Телеграм канал «БРИТИШ БАНЯ»

Продолжаю тему трав — но сегодня хочу копнуть чуть глубже.
Про мозг. Про нейромедиаторы. Про ГАМК и серотонин.
Биохакинг и баня меня, впрочем, давно занимают.

И для начала хочу сказать: мы привыкли все травы, которые как-то успокаивают нервную систему, валить в одну кучу под названием «травы, которые успокаивают».

Но чтобы понять, что эту кучу можно разделить на две, нужно сначала разобраться, как вообще работает нервная система. А потом уже попробовать разложить травы по их более точному назначению.

Наш мозг — это сеть из миллиардов нервных клеток.
Они «разговаривают» друг с другом с помощью специальных химических веществ.
Эти вещества называются нейромедиаторами.

Проще говоря, нейромедиаторы — это химический язык мозга.

Есть медиаторы возбуждения.
Они усиливают активность, внимание, реакцию.

Есть медиаторы торможения.
Они снижают избыточную активность.

Главный тормозной медиатор — ГАМК (GABA).

А есть вещества, которые больше связаны не столько с торможением или возбуждением, сколько с эмоциональным фоном и устойчивостью настроения.
Главный среди них — серотонин.

И это важно не путать.

ГАМК — это про снижение избыточного «шума» в нервной системе.
Серотонин — про общий тон эмоционального существования.

Поэтому их часто относят к разным уровням регуляции.

А теперь немного о тревожности, в которой мы все, особенно в последнее время, находимся.

Современные исследования показывают, что у тревожных людей часто наблюдается:
• сниженная активность GABA-рецепторов
• повышенная реактивность миндалины мозга
• более выраженный стресс-ответ.

Это означает, что нервная система:
• легче разгоняется
• хуже тормозит.

Стимулы воспринимаются сильнее.
Сложнее расслабиться.
Быстрее возникает сенсорная перегрузка.

Есть растения, которые влияют преимущественно на GABA-модуляцию.
Это значит, что они помогают тормозной системе работать эффективнее.

К таким травам относят:
• ромашку
• мелиссу
• пассифлору
• валериану
• лаванду.

Их эффект чаще ощущается как:
• снижение тревожности
• телесное расслабление
• более устойчивое состояние.

Это скорее регулировка уровня внутреннего напряжения.

Есть и другая группа растений.

Они больше связаны с влиянием на серотониновую передачу — иногда это называют влиянием на обратный захват серотонина.

К таким растениям относят:
• зверобой
• шафран
• родиолу.

Их действие проявляется медленнее.
Они чаще работают при длительном применении.

Если говорить упрощённо:

GABA-травы действуют быстрее и более телесно.
Серотониновые — глубже, но медленнее.

Теперь о бане.

Баня сама по себе усиливает парасимпатическую регуляцию,
что субъективно может ощущаться как GABA-подобный эффект.

Тепло снижает стресс-реакцию
и активирует парасимпатическую систему.
Дыхание, если мы правильно паримся, становится глубже,
кровообращение усиливается,
телесная чувствительность возрастает.

Думаю, поэтому травы, влияющие на GABA, в бане ощущаются особенно ярко.

В этом же контексте интересен и GABA-чай, который многие уже успели полюбить.

Это чай, который ферментируют так, чтобы в нём повышалось содержание ГАМК.
Он не является лекарством, но может мягко влиять на состояние нервной системы.

Важно понимать, что эффект ГАМК из чая, вероятно, проявляется не столько через прямое воздействие на мозг, сколько через периферическую нервную систему, вегетативную регуляцию и сопутствующие вещества самого чая.

Когда я уединённо провела четыре месяца в практике развития концентрации, я пила этот чай постоянно.
Мне кажется, эффект был очевиден.

Про ромашку с похожим эффектом я тогда не думала 🙂

Если вернуться к нашей «куче», то её можно разложить на травы, которые помогают быстро работать с тревожностью, и на травы, которые при длительном регулярном применении действуют более терапевтически.

Я не претендую на окончательное понимание этого вопроса.
Делюсь своими поисками и размышлениями.

Следующий пост будет про мою любимую ромашку.

Подписывайтесь.
Пересылайте тем, кому это может быть интересно.
Мне приятно, когда появляются новые люди — значит, не зря ищу и пишу об этом.

Продолжаю тему полыни.

