Телеграм канал «Черная водолазка»

Отдых нужно заслужить!
Сколько раз вы ловили себя на этой мысли?
Или на её вариациях:
— Я не сделала ничего полезного, значит, не имею права расслабляться
— И так ничего не успеваю, когда отдыхать?
— Прилегла посреди дня - и сразу прилетело чувство вины, как будто совершаю преступление.

Ну привет, наши любимые установки!
Многих из нас растили на историях, как бабки в поле пахали, коров доили, детей рожали - и всё руками, и «не уставали». А мы тут сидим, на кнопочки нажимаем и от компьютера, видите ли, утомились.

Парадокс в том, что на умственную деятельность , удерживание фокуса на большом количестве задач, противостоянии стрессу от информационного фона, на то, чтобы при этом еще и быть милой или хотя бы оставаться в рамках этикета - уходит огромное количество энергии. А как все это истощает нервную систему!

Интересно, что если просто лечь лицом в подушку, а в голове продолжать прокручивать списки задач, составлять план совещания, сочинять ответы на письма или придумывать презентацию проекта - ЭТО НЕ ОТДЫХ.
Это вы по-прежнему работаете, просто лёжа - кстати, неплохой вариант. Если можно лежать и работать - отлично!

Как же тогда отдыхать, чтобы реально восстанавливаться?

💋регулярно
Это значит, что паузы, выдохи, перерывы должны быть включены в ваш день.

💋использовать любые доступные способы: подышать с закрытыми глазами, подтянуться и выпить воды, выйти на улицу и в буквальном смысле обойти дом - и так далее.

Интересную модель отдыха и восстановления, разработал Джон Ньюманн с коллегами чуть больше десяти лет назад. Называется она DRAMMA - и это аббревиатура из названия шести элементов качественного отдыха.

Хорошая новость: чтобы «ожить» и перезагрузиться, достаточно использовать всего два-три элемента

Давайте разбираться, что же это за DRAMMA.

✓ Detachment (Отрыв от работы)

Это когда вы выключаете рабочую часть - и физически, и ментально. Убираете рабочий ноут, отключаете уведомления в телефоне. Работа окончена.

✓ Relaxation (Расслабление)

Привести себя в состояние, когда вы ровно дышите, тело расслаблено, вы спокойны. Способы у всех свои: душ или ванна, спокойная прогулка, мягкая йога, чтение бумажной книги в тишине - всё, от чего становится хорошо и тепло.

✓ Autonomy (Автономия)

Это возможность выбирать, как именно вам отдыхать, не ориентируясь ни на кого, кроме себя. Полная свобода выбора: хочу - лежу в постели, хочу - гуляю, хочу - иду на выставку.

✓ Mastery (Освоение, рост)

Попробовать абсолютно новую, но интересную деятельность, котрая может дать быстрый результат. Например, приготовить что-то необычное, порисовать - главное, чтобы это было непривычно для вас.

✓ Meaning (Смысл)

Заняться чем-то таким, что согласуется с вашими ценностями, даёт ощущение связи с чем-то важным и большим. Это не обязательно подразумевает волонтёрсьво или помощь другим. Возможно, вам просто захочется полистать альбом со старыми семейными фотографиями.

✓ Affiliation (Принадлежность)

Если вы работаете в одиночку, хорошо отдать среди приятных людей. Быть услышанным, принятым, знать, что тебя любят- всё это целительно для нервной системы.

💋 Да, нас не учили отдыхать вот так.
Но у нас есть право на отдых - мы точно его заслужили!

Посмотрите на модель DRAMMA. Какие два-три пункта хочется выполнить больше всего?

Tatiana Evteeva | Coach ICF

Таня Евтеева профессионально сопровождает людей в переломные моменты, кризисы, в ситуациях выбора и принятия решений. Ее канал так и называется:
Спутник ваших перемен

