Телеграм канал «Empatia — well-being платформа»

В Harvard Business Review вышла статья “How to Create Harmony Between Your Personal and Professional Goals”. Ее главный вывод очень важен для темы well-being, мотивации и устойчивости: стремление к нескольким целям не обязательно означает постоянный внутренний конфликт.

У каждого из нас есть несколько важных направлений: работа, семья, здоровье, отдых, сообщество, личное развитие.

Часто кажется, что они конкурируют за время и энергию. Но авторы статьи предлагают смотреть на цели не как на отдельные «коробки», а как на взаимосвязанную систему.

По данным исследований, люди, которые видят связь между своими целями, чаще сохраняют мотивацию, чувствуют себя продуктивнее, меньше сталкиваются со стрессом и выгоранием и с большим ожиданием смотрят в будущее.

Например:
- здоровье поддерживает карьеру, потому что дает энергию и устойчивость;
- отдых помогает работе, потому что возвращает концентрацию;
- карьера может поддерживать семью через финансовую стабильность;
- участие в сообществе может развивать лидерство и социальный капитал;
- менторство помогает не только другим, но и самому человеку лучше понимать свои навыки.

Интересный момент: в одном из исследований простое размышление о связи между разными парами целей повысило ощущение гармонии целей на 22%. А когда участники искали действия, которые служат нескольким целям одновременно, ощущение гармонии выросло на 12%.

Для организаций это тоже важный сигнал. Work-life balance — это не только гибкий график или удаленная работа. Это культура, где человек может видеть, как профессиональные цели связаны с личными, семейными, социальными и другими целями.

Например, компания может поддерживать гармонию целей через гибкий график, опции удаленной работы, поддержка по уходу за детьми, встречи на ходу, инициативы по здоровью, менторство и партнерство с сообществом. HBR отмечает, что такие практики помогают сотрудникам одновременно продвигаться в профессиональных, семейных, социальных и health goals.

Главный вывод: баланс — это не всегда про «разделить работу и жизнь». Иногда устойчивость появляется тогда, когда мы умеем связать свои цели так, чтобы они усиливали друг друга.

5 июля — Национальный день домбры 🎶

В первое воскресенье июля Казахстан отмечает день, посвященный своему главному музыкальному символу — домбре.

Праздник появился не так давно — он был учрежден указом первого президента Казахстана в 2018 году, и тогда же отмечался впервые. Цель — объединить общество вокруг сохранения и возрождения национальной культуры и идентичности.

Домбру называют не просто инструментом, а голосом степи. В ее звучании — язык, история и весь ритм казахского мира. .

Сегодня домбра выходит далеко за пределы Казахстана, на ней учатся играть музыканты из самых разных стран, и интерес к инструменту продолжает расти — особенно среди молодежи.

Если у вас есть любимый кюй или история, связанная с домброй — поделитесь в комментариях 🎵

4 июля — Международный день кооперативов 🤝

Ежегодно в первую субботу июля отмечают Международный день кооперативов, учрежденный ООН, и в 2026 году его тема звучит как «Кооперативы для мирного мира».

Актуальность этой темы объясняет Международный кооперативный альянс, подчеркивая, что мир держится не только на отсутствии конфликтов, но и на справедливости, диалоге и экономической стабильности, а кооперативы как модель хозяйствования воплощают именно эти принципы.

В основе кооперативов лежат демократическое участие, открытое членство и коллективная ответственность, что дает людям возможность быть услышанными и решать общие задачи сообща, даже если их взгляды или социальное положение сильно различаются.

На фоне растущей разобщенности и падающего доверия между людьми кооперативная модель работает как мост, объединяя сообщества вокруг общих интересов, поддерживая занятость, снижая уровень бедности и помогая интегрировать тех, кто иначе рискует оказаться на периферии.

Кооперативное движение доказывает, что экономика способна работать благодаря человеческим связям, а не вопреки им. 🌍

Зоопсихология на экране: 7 фильмов о том, как думают и чувствуют животные

Подборка документалок и художественных лент о внутреннем мире животных — для тех, кто интересуется поведением, эмоциями и психологией не только людей 🐾

