Телеграм канал 'ВЫЙДИ ЗА РАМКИ'

ВЫЙДИ ЗА РАМКИ


309 подписчиков
0 просмотров на пост

Проект "ВЫЙДИ ЗА РАМКИ" поможет тебе: привести себя в прорядок, избавиться от когнитивных искажений и стать сильнее.

Ссылка для приглашения друзей: https://t.me/joinchat/AAAAAFkX3LoUMZ48o7GIsg

Контакты: @zuevap

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 187'656 каналов
  • Доступ к 68'270'451 рекламных постов
  • Поиск по 259'402'309 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 51 пост

​​«ТОП-9 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ»

Привычки формируют наш образ жизни, а соответственно, и то направление, которое мы выбираем для развития. Хотите быстрее и точнее достигать поставленных целей?

Запомните всего 9 мотивационных привычек — и двигайтесь вперед каждый день!

1. Раннее пробуждение
Все, кто добились успеха, в основном, начинают свой день очень рано. Можно сказать, что в раннем подъеме присутствует немного магии и вдохновения. Те, кто встают с первыми лучами солнца, с полной уверенностью заявляют, что их повседневная жизнь изменилась к лучшему. Попробуйте просыпаться рано — и уже через некоторое время вы с сожалением будете вспоминать те дни, когда встречали рассвет в постели!

2. Чтение книг
Если в течение дня всего лишь час свободного времени проводить не перед ТВ или ноутбуком, а за чтением увлекательной книги, вы превратитесь в интеллектуально развитого человека. Вам станет легче находить ответы на интересующие вопросы, вы станете интересным собеседником, который с легкостью найдет выход из любой ситуации. Как говорил еще Марк Твен, «Человек, не любящий чтение, очень схож с человеком, не умеющим читать».

3. Упрощение проблемы
Упрощение — это способность устранять из жизни ненужное и бесполезное. Настоятельно рекомендуем избавляться от того, что доставляет беспокойство и тревогу. Способность стирать из памяти неприятные воспоминания позволяет меньше переживать и грустить. Чем проще станет ваша жизнь, тем большее удовольствие и радость вы будете от нее получать.

4. Размеренность
Получать удовольствие от жизни, находясь в условиях постоянного стресса, невозможно, поэтому в рутине бытовых дней выделите для себя время, когда можно отвлечься от насущных дел и насладиться жизнью. Обязательно обращайте внимание на все, что важно. Отличным решением может быть привычка просыпаться с рассветом, когда еще вокруг царит тишина — это оптимальное время для того, чтобы размышлять, медитировать. Приостановите свою жизнь — и увидите, как все, к чему вы так стремились, обязательно придет.

5. Совершенствуйтесь
Постоянная физическая активность продлевает жизнь. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях. Регулярные тренировки рано или поздно обязательно станут неотъемлемой частью ваших будней.

6. Ежедневная практика
Чем чаще человек практикуется, тем удачливее складывается его жизнь, ведь без практики просто невозможно показать свои навыки и умения. Реализовывая свои возможности, вы демонстрируете свой талант, что в конечном итоге обязательно привлечет удачу.

7. Окружающее общество
От общества зависит ваш успех, поэтому окружайте себя только счастливыми людьми. Ведь они — лучшая помощь в любых затруднительных ситуациях, отличный пример и мотивация. Общение с такими друзьями помогает не только выйти из депрессии, но и справиться со многими проблемами.

8. Ведите учет добрых дел
Эта привычка просто творит чудеса. Необходимо благодарить за все хорошее, что происходит в вашей жизни. Стремитесь к лучшему, записывайте ежедневно по одному событию, за которое вы благодарны, и чудеса не заставят вас долго ждать!

9. Достигайте поставленную цель
На пути к реализации задуманного не сдавайтесь, будьте упорны и решительны. Уолт Дисней при возведении Диснейленда получил отказ в финансировании от 303 банков, но ему повезло в 304-м. Как видите, только упорство и стремление к цели позволяет достигнуть желаемого!

Берегите себя!
​​«3 ВЕЧЕРНИЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЛИ СТИВУ ДЖОБСУ ВЫСЫПАТЬСЯ»

Стив Джобс славился тем, что всегда умел фокусироваться на главном, в том числе на собственном здоровье. Он сделал частью своей домашней рутины 3 привычки, которые помогали ему высыпаться и поддерживать баланс между работой и личной жизнью, я собрал их в один материал и разобрался, насколько они эффективны.

1. Пил горячий травяной чай
Семья Джобса начинала свои вечера правильно — с ужина из овощей, которые они собирали с собственного огорода. Стив и его жена Лорен заботились о том, чтобы пища была органической и полезной.

Несмотря на то, что Джобс был трудоголиком, особенно в начале своей карьеры, он приходил домой в 17:30 каждый вечер, чтобы поужинать с семьёй. После ужина они пили горячий травяной чай, приготовленный из свежих трав, например из лимонной вербены, которая росла в саду.

Чай из лимонной вербены и травяные чаи в целом полезны для здоровья: они улучшают пищеварение, выводят токсины, борются с повышенной возбудимостью и бессонницей.

2. Отправлялся на прогулку
Джобс, который путешествовал по Индии пешком, всю жизнь оставался поклонником пеших прогулок. Вместо встречи в конференц-зале или кафе он часто приглашал людей на прогулку.

«Нельзя спрашивать у клиентов, что им нужно». Что говорил о бизнесе Стив Джобс

Но сколько бы Джобс ни гулял в течение дня, после ужина он всегда выходил на прогулку с Лорен. Исследования доказывают, что ходьба помогает людям быстрее засыпать и улучшает качество сна.

3. Медитировал и слушал музыку
Когда у них с Лорен появились дети, Джобс почти каждый вечер проводил дома. «У меня очень простая жизнь, — говорил он. — У меня есть моя семья и Apple с Pixar. А больше я ничем не занимаюсь». Но последний час перед сном Джобс всегда проводил медитируя или слушая музыку.

Он был последователем дзен-буддизма и медитировал на протяжении большей части своей жизни. Польза медитации для работы мозга была не раз зафиксирована учеными. Она снижает стресс, повышает концентрацию и решает проблемы со сном.

Исследователи также доказывают, что прослушивание расслабляющей музыки может уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и уровень гормонов, связанных со стрессом. Семья Джобса однажды устроила концерт Йо-Йо Ма в своей гостиной, а после он сказал, что случившееся — лучший аргумент в пользу существования Бога.

Берегите себя!
​​«ТОП-5 ДОБАВОК ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА»

Добавки и витамины «для мозга», которые уже не первый год активно рекламируются как отличное средство для повышения продуктивности, на самом деле требуют серьезной проверки. Пока не было доказано, что они действительно способствуют улучшению когнитивных функций.

