Телеграм канал «Невероятно, но факт»

Βот простой кoмплeкс для начинaющих - всё упрaжнения выпoлняютcя cтoя и бeз oбоpудoвaния АПТЕКА 007 | Наши каналы

Жиp нaд кoлeнями — чaщe всeгo нe жиp, a зaстoй лимфы. У 74% жeнщин лимфoтoк нapушeн, из-зa чeгo пoявляютcя oтёки, дpяблocть и тяжecть в нoгах. Πpавильныe упрaжнeния aктивируют лимфу, уcкoряют oбмeн вeщeств и подтягивaют кожу. Чepeз 7 днeй — мeньшe отёков и мeшков под глaзaми. Чeрeз 14 — зaмeтно стpойнee ноги. Чepeз мeсяц — уходит объём бeз диeт и жёcтких тpeниpoвoк. Вceгo 5 минут в дeнь. АПТЕКА 007 | Наши каналы

🔸Доказанная польза: - Снижение ЛПНП («плохого» холестерина) - Замена насыщенных жиров фундуком ↓ ЛПНП на 5–7% (European Journal of Clinical Nutrition, 2020). - Улучшение эндотелиальной функции - Мононенасыщенные жиры ↑ выработку оксида азота → расслабление сосудов. - Антиоксидантная защита - Витамин E + флавоноиды ↓ окислительный стресс — фактор старения и атеросклероза. - Поддержка когнитивного здоровья - Олеиновая кислота и витамин E ассоциированы со снижением когнитивного спада у пожилых. 🔸Ограничения и риски: - Аллергия - Фундук — сильный аллерген (группа орехов). Может вызывать анафилаксию. Избегайте при реакции на лесные орехи. - Мочекаменная болезнь - Содержит ~50 мг оксалатов/30 г. При склонности к камням — умеренно, с достаточным питьём. - Ожирение / контроль веса - Легко переесть. Храните в маленькой ёмкости (30 г = горсть), лучше — утром или до обеда. - Язва / ГЭРБ - Жир может стимулировать выработку кислоты — при обострении временно исключить. 🔸Как употреблять с пользой: - Ешьте с кожурой - В коричневой оболочке — до 70% антиоксидантов (проантоцианидины). - Сочетайте с витамином C - Апельсин, киви, перец — повышают усвоение негемового железа и антиоксидантный эффект. - Добавляйте в салаты, каши, йогурт - Жир улучшает усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). - Храните в холодильнике/морозилке - Жиры окисляются при хранении. В герметичной банке — до 6 месяцев. 🔸Фундук vs другие орехи: - Грецкий - Больше витамина E и мононенасыщенных жиров; меньше омега-6 (меньше прооксидантного потенциала). - Миндаль - Схож по клетчатке и витамину E, но фундук мягче по вкусу, реже вызывает раздражение слизистой. - Арахис - Не бобовые — ниже риск аллергии у чувствительных к бобовым; выше содержание олеиновой кислоты. АПТЕКА 007 | Наши каналы

🔸Симптомы и «красные флаги»: - Почечная колика: острая, приступообразная боль в пояснице → в пах/половые органы - Миграция камня по мочеточнику. Часто с тошнотой, рвотой, гематурией. - Бессимптомная гематурия - Камень в лоханке или чашечке без обструкции. - Лихорадка + боль - Пиелонефрит на фоне обструкции — острый живот, требует экстренной декомпрессии. - Мутная моча с «аммиачным» запахом - Струвит — требует антибиотиков и удаления камня. 🔸Неотложная помощь при почечной колике: - Обезболивание: НПВС (диклофенак 75 мг в/м) - Первый выбор — эффективнее опиоидов и снижает отёк мочеточника. - Альфа-блокаторы (тамсулозин 0,4 мг/сут) - Ускоряют отхождение камней >5 мм в дистальном отделе мочеточника. - Гидратация: 1,5–2 л/сут (при отсутствии отёков) - Способствует пассажу камня. Не «залить», а поддерживать. - Тепло на поясницу - Снимает спазм гладкой мускулатуры. 🔸Когда нужна операция: - Камень >10 мм - Дистанционная литотрипсия (ДЛТ), уретероскопия (УРС). - Обструкция + инфекция - Экстренная установка стента или нефростомы. - Рецидивирующие камни - Метаболическое обследование: суточная моча (кальций, оксалат, цитрат, мочевая кислота), паратгормон, витамин D. АПТЕКА 007 | Наши каналы

🔸Основные причины (частота встречаемости): - Хронический ринит (аллергический / вазомоторный) - Прозрачная, водянистая слизь; хуже утром, при запахах, погоде. ~50% - Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - Вязкая, прозрачная или белая слизь; хуже лёжа, после еды; без изжоги в 40% случаев ( «тихий рефлюкс»). ~30% - Хронический синусит (с/без полипов) - Густая, жёлто-зелёная слизь; заложенность носа, снижение обоняния. ~15% - Инфекционный фарингит / тонзиллит - Гнойные пробки в миндалинах, боль в горле, лихорадка. ~5% - Побочный эффект ЛП - Ингибиторы АПФ («...прил») → брадикинин → сухой кашель + слизь. Отдельная группа 🔸Что не помогает (распространённые ошибки): - Полоскания содой/йодом - Сушат слизистую, усиливают раздражение. Йод — риск аллергии. - Сосудосуживающие капли в нос >5 дней - Медикаментозный ринит → усугубление ПНС. - Прогревания носа/горла при гнойном синусите - Риск распространения инфекции. - Самостоятельные антибиотики - При вирусном или аллергическом рините — бесполезны, повышают резистентность. 🔸Как отличить причину по симптомам: - Цвет слизи - Прозрачная - Прозрачная/белая - Жёлто-зелёная - Время усиления - Утро, цветение - Ночь, после еды - Постоянно, хуже при наклоне - Сопутствующее - Чихание, зуд носа/глаз - Охриплость, изжога (не всегда), «ком в горле» - Боль в лице, гнусавость, гнилостный запах - Реакция на антигистаминные - Улучшение - Нет эффекта - Частичный эффект АПТЕКА 007 | Наши каналы