Уже больше 2 лет я работаю над своим телом - вот здесь был старт.
Я начал с веса в 110кг, сейчас мой вес 83кг, и смотря на фотки из 2024г я просто не понимаю, как я вообще ходил с таким огромным животом. Ощущение, что я должен был тупо падать вперед.😂
Но 50% того веса, что я скинул за эти два года, ушли за последние 5 месяцев, и вот мои советы тем, кто так же хочет привести себя в форму:
- Считайте калории, не на глаз, а на весах. Каждый кусок чего угодно(кроме овощей) вбивайте в калькулятор калорий.
- Готовьте себе сами, вы не сможете посчитать калории блюда из ресторана
- Если все таки пошли в кафе, просите приготовить вам без масле и взвесить продукты(всегда работает, никогда не отказывали)
- Купите фитнес браслет(Рекомендую Whoop), чтобы понимать, сколько на самом деле вы тратите за день
- Держите дефицит каждый день, никаких читмилов, рефидов и прочей херни - это выбивает из режима, особенно первое время важно не давать себе слабину, сначала привыкните к новому режиму питания.
- Силовые тренировки, обязательно. Если будете делать только кардио, то будут сильно уходить мышцы, тогда станете обвисшими, худыми, но все равно жирненькими.
- Найдите себе интересный вид спорта, потому что делать монотонное кардио каждый день - это ужасно скучно и долго вы так не продержитесь. В моём случае это падел.
- Не уходите в крайности. Не нужно кушать одну вареную грудку и рис, вы каждый раз будете срываться. Например, я каждый день ем сырники со сгущенкой, шаурму, иногда роллы, даже пиццу себе позволяю. Самое главное - не перебирать по жирам и добирать по белку. Не важно из каких продуктов.
И последнее: пожалуйста, не верьте всей это чепухе про массажи от отёков, про специальное меню для похудения или супер-пупер жиросжигающие тренировки. Это все придумали, чтобы вы покупали секретные-секреты похудения.
❤
44
🔥
28
👍
11
👏
7
😁
1
🤯
1
🦄
1