Телеграм канал 'БУДНИ АТЛЕТА'

БУДНИ АТЛЕТА


565 подписчиков
0 просмотров на пост


Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 229'143 каналов
  • Доступ к 93'570'637 рекламных постов
  • Поиск по 365'882'251 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 16 постов

Быстрая потеря веса не может быть полезной!

Вспомните передачи, где люди с бешеной скоростью теряют вес со 150 кг до 80 кг за полгода. В конце им дадут денежный приз, а себе заберут популярность шоу и здоровье участников.

Конечно, мы с вами все приспособимся к любым условиям, соответственно и наш организм тоже. Например, откладывать жир, при обильном питании или экономить энергию, при малом поступлении питательных веществ.

В случае с участниками телешоу произошло следующее: 13 из 14 людей набрали вес обратно, а четверо, стали еще больше, чем были! Это связано с тем, что их метаболизм замедлился и продолжает замедляться.

Последствия будут ужасны! Быстро похудевший человек становится вечно голодным, запрещённая еда становится желанной, устоять не получается. Начинается задержка жидкости в организме и разрушение мышечной ткани из-за стресса.

Худей правильно!
Изображение
Креатин.

Это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений.

Он так же важен для нормального функционирования организма, как и другие питательные вещества — белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Креатин состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Почки и поджелудочная железа производят эти кислоты натуральным путем, а печень комбинирует их для формирования креатина. Однако организм производит лишь 1–1,5 грамма креатина в день, что явно недостаточно для поддержания нормального функционирования организма при интенсивных тренировках.

Внешние источники креатина — это красное мясо и рыба. Например, 500 г сырой говядины или лосося обеспечивают организм 1–2 грамма креатина.💪
Изображение
Разрушение мышц.

В организме здорового человека, не занимающегося спортом, за сутки обновляется от 50 грамм белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут.

Сверх нормы мышцы разрушаются при стрессовом состоянии. Это может быть голодание, недосыпание, физическая нагрузка, нервное перенапряжение, болезни. Из-за стресса выделяются катаболические гормоны — кортизол, глюкагон, адреналин и др. Их задача - обеспечить организм энергией, пусть даже ценой разрушения мышечной ткани.

Активные тренировки — тоже стресс. Как же защитить мышцы от разрушения на тренировке?

- загружаться сложными углеводами за 1-2 часа до тренировки и в предыдущие приемы пищи. Так у вас будет максимум гликогена.

- сократить время тренировки до 60 минут. Если вам этого мало, добавьте еще 1 тренировку в неделю.

- перед тренировкой принять порцию BCAA.

- пить во время тренировки изотоник.
💪
Изображение
Когда горит жир.

Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?

В человеческом организме имеется несколько видов "топлива":

1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
2. Глюкоза крови.
3. Гликоген мышц и печени.
4. Жировые запасы.

В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке:

1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.

2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты)

3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.

4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут.💪
Изображение
Лептин.

Продолжаем узнавать о гормонах, сегодня на очереди лептин его еще называют гормоном сытости.

Фактически он является гормоном жировой ткани: содержание лептина в крови тем выше, чем больше у вас жировой ткани. Резкое падение лептина в крови вызывает чувство голода, так же он выполняет такие функции как:

- ускорение липолиза

- усиление термогенеза

- стимуляцию центральной нервной системы

- снижение содержания триглицеридов в печени, мышцах и поджелудочной железе

Для поддержания лептина в норме, нужно в меру употреблять сложные углеводы и стараться сильно их не урезать.💪
Изображение
Жиросжигатели.

Расскажу сегодня об этой спортивной добавке и принципах её действия.

Вопреки названию, жиросжигатели не могут в буквальном смысле “сжигать жир”, а эффект похудения достигается исключительно за счет повышения уровня активности и легком блокировании аппетита.

Большинство добавок содержат в составе большие дозы кофеина и вторичные компоненты с весьма спорной доказательной базой, поэтому эффективность у них сложно как то подтвердить.