Однако нейробиолог из Массачусетского технологического института (MIT) Тара Сварт, которая уже много лет занимается вопросами развития продуктивности, считает, что некоторые средства реально могут помочь. Она развеяла мифы о шести популярных добавках, некоторые из которых действительно оказались очень эффективными.

1. Экстракт черники
Черника является отличным антиоксидантом — в частности, она способствует сохранению клеток мозга здоровыми. Также она содержит группу флавоноидов, называемых антоцианинами, которые увеличивают нейронные способности мозга и помогают правильному усвоению глюкозы. Это, в свою очередь, улучшает показатели обучаемости, концентрации и памяти.

2. Кокосовое масло
Исследования показали: масло кокоса действительно улучшает когнитивные функции. Однако его высокий уровень жирности подходит не всем. Люди, родившиеся и выросшие в тех странах, где кокос в ходу, лучше справляются с его жирными кислотами.

Однако и все остальные также могут принимать кокосовое масло. Просто не стоит переусердствовать.

3. Гинкго Билоба
Гинкго Билоба — это азиатское растение, широко используемое в народной медицине. Сегодня его легко можно купить в качестве добавки. В Азии его наделяют особыми свойствами. Например, считается, что оно помогает при болезни Альцгеймера и развивает память.

Однако клинические исследования не нашли этому никаких подтверждений. Наука считает, что Гинкго Билоба никак не связано с улучшением работы мозга.

4. Магний
Магний является жизненно важным минералом, не оказывающим прямого воздействия на мозг. Однако именно его Сварт рекомендует принимать всем.

Почему? Дело в том, что до 75% современных людей недополучают его с пищей. При этом магний с двойной силой тратится при стрессовых ситуациях, которые влияют на работу мозга. Поэтому его недостаток обязательно нужно восполнять. Это полезно не только для мозга, но и для всего организма.

5. Омега-кислоты
Омега-3, которая содержится в жире, содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) — она имеет решающее значение для структуры головного мозга. Эта кислота важна для памяти, обработки информации и полученных за день эмоций.

Также исследования показали, что Омега-3 на 30% снижает развитие симптомов депрессии.

Берегите себя!
​​«КАК ПОМОЧЬ МОЗГУ ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДЫМ?»

1. Заставляйте своё сердце биться чаще
Аэробные упражнения, например бег или быстрая ходьба, положительно влияют на нейрогенез. Исследование 2016 года, которое проводилось на крысах, показало, что лучший эффект дают упражнения на выносливость — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и упражнения с отягощением. Хотя и в других видах физической активности тоже есть польза.

Старайтесь посвящать кардиоупражнениям 2,5 часа в неделю. Предпочтительно заниматься в тренажёрном зале, парке или просто на природе. Избегайте оживлённых дорог: загрязнения воздуха подавляют нейротрофический фактор мозга — он и стимулирует рост количества нервных клеток. Так что при таких условиях будет мало пользы.

Если занятия спортом в одиночестве не для вас, рассмотрите командные виды. Например, настольный теннис. Социальное взаимодействие также положительно влияет на нейрогенез. Тем более в настольном теннисе вы развиваете зрительно-моторную координацию. Это приводит к структурным изменениям в мозге, а они — к целому ряду когнитивных преимуществ.


Так, эксперименты подтвердили развитие координации и социализации одновременно увеличивает толщину коры мозга в тех её частях, что связаны с социальным и эмоциональным благополучием. А ведь оно становится очень важно с возрастом.

2. Измените привычки в еде
Доказано, что ограничение калорий и времени, когда можно принимать пищу, а также интервальное голодание способствуют нейрогенезу. Исследование на грызунах показало, что интервальное голодание улучшает когнитивные функции и структуру мозга. Кроме того, оно уменьшает симптомы метаболических нарушений, например диабета.

Сокращение сахара в рационе помогает уменьшить негативное влияние окислительных процессов в клетках головного мозга. Это значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера. Также доказано, что однодневное голодание на воде улучшает функционирование мозга и стимулируют нейрогенез.

Проконсультируйтесь с врачом и попробуйте выполнять одно из следующих правил:

- Раз в месяц проводить однодневное голодание.
- Два дня в неделю потреблять на 50–60% калорий меньше, чем обычно. Делать это в течение двух-трёх месяцев или на постоянной основе.
- Каждый день на протяжении двух недель потреблять на 20% калорий меньше, чем обычно. Проводить такие курсы три-четыре раза в год.
- Определить период, когда вам разрешено есть: например, с восьми утра до восьми вечера или с полудня до восьми вечера.

3. Уделяйте особое внимание сну
Сон стимулирует «очистку» мозга, проводимую глимфатической системой. Она выводит скопления токсинов — тау-белков и бета-амилоидных бляшек, о которых упоминалось выше. К тому же, если человек спит недостаточно, у него ухудшается память.

Исследователи утверждаю, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов вашего IQ. Поэтому старайтесь спать 7–9 часов и не отказывайтесь от послеобеденной сиесты, если она вам необходима.

Конечно, потребность во сне индивидуальна. И вот как проверить, нужно ли вам что-то менять. Если вы естественным образом просыпаетесь в выходные дни в то же время, что и в будни, скорее всего, всё отлично. Если же вы подолгу задерживаетесь в постели или много спите днём, то с большой вероятностью тут что-то не так.

Попробуйте вечерами практиковать йога-нидру, или практику осознанного расслабления, — учёные установили, что она улучшает качество сна. В интернете много видео, с помощью которых можно начать заниматься.

Выберите любое действие из вышеперечисленных и начните усердно с ним работать, пока оно не станет привычкой. Затем переходите к следующему и так далее. Вы обнаружите, что уже через год будете чувствовать себя здоровее, энергичнее и мотивированнее, чем сейчас. Даже несмотря на то, что станете на год старше.

Берегите себя!
​​«5 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ТЯНУТ ВАС ВНИЗ»

Эти действия кажутся обычными, но на самом деле они мешают наслаждаться жизнью в полной мере.

1. Не сдерживать обещания
Многие из нас сдерживают слово, данное другим, но почему-то забывают о себе. Мы обещаем себе начать бегать, правильно питаться, следить за здоровьем, сменить работу и много ещё чего. В этот момент мы эмоционально уже достигли поставленной цели, поэтому и забрасываем её в самом начале. Мы постепенно привыкаем к этому и теряем контроль над собственным разумом.

Чтобы избавиться от этой привычки, награждайте себя за каждую цель, которой вам удалось достичь, за каждое выполненное обещание.

2. Переводить будильник
Отключая будильник и позволяя себе поспать ещё 10 минуточек, вы проигрываете первый за день бой. Тем самым вы настраиваете себя на череду возможных неудач.

