «короче», «вот», «как бы», «понимаешь», «ну» (можете продолжить, предложив свой вариант) Паразиты — это короткие слова, которые часто повторяются не к месту, «режут слух» и отвлекают от смысла. Но переживать не стоит: способов избавиться от них — множество. К сожалению, мелком «Машенька» наших паразитов не вытравишь, поможет оружие помощнее — самоконтроль. Но прежде — осознание, что никто не избавит вас от пагубной привычки, кроме вас самих. Итак, вот примерный список «лекарственных средств», которых будет достаточно в первое время. При желании он может быть дополнен и расширен. 👉Взгляд со стороны Чтобы начать бороться, нужно знать — против кого. Мы редко слышим свои недостатки в речи. Запишите себя на диктофон или попросите о помощи друга. Потом выпишите сорные словечки в блокнот. Скоро они будут обезврежены! 👉Паузы Многие их боятся, а зря. Чаще всего проблема эта психологическая и существует лишь в сознании. Попробуйте усилием воли преодолеть барьер, который вы сами себе возвели, — позвольте себе помолчать. Для начала в беседе. И понаблюдайте, что произойдет. Вы удивитесь, насколько нормально молчание воспринимается собеседниками. Полезно перестать воспринимать тишину как пустоту. Пауза — это возможность для окружающих осознать услышанное, а для оратора — подобрать подходящее слово (вместо «паразита»). 👉Система штрафов Популярный способ избавления от любой пагубной привычки: за каждое «э» и «как бы» кладете в копилку ребенку или на благотворительность определенную сумму. Затейники психологи предлагают усовершенствованный вариант этого метода: каждый раз, когда вы нечаянно произнесете слово-паразит в беседе, останавливайте себя и говорите «му» или «бе-е» (вариаций множество). Здесь подключается страх опозориться, и бороться с сорными словами становится легче. 👉Расширение словарного запаса Если у вас наблюдается его дефицит, в результате которого вы заменяете русский язык «паразитами», начинайте читать. Лучше классику. В идеале каждый день. ✍️Автор: Анастасия Ступникова, дипломированный психолог-консультант, преподаватель по ораторскому и актерскому мастерству, тренер клуба КРОСС 👉Продолжение сегодня вечером: ещё 4 способа избавиться от слов‑паразитов в речи.

🎄Сегодня завершается Большая новогодняя распродажа КРОСС. До конца дня доступны: 🔥9 проверенных курсов по практической психологии 🔥2 готовых пакета участия 🔥скидка до 80% 🔥доступ к материалам на 12 месяцев Если вы решили присоединиться — можно сделать это сегодня, до конца дня. 👉Подробнее Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2Vtzqx8KzAn

Первый рабочий день нового года. С чем всех и поздравляю. Все помнят о планах и обещаниях, которые дали сами себе в новом году? Пора приступать к реализации на практике. Кстати уверен, что никто себе плохого не пожелал. Если бы мы реализовывали, все что себе пообещали и запланировали, то жизнь бы стала прекрасной и удивительной. Все ходили бы здоровыми и подтянутыми, правильно питались, работали на интересной, развивающей и высокооплачиваемой работе. А то может и свое дело открыть. Жили полной жизнью, общались с интересными людьми. Одинокие нашли чудесного партнера и построили шикарные отношения, семейные обрели или сохранили гармонию в личной жизни. Чтобы дети (у кого они есть) проявляли чудеса осознанности в учебе, были в контакте с родителями. Вроде все основное перечислил. А стоп. Путешествия. Чуть не забыл. Еще много интересных путешествий и впечатлений. По-моему, прекрасная картина осталось теперь все это осуществить. Что же нам может помешать на этом праведном пути? По разным данным, около 70–80% новогодних обещаний не доживают даже до февраля. Причём, чаще всего, это обещания, которые человеку действительно важны. Значит, проблема не в том, что люди не хотят изменений. Проблема в том, на каком уровне эти изменения планируются. Чаще всего планы строятся на уровне поведения, отвечают на вопрос что делаем. Займусь спортом, буду следить за питанием, сменю работу. Хотя не всегда за этим «что делать?» есть ответ на вопрос «зачем». Есть два состояния. «Хочу» и «Хотелось бы». Это формирует разницу в мотивации. В «хочу» она сильная и устойчивая, здесь проще добавить к мотивации дисциплину и настойчивость. «Хотелось бы» по сути означает, что было бы неплохо, но и так как есть тоже пойдет. Поэтому в «хотелось бы» нет стойкой мотивации и готовности платить цену за результат. Поэтому отвлечься на что-то более приятное или привычное оказывается «то, что доктор прописал». Поэтому, ответ на вопрос «зачем», как это достижение изменит мою жизнь крайне важен. Вторая причина, расхождение ожиданий и реальности. Многие начинают изменения с неявным ожиданием, что результат будет достаточно быстрым и относительно лёгким. Не зря же так популярна тема: «как формулировать цели, чтобы они сбывались». Сбывались? Серьезно? Иногда это даже не осознаётся, но многие путь к результату воспринимают как штурм. Наброшусь, накинусь, мобилизуюсь и быстро победю. А реальность чаще выглядит иначе и больше напоминает осаду нежели штурм. Результат требует времени, методичности, регулярных усилий. И при этом жизнь никуда не девается. Работа, быт, семья, обязательства, усталость. И всё это наслаивается на новые задачи. В какой-то момент оказывается, что усилий больше, чем ожидалось, прогресс медленнее, чем хотелось, ресурса меньше, чем предполагалось. Появляется разочарование, потом демотивация. А дальше человек «сдувается» и возвращается к исходной точке, часто с мыслью: «значит, опять не получилось». Хотя просто реальность не совпала с ожиданиями, и он не рассчитал дистанцию и нагрузку. Третья причина конфликт с внутренними сценариями. Иногда цель сама по себе логичная и разумная, но она противоречит уже сложившейся внутренней системе. Человек с установкой «радуй других» планирует начать больше думать о себе. Человек с запретом на успех ставит цель резко вырасти в доходе. Человек, привыкший выживать, планирует «жить в удовольствии». Человек с установкой «много работай» планирует больше отдыхать. На уровне слов всё выглядит правильно, а на уровне психики возникает конфликт. И психика делает то, что умеет лучше всего, сохраняет привычную стабильность, даже если она давно перестала быть комфортной. Поэтому планы часто срываются не потому, что цель плохая. А потому что мотивация была из «хотелось бы», ожидания не совпали с реальностью, цель вошла в конфликт с тем, как человек привык жить и выживать. Пусть в этом году у вас будет меньше «правильных» целей и больше тех, за которые действительно важны и ради чего готовый действовать. Всем продуктивного рабочего года. Борис Литвак, психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем.

