Телеграм канал 'Соғлом овқатланиш'

Соғлом овқатланиш


3'352 подписчиков
739 просмотров на пост

Энг яхши парҳез бу - мувозанатли овқатланиш! Буларнинг барчаси порциянинг ҳажмига ва овқатланиш вақтига боғлиқ. Хамма нарсани тамадди қилиш мумкин, лекин керакли миқдорда. Буларнинг хаммаси бизнинг каналимизда

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 279'463 каналов
  • Доступ к 131'938'433 рекламных постов
  • Поиск по 522'693'711 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 23 поста

Юрак қандай маҳсулотларни ҳуш кўради. 🍯
Доимий равишда истеъмол қилинг:
👉 Овсянка ва ёнғоқ - керакли ёғлар ва клетчаткалар.
👉 Зайтун ёғи - холестеринни эритади, инсульт ва инфарктдан ажойиб профилактика.
👉 Омега3 кислоталарига бой балиқ ҳақида ҳам эсиздан чиқмасин.
👉 Исмалоқ - касалланиш ҳавфини 20%га камайтиради.
👉 Щавел - қонни суюлтиради.
👉 Соя - оқсилларнинг табиий манбаи.
👉 Қора шоколад - ёмон холестеринни камайтиради, қонни мияга боришини кўпайтиради.
@ соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Изображение
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Видео/гифка, 174 сек, video_2021-12-02_15-50-45.mp4
Эркак кишининг рационида занжабил доимий тарзда бўлса:👑
👉 кичик тос ҳудудларида қон алмашинуви нормаллашади,
👉 гормонал фон нормаллашади,
👉 темир парчаланишида яллиғланиш жараёни камаяди,
👉 асаб тизими мустаҳкамланади
👉 қоннинг фаол циркуляцияси ҳисобидан эркак либидоси кўтарилади.
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Изображение
Ҳар кунлик маслаҳат.🍎
👉 Ўз вақтида овқатланинг. Кунига 3 маҳалдан кам овқатланманг. Овқат ўртасидаги интервал 5 соатдаг кўп бўлмаслиги керак, сўнги овқатни уйқудан камида 3 соат олдин енг. Тунда ҳеч қандай овқат еманг.
👉 Овқатингизнинг турли туман бўлишига эътибор беринг. Таомномада фойдали маҳсулотларни аралаштиринг: сабзавотлар, кўкатлар, балиқ, ёнғоқ, сут маҳсулотлари...
👉 Сабзавот ва мевалар - ҳар куни. Бир кунда тушлик ва кечликка – 400 грамм Сабзавот (картошка ҳисобга кирмайди!). Иложи борича маҳаллий сабзавотларни ҳарид этинг.
👉 Камроқ шакар истеъмол этинг. Ширинликлар тез алдамчи тўйиш ҳиссини беради, нонушта, тушлик ва кечлик ўрнини ширинлик билан босиб бўлмайди.
👉 Калорияларни "ичманг" : шарбат, газли сув, шакарли чой ёки қаҳва.1 стакан газли сув таркибида - 10 чой қошиқ шакар мавжуд (130 ккал). Чанқаганда оддий сув ичган яхши.
👉 Яримтайёр маҳсулотларга, фастфуд, колбаса, сосискаларга ЙЎҚ денг. Ушбу маҳсулотлар ўз таркибида 30 % яширинган ёғларга эга.
@ соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.
Изображение
Қорин ва биқиндаги вазнни йўқотиш учун парҳез.🍎
Қорин ва биқиндаги вазнни йўқотиш учун 1 кунлик парҳез менюси.
👉 Нонушта. Олма билан сувда пиширилган сули ёрмасидан бўтқа.
👉 Енгил тановвул. Пишлоқли бутерброд, кўк чой.
👉 Тушлик. Товуқ шўрва, пиширилган балиқ билан сабзавотли салат.
👉 Енгил тановвул. 1та грейпфрут.
👉 Кечки овқат. Денгиз маҳсулотларидан тайёрланган салат.
👉 Кечки тановвул. Қатиқ ёки творог.
Агар сиз овқатланиш орасида очликни ҳис қилсангиз, қатиқ ёки ўзингиз истаган мевалардан бирини тановвул қилишингиз мумкин.
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Изображение
Овқатланиш учун яшаш эмас, яшаш учун овқатланиш керак.🍔