🐙 «Мой учитель — осьминог» (2020) — оскароносная документалка о годе дружбы оператора Крейга Фостера с осьминогом у берегов Южной Африки. Фильм не столько про моллюска, сколько про то, как контакт с животным меняет психику самого человека.
🐱 «Внутри разума кошки» (2022, Netflix) — ученые пытаются понять, что на самом деле происходит в голове у домашней кошки: насколько сложны ее эмоции и привязанности.
🐋 «Blackfish» (2013) — расследование о косатках в неволе и о том, как условия содержания деформируют поведение и психику высокоинтеллектуальных животных.
🐬 «The Cove» / «Бухта» (2009) — оскароносный фильм о промысле дельфинов в Японии, поднимающий вопрос об их интеллекте и способности к сложным эмоциям.
🦅 «Охотница с орлом» (2016) — история монгольской девочки, обучающей беркута охоте: фильм во многом о взаимном доверии человека и хищной птицы.
🦍 «Project Nim» (2011) — документальная история шимпанзе Нима, которого учили языку жестов в рамках научного эксперимента. Жесткий, но важный фильм о границах коммуникации между видами.
🦧 «Восстание планеты обезьян» (2011) — художественный фильм, где в основу истории легли вопросы об интеллекте приматов и о том, что происходит, когда вид внезапно осознает себя.

Кстати, если после просмотра захочется разобраться в поведении своего собственного питомца — на платформе EMPATIA 💙 есть зоопсихологи, которые помогают понять, что стоит за поведением животного, и наладить контакт с ним.

Какой из этих фильмов уже видели? 👇

«Маленькие дозы спорта — настоящее лекарство»: 14 советов от врачей, как сохранить суставы здоровыми

В статье Guardian ортопеды и ревматологи рассказали, что реально помогает суставам — и спойлер: это не дорогие добавки.
🦵 Двигайтесь регулярно. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, велосипед). Большинство людей делают меньше и зря: даже небольшое увеличение нагрузки дает ощутимый эффект.
🩹 Артрит — это не «износ». Суставы любят движение: чем активнее вы их используете, тем крепче мышцы вокруг них и тем меньше боли.
⚠️ Слушайте сигналы тела. Легкий дискомфорт — это нормально при начале тренировок. А вот боль, которая будит по ночам несколько дней подряд, или постоянная нужда в обезболивающих — это уже повод обратиться к врачу.
🍑 Делайте мостик. Безопасное упражнение почти для всех, даже после операций и переломов — укрепляет ягодицы и помогает и бедрам, и коленям.
🏃 Бегайте, но в меру. «Золотая доза» — это пробежка вроде 5 км. Польза от любой активности перестает расти после часа в день, дальше не обязательно себя загонять.
🏊 Если бег не подходит — плавайте. Низкоударная нагрузка в воде снижает боль и улучшает подвижность суставов.
🧘 Растяжка после тренировки — даже две минуты лучше, чем ничего.
💪 Силовые тренировки — главный способ профилактики артрита. Не рано и не поздно начать никогда.
🥦 Питание имеет значение. Меньше обработанной еды, больше овощей, фруктов и натуральных продуктов. Витамин D зимой — это must.
🚭 Бросьте курить — особенно если есть склонность к ревматоидному артриту.
⚖️ Лишний вес добавляет нагрузку на суставы и может усиливать воспаление.
📝 Учитесь описывать боль врачу: когда возникает, что усиливает, что облегчает — это помогает быстрее найти причину.
👟 Не нужна дорогая обувь — главное, чтобы она была удобной.
Двигаться — это, по сути, и есть лекарство. 💙

Но важно не просто двигаться, а делать это правильно, особенно если уже есть боль в суставах или вы готовитесь к операции. Подобрать программу под себя и не наделать ошибок проще с тренером, который понимает анатомию и работает с вашим запросом.

На платформе EMPATIA 💙— квалифицированные опытные тренеры по самым разным направлениям: от силовых и функциональных тренировок до плавания, реабилитации и работы с суставами. Найдите специалиста под свою задачу 👉

27 июня посвящен Дню микро-, малых и средних предприятий.

В EMPATIA🩵 мы знаем, что устойчивое развитие бизнеса начинается с благополучия людей — основателей, команд, клиентов и сообществ, с которыми компания взаимодействует каждый день.

Микро-, малые и средние предприятия формируют важную часть экономики, создают рабочие места, развивают локальные сообщества, семейные бизнесы, женское предпринимательство и социальные инициативы. За каждым таким бизнесом стоят люди, которые ежедневно принимают решения, справляются с нагрузкой, развивают команды и создают ценность для рынка.

Для темы корпоративного благополучия МСБ особенно важен. В небольших компаниях состояние команды напрямую влияет на устойчивость бизнеса, качество сервиса, лояльность клиентов, продуктивность и способность расти. Когда у сотрудников есть поддержка, понятная коммуникация, здоровая рабочая среда и доступ к wellbeing-инструментам, бизнес становится сильнее.