Со мной что-то не так 🙇‍♀️ В практике часто бывает, что человек приходит с запросом восстановить уровень энергии, больше успевать за день, лучше и бодрее себя чувствовать. Нормальные человеческие желания. Со временем, когда состояние начинает стабилизироваться, нормализуется сон, возвращаются телесные ощущения, снижается уровень тревожности, появляется следующий вопрос: а что именно внутри приводит к постоянной усталости? Так случилось с одним из моих слушателей. «Как вы думаете, что в вашей жизни может вызывать чувство безысходности, отрицания?» — спросила я. И вот его ответ: «Мне кажется, это случаи, когда я разочаровываю людей, когда не получается сделать то, что я хочу, или то, чего от меня ожидают. Сначала появляется отрицание: “я не это имел в виду”, “я не так хотел”, “это не моя вина”. Но потом понимаю, что это действительно не то, и что опять я все испортил. И появляется чувство безысходности, что “со мной что-то не так”». ❓Бывало ли у вас такое чувство, что с вами что-то не так? Что вы не оправдываете чьих-то ожиданий? Зачатки желания понравиться формируются у человека довольно рано — в возрасте от 2 до 4 лет. Если взрослые слишком опекают малыша или, наоборот, обвиняют, критикуют и требуют, чтобы он делал все так, как они хотят, у ребенка развивается желание отказаться от ощущения собственной силы и возможности делать свой выбор. Со временем это перерастает в самопожертвование и постоянные попытки быть удобным и полезным для других. У таких людей много сдерживаемой энергии. Тело как будто зажато в невидимых тисках: тяжелые плечи, согнутая спина, поза готовности «нести хомут». Взгляд — извиняющийся. Они приносят себя в жертву, чтобы доставить удовольствие другим, и при этом становятся мучениками. Легко попадают в чувство вины. Их ключевые выражения: «Это моя вина». «Чтобы я ни делал, я делаю это неправильно». «Со мной что-то не так». В работе с такими состояниями важно учиться отделять свои желания от ожиданий других людей. Это включает: • действовать, исходя из своих желаний; • делать выбор и принимать во внимание его последствия; • планировать, учитывая детали и реальные сроки; • устанавливать причинно-следственные связи происходящих событий; • не путать критику своих действий с критикой личности. Если эта тема вам откликается, сейчас в КРОСС идет новогодняя распродажа курсов по практической психологии. Курсы доступны в записи и проходятся в своем ритме. Ирина Созонова тренер-консультант КРОСС, телесно-ориентированный терапевт

Внутренний критик 💬 💬Рассказывает психолог клуба КРОСС Ирина Созонова. ❓Кто знаком с этим явлением? Как справляетесь?

😢 Праздники заканчиваются Как у вас проходят последние дни отдыха? Удается выдохнуть — или мысли уже постепенно возвращаются к рабочим задачам? С понедельника многие будут входить в привычный ритм. И если вы решили начать этот год по-другому — без рывков и давления, с большей ясностью и опорой, то просто оставим здесь информацию. 🎄 В КРОСС продолжается новогодняя распродажа курсов по практической психологии. Сегодня ночью еще один из бонусов станет недоступен, при этом сами курсы и условия участия остаются прежними. 9 программ в записи, доступ на 12 месяцев, спокойный темп прохождения. 👉Подробнее о новогодней распродаже КРОСС Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2VtzquhSnCa