Телеграм канал «Empatia — well-being платформа»

💚 Твоё здоровье — твоя лучшая инвестиция Каждый день, когда ты заботишься о своём физическом и ментальном здоровье 🧠✨, ты инвестируешь в лучшую версию себя. Мы часто думаем об успехе 🚀, карьере 💼, отношениях 🤝, но забываем о фундаменте — о себе. О своём теле 🧘‍♀️, которое носит нас по жизни. О своём разуме 🧠, который помогает принимать решения. О своих эмоциях 💭, которые окрашивают наш опыт. 🌱 Что значит заботиться о себе? Это не всегда спа и отпуск на Бали 🌴 (хотя и это прекрасно!). Чаще — это простые, но последовательные действия: 😴 полноценный сон 7–8 часов 🏃‍♀️ движение — пусть немного, но регулярно 🥗 питание, которое даёт энергию, а не забирает её 🛑 время для отдыха без чувства вины 💬 честность с собой о своих чувствах и потребностях 🧱 здоровые границы в отношениях и на работе 💡 Почему это инвестиция? Потому что то, как ты себя чувствуешь сегодня, влияет на всё: на продуктивность ⚡, отношения ❤️, настроение ☀️ и способность справляться с трудностями. Когда ты здоров(а) физически и ментально, ты можешь больше отдавать миру 🌍, поддерживать других 🤍 и реализовывать свои мечты ✨ Это ответственность перед собой и перед теми, кто тебя любит 💞 🫶 Помни: ты не можешь налить из пустого кувшина. Наполняй свой кувшин каждый день. По чуть-чуть. Но постоянно 💧✨

✨ Список полезных дел до Нового года: как подготовиться к нему внутренне Конец года часто превращается в перегонку: успеть, закрыть, доделать, соответствовать. Но настоящий ресурс появляется, когда мы освобождаем пространство для жизни. 📌 Что действительно помогает войти в Новый год легче: 🧹 Физическое пространство - разберите рабочий стол и шкаф - уберите вещи, которые вызывают усталость - закройте мелкие бытовые задачи Порядок снаружи помогает снизить внутреннее напряжение. 🧠 Ментальное пространство - выпишите все незавершённые дела - решите, что реально важно, а что можно отпустить - примите, что не всё обязано быть завершено 🤍 Эмоциональное пространство - поблагодарите себя за усилия - отпустите чувство вины за несделанное - позвольте себе отдых без оправданий 📓 Маленькая практика Напишите 3 вещи, которые хотите оставить в этом году, и 3 состояния, которые хотите взять с собой в новый. Новый год - это не идеальный старт. Это мягкий переход к следующему этапу 🌱

Как специалисты помогающих профессий поддерживают своё благополучие Вышло интересное исследование из Новой Зеландии о том, как супервизоры в социальной работе, психологии, консультировании и других помогающих профессиях заботятся о себе. В исследовании приняли участие 28 специалистов с опытом супервизии от 5 до 40 лет. Учёные выявили 6 ключевых стратегий поддержания wellbeing: Личностные стратегии: 🧠 Самопознание и осознанность стресса Участники подчёркивали важность понимания своих границ и распознавания признаков перегрузки. Как сказал один из респондентов: "Наши инструменты - это наше сердце и голова, и мы должны заботиться о них обоих". Холистический подход к wellbeing Йога, бег, прогулки на природе, чтение, музыка - специалисты осознанно заботятся о физическом, эмоциональном, духовном и когнитивном здоровье. Социальные связи и обучение от других Связь с коллегами, друзьями, профессиональными сообществами. Особенно важно для тех, кто работает в частной практике и может чувствовать изоляцию. Профессиональные стратегии: 📚 Постоянное профессиональное развитие Обучение воспринимается не как нагрузка, а как источник энергии: "Когда я учусь и расту, я лучше всего могу передавать это другим". 🤝 Удовлетворяющие супервизорские отношения Возможность видеть рост других людей и получать собственную супервизию - ключевой фактор устойчивости. ⚙️ Профессиональное самоуправление Списки задач, ведение журналов, техники заземления перед сессиями, блогинг для рефлексии. Важный вывод: Исследование показывает, что wellbeing - это комплексная система внутренних и внешних ресурсов, которая требует осознанного внимания ко всем аспектам жизни. Организациям важно не только предлагать поддержку после того, как специалист уже выгорел, но и создавать условия для профилактики - доступ к супервизии, время для обучения, поддержка профессиональных связей. Те, кто помогает другим, сами нуждаются в системной поддержке 💚 📖 Источник: Weld, N., Rankine, M., Beddoe, L., & Davys, A. M. (2025). Learning, connecting and holistic wellbeing: A study of how supervisors sustain wellbeing and resilience. International Journal of Wellbeing, 15(4), 1-19. https://doi.org/10.5502/ijw.v15i4.4521

