Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Гармоничный образ жизни с Юлией Собко🍀»
Гармоничный образ жизни с Юлией Собко🍀
215
0
2
0
0
Клинический нутрициолог/ Провизор
✅Консультации по питанию, нутрицевтикам
✅Разбор анализов
✅Работа с дефицитами
Написать лично @SobNutriFarm
✅Консультации по питанию, нутрицевтикам
✅Разбор анализов
✅Работа с дефицитами
Написать лично @SobNutriFarm
Подписчики
Всего
141
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
18
ER
Общий
12.77%
Суточный
6.4%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 215 постов
Смотреть все посты
Пост от 09.05.2026 09:37
2
0
1
Доброе утро, мои друзья 💚
Сегодня замечательный празник, который мы чтим уже много лет, а для меня ещё и очередной день вклада в своё здровье 🤗
Делюсь с вами частичкой своей жизни, утренним завтраком. Моя миссия в этой жизни- нести достоверную информацию, хорошо и легко её доносить до людей на бытовом уровне. И если хотя бы одному человеку помогут мои знания, значит всё не зря.
Ссылка на канал в MAX:
https://max.ru/join/B4BpKNk-VoyOlB8o5-jlOpYMrpq7g-F4JFtq5M9i-xQ
Ссылка на запрещённую сеть (Инстаграм):
https://www.instagram.com/sobko_yuliya_?igsh=MWhxZmgyM2R6c2ZnYQ==
Сегодня замечательный празник, который мы чтим уже много лет, а для меня ещё и очередной день вклада в своё здровье 🤗
Делюсь с вами частичкой своей жизни, утренним завтраком. Моя миссия в этой жизни- нести достоверную информацию, хорошо и легко её доносить до людей на бытовом уровне. И если хотя бы одному человеку помогут мои знания, значит всё не зря.
Ссылка на канал в MAX:
https://max.ru/join/B4BpKNk-VoyOlB8o5-jlOpYMrpq7g-F4JFtq5M9i-xQ
Ссылка на запрещённую сеть (Инстаграм):
https://www.instagram.com/sobko_yuliya_?igsh=MWhxZmgyM2R6c2ZnYQ==
❤
1
Пост от 26.04.2026 16:57
1
0
0
«62 ГОДА, ТЕЛО 30-ЛЕТНЕЙ: ЕЁ МЕТОД — ЖЕЛЕЗО И ОТСУТСТВИЕ ДИЕТ»
Ингеборга Дапкунайте выдала голую правду. Она не сидит на диетах, ест сосиски, но выглядит на 30. Как? Актриса сдала свой код.
НЕНАВИДИТ БЕГ. ЛЮБИТ ЖЕЛЕЗО
«Бегать мне неинтересно. Только тяжёлые веса в зале», — режет правду Ингеборга. Йога — для слабаков.
ЕЗДИТ НА РОЛИКАХ ПО МОСКВЕ
Нет дождя — значит, на роликах. В Берлине катается по взлётным полосам аэропорта.
НЕ ПАРИТСЯ НАСЧЁТ ЕДЫ
«Съесть сосиску могу. Пусть и не каждый день». Фастфуд и алкоголь под нолём. Вода 2 литра. Еда — не культ, а топливо.
ГЕНЕТИКА + ЛЁД
Её бабушка прожила 103 года без морщин. Совет: мыть лицо утром и вечером. И никакого загара.
Ингеборга Дапкунайте выдала голую правду. Она не сидит на диетах, ест сосиски, но выглядит на 30. Как? Актриса сдала свой код.
НЕНАВИДИТ БЕГ. ЛЮБИТ ЖЕЛЕЗО
«Бегать мне неинтересно. Только тяжёлые веса в зале», — режет правду Ингеборга. Йога — для слабаков.
ЕЗДИТ НА РОЛИКАХ ПО МОСКВЕ
Нет дождя — значит, на роликах. В Берлине катается по взлётным полосам аэропорта.
НЕ ПАРИТСЯ НАСЧЁТ ЕДЫ
«Съесть сосиску могу. Пусть и не каждый день». Фастфуд и алкоголь под нолём. Вода 2 литра. Еда — не культ, а топливо.
ГЕНЕТИКА + ЛЁД
Её бабушка прожила 103 года без морщин. Совет: мыть лицо утром и вечером. И никакого загара.
Пост от 26.04.2026 16:56
1
0
0
Пост от 26.04.2026 16:56
2
0
0
«53 ГОДА, МАТЬ ЧЕТВЕРЫХ ДЕТЕЙ: ОНА ВЫГЛЯДИТ ЛУЧШЕ, ЧЕМ В 30»
Дженифер Лопес не пользуется фильтрами. Она просто пашет. Джей Ло выдала голую правду о том, как оставаться в идеальной форме после 50.
ВОТ 4 ЖЕЛЕЗНЫХ ПРАВИЛА ДЖЕЙ ЛО:
СОН — ЕЁ СУПЕРСИЛА
«Спать 8-10 часов — это не роскошь, а часть тренировки. Если не выспалась, даже не подходи к залу».
НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА
Джей Ло не пьёт ни капли алкоголя и отказалась от кофе. Её энергия — от зелени, белка и правильных жиров.
ТРЕНИРОВКИ 5-6 РАЗ В НЕДЕЛЮ
Смесь из силовых, танцев и йоги. «Я не занимаюсь, когда нет настроения. Я занимаюсь всегда. Это работа».
ЕСТ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВЁТ, ЧТОБЫ ЕСТЬ
«Еда — это топливо. Я не ем ради удовольствия. Я ем, чтобы иметь энергию на завтрашнюю тренировку».
Дженифер Лопес не пользуется фильтрами. Она просто пашет. Джей Ло выдала голую правду о том, как оставаться в идеальной форме после 50.
ВОТ 4 ЖЕЛЕЗНЫХ ПРАВИЛА ДЖЕЙ ЛО:
СОН — ЕЁ СУПЕРСИЛА
«Спать 8-10 часов — это не роскошь, а часть тренировки. Если не выспалась, даже не подходи к залу».
НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА
Джей Ло не пьёт ни капли алкоголя и отказалась от кофе. Её энергия — от зелени, белка и правильных жиров.
ТРЕНИРОВКИ 5-6 РАЗ В НЕДЕЛЮ
Смесь из силовых, танцев и йоги. «Я не занимаюсь, когда нет настроения. Я занимаюсь всегда. Это работа».
ЕСТ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВЁТ, ЧТОБЫ ЕСТЬ
«Еда — это топливо. Я не ем ради удовольствия. Я ем, чтобы иметь энергию на завтрашнюю тренировку».
Пост от 26.04.2026 16:55
2
0
0
Добрый день, мои друзья 💚
Сейчас листая ленту, я наткнулась на канал, где звëзды показывают,какого образа жизни они придерживаются.
🤔И мне хочется поделиться с Вами своими размышлениями.
Сколько раз мы видели заголовки: "Звезда N в 55 лет выглядит на 30"? Обычно мы вздыхаем: "Повезло". Но если заглянуть в их реальный образ жизни: 5 тренировок в неделю, никакого сахара, режим сна.
🕊А вот мой главный посыл: мы не обязаны обманывать биологический возраст. Но мы обязаны заботиться о теле, чтобы оно служило нам долго и без сбоев. А эти звёзды просто наглядный пример того, как спорт и еда влияют на качество жизни.
Скину пару примеров, которые меня зацепили⤵️
Сейчас листая ленту, я наткнулась на канал, где звëзды показывают,какого образа жизни они придерживаются.
🤔И мне хочется поделиться с Вами своими размышлениями.
Сколько раз мы видели заголовки: "Звезда N в 55 лет выглядит на 30"? Обычно мы вздыхаем: "Повезло". Но если заглянуть в их реальный образ жизни: 5 тренировок в неделю, никакого сахара, режим сна.
🕊А вот мой главный посыл: мы не обязаны обманывать биологический возраст. Но мы обязаны заботиться о теле, чтобы оно служило нам долго и без сбоев. А эти звёзды просто наглядный пример того, как спорт и еда влияют на качество жизни.
Скину пару примеров, которые меня зацепили⤵️
Изображение
Пост от 19.04.2026 15:51
3
1
1
📑Записала для Вас отрывки из своей лекции о здоровом похудении.
🥩Если Вы решили правильно худеть, то адекватное потребление белка- это самое главное условие. Чем больше вес, тем больше нужно человеку белка.
❗В каждый приём пищи нужно включать белок.
🪄Давайте посчитаем: среднестатистическому человеку, который ведёт малоактивный образ жизни, ему не надо худеть, в среднем достаточно 1г/кг веса в сут.
Чистый белок- это то, количество кот содержится в 100 г белкового продукта (например на 100 г куриной грудки приходится 20 г куриного белка).
Например, человек весит 60 кг- ему нужно 60 г белка, а это 300 г куриной грудки. Есть приложения, которые неплохо считают соотношения, например, Фэтсикрет. Можно 3-5 дней позабивать данные в эту программу и тогда глаза у вас откроются, доедаете ли вы норму.
Если человек занимается физической нагрузкой (2 раза в неделю фитнес), но худеть не нужно- 1,2 г/кг веса. Следовательно нужно не 60 г белка, а чуть больше.
А если нужно худеть- 1,5г/кг веса. Например, девушка весит 80 кг. Значит для сохранения веса ей нужно 80 г белка в день, а для похудения 120 г чистого белка. Это что 600 г в день куриной грудки? Теоретически можно.
А если девушка весит 100 кг, а это нередкая история. Тогда нужно 150 г белка, а из рациона питания уже взять всё- таки проблематично.
🔊На помощь приходят разные протеиновые штуки (коктейли, печенья).
Большой плюс протеиновых коктейлей в том, что там уже белок разложен на аминокислоты. И количество аминокислот соответствует потребностям. Как правило на 1 мерную ложку протеина приходится 20 г белка, поэтому это закроет какую-то часть в потребности белка.
❗Итог: чтобы жир сжигался ночью, нам нужны интенсивные тренировки через день и нужное количество белка в каждый приём пищи (мясо+протеин). Протеиновые коктейли ситуативно, по потребности.
