Телеграм канал «Карьера с Айгюн Курбановой»

На просторах ФБ случайно наткнулась на пост женщины, которая встретила в магазине старую знакомую, и та с первых же минут бестактно сказала ей: «Как ты растолстела».

И дальше автор начинает описывать знакомую в ужасных обесценивающих фразах: сама она «растолстела в четыре раза больше», босоножки с трениками, серебристый лак с блестками, высушенные волосы, всю жизнь проработала на рынке.

А в конце вдруг начинается рассуждение о том, что женщины токсичны, злы, постоянно друг друга критикуют и не могут дать миру ни грамма любви. Получился мега-мизогинный текст о том, как ужасна женская мизогиния.

И что я хочу на это сказать.

Дорогие женщины, хвалить себя можно и нужно. Но совершенно необязательно хвалить себя за счет других женщин.

Можно написать: «Посмотрите, какая я красивая. Мне 50 лет». И будет куча восторгов.

Но не надо выкладывать свою прекрасную фотографию и писать: «Почему женщины после 50 перестают за собой ухаживать?» Можно просто быть красивой. Для этого не требуется толпа плохо выглядящих пятидесятилетних женщин на заднем плане.

То же самое с профессионализмом.

Есть целая категория постов: «Пришел ко мне клиент. До меня он был у пяти карьерных консультантов, и никто ему не помог». Или: «Ему не помог даже известный консультант. А вот я…» И дальше появляется автор — весь в белом — и спасает клиента.

Во-первых, это некрасиво с точки зрения профессиональной репутации. А во-вторых, представьте, какой контингент клиентов собирается у консультанта с такой самопрезентацией. Люди, которым НИКТО НИКОГДА не помог. Упаси бог от таких клиентов!

Почему вообще так трудно просто сказать: «Я красивая». «Я хороший специалист». «Я прекрасная мать». «Я хорошо выгляжу в 50». Почему рядом обязательно должен появиться кто-то, кто хуже выглядит, работает или устроил свою жизнь?

Во-первых, себя трудно оценивать в абсолютных величинах. «Я красивая» требует внутреннего разрешения считать себя красивой. А «я красивее большинства женщин моего возраста» уже как будто содержит доказательство. «Я хороший специалист» надо выдержать самой. А «я помогла там, где пять других не смогли» — вот она, шкала измерения.

Во-вторых, это может быть способом поддерживать хрупкую самооценку. Если ощущение собственной ценности плохо держится изнутри, его приходится подтверждать сравнением. Гораздо легче не поднять себя выше, а найти кого-нибудь, кого можно поставить ниже. Человеческую подставку, на которой можно постоять повыше.

В-третьих, в нашем обществе есть запрет на прямое самовосхваление, особенно у женщин. Сказать «я красивая», «я умная», «я талантливая» многим кажется нескромным. И получается обходной путь: похвалить себя нельзя, зато рассказать, какие остальные страшные, толстые или непрофессиональные, почему-то можно.

А у женщин для сравнения есть огромный исторический набор критериев: возраст, тело, внешность, наличие мужчины, материнство, «ухоженность». Можно считать себя свободной от этих правил — и продолжать измерять других именно этой линейкой. Рядом коллега с крутой карьерой, и вместо восхищения внутри звучит: «А я замужем».

И есть еще одна интересная причина — желание оказаться исключением из собственной группы. Не «я женщина за 50 и хорошо выгляжу», а «я не такая, как другие женщины за 50». Не «я хороший консультант», а «я не такая, как остальные». Не «я хорошая мать», а «я не такая, как все эти современные мамаши».

И здесь происходит удивительная вещь: человек не спорит с унизительным стереотипом о женщинах — он его принимает. Да, женщины после 50 запускают себя — но я не такая. Да, женщины завистливые и злые — но я не такая. Вместо «это стереотип, женщины разные» получается: «Всё правда, просто исключите из этой неприятной категории лично меня».

В общем, хвалите себя. Громко, с удовольствием, без ложной скромности.

Но других женщин для этого топить совершенно необязательно.

Мизогиния заканчивается не там, где вы доказали, что вы не такая, как «все эти женщины». Она заканчивается там, где вам больше не нужно унижать их, чтобы хорошо относиться к себе.

Вам НЕ НУЖНО доказывать, что вы «не такая женщина»: не такая толстая, старая, неухоженная, зависимая от мужчин, не такая мать или жена.

