Телеграм канал «Face SMM | Евгений Круглов»

Нашел формат рабочих циклов в течение дня, в котором я максимально продуктивен, а энергию держу до вечера без переутомления

Суть простая:

Работаю не сплошняком несколько часов, а короткими рывками под конкретный результат

1) Ставлю таймер на 20 минут под решение одной микрозадачи.

Большую задачу заранее дроблю на мелкие куски. И в рамках 20 минут делаю только один конкретный кусок.

20 минут прошло, короткий перерыв 3-5 минут. Музыку послушать расслабляющую/нейтральную, воды попить, встать и походить.

Так 5-6 циклов подряд, получается ~2 часа работы.

И тут ключевой момент.

2) После 2 часов большой перерыв 30-60 минут.

Иначе мозг начинает “греться”: падает качество решений, появляется тупняк и желание отвлекаться на листание ленты соц.сетей.

Также лайфхак: разделять день на 2 части. В районе обеда провести силовую тренировку или просто полежать 15 минут с закрытыми глазами и маской для сна. Хорошо перезапускает нервную систему

Пользуйтесь🤝

Да простят меня любители кофе, но я отказался от этого напитка. Считаю одним из лучших решений для продуктивности и нервной системы. Вот почему:

Если убрать всю романтику, что по факту мы получаем от кофе: всплеск дофамина (приподнятое настроение, интерес) и на 1-1,5 часа иллюзию продуктивности.

Но минусы…

- Расшатанная нервная система, фоновая тревожность

- Сломанная дофаминовая система. Без чашки уже не можешь включиться в работу, тупишь в монитор

- Загоняем организм в долги. Вдруг кто не в курсе, кофеин не даёт энергию, он блокирует рецепторы аденозина, нейромедиатора усталости. От чего временно не чувствуешь утомления, но оно продолжает накапливаться.

Когда действие кофеина проходит, усталость накатывает лавиной.

Я общался с заядлыми кофеманами, у всех одно и то же. Сначала ЦНС расшатываешь, потом тревога, потом «овощной» режим.

А ещё перед бизнес переговорами не рекомендовал бы кофе, потому что на высоком дофамине и приподнятом состоянии легко соглашаешься на то, о чём потом можно пожалеть.

Я отказался от кофе, пуэра и других стимуляторов не потому, что «вредно». А потому, что когда дефициты витаминов/минералов закрыл, сон наладил, взбадривать себя искусственно не нужно.

И возвращаясь к теме этого месяца в моем канале, «расслабление» достигаем в том числе за счет вычитания излишней стимуляции.

Да, бывает что у человека необходимость из-за низкого давления специально его повышать, но опять же оптимальнее разобраться в причине, почему давление низкое и причину устранить.

Я кофе планирую оставить ситуативно только как «ритуал» для атмосферы.

Например когда в горах Дагестана любуюсь селом Гуниб, которое рисовал Васнецов (фото оттуда как раз), там да, чашечка местного кофе с урбечом идеально заходит.

Или в дни, когда реально нужно «вот прямо сейчас» убрать усталость и включиться, а альтернатив нет.

Но точно не каждый день.

Уже второй месяц, кстати, не пью и комфортно.

Как слезть с кофе/энергетиков/пуэра:

1. Снижаем дозировку плавно.

С 2 чашек в день переходим на одну. Когда закрепились, переходим на раз в 2 дня и тд.

2. Заменяем альтернативой.
Какао, декаф (напиток без кофеина, но со вкусом кофе для обмана мозга), габа-чай.

3. Добавки, которые помогут выйти из зависимости:

🧠Ежовик гребенчатый восстанавливает нервную систему, улучшает концентрацию, за счет роста нейронов помогает вырабатывать и закреплять новые привычки.

🍄 Микродозинг мухомора (в виде сертифицированного бада, подчеркну). По отзывам большого кол-ва людей, помогает убрать не только кофеиновую, но и другие виды зависимости. Мухомор тема отдельного поста.

За 2-3 недели вышеперечисленных мероприятий можно комфортно слезть с кофе

С меня польза, с вас огонечки🔥 кстати, кто из вас сколько кофе употребляет?

Топ 4 антистресс добавки для предпринимателей и фрилансеров

Ссылка на видео - https://youtu.be/SK-xA86ZyYM

Я уже 7 лет работаю на себя и составил топ добавок для предпринимателей и фрилансеров, которые помогут не поехать кукухой.

Потому что рассказы про работу 3 часа в неделю лежа под пальмой оказались наглым враньем (на старте по крайней мере).

Большинству приходится изрядно пахать, чтобы на эти результаты выйти и мало кто выходит. За это время можно нормально так подорвать свое физическое и эмоциональное здоровье.

Лично для меня добавки и другие биохакерские практики помогли справиться со стрессами, выгораниями, вывозить большие объемы работы и совершать прорывы в доходе в 2-3 раза там, где другие люди ломались и слегли с депрессией.

Из десятков добавок, для поднятия тестостерона я бы рекомендовал эти:

1. Цинк. По результатам анализов отследил, что высокий тестостерон коррелировал с хорошим уровнем цинка.

Причем я тогда даже не в виде добавки цинк принимал, а просто вечером ел фисташки.

Фисташки и цинк повышали, и положительно влияли на выработку гормона сна мелатонина, от чего сон стал более глубокий.

2. Экстракт ашваганды также улучшает сон, понижает гормон стресса кортизол и как следствие повышает тестостерон

3. Д3 витамин. Повышает тестостерон процентов на 20-25% в том случае, если есть явный дефицит. А он у большинства в СНГ точно есть

4. Гриб кордицепс, который скорее дает больше тонуса организму, с ним легче переносить нагрузки, а значит хронического стресса меньше и как следствие тестостерон растет. Еще от него либидо шкалит;)

Как правильно подобрать добавки/дозировки под себя, как сочетать добавки, какие качественные производители, как бюджетно сдать анализы, все есть в моем практикуме.

По ссылке👈 информация о практикуме, можете ознакомиться и приобрести

Полное видео👈 о моем опыте 4 лет исследования и изучения тестостерона на ютуб канале. В видео все необходимое для мужчин, как держать тест на высоких значениях в натурашку

🔥огонечки не забываем🤝