Телеграм канал «Диджитальная | IT, ChatGPT»

Dota 2 умерла во всем мире и в России — геймеры жалуются на отсутствие подключения к серверам игры

У дотеров траур 😭

10 топовых способов убить тревожность — эти техники применяются психотерапевтами для успокоения потока мыслей

1. Холодная вода или лёд.
Умойтесь холодной водой или приложите лёд к лицу. Резкое охлаждение помогает организму замедлить пульс и немного приглушить нервную систему.

2. Глубокое дыхание.
Попробуйте медленно вдыхать на 4–5 счетов, а выдыхать на 6–8. Такой ритм помогает телу быстрее выйти из режима стресса.

3. Расфокусировка взгляда.
Не залипайте глазами в одну точку — попробуйте подключить периферийное зрение и осмотреть пространство вокруг. Это помогает мозгу снизить напряжение.

4. Переформулировка мыслей.
Вместо «всё ужасно» попробуйте менять формулировки на более спокойные: не «я опозорился», а «я переживаю, что мог выглядеть глупо».

5. Точное определение эмоций.
Не просто «мне плохо», а конкретно: «я раздражён», «мне страшно», «я чувствую себя одиноко». Чем точнее названа эмоция, тем легче мозгу её обработать.

6. Обращение к своим чувствам.
Вместо того чтобы спрашивать себя: «Как мне избавиться от этого состояния?», попробуйте задать другой вопрос: «Могу ли я сейчас просто дать этому чувству немного места?». Когда человек перестаёт постоянно бороться с эмоцией, она обычно становится слабее и легче контролируется.

7. Физическое самоуспокоение.
Приложите руку к груди, щеке или плечу и медленно подышите. Для организма такие действия работают как сигнал безопасности.

8. Маленькие шаги и похвала.
Не требуйте от себя мгновенных изменений и хвалите себя даже за мелкий прогресс — это снижает чувство беспомощности.

9. Техника «5-4-3-2-1».
Найдите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — услышать, 2 — почувствовать по запаху и 1 — на вкус. Так мозг возвращается в реальность.

10. Фокус на настоящем.
Попробуйте меньше прокручивать прошлое и страшилки о будущем, а вместо этого сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.

Тревожники, сохраняем.

Сохраняем топ фраз для любого созвона 🥂

Заниматься сексом вечером НЕПРАВИЛЬНО — лучшее время для близости с партнером в утренние часы

Исследования показывают: большинство занимается интимом между 22:30 и 23:30, но их гормональный профиль в это время никак не способствует хорошему сексу.

Идеальный гормональный профиль наблюдается именно по утрам.

Вы знаете, кому перекинуть.

«Японская ходьба» ИМБА для похудения — метод занимает всего 30 минут в день и помогает сбросить до 10 кг в месяц

Схема такая: 3 минуты идём быстрым шагом, потом 3 минуты обычным. И так 5 кругов подряд. При этом калории сжигаются на 40% эффективнее, чем во время бега.

Также методика помогает снижать давление, повышает выносливость и омолаживает сердце с сосудами на 5-10 лет.

Для тех, кто еще не успел подготовиться к лету 😭

Мы в МАХ😥

Во Франции устроили гонку на крошечных электрокарах Citroën Ami размером с гольфкар

Стандартное авто едет максимум 45 км/ч, но организаторы разогнали его до 65.

Главная интрига — заряд батареи. Запас хода у машины около 75 км, а после тюнинга никто толком не знал, хватит ли до финиша.

Картизол на минимум 😂

Прокачиваем Gemini в РАЗЫ — нашли убойную тулзу Voyager, которая выжимает из нейронки максимум

➖Сносит водяные знаки с картинок через Nano Banana.
➖Поднимает систему папок с синхронизацией через Google Диск.
➖Чинит кривой рендеринг Markdown, блок-схем и диаграмм.
➖Экспортит любые чаты в PDF / Markdown / JSON.
— Вытаскивает всю историю размышлений и поиска из Deep Research.
➖Избранное для промптов: сохранил — использовал потом.
➖В чатах появляются навигация, оглавление, дефолтная модель, удаление чатов и куча других плюшек.

Юзаем БЕСПЛАТНО в браузере — тут, на GitHub — здесь.

Мы в МАХ😥