Телеграм канал «Черная водолазка»

🥸 Внезапно записываю завтра подкаст с пластическим хирургом и волнуюсь. (Не, сама не собираюсь оперироваться, может, позже).

❓Вдруг у вас есть вопросы к ринопласту-специалисту по носам?!
О чем бы спросили, если бы он сидел напротив и был готов к любым провокациям вопросам?

Например,
- про наркоз
- про операции после 50-ти
- не вырастает ли нос обратно, как у ящерицы хвост?
- про процесс подготовки к?
- процесс восстановления после?

Хочу сделать разговор максимально насыщенным и полезным (а также выведать максимум тайных знаний по вопросу носа).

Заранее большое спасибо!

В двадцать лет девушку можно покорить тем, что на её глазах ты выпьешь бутылку водки, сможешь залезть на столб и громко крикнуть, о своей любви.
И она будет твоя.

А Валера, который несёт её портфель и угощает бутербродом, а ещё пытается укутать шарфиком, будет кусать локти от злости.

Но самое главное, к сорока годам понять, что пока ты сидел на столбе, её укутали, накормили и она, поправляя Валере шарфик, улыбаясь говорит :

- Смотри, он до сих пор на столбе.

С. Серегин

Иногда я бесконечно думаю и думаю одну и ту же мысль, ищу правильные слова, которые нужно было сказать, репетирую ответную речь, одним словом - машу кулаками после драки.
Ну или вместо нее, если в принципе не решаюсь на реальный разговор :)

С вами тоже такое бывало, правда?
Эта «ментальная жвачка», или, выражаясь умным языком, руминация, дело довольно раздражающее.

Что же делать, чтобы остановить этот процесс?

Предлагаю несколько проверенных способов

💋Осознать момент и дать себе время

«Внимание! Начинаются навязчивые мысли!»Зафиксируйте момент, когда «снова началось» пережевывание и отследите, какие эмоции вызывают у вас эти навязчивые мысли. А потом дайте себе от нескольких минут до получаса, буквально, заведите будильник - и вдоволь поруминируйте :)

Это позволит без зазрения совести как следует «пожевать жвачку», успокоиться и продолжить заниматься текущими делами.

💋Перенаправить внимание

Когда заметите, что начинаете крутить в голове одну и ту же мысль, попробуйте переключить внимание на то, что требует полной концентрации здесь и сейчас.

Можно почитать, заняться чем-то творческим, спортом, готовкой, в конце концов, посмотреть видосики в интернете - главное делать то, что вас действительно искренне увлекает.

Можно попытаться вспомнить стихотворение, которое учили наизусть в школе.

💋Позитивно «завершить» ситуацию

Мой любимый пункт! Попробуйте провести мысленный эксперимент: закройте глаза, вспомните в деталях ситуацию, о которой думаете, и завершите её так, как вам бы хотелось.

Вот уж где можно отвести душу :)

💋Задание со звёздочкой - извлечь из эксперимента урок и понять, что в следующий раз в подобной ситуации можно сделать иначе.

💋Постепенно изменить образ жизни

По-моему, это правда самое сложное, но и самое полезное.

Попробуйте проанализировать свой образ жизни с точки зрения того, что может помочь вам быть более спокойным в принципе: количество и качество сна, спорт, прогулки на свежем воздухе, дозирование новостей и т.д.

Сбалансированно выстроенное расписание поможет вам меньше тревожиться, а это сократит и количество мыслей, которые хочется бесконечно «пережёвывать».

Важно помнить, что избавление от руминации - это процесс. И процесс не самый быстрый, поверьте!

Пробуйте постепенно внедрять что-то в свою повседневную практику, и вы заметите, как ваш ум становится более свободным и спокойным.

Tatiana Evteeva | Coach ICF

Таня Евтеева профессионально сопровождает людей в переломные моменты, кризисы, в ситуациях выбора и принятия решений. Ее канал так и называется:
«Спутник ваших перемен»

и наконец, сама Моника Беллуччи на обложке китайского глянца
Modern Weekly Style

#женщинасобложки

Дева Кассель на обложке свежего Numéro Magazine

#женщинасобложки

(55-летняя) Ума Турман на обложке мартовского номера журнала InStyle

#женщинасобложки

Младшая дочь Моники Беллуччи и Венсана Касселя 15-летняя Леони Кассель на обложке апрельского Vogue (Италия)

#женщинасобложки
#ненамсудитьномыобсудим эээ Дева Кассель в тыщу раз лучше)