Наверняка вы замечали, что сон до самого обеда не заряжает энергией, а наоборот, лишает её. Утро — это очень продуктивное время дня. Постарайтесь проводить его с пользой.

3. Использовать смартфон перед сном
Эта привычка пагубно влияет на состояние здоровья. Голубое свечение, исходящее от экрана смартфона, мешает выработке мелатонина — гормона сна. Это может привести к бессоннице, проблемам со зрением, ожирению.

Убирайте смартфон за 1–2 часа до сна. Лучше почитать книгу: такое времяпрепровождение будет полезно как для здоровья, так и для вашего развития.

Думать — самая трудная работа; вот, вероятно, почему этим занимаются столь немногие.

4. Винить себя за прошлое
Все мы иногда сожалеем о прошлом. Но то, как мы мыслим и анализируем собственные поступки, влияет на наше будущее.

Произнося «Мне стоило сделать это…», вы вините себя за то, что что-то пошло не по плану. Произнося «Я мог бы сделать это…», вы вините себя за упущенные возможности. Произнося «Я должен был сделать это…», вы вините себя за недостаток знаний и опыта, которые могли бы исправить ситуацию.

Подобные мысли вырисовывают картину светлого, но нереального будущего. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, что хорошего есть в вашей настоящей жизни. Подумайте, за что вы благодарны ей прямо сейчас. Вместо «А вот если бы…» скажите себе: «В следующий раз я обязательно…»

5. Со всем соглашаться
Мы всегда боимся что-то упустить, куда-то не успеть. Поэтому мы часто говорим «да» любой представившейся возможности, даже если не совсем уверены в правильности своего решения.

Конечно, уметь сорваться с места и отправиться навстречу приключениям — хорошая черта. Просто нужно определить приоритеты и не забывать о том, что важно для вас, а не для кого-то другого.

Берегите себя!
​​«ТОП 5 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ»

Предлагаю продолжить тему саморазвития и работы с нашим интеллектом. Мы уже обсуждали, как улучшить концентрацию и в целом — как поменять свои привычки. А сегодня поговорим о нашей памяти.

Я изучил эту, безусловно важную для любого тему и выбрал 5 самых, на мой взгляд, интересных и эффективных способов, как запоминать больше и лучше.

Погнали!

Учим стихи и рассказы наизусть
Прямо как в школе. Ведь нам не просто так давали эти задания. Выбираем стихотворения или небольшие истории и зазубриваем до последней запятой. Не забываем проговаривать выученное вслух или декламировать своим родным и близким. Так, произведения будут запоминаться лучше, а вы заодно прокачаете свое ораторское мастерство и лишний раз блеснете интеллектом.

Для усложнения задачи можно брать сложные произведения или те стихи и прозу, которые вызывают у вас скуку.

Играем с ассоциациями
Метод ассоциативного запоминания очень популярен, например, в изучении языков. Но его стоит использовать и в родной речи. Увидели где-то непонятное слово — представьте его в виде картинки, какой бы нелепой она ни была. Проследите за образом и зафиксируйте в памяти. Главное — сразу использовать новое слово или речевой оборот в своем общении. Постройте фразу с этим словом или задайте кому-либо вопрос, используя новую лексику.

К этому пункту я отнесу и вопрос новой лексики в целом. Старайтесь расширять свой словарный запас. Читайте непривычную литературу, смотрите лекции с эрудированными спикерами, выписывайте новые слова и ищите их значения в толковом словаре.

"Пишем" дневник в своей голове
Отличное упражнение — в конце дня мысленно проговаривать все события, произошедшие за день. Просто вспоминаем все свои действия от пробуждения до текущего момента, проговариваем каждую мелочь, рисуем цельную картину дня. Это отличный тренажер для мозга, плюс возможность проанализировать свои действия и, возможно, сделать выводы и скорректировать их на будущее.

Учим новое
Для нашего мозга нет лучше профилактики, чем создание новых нейронных связей, а лучше всего для этого подходит обучение новым умениям и навыкам. Пожалуй, лидер тут — иностранный язык. Изучение нового для вас языка прекрасно нагрузит ваш ум.

Но, помимо иностранного языка, любое свежее знание подойдет для нашей задачи. Обучитесь кататься на лонгборде, изучите садоводство или научитесь рисовать комиксы. Чем больше нового с вами происходит, а следовательно, откладывается в памяти, тем лучше.

Работаем со своей памятью
Старайтесь всячески создавать ситуации, когда ваша память будет проходить проверку на прочность. Начните ходить в магазин без списка продуктов, учитесь запоминать телефоны и электронные почты новых знакомых, проговаривайте в голове новую информацию и "записывайте на подкорку".

Можно изменить привычный маршрут до работы или магазина или просто посидеть в тишине и вспомнить какой-либо факт, не дававший покоя уже давно. Также нелишним будут логические игры и особенно кроссворды и сканворды, заставляющие вас вспоминать необходимую информацию.

Попробуйте все способы, внедрите их в свою жизнь и обязательно пишите о результатах и своих собственных методах прокачки памяти в комментариях.

Берегите себя!
​​«КАК ПРЕУСПЕТЬ В ОБЩЕНИИ?»

У нас на дворе самый что ни на есть век коммуникаций. Общаются все и со всеми.

Сегодня можно запросто задать вопрос своему кумиру, попросить совета у лучшего специалиста вашей сферы деятельности или купить консультацию титулованного спортсмена.

Казалось бы — здорово?

С одной стороны — да, с другой — сегодняшнее общение все больше и больше уходит из живой плоскости в виртуальную.

Сыну проще написать маме в WhatsApp, чем позвонить, друзья встречаются на посиделки в Zoom и так далее.

При этом все стараются упростить формат общения. Когда-то личные встречи сменились письмами, потом письма звонками, затем все пришло к электронному общению, которое сегодня сократилось до обмена аудио-сообщениями.

Коммуникационные сети стали в разы больше, а вот навыки общения сходят на нет.

Та самая "культура общения" переживает упадок. Все упрощается, сокращается и минимизируется.

Тем ценнее навык «small talk», о котором я вам сегодня расскажу.

«Small Talk» — это легкий, ненавязчивый разговор. Что-то мимолетное, но цепляющее эмоционально и приносящее свои конкретные плоды.

Наверняка вы видели в кино, как в лифт заходит подчиненный и босс, происходит обмена парой фраз и у людей завязывается более тесное знакомство, а потом начальник понимает, что "тот парень из отдела продаж" толковый специалист.

Ну или романтическая встреча в том же лифте, перетекающая в бурный роман.

Это все про small talk.

Вы скажите что это пустая болтовня, но это не так.

