Телеграм канал 'Успех в кармане | Блог личного коуча'

Успех в кармане | Блог личного коуча


1'635 подписчиков
851 просмотров на пост

Ежедневные задания, которые изменят твою жизнь

Задать вопрос Дмитрию: @MurashevDm_bot

Сотрудничество - @AleksaMint

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 263'396 каналов
  • Доступ к 119'587'341 рекламных постов
  • Поиск по 473'056'313 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 25 постов

Привычка заниматься спортом за 7 шагов
ШАГ 6. Не ругайте себя

Я запрещаю своим клиентам ругать себя за что-либо. И это не так легко, как кажется - обычно получается только к 10-12 сеансу

Изменения могут происходить ТОЛЬКО из любви к себе, поэтому придерживайтесь следующих правил:

1. Не ругайте себя по поводу состояния своего тела и своего текущего уровня физической подготовки. Помните, что вы можете все поменять. Чаще благодарите себя за то, что встали на путь к здоровому и красивому телу

2. Не ругайте себя за провалы. Пропустили тренировку? В долгосрочной перспективе это ни на что не повлияет, но вот если вы будете наказывать себя за это, можете напрочь отбить любовь к спорту.

3. Проверьте свои ожидания. Вы не измените ситуацию за один день и не проснетесь на следующее утро идеально здоровым и подтянутым (увы и ах😔). Не преувеличивайте свои возможности, иначе вас ждет разочарование. Вместо этого сфокусируйтесь на последовательности и будьте терпеливы

Признавайтесь, есть за вами какой-то из грешков?
Изображение
Привычка заниматься спортом за 7 шагов
ШАГ 5. Правило 2-х раз

Провалы - дни, в которые мы не следовали привычке - неизбежны. За одним провалом может подряд последовать второй и третий. А далее и вовсе можно забыть или, скорее даже, "забить" на новую привычку.

По объективным или не очень причинам мы можем пропустить занятия, но это не должно стать систематическим. Используй правило 2-х раз: никогда не пропускай занятия дважды подряд

Я хожу в зал три раза в неделю. И если ВДРУГ случается так, что мне не удается потренироваться в среду, я ОБЯЗАТЕЛЬНО занимаюсь в пятницу (даже в 12 ночи, даже после 10-ти клиентов)

Провалы бывают у всех, но успешные люди идут дальше, а остальные – сдаются. Так что не ругайте себя за них, а просто продолжайте двигаться вперед
Изображение
Привычка заниматься спортом за 7 шагов
ШАГ 3. Готовьтесь заранее

У кого было такое, что вечером ты, полный энтузиазма, решаешь пойти с утра на тренировку, а проснувшись просто не можешь встать с кровати? У меня (и очень часто, если честно), пока я не узнал об этом методе

Сейчас я делаю ВСЕ для того, чтобы у меня просто не осталось иного выбора, как пойти на тренировку. С вечера собираю спортивную сумку, ставлю стакан воды на тумбу у кровати и даже кладу банан на кухонный стол 😅🍌 С утра уже на автомате выпиваю воду, подкрепляюсь и иду в зал

Кстати, выбирайте форму, в которой вы будете себе нравиться. Это хорошо стимулирует – вам приятно будет идти в зал, чтобы себя показать. Ну и жалко потраченных впустую денег, если форма не будет работать
Изображение
Привычка заниматься спортом за 7 шагов
ШАГ 3. Поставьте цель

Если в твоей голове сейчас возникло что-то типо «начать бегать», то это не цель. Мои клиенты знают, что за такие недоцели я бью палкой 😅Но ничего, исправляем ошибки

1. Цель должна быть определенной
Четко определяйте виды и время упражнений. Например, бегать в течение 10-ти минут по утрам в пн, ср и пт

2. Цель должна быть достижимой
Например, ежедневно 5 минут на беговой дорожке или 10 отжиманий. Через месяц занятий, увеличьте время до 10 минут или количество упражнений вдвое

3. Запишите свою цель
Это создает чувство ответственности и помогает поддерживать фокус

