Телеграм канал «Empatia — well-being платформа»

🛑 Умение вовремя остановиться — тоже навык

Линдси Круз всю жизнь считала себя человеком, который никогда не сдается. Гарвард, 15 лет в The New York Times, путь от ассистента до колумнистки, марафоны и новые личные рекорды после тридцати. Все это держалось на одном вопросе — как сделать больше и выложиться сильнее. После рождения двух детей эта стратегия начала давать сбои. Дела стали ускользать, интерес к работе и бегу пропал. В новой книге The Case for Quitting она разбирает, чем оборачивается привычка никогда не отступать, а в интервью The Guardian рассказывает, как это изменило ее собственную жизнь.

🏔 Упорство кажется героизмом. Мы продолжаем тянуть проект, отношения или работу, которые давно не приносят результата, и считаем это силой характера. Круз называет это ловушкой. Многие настолько хорошо умеют терпеть, что перестают замечать цену, которую за это платят, и путают способность выдержать с обязанностью это делать.

🐟 Она приводит исследование на рыбках данио. Когда течение слишком сильное, рыбка сначала резко увеличивает усилия, а если это не помогает, прекращает сопротивляться. В ее мозге есть специальные клетки, которые отслеживают бесполезность усилий. Люди тоже получают такие сигналы, однако научились их заглушать.

⚖️ Чтобы отличить временную трудность от тупика, Круз предлагает задать себе несколько вопросов. Приближаюсь ли я к цели со временем? Работаю продуктивно или по инерции? Продолжаю, потому что мне это важно, или потому что боюсь последствий остановки? Если усилия растут, подход меняется, а результата все нет, возможно, силы стоит вложить в другое место.

📋 Лицо, принимающее решения, Энни Дьюк советует заранее определять условия выхода, еще до того как эмоции и вложенные ресурсы начнут мешать трезво оценивать ситуацию. Этот инструмент особенно полезен там, где сервисы заинтересованы в том, чтобы вы продолжали пробовать снова и снова.

🧹 Большие перемены доступны не всегда, и Круз это признает. Начать можно с малого — разобрать календарь, отказаться от лишних обязательств, убрать телефон из спальни. Каждый такой отказ тренирует способность принимать и более серьезные решения. А если работа не дает смысла, его можно найти в другом месте или сменить рабочую среду без смены профессии.

🕰 В долгосрочной перспективе люди чаще жалеют о том, чего не сделали. Сама Круз в 42 года ушла из The New York Times и признается, что без работы над книгой, скорее всего, осталась бы. Оставаться — тоже решение, и его важно принимать осознанно.

От чего вы давно хотели отказаться, но все откладываете это решение?

*изображения сгенерированы ИИ

🙂 2 октября — Всемирный день улыбки

Праздник придумал Харви Болл, американский художник, который в 1963 году нарисовал тот самый желтый смайлик. За работу ему заплатили 45 долларов, а рисунок разошелся по миру в миллиардах копий. Позже Болл решил, что у смайлика должен быть свой день, свободный от коммерции, и с 1999 года его отмечают в первую пятницу октября.

💛 Девиз дня звучит просто — сделайте доброе дело и помогите хотя бы одному человеку улыбнуться. Поблагодарить коллегу за помощь, написать теплое сообщение, отметить чужой вклад на планерке — поводов на работе хватает.

🎭 Есть у улыбки и рабочая сторона. Социолог Арли Хокшильд описала эмоциональный труд — необходимость показывать «правильные» эмоции по долгу службы. Сотрудники клиентского сервиса, продаж, ресепшн улыбаются часами, даже когда им тяжело. Такая постоянная игра расходует ресурс и со временем может приводить к эмоциональному истощению.

🌿 Искренняя улыбка появляется сама, когда человеку спокойно и безопасно. В командах, где можно честно сказать «у меня сегодня трудный день», улыбаются чаще, и эти улыбки настоящие.

Кто последним заставил вас улыбнуться на работе?

☕ 1 октября — Международный день кофе

Международная организация по кофе отмечает его официально, и у нас есть повод задать себе простой вопрос. Первая чашка утром — приятный ритуал или способ заставить себя функционировать?

🌿 Когда кофе остается ритуалом, в нем много хорошего. Пять минут тишины до первого созвона, любимая кружка, разговор с коллегой у кофемашины — такие паузы помогают переключиться и собраться с мыслями перед рабочим днем.

⚡ Совсем другая история начинается, когда третья чашка к обеду нужна, чтобы держаться на ногах. Кофеин блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое накапливается в течение дня и сигнализирует мозгу об усталости. Сама усталость никуда не уходит, мы просто на несколько часов перестаем ее замечать.

🌙 Период полувыведения кофеина в среднем около пяти часов. Чашка в 16:00 вполне может помешать уснуть ближе к полуночи, а утром снова понадобится двойная порция. Так недосып и кофе поддерживают друг друга по кругу.

🏢 Часто за этим кругом стоит рабочий ритм — поздние письма, встречи впритык, переработки, которые давно стали нормой. Кофе помогает пережить такой день, а восстановиться после него помогают сон, перерывы и возможность закончить работу вовремя.

Сколько чашек кофе в день у вас сейчас и какая из них действительно для удовольствия?