Корпоративное благополучие помогает снижать выгорание, укреплять вовлеченность, развивать доверие внутри команды и создавать культуру, где люди чувствуют свою значимость.

Для EMPATIA поддержка МСБ связана с созданием человекоцентричной бизнес-среды. Мы считаем, что программы благополучия должны быть доступны не только крупным корпорациям, но и малому бизнесу, где каждая команда особенно важна.

Сильные люди создают сильные команды.
Сильные команды развивают устойчивый бизнес.
А устойчивый бизнес формирует экономику будущего.

*Изображение сгенерировано ИИ

Digital fatigue: почему цифровая усталость становится новой темой корпоративного well-being

Сегодня цифровые инструменты стали неотъемлемой частью работы. Команды используют мессенджеры, почту, онлайн-встречи, таск-менеджеры, CRM, корпоративные платформы, AI-сервисы и десятки других решений, которые должны помогать работать быстрее, гибче и эффективнее.

Но вместе с этим появляется новая нагрузка — digital fatigue, или цифровая усталость.

В научном обзоре The impact of digital fatigue on employee productivity and well-being, опубликованном в Environment and Social Psychology, digital fatigue описывается как состояние, возникающее из-за длительного взаимодействия с цифровыми инструментами и влияющее на продуктивность и благополучие сотрудников. Авторы выделяют несколько ключевых факторов: когнитивную перегрузку, постоянную цифровую коммуникацию, различия между синхронным и асинхронным взаимодействием, а также размывание границ между работой и личной жизнью.

Другими словами, проблема не только в количестве экранного времени. Важно, как именно организована цифровая работа: сколько каналов нужно отслеживать, как часто сотрудника отвлекают уведомления, сколько встреч проходит в день, есть ли возможность сфокусироваться, восстановиться и отключиться после рабочего времени.

Исследование показывает, что чрезмерное цифровое взаимодействие может приводить к ментальному истощению, снижению качества работы, росту стресса, ухудшению сна, головным болям, тревожности и риску выгорания.

Для компаний это важный сигнал, что digital wellbeing уже нельзя воспринимать как личную привычку сотрудника — например, “меньше сидеть в телефоне” или “чаще делать перерывы”. Это вопрос организационной культуры, управленческих решений и дизайна рабочих процессов.

Если в компании много чатов, постоянные срочные сообщения, встречи без ясной цели, дублирование задач в разных каналах и ожидание мгновенного ответа, цифровые инструменты перестают помогать. Они начинают создавать дополнительный слой нагрузки.

В результате сотрудник может быть формально “на связи”, но фактически терять ресурс: хуже концентрироваться, чаще ошибаться, дольше выполнять задачи, быстрее уставать и сложнее восстанавливаться.

Авторы обзора подчеркивают, что цифровая усталость связана не только с продуктивностью, но и с физическим, эмоциональным и ментальным благополучием. Длительная работа с цифровыми устройствами может усиливать стресс, ухудшать качество сна, снижать способность к концентрации и со временем повышать риск депрессии и выгорания.

Что могут делать организации?

В статье предлагаются практические подходы: гибридные коммуникационные стратегии, программы digital wellness, цифровые детоксы, более понятные правила использования встреч, чатов и асинхронной коммуникации, а также пересмотр организационных политик в пользу благополучия сотрудников.

Для EMPATIA💙 эта тема особенно важна, потому что корпоративное благополучие сегодня выходит далеко за рамки классического соцпакета. Well-being — это не только ДМС, спорт, психологическая поддержка или лекции о стрессе. Это еще и то, как устроена ежедневная рабочая среда.

Digital wellbeing может включать:

— правила коммуникации в мессенджерах и почте;
— уважение к нерабочему времени;
— культуру осознанных встреч;
— возможность фокусной работы без постоянных прерываний;
— цифровые паузы и восстановление;
— обучение сотрудников и руководителей цифровой гигиене;
— пересмотр нагрузки при внедрении новых технологий и AI-инструментов;
— поддержку менеджеров, чтобы они могли замечать признаки перегрузки в командах.

Особенно важно, что цифровая усталость не всегда видна сразу. Сотрудник может продолжать отвечать на сообщения, посещать встречи и выполнять задачи, но при этом постепенно терять энергию, вовлеченность и ощущение контроля. Поэтому лидерам важно не только измерять результат, но и обращать внимание на качество рабочего опыта.

В EMPATIA💙 мы считаем, что здоровая цифровая культура становится одним из условий устойчивой продуктивности.