Для роста мышц не нужно «убиваться» в зале — новое исследование показывает: куда важнее как вы делаете упражнения, а не насколько сильно себя нагружаете.
Ключ в медленных, контролируемых движениях, особенно в фазе «опускания» (например, когда вы медленно приседаете или опускаетесь в отжимании). Именно такие движения дают мышцам стимул — при меньших усилиях и без жёсткой усталости.
На самом деле, эффект можно получить даже с короткими тренировками. Всего 5 минут в день простых упражнений вроде приседаний или отжиманий от стены уже дают заметный результат. Короче говоря, чтобы стать сильнее, не обязательно страдать.
Избавляемся от стресса с помощью напитков — в сети показали простые напитки, которые помогают расслабиться перед сном.
Что можно попробовать:
• Ромашковый чай с лимоном — мягко снимает напряжение и настраивает на отдых.
• Тёплое молоко с корицей — уютный вариант, если хочется чего-то согревающего перед сном.
• Настой из кожуры апельсина или лимона — лёгкий цитрусовый аромат помогает переключиться и успокоиться.
• Тёплая вода с мёдом — подойдёт, если тянет на сладкое (при отсутствии ограничений по сахару).
И да — эффект будет заметнее, если отложить телефон и не листать новости в кровати.