4. Расскажите о своей цели друзьям
Никто не хочет показаться слабаком и сдаться, так что обещания перед кем-то - отличный стимул не бросить занятия💪 Можешь дать обещание мне здесь. По мере возможности всех поддержу :)
Изображение
Привычка заниматься спортом за 7 шагов
ШАГ 2. Избавьтесь от оправданий

За время своей работы каких только оправданий я не слышал...Задайте себе вопрос: почему я не занимаюсь спортом? Выпишите на листок каждую из проблем, а напротив - ее решение, и я вас уверяю, оно есть. Вот несколько примеров:

«Я слишком занят». Вспоминаю свою клиентку с 4-мя действующими бизнесами, которая уделяет спорту 1,5 часа в день…Это ваше решение сделать спорт приоритетом. ВАШЕ. РЕШЕНИЕ. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 15-минутные всплески активности могут быть очень эффективными

«Я слишком устал». Вы именно поэтому и устаете, что мало занимаетесь спортом. Уясните эту простую и очевидную мысль. С регулярными упражнениями вы будете чувствовать себя намного более энергичным, свежим и бодрым

«Я ненавижу спорт». Вот это просто самый бредовый бред 🙈 Камон, 21 век, каждый может найти активность по душе: йога, танцы, теннис, растяжка, прогулки, боевые искусства, велосипед
Изображение
Надеюсь, я смог вам помочь сделать чтение привычкой. Постарайтесь продолжать соблюдать все рекомендации, ведь они очень простые, но действенные! Ну а мы не стоим на месте и следующей по плану…

Привычка заниматься спортом за 7 шагов
ШАГ 1. Начните с малого

Ко мне приходят клиенты, которые хотят поменять жизнь. И очень часто я слышу фразы типа: “Я буду бегать по утрам 30 минут” или “Я запишусь в спортзал и буду каждый день заниматься!”

Обычно они удивляются, когда я говорю, что их ждет провал. Да, на энтузиазме вы можете прозаниматься несколько дней, но затем ваша энергия спадет

Последовательность, постепенность и терпение, друзья! Хотите бегать? Начните с 7-ми минут бега по утрам. Не думайте, что это мало – постепенно ваше тело будет привыкать и вам ЗАХОЧЕТСЯ бегать больше
Изображение
Привычка читать за 7 шагов
ШАГ 7. Сделайте чтение простым

Наши привычки и поведение – это часто просто реакции на сигналы извне. Вы едите печенье, потому что видите тарелку с печеньем на столе. Знакомо? НО это автоматическое поведение можно использовать для развития полезных привычек

Книга всегда должна быть под рукой. Читаешь после завтрака? Положи книгу на кухне. Читаешь в кресле? Пусть книга лежит на подлокотнике. Читаешь на работе в обеденный перерыв? Пусть книга всегда будет в рабочем месте

Поставьте приложения-читалки на главный экран телефона. Попробуйте убрать с главного экрана значки приложений всех соцсетей, игр и прочих развлечений на несколько недель и посмотрите, что будет 😉
Изображение
Привычка читать за 7 шагов
ШАГ 6. Бросай книги

Звучит странно, да? Дополню: без сожаления бросай книгу, если она скучная

Жизнь слишком коротка, чтобы читать скучные книги. Иногда та или иная книга просто не соответствует настроению, возрасту, времени года. В школе я не хотел читать «Войну и мир», а несколько лет спустя зачитывался произведениями Толстого

Если будете принуждать себя дочитывать все, то чтение будет вас ассоциироваться с чем-то неприятным – и вы забросите книги. А мы же этого не хотим, верно?😬

Признавайтесь, дочитывали книги через силу?
Изображение
Привычка читать за 7 шагов
ШАГ 5. Используй метод закладок

Месяц назад я порекомендовал этот метод клиенту, и он стал его фанатом! Если вы любите достигать цели, то это метод вам точно зайдет

Итак, что делаем?
👉 Выбирай количество страниц, которое будешь читать в день
👉 Расклей закладки по книге. 1 закладка= 1 день. Это будет твоим «расписанием» чтения
👉 Отклей закладку, только когда дочитаешь до неё. С каждым днём будет становиться на одну закладку меньше
👉 Дочитай до самой последней закладки. Книга прочитана, а ты молодец!
Изображение
Привычка читать за 7 шагов
ШАГ 4. Обустройте место для чтения

Привычки напрямую связаны с ассоциациями. Например, вид дивана ваш мозг ассоциирует с просмотром сериалов. Если вы попытаетесь читать сидя на этом диване, вы почувствуете, как вас неудержимо тянет к пульту телевизора – ведь это то, что всегда делаете именно в этом месте.