Мизогиния заканчивается не там, где вы доказали, что вы не такая, как «все эти женщины». Она заканчивается там, где вам больше не нужно унижать «всех этих женщин», чтобы хорошо относиться к себе.

На просторах ФБ случайно наткнулась на пост женщины, которая встретила в магазине старую знакомую, и та с первых же минут бестактно сказала ей: «Как ты растолстела».

И дальше автор начинает описывать знакомую в ужасных обесценивающих фразах: сама она «растолстела в четыре раза больше», босоножки с трениками, серебристый лак с блестками, высушенные обесцвеченные волосы, всю жизнь проработала на рынке.

А в конце вдруг начинается рассуждение о том, что женщины чудовищно токсичны, злы, постоянно друг друга критикуют и не могут дать миру ни грамма любви. Получился концентрированный мега-мизогинный текст о том, как ужасна женская мизогиния.

И что я хочу на это сказать.

Дорогие женщины, хвалить себя можно и нужно. Но совершенно необязательно хвалить себя за счет других женщин.

Даю простую инструкцию, как писать посты так, чтобы они не звучали мизогинно.

Можно написать: «Посмотрите, какая я красивая. Мне 50 лет». И будет куча восторгов.

Но не надо выкладывать свою прекрасную фотографию и писать: «Почему женщины после 50 перестают за собой ухаживать?» Можно просто быть красивой. Для этого не требуется толпа плохо выглядящих пятидесятилетних женщин на заднем плане.

То же самое с профессионализмом.

Есть целая категория постов: «Пришел ко мне клиент. До меня он был у пяти карьерных консультантов, и никто ему не помог». Или: «Ему не помог даже известный карьерный консультант. А вот я…» И дальше появляется автор — конечно же весь в белом — и спасает клиента.

Во-первых, это некрасиво с точки зрения профессиональной репутации. А во-вторых, представьте, какой контингент клиентов собирается у консультанта с такой самопрезентацией. Люди, которым НИКТО НИКОГДА не помог. Упаси бог от таких клиентов!

Почему вообще так трудно просто сказать: «Я красивая». «Я хороший специалист». «Я прекрасная мать». «Я хорошо выгляжу в 50». Почему рядом обязательно должен появиться кто-то, кто хуже выглядит, работает или устроил свою жизнь?

Во-первых, себя трудно оценивать в абсолютных величинах. «Я красивая» требует внутреннего разрешения считать себя красивой. А «я красивее большинства женщин моего возраста» уже как будто содержит доказательство. «Я хороший специалист» надо выдержать самой. А «я помогла там, где пять других не смогли» — вот она, шкала измерения.

Во-вторых, это может быть способом поддерживать хрупкую самооценку. Если ощущение собственной ценности плохо держится изнутри, его приходится подтверждать сравнением. Гораздо легче не поднять себя выше, а найти кого-нибудь, кого можно поставить ниже. Человеческую подставку, на которой можно постоять повыше.

В-третьих, в нашем обществе есть запрет на прямое самовосхваление, особенно у женщин. Сказать «я красивая», «я умная», «я талантливая» многим до сих пор кажется нескромным. И получается обходной путь: похвалить себя нельзя, зато рассказать, какие остальные страшные, толстые или непрофессиональные, почему-то можно.

А у женщин для сравнения есть огромный исторический набор критериев: возраст, тело, внешность, наличие мужчины, материнство, «ухоженность». Можно считать себя свободной от этих правил — и продолжать измерять других женщин именно этой линейкой. Рядом коллега с крутой карьерой, и вместо восхищения внутри звучит: «А я замужем».

И есть еще одна интересная причина — желание оказаться исключением из собственной группы. Не «я женщина за 50 и хорошо выгляжу», а «я не такая, как другие женщины за 50». Не «я хороший карьерный консультант», а «я не такая, как остальные консультанты». Не «я хорошая мать», а «я не такая, как все эти современные мамаши».

И здесь происходит удивительная вещь: человек не спорит с унизительным стереотипом о женщинах — он его принимает. Да, женщины после 50 запускают себя — но я не такая. Да, женщины завистливые и злые — но я не такая. Вместо «это стереотип, женщины разные» получается: «Всё правда, просто исключите из этой неприятной категории лично меня».

В общем, хвалите себя. Громко, с удовольствием, без ложной скромности.

Но других женщин для этого топить совершенно необязательно.