Искусство «small talk» изучается и применяется специалистами по продажам, карьеристами да и просто экспериментаторами в области социологии.

Отличие такой беседы от трепа на лавке в сути и последствиях.

Цель — подобрать нужные слова, подходящие к ситуации. Филигранно и изысканно встроить их в настоящий момент и заинтересовать собеседника.

Вы входите в кабинет большого начальника и мимолетно бросаете, обращая внимание на его календарь с лошадьми: «А я в университете был чемпионом области по конкуру». И большой босс смотрит на вас под другим углом.

Как развить навык и правильно его применять?

Суть разговора — создать атмосферу, у вас нет конкретного информационного контекста.
Уловите точку соприкосновения (например, как я писал выше, в ситуации с календарем) с собеседником и зацепитесь за нее.
Не говорите на темы, в которых вы полный профан, будет только хуже.
Не затягивайте «small tlak», на то он и small. Это не консилиум и не разговор по душам на несколько часов.
Если не можете найти точки пересечения, заведите разговор на общую тему, но добавьте туда своей индивидуальности и подведите к теме более узкой. Например, обратите внимание на погоду и перейдите к планам на выходные, которые в потенциале могут быть интересны собеседнику.
Уважайте пространство визави и не лезьте к нему со своими словесными упражнениями, если он занят. Вам нужен навык легкой, непринужденной беседы, а не занудства.
Избегайте любых негативных и спорных тем: политика, сплетни, происшествия.
Расширяйте свой кругозор (книги, фильмы, лекции), чтобы быть эрудированным человеком и иметь возможность поддержать любую беседу в любой ситуации.
Не бойтесь пробовать. Если поначалу будет получаться коряво и неуверенно, это не повод бросать затею. Практика даст обязательные плоды.

Попробуйте практику «small talk» в повседневной жизни.

Отработайте ее на родных и близких, а дальше практикуйте с незнакомыми людьми.

Позже переходите к общению в таком формате, преследуя определенные цели и так далее.

Самое прекрасное, что это не только навык живого общения, которого в нашей жизни все меньше и меньше, но и отличный способ интровертам для работы над своей закрытостью.

Вы упражняетесь в ораторском искусстве, расширяете кругозор, при этом обрастаете новыми связями, получаете очередной навык и становитесь более общительным.

Это ли не здорово?

Просто попробуйте заговорить с миром и он вам обязательно ответит.

Берегите себя!
​​«ТЕСТ ДРУЖБЫ»

Один из самых старых советов по взаимоотношениям в книге: «Вы и ваш партнер должны быть лучшими друзьями». Большинство людей смотрят на этот совет положительно: я должен проводить время со своим партнером, как со своим лучшим другом; Я должен открыто общаться со своим партнером, как со своим лучшим другом; Я должен веселиться с моим партнером так же, как с моим лучшим другом.

Но люди также должны смотреть на это негативно: Вы бы терпели негативное поведение своего партнера в отношении своего лучшего друга?

Удивительно, но когда мы задаем себе этот вопрос честно, в большинстве нездоровых и зависимых от отношений, ответ - «нет».

Почему мы терпим поведение в наших романтических отношениях, которое мы никогда не допустим в наших дружеских отношениях?

Представьте, что ваш лучший друг переехал с вами, разгромил ваше место, отказался устроиться на работу или заплатить арендную плату, потребовал, чтобы вы приготовили для них обед, и разозлился на вас и кричал всякий раз, когда вы жаловались. Эта дружба закончится быстрее, чем актерская карьера Пэрис Хилтон.

Или другая ситуация: девушка мужчины, которая была настолько ревнива, что она требовала пароли ко всем его учетным записям и настояла на том, чтобы сопровождать его в командировках, чтобы убедиться, что другие женщины его не соблазняют. Эта женщина была похожа на ФСБ. Его жизнь была практически под круглосуточным наблюдением, и вы могли видеть, что это носило его самооценка. Его самооценка упала до нуля. Она не доверяла ему что-либо делать. Поэтому он перестал доверять себе, чтобы сделать что-нибудь.

И все же он остается с ней! Почему? Потому что он влюблен!

Помните следующее: единственный способ полностью насладиться любовью в своей жизни - это сделать что-то более важное в своей жизни, чем любовь.

Вы можете влюбиться в самых разных людей на протяжении всей вашей жизни. Вы можете влюбиться в людей, которые хороши для вас, и людей, которые вредны для вас. Вы можете влюбиться здоровыми и нездоровыми способами. Вы можете влюбиться, когда вы молоды и когда вы стары. Любовь не уникальна. Любовь не особенная. Любовь не редкость.

Но твое самоуважение есть. Так же и ваше достоинство. Как и ваша способность доверять. В вашей жизни может быть много любви, но как только вы потеряете чувство собственного достоинства, свое достоинство или способность доверять, их очень трудно вернуть.

Любовь — это замечательный опыт. Это один из величайших впечатлений, которые может предложить жизнь. И это то, что каждый должен стремиться чувствовать и наслаждаться.

Но, как и любой другой опыт, он может быть здоровым или нездоровым. Как и любой другой опыт, нельзя позволять определять нас, нашу личность или нашу жизненную цель. Мы не можем позволить этому поглотить нас. Мы не можем пожертвовать своей идентичностью и собственной ценностью ради этого. Потому что в тот момент, когда мы это делаем, мы теряем любовь и теряем себя.

Потому что тебе нужно больше в жизни, чем любовь. Любовь — это здорово. Любовь нужна. Любовь прекрасна. Но любви недостаточно.

Берегите себя и своих близких!
​​«ЛЮБОВЬ - ЭТО ПРОДУКТ ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ, А НЕ ОСНОВА ДЛЯ ЭТОГО»

Обратите внимание, что любовь не является ключевым компонентом здоровых отношений. Это становится шоком для многих людей, когда они слышат, как я это говорю. Как это вообще возможно?

Ну, во-первых, подумайте о том, что вы можете любить кого-то, кто абсолютно ужасен для вас. Люди остаются в ужасных, ядовитых, даже оскорбительных отношениях, потому что они любят друг друга.

И дело не в том, что они просто убедили себя в том, что любят другого человека, они действительно его любят. Вы можете любить друга или родственника, который пристрастился к наркотикам или алкоголю, даже когда они причиняют боль вам и всем окружающим. Дети могут любить своих пренебрежительных и даже оскорбительных родителей. Таким же образом, мы можем любить партнера, который ужасен для нас.

Одной любви недостаточно для поддержания отношений. Любовь - это не причина, по которой два человека должны оставаться в отношениях. Правда, безусловная любовь - замечательный продукт двух людей, создающих здоровую связь друг с другом.

