Ранние подъёмы УБИВАЮТ здоровье (особенно, если вы сова): WSJ опросил специалистов по сну, и те в один голос твердят, что вставать рано — максимально плохая идея, если это идёт вразрез с вашей биологией. Собрали главное:
Идеальное время подъёма зависит от хронотипа — врождённой склонности быть жаворонком или совой. Так, жаворонкам комфортно ложиться в 21:00–23:00 и вставать в 05:00–07:00: а совам лучше засыпать в 01:00–03:00 и просыпаться между 09:00 и 11:00.
• Ключевое правило — стабильность: ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день;
• Разный режим в будни и выходные сбивает биоритмы, а итог — плохое настроение, вялость и хроническая усталость;
• Во второй половине дня нужно обходиться без кофеина и алкоголя.
• Тренды «успешного успеха» с подъёмом в 4 утра можно смело игнорировать. • Пробежки — по желанию, но без фанатизма.
Совы, засыпаем обратно.
❤
226
🤣
70
👍
31
🙉
5
👌
4
🔥
3