Время утренней акцептации. Это важно. Если утром вы не говорите себе «доброе утро, моя королевишна-богинюшка», а потом перед зеркалом не зачитываете список своих лучших качеств, о которых все время забываете, то вы что?
Ощущаете пустоту, которую хотите восполнить чужими руками.
Акцептация — это принятие себя в любой ситуации. Причём, принятие довольно высокого качества. То есть, вы не смиряетесь с собой, типа ну ладно-ладна потерплю, а восхищаетесь.
Восхищаться собой необходимо каждый день. Иначе вы ищете восхищений от других людей и впадаете в зависимость от этой услуги.
Поэтому, говорите с собой все утро.
Скажите себе с утра пару слов о том, какая вы красивая (проговорите это слово, привыкните к нему), вы молодец, что отвели себя на работу и купили себе кофе, и вот так каждое действие.
Хвалите себя все время.
Нужно говорить с собой так, как будто вы вернулись в тот ангелоподобный возраст, когда учились ходить и познавать мир.
Вы ведь годовалого ребёнка не ругаете?
Вы общаетесь с ним исключительно ласково.
И вот с собой надо так же.
Счастливый человек никогда не позволяет с собой такого обращения, как осуждение или игнорирование моральных потребностей.
Эта штука работает так:
1. Изначально себя не хвалите и все время критикуете, поэтому ищете, кто бы вас любил и одобрял.
2. Сегодня вы говорите себе «я молодец в принципе, и дичайшая молодец сейчас, потому что...» и перечисляете каждую мелочь.
3. Завтра вы автоматически себя хвалите и поддерживаете.
4. Через неделю ваша зависимость от чужого одобрения ослабляется.
5. Через полгода единственное значимое мнение в этом мире — ваше (да, это хорошо, потому что это ваш мир, вообще-то) и плохое обращение с собой вы отсекаете сразу.

С добрым утром, помните об акцептации.
Ануш Манасян

когда не хочешь на работу)

#утренниймужик

Немножко тревожный, но с ромашками
Кит Харингтон
для
Man About Town. 2026 г.
🌸

лайфхаки

Щенок их вырос и стал красивым лабрадорчиком. Я испугалась, что он остался с Валерой.
- Со мной, конечно, - ответила Юля.

Это хорошо. Мне кажется, Валере сейчас нельзя доверить собаку. Валере сейчас даже Валеру нельзя доверить.

Я недавно пришла на презентацию книги одного интересного мне писателя. Но у него помимо книги много достижений и профессий, и мне было интересно, какую профессию из всех освоенных человек считает основной.

Я спросила:

- Скажите, пожалуйста, а если вы придёте на вечер встреч выпускников, то как представитесь? Что вы кто?

А он ответил:
- А я не приду. Это исключено.

- Почему?

- Для меня школа была пыткой. Много слез, много буллинга, отсутствие друзей. Зачем мне идти на встречу с ними? - спросил он и добавил. - Мы не встретились тогда и не встретимся теперь...

Мне так понравилась эта последняя фраза... "Мы не встретились тогда".

Иногда люди учатся в одном классе 11 лет - и не могут встретиться.

А иногда даже находясь в отношениях, люди живут так, будто так и не встретились.

Это про тех, кому не по пути, но судьба поместила их в один сосуд.

В молодости я дружила с Мариной. Потому что нас судьба поместила в один отдел одной организации.

Марина учила меня плохому.
Говорила:

- У тебя отличные данные, тебе нужно выйти замуж, а не гнить тут за копейки. Исправь кривые зубы и сможешь инвестировать себя и не работать.

- Странная цель - не работать, инвестировать себя, - смеялась я.

- Так ты будешь по курортам же... Не просто в конуре.

- Я хочу работать. И карьеру сделать. И замуж выйти за любимого. И детей. И книгу напишу. Может, известной стану.

- Выйдя замуж, тоже можно стать известной. Вот Лиля Брик. Ну вот кто она? Муза? Она просто с кем надо была - и этого было достаточно.

Вот вроде прикольная она, эта Марина, но не совпадаем. Ценностями.

А с одним моим ухажёром в школе у меня был маленький краткосрочный роман. И мы расстались из-за... автобуса.

Однажды мы загулялись допоздна, и выйдя из парке, увидели, как к остановке подъезжает автобус. Мы рванули туда, но были слишком далеко. Автобус уже совершил посадку пассажиров и тронулся с места. А мы ещё бежали к остановке и махали, нам ещё секунд 10...

И водитель заметил нас и специально остановился. И открыл заднюю дверь. И ждал.

И мы, запыхавшись, добежали, и я сразу заскочила на ступеньки. А мой ухажёр нет. Не заскочил. Он остался на асфальте и стал спрашивать: "А автобус до метро идет? В объезд или прямо? На перекрестке налево или направо?"

Я была в шоке. Нас и так ждал весь автобус, мы и так отняли время у людей, а он продолжает расспросы!

Водитель стал закрывать двери, и тогда парень заскочил в автобус в последнюю секунду, после чего с осуждением посмотрел на меня и сказал:

- Вот из-за тебя мы едем непонятно куда.

- Нас ждёт целый автобус! - зашипела на него я. - Ты правда считаешь, что нормально задерживать столько людей?

- Я считаю, что выбираться оттуда, куда мы сейчас заедем, будем за твой счёт.