Берегите себя!
​​«3 ОСНОВНЫХ КОМПОНЕНТА ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ»

Все здоровые отношения имеют следующие три основных компонента:

- Взаимоуважение
- Взаимное доверие
- Взаимная привязанность

Вот как они выглядят в здоровых отношениях:

Уважение в отношениях означает, что вы оба высоко цените друг друга. Когда вы уважаете кого-то, вы восхищаетесь им за определенные качества, которыми они обладают, и / или за характер, который они воплощают.

Доверие друг другу означает, что вы берете друг друга на слово. Если один человек говорит, что собирается что-то сделать, другой предполагает, что они будут делать, как они говорят. Если кто-то совершает ошибку, другой ожидает, что они будут честны и скажут им. На самом деле, доверие действительно сводится к тому, что каждый человек полностью честен с другим, даже когда это неудобно.

Привязанность в здоровых отношениях дается и принимается свободно. Здоровые пары не должны напоминать себе, чтобы показать партнеру, что они любят и ценят их. Партнеры также получают привязанность с привязанностью, а не отвергают ее или принимают как должное. Если физический контакт и секс важны для отношений, каждый человек с энтузиазмом взаимодействует (конечно, никто не всегда будет «в настроении», но по большей части это должно сохраняться).

Берегите себя!
​​«5 ВИДОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ, КОТОРЫЕ ВАЖНО ВОВРЕМЯ ОСОЗНАТЬ»

Защитные механизмы человеческой психики направлены на уменьшение отрицательных и травматичных переживаний и проявляются на бессознательном уровне. Этот термин был введен Зигмундом Фрейдом, а затем более глубоко разработан его учениками и последователями, в первую очередь Анной Фрейд. Попробуем разобраться, когда эти механизмы полезны, а в каких случаях они тормозят наше развитие.

Вытеснение
Вытеснение — это устранение из сознания неприятных переживаний. Оно проявляется в забывании того, что причиняет психологический дискомфорт. Вытеснение можно сравнить с плотиной, которую может прорвать — всегда есть риск, что воспоминания о неприятных событиях вырвутся наружу. И психика затрачивает огромное количество энергии на их подавление.

Проекция
Проекция проявляется в том, что человек неосознанно приписывает свои чувства, мысли, желания и потребности окружающим людям. Этот механизм психологической защиты дает возможность снять с себя ответственность за собственные черты характера и желания, которые кажутся неприемлемыми.

Например, необоснованная ревность может быть результатом работы механизма проекции. Защищаясь от собственного желания неверности, человек подозревает в измене своего партнера.

Интроекция
Это склонность неразборчиво присваивать чужие нормы, установки, правила поведения, мнения и ценности без попытки разобраться в них и критически переосмыслить. Интроекция похожа на заглатывание огромных кусков пищи без попытки ее разжевать.

Все образование и воспитание построено на механизме интроекции. Родители говорят: «Не суй пальцы в розетку, не выходи на мороз без шапки», — и эти правила способствуют выживанию детей. Если же человек во взрослом возрасте «заглатывает» чужие правила и нормы без попытки понять, насколько они подходят лично ему, он становится не способен различить, что действительно чувствует и чего хочет сам и чего хотят другие.

Слияние
В слиянии отсутствует граница между «я и «не-я». Есть только одно тотальное «мы». Наиболее четко механизм слияния выражен в первый год жизни ребенка. Мать и дитя находятся в слиянии, что способствует выживанию маленького человека, потому что мама очень тонко чувствует потребности своего ребенка и реагирует на них. В данном случае речь идет о здоровом проявлении этого защитного механизма.

А вот в отношениях мужчины и женщины слияние тормозит развитие пары и развитие партнеров. В них сложно проявлять свою индивидуальность. Партнеры растворяются друг в друге, и из отношений рано или поздно уходит страсть.

Регрессия
Регрессия позволяет приспособиться к травмирующей ситуации за счет неосознанного возвращения к привычным с детства формам поведения: плачу, капризам, эмоциональным просьбам и др. Мы на бессознательном уровне усвоили, что такие формы поведения гарантируют поддержку, безопасность.

Регрессия дает возможность сбросить с себя бремя ответственности за происходящее: ведь в детстве за многое отвечали родители. Злоупотребление регрессией приводит к отсутствию успешной жизненной стратегии, сложностям в отношениях с окружающими людьми и появлению психосоматических заболеваний.

Берегите себя!
​​«ПОЧЕМУ МЫ ИЗО ВСЕХ СИЛ ОТСТАИВАЕМ СВОЙ ПОТРЕБИТЕЛЬСКИЙ ВЫБОР?»

Жизнь преподносит нам множество ситуаций, в которых мы должны делать выбор, и это совершенно нормально. Однако, когда такой же подход мы начинаем применять к вещам несущественным, ко всяким мелочам, тогда мы покупаем билет до «станции идиотов», и это билет в один конец.

Борьба за мелочи сегодня явление настолько распространённое, что мы еле успеваем за ней следить. Геймеры на PC против любителей игровых приставок, пользователи Windows против пользователей Mac OS, поклонники Эдварда против поклонников Джйкоба (персонажи фильма «Сумерки») — это лишь немногое из того, что заставляет людей затевать «священные войны» на просторах сети.

А причина у всего этого одна: сбой в мозгах, ныне известный как «искажение восприятия сделанного выбора». Этот сбой заставляет нас думать, что вещи, которые мы выбираем — самые лучшие.

Совершенно неважно, какой смартфон вы желаете купить, мозг ваш уже всё давно решил, и потому он запросто может вас убедить в том, что именно эта конкретная модель смартфона является вершиной мобильных технологий, так как в противном случае вы бы просто не стали её покупать. Искажение в восприятии уже сделанного выбора умножает в вашей голове достоинства купленного гаджета, а на его недостатки вы не обращаете совершенно никакого внимания.

И более того, это же искажение, в свою очередь, может заставить вас видеть в вещах, которые вы не выбрали, лишь их отрицательные стороны. Как раз по этой причине мы полагаем, что гаджет, купленный другим человеком, заведомо хуже, чем наш.

Всё это относится и к нематериальным вещам. К примеру, в одном видео британский актёр по имени Том Хиддлстон прекрасно продемонстрировал эти когнитивные искажения в восприятии сделанного выбора в поп-культуре.

Он пояснил, почему он предпочитает не Бэтмэна, а Супермена. А всё просто: фильм про супергероя в сине-красном костюме он посмотрел, когда ему было 7 лет. Получается, что Супермен победил лишь потому, что оказался первым.

Берегите себя!

#КИ
​​«ЧТО ТАКОЕ СИСТЕМАТИЧЕСКАЯ ОШИБКА СОГЛАСОВАННОСТИ?»