Про спорт. Часть 2

Третье - ваша цель занятий спортом? Если просто избежать возрастной саркопении - силовые. Если красивые руки, пресс, ноги, попа - силовые ( худеть если надо). Если все таки цель молодой крепкий организм, легкость походки - тут мало силовых.
Что такое силовые - когда мышца качается на жиме, верно? А мы и так за жизнь потихонечку сжимаемся и становимся скукоженнее что ли) Плюс - когда мы делаем только силовые - мы делаем по сути определенный набор упражнений, если работаем или живем - так тоже набор движений органичен. А вот какие то неожиданные движения могут принести боль - потому что мы с возрастом экономим разные движения (ой не знаю как это понятнее объяснить, сорри)
А мне важно помимо здоровых мышц - гибкий позвоночник во все стороны (и гибкие растянутые мышцы) + легкость движений в разные стороны (вот этим и молодость можно определить - молодость не по паспорту а по жизни)

Поэтому если формулировать почему я собрала такой набор тренировок то это - Сила, гибкость и легкость , а еще - удовольствие.

Про силу понятно - силовые. Лучше 2 раза в неделю, но так как у меня здоровый % мышц в организме - у меня одна тренировка в неделю. Я хожу на групповые бодипамп, там за треню все группы мышц качаешь, но если у вас есть хороший тренер - то лучше в тренажерном зале с тренером (начинать в целом надо с ним - чтоб научиться правильно делать упражнения. Потом можно самостоятельно тренить (я так не могу, меня команда вдохновляет) или в группе когда тебя особо никто поправлять не будет. Тут важно - техника и потом постоянно повышать веса. Выхожу с этой тренировки просто мертвая, на зубах тащу последние блоки

Есть 2 тренировки в неделю у меня на растяжку - здоровый позвоночник и просто стретчинг (у меня еще стретчинг с прессом 30 мин качаем пресс и 30 мин растягиваемся - идеально)
Есть 1 тренировка в неделю у меня вот на легкость и разные движения - у меня лично это танцы (но это сальсейшен - когда ты всю тренировку не учишь связку, а просто час танцуешь разные танцы и разными стилями за тренером), но годится - падел, теннис, какие нибудь групповые игры типа волейбола, футбола, гандбола - т.е. Когда ты не делаешь заученные движения (например заученно кроссом плыть 10 бассейнов не способствуют разным движениям) , а реагируешь на ситуацию разными движениями.
И есть 2 тренировки с одной стороны на удовольствие, с другой стороны на мышцы и антистресс тоже. Это в воде - аква-аэробика - но не простая, а полэданс в воде и аквабокс. Поэтому я собственно 2 силовую убрала - так как добираю когда тело на пилоне (в воде) держу в разные стороны или когда грушу мочу.

Итого у меня 6 часов тренировок в неделю. 2 раза в неделю у меня сдвоенно - я так и в Москве делала - час бокс и гантельки и потом час стретчинг. Разные тренировки на разное. Поэтому у меня 4 раза в неделю тренировка. И надо конечно строить график с учетом чтоб мышцы успели отдохнуть - у меня самые силовые это понедельник (поэтому каждый понедельник вечер у меня массаж) и среда (там полегче) - остальное это танцы и растяжки. Ну и по фото видно - 6 часов тренировок в неделю совсем не дает накачаться и стать качком. Но руки, ноги не висят, полоски пресса видно, линия плеч красивая, важнее что я могу и прыгать и бегать достаточно легко

Теперь расскажу про мою философию занятий спортом . Часть 1

Сразу пишу - я не фитнес тренер и это результат того, что я на протяжении 10 лет регулярно занимаюсь спортом


Если говорить про спорт - то у меня начало было как у всех - купила абонемент на год и пошла всего пару раз. Самое обидное, когда каждый месяц с зп снимались суммы за фитнес, а пойти времени не было. Перелом случился, после того как я почувствовала «кайф» после тренировки. Сначала держалась на этом (и искала то, что нравится и доставляло удовольствие), теперь это просто потребность организма. Если я долго не тренируюсь - прям тело требует и хочет, ощущение что заросла тиной. Ну и да - если думаете о сильном, выносливом, красивом теле - не получится не думать про это, типа вечером само найдется время и настроение и я пойду на треню. Если о чем то не думать, не тратить на это энергию, оно и не случится. У меня есть выделенное время в календаре, это встроено в мою рутину и на это время я очень редко что то позволяю планировать. И будьте уверены - семья будет протестовать, всегда хочется иметь рядом человека, который будет обслуживать чужие потребности (и эта роль обычно мамы и жены). Я чувствовала вину, пыталась сгладить, а потом подумала - а кто подумает о моих потребностях кроме меня? Это нормально иметь свои потребности и ставить их на 1 место кстати тоже. Да, ребенку хочется чтоб мама все 7 дней была рядом, а мужу чтоб каждый вечер был свежий ужин- но ниче страшного, если 1-2 раза в неделю у них этого не будет, зато будет мама, которая не считает себя жертвой, которая не лишает себя своих потребностей, для того чтобы быть удобной, хорошей для других и проч. И знаете - как только внутри ты перестраиваешь - семья тоже перестраивается - мои знают - по средам и пятницам у мамы вечером тренировка (в другие дни у меня утром) 2 часа ее не будет, ниче не случается и земля никуда не падает от моего отсутствия. Это первое