И повторюсь: полынь, на мой взгляд, одна из самых выразительных трав по воздействию на состояние человека.

Возможно, потому что у неё довольно сложный химический состав. У многих банных трав действие более одностороннее.
Например, мята охлаждает и расслабляет, эвкалипт способствует укреплению иммунитета и освобождает дыхание.
Но об этом чуть позже.

В полыни же одновременно присутствуют вещества с разными эффектами.
Цинеол и камфора могут давать лёгкое стимулирование.
Туйон способен возбуждать нервную систему.
Флавоноиды и некоторые терпеноиды, наоборот, дают мягкое успокоение.

То есть моё наблюдение, о котором я писала в прошлом посте, что полынь действует избирательно, как будто действительно подтверждается её химическим составом.

Но если поверить шаманам из Перу, которые говорят, что у каждого растения есть душа, то рассуждать об этом становится ещё интереснее.

Но позвольте вернуться к более практическим вещам.

Я бы вообще разделила использование банных отваров из трав и эфирных масел в парной.

Трава — это всегда микродозы. Очень мягкое воздействие на организм.
А эфирные масла — это уже концентрат, фактически фармакологическая концентрация веществ.

Именно по этой причине в Митрош Баня я в какой-то момент вообще отказалась от эфирных масел. Несмотря на то что яркий концентрированный аромат иногда очень нравится гостям.

Теперь вернёмся к туйону.

Когда говорят об опасности полыни, чаще всего имеют в виду именно это вещество.
В прошлый раз я писала, что молекулы туйона хорошо проявляют себя через спирт, но не через воду.
Но что еще важно понимать, что туйон присутствует не только в полыни.
Он есть и в других растениях — например, в шалфее, можжевельнике и туе.
Более того, в эфирном масле шалфея его обычно значительно больше, чем в полыни.

Почему же именно полынь получила такую репутацию?

Опять про абсент 😂.
В XIX веке этот напиток стал символом богемной культуры, и туйон начали связывать именно с полынью. Со временем за растением закрепилась репутация чего-то почти опасного.

Что хочется сказать напоследок, в защиту этой прекрасной травы?
Если мы говорим о традиционном использовании полыни в бане, в настоях, в отварах — то это совершенно другая концентрация и другое воздействие.

Не нужно ее боятся. Ну только если вы не беременны.

Про полынь

Недавно в каком-то из банных чатов прочитала обсуждение полыни. И там автор пишет, что полынь в бане использовать почти нельзя. Мол, трава весьма опасная.

Но что именно опасно и почему — толком не объясняется.

Про себя могу сказать: у меня практически ни одна баня не проходит без полыни. Я очень люблю эту траву.

Если посмотреть русские травники, то там у полыни в основном довольно прикладная роль. Её описывают как горькую траву для желудка: улучшает пищеварение, помогает при вялом желудке, используется как противопаразитарное средство.

А вот если открыть европейские травники и этноботанические описания, там у полыни появляется ещё одна сторона. Её часто описывают как растение, которое влияет не только на тело, но и на состояние человека: на ясность головы, внимание, внутренний тонус. Её даже рекомендуют в состояниях физической слабости.

Возможно, поэтому полынь так любят шаманские культуры.

Например, у североамериканских индейцев растения рода Artemisia — это их виды полыни — активно использовали в паровых палатках sweat lodge, которые ещё называют инипи.

Траву могли сжигать перед церемонией, окуривать людей дымом или добавлять к горячим камням, чтобы пар становился ароматным. Считалось, что она очищает пространство и помогает человеку собраться.

Похожая история есть и у шаманов Сибири и степных народов. Полынью окуривали жилища, использовали её в обрядах очищения, иногда клали ветки в паровых юртах. Это растение считалось сильным и не столько расслабляющим, сколько приводящим человека в ясное состояние.

Если посмотреть на это с научной точки зрения (тут я уже пытала ChatGPT), полынь содержит эфирные масла — в том числе цинеол, камфору, терпены и небольшое количество туйона. При нагреве они испаряются и попадают в дыхательные пути.

И вот туйон, как раз может вызывать не очень приятную побочку.
Но !!!!!!!
Молекулы туйона растворяются в воде намного хуже, чем в спирте.
А в бане мы как раз взаимодействуем с водой, поняли мысль мою неглубокую ?😀.

