Телеграм канал «Empatia — well-being платформа»

11 июля — Всемирный день шоколада 🍫

Есть праздники, которые на первый взгляд кажутся не более чем поводом для десерта, но при ближайшем рассмотрении открывают куда более глубокую тему. Всемирный день шоколада — именно такой случай, поскольку разговор о шоколаде естественным образом выводит нас к разговору о заботе о себе как культуре, а не как разовом жесте.

Забота о себе давно перестала быть синонимом только отпуска, спорта или терапии. Она существует и в другом масштабе — в ежедневных ритуалах, которые почти незаметны, но именно они удерживают человека в контакте с собственным состоянием. Чашка чая с кусочком горького шоколада, короткая пауза между встречами, момент тишины посреди насыщенного дня — все это формы одной и той же практики, практики возвращения к себе.

Качественный горький шоколад с высоким содержанием какао заслуживает отдельного внимания и с точки зрения физиологии. Какао богато антиоксидантами, флавоноидами, магнием и железом, а исследования связывают эти вещества с поддержкой работы мозга, сосудов, концентрации и общего тонуса организма. В умеренном количестве такой шоколад вполне может занять свое место в сбалансированном рационе.

Однако ключевой вопрос лежит не в плоскости продукта, а в плоскости внимания. Ритуал имеет смысл тогда, когда становится способом услышать себя, а не механизмом заглушить усталость или заесть стресс.

Настоящая забота о себе начинается с честного вопроса — что мне нужно прямо сейчас: отдых, тишина, поддержка, движение, сон, разговор или просто несколько минут без спешки. Маленький ритуал ценен именно этой функцией — он дает телу и психике сигнал на паузу, а не решает проблемы сам по себе.

Пять минут тишины, чашка чая и кусочек шоколада — простой, почти незаметный способ выдохнуть и отнестись к себе чуть бережнее.

Пусть сегодня в расписании найдется место для этой простой радости 🍫

Empatia🩵 напоминает, что забота о себе может начинаться с малого.

*изображение сгенерировано ИИ

Ментальное здоровье стало главным вопросом здоровья в мире

По данным Ipsos Health Service ✅Report 2024, ментальное здоровье сегодня является самой часто называемой проблемой здоровья в глобальном опросе. 45% респондентов в 31 стране считают его одной из главных проблем здоровья в своей стране. В 2018 году этот показатель составлял 27% — то есть за шесть лет тема поднялась с третьего места на первое.

В исследовании Ipsos респондентам задавали вопрос: какие проблемы здоровья они считают наиболее серьезными для людей в своей стране.

Этот сдвиг показывает, что ментальное здоровье стало не только медицинской, но и социальной, экономической и управленческой темой. Люди все чаще связывают качество жизни не только с физическим здоровьем, но и с эмоциональной устойчивостью, уровнем стресса, доступом к психологической поддержке, безопасной средой и возможностью восстанавливаться.

Для работодателей это особенно важно. Стресс и ментальное здоровье уже входят в число главных рисков для человеческого капитала. Они влияют на вовлеченность, текучесть, absenteeism, presenteeism, конфликты, качество коммуникаций и способность команд выдерживать изменения.

Поэтому программы well-being должны быть частью стратегии: с понятными инструментами поддержки, обучением руководителей, снижением стигмы, доступом к специалистам и культурой, где говорить о перегрузе безопасно💙.

Источник: Ipsos Health Service Report 2024. Опрос: 23 667 онлайн-респондентов до 75 лет в 31 стране, 26 июля — 9 августа 2024 года.

В Harvard Business Review вышла статья “How to Create Harmony Between Your Personal and Professional Goals”. Ее главный вывод очень важен для темы well-being, мотивации и устойчивости: стремление к нескольким целям не обязательно означает постоянный внутренний конфликт.

У каждого из нас есть несколько важных направлений: работа, семья, здоровье, отдых, сообщество, личное развитие.

Часто кажется, что они конкурируют за время и энергию. Но авторы статьи предлагают смотреть на цели не как на отдельные «коробки», а как на взаимосвязанную систему.

По данным исследований, люди, которые видят связь между своими целями, чаще сохраняют мотивацию, чувствуют себя продуктивнее, меньше сталкиваются со стрессом и выгоранием и с большим ожиданием смотрят в будущее.

Например:
- здоровье поддерживает карьеру, потому что дает энергию и устойчивость;
- отдых помогает работе, потому что возвращает концентрацию;
- карьера может поддерживать семью через финансовую стабильность;
- участие в сообществе может развивать лидерство и социальный капитал;
- менторство помогает не только другим, но и самому человеку лучше понимать свои навыки.

