Телеграм канал «КРОСС клуб»

Как понять, что вам подходит психолог?

Вот два признака, на которые можно обращать внимание:

1️⃣ Вы чувствуете себя лучше и начинаете замечать изменения. Небольшие, но они есть. Конечно, изменения начнутся не с первых встреч, но спустя какое-то время работы вы самостоятельно или с терапевтом (если вы сами склонны обесценивать свои результаты) можете заметить, что, что-то начинает меняться.

Если длительное время не замечаете изменений, возможно, нужно внести изменения, обсудить темы, которые умалчиваются и мешают работе.

2️⃣ Вам плохо после каждой встречи.
Если после консультаций вам плохо, вы часто чувствуете себя подавленно, и еще несколько дней приходите в себя, то это повод обсудить с психологом что происходит и с чем связано такое состояние. Терапия - это непросто. Но начало терапии обычно строится на поддержке, выстраивании доверительных отношений. И только после этого вы приступаете к сложным темам и проработке травм.

Если в работе с психологом вас что-то настораживает - очень важно это обсудить. Постарайтесь рассказать о своем дискомфорте, и возможно, вместе вы сможете преодолеть это и подобрать более подходящий формат работы.

Но может быть и так, что специалист вам не подошел. Это не обязательно значит, что вам попался плохой психолог. Терапевтические отношения - это уникальное взаимодействие, и своего специалиста можно найти не с первого раза.

Не отчаивайтесь, если психолог вам не подошел, так часто бывает. Если жаль потраченных денег, вы можете выбирать тех, кто проводит бесплатные демо-сессии. Но учитывайте, что востребованные специалисты редко предлагают такой формат.

Можно также обращаться к начинающим психологам. Среди них есть те, кто работает очень качественно, но не имеет большого опыта, поэтому стоимость сессии меньше, чем у давно практикующих коллег. В терапии (как и везде) опыт работы и стоимость не равно качество.

Марина Ступникова ,
психолог Клуба КРОСС

Про детские истерики написано очень много: что говорить ребенку, как себя вести, как предотвратить и т. д. А что на счет родителя и его срывов 🤔

У какого родителя всё не сжимается внутри от вида истерики своего ребёнка (а может быть и чужого тоже)? Насколько бы хорошо вы ни были к этому подготовлены, всё равно находиться рядом с сильно расстроенным ребёнком непросто, а тем более сохранять при этом спокойствие тибетского монаха.

Все родители хотя бы один раз (хотя чего лукавить — конечно, не один) срывались на своих детей, переходили на крик. Да, в этом нелегко признаваться, т. к. у каждого в голове есть идеальная картинка — каким необходимо быть родителем. С одной стороны хорошо, что сейчас довольно много информации о том, как можно экологично воспитывать детей, а с другой стороны, когда по каким-то причинам мы не вписываемся в эти идеальные рамки родительства, начинает догонять чувство вины.

👀Но если взглянуть правде в глаза?

💫 Воспитывать детей реально трудно. Всем. Даже самым «идеальным» мамам, которых вы встречаете в жизни или интернете.

💫 Повторюсь, что абсолютно все родители время от времени срываются. Да, кто-то делает это чаще и громче, кто-то — реже, но от срывов, когда накипело, никто не застрахован. Чем больше у нас накипело, тем вероятнее срыв во время очередной детской истерики.

💫 Нет, скорее всего ваш ребёнок во время вашего срыва не получает психическую травму. Это, конечно, не означает, что можно перестать себя сдерживать — ваши срывы всё так же никому не полезны — ни вам, ни вашему ребёнку. Срывы выматывают всех участников этого процесса + возможно в этот момент вы начинаете сомневаться в своих родительских способностях. Но здесь мне хочется хотя бы частично снять ваш стресс и вину и за это. Человеческая психика довольно живуча и её ещё нужно постараться угробить преднамеренно.

💫 Дело не в вашей силе воли. Не получится просто каждый раз стискивать зубы и «не взрываться», когда вы раздражаетесь. Важно понять истинную причину вашего триггера, который запускает лавинообразную реакцию раздражения. Когда мы понимаем свои триггеры, мы можем начать ими управлять.

👉Завершить я хочу такой фразой: для того, чтобы быть хорошим родителем, не нужно быть идеальным родителем.

Возможно, это банально, но это действительно так. Многие книги по воспитанию задают какие-то нереалистичные планки и предлагают не всегда работающие в реальной жизни рекомендации. И если вдруг какой-то совет по успокоению ребёнка конкретно в вашем случае не работает, это не значит, что с вами что-то не так, вашей вины тут нет — ВЫ НЕ ПЛОХОЙ РОДИТЕЛЬ.

Александра Трофимова,
психолог клуба КРОСС, специалист по воспитанию и развитию детей

🔥Завтра стартует курс «СИСТЕМА»

Мы давно хотели запустить формат, который помогает не просто разбирать отдельные состояния, а видеть общую картину.