🥩Если Вы решили правильно худеть, то адекватное потребление белка- это самое главное условие. Чем больше вес, тем больше нужно человеку белка.
❗В каждый приём пищи нужно включать белок.
🪄Давайте посчитаем: среднестатистическому человеку, который ведёт малоактивный образ жизни, ему не надо худеть, в среднем достаточно 1г/кг веса в сут.
Чистый белок- это то, количество кот содержится в 100 г белкового продукта (например на 100 г куриной грудки приходится 20 г куриного белка).
Например, человек весит 60 кг- ему нужно 60 г белка, а это 300 г куриной грудки. Есть приложения, которые неплохо считают соотношения, например, Фэтсикрет. Можно 3-5 дней позабивать данные в эту программу и тогда глаза у вас откроются, доедаете ли вы норму.
Если человек занимается физической нагрузкой (2 раза в неделю фитнес), но худеть не нужно- 1,2 г/кг веса. Следовательно нужно не 60 г белка, а чуть больше.
А если нужно худеть- 1,5г/кг веса. Например, девушка весит 80 кг. Значит для сохранения веса ей нужно 80 г белка в день, а для похудения 120 г чистого белка. Это что 600 г в день куриной грудки? Теоретически можно.
А если девушка весит 100 кг, а это нередкая история. Тогда нужно 150 г белка, а из рациона питания уже взять всё- таки проблематично.
🔊На помощь приходят разные протеиновые штуки (коктейли, печенья).
Большой плюс протеиновых коктейлей в том, что там уже белок разложен на аминокислоты. И количество аминокислот соответствует потребностям. Как правило на 1 мерную ложку протеина приходится 20 г белка, поэтому это закроет какую-то часть в потребности белка.
❗Итог: чтобы жир сжигался ночью, нам нужны интенсивные тренировки через день и нужное количество белка в каждый приём пищи (мясо+протеин). Протеиновые коктейли ситуативно, по потребности.
Пост от 16.04.2026 19:15
2
0
1
🍑 Моя попа работает за троих. А ваша?
Друзья, давайте честно. Мы гордо называем себя «поколением в движении», но по факту наши ягодицы приклеены к трем поверхностям.
Вот она реальность современного человека:
🔹Стул 1- Рабочий (офисный или домашний).
Утро. Кофе. Клавиатура. Мы сидим 8 часов, глядя в экран. Спина уже не помнит, что такое прямая осанка. Глаза сухие, а мечты влажные (и чаще всего об отпуске).
🔹Стул 2- Автомобильный (водительское кресло).
Рабочий день кончился? Теперь переползаем из одного кресла в другое. Из окна машины мы видим закаты чаще, чем из парка.
🔹Стул 3- Диван (или кресло дома).
Ура, я дома! Снимаю джинсы, надеваю плед. Но отдохнуть не выходит. Мы сидим и смотрим ТикТок про то, как надо правильно качать пресс (лежа).
❓Где тут активность? А нигде.
Оказывается, наша жизнь — это треугольник:
Работа → Дорога → Лежак.
И так по кругу. День сурка в трех позах.
❓О чем это говорит?
Мы разучились стоять. Мы разучились двигаться без цели. Мы пугаемся слова «прогулка», потому что зачем идти, если можно доехать и сесть?
Я не призываю вас бежать марафон (сама ползу). Но давайте хотя бы заметим этот парадокс: мы устаем от того, что МАЛО ДВИГАЕМСЯ, а кажется, что мы пашем как лошади.
И этот текст тоже к вопросу о похудении. Сколько потребляем, столько и должны тратить.
Друзья, давайте честно. Мы гордо называем себя «поколением в движении», но по факту наши ягодицы приклеены к трем поверхностям.
Вот она реальность современного человека:
🔹Стул 1- Рабочий (офисный или домашний).
Утро. Кофе. Клавиатура. Мы сидим 8 часов, глядя в экран. Спина уже не помнит, что такое прямая осанка. Глаза сухие, а мечты влажные (и чаще всего об отпуске).
🔹Стул 2- Автомобильный (водительское кресло).
Рабочий день кончился? Теперь переползаем из одного кресла в другое. Из окна машины мы видим закаты чаще, чем из парка.
🔹Стул 3- Диван (или кресло дома).
Ура, я дома! Снимаю джинсы, надеваю плед. Но отдохнуть не выходит. Мы сидим и смотрим ТикТок про то, как надо правильно качать пресс (лежа).
❓Где тут активность? А нигде.
Оказывается, наша жизнь — это треугольник:
Работа → Дорога → Лежак.
И так по кругу. День сурка в трех позах.
❓О чем это говорит?
Мы разучились стоять. Мы разучились двигаться без цели. Мы пугаемся слова «прогулка», потому что зачем идти, если можно доехать и сесть?
Я не призываю вас бежать марафон (сама ползу). Но давайте хотя бы заметим этот парадокс: мы устаем от того, что МАЛО ДВИГАЕМСЯ, а кажется, что мы пашем как лошади.
И этот текст тоже к вопросу о похудении. Сколько потребляем, столько и должны тратить.
Видео/гифка