Чтобы ничто не могло вас отвлечь – выделите себе специальное место, где вы будете только читать. Пусть это будет кресло в углу комнаты, или кафе недалеко от работы.


Процесс чтения должен ассоциироваться с чем-то приятным, а не со страшными воспоминаниями школьной поры 🤯Устройтесь поудобнее в мягком кресле, накройтесь любимым пледом, возьмите в руки чашечку ароматного горячего кофе, откройте книжку – и наслаждайтесь! 🥰
Изображение
Привычка читать за 7 шагов
ШАГ 3. Составьте книжный wish-лист

Вчера клиент рассказал, что когда у него возникает желание что-то прочитать, он просто не знает за что взяться и поэтому вообще не читает. И это ОЧЕНЬ распространенная проблема

Услышали об интересной книги, увидели рекомендацию в соц.сетях – сразу занесите в список. У вас всегда должна быть очередь из книг, которые вы хотите прочитать

Прямо сейчас составьте список из 5-10-ти книг. Многие не осознают важность этого шага, но я не рекомендую вам пропускать его
Изображение
Привычка читать за 7 шагов
ШАГ 2. Выделите специальное время для чтения

Если вы решите просто немного читать в течение дня, то с вероятность 99% вы не будете читать вообще. Наш мозг обожает конкретику

Запланируйте для чтения 15 минут после завтрака или во время поездки в автобусе. Совсем скоро ваша рука будет сама тянуться к книге в это время

Лично у меня есть привычка читать во время кофе-брейка. Каждый день в 3-4 часа я даю себе пол часа, чтобы выпить кофе и почитать книгу. Это помогает отвлечься и перезагрузиться перед новыми клиентами
Изображение
Если ты не лентяй и выполнил все шаги

то новая привычка у тебя в кармане! На следующей неделе займемся привычкой читать. Да-да, это такая же привычка, как чистить зубы 😉

Привычка читать за 7 шагов
ШАГ 1. Начните с малого

Как вы думаете, что будет с человеком, который никогда не занимался спортом и вдруг решил тренироваться по 2 часа в день 7 дней в неделю? В лучшем случае его хватит на неделю, а потом он возненавидит спорт. Так вот с книгами так же

Меня трясет от негодования, когда я вижу советы читать 100 книг в год и т.д. Почему? Если вы не привыкли читать, такая цель только оттолкнет вас от чтения и вы вообще забросите это дело


Начните с 15-ти минут в день. Столько времени сможет найти каждый (в метро, в очереди, в обеденном перерыве или перед сном вместо залипания в телефон)
Изображение
Привычка пить воду за 7 шагов
ШАГ 7. Составьте комплекс привычек

Я вас разочарую, но вы не сможете внедрить такие привычки, как «пить больше воды», «чаще пить» и «регулярно пить воду». Потому что слова «больше», «чаще», «регулярно» для вашего мозга —общие понятия, белый шум, бла-бла-бла. Мозгу сложно перевести это в конкретную команду

Вам нужно внедрить комплекс привычек, которые увеличат ваше потребление воды. Он может выглядеть так:

1. Вижу на кухне кувшин с водой – наливаю в стакан и несу в кабинет
2. Вижу в кабинете стакан – делаю глоток воды
3. Вижу, что стакан на половину пуст – иду на кухню и наливаю еще

Таким образом вы будете пить воду постоянно, даже не замечая этого. Потратьте сейчас 5 минут, чтобы составить ВАШ, индивидуальный комплекс действий

Можешь поделиться с ним со мной здесь, а я поддержу или дам совет
Изображение
Привычка пить воду за 7 шагов
ШАГ 6. Стакан воды после пробуждения

Избавлю вас от рассказов о том, как это полезно, думаю вы и так это знаете. Но вот сколько людей реально пьют воду после пробуждения?