Жиросжигатели не тестируются на безопасность и на сочетание с хроническими заболеваниями. Перед началом продаж они проходят лишь формальную проверку на отсутствие ядов и токсинов — долгосрочный эффект на организм не рассматривается.
Я бы эту добавку не рекомендовал к употреблению.
❗️
Изображение
Эстроген.

Продолжу рассказывать о гормонах, сегодня на очереди женский гормон эстроген.

Среди женских гормонов наиболее важным является 17-бета-эстрадиол. Он реализует следующие процессы в организме:

- способствует распаду жиров в процессе их переработки на энергетическое «топливо»

- улучшает эмоциональное состояние

- повышает интенсивность процессов основного метаболизма

- способен уменьшать повреждения скелетных мышц и воспаление после физических нагрузок

Значения женских половых гормонов значительно возрастают после тренировок по прошествии 40 минут, в особенности при упражнениях с дополнительным умеренным отягощением.🔝
Изображение
Силовые или кардио.

Многие задаются вопросом, что эффективнее при жиросжигании. Сегодня попробуем разобраться в этом вопросе.

В ходе кардио тренировки происходит большая встряска организма. Динамика и высокие темпы делают свое дело: жиры сжигаются гораздо быстрее, при этом ускоряется и метаболизм. Но если тренироваться более часа, на смену жиру приходит белок — материал, формирующий мышечную массу.

А во время силовых упражнений все иначе. Несмотря на менее интенсивное жиросжигание в течение занятия, потеря лишнего веса продолжается еще долгое время после его окончания. Происходит это за счет ускорения обмена веществ, стабильно высокий уровень которого сохраняется еще 6 часов.

Поэтому я своим подопечным всегда выстраиваю программу так, что в начале тренировки 10-12 мин кардио, а далее работаем только силовыми.💪
Изображение
Протеин.

Белки и аминокислоты - это необходимые материалы для строительства мышечной ткани. Всё это содержится в протеине.

Самые популярные виды протеина:
- сывороточный (быстро усваивается, принимать лучше до или сразу после тренировки)
- казеин (медленно усваивается, пьют вечером для поддержки мышц в ночное время)
- соевый (для тех у кого не переносимость к животным белкам)

Если принимать его в целях жиросжигания, то наилучший вариант – сывороточный протеин. В нем много аминокислот, мало углеводов и он подходит в качестве десерта, когда нельзя сладкое.

Для роста мышечной массы необходимо 2-3 грамма на 1 кг для взрослого мужчины и 1,5-2 грамма на 1 кг для женщины. Таким образом, если совмещать сбалансированную диету и употреблять протеин в качестве добавки, то можно заметно улучшить прогресс в росте мускулатуры.💪
Изображение
Техника.

Приведу сегодня пример насколько важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Где-то пол года назад у нас в зале произошел такой случай: пришел человек заниматься, отказался от составления персональной программы и первого бесплатного занятия под присмотром тренера.

Когда он пошел делать жим ногами. Я заметил, что допускает очень опасную ошибку. В моменте жима он выпрямляет ноги до конца. Во первых, это сразу же нагрузка на коленный сустав, во вторых риск травмы, при чем очень серьезной.

Я подошёл его поправил, всё объяснил, он сделал подход под моим присмотром и сказал, что дальше сам. Ну и на следующем подходе он начал все делать, как делал изначально и в какой-то момент жима у него просто вывернуло колено в обратную сторону❗️

Какой итог: больница, долгое восстановление из-за того, что человек просто решил не соблюдать технику выполнения. Поэтому мой вам совет, если вы только начинаете ходить в зал, позанимайтесь хотя бы месяц с тренером для того чтобы поставить технику.🙏
Изображение
Тестостерон.

С этого поста начну рассказывать о гормонах и важности их показателей в спорте. Первым будет тестостерон.