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг,рахмат.☝️
Видео/гифка, 29 сек, Untit2led.mp4
Тўғри (соғлом) овқатланиш.🍎
Мен ҳар куни ўзимни жуда яхши ҳис қиламан. Ўзингиз ҳақингизда ҳам шундай фикрда бўлишни истайсизми? Унда:
👉 Фақат сифатли таомларни истеъмол қилинг.
👉 Дастурхонингизда имкон қадар кўпроқ хом сабзавотлар, мевалар ва кўкатлар истъмол учун шай турсин. Улар мавсум давомида турли витаминларга бой бўлади.
👉 Қайнатилган, димланган ва буғда тайёрланган таомларни устун кўринг.
👉 Қовурилган, дудланган, тузланган таомлар истеъмолини камайтиринг.
👉 Фастфудни эса умуман унутинг.
👉 Протеинли таомларни кўпроқ истеъмол қилинг. Улар сизларни узоқ вақт тўқ тутишга қодир.
👉 Шунингдек, жисмоний фаоллик ҳам соғлом бўлишингизга таъсир қилади. Шу сабабли вазнингизни доимий равишда кузатиб боришни ёдингиздан чиқарманг!
@соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг,рахмат.☝️
Изображение
Қандай махсулотлардан ёғ еритувчи қоришмалар тайёрласа бўлади?🥦
👉 Сут ва сут махсулотлари, зардоблар. Табиий ёғ эритувчи кальцетриолга эга.
👉 Янги ёки қуритилган занжабил (имбирь).
👉 Гулкарам (брокколи).
👉 Эзилган корица.
👉 Янги грейпфрукт.
👉 Янги малина.
👉 Оқ дуккак (фасоль)
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг,рахмат.
Изображение
Нима учун озиб бўлмаяпти.🤷‍♀️
Баъзида, қанчалик ҳаракт қилсак ҳам, вазн ҳеч камайгиси келмайди.
Шунча куч, вақт, ва ҳаттоки маблағ сарфласак ҳам нима учун оза олмаймиз? Аслини олганда сабаб жуда ҳам кўп бўлиши мумкин.
Энг тарқалганлари:
👉 наслий
👉 тана ҳусусиятлари
👉 эндокринология тизимидаги муаммолар
👉 доимий асаббузарликлар
👉 уйқу етишмовчилиги
👉 суюқлик етишмовчилиги
@Илтимос соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг, рахмат.☝️
Изображение
Нима учун ёғли овқатлар зарарли? 🍔
Агар одам мунтазам равишда ёғли овқатларни ҳаддан ташқари истеъмол қилса, бу унга қуйидаги соғлиқ муаммолари билан таҳдид қилиши мумкин:
👉 Доимий уйқучанлик ва енергияни йўқотиш. Қониқарли, фаол ҳаёт кечириш осон бўлмайди.
👉 Акне, ҳуснбузарлар ва бошқа тери нуқсонлари пайдо бўлиши.
👉 Селулитга айланиши мумкин бўлган ортиқча ёг бирикмалари пайдо бўлиши, ундан еса халос бўлиш жуда қийин. Бундан ташқари, у семиришга олиб келиши мумкин.
👉 Тушлик ёки кечки овқатдан кейин доимий кўнгил айниш ҳисси. Оғир ҳолатларда қусиш мумкин.
👉 Юрак-қон томир тизими касалликлари.
👉 Жигарнинг бузилиши.
👉 Танадаги еркин радикаллар миқдорининг ошиши.
👉 Саратон ўсма жараёнларининг ривожланиш хавфи.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Изображение
Энергия ва саломатликнинг табиий эликсири.🧃
Селдерей шарбати тавсия этилади:
👉 потенцияни ошириш учун
👉 сийдик- тош касаллигига қарши курашишда
👉 ошқозон-ичак тракти касалликлари
👉 гастрит
👉 қон-томирларни мустаҳкамлаш учун
👉 варикоз томирларига қарши
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Изображение
Бугун Осиё олимпия кенгашининг Бош ассамблеяси 40-юбилейи арафасида Ижроия кенгашининг йиғилиши бўлиб ўтди. Бу Ўзбекистон делегацияси учун чинакам муҳим воқеадир. ОСА президент вазифасини бажарувчи Ража Рандхир Сингх ва ОСА бош директори доктор Ҳусайн Ал-Мусаллам билан музокаралар, шунингдек, Миллий олимпия қўмиталари ассоциацияси раҳбари Робин Митчелл билан ўтказилган музокаралар жуда самарали бўлди.