Искажение, о котором пойдёт речь — сложное. Его тяжело увидеть, однако оно приводит к слабости и неточности даже самых прочных наших убеждений. Академическое название данного искажения — «систематическая ошибка согласованности» или «congruence bias». Не следует путать его с предвзятостью подтверждения, которая заключается в склонности защитить своё убеждение подтверждающими примерами.

Как обычно, несколько иллюстраций, чтобы понять, о чём речь:
- если вы предположите, что ваш партнёр вам изменяет, вы станете изобретать проверки, призванные подтвердить гипотезу. Мысль о том, что можно доказывать от обратного и строить проверки, опровергающие вашу гипотезу, настолько неочевидна, что вряд ли придёт в голову — даже если вы стараетесь быть честным;
- в криминалистике существует масса тестов и методик, призванных доказать виновность подозреваемого. Тесты и методики, нацеленные на доказательства его невиновности — много ли вы слышали о них?
- эксперименты, изначально направленные на опровержение какой-либо теории, придумываются гораздо реже, а ставятся и известны гораздо меньше того, чем они того заслуживают.

Иными словами, стремление подтвердить собственные догадки довольно часто играет с нами злые шутки, не давая увидеть истину там, где наши предположения становятся неверными.

Польза
Подтверждающее искажение приводит к однобокости ищущего взгляда. Удобно и приятно, когда твоим предположениям кругом видны одни лишь подтверждения.

Вред
Однако, сколько бы ни было подтверждений, не стоит забывать, что один опровергающий контрпример способен свести все доказательства на нет. Все труды по поиску проверок правильности предположений могут пойти прахом только потому, что не искались примеры ситуаций, в которых предположения неправильны:

- огромное число отношений были испорчены, потому что подозрения пытались подтвердить, а не опровергнуть;
- среди великого множества судебных ошибок своё место найдётся и возникшим по причине того, что слишком старались доказать виновность и слишком мало — невиновность;
- несмотря на успехи доказательной медицины, многие лекарства и методики применяются в медицине только потому, что никому не пришло в голову проверить, работают ли они. Это приводит к неоправданному росту затрат на здравоохранение.

Суммируя: подтверждающее искажение часто приводит к неприятностям только потому, что забывают «посмотреть в другую сторону».

Как распознать?
Как и со многими другими когнитивными искажениями, отличным признаком присутствия подтверждающего искажения является ясность. Когда у вас есть предположение и масса подтверждающих его проверок — возможно, что-то здесь не так.

Как предупредить?
Если ваше предположение, теория или догадка объясняет все возможные исходы, то вы ничего не знаете. Это известное правило — первая линия защиты от подтверждающего искажения.
Вторая линия состоит в поиске ситуации, когда ваше предположение неверно. Какое событие может привести вас к выводу, что вы ошиблись? Какие свидетельства вам надо предъявить, чтобы вы пересмотрели свои теории?

Третья и последняя линия предупреждения подтверждающего искажения — поиск доказательств прямо противоположного предположения. Что, если сменить гипотезу на обратную ей? Если её доказать примерно так же легко, как исходную — тогда вы готовы к взвешенному суждению.

Берегите себя!

#КИ
​​«ЧТО ТАКОЕ СКЛОННОСТЬ К ПОДТВЕРЖДЕНИЮ?»

Склонность к подтверждению
– это когнитивное искажение, когда человек воспринимает, интерпретирует и запоминает информацию, подтверждающую исключительно его убеждения. Подобная тенденция широко распространена во многих сферах жизни, оказывает влияние на то, как люди принимают решения и формируют свои убеждения. Она даже способствует развитию различных проблемных моделей мышления. Например, когда в диалоге наш собеседник отказывается нас слушать и игнорирует факты, противоречащие его точке зрения.

Существует четыре основных области восприятия, где склонность к подтверждению влияет на людей:

- Предвзятый поиск. Поиск информации, которая подкрепляет прежнее мнение, и игнорирование информации, ей противоречащей.
- Предвзятое одобрение. Склонность придавать больший вес сведеньям, поддерживающим убеждения.
- Предвзятая интерпретация. Мы интерпретируем информацию тем способом, который подтверждает нашу точку зрения.
- Предвзятый отклик. Мы запоминаем то, что поддерживает наши убеждения, и забываем то, что им противоречит.

Приведем несколько примеров данного эффекта:
Политика. Человек, обычно, предпочитает тратить больше времени на просмотр новостей, которые поддерживают его политическую позицию, игнорируя противоположную ей
Наука. Склонность к подтверждению влияет на проведение научных исследований. Ученые часто демонстрируют предвзятость при проведении исследований, когда выборочно анализируют данные таким образом, который позволяет им подтвердить свои гипотезы
Убеждения. Эффект влияет на то, как люди оценивают свои псевдонаучные убеждения. Например, человек, верящий в лженаучные теории, склонен к отрицанию опровержений этих теорий
Инвестирование. Например, решения инвесторов, основанные на сведеньях, подкрепляющих их знания в отношении стоимости определенных акций
Медицина. Врачи нередко выборочно ищут информацию, которая позволит им подтвердить свой первоначальный диагноз, игнорируя при этом признаки того, что этот диагноз может быть неверным

Как уменьшить предвзятость подтверждения?
Приведем примеры нескольких методов, которые можно использовать, чтобы уменьшить действие данного эффекта у окружающих:

- Стимулируйте людей избегать формирований предположений слишком рано. Поощряйте попытки обрабатывать как можно больше сведений, прежде чем формулировать первую мысль.
- Намекайте на различные причины того, почему мысль собеседника может быть неверной или почему альтернативные гипотезы могут быть верными. По сути, подобная просьба настраивает человека более охотно усваивать противоречащую его точке зрения информацию.
- Поощряйте собеседника быть активным участником процесса рассуждений и полагаться на сознательную и эмоционально нейтральную обработку информации, а не на интуицию.

Но как же уменьшить собственную склонность к подтверждению? Здесь способы очень схожи с методами, описываемыми выше. Первый и самый важный шаг к преодолению собственной предвзятости подтверждения состоит в осознании своего процесса рассуждения.

Рассуждая, нужно постоянно спрашивать себя: «Не искажаю ли я восприятие сведений, пытаясь подтвердить свои убеждения?» Следует избегать преждевременной формулировки предположений и заставлять себя искать причины, по которым ваша первоначальная гипотеза может быть неверной.

Подобная работа над собой, помимо помощи в преодолении предвзятости подтверждения, имеет еще одно важное дополнительное преимущество: вы лучше начинаете понимать противоположную точку зрения. А это в свою очередь имеет решающее значение для способности отстаивать свою собственную позицию и конструктивно общаться на различные темы с окружающими, что в наше время – достаточно большая редкость.