Маленькая ремарка:
Абсент, именно из-за туйона, стал проблемой 19 века, поскольку это было чем-то большим, чем просто пристрастие к алкоголю, это было пристрастием к туйону, которое приводило к мышечным судорогам, сопровождавшимися нарушениями центральной нервной системы.


Вернемся к бане.
Дальше ароматические молекулы через дыхание быстро воздействуют на нервную систему и на лимбические центры мозга, связанные с вниманием и эмоциями. Поэтому запах полыни многие воспринимают как «проясняющий голову».

Конечно, полынь — растение сильное.

Те, кто когда-нибудь срезал полынь, складывал её в машину и потом долго ехал, знают это ощущение: приезжаешь уже в слегка изменённом, немного помутнённом состоянии. Она действительно довольно заметно влияет на наше состояние.

И ошибкой будет использовать её слишком много.

Беременным и вовсе не рекомендуется.

Поэтому в бане использовать её нужно аккуратно. Но это не значит, что настолько аккуратно, чтобы совсем избегать её в парной.

Из личного опыта могу сказать, что на меня полынь действует очень избирательно. Когда мне нужно собраться — она меня собирает. Когда нужно расслабиться — наоборот, помогает расслабиться.

Возможно, так как эффект не заставляет себя ждать, я так сильно её люблю.

Это, конечно, мои личные наблюдения. Но, может быть, кому-то из вас они тоже пригодятся.

Завтра постараюсь расширить эту тему.
Если интересно накидайте мне звездочек пожалуйста.
Так веселей писать конечно.

Донник.

Думала с какой травы начать и выбрала донник. Так как по мне, запах донника максимально быстро приводит человека в «банное состояние». И если бы я проводила полноценную процедуру аромапарения, то начинала бы именно с него.
Но не претендую на «только так и никак иначе» 😁.

Итак, донник лекарственный — луговое растение с характерным сладковато-сенным ароматом. Этот запах даёт кумарин — вещество, которое образуется при сушке травы.

Свежий донник почти не пахнет. Сладковатый, выраженный аромат появляется именно после правильной сушки. Поэтому для бани используют только хорошо высушенную траву. Если запах слабый — сырьё либо недосушено, либо уже старое.

В фитотерапии донник известен как мягкий венотоник и противовоспалительное средство. В бане его ценят прежде всего за аромат — спокойный и теплый.

Лёгкий аромат донника усиливает ощущение расслабления. Кумарин обладает мягким седативным действием, и в парной это ощущается как более глубокое погружение в расслабленное состояние.

Донник подходит людям
с внутренним напряжением,
после перелётов,
при перегруженной нервной системе. Он не усыпляет, но сглаживает избыточную возбудимость.

В фитотерапии донник применяют при венозной недостаточности и склонности к отёкам.
В бане аромат создаёт ощущение лёгкости в теле.
И конечно это не терапия варикоза, но при тяжести в ногах после тяжелого дня, пар с донником субъективно переносится мягче.

Что еще хочется отметить - донник не для сильного жара.
При перегретой парной аромат быстро теряется и становится плоским. Лучше раскрывается в мягком, спокойном режиме.

⸻

Какие виды используют

Чаще всего путают два вида:
• донник лекарственный (жёлтый),
• донник белый.

Аромат у них схожий, но у жёлтого он мягче и глубже. В банной практике чаще ценят именно его.

⸻

Осторожность

Донник содержит кумарины. При неправильном хранении (плесень, избыточная ферментация) могут образовываться соединения, снижающие свёртываемость крови.

Поэтому:
— не использовать сырьё с запахом плесени;
— не применять при нарушениях свёртываемости крови;
— не сочетать с приёмом антикоагулянтов;
— не использовать при беременности;
— не делать крепкие отвары.

Это наша аромапарная Ежиха.

В ней, в Митрош бане ( раннее Бритиш баня) и проходят аромапарения.

Банщик, который проводит эту процедуру на свое усмотрение выбирает травы с которыми он будет работать.

Естественно, чаще всего, ребята знают предпочтения гостей.

А гостям нравится:
Донник
Мята
Мелисса
Чабрец
Лаванда
Полынь лимонная
Полынь горькая
Лофант
Багульник
Розмарин
Береза
Ромашка
Липа
Душица
Пижма
Шалфей
Эвкалипт
Можжевельник.
Буду рада, если вы дополните список вашими любимыми запахами в бане.