————

Сегодня, накануне юбилейной 40-й Генеральной Ассамблеи Олимпийского совета Азии, состоялось заседание Исполнительного совета. Для делегации Узбекистана это поистине знаковое событие. Весьма плодотворными были как встречи с и.о. президента ОСА Раджой Рандхиром Сингхом и генеральным директором ОСА – доктором Хусейном Аль-Мусалламом, так и переговоры с главой Ассоциации национальных олимпийских комитетов Робином Митчеллом.
Изображение
Авокадо фойдаси нимада?🥭
Авокадонинг калорияси юқори ва вазнни ёқотишга ёрдам беради. Чунки у иштаҳани камайтиради ва очлик ҳиссини юқотади.
👉 холестерин бляшлар пайдо бўлишининг олдини олиш.
👉қон айланишини ва гемоглобин даражасини нормаллаштириш.
👉 кўз мушакларини кучайтириш.
👉хотира ва ақлий фаолиятини яхшилаш.
👉 стрессга чидамкорликни ошириш.
👉 мушак тўқималарини тўғри ишлашини қўллаб- қувватлаш.
👉 организмдан токсинлар ва эркин радикалларни чиқариб ташлаш.
👉 онкологик касалликларини олдини олиш.
👉 иммунитетни мустаҳкамлаш.
👉 қон босимини нормаллаштириш.
👉 сув-туз тизимини тартибга солиш.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Изображение
Уйда таййорланган ва дўконда сотиб олинган коктейллар бир-биридан қандай фарқ қилади?🥤
👉Икки турдаги ичимликлар тер остидаги ёғлар билан курашишга каратилган. Коктейллар ва бошқа таомлар вазнни ёқотиш учун асосий усулмас, балки ёрдамчи деб ҳисобланади. Улар тана ёғига бевосита таьсир қилмайди.
👉Уй шароитида унинг такркиби ва ҳоссаларига кўпроқ мос келадиган аралашмани таййорлаш мумкин. Дўкондаги сотиб олинган коктейллар таркиби якуний ва баъзи ишлаб чиқарувчилар соғликка зарарли махсулотларни ҳам қўшиши мумкин. Бундан ташқари, асаб тизими ва мия фаолиятига таьсир килиши мумкин.
👉Махсулотларни уйда таййорлаш сизга таркибини мустақил назорат қилишга ва аллергик таьсиридан қочишга ёрдам беради. Улар фақат табиий маҳсулотларни ўз ичига олади. Улар организмга яхши таьсир қилади.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Изображение
Озиш учун парҳез ва меню.🍎
👉суюқлик миқдори етарли бўлиши керак, кунига 1,5-2 литр сув ичиш лозим. Шарбат, газли, ширин чой ва қаҳва ичимликлар бу ҳажмга киритилмайди, уларни рациондан олиб ташлаш лозим
👉фастфуд, снэклар, консерва ва бошқа зарарли махсулотларни дўкон ва кафеларда қолдириш лозим.
👉тўйинган ёғларни тўйинмаган ёғларга алмаштириш лозим (қовурилган картошка - ёмон, ёнғоқ ва балиқ яхши).
👉тез углеводлардан истисно қилиб, секин углеводларни истеъмол қилиш керак, яъни, круассан ва пишириқларнинг ўрнига бўтқа ва донли нонларни истеъмол қилиш лозим. Тез углеводлардан асал, мева ва резаворларни истеъмол қилса бўлади, лекин ярим кун давомида.
👉кунига 5-6 марта овқатланиш (3 марта асосий ва 2-3 қўшимча).
👉ўсимлик мойи фойдали, агарда қовурилган идишда бўлмаса, шунинг учун пиширишнинг асосий усуллари: духовкада, буғда пишириш ва қайнатиш.
👉оч қолмаслик.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Изображение
Бир нечта соғлом парҳезлар.🍅
Соғликка фойда билан вазн юқотиш учун, қуйидаги парҳезларга амал қилиш лозим:
👉Гречкали парҳез. Бундай парҳезни бир ҳафта давомида тутиш лозим. Фақат гречка билан овқатланиш лозим. Бундай ҳолда бир ҳафтада 7 кг гача озиш мумкин.
👉Бир сутка давомида бир стакандан ошмаган ёрмани истеъмол қилиш лозим.
👉Парҳезшунослар витамин ва минералларни хам қушиш учун, ушбу турдаги озиқ-овқат маҳсулотларини мева ва сабзавотлар истеъмол қилишни маслаҳат беришади.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Изображение
Етарли миқдорда сув ичмаслик белгилари.🥤
👉 Чанқоқлик ва қуруқ оғиз ҳисси.
👉 Тўқ сариқ рангли сийдик.
👉Терининг қобиғи устидаги йориқлар.
👉 Бош оғриғи.
👉Уйқучанлик ва чарчоқ.
👉Юрак урушининг тезлаши.
@Соғлом овқатланиш каналига обуна бўлинг.☝️
Изображение

Найдено 23 поста