Телеграм канал «Empatia — well-being платформа»

В преддверии 8 марта мы хотим познакомить вас с нашей командой — с женщинами, которые каждый день создают качество, смысл и человеческое тепло в работе EMPATIA.

Также мы попросили каждую из наших коллег поделиться мыслью или цитатой к 8 марта.

Мы благодарны каждой за вклад, профессионализм и ту внутреннюю опору, которая чувствуется в делах, словах и отношении к людям.

С наступающим 8 марта🌼! Пусть у каждой женщины будет больше поддержки, уважения, безопасности и пространства быть собой 💛

Делимся подборкой из 5 книг о женском благополучии🌸.

Это книги о стрессе, самоподдержке, границах, контакте с телом и внутренней устойчивости.

Эмили Нагоски, Амелия Нагоски — «Выгорание»
Помогает понять, как устроен цикл стресса, почему женщины так часто живут в режиме перегрузки и что помогает действительно восстанавливаться.

Кристин Нефф — «Внутренняя сила»
О том, как соединить мягкость к себе с внутренней твердостью, лучше слышать свои потребности и не терять себя в ожиданиях окружающих.

Недра Гловер Тавваб — «Установи границы, обрети душевный покой»
Практичный разговор о личных границах: в семье, дружбе, работе и повседневной коммуникации.

Эмили Нагоски — «Как хочет женщина»
Книга, которая помогает говорить о теле, сексуальности, стрессе и качестве жизни спокойно, уважительно и с опорой на науку.

Кристин Нефф — «Сочувствие к себе»
О том, как уменьшать внутреннюю критику и выстраивать более здоровую внутреннюю опору.

Эти книги можно читать как по отдельности, так и как одну большую карту женского well-being: от выгорания и перегрузки — к ясности, границам, самосостраданию и более устойчивой заботе о себе🫂🌼.

В преддверии 8 марта мы вновь задумались о теме женского благополучия📌.

8 марта связано с историей борьбы женщин за права, достойные условия труда, безопасность и участие в принятии решений. Эта дата напоминает о том, что уважение, равные возможности и поддерживающая среда формируются через общественные изменения, институции и ежедневные практики.

Сегодня особенно важно говорить о благополучии женщин шире, чем о привычном балансе между работой и личной жизнью. Женское благополучение включает физическое и ментальное здоровье, чувство безопасности, экономическую устойчивость, доступ к развитию, уважение к границам и возможность не жить в режиме постоянного истощения.

Когда в организациях и сообществах есть внимание к этим вопросам, это влияет не только на самих женщин. Это отражается на качестве командной работы, устойчивости семей, уровне доверия и общем здоровье среды💯.

Для EMPATIA тема благополучия женщин — часть более широкой повестки о человеческом капитале, зрелой корпоративной культуре и устойчивом развитии.

Пусть 8 марта будет днем теплых слов и одновременно поводом задуматься: какие реальные условия мы создаем для того, чтобы женщинам было легче жить, работать, восстанавливаться, развиваться и оставаться в контакте с собой🩵.

С увеличением светового дня в организме постепенно меняются биологические процессы: снижается выработка мелатонина, который связан со сном, и повышается уровень серотонина, влияющего на настроение, энергию и общее ощущение жизненного тонуса.
Поэтому весной многие действительно чувствуют прилив сил, больше мотивации и более легкое эмоциональное состояние.

При этом такая перестройка не всегда проходит незаметно. У некоторых людей весной могут появляться перепады настроения, раздражительность, ощущение внутренней нестабильности, сложности со сном или повышенная утомляемость. Это естественная реакция на смену ритма, и в этот период особенно важно относиться к себе внимательнее.

Что может помочь поддержать себя весной:

🌞 Больше дневного света
Старайтесь чаще бывать на улице в светлое время суток. Естественный свет помогает мягко поддерживать циркадные ритмы и влияет на общее самочувствие.

🚶‍♀️ Прогулки и движение
Даже спокойные прогулки на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса, поддерживать нервную систему и чувствовать себя более собранно.

🥗 Сезонное и сбалансированное питание
Овощи, зелень, фрукты и достаточное количество воды помогают поддерживать иммунитет, энергию и общее состояние организма.

🧘‍♂️ Сон и режим восстановления
Весной особенно важно не перегружать себя и давать организму время на адаптацию. Регулярный сон, паузы и бережный ритм помогают пройти этот период мягче.

Весна дает возможность не только обновиться внешне, но и лучше почувствовать свой внутренний ритм. Иногда самый важный шаг в новый сезон — не ускоряться, а чуть внимательнее прислушаться к себе.

Пусть этой весной забота о себе станет вашей опорой☀️.

1 марта в Казахстане отмечается День благодарности💙.