Так что советуем вам более осознанно относиться не только к тому, что вы думаете, но и к тому, как именно вы это делаете и почему. Уверяем вас, такой подход позволит вам избежать огромного количества неприятностей и добиться в жизни намного лучших результатов!

Берегите себя!

#КИ
​​«КАК ЗАСТАВИТЬ ЧЕЛОВЕКА ЗАПОМНИТЬ ТО, ЧТО ВАМ НУЖНО?»

Вы можете этого и не знать, но все современные (и не очень) журналисты, дизайнеры, режиссеры, игровые разработчики или художники используют так называемый эффект Ресторфф. И даже вы. Используя его, можно обратить внимание на определенный предмет, захватить фокус человека и заставить запомнить то, что вам нужно.

Эффект Ресторфф (или эффект изоляции) — когнитивное искажение, которое позволяет запоминать выделяющийся объект из ряда однородных объектов. Назван в честь немецкого психиатра и педиатра Хедвиги Ресторфф, которая открыла его в 1933 году экспериментальным путем: во время эксперимента участникам был представлен список однородных слов, среди которых находилось одно, что сильно отличалось. Результаты показали, что именно это слово испытуемые лучше всего запоминали в итоге.

Это общая закономерность. Мы лучше запомним слово или предмет, если оно или он будут отличаться от остальных, к примеру, размером, формой, цветом. Многие люди пользуются этим приемом постоянно: составляя список покупок, они подчеркивают название одного товара или выделяют его ярким цветом, чтобы указать себе на важность именно этой покупки.

Например, попытайтесь запомнить следующий список слов за 5 секунд:

Прыгать
Стричь
Бежать
Летать
КРАСНЫЙ МЕДВЕДЬ
Читать
Строить
Лежать

Шанс, что вы точно запомните словосочетание «красный медведь» очень велики, потому что оно отличается от оставшихся слов тем, что является существительным, физически более длинным, а также написано курсивным жирным шрифтом. Конечно, это слишком очевидный пример, но именно это позволит запомнить его надолго (эффект Ресторфф в квадрате).

Впрочем, эффект Ресторфф имеет и обратный эффект. Если вы выделите определенное слово, то оно наверняка заберет большую часть вашего внимания и остальные слова запомнятся хуже.

Следует ли говорить о том, что этот эффект можно использовать в обучении? Чтобы научиться чему-нибудь, нужно обратить внимание, сконцентрироваться на какое-то время, после чего «положить» знание в ячейку памяти. Поэтому мы подчеркиваем важные фразы в книге, пользуемся фломастерами и карандашами. Если вы познаете гениальную простоту эффекта Ресторфф, то сможете обучаться в несколько раз быстрее.

Как использовать эффект Ресторфф?

В маркетинге:
Создавайте осмысленный, полезный контраст между вашим продуктом и, например, более дешевым аналогом. Вы наверняка знаете не один пример использования этой техники в рекламе, где красочная упаковка одного товара сравнивается с бесцветной другого, «неназванного» продукта.

При развитии своей памяти:
Подчеркивайте и выделяйте важные слова, которые имеют наибольшее значение для понимания текста. Помните, что этот эффект нужно применять осознанно; не выделять то, что не имеет смысла запоминать. Необычные слова, изображения и конструкции предложений запоминаются лучше, чем их типичные аналоги.

При изучении иностранных слов:
Некоторые слова изучить очень тяжело. Бывает так: ну не запоминается оно, что ни делай. В этом случае нужно записать его (или их) в список, выделив среди других слов. Например, возьмите 3-4 технических термина и смешайте с кухонными. Когда читаете книгу на иностранном языке, выделяйте ярко-ядовитым цветом те слова, которые обязательно нужно запомнить.

Берегите себя!

#КИ
​​Существует огромное количество разнообразных когнитивных искажений. К примеру, англоязычная «Википедия» предлагает список из 175 пунктов! Как же их все удержать в голове? А этого делать и не нужно. Блогер Бастер Бенсон составил на удивление простую шпаргалку, которая поможет вам во всем разобраться и запомнить главное.

Берегите себя!

#КИ
​​«ЧТО ТАКОЕ ОШИБКА БАЗОВОГО ПРОЦЕНТА?»

Ошибка базового процента
- это ошибка в мышлении, когда сталкиваясь с общей информацией о частоте некоторого события базовый процент и специфической информацией об этом событии, человек имеет склонность игнорировать первое и фокусироваться на втором.

Это когнитивное искажение опирается на наши страхи, ложные убеждения, не имеющие ничего общего с реальностью.

Вы уже сталкивались с ним если:

- боитесь летать в самолетах
- боитесь пауков
- считаете, что террористы - повсюду
- тревожно проверяете каждую банку на потенциальный ботулизм

Ваш мозг будто фонариком высвечивает частный случай в ущерб статистике. Например, ваш ребенок заболел после прививки. Следовательно, вы делаете вывод, что прививки опасны, и игнорите миллионы случаев, когда они реально спасали жизни.

Страх летать в самолете рассыпается вдребезги, если сравнить статистику самолетных крушений или автомобильных аварий.

Вот цифры, которые помогут вам более трезво посмотреть на многие опасные вещи:
- Шансы на то, что сегодня в вас попадет молния, равны 1:250 000 000, а на то, что это случится в течение всей вашей жизни, — 1:9100.
- Вероятность разбиться во время следующего полета на самолете составляет меньше 1:4 600 000.
- Вероятность погибнуть при падении равна 1:200 000. Если вам больше 80 лет, вероятность увеличивается до 1:2 000, а если больше 90, она равна 1:570.
- Вероятность того, что сегодня на вас нападет акула, астрономически мала. Вероятность того, что она нападет на вас в течение всей вашей жизни, равна 1:1 000 000. Однако, если такое произойдет, вы сможете спастись только в 30% случаев.

Данные факты приводит в своей книге “Странности нашего тела. Занимательная анатомия” Стивен Джуан.

Берегите себя!

#КИ
​​«ЧЕМ ОПАСНО БЕЗДЕЙСТВИЕ?»

Случилось как-то наводнение. Все спасаются как могут, только набожный раввин сидит и ничего не делает.

К дому подплыла лодка, и люди, сидящие в ней, говорят: «Здесь есть ещё одно место. поехали с нами!». Раввин ответил: «Нет, я верую в Господа, он спасёт меня». И продолжает стоять, уже по пояс в воде.

Тут подплывает другая лодка, и ему снова предлагают выбираться. Но раввин твёрдо стоит на своём: «Я верую в Господа, он спасёт меня».

Наконец, проплыла третья лодка, но раввин отказался и на этот раз.