Второе. Посмотрите как двигаются пожилые люди. Они делают более осторожные движения, как будто боятся что то сломать или как будто что то болит. Пропадает легкость. Мне кажется за жизнь (у многих достаточно тяжелую) тело просто разнашивается. Поэтому бережем себя (ровно с того момента как поняли это) - тяжести не поднимаем (только в спортзале и грамотно), высыпаемся, думаем и заботимся о себе - любимочке. Я знаю случай, когда женщина ходила по врачам потому что руки болели и все, ее обследовали, ничего не нашли - оказывается у нее большая семья и она мыла посуду руками за всеми. Тоже самое заметила когда гребла - 4 часа подряд гребешь и потом неделю у тебя болит кисть (при том что я очень спортивная, но конкретно кисть не качала). Суставы с возрастом портятся, камни собираются во внутренних органах, кожа растягивается, грыжи накапливаются - это жизнь. Но значит ровно с того момента как мы поняли, что организм это не железяки - не заменишь так легко орган на другой - важный принцип легкости и здоровья в старости - отсутствие тяжелых нагрузок. Вот я сейчас на пляже и по женщинам 60, 70+ видно у кого была тяжелая физически жизнь, а у кого - нет (еще 1 плюс в пользу образования и нормального брака)

Коллеги на Career Forum ищу сильных спикеров из Центральной Азии и Азербайджана. Это или HRD или карьерный консультант. Медийный (с большой своей аудиторией) + мы конечно же ему приведем аудиторию не только рус, но и англоязычную со всего мира. Помогайте плиз 🙏

3 часть как я похудела

Так теперь в целом про похудение - я в тредс вижу всякие экстремальные случаи похудения чуть ли не на 15-20 кг за пару месяцев. Понятно что если в голове заканчивается пищевой зуд - самое легкое это можно питаться одной водой или пыльцой там. Но - не надо так. Я старалась даже при полном отсутствии аппетита 3 раза в день питаться чтоб у меня 1200-1500 кал было (и около 100 гр белка) - иначе не будет никаких сил жить (и тем более не будет сил на спорт) + можно обвиснуть как шарпей. 2-3 кг в месяц но постоянно это очень хороший результат - вот мне 51 год, похудела на 20 кг и при этом ничего не обвисло, красивый рельеф появился (наконец то, а то сквозь жир не видно было) и рук, плеч и пресса. Я не делаю никаких обертываний и аппаратки, но из за того что худею медленно и с белками и со спортом -в этот раз кожа успевает сокращаться. Может потом пойду на аппаратку (пока не знаю какую)

А, лицо. Все говорят про оземпиковое лицо. Но - мне кажется похудевшее лицо все равно выглядит моложе, чем круглое и растянутое от отеков. Ну и грамотный косметолог - сразу с ним обсуждаете что худеете и он знает как поддерживать лицо, так как на лицо гимнастику или массаж каждый день я делать точно не собиралась.

Есть ли плюсы помимо того что я нравлюсь себе в зеркале, ношу спокойно (впервые) открытые купальники и короткие топы. Тело стало легким, легче подниматься по лестнице, легче танцевать. Тело стало выносливее (да это спорт, но телу легче выносить когда ты 70 кг, а не 90). Как жаль, что этого было в 30 или 40 лет. Ну и уровень сахара держу + жировой гепатоз печени ушел, проблемы с кишечником тоже ушли.

Есть ли минусы - есть. Во 1 - надо искать другие способы успокоить себя или наградить. Во 2 - неудобно лежать на жестком. В 3- все это время я или перешиваю свои вещи или отдаю. С ХL размера ушла на М. ну и последнее 4 - муж постоянно хочет покормить

Вроде все - если будут вопросы пишите - отвечу