Всего 20 минут спорта в день влияют на продолжительность жизни — врачи напомнили: куда важнее заниматься регулярно, чем устраивать редкие изнурительные тренировки.
При этом в каждом возрасте организму нужен свой формат нагрузки:
• 20 лет — интенсивное кардио: бег, интервальные тренировки, скакалка
• 30 лет — круговые силовые тренировки с короткими паузами
• 40 лет — больше кардио для поддержки сердца и контроля давления
• 50 лет — интервальная ходьба и умеренные силовые нагрузки
• 60 лет — щадящие тренировки без сильной нагрузки на суставы
• 70–80 лет — упражнения на баланс, дыхание и сохранение подвижности
Совсем скоро во «Вкусно — и точке» стартуют Итальянские недели — уже с 28 мая пробуем:
• Соус «пицца»
• Панини Тоскана
• Венецианские пончики
• Приправа «Оливки и орегано»
• Сырные палочки моцарелла
В рилсах показали рецепт идеального летнего напитка — всё максимально просто: покупаем основу для коктейля с понравившимся вкусом и размешиваем с холодной минералкой.
В комментариях также советуют добавить лёд и свежие фрукты.