В результате, раввин, разумеется, утонул. Встретив на небесах Бога, он спросил его: «Я так верил в Тебя, Господи! Почему же ты не спас меня?» А Бог ему отвечает: «Идиот, я же тебе три раза лодку посылал!»

Приведённый анекдот хорошо иллюстрирует одно из неприятных последствий недооценки бездействия. Это когнитивное искажение проявляется в предпочтении бездействия действию. Бездействие также воспринимается как менее аморальное, даже если оно повлекло более тяжёлые последствия, чем возможные действия.

Оно проявляется по-разному, например:
- отложить дело кажется более «оправданным», чем начать и не сделать до конца;
- промолчать и не ввязываться в серьёзный разговор, даже когда понятно, что подобное вмешательство имело бы смысл;
- нежелание давать совет, даже когда о нём просят и вы могли бы дать дельные рекомендации;
- очень часто это проявляется как часть «эффекта свидетеля», когда наблюдение за чужой бедой кажется более приемлемым, чем подойти и помочь.
- Одно из обычных оправданий при этом — «моя хата с краю». Что примечательно, «крайним» при этом больше воспринимается именно тот, кто делает, а не бездействует — все шишки в случае неудачи сыпятся в основном на него.

От недооценки бездействия, несомненно, есть одна, но субъеективно очень весомая польза — хлопот меньше. Меньше забот, меньше ответственности. Это вполне может ощущаться как своего рода довольство жизнью.

Так как недооценка бездействия сама по себе выглядит как нечто более моральное, чем действие, то про вред от неё бывает сложно даже подумать. Тем не менее это когнитивное искажение способно причинить немало зла, в том числе «растянутого» по времени:

- если человек даже не начинает, то он полностью теряет возможность узнать что-то новое, приобрести недостающие навыки. Это способно очень больно аукнуться в самое неожиданное время;
- политика невмешательства, как известно, позволяет расцветать не самым приятным явлениям и наклонностям;
- известно также, что из-за недооценки вреда не-вакцинации даже в новейшее время вспыхивали эпидемии болезней, в том числе с многочисленными смертями.

Здесь нелишне напомнить, что социальные нормы поддерживаются людьми. Не абстрактными идеальными «рыцарями чести», а обычными людьми, которые прилагают конкретные усилия к созданию общества, которое им удобно. Поэтому, если вы, уважаемый читатель, недооцениваете вред бездействия, то вам придётся принимать то общество, что построят своими действиями — вместо вас – другие люди.

Как распознать
Как правило, если воздержание от действия, особенно в неоднозначной обстановке, ощущается вами как нечто безусловно положительное, то вы в «красной зоне» и стоит всерьёз задуматься, не стоит ли за этим именно недооценки бездействия.

Как предупредить
Что приятно, системное предупреждение данного искажения достаточно легко. Рассматривайте вариант «ничего не делать» как вариант действия, наравне со всеми другими возможностями.

Недооценка бездействия характерна именно тем выделенным, особым местом, которое бездействие занимает в перечне возможностей. Когда вы начинаете рассматривать бездействие как одно из возможных действий, становится гораздо легче беспристрастно сравнивать бездействие с другими возможными действиями, оценивать его «плюсы» и «минусы».

Берегите себя!

#КИ
​​«ПОЧЕМУ МЫ НЕ МОЖЕМ ВСПОМНИТЬ ИНФОРМАЦИЮ БЕЗ ПОДСКАЗОК?»

Когнитивное искажение «забывание без подсказок» относится к категории переизбытка информации и входит в группу искажений «охотнее замечаем то, что ранее запоминали, либо часто встречали».

Забывание без подсказок — это неспособность получить информацию из памяти без подсказок. То есть эта статья приоткроет занавес работы памяти человека. Компьютер выполняет поиск информации по ключевым словам, в свою очередь наша память работает совершенно по-другому. Данные в нашей голове находятся не по «ключевым словам», а посредством ассоциаций с другими воспоминаниями. Я понимаю, для кого это может оказаться странным, поэтому чтобы развеять ваши сомнения, дальше будут приведены исследования и эксперименты в данном направлении.

Исследования
Первые исследования начались в 30-х годах двадцатого века. Дж. Пессин опубликовал исследование «Влияние сходных и разнородных условий на обучение и повторное обучение». В нем автор выяснил, как изменения в контексте влияют на запоминание человеком несвязанных слогов.

В 1966 году Талвинг и Эндель провели эксперимент который показал, что люди запоминают лучше группу слов, если они находятся в одной категории. Такие сигналы-подсказки являются семантическими. Семантика — это смысл, значение.

Помимо семантических, есть контекстно-зависимые сигналы, ключевыми признаками которых являются эмоции. К ним ещё можно отнести алкогольное и наркотическое опьянения. В 1969 году Дональд Гудвин, Барбара Пауэлл и другие провели исследование , в котором выполняли задания мужчины в трезвом состоянии и под воздействием алкоголя. В заданиях, связанных с памятью, испытуемые лучше вспоминали информацию в опьяненном состоянии, а не в трезвом (при условии, что обе группы запоминали информацию в опьяненном состоянии). Похожий эксперимент в 1975 году провели Годден и Бадделей «Контекстно-зависимая память в двух природных средах: на суше и под водой». В нем дайверы изучали списки несвязных слов в разных средах: под водой и на суше. Одна группа подводников изучила слова на суше, другая под водой. В результате под водой больше слов вспомнили те, кто их там учил. Вторая группа аналогично, вспомнили больше на суше.

Из двух последних исследований можно сделать вывод, что извлечение информации из памяти может быть облегченно. Этому способствует погода, окружающая среда, запах, музыка и многое другое, что может выступать в качестве подсказки.

В 2001 году Смит и Вела провели исследование «Экологическая контекстно-зависимая память: обзор и мета-анализ». Оно подтверждает все предыдущие теории. В нем же было установлено, что восстановление контекста может быть не только путем физического возвращения в среду запоминания (кодирования), но и путем мысленной визуализации этой среды.
Ряд исследований показал, что на контекстно-зависимую память влияет префронтальная кора и гиппокамп (часть лимбической системы мозга, участвует в формировании эмоций и преобразовании кратковременной в долговременную память). В 1998 году Вагнер, Десмонд и другие опубликовали исследование. Было замечено, что в правых префронтальных областях возникает активность при поиске (вспоминании) информации. Во втором эксперименте этого же исследования проверили, как влияет контекст на память. Как оказалось, активность поиска информации изменяется.
В качестве заключения приведу слова Энделя Талвинга, канадского когнитивного нейробиолога: «Забывание без подсказок: когда мы забываем что-то, что мы когда-то знали, это не обязательно означает, что след памяти был потерян; он может быть только недоступен».

Берегите себя!

#КИ

Найдено 51 пост