Тестостерон – гормон, который отвечает за многие функции организма. В спорте он имеет огромное значение, как индикатор, показывающий, какой процент в теле спортсмена может составлять жир, а сколько придется на мышечную массу. Тестостерон поможет спрогнозировать шансы на успех спортсмена не только в силовых, но и во всех других видах спорта.

Это один из первичных половых гормонов, вырабатываемых в мужском организме. У женщин он вырабатывается в незначительных количествах, которые не стоит принимать во внимание при занятиях спортом. Норма уровня тестостерона у взрослого мужчины – 6-28 нмоль/л, у женщины – не выше 4 нмоль/л. Для спортсменов этого уровня конечно не достаточно.

В дальнейших постах расскажу вам подробнее о тестостероне, а так же о таких гормонах как эстроген и пролактин. Чтобы не пропустить обязательно подписывайтесь на канал.💪
Изображение
Многоповторка или большие веса.

Многие спрашивают, как лучше заниматься: малые веса и много повторений (многоповторка), либо большие веса на малое количество повторений.

По сути особой разницы нет, легкие и тяжелые веса дают примерно одинаковый результат для роста мышц при условии одинакового объёма нагрузки и выполнения подходов практически до отказа.

Поэтому, с теми кто у меня тренируется, я стараюсь чередовать методы.
Например, неделю мы работаем многоповторкой, а следующую неделю повышаем веса. Так тело лучше адаптируется к нагрузкам и повышается выносливость.
Изображение
Новички.

Все те кто ходят ко мне заниматься, начинают с работы со своим телом. Если они новички и без первоначальной подготовки.

Расскажу почему это важно! Ваш организм при первом походе в зал не готов к большим нагрузкам, мышцы не в тонусе, связки слабые. И при работе с железом есть риск получить травму, лично видел много таких ситуаций в зале.

Поэтому, если человек пришел с целью похудеть, его инвентарь в зале на ближайшие пару недель это его вес и коврик. Поверьте от обычных приседаний, отжиманий с колен, скручиваний на пресс и прочих упражнений со своим телом вы будете уставать больше чем при работе с железом.

Зато, когда через пару недель ваши мышцы и связки будут в тонусе, можно спокойно переходить к упражнениям с железом.💪
Изображение
Минус 25 кг за 4 месяца.

Сегодня поделюсь своей историей похудения.

В момент когда я занимался пауэрлифтингом, всегда держал массу. Приходилось есть много калорий, чтобы силовые показатели не уходили, все мышцы были скрыты под слоем жира. Я был всегда залитый водой и не о каком рельефе не было речи.

Затем когда я перестал этим заниматься. Решил привести себя в порядок, сел на диету, урезал потребление калорий и БЖУ, а так же составил под себя программу для работы в зале.

И вот спустя 4 месяца, мой вес со 121кг упал до 95, стало легче дышать в буквальном смысле.

Так что все возможно, главное чтобы была цель и желание. В дальнейших постах расскажу обо всем подробнее.
Изображение
BCAA.

Сегодня расскажу об аминокислотах BCAA. Они являются базовым продуктом для тех кто ходит в зал.

- Во-первых, эти аминокислоты незаменимы и очень важны для организма.

- Во-вторых, из них строится 25% мышц человека.

- В-третьих, эти три аминокислоты участвуют в энергетическом обмене, организм использует их при крайне тяжелых нагрузках.

BCAA горят как углеводы, защищая наши мышцы. Поэтому их принимают перед тренировкой и после нее все, кто стремится нарастить мышечную массу или сделать ее более качественной.
Изображение
Голодание.

Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря так или иначе вернётся ещё большим вредом и весом.

Похудение во время голодания происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который уходит в последнюю очередь, в условиях стресса организму проще отдать поглощающие нутриенты мышцы, чем жир.

Голодная диета заканчивается всегда одинаково, срывом.
Самое обидное в этой ситуации это то, что результатом голодания является потеря мышц. Но, по итогам срыва возвращается вес прежде всего за счёт жира.
Изображение

Найдено 16 постов