Телеграм канал «КРОСС клуб»

В моей сокровищнице терапевтических случаев есть один особенно тёплый и яркий.

Женщина около 40 лет — выразительная, уверенная, с успешной карьерой. Не новичок в терапии: многое про себя понимает, умеет рефлексировать.

Её запрос в арт-терапии — вернуть утерянное ощущение себя как привлекательной женщины. По её словам, это должно было повлиять на отношения с мужем, которые уже около трёх лет переживали кризис. Он отдалился, и она чувствовала себя всё менее и менее нужной.

Честно говоря, больших надежд на арт-терапию она не возлагала — уже пробовала многое.
Я не буду вдаваться в подробности нашей сессии.

Скажу только одно:
в процессе работы она неожиданно вышла на образ женщины, которой не просто хотела быть, а которая глубоко соответствовала её новому состоянию - той самой, которой она становилась.

Она рассказала о дне из жизни этой женщины — как та проявляется в мире, какие у неё ценности, какие качества. Это было про внутреннюю опору, энергию и живость. Сессия закончилась — она ушла вдохновлённой и... словно проснувшейся.

А через неделю приходит сообщение:
«Муж передаёт вам спасибо».

Оказывается, когда она начала вести себя иначе — из нового состояния, муж заметил перемены. И впервые за долгое время у них случился важный разговор: откровенный, живой, глубокий. Каждый смог выразить чувства, поделиться претензиями, услышать другого.

И - да, к ним вернулась утерянная близость.

Нельзя не отметить: её предыдущий терапевтический путь тоже был важен — он подготовил почву.

Но именно арт-терапия позволила найти ключ к глубинному ресурсу.
Потому что она мягко и глубоко работает с бессознательным — а там, как мы знаем, живут все ответы.

📆 8 июля стартует мой интенсив «Краски жизни».
Если вам интересна арт-терапия или давно хотели её попробовать — добро пожаловать.

Анастасия Ступникова, тренер-консультант КРОСС, психолог.

Есть закономерность, которую хорошо видно в работе с людьми. Чем точнее человек умеет объяснить свою сложность, тем дольше в ней остаётся.

Звучит странно, но логика простая. Вы читаете, наблюдаете за собой, формулируете. Раскладываете любую свою реакцию на причины и предпосылки. И именно в этой точности прячется ловушка.

Понимание создаёт ощущение, что работа идёт. Вы думаете о проблеме, находите ей объяснение, и внутри это считывается как движение. А в жизни всё остаётся, как было.

У ума есть вторая задача, помимо того чтобы объяснять. Он защищает. Пока вы аккуратно раскладываете чувство на части, вы держите его на расстоянии и не проживаете. Анализ становится способом не подходить близко.

Образ идёт в обход этого механизма. Когда вы рисуете, выбираете метафорическую карту или сочиняете историю, у вас нет готовой формулировки, которую можно отредактировать. Сначала появляется изображение, а понимание, что вы имели в виду, приходит уже потом. В этом зазоре наружу выходит то, что словами вы успели бы сгладить.

Никакой эзотерики. Рабочий инструмент диагностики, который достаёт материал быстрее, чем включается внутренний контроль.

📆 С 8 по 11 июля Анастасия Ступникова проводит онлайн-интенсив «Краски жизни» 🎨

Четыре дня и четыре способа увидеть себя со стороны: рисуночная диагностика, метафорические карты, сказкотерапия и живой разбор на эфире. Бережно, без задачи заново проживать боль.

Анастасия Ступникова, дипломированный психолог-консультант и тренер КРОСС, больше десяти лет в практике. Формат подойдёт, даже если вы давно не брали в руки карандаш.

Посмотреть программу и записаться

Нас с детства учат терпеть. Потерпи. Промолчи. Смирись.
Но мало кто объясняет — зачем? Ради чего? И как понять, что пора прекращать?
Со временем люди просто привыкают терпеть. Окружающих, обстоятельства, отношения, работу, даже самих себя — не задаваясь вопросом: а зачем я это делаю?

Я бы разделил терпение на два разных явления.

📌 Терпение означает, что тебя ситуация не устраивает, при этом ты ничего не делаешь, чтобы ее изменить. Не понимаешь, зачем ты терпишь, что должно измениться, как произойдут изменения. Фактически просто смиряешься с неудобством, неудовлетворённостью или болью…

Примеров масса. Отношения, кроме мучений и переживаний, ничего не приносящие. Работа — без интереса, без достойной оплаты, без перспектив, да ещё и с токсичным окружением. «Дружба», больше напоминающая использование. Родственники, с которыми ты общаешься потому что должен, хотя нет ни желания, ни удовольствия от такого общения. Терпение фактически является предательством самого себя.