Автобус отвёз нас к метро. Мы спустились вместе, но вышли на разных станциях. Иногда ты и в отношениях так живешь: на одной ветке, но на разных станциях...

Ольга Савельева

Есть люди, с которыми нам не по пути.
И это сразу понятно. Прям пронзает понимание: "Не мой человек".

Сначала он был "мой человек ", а потом - "не мой".

Я долго дружила с одноклассником Валерой. Хорошо мы так дружили, плотно. Совпали, потому что оба были отличниками.

Он в школе был такой умный, бедный, весёлый парень, вокруг него всегда девчонки вились. Про меня говорил: "Олька - мой друган". И уточнял: "Ты с валентностями разобралась?"

Он был тот ещё кот, но в итоге рано женился на очень милой девушке, мы впоследствии стали дружить семьями.

Они вместе с этой девушкой создали бизнес, разбогатели, родили детей. Просто образцовая семья.

Потом у меня стало всё рушиться, я немного выпала из дружбы. Затем финансовый кризис у них был, я знаю. Валера приходил денег занимать, а у меня не было.

А потом я узнала, что они тоже внезапно развелись. Для меня был шок.

Юля, его жена, даже переехала в другую страну с детьми. Я ей написала, а она
ответила: "Я не буду говорить плохое про Валеру. Он твой друг и отец моих детей. Это не этично. Но в одной стране он нам жизни не даст. Я забрала только детей, уехала без всего, с пустым кошельком, он отобрал все. Знаешь, как врачи говорят: "несовместимо с жизнью". Вот наш брак - несовместим с нормальной жизнью ".

Как это? Не может быть. О чем она?
О ком она?

Мы встретились с Валерой в кафе.
"Олька - мой друган", - сказал Валерка нашу фразу-пароль.

Он был с похмелья.
Небритый, лохматый, сильно вырос живот. Такой называют пивным.

Валера явно пьет. Раньше он тоже пил, но немного, но Юля злилась, называла его шутливо "пивной сомелье на удаленке". Видимо теперь никто не стопарит его, и он пьет, сколько хочет.

- Как ты, Валер? - спросила я.

- Кайфую. Наконец-то меня оставили в покое.

- Покой? Кайфую? А дети? А Юля?

- Да пошла она.

Дальше он рассказывал про то, какая она изменница и меркантильная сволочь. Подробно. С гадкими подробностями, ужасными словами.

Я Валеру хорошо знала. Я понимала, что это проекция.

Это когда человек приписывает другим те свои качества , которые в себе не выносит. Очень страшно присвоить себе свою никчемность (ты не вообще всегда такой, но в этом конкретном периоде, когда унижаешь свою жену - да, ты совсем немолодец).

Ему стыдно за себя настолько, что психика вытесняет эту правду, и человек начинает видеть в других то, что не выдерживает в себе.

Поэтому гулящие мужья часто обвиняют в изменах своих жен. Которые вообще самые верные жены на свете.

И поэтому Валера не может выдержать мысль, что он просто жадный и мстительный бывший муж, который потерял семью. И психика быстро подменяет ему сценарий на тот, где он - спасатель имущества от этой "гулящей хищницы". И с такой правдой как-то можно жить дальше.

Делая из Юли монстра, он подсознательно как бы получает карт-бланш на любую свою подлость...

Ох, как это знакомо.

Я смотрю на Валеру, думаю о том, какой же он теперь "не мой человек". И не могу вспомнить, как же мы так дружили, про что?

В молодости он был такой счастливый, такой влюбленный, такой красивый. Как-то готовил сюрприз Юльке, и у меня три дня жил их будущий щеночек...
А сейчас...

Уход Юли - это его потеря. Он потерял хорошую, верную, мудрую женщину. Это очень больно и обидно признать. Чтобы было не так больно, психика предлагает Валере признать это не потерей, а свободой. Ты не потерял, а избавился. Можно вернуться к своему пиву и эмоциональной незрелости, и называть это покоем. И так ты справишься. Просто будешь жить выдуманную реальность.

Я устала слушать этот негатив, и сказала, что мне пора. Хотелось сказать ему на прощание что-то важное (ты жил с ней 20 лет, и все 20 лет она была такой сволочью? А ты с ней бизнес делал, дом строил, детей рожал?) , но он кивнул официанту , чтобы тот повторил пиво...

Нет. Он не услышит. Да и я не гожусь на роль голоса совести.

- А Юля про тебя ни слова плохого не сказала... А ты её целых пятьдесят минут обмазывал грязью. Странный у тебя покой, Валер. Если нужен хороший психолог, скажи.

И ушла. Не мой человек.

Написала Юле сразу:
- А Лабра с тобой?