Интересный момент: в одном из исследований простое размышление о связи между разными парами целей повысило ощущение гармонии целей на 22%. А когда участники искали действия, которые служат нескольким целям одновременно, ощущение гармонии выросло на 12%.

Для организаций это тоже важный сигнал. Work-life balance — это не только гибкий график или удаленная работа. Это культура, где человек может видеть, как профессиональные цели связаны с личными, семейными, социальными и другими целями.

Например, компания может поддерживать гармонию целей через гибкий график, опции удаленной работы, поддержка по уходу за детьми, встречи на ходу, инициативы по здоровью, менторство и партнерство с сообществом. HBR отмечает, что такие практики помогают сотрудникам одновременно продвигаться в профессиональных, семейных, социальных и health goals.

Главный вывод: баланс — это не всегда про «разделить работу и жизнь». Иногда устойчивость появляется тогда, когда мы умеем связать свои цели так, чтобы они усиливали друг друга.

5 июля — Национальный день домбры 🎶

В первое воскресенье июля Казахстан отмечает день, посвященный своему главному музыкальному символу — домбре.

Праздник появился не так давно — он был учрежден указом первого президента Казахстана в 2018 году, и тогда же отмечался впервые. Цель — объединить общество вокруг сохранения и возрождения национальной культуры и идентичности.

Домбру называют не просто инструментом, а голосом степи. В ее звучании — язык, история и весь ритм казахского мира. .

Сегодня домбра выходит далеко за пределы Казахстана, на ней учатся играть музыканты из самых разных стран, и интерес к инструменту продолжает расти — особенно среди молодежи.

Если у вас есть любимый кюй или история, связанная с домброй — поделитесь в комментариях 🎵

4 июля — Международный день кооперативов 🤝

Ежегодно в первую субботу июля отмечают Международный день кооперативов, учрежденный ООН, и в 2026 году его тема звучит как «Кооперативы для мирного мира».

Актуальность этой темы объясняет Международный кооперативный альянс, подчеркивая, что мир держится не только на отсутствии конфликтов, но и на справедливости, диалоге и экономической стабильности, а кооперативы как модель хозяйствования воплощают именно эти принципы.

В основе кооперативов лежат демократическое участие, открытое членство и коллективная ответственность, что дает людям возможность быть услышанными и решать общие задачи сообща, даже если их взгляды или социальное положение сильно различаются.

На фоне растущей разобщенности и падающего доверия между людьми кооперативная модель работает как мост, объединяя сообщества вокруг общих интересов, поддерживая занятость, снижая уровень бедности и помогая интегрировать тех, кто иначе рискует оказаться на периферии.

Кооперативное движение доказывает, что экономика способна работать благодаря человеческим связям, а не вопреки им. 🌍

Зоопсихология на экране: 7 фильмов о том, как думают и чувствуют животные

Подборка документалок и художественных лент о внутреннем мире животных — для тех, кто интересуется поведением, эмоциями и психологией не только людей 🐾

🐙 «Мой учитель — осьминог» (2020) — оскароносная документалка о годе дружбы оператора Крейга Фостера с осьминогом у берегов Южной Африки. Фильм не столько про моллюска, сколько про то, как контакт с животным меняет психику самого человека.

🐱 «Внутри разума кошки» (2022, Netflix) — ученые пытаются понять, что на самом деле происходит в голове у домашней кошки: насколько сложны ее эмоции и привязанности.

🐋 «Blackfish» (2013) — расследование о косатках в неволе и о том, как условия содержания деформируют поведение и психику высокоинтеллектуальных животных.

🐬 «The Cove» / «Бухта» (2009) — оскароносный фильм о промысле дельфинов в Японии, поднимающий вопрос об их интеллекте и способности к сложным эмоциям.

🦅 «Охотница с орлом» (2016) — история монгольской девочки, обучающей беркута охоте: фильм во многом о взаимном доверии человека и хищной птицы.

🦍 «Project Nim» (2011) — документальная история шимпанзе Нима, которого учили языку жестов в рамках научного эксперимента. Жесткий, но важный фильм о границах коммуникации между видами.

🦧 «Восстание планеты обезьян» (2011) — художественный фильм, где в основу истории легли вопросы об интеллекте приматов и о том, что происходит, когда вид внезапно осознает себя.

Кстати, если после просмотра захочется разобраться в поведении своего собственного питомца — на платформе EMPATIA 💙 есть зоопсихологи, которые помогают понять, что стоит за поведением животного, и наладить контакт с ним.

Какой из этих фильмов уже видели? 👇