Телеграм канал «СамоТерапия»

🔔 Как поддерживать себя, когда перемены пугают На пути перемен важно не только действовать, но и заботиться о себе. Ты можешь споткнуться, ошибиться, вернуться на старые рельсы — и это нормально. ➡️ Не ругай себя, лучше спроси «что я могу сделать по-другому завтра?» ➡️ Ищи поддержку: делись шагами с теми, кто поймёт, или записывай в дневник 💬 Каждый раз, когда выбираешь себя, ты укрепляешь свой путь к переменам. СамоТерапия

💚 Маленькие шаги, которые твёрдо ведут к большой перемене Перемены — это не сразу глобальные действия, а маленькие привычки. ⏺Хочешь больше свободы? Начни с одного «нет» чужим делам в день. ⏺Хочешь заботиться о себе? Добавь 10 минут тишины утром. ⏺Хочешь перестать быть удобной? Прими одно решение в пользу себя. Эти шаги кажутся скромными, но формируют твою уверенность и внутреннюю опору. ❤️ 30 сердечек — и покажем, как поддерживать себя на пути перемен, даже если страх и сомнения возвращаются. СамоТерапия

📍 Почему первый шаг к переменам всегда пугает Страх нормален — он показывает, что ты выходишь за пределы старого. Спроси себя: «Что я потеряю, если всё останется, как есть?» — ответ даст энергию двигаться. ➡️Первый шаг на пути к переменам Честно признаться себе: «Так, как сейчас, я больше не хочу». Важно просто заметить свои желания и страх. ❤️ 35 сердечек — и покажем, как маленькие действия делают перемены реальностью, шаг за шагом. СамоТерапия

❗️Картинка, которая отражает твой внутренний мир Это ещё одна из ассоциативных карт. Психологи используют их, чтобы люди лучше понимали себя. Мы смотрим через опыт, настроение и то, что волнует прямо сейчас, поэтому каждая увидит что-то своё. Что нужно делать: 🟣Посмотри на изображение 🟣Опиши в комментариях, что пришло в голову: чувства, мысли, образы 🟣Правильного ответа нет — это отражение внутреннего состояния ⏺Если хочешь, чтобы я разобрала твой отклик, добавь слово «разбор» после своей ассоциации 💬 Потом посмотри, что написали другие, — и ты удивишься, как по-разному мы видим одно и то же. СамоТерапия

«Если вам посчастливилось сохранить в себе душу ребенка, тогда самое лучшее в вашей жизни еще впереди», — Софи Лорен Мы взрослеем и часто теряем самое ценное: способность удивляться, радоваться мелочам, верить в чудеса. Нам кажется, что серьёзность делает нас сильнее. На самом деле сила — в умении сохранять лёгкость. ➡️ Душа ребёнка — это не наивность, а умение видеть красоту в простом; ➡️ Это смелость мечтать, даже если люди вокруг говорят «невозможно»; ➡️ Это способность смеяться, любить искренне и быть живой. 💬 Когда в тебе остаётся эта детская искра, жизнь продолжает удивлять, и впереди действительно открывается самое лучшее. Ставьте сердечки, если хотите серию постов на эту тему. СамоТерапия

❗️Как закрепить привычку 🟢Триггер Действие, к которому ты привязываешь новую привычку, например, чистка зубов → стакан воды 🟢Награда Маленькая радость после выполненного действия 🟢Повтор Минимум 21 день, чтобы мозг признал: это часть жизни. 💬 Не ругай себя за срывы. Каждый новый день — шанс начать снова. СамоТерапия

💚 Почему новые привычки не приживаются Мы начинаем с энтузиазмом: спорт, утро без телефона, больше воды. Но через неделю всё срывается. ➡️ Причина Мы хотим всё и сразу. Мозг воспринимает привычку как стресс, и возвращает нас к старому. ➡️ Решение Начни с мини-дозы. Не «час йоги», а 3 минуты растяжки. Не «литр воды», а один стакан утром. Привычки растут медленно. 💬 30 сердечек — и покажем, как закрепить привычку. СамоТерапия