📌 Второй термин — «перетерпеть», который означает, что текущая ситуация тебя не устраивает, но ты делаешь всё, чтобы её изменить. Понимаешь, зачем терпишь, понимаешь, что сам получаешь в процессе.

Сейчас ты работаешь много, не за бог весть какие деньги, хотелось бы меньше работать и больше зарабатывать. Но ты понимаешь, что получаешь ценные навыки, наработав которые, ты сможешь дать толчок карьере и зарабатывать больше чуть позже.
В отношениях идёшь на компромисс, зная, что сейчас сложный период. Но точно не готов терпеть вдолгую не устраивающие тебя отношения и делаешь всё, чтобы исправить ситуацию.

Терпение, несмотря на то, что его преподносят чуть ли не как благодетель, — это больше невротическая черта, приводящая как минимум к неудовлетворённости, а то и к ощущению жертвы.
А «перетерпеть» — это навык взрослого человека, который умеет быть в дискомфорте ради осмысленного результата.

Важно не путать эти два понятия.
В каких сферах вы «просто терпите», вместо того чтобы менять ситуацию?
А где — осознанно «перетерпеваете», зная, к чему это ведёт?

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».

Вы не отдыхаете. Вы просто перестали работать

Есть люди, которые в субботу закрывают неделю, падают на диван, берут телефон и говорят: «Всё. Я отдыхаю». Тело лежит, ноутбук закрыт, лицо просит не трогать. А внутри всё ещё работает аварийная диспетчерская: надо, должен, не успел, в понедельник опять, нормальные люди развиваются, а вы лежите как баклажан с доступом в интернет.

Отдых — это состояние, когда нервная система перестала стоять на смене. А у многих она не перестала. Тело уже на диване, голова в рабочем чате, тревога на кассе, внутренний критик ходит с планшетом: «А точно ли вы имеете право лежать? Может, хоть полочку прикрутите?»

Поэтому выходной часто превращается в горизонтальную форму страдания. Вроде ничего не делаете, а к вечеру устаёте так, будто вас весь день аккуратно катали маленьким трактором по самооценке. И удивляетесь, почему так и не восстановились.

Потому что диван, еда, сериал и телефон не возвращают силы. Это тихая анестезия. Вы выключаете табло, чтобы не видеть, сколько лампочек уже мигает красным. Отключиться не значит восстановиться. Телефон тоже можно выключить на одном проценте заряда. Лучше ему от этого не становится.

Уметь отдыхать — это soft skill. Не роскошь и не награда за то, что вы всё доделали. Всё вы всё равно не доделаете: всегда останется хвост, сообщение, задача и голос
«ну ещё чуть-чуть».
Если ждать полного завершения всего, можно сразу бронировать место на кладбище трудовой доблести. Табличка:
«Он почти разгреб».

Некоторые гуляют, но внутри тащат офис, деньги, планы и обиды. Отличная прогулка. Почти санаторий, только с внутренним пограничным контролем.

Настоящий отдых не всегда красивый. Иногда это час без телефона. Разговор без спешки. Сон без героизма. Прогулка без цели. Тишина, в которой вы наконец никому ничего не должны.

Честный тест субботы: отдых либо возвращает вас к жизни, либо просто прячет усталость под пледом до понедельника. Если после выходных вам нужен ещё один выходной, вы, скорее всего, не отдыхали.

Сегодня попробуйте не просто перестать работать. Попробуйте выйти из смены. Не спасать. Не доказывать. Не проверять каждые десять минут, не развалилась ли планета без вашего участия. Не развалилась.

Отдых начинается там, где внутри наконец перестали орать сирены.

Игорь Науменко
психолог • трансформатор мышления

💊 Достаточно одной таблетки, только решат ли таблетки проблему?

Недавно в чате Клуба «Траектория» началось все с бессонницы. Один участник написал, что просыпается в 3.30 на этом сон заканчивается. Тут же посыпались сообщения, что многие сталкиваются с аналогичными проблемами. Кто-то не может заснуть и гоняет мысли в голове. Кто-то просыпается среди ночи с беспокойством. Проявления могут быть разные, причина одна - тревожность.

Кто-то рекомендовал прибегнуть к фармакологии, выпишут таблетки и спи спокойно. И это действительно поможет. В ряде случаев действительно можно, а когда-то и нужно прибегать к лекарствам. Но это уже к врачам. Я хотел написать о другом.