Часто человек пытается справиться с тревогой, напряжением, паническими реакциями или психосоматикой, работает с отдельными проявлениями, но в какой-то момент становится ясно: устает вся система — эмоции, тело, накопленный стресс, внутренние конфликты, привычные способы реагирования, которые раньше помогали, а сейчас уже не справляются.

📍«СИСТЕМА» создавалась как спокойная навигация, чтобы можно было шаг за шагом понять, как связаны эмоции, тело, характер, сценарии жизни и отношения, и увидеть, где именно начинается изменение.

▶️Это первый запуск формата.
Если чувствуете, что хочется не просто справляться с отдельными симптомами, а разобраться глубже и выстроить опору внутри, присоединиться можно уже сейчас.

Старт уже завтра.

👉Занять место на курсе

Реклама. ИНН: 616603246505 / Erid: 2Vtzqvs7zRy

Суббота может выглядеть вот так

— проснуться без будильника
— никуда не бежать
— вспомнить, что кроме «надо» есть ещё «хочу»
— не доделать то, что можно не доделывать
— разрешить себе быть обычным
— не улучшать себя хотя бы один день

И ничего страшного не происходит.

Мир не рушится.
Работа никуда не девается.
Понедельник от этого не отменяется.

На самом деле вы делаете важную вещь.
Учитесь не жить всё время в режиме задачи.

Можно не оптимизировать себя.
Можно не становиться лучше.
Можно просто пожить.

Один из самых недооценённых soft-skills —
умение быть нормальным,
а не постоянно эффективным.

Иногда лучший апгрейд —
оставить себя в покое.

Суббота для этого подходит идеально.

Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог

Паническая атака. Сигнал системы, который вы долго не слышали

Всем привет! Я записала новый бесплатный видео-урок по очень важной теме.

👉Посмотреть видео👈

Паническая атака редко появляется случайно. Чаще всего это момент, когда внутренняя система безопасности работает на пределе — и включает аварийный режим.

В этом видео я разберу паническую атаку как системный процесс, а не как отдельный симптом: 
— почему тело «срывается», даже если внешне все нормально
— как формируется порочный круг паники
— почему мозг начинает видеть угрозу там, где ее нет
— от каких внутренних состояний на самом деле защищает паническая атака

Если вы сталкивались с паникой, тревожными состояниями, ощущением потери контроля или «страхом страха» — это видео поможет увидеть, что именно происходит с вашей системой.

👉Посмотреть видео👈

Ирина Созонова,
тренер-консультант КРОСС, телесно-ориентированный психолог

«После сильного стресса покрываюсь прыщами»

▶️Рассказывает наш психолог Ирина Созонова: почему так происходит и как это профилактировать

Мы довольно часто говорим о патологии. О тревоге, депрессии, выгорании, зависимых и токсичных отношениях, защитах и сценариях.

❗️Но при этом гораздо реже говорим о другом, не менее важном: а как выглядит психическая норма?
Не «что сломано», а как должно быть, если психика функционирует достаточно здорово.

Во многом эта тема вытеснена. Во-первых, потому что патологию давно подменили нормой.

Знакомые формулы звучат почти как истина:
«Отношения — это большой труд»
«Главное — терпение»
«Или карьера, или личная жизнь»

Хотя по факту очень часто они описывают не здоровье, а хроническое напряжение, адаптацию и жизнь через усилие.

Во-вторых, когда речь идёт о психике, нет чётких цифровых критериев. Это не анализ крови и не МРТ. Много субъективного, много авторских моделей и интерпретаций.

Тем не менее попытки сформулировать, что такое психическое здоровье, не менее важны, чем разбор патологий.
Потому что без понимания нормы невозможно задать направление движения.

За основу я возьму признаки психологического здоровья личности, которые описывает Нэнси Мак-Вильямс, и добавлю свои комментарии и акценты.

💡Психически здоровый человек — это не человек без проблем.
Это человек, у которого есть внутренняя опора и рабочие механизмы адаптации.

(Ключевые признаки смотрите сверху)

Со всеми этими пунктами я согласен. И если собрать их вместе, по сути, мы говорим об одном — о стабильной самооценке и внутренней опоре.

И вот здесь важный момент.

Все эти качества не возникают сами по себе. Они формируются.

Так же, как формируются и другие механизмы — те, которые со временем начинают отравлять жизнь: хроническая тревога, постоянный контроль, зависимость от оценки,
невозможность близости, самокритика, застревание.

Это не «характер» и не «слабость». Это результат того, как психика адаптировалась к условиям жизни.

🔴Именно эту логику: как формируются здоровые механизмы и где в этом процессе что-то идёт не так — мы и разбираем в курсе «Система».

Не симптомы. Не ярлыки. А причинно-следственные связи.

Чтобы появилось понимание:
▫️где вы сейчас,
▫️какие механизмы вас поддерживают,
▫️а какие уже мешают жить,
▫️и в какую сторону вообще имеет смысл двигаться дальше.

👉Узнать подробнее о курсе и забронировать место👈

Если эта тема откликается, переходите, дальше будем разбирать уже системно.

Борис Литвак, психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке»