Телеграм канал «Empatia — well-being платформа»

«Маленькие дозы спорта — настоящее лекарство»: 14 советов от врачей, как сохранить суставы здоровыми

В статье Guardian ортопеды и ревматологи рассказали, что реально помогает суставам — и спойлер: это не дорогие добавки.
🦵 Двигайтесь регулярно. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, велосипед). Большинство людей делают меньше и зря: даже небольшое увеличение нагрузки дает ощутимый эффект.
🩹 Артрит — это не «износ». Суставы любят движение: чем активнее вы их используете, тем крепче мышцы вокруг них и тем меньше боли.
⚠️ Слушайте сигналы тела. Легкий дискомфорт — это нормально при начале тренировок. А вот боль, которая будит по ночам несколько дней подряд, или постоянная нужда в обезболивающих — это уже повод обратиться к врачу.
🍑 Делайте мостик. Безопасное упражнение почти для всех, даже после операций и переломов — укрепляет ягодицы и помогает и бедрам, и коленям.
🏃 Бегайте, но в меру. «Золотая доза» — это пробежка вроде 5 км. Польза от любой активности перестает расти после часа в день, дальше не обязательно себя загонять.
🏊 Если бег не подходит — плавайте. Низкоударная нагрузка в воде снижает боль и улучшает подвижность суставов.
🧘 Растяжка после тренировки — даже две минуты лучше, чем ничего.
💪 Силовые тренировки — главный способ профилактики артрита. Не рано и не поздно начать никогда.
🥦 Питание имеет значение. Меньше обработанной еды, больше овощей, фруктов и натуральных продуктов. Витамин D зимой — это must.
🚭 Бросьте курить — особенно если есть склонность к ревматоидному артриту.
⚖️ Лишний вес добавляет нагрузку на суставы и может усиливать воспаление.
📝 Учитесь описывать боль врачу: когда возникает, что усиливает, что облегчает — это помогает быстрее найти причину.
👟 Не нужна дорогая обувь — главное, чтобы она была удобной.
Двигаться — это, по сути, и есть лекарство. 💙

Но важно не просто двигаться, а делать это правильно, особенно если уже есть боль в суставах или вы готовитесь к операции. Подобрать программу под себя и не наделать ошибок проще с тренером, который понимает анатомию и работает с вашим запросом.

На платформе EMPATIA 💙— квалифицированные опытные тренеры по самым разным направлениям: от силовых и функциональных тренировок до плавания, реабилитации и работы с суставами. Найдите специалиста под свою задачу 👉

27 июня посвящен Дню микро-, малых и средних предприятий.

В EMPATIA🩵 мы знаем, что устойчивое развитие бизнеса начинается с благополучия людей — основателей, команд, клиентов и сообществ, с которыми компания взаимодействует каждый день.

Микро-, малые и средние предприятия формируют важную часть экономики, создают рабочие места, развивают локальные сообщества, семейные бизнесы, женское предпринимательство и социальные инициативы. За каждым таким бизнесом стоят люди, которые ежедневно принимают решения, справляются с нагрузкой, развивают команды и создают ценность для рынка.

Для темы корпоративного благополучия МСБ особенно важен. В небольших компаниях состояние команды напрямую влияет на устойчивость бизнеса, качество сервиса, лояльность клиентов, продуктивность и способность расти. Когда у сотрудников есть поддержка, понятная коммуникация, здоровая рабочая среда и доступ к wellbeing-инструментам, бизнес становится сильнее.

Корпоративное благополучие помогает снижать выгорание, укреплять вовлеченность, развивать доверие внутри команды и создавать культуру, где люди чувствуют свою значимость.

Для EMPATIA поддержка МСБ связана с созданием человекоцентричной бизнес-среды. Мы считаем, что программы благополучия должны быть доступны не только крупным корпорациям, но и малому бизнесу, где каждая команда особенно важна.

Сильные люди создают сильные команды.
Сильные команды развивают устойчивый бизнес.
А устойчивый бизнес формирует экономику будущего.

*Изображение сгенерировано ИИ

Digital fatigue: почему цифровая усталость становится новой темой корпоративного well-being

Сегодня цифровые инструменты стали неотъемлемой частью работы. Команды используют мессенджеры, почту, онлайн-встречи, таск-менеджеры, CRM, корпоративные платформы, AI-сервисы и десятки других решений, которые должны помогать работать быстрее, гибче и эффективнее.

Но вместе с этим появляется новая нагрузка — digital fatigue, или цифровая усталость.

В научном обзоре The impact of digital fatigue on employee productivity and well-being, опубликованном в Environment and Social Psychology, digital fatigue описывается как состояние, возникающее из-за длительного взаимодействия с цифровыми инструментами и влияющее на продуктивность и благополучие сотрудников. Авторы выделяют несколько ключевых факторов: когнитивную перегрузку, постоянную цифровую коммуникацию, различия между синхронным и асинхронным взаимодействием, а также размывание границ между работой и личной жизнью.

Другими словами, проблема не только в количестве экранного времени. Важно, как именно организована цифровая работа: сколько каналов нужно отслеживать, как часто сотрудника отвлекают уведомления, сколько встреч проходит в день, есть ли возможность сфокусироваться, восстановиться и отключиться после рабочего времени.

Исследование показывает, что чрезмерное цифровое взаимодействие может приводить к ментальному истощению, снижению качества работы, росту стресса, ухудшению сна, головным болям, тревожности и риску выгорания.

Для компаний это важный сигнал, что digital wellbeing уже нельзя воспринимать как личную привычку сотрудника — например, “меньше сидеть в телефоне” или “чаще делать перерывы”. Это вопрос организационной культуры, управленческих решений и дизайна рабочих процессов.

Если в компании много чатов, постоянные срочные сообщения, встречи без ясной цели, дублирование задач в разных каналах и ожидание мгновенного ответа, цифровые инструменты перестают помогать. Они начинают создавать дополнительный слой нагрузки.

В результате сотрудник может быть формально “на связи”, но фактически терять ресурс: хуже концентрироваться, чаще ошибаться, дольше выполнять задачи, быстрее уставать и сложнее восстанавливаться.

Авторы обзора подчеркивают, что цифровая усталость связана не только с продуктивностью, но и с физическим, эмоциональным и ментальным благополучием. Длительная работа с цифровыми устройствами может усиливать стресс, ухудшать качество сна, снижать способность к концентрации и со временем повышать риск депрессии и выгорания.

Что могут делать организации?

В статье предлагаются практические подходы: гибридные коммуникационные стратегии, программы digital wellness, цифровые детоксы, более понятные правила использования встреч, чатов и асинхронной коммуникации, а также пересмотр организационных политик в пользу благополучия сотрудников.

Для EMPATIA💙 эта тема особенно важна, потому что корпоративное благополучие сегодня выходит далеко за рамки классического соцпакета. Well-being — это не только ДМС, спорт, психологическая поддержка или лекции о стрессе. Это еще и то, как устроена ежедневная рабочая среда.

Digital wellbeing может включать:

— правила коммуникации в мессенджерах и почте;
— уважение к нерабочему времени;
— культуру осознанных встреч;
— возможность фокусной работы без постоянных прерываний;
— цифровые паузы и восстановление;
— обучение сотрудников и руководителей цифровой гигиене;
— пересмотр нагрузки при внедрении новых технологий и AI-инструментов;
— поддержку менеджеров, чтобы они могли замечать признаки перегрузки в командах.

Особенно важно, что цифровая усталость не всегда видна сразу. Сотрудник может продолжать отвечать на сообщения, посещать встречи и выполнять задачи, но при этом постепенно терять энергию, вовлеченность и ощущение контроля. Поэтому лидерам важно не только измерять результат, но и обращать внимание на качество рабочего опыта.

В EMPATIA💙 мы считаем, что здоровая цифровая культура становится одним из условий устойчивой продуктивности.

💰 Финансовая грамотность как часть заботы о сотрудниках

Когда речь заходит о wellbeing, первым делом думают про здоровье, спорт и психологическую поддержку.

Финансовое спокойствие обычно остается в стороне — а зря, потому что именно оно часто становится источником самого сильного и незаметного стресса.

Как финансовый стресс проявляется на работе?

Кредиты, долги, неожиданные расходы, отсутствие «подушки безопасности» — все это редко обсуждается открыто, но влияет почти на каждый рабочий день:
🔹 сложнее удерживать концентрацию на задачах
🔹 падает энергия и мотивация
🔹 растет тревожность, которая переносится на коммуникацию с командой
🔹 человек откладывает важные решения — от смены проекта до обучения — потому что в фокусе только «дотянуть до зарплаты»
🔹 накапливается выгорание, которое на первый взгляд выглядит как обычная усталость

Часто это незаметно для руководителя: сотрудник вроде бы справляется, но ресурс уходит не на работу, а на тревогу о деньгах.

Что это дает компании, если работать с этим системно
✨ снижается общий уровень тревожности в команде
✨ растет ощущение стабильности и контроля над своей жизнью
✨ повышается вовлеченность — человеку легче думать о развитии, когда закрыт базовый уровень тревог
✨ сотрудники увереннее планируют будущее, в том числе внутри компании
✨ крепнет доверие к работодателю, который замечает не только KPI, но и контекст жизни человека
✨ wellbeing перестает ограничиваться спортом и психологом и становится по-настоящему комплексным

Как это работает на платформе EMPATIA💙
На платформе работают специалисты по финансовой грамотности, которые помогают сотрудникам:
— разобраться с личным бюджетом и понять, куда уходят деньги
— пересмотреть финансовые привычки без чувства вины
— выстроить план по закрытию долгов или формированию подушки безопасности
— научиться планировать крупные расходы заранее, а не в моменте паники
— сформировать более спокойное и осознанное отношение к деньгам в целом

Поддержка строится на регулярной основе — специалисты сопровождают сотрудника на протяжении времени, а не ограничиваются разовой консультацией.

В основе финансового благополучия лежит не доход сам по себе, а ощущение безопасности и ясности в завтрашнем дне. Компании, которые видят это и встраивают в свою wellbeing-стратегию, получают не только более устойчивых сотрудников, но и более глубокое доверие команды.

