Телеграм канал «Ешь, пей - худей»

Здоровые стопы — основа красивой походки 👣✨ Эти упражнения активируют мышцы стоп и голеней, улучшают подвижность, снимают напряжение и помогают сформировать лёгкую, устойчивую походку. Идеально подходят для домашней практики — быстро, просто и эффективно! ⌛️ Время: 5–7 мин 💪Упражнения: 🟤Стоя на возвышении, тянем пяточки к полу 🟤Перекаты на месте, имитируя шаг, используя возвышение 🟤Поднятие мячика лодыжками 🟤Шаги на носочках с мячиком 🍂сохрани, чтобы не потерять Чат с моим искусственным интеллектом Ешь, пей - худей. Подписаться #тренировки🏋️‍♀️

Красивая спина = уверенность в себе 💃 Сильная и изящная спина — не только про эстетику, но и про осанку, здоровье и уверенность. Эти упражнения помогут прокачать мышцы верхней части спины, снять зажимы и почувствовать лёгкость в теле. ⌛️ Время: 8–10 мин 💪Упражнения: 🟤Сжатие лопаток 🟤Наклоны в стороны с разведением рук 🟤«Трёхлоктевой маятник» 🟤Вращение плечевого пояса с включением лопаток 🟤Финальная растяжка 🍂сохрани, чтобы не потерять Чат с моим искусственным интеллектом Ешь, пей - худей. Подписаться #тренировки🏋️‍♀️

🔥Кабачковые спагетти с индейкой и сметочным соусом Легкое, вкусное и полезное блюдо — отличный вариант для обеда или ужина. Минимум углеводов, максимум пользы и вкуса!🥒🍅🦃 ⏰ Время приготовления: 20–25 мин 🍂Калорийность (на 100 г): 68 кКал 🍂БЖУ (на 100 г): 2 / 5 / 4 🖊 Ингредиенты: 🟤Индейка — 200 г 🟤Кабачок — 1 шт. 🟤Помидоры черри — по вкусу 🟤Чеснок — 1 зубчик 🟤Сметана (низкопроцентная) — 2 ст. л. 🟤Специи — по вкусу (соль, перец, паприка, травы) 🍂Индейку нарезать кусочками и обжарить на сковороде до золотистой корочки. Посолить, поперчить. 🍂Кабачок нарезать тонкими полосками (использовать овощечистку/спиралайзер, чтобы сделать «спагетти»). 🍂Приготовить соус: смешать сметану, измельчённый чеснок и специи. 🍂К индейке добавить черри, кабачковые спагетти и сметанный соус. Тушить всё вместе 3–5 минут на среднем огне — кабачки должны остаться немного хрустящими. Чат с моим искусственным интеллектом Понравилось? Ставь 💗 Ешь, пей - худей. Подписаться #ПП_рецепты

Здоровая спина: избавься от скованности и пробуди тело🧘‍♀️💥 Эти упражнения мягко включают в работу позвоночник, улучшают подвижность, снимают спазмы и тонизируют область поясницы и мышц кора. Отлично подойдут для утренней зарядки и в качестве разгрузки после долгого рабочего дня. ⌛️ Время: 5–7 мин 💪Упражнения: 🟤Наклоны с поворотом 🟤Перекаты от ноги к ноге в наклоне 🟤Мягкие раскачивания таза Делай регулярно, и твоя спина скажет тебе спасибо! 🙌 🍂сохрани, чтобы не потерять Чат с моим искусственным интеллектом Ешь, пей - худей. Подписаться #тренировки🏋️‍♀️