Чтобы ввести это в привычку, с вечера оставляй стакан воды рядом с кроватью – так меньше шансов забыть о ней. Еще отличный вариант – выпивать стакан воды, как только вы почистили зубы. Создайте рефлекс - как только ваша щетка возвращается в стаканчик, отправляйтесь пить воду. Со временем это будет происходить автоматически

К воде по утрам очень легко привыкнуть и уже скоро вы будете просто не сможете без этого проснуться. Так что я верю, что у вас все получится
Изображение
Привычка пить воду за 7 шагов
ШАГ 5. Замена напитков водой

Еще один мой эксперимент: когда на столе стояла и вода, и сок, 72% моих клиентов выбирали сок. В отсутствии альтернатив все они пили воду

Самым эффективным способом улучшить состояние своего здоровья за счет увеличения потребления жидкости является замена напитков на обыкновенную воду. Данный метод также позволяет сократить количество потребляемых калорий и сахара

Если вы не готовы сразу отказаться от сладких напитков, не позволяйте себе их, пока не одолеете два стакана воды. После них вы осознаете, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку

Кроме того, подобная замена существенно сокращает уровень расходов, что положительно отражается на вашем кошельке💸
Изображение
Привычка пить воду за 7 шагов
ШАГ 4. Установите напоминания


Разработаны сотни приложений, которые служат напоминанием, что пришло время пить воду. Среди них есть как совсем простенькие в виде стандартных напоминалок, так и более интересные в виде игр с бонусами за каждый выпитый объем жидкости

Данный метод максимально эффективен для людей с высоким уровнем занятости и для тех, кто просто забывает пить. Он обеспечивает постоянное потребление жидкости в течение дня и позволяет поддерживать состояние здоровья в норме


Кстати, уже за неделю вы обнаружите, что употребляете напитки, не дожидаясь напоминаний
Изображение
Привычка пить воду за 7 шагов
ШАГ 3. Придумайте ритуалы

Человек легче привыкает к определенному действию, если оно основывается на ассоциациях. Например, если в течение нескольких дней сразу после пробуждения вы выключаете будильник, а затем выпиваете стакан воды, то совсем скоро выключение будильника у вас будет ассоциироваться с водой

Такой же трюк можно проделывать, выходя из дома, приходя на работу, включая компьютер, готовя ужин. Впрочем, вам лучше знать, с каким действием из вашей ежедневной жизни эффективнее всего «связывать» стакан воды

Придумай один такой ритуал, заполнив пропуск: Я буду выпивать стакан воды, когда ...

Кстати, можете прислать мне свои варианты сюда. Отчет перед кем-то повысит шансы выполнения этого действия на 45%😉
Изображение
Привычка пить воду за 7 шагов
ШАГ 2. Держите воду на виду

В моем кабинете всегда стоит кувшин с водой и 90% клиентов выпивают 1-2 стакана во время сессии. Я решил поэкспериментировать и на прошлой недели убрал этот кувшин. Знаете, сколько клиентов попросили у меня воды? Только 3 из 16!

Позаботьтесь о том, чтобы бутылка (или кувшин) чистой воды всегда находилась в поле вашего зрения. Для усиления эффекта лучше выбирать емкости, которые вам нравятся и постоянно притягивают взгляд. Так появится больше шансов, что рука сама потянется к сосуду с водой.

Прямо сейчас подумай, на какое видное место ты поставишь воду дома и на работе, а также найди место для бутылки в своей сумке
Изображение
Начинаешь новую жизнь с понедельника, но уже к пятнице сдуваешься?

Я хочу, чтобы ваша жизнь изменилась НАВСЕГДА, а не на пару дней. С этого дня мы будем прививать 1 привычку в неделю по моей авторской методике

Каждый день вы будете получать шаги, выполняя которые вы легко, а главное на долгое время обретете новые привычки. На следующей неделе займемся привычкой пить воду. Стартуем уже завтра!

ШАГ 1. Пить воду перед едой
Пока готовишь или разогреваешь еду, выпивай стакан воды. Заведи правило: не браться за вилку, пока не выпьешь воду. Кстати, если употреблять напитки перед едой, то чувство сытости приходит быстрее 😉

Выполнишь завтра первый шаг к новой жизни?
Изображение

Найдено 25 постов