Делимся интересными пойнтами с майской встречи журнала «Льготы и Бенефиты» в Алматы.

Одной из важных тем стала персонализация льгот и well-being программ. В презентации Aladdin прозвучал актуальный тезис о том, что сотрудники все чаще ожидают от работодателя такого же удобного и персонализированного опыта, как в привычных B2C-сервисах. Это меняет сам подход к HR, бенефитам и вовлеченности.

Несколько пойнтов, которые показались нам особенно важными:
— соцпакет больше не может быть одинаковым для всех;
— гибкость становится новым базовым стандартом HR;
— сотрудники хотят выбирать те льготы, которые действительно подходят их жизненной ситуации;
— цифровые платформы помогают снижать административную нагрузку на HR;
— геймификация и нематериальная мотивация могут усиливать вовлеченность, если используются осмысленно;
— well-being постепенно становится частью employee experience, а не отдельной инициативой.

В презентации также были представлены такие форматы гибких льгот, как маркетплейс бенефитов, ДМС и страхование, корпоративные скидки, нематериальная мотивация, задания, рейтинги и конкурсы.

Для EMPATIA эта повестка особенно близка. Мы верим, что будущее корпоративного благополучия — это не просто набор льгот, а целая экосистема поддержки, где сотрудник чувствует внимание к своим реальным потребностям.

Такие встречи помогают видеть, как меняется рынок HR и какие решения уже сегодня формируют более зрелую культуру заботы, устойчивости и вовлеченности в компаниях.

21 июня во всем мире отмечаются сразу две международные даты, связанные с благополучием человека, внутренним балансом и качеством жизни.

Международный день йоги🧘 был учрежден Организацией Объединенных Наций для повышения осведомленности о пользе йоги для физического и психического здоровья. Сегодня йога воспринимается как комплексный инструмент поддержки благополучия, который помогает улучшать концентрацию внимания, снижать уровень стресса, развивать осознанность и укреплять эмоциональную устойчивость.

В этот же день отмечается Всемирный день музыки (Fête de la Musique)🎶 — международная культурная инициатива, направленная на популяризацию музыки и поддержку творческого самовыражения. Музыка является универсальным языком, который объединяет людей независимо от возраста, профессии, культуры и страны проживания.

Обе даты напоминают о важности нематериальных факторов благополучия. В современном мире устойчивое развитие все чаще рассматривается не только через призму экономики или технологий, но и через качество человеческого опыта, уровень психологического комфорта, возможность для творчества и поддержание здорового образа жизни.

Для компаний эти темы также становятся частью корпоративной культуры и программ wellbeing. Забота о физическом и эмоциональном состоянии сотрудников, создание возможностей для развития интересов, творчества и общения напрямую влияют на вовлеченность, мотивацию и устойчивость команд.

Инвестиции в благополучие людей — это инвестиции в долгосрочное развитие сообществ, организаций и общества в целом.

🎬 5 фильмов о благополучии, внутренней устойчивости и качестве жизни

Пятница уже здесь — хорошее время, чтобы немного замедлиться, восстановиться после рабочей недели и выбрать фильм, который не только помогает отдохнуть, но и вдохновляет задуматься о действительно важных вещах.

Сегодня темы благополучия все чаще обсуждаются не только в психологии, но и в бизнесе, образовании, здравоохранении и ESG-повестке. Благополучие включает физическое и психическое здоровье, качество отношений, чувство принадлежности, возможность развиваться и видеть смысл в своей деятельности.

Если вы ищете фильмы для спокойного вечера или выходных, обратите внимание на эту подборку.

Идеальные дни / Perfect Days, 2023
Фильм Вима Вендерса о мужчине, ведущем размеренную жизнь в Токио. Через простые ежедневные действия картина показывает, как осознанность, благодарность и умение замечать красоту окружающего мира влияют на ощущение счастья и внутреннего спокойствия.

Умница Уилл Хантинг / Good Will Hunting, 1997
Один из самых известных фильмов о раскрытии человеческого потенциала. История показывает, насколько важны поддержка, доверие, психологическая безопасность и наставничество для личностного развития.

Пряности и страсти / The Hundred-Foot Journey, 2014
Теплый фильм о семье, культуре, профессиональном призвании и стремлении к совершенству. Напоминает, что любимое дело может быть важным источником удовлетворенности жизнью.

Прогулка по лесам / A Walk in the Woods, 2015
Фильм о путешествии двух друзей по знаменитой Аппалачской тропе. История подчеркивает роль природы, физической активности и социальных связей для поддержания благополучия.

Марли и я / Marley & Me, 2008
Картина о семье и преданности, которая напоминает о важности любви, заботы, эмпатии и человеческих отношений как основы качественной жизни.

Каждый из этих фильмов показывает благополучие с таких разных сторон, как - через отношения, смысл, развитие, осознанность или связь с природой. Вместе они напоминают, что благополучие складывается из множества небольших решений и ежедневных привычек.

А какой фильм о счастье, внутренней устойчивости или качестве жизни вы бы добавили в этот список?