Прощаемся с горбом и сутулостью всего за НЕДЕЛЮ — в сети завирусился простой комплекс упражнений для офисных работников и удалёнщиков. Никаких перегрузок: упражнения выполняются лёжа и занимают всего 5 минут в день.
В результате получаем ровную спину, раскрытые плечи и никакой холки уже через неделю регулярной практики. Сохраняем и делаем прямо сейчас:
1. Ложимся на живот — так нагрузка идёт строго на мышцы спины, без лишних включений.
2. Вытягиваем руки вперёд под углом 90° и вращаем их в плечах: кулак поочерёдно смотрит вверх и вниз. Упражнение раскрывает плечевой пояс и прорабатывает мелкие мышцы вдоль позвоночника. 2 подхода по 15 повторений.
3. Оставаясь на животе, имитируем плавание кролем. Это отлично укрепляет плечи и мышцы, удерживающие лопатки в правильном положении — мощное средство против сутулости и округлых плеч. 2 подхода по 15 движений на каждую руку.
4. Сгибаем руку в локте и располагаем рядом с головой. Выполняем подъёмы верхней части корпуса. Для усложнения можно задерживаться в верхней точке. 2 подхода по 15 раз на каждую сторону. Двигается только спина — без резких подъёмов и вставаний.
5. Немного приподнимаем плечевой пояс, сгибаем руки в локтях и поочерёдно выпрямляем их. При желании добавляем паузы в крайних положениях. 2 подхода по 15 повторений на каждую руку.
Сохраняем, чтобы не потерять, и делаем регулярно.