👌 Таблетки могут прекрасно бороться с симптомами, действительно улучшать состояние. Но они не работают с причиной, без чего тревожность никуда не уйдет. Поэтому важно понять во-первых причину беспокойства, во-вторых определиться, что с этим делать.

Причин тревоги несколько, здесь обозначу кратко.

👉🏻 Личностная тревога. Связана со структурой самооценки.
Тревога передающаяся по наследству. Часто тревожные родители формирую подобные механизмы у детей. У кого была тревожная мама, то понимает о чем речь.

👉🏻 Тревога связанная с негативным предыдущим опытом. Причем этот опыт мог быть получен в далеком детстве. Например, родители были непредсказуемы, не было четких правил в семье. И за одно и то же поведение ребенок мог столкнуться с наказанием, похвалой, либо могли просто не заметить. То есть, чтобы ты не делал, тебе всегда могло «прилететь», отсюда вот это ожидание негативных последствий, что и вызывает тревогу. Негативный опыт может быть «свежим». Например, болезненный выход из отношений, приводит к тому, что любые намеки на новые отношения уже вызывают тревогу. Тогда кстати в чате Клуба подобные истории описали мужчины, хотя подобное характерно для обоих полов.

👉🏻 Тревога связанная с нестабильностью и неопределенностью. Здесь думаю понятно.

Так как тревога воспринимается как аморфная, неопределенная, неконкретная, но угроза, ее в первую очередь нужно конкретизировать. Это уже половина дела, потому что часто оказывается, что «не так страшен черт, как его малюют». Человеку вообще свойственно рисовать химер в своей голове.

📌 После того как разобрались с причинами, можно переходить ко второму этапу, что с этим делать. Здесь все зависит от причины. Например, вчера выяснили, что тревога связана с тем, что человек понимает, что нужно менять сферу деятельности. Текущий путь и не устраивает и перспектив не имеет. Но еще непонятно куда и как двигаться. Нестабильность и неопределенность. Значит нужно определяться с вариантами дальнейшего развития, чем уже и начали заниматься.

В общем, смысл в том, что таблетки дело хорошее. Они могут быть помощниками, облегчающими состояние. На мой взгляд, только таблеток недостаточно. Нужно разбираться и устранять причины.

Поделитесь, для кого близка эта тема👇🏻

Борис Литвак
Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».

«Вот разберусь с этим осенью» 🍁

Эту фразу вы говорите себе каждое лето. И каждую осень не выполняете.

Сначала она звучит разумно. Сейчас завал, отпуска, дети, отчётность. Кажется логичным отложить серьёзное на потом, когда станет посвободнее.

Беда в том, что «потом» не наступает. К сентябрю наваливается новый сезон. Отложенное тихо переезжает на
«после Нового года».
Дальше на
«вот доживу до лета».
И снова лето, и вы снова повторяете ту же фразу.

Это не лень. Лень тут вообще ни при чём. Вы тащите на себе работу, семью и сто задач разом, и сил на «ещё и в себе покопаться» просто не остаётся.

Но в этой папке «на осень» лежит не ерунда. Там лежит самое важное.

То, что вы снова согласились на условия, которые вам не подходят. Что доход стоит на месте, сколько бы вы ни старались. Что усталость не уходит даже после отпуска. Что вы давно хотите жить иначе, а дальше слов «хочу иначе» дело не идёт.

И стоит признать честно: той осени, в которой у вас вдруг появятся силы и спокойствие на всё это, не будет. Есть только вы, какие есть сейчас. Уставшие, занятые, заваленные обычной жизнью. И сдвинуть что-то можете только вы.

У лета при этом есть одно честное преимущество. Здесь меньше гонки. Нет осенних дедлайнов, нет январского аврала. Появляется редкая возможность спокойно заняться важным. В своём темпе, по чуть-чуть.

Поэтому в КРОСС собрали на это лето «Летнюю сборку».

🖇️ Пять закрытых вебинаров Бориса Литвака: мышление и алгоритмы решений, деньги, манипуляции и границы, дисциплина, картина будущего.
🖇️ Плюс курс Игоря Науменко «Сил нет»: десять уроков о том, почему силы заканчиваются раньше, чем день, и как это менять.

Те самые шесть тем, которые обычно и уезжают в папку «на осень».
👉🏻 Один вебинар в неделю, и к сентябрю у вас будет по ним опора.
👉🏻 Доступ открывается сразу после оплаты и остаётся на 4 месяца. Смотреть можно из отпуска, с дачи, из машины в пробке.

Если узнали свою папку, посмотрите, что внутри.
Лето как раз то время, когда это можно начать спокойно ☀️

Узнать подробнее