☕ 1 октября — Международный день кофе

Международная организация по кофе отмечает его официально, и у нас есть повод задать себе простой вопрос. Первая чашка утром — приятный ритуал или способ заставить себя функционировать?

🌿 Когда кофе остается ритуалом, в нем много хорошего. Пять минут тишины до первого созвона, любимая кружка, разговор с коллегой у кофемашины — такие паузы помогают переключиться и собраться с мыслями перед рабочим днем.

⚡ Совсем другая история начинается, когда третья чашка к обеду нужна, чтобы держаться на ногах. Кофеин блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое накапливается в течение дня и сигнализирует мозгу об усталости. Сама усталость никуда не уходит, мы просто на несколько часов перестаем ее замечать.

🌙 Период полувыведения кофеина в среднем около пяти часов. Чашка в 16:00 вполне может помешать уснуть ближе к полуночи, а утром снова понадобится двойная порция. Так недосып и кофе поддерживают друг друга по кругу.

🏢 Часто за этим кругом стоит рабочий ритм — поздние письма, встречи впритык, переработки, которые давно стали нормой. Кофе помогает пережить такой день, а восстановиться после него помогают сон, перерывы и возможность закончить работу вовремя.

Сколько чашек кофе в день у вас сейчас и какая из них действительно для удовольствия?

🫂 У нас сотни контактов — почему тогда так часто бывает одиноко?

Рабочие чаты, соцсети, созвоны, голосовые — мы на связи почти круглосуточно. При этом одиночество все заметнее становится социальной проблемой, и цифры это подтверждают.

📊 Британский аналитический центр IPPR выпустил доклад с говорящим названием «Самое одинокое поколение». Сегодня каждый двадцатый молодой человек в Англии говорит, что у него нет ни одного близкого друга. В 2014 году таких был один из ста — рост в пять раз. Доля тех, у кого есть хотя бы трое близких друзей, за десять лет снизилась с 85% до 72%.

💬 Количество коммуникации и качество связи измеряются разными мерками. Можно провести весь день на созвонах, ответить на полсотни сообщений и вечером почувствовать себя совершенно изолированным.

Связь возникает там, где человека слышат, помнят о нем и где можно говорить честно, без оглядки на рабочую роль.

🏢 Для компаний это практический вопрос. Одиночество сотрудников сказывается на вовлеченности, самочувствии и готовности просить о помощи. Поэтому важно понимать, что именно создает корпоративная культура — больше коммуникации или среду, где люди действительно чувствуют связь друг с другом.

🤝 Если вам знакомо это чувство, справляться с ним в одиночку не обязательно. Психологи Empatia работают с запросами об одиночестве, социальной изоляции и сложностях в отношениях.

Где вам проще чувствовать связь с людьми — в команде или за пределами работы?

📚 Легендарные каталоги вебинаров Empatia переехали в онлайн-формат

Многие из вас знают наш PDF-каталог на 200 страниц — подробный, полезный и не совсем неудобный, когда нужно быстро найти одну программу. Теперь все вебинары собраны на отдельном сайте, и нужная тема находится за пару кликов.

🖥 Каталог открывается прямо в браузере, без скачивания тяжелых файлов

📱 Его удобно смотреть с телефона, в том числе по дороге на встречу

🔗 Ссылкой легко поделиться с руководителем или коллегами

🔄 Новые программы появляются на сайте сразу, без ожидания обновленной версии файла
👉 webinars.empatia.kz

Какой вебинар вы откроете первым?

📊 Под давлением сотрудники держатся за стабильность — новый отчет Mercer

Консалтинговая компания Mercer выпустила ежегодное исследование Inside Employees' Minds 2026 о настроениях работников.

Картина получилась неоднозначной — давление на людей растет, а желание менять работу снижается.

😟 Главный источник тревоги в этом году — сохранность рабочего места. Среди всех тем, которые отслеживает Mercer, именно беспокойство о гарантиях занятости выросло сильнее всего. Фон задают инфляция, торговая напряженность и неустойчивая экономика.

🤖 ИИ одновременно вдохновляет и пугает. Многие видят в нем реальный рост эффективности и при этом ожидают, что в ближайшее время работать станет сложнее — новые инструменты требуют времени на освоение, а привычные задачи никто не отменял. Уверенность в том, какие навыки будут востребованы, за год снизилась.

💸 Финансы и психика тесно связаны. У сотрудников с доходом ниже 30 тысяч долларов в год психическое и эмоциональное здоровье вышло на второе место среди главных забот. Тяжелее всего приходится медицине и ритейлу, где команды давно работают в режиме нехватки людей.

🏝 Отдых ценен, когда им реально можно воспользоваться. Сотрудники напрямую связывают свое благополучие с предсказуемым графиком и отпуском, который получается взять без чувства вины. Для линейного персонала это зависит от того, кто подменит на смене и поддержит ли руководитель.

🧭 При всем этом вовлеченность высокая, а намерение остаться в компании растет. Люди предпочитают развиваться там, где они есть, и ждут от работодателя ясности — как формируется зарплата, как ИИ изменит их роль, какие пути роста открыты. Внутренние сигналы компании влияют на самочувствие сотрудников сильнее, чем новости об экономике.

Что сейчас сильнее всего дает вам ощущение стабильности на работе?

*Изображения сгенерированы ИИ