Праздник учреждён в 2016 году и символизирует взаимное уважение, межэтническое согласие и культуру признательности в обществе.

Благодарность — это социальный ресурс. Она укрепляет доверие, снижает напряжение и усиливает чувство принадлежности.

В корпоративной среде признание вклада сотрудников напрямую связано с уровнем вовлеченности и 💯лояльности. В личных отношениях — с эмоциональной устойчивостью и качеством коммуникации.

Культура благодарности формируется через ежедневные действия🫶.

Этот праздник — хороший повод остановиться и отметить тех, кто 🫂вносит вклад в вашу жизнь и работу.

Well-being библиотека📖

Делимся подборкой литературы и комментариями от нашего зоопсихолога Анны Ковалюк. Сегодня — для владельцев собак)

Тюрид Ругос «Диалог с собаками: сигналы примирения»
Азбука по языку тела собак. Как собаки с нами общаются? Что означает, если собака зевает или облизывается? Как считывать положение тела собаки, и зачем это все нужно. Книга даст возможность владельцу совершенно иначе взглянуть на свою собаку, поможет минимизировать проблемы коммуникации питомца с сородичами. И конечно самое классное, что вы сможете действительно понимать своего питомца.

Патриция Б. Макконнелл «По ту сторону поводка»
Эта книга перевернет ваше представление о коммуникации. Как собаки общаются с нами и со своими сородичами? Вы узнаете про эмоции любимых зверей. А знания помогут решить проблемы в поведении питомца, если и когда они появятся.

Александра Семенова «100 интересных фактов о собаках»
Существуют мифы о доминировании, воспитании, восприятии мира собакой. Не всегда они достоверны, а иногда и могут навредить. Знания, собранные в этой книге, подкреплены исследованиями и опираются исключительно на научный подход. Книга затрагивает большое количество бытовых проблем, с которыми сталкиваются владельцы

Татьяна Романова «Лай-лай-лэнд»
Отличный сборник игр с собакой с подробным описанием. Для владельца собаки эта книга станет прекрасным прикладным инструментом в повседневной жизни. С его помощью вы сможете наладить контакт с питомцем и убережете свой дом от порчи мебели собакой.

Изображение сгенерировано ИИ.

🧠 Well-being в IT: тренды 2026, которые уже меняют рынок

В IT-секторе благополучие сотрудников - это фактор удержания талантов, продуктивности и устойчивости бизнеса.

📊 По данным Gallup, уровень глобального благополучия сотрудников остается ниже докризисных значений, а высокий ежедневный стресс фиксируется у значительной части работников (Gallup State of the Global Workplace Report). В IT эти показатели традиционно выше среднего.

Почему?

• высокая когнитивная нагрузка
• постоянные дедлайны
• режим «always online»
• быстрые изменения и неопределенность
• распределенные команды

И это уже не вопрос личной устойчивости — это вопрос системной среды.

🔍 Тренд 1. Well-being как бизнес-метрика

Компании всё чаще измеряют благополучие так же, как NPS или retention. Исследования Global Wellness Institute показывают, что системные программы благополучия связаны со снижением текучести и ростом вовлеченности.

Фокус смещается с «перков» на стратегию.

💻 Тренд 2. Психологическая безопасность важнее perks

Фрукты в офисе и спортзал больше не работают как инструмент удержания. Harvard Business Review и Deloitte отмечают: ключевым фактором устойчивости становится психологическая безопасность и культура уважительной коммуникации.

В IT это особенно критично — среда высокой конкуренции усиливает риск выгорания.

🤖 Тренд 3. Digital-поддержка через технологии

Well-being интегрируется в HR-процессы через:

• платформы психологической поддержки
• AI-аналитику вовлеченности
• инструменты мониторинга нагрузки
• цифровые трекеры эмоционального состояния

По данным Deloitte Human Capital Trends, персонализированная цифровая поддержка становится стандартом крупных компаний.

🌍 Тренд 4. Поколение Z меняет правила

Новое поколение специалистов выбирает работодателя не только по зарплате, а по:

• атмосфере
• ценностям
• гибкости
• уровню заботы о сотрудниках

Исследования McKinsey подтверждают: компании без культуры благополучия через 5–10 лет столкнутся с серьезным дефицитом квалифицированных кадров.

Что реально работает в IT-командах:

✔ гибкий формат работы
✔ четкие правила срочности и коммуникации
✔ focus time без постоянных созвонов
✔ доступ к психологической поддержке
✔ обучение руководителей работе со стрессом команд
✔ прозрачная обратная связь

В IT выигрывают те компании, которые создают среду, где люди не просто справляются, а развиваются.

Какой из этих трендов уже внедрен в вашей команде?