На недавнем форуме “HR на стыке эпох” мы поговорили с Мадиной, представителем Philip Morris Kazakhstan, о том, как крупные компании подходят к благополучию сотрудников📌. Ключевые тезисы из разговора: 💙Wellbeing - это основа бизнеса. «Люди делают бизнес, а у людей, как мы видим, иногда страдает Wellbeing» - эта мысль становится всё более очевидной для HR-специалистов и руководителей💯 Комплексный подход Philip Morris. В компании Wellbeing строится на трёх направлениях: • 💙Физическое благополучие • 💙Психологическое здоровье • 💙Самореализация Интерес к расширению инструментов. Мадина отметила интерес к новым решениям EMPATIA, особенно в области финансового благополучия сотрудников - это направление становится всё более актуальным. Такие диалоги показывают: запрос на системные решения в области Wellbeing растёт. Компании понимают, что забота о людях 🫶- это не HR-опция, а стратегическая необходимость. Благодарим всех участников за открытость и готовность делиться опытом! 💚

Как не выгореть на праздниках 😅 🎄 Праздники выглядят как время отдыха, но часто становятся периодом максимальной нагрузки. Закрытие года, ожидания близких, встречи, подарки, дедлайны — и ощущение, что «нужно успеть всё и быть в ресурсе».😨 Важно: если вы чувствуете усталость — с вами всё в порядке ✨ Почему праздники выматывают: 🎭 Эмоциональная перегрузка — множество встреч, необходимость быть «в настроении» 📱 Социальное давление — ощущение, что нужно соответствовать идеальной картинке ⚡️ Физическая нагрузка — подарки, готовка, организация при минимуме сил 💫 Завышенные ожидания — ждём волшебства, получаем разочарование Как сохранить силы: ⭐️Не превращайте праздники в список обязательств 😊Выберите 2-3 важные встречи. Остальное — опционально. 😊Оставляйте время без планов Пустые дни в календаре — это не лень, а необходимость. 😊Снизьте ожидания Идеальных праздников не существует. Отпустите перфекционизм. 😊Отдыхайте по-своему Хотите дома с книгой вместо вечеринки? Это ваше право. 😊Замечайте сигналы усталости Раздражительность, тревога, проблемы со сном — пора остановиться. Праздники — это не экзамен на радость и не марафон продуктивности 🎁 Это возможность восстановиться, замедлиться и бережно завершить год. Дайте себе разрешение🥳: ✓ отдыхать так, как нужно вам ✓ говорить «нет» без чувства вины ✓ не быть идеальным ✓ признавать усталость EMPATIA поддерживает людей и команды, помогая сохранять баланс и внутреннюю устойчивость — не только в праздники, но и каждый день 🌱 Берегите себя. Вы важнее любого праздника ❤️💪

На форуме «HR на стыке эпох» 🤍 у стенда EMPATIA состоялся тёплый и очень точный разговор. Мы спросили гостью форума: «Что вас сегодня привлекло в стенде EMPATIA?» 🎤 Ответ был честным и вдохновляющим: «Я уже знакома с EMPATIA, знаю продукты. В этот раз меня особенно привлёк сам бренд и его решения». А на вопрос, почему wellbeing сегодня стал важной частью компании 🌱, прозвучало главное: «Wellbeing сейчас важен для всех — не только для нашей компании. Сотрудники и кандидаты всё чаще выбирают работодателей, которые действительно заботятся о людях. EMPATIA как раз про эту заботу — и это очень важно». Сегодня забота о человеке 💚 — не дополнительный бонус, а основа устойчивых команд и сильных компаний. И именно такие диалоги формируют HR будущего 🚀

EMPATIA верит, что сильная страна начинается с благополучия каждого человека - с заботы о ментальном здоровье, доверия, уважения и поддержки в рабочей и личной жизни. Мы гордимся тем, что наша платформа помогает людям чувствовать себя уверенно сегодня и строить устойчивое будущее завтра. С праздником! С Днём независимости Республики Казахстан! 🌱✨