Телеграм канал «Делай»

😭 Депрессия Доктор Джудит Бек, эксперт в когнитивно-поведенческой терапии, акцентирует внимание на важности активности в борьбе с депрессией. Она отмечает, что многие, страдающие от подавленности, попадают в ловушку мышления: «как только мне станет лучше, я начну общаться с друзьями и заниматься любимыми делами». Однако такое ожидание часто приводит к самообману. Исследования показывают, что для улучшения состояния необходимо немедленно возвращаться к активной жизни. Ожидание улучшения усугубляет депрессию. ☹️ В качестве практического совета доктор Бек предлагает клиентам провести эксперимент: вспомнить, каково было бездействие, и задать себе вопрос: «Каков результат?» Затем предлагает установить низкую планку: «Попробуйте заняться чем-то, что снизит страдания хотя бы на десять процентов». Важно выявить мысли, мешающие активности, и оспорить иррациональные убеждения, такие как «Я не должен действовать, если не чувствую себя лучше». На практике оказывается, что разрушение этих вредных установок и опора на гибкие мысли помогают преодолеть дисфункциональные чувства и повысить шансы на успех. 🎯 Доктор Бек утверждает, что четкое формулирование ответов на депрессивные мысли значительно увеличивает вероятность следования намеченному плану. Этот подход подчеркивает важность активности и рациональных убеждений в процессе восстановления. В конечном итоге, даже маленькие шаги к действию могут стать ключом к улучшению психоэмоционального состояния и возвращению к полноценной жизни. 😘 В основу поста взята статья Геннадия Елисеева - психолог, РЭПТ-КПТ. ✅ Делай

Слово, подобно лучу солнца, способно согреть человеческую душу; мы не можем расти и цвести без этого. И несмотря на то, что большинство из нас готовы обдавать окружающих лишь холодным ветром критицизма, своему малышу мы так или иначе стараемся подарить теплый свет слова. психолог Джесс Лейр в книге "Я не велик, дитя, - но я все, что я получил" 📚 ✅ Делай

То, что вы делаете с радостью, никогда не требует усилий. © Садхгуру писатель, филантроп 🇮🇳 ✅ Делай

😁 Фактор большинства: как толпа влияет на наши решения — это психологическое явление, при котором люди склонны принимать мнения и поведение большинства в группе. Это один из самых мощных социальных механизмов, влияющих на наше поведение. 🤨 Классический эксперимент Соломона Аша доказал, что даже очевидные факты могут быть отвергнуты, если большинство утверждает обратное. В его опытах 75% участников хотя бы раз соглашались с явно неправильным мнением группы. 🕺 Влияние большинства объясняется несколькими факторами: 🔵Желание принадлежать к группе. 🔵Страх отвержения. 🔵Доверие к коллективному знанию. 🔵Социальное доказательство. Фактор большинства активно используется в маркетинге, при формировании общественного мнения, в образовании и политике. 🗳 Чтобы не поддаваться слепому следованию за толпой, важно: 🟢Развивать критическое мышление. 🟢Учиться анализировать информацию. 🟢Доверять собственному мнению. 🟢Практиковать независимое принятие решений. Фактор большинства — это естественная часть социальной жизни, но осознанное отношение к этому феномену помогает сохранять индивидуальность и принимать более взвешенные решения. ⚖️ ✅ Делай

Даже те из моих коллег, кому не нравится идея мультивёрса*, теперь склонны признать, что основные аргументы в его пользу имеют смысл. В целом критика изменилась с "это не имеет смысла, и я это ненавижу" на "я это ненавижу". © Макс Тегмарк астрофизик, писатель 🇸🇪🇺🇸 Мультивёрс - это гипотетическое множество всех возможных реально существующих параллельных вселенных, включая ту, в которой мы находимся. ✅ Делай

Сильные не кричат о своей боли. Они улыбаются, пока внутри рушится мир. © Народное авторство ✅ Делай

😨 Закон Мерфи: почему всё идёт не по плану — это философский принцип, гласящий: «Если что-то может пойти не так, оно обязательно пойдёт не так». Хотя формулировка звучит как шутка, за ней скрывается истина о природе человеческих неудач и случайностей. 🤔 Капитан Эдвард Мерфи был инженером на авиабазе Эдвардс в 1949 году. Работая над проектом по изучению перегрузок, он столкнулся с систематическими ошибками в работе техники. Однажды, обнаружив, что датчики подключены неправильно, Мерфи воскликнул: «Если существует возможность сделать что-то неправильно, то техники обязательно сделают именно так». Эта фраза быстро стала крылатой среди коллег. 🕊 Теория вероятностей объясняет, почему закон Мерфи кажется таким правдоподобным. Когда мы планируем какое-либо событие, то учитываем множество факторов. Чем сложнее система, тем больше потенциальных точек отказа. Закон больших чисел показывает, что при большом количестве попыток вероятность неблагоприятного исхода возрастает. 📈 Закон Мерфи проявляется повсюду: 💫Опаздываете на важную встречу, и именно в этот день общественный транспорт ходит с увеличенными интервалами. 💫Перед важной презентацией компьютер решает поломаться. 💫Решаете навести порядок в доме, и именно в этот момент приходят гости. 💫Планируете спокойный выходной, и именно в этот день ломается стиральная машина. Мы верим в закон Мерфи потому что психологический эффект играет важную роль в восприятии закона. Люди склонны запоминать негативные события сильнее, чем позитивные. Это явление называется негативным смещением. Когда что-то идёт не так, мы фиксируем это в памяти, а когда всё проходит гладко — воспринимаем как должное. 👌 Несмотря на кажущуюся неизбежность неудач, существуют способы минимизировать их влияние: 🟢Планирование с запасом. Учитывайте возможные проблемы и закладывайте дополнительное время на их решение. 🟢Резервирование ресурсов. Имейте запасной план и необходимые ресурсы. 🟢Профилактика. Регулярное обслуживание техники и систем снижает вероятность поломок. 🟢Анализ рисков. Прогнозируйте возможные проблемы и разрабатывайте стратегии их предотвращения. 🟢Позитивный настрой. Воспринимайте неудачи как возможность для роста и обучения. Закон Мерфи — это не забавный принцип, а отражение реальности, в которой мы живём. Понимание его природы помогает лучше подготовиться к возможным неудачам и находить эффективные способы их преодоления. Вместо того чтобы воспринимать закон Мерфи как приговор, стоит использовать его как инструмент для улучшения планирования и подготовки к непредвиденным ситуациям.🗓 В конечном счёте, способность адаптироваться к неожиданным обстоятельствам и извлекать уроки из неудач определяет наш успех в жизни. И возможно, в этом заключается главный урок закона Мерфи — не бояться неудач, а учиться на них и становиться сильнее. 💪 ✅ Делай