Врачи составили план восстановления режима сна после каникул — на этой уйдет 5-7 дней
— Постепенное увеличение времени сна: ложиться спать каждый день на 15–30 минут раньше;
— Цифровой детокс: отключение телефона, компьютера и телевизора минимум за час до сна;
— Практику медленного глубокого дыхания в течение 5 минут перед сном;
— Проведение физических тренировок утром или не позднее 18:00;
— Отказ после 14:00 от кофе, энергетиков и крепкого чая в пользу воды или травяных настоев;
— Лёгкий ужин из продуктов, способствующих сну: индейка, банан, небольшое количество орехов, без переедания;
— Организацию в спальне полной темноты с помощью блэкаут-штор, маски для сна и устранения всех источников света;
— Формирование вечерней рутины: тёплый душ, спокойная музыка, чтение книги.
Сохраняем, чтобы с завтрашнего дня не было